അവസാനം അപ്ഡേറ്റ് ചെയ്തത് 20/04/2021 വേദന ക്ലിനിക്കുകൾ - ഇന്റർ ഡിസിപ്ലിനറി ഹെൽത്ത്

റുമാറ്റിക്സിനുള്ള 7 വ്യായാമങ്ങൾ

വാതം നിങ്ങളെ ബാധിക്കുന്നുണ്ടോ? പ്രവർത്തനം മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നതിനും സന്ധി വേദന ഒഴിവാക്കുന്നതിനും സഹായിക്കുന്ന 7 വ്യായാമങ്ങൾ ഇതാ. നിങ്ങളുടെ റുമാറ്റിക് ഡിസോർഡറിന്റെ ഏറ്റക്കുറച്ചിലുകളുമായി വ്യായാമം പൊരുത്തപ്പെടണം. ഒപ്റ്റിമൽ വീണ്ടെടുക്കലിനായി വ്യായാമത്തോടൊപ്പം ക്ലിനിക്കുകളുമായുള്ള ചികിത്സ ആവശ്യമായി വന്നേക്കാം. ഈ 7 വ്യായാമങ്ങൾക്കും ചലനാത്മകതയും വഴക്കവും വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നതിൽ പ്രത്യേക ശ്രദ്ധയുണ്ട്. അതെ, നിങ്ങൾക്ക് പരിശീലിപ്പിക്കാൻ കഴിയാത്ത ചില മോശം ദിവസങ്ങളുണ്ടെന്ന് ഞങ്ങൾ പൂർണ്ണമായും സമ്മതിക്കുന്നു.

സന്ധികളിലും ബന്ധിത ടിഷ്യുവിലും വിട്ടുമാറാത്ത വേദനയ്ക്ക് കാരണമാകുന്ന അവസ്ഥകൾ ഉൾപ്പെടുന്ന ഒരു കുട പദമാണ് റൂമാറ്റിസം. 200 ലധികം തരം വാതം ഉണ്ട്. സൂചിപ്പിച്ചതുപോലെ, സന്ധികൾ, ബന്ധിത ടിഷ്യു, പേശികൾ എന്നിവ മിക്കപ്പോഴും വാതം ബാധിക്കുന്നു, പക്ഷേ റുമാറ്റിക് രോഗനിർണയം ചർമ്മം, ശ്വാസകോശം, കഫം, മറ്റ് അവയവങ്ങൾ എന്നിവയെയും ബാധിക്കുമെന്ന് അറിയേണ്ടത് പ്രധാനമാണ് - ഇത് ഏത് തരം റുമാറ്റിക് രോഗനിർണയമാണ് എന്നതിനെ ആശ്രയിച്ചിരിക്കുന്നു. ഞങ്ങളുടെ ഫേസ്ബുക്ക് പേജിൽ ഞങ്ങളെ ബന്ധപ്പെടാൻ മടിക്കേണ്ട നിങ്ങൾക്ക് ഇൻപുട്ടും അഭിപ്രായങ്ങളും ഉണ്ടെങ്കിൽ.

നുറുങ്ങ്: ഇഷ്‌ടാനുസൃത വ്യായാമങ്ങൾക്ക് പുറമേ, പതിവായി ഉപയോഗിക്കാനും ഞങ്ങൾ ശുപാർശ ചെയ്യുന്നു ഇറുകിയ പേശികൾക്കെതിരെ പോയിന്റ് ബോളുകൾ ട്രിഗർ ചെയ്യുക (ഇവിടെ ഉദാഹരണം കാണുക - ലിങ്ക് ഒരു പുതിയ വിൻഡോയിൽ തുറക്കുന്നു).

ഇതും വായിക്കുക: വാതം സംബന്ധിച്ച് നിങ്ങൾ അറിഞ്ഞിരിക്കേണ്ട കാര്യങ്ങൾ

ഈ നുറുങ്ങുകളുമായി സംയോജിച്ച്, നിങ്ങളുടെ ദൈനംദിന ചലനം പൊരുത്തപ്പെടുത്താൻ ഞങ്ങൾ ശുപാർശ ചെയ്യുന്നു, ഉദാഹരണത്തിന് പരുക്കൻ ഭൂപ്രദേശങ്ങളിൽ ഇഷ്ടാനുസൃതമാക്കിയ നടത്തം അല്ലെങ്കിൽ ചൂടുവെള്ളക്കുളത്തിൽ നീന്തൽ. നിങ്ങൾക്ക് ഇതിനകം ഒരു തെളിയിക്കപ്പെട്ട രോഗനിർണയം ഉണ്ടെങ്കിൽ, ഈ വ്യായാമങ്ങൾ നിങ്ങൾക്ക് അനുയോജ്യമാണോയെന്ന് നിങ്ങളുടെ ക്ലിനിക്കുമായി (ഡോക്ടർ, കൈറോപ്രാക്റ്റർ, ഫിസിയോതെറാപ്പിസ്റ്റ് അല്ലെങ്കിൽ സമാനമായത്) പരിശോധിക്കാൻ ഞങ്ങൾ ശുപാർശ ചെയ്യുന്നു. വാതം, വിട്ടുമാറാത്ത വേദനയുള്ളവർക്ക് സ Facebook ജന്യമായി Facebook ഗ്രൂപ്പിൽ ചേരുക: വാതം, വിട്ടുമാറാത്ത വേദന - നോർവേ: ഗവേഷണവും വാർത്തയും

വീഡിയോ (ഈ വീഡിയോയിൽ നിങ്ങൾക്ക് എല്ലാ വ്യായാമങ്ങളും വിശദീകരണങ്ങളോടെ കാണാൻ കഴിയും):

നിങ്ങൾ അത് അമർത്തുമ്പോൾ വീഡിയോ ആരംഭിക്കുന്നില്ലേ? നിങ്ങളുടെ ബ്ര browser സർ അപ്ഡേറ്റ് ചെയ്യാൻ ശ്രമിക്കുക അല്ലെങ്കിൽ ഞങ്ങളുടെ YouTube ചാനലിൽ ഇത് നേരിട്ട് കാണുക. ചാനൽ സബ്‌സ്‌ക്രൈബുചെയ്യാൻ മടിക്കേണ്ട.

സുപൈൻ സ്ഥാനത്ത് എളുപ്പത്തിൽ സൈഡ് മൊബിലൈസേഷൻ

പുറകിൽ സമാഹരിക്കുകയും സമീപത്തുള്ള പേശികളെ നീട്ടുകയും ചെയ്യുന്ന ഒരു വ്യായാമം. ജാഗ്രതയോടെയും ശാന്തവും നിയന്ത്രിതവുമായ ചലനങ്ങളോടെ നടത്തണം.

ആരംഭസ്ഥാനവും: നിങ്ങളുടെ പുറകിൽ കിടക്കുക - ഹെഡ്‌റെസ്റ്റിനായി തലയിണയുള്ള പരിശീലന പായയിൽ. നിങ്ങളുടെ കൈകൾ നേരെ വശത്തേക്ക് വയ്ക്കുക, തുടർന്ന് രണ്ട് കാലുകളും നിങ്ങളുടെ അടുത്തേക്ക് വലിക്കുക. വ്യായാമം ചെയ്യുമ്പോൾ നിങ്ങളുടെ മുകൾ ഭാഗത്ത് വിശ്രമിക്കാൻ ശ്രമിക്കുക.

വധശിക്ഷ: നിങ്ങളുടെ അരക്കെട്ട് സ്വാഭാവികമായി സൂക്ഷിക്കുമ്പോൾ കാൽമുട്ടുകൾ വശങ്ങളിൽ നിന്ന് പതുക്കെ വീഴാൻ അനുവദിക്കുക - രണ്ട് തോളുകളും നിലവുമായി സമ്പർക്കം പുലർത്തുന്നുവെന്ന് ഉറപ്പാക്കുക. സ gentle മ്യമായ ചലനങ്ങളുപയോഗിച്ച് വ്യായാമം ചെയ്യുക, മറുവശത്തേക്ക് സാവധാനം നീങ്ങുന്നതിനുമുമ്പ് ഏകദേശം 5-10 സെക്കൻഡ് സ്ഥാനം പിടിക്കുക.

വീഡിയോ:

2. കുതികാൽ നേരെ ബട്ട് (ബാക്ക് വ്യായാമം)

ഈ വ്യായാമം നട്ടെല്ല് നീട്ടുകയും സമാഹരിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു.

ആരംഭസ്ഥാനവും: ഒരു പരിശീലന പായയിൽ എല്ലാ ഫോറുകളിലും നിൽക്കുക. നിങ്ങളുടെ കഴുത്തും പുറകും നിഷ്പക്ഷവും ചെറുതായി നീട്ടിയതുമായ സ്ഥാനത്ത് നിലനിർത്താൻ ശ്രമിക്കുക.

സ്ട്രെച്ച്: എന്നിട്ട് നിങ്ങളുടെ നിതംബം നിങ്ങളുടെ കുതികാൽ വരെ താഴ്ത്തുക - സ gentle മ്യമായ ചലനത്തിൽ. നട്ടെല്ലിൽ ന്യൂട്രൽ കർവ് നിലനിർത്താൻ ഓർമ്മിക്കുക. ഏകദേശം 30 സെക്കൻഡ് നേരം നീട്ടിവെക്കുക. നിങ്ങൾക്ക് സുഖമുള്ളിടത്തോളം വസ്ത്രങ്ങൾ മാത്രം.

വ്യായാമം 4-5 തവണ ആവർത്തിക്കുക. വ്യായാമം ദിവസവും 3-4 തവണ നടത്താം.

3. വയറുവേദന

പിന്നോക്ക വളയുന്ന പ്രസ്ഥാനത്തിലേക്ക് പോകുന്ന ഒരു സജീവമാക്കൽ, സമാഹരണ വ്യായാമം - വിപുലീകരണം എന്നും അറിയപ്പെടുന്നു.

ഈ വ്യായാമം സ back മ്യമായി നിങ്ങളുടെ പുറം നീട്ടുകയും സമാഹരിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു. നിങ്ങളുടെ അടിവയറ്റിൽ കിടന്ന് കൈകൾ തറയിൽ അഭിമുഖീകരിച്ച് കൈമുട്ടിനെ പിന്തുണയ്ക്കുക. നിങ്ങളുടെ കഴുത്ത് ഒരു നിഷ്പക്ഷ സ്ഥാനത്ത് വയ്ക്കുക (വളയരുത്) നിങ്ങളുടെ കൈകളിലൂടെ സമ്മർദ്ദം ചെലുത്തി സാവധാനം പിന്നോട്ട് നീട്ടുക. പുറകോട്ട് വലിക്കുമ്പോൾ നിങ്ങളുടെ വയറിലെ പേശികളിൽ നേരിയ നീട്ടൽ അനുഭവപ്പെടണം - വേദനിപ്പിക്കുന്നിടത്തോളം പോകരുത്. സ്ഥാനം 5-10 സെക്കൻഡ് പിടിക്കുക. 6-10 ആവർത്തനങ്ങളിൽ ആവർത്തിക്കുക.

4. ലെഗ് ടു നെഞ്ച് (ലോവർ ബാക്ക്, സീറ്റ് എന്നിവയ്ക്കുള്ള വ്യായാമം)

ഈ വ്യായാമം താഴത്തെ പുറകിലെ ചലനം വർദ്ധിപ്പിക്കാനും സീറ്റിന്റെ പേശികൾ നീട്ടാനും താഴത്തെ പിന്നിലേക്ക് നീട്ടാനും ലക്ഷ്യമിടുന്നു. നിങ്ങളുടെ പുറകുവശത്ത് തറയിൽ പരന്നുകിടക്കുക, നിങ്ങളുടെ കഴുത്തിന് താഴെയുള്ള പിന്തുണയുള്ള പരിശീലന പായയിൽ. വളഞ്ഞ സ്ഥാനത്ത് എത്തുന്നതുവരെ നിങ്ങളുടെ കാലുകൾ നിങ്ങൾക്ക് നേരെ വലിക്കുക.

സീറ്റിൽ സ ently മ്യമായി വലിച്ചുനീട്ടുന്നതായി തോന്നുന്നതുവരെ ഒരു കാൽ നിങ്ങൾക്ക് നേരെ വളയ്ക്കുക. സ്ട്രെച്ച് 20-30 സെക്കൻഡ് പിടിച്ച് ഓരോ വശത്തും 3 തവണ ആവർത്തിക്കുക.

പകരമായി, നിങ്ങൾക്ക് രണ്ട് കാലുകളും നെഞ്ചിലേക്ക് വളയ്ക്കാൻ കഴിയും - എന്നാൽ നിങ്ങൾക്ക് വേദന കുറവുള്ളപ്പോൾ മാത്രം ഇത് ഉപയോഗിക്കാൻ ഞങ്ങൾ ശുപാർശ ചെയ്യുന്നു, കാരണം ഇത് താഴത്തെ പിന്നിലെ ഡിസ്കുകളിൽ അല്പം ഉയർന്ന സമ്മർദ്ദം ചെലുത്തുന്നു.

വീഡിയോ:

5. നീട്ടിയ കൈകളുള്ള തെറാപ്പി ബോളിൽ പിന്നിലേക്ക് വളയുക

തോളിലെ ബ്ലേഡുകളും കഴുത്തും തമ്മിലുള്ള പിരിമുറുക്കവും കാഠിന്യവും കുറയ്ക്കാൻ ഈ വ്യായാമം നിങ്ങളെ സഹായിക്കുന്നു. ഭാവിയിലും പേശികളുടെ പിരിമുറുക്കം കുറയ്ക്കുന്നതിനുള്ള മികച്ച വ്യായാമ രൂപമാണിത്.

ആരംഭസ്ഥാനവും: പന്തിൽ തൂങ്ങിക്കിടക്കുന്നതിന് സാവധാനം മുന്നോട്ട് വളയുക - ഇത് നെഞ്ചിലും കഴുത്തിലും ലഘുവായി വ്യാപിക്കുന്നുവെന്ന് നിങ്ങൾക്ക് തോന്നണം.

അന്തിമ സ്ഥാനം: കൈകൾ വശത്തേക്ക് നീട്ടി നിങ്ങളുടെ ശരീരം ശാന്തമായി ഉയർത്തുക. വീണ്ടും സ്ഥിരതാമസമാക്കുന്നതിന് മുമ്പ് സ്ഥാനം 10 സെക്കൻഡ് പിടിക്കുക. 5-10 തവണ ആവർത്തിക്കുക.

6. പൂച്ച-ഒട്ടക വ്യായാമം

പൂച്ച ഒട്ടക വ്യായാമം നട്ടെല്ലിന് കൂടുതൽ ചലനം നൽകുന്ന നല്ലതും നല്ലതുമായ മൊബിലൈസേഷൻ വ്യായാമമാണ്. ഇത് നീട്ടി, പുറം, നെഞ്ച്, കഴുത്ത് എന്നിവയ്ക്ക് കൂടുതൽ വഴക്കം നൽകുന്നു. കഴുത്തിലും പുറകിലുമുള്ള കാഠിന്യം അഴിച്ചുവിടേണ്ടവർക്ക് ഇത് ഒരു അത്ഭുതകരമായ വ്യായാമമാണ്. എല്ലാ ഫോറുകളിലും നിൽക്കാൻ ആരംഭിക്കുക, എന്നിട്ട് സാവധാനം വരുന്നതിനുമുമ്പ് നിങ്ങളുടെ പിന്നിലേക്ക് തറയിലേക്ക് താഴ്ത്തുക, എന്നാൽ നിങ്ങളുടെ പുറകിലേക്ക് സീലിംഗിലേക്ക് തള്ളുക. 8-10 സെറ്റുകളിൽ 3-4 ആവർത്തനങ്ങൾക്കായി വ്യായാമം ആവർത്തിക്കുക.

ഇരിക്കുന്ന പുറകുവശത്ത് (അരക്കെട്ടിന്റെ നട്ടെല്ല്, പിരിഫോമിസ്, സീറ്റ് എന്നിവ നീട്ടുന്നു)

ഒരു വർക്ക് out ട്ട് പായയിൽ ഇരിക്കുക അല്ലെങ്കിൽ താഴത്തെ പിന്നിൽ നല്ല ഭാവം ഉള്ളത് (അത് വളയ്ക്കാൻ പാടില്ല). അതിനുശേഷം ഒരു കാൽ മറ്റൊന്നിനുമുകളിൽ വയ്ക്കുക, ശരീരം എതിർവശത്തേക്ക് വളച്ചൊടിക്കുക - ഇത് സീറ്റിന്റെ വശത്തും പുറത്തേക്കും നന്നായി നീട്ടുന്നുവെന്ന് നിങ്ങൾക്ക് തോന്നണം. ഈ പേശികളിലെ വർദ്ധിച്ച വഴക്കവും ചലനവും താഴത്തെ പുറകിലെ മർദ്ദം കുറയ്ക്കുകയും താഴ്ന്ന പുറകിലെ കാഠിന്യം കുറയ്ക്കുകയും ചെയ്യും. വ്യായാമം 30 സെക്കൻഡ് പിടിച്ച് 3 സെറ്റുകളിൽ ഇരുവശത്തും ആവർത്തിക്കുക.

ചുരുക്കം:

പ്രവർത്തനം മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നതിനും സന്ധി വേദന ഒഴിവാക്കുന്നതിനും സഹായിക്കുന്ന 7 വ്യായാമങ്ങൾ ഇതാ. നിങ്ങളുടെ റുമാറ്റിക് ഡിസോർഡറിന്റെ ഏറ്റക്കുറച്ചിലുകളുമായി പരിശീലനം ക്രമീകരിക്കണം.

വാതം, വിട്ടുമാറാത്ത വേദന എന്നിവയ്ക്കെതിരായ പോരാട്ടത്തിൽ ഈ ലേഖനം നിങ്ങളെ സഹായിക്കുമെന്ന് ഞങ്ങൾ ശരിക്കും പ്രതീക്ഷിക്കുന്നു.

സോഷ്യൽ മീഡിയയിൽ പങ്കിടാൻ മടിക്കേണ്ട

വീണ്ടും, ഞങ്ങൾ ആഗ്രഹിക്കുന്നു ഈ ലേഖനം സോഷ്യൽ മീഡിയയിലോ ബ്ലോഗ് വഴിയോ പങ്കിടാൻ നന്നായി ആവശ്യപ്പെടുക (ലേഖനത്തിലേക്ക് നേരിട്ട് ലിങ്ക് ചെയ്യാൻ മടിക്കേണ്ടതില്ല). ഫൈബ്രോമിയൽ‌ജിയ ഉള്ളവർക്ക് മെച്ചപ്പെട്ട ദൈനംദിന ജീവിതത്തിലേക്കുള്ള ആദ്യപടിയാണ് മനസിലാക്കലും വർദ്ധിച്ച ഫോക്കസും.

റുമാറ്റിക് ഡിസോർഡേഴ്സ്, വിട്ടുമാറാത്ത വേദന രോഗനിർണയം എന്നിവ ബാധിച്ച വ്യക്തിക്ക് അങ്ങേയറ്റം വിനാശകരമായിരിക്കും. രോഗനിർണയം energy ർജ്ജം, ദൈനംദിന വേദന, ദൈനംദിന വെല്ലുവിളികൾ എന്നിവയിലേക്ക് നയിക്കും, അത് കാരിയെയും ഓല നോർഡ്മാനെയും അലട്ടുന്നതിനേക്കാൾ വളരെ കൂടുതലാണ്. ഫൈബ്രോമിയൽ‌ജിയ ചികിത്സയെക്കുറിച്ചുള്ള കൂടുതൽ‌ ഫോക്കസിനും കൂടുതൽ‌ ഗവേഷണത്തിനും ഇത് ഇഷ്ടപ്പെടാനും പങ്കിടാനും ഞങ്ങൾ‌ നിങ്ങളോട് അഭ്യർ‌ത്ഥിക്കുന്നു. ഇഷ്ടപ്പെടുകയും പങ്കിടുകയും ചെയ്യുന്ന എല്ലാവരോടും വളരെയധികം നന്ദി - ഒരു ദിവസം ഒരു പരിഹാരം കണ്ടെത്തുന്നതിന് ഞങ്ങൾ ഒരുമിച്ചായിരിക്കാം?

നിർദ്ദേശങ്ങൾ: 

ഓപ്ഷൻ എ: എഫ്ബിയിൽ നേരിട്ട് പങ്കിടുക - വെബ്സൈറ്റ് വിലാസം പകർത്തി നിങ്ങളുടെ ഫെയ്സ്ബുക്ക് പേജിൽ അല്ലെങ്കിൽ നിങ്ങൾ അംഗമായ പ്രസക്തമായ ഫേസ്ബുക്ക് ഗ്രൂപ്പിൽ ഒട്ടിക്കുക. അല്ലെങ്കിൽ നിങ്ങളുടെ ഫേസ്ബുക്കിൽ പോസ്റ്റ് കൂടുതൽ പങ്കിടുന്നതിന് ചുവടെയുള്ള "SHARE" ബട്ടൺ അമർത്തുക.

(പങ്കിടാൻ ഇവിടെ ക്ലിക്കുചെയ്യുക)

ഫൈബ്രോമിയൽ‌ജിയയെയും വിട്ടുമാറാത്ത വേദന രോഗനിർണയത്തെയും കുറിച്ചുള്ള വർദ്ധിച്ച ധാരണ പ്രോത്സാഹിപ്പിക്കുന്നതിന് സഹായിക്കുന്ന എല്ലാവർക്കും ഒരു വലിയ നന്ദി.

ഓപ്ഷൻ ബി: നിങ്ങളുടെ ബ്ലോഗിലെ ലേഖനത്തിലേക്ക് നേരിട്ട് ലിങ്ക് ചെയ്യുക.

ഓപ്ഷൻ സി: പിന്തുടരുക, തുല്യമാക്കുക ഞങ്ങളുടെ ഫേസ്ബുക്ക് പേജ് (വേണമെങ്കിൽ ഇവിടെ ക്ലിക്കുചെയ്യുക)

ഉറവിടങ്ങൾ:

PubMed

അടുത്ത പേജ്: - ഗവേഷണം: ഇതാണ് മികച്ച ഫൈബ്രോമിയൽ‌ജിയ ഡയറ്റ്

മുകളിലുള്ള ചിത്രത്തിൽ ക്ലിക്കുചെയ്യുക അടുത്ത പേജിലേക്ക് നീങ്ങുന്നതിന്.

ഈ രോഗനിർണയത്തിനായി ശുപാർശ ചെയ്യുന്ന സ്വയം സഹായം

സംക്ഷേപണ നോയ്സ് (ഉദാഹരണത്തിന്, ലെഗ് പേശികളിലേക്ക് രക്തചംക്രമണം വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നതിന് കാരണമാകുന്ന കംപ്രഷൻ സോക്കുകൾ)

ട്രിഗർ പോയിന്റ് പന്തില് (ദിവസേന പേശികൾ പ്രവർത്തിക്കാൻ സ്വയം സഹായം)

ഞങ്ങളെ പിന്തുടർന്ന് സോഷ്യൽ മീഡിയയിൽ ഞങ്ങളുടെ ലേഖനങ്ങൾ പങ്കിടുന്നതിലൂടെ ദയവായി ഞങ്ങളുടെ ജോലിയെ പിന്തുണയ്ക്കുക:

- ദയവായി Vondt.net ഓണാക്കുക YOUTUBE

- ദയവായി Vondt.net ഓണാക്കുക FACEBOOK ൽ

ചിത്രങ്ങൾ: വിക്കിമീഡിയ കോമൺസ് 2.0, ക്രിയേറ്റീവ് കോമൺസ്, ഫ്രീസ്റ്റോക്ക്ഫോട്ടോസ്, കൂടാതെ സമർപ്പിച്ച വായനക്കാരന്റെ സംഭാവനകൾ.