മികച്ചതും ശക്തവുമായ സൈഡ് പേശികൾക്കായി 6 വയറുവേദന വ്യായാമങ്ങൾ
അവസാനം അപ്ഡേറ്റ് ചെയ്തത് 11/05/2017 വേദന ക്ലിനിക്കുകൾ - ഇന്റർ ഡിസിപ്ലിനറി ഹെൽത്ത്
മികച്ചതും ശക്തവുമായ സൈഡ് പേശികൾക്കായി 6 വയറുവേദന വ്യായാമങ്ങൾ
ആഴത്തിൽ പ്രവർത്തിക്കുന്ന 6 വയറുവേദന വ്യായാമങ്ങൾ സൈഡ് വയറുവേദന og ചരിഞ്ഞ വയറിലെ പേശികൾ (musculus obliquus abdominis) - ഇത് നൽകുന്നു വർദ്ധിച്ച പേശി, ഛായ og ലാറ്ററൽ സ്ഥിരത.
ചരിഞ്ഞ വയറുവേദന പേശികളെ പരിശീലിപ്പിക്കുന്നത് ബുദ്ധിമുട്ടാണ്, പലപ്പോഴും നിങ്ങൾക്ക് ഒരേ വയറുവേദന വ്യായാമങ്ങളിൽ കുടുങ്ങുകയും അങ്ങനെ പേശികളുടെ പിണ്ഡം വർദ്ധിപ്പിക്കാനും പേശികളുടെ നിർവചനം വർദ്ധിപ്പിക്കാനും ഒപ്റ്റിമൽ കോർ സ്ഥിരത മെച്ചപ്പെടുത്താനും ശ്രമിക്കാം. കോർ സ്ഥിരത ഉപയോഗിച്ച് അടിവയറ്റിനും താഴത്തെ പുറകിലുമുള്ള ആന്തരിക സ്ഥിരതയ്ക്ക് അടിസ്ഥാനമായ ആഴത്തിലുള്ള പേശികളെയാണ് ഞങ്ങൾ പരാമർശിക്കുന്നത്. ഈ ലേഖനത്തിൽ, അടിവയറ്റിലെയും ആഴത്തിലുള്ള കോറിലെയും നിങ്ങളുടെ ശക്തി വ്യായാമങ്ങളിൽ നിന്ന് എങ്ങനെ കൂടുതൽ നേടാം എന്നതിനെക്കുറിച്ച് ഞങ്ങൾ ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിച്ചു.
- അത്ലറ്റുകൾക്കും വയറിലെ പേശികളെ പുതിയ തലത്തിലേക്ക് കൊണ്ടുപോകാൻ ആഗ്രഹിക്കുന്നവർക്കും പ്രത്യേകിച്ചും അനുയോജ്യമാണ്
ഉള്ളിൽ പോലുള്ള കായികതാരങ്ങൾ അത്ലറ്റിക്സ്, വളവ്, സോക്കർ, ഹാൻഡ്ബോൾ og ക്രോസ് കൺട്രി, അവരുടെ പേശികളിൽ അവിശ്വസനീയമാംവിധം ഉയർന്ന ഡിമാൻഡുകൾ സ്ഥാപിക്കുന്നു - അപ്പോൾ നിങ്ങൾക്ക് കഴിയുന്നത്ര പേശികൾ ഉണ്ടായിരിക്കേണ്ടത് പ്രധാനമാണ്. നിങ്ങൾക്ക് റെക്ടസ് അബ്ഡോമിനിസിൽ (നേരായ വയറിലെ പേശികൾ) മികച്ച ശക്തിയുണ്ടെങ്കിൽ ഇത് പുറകിലും വയറിലും അതിശയകരമാണ്, എന്നാൽ ചരിഞ്ഞ പേശികളെ പരിശീലിപ്പിക്കുന്നതിലൂടെ നിങ്ങൾക്ക് ഇതിലും മികച്ച പ്രവർത്തനവും സ്ഥിരതയും നേടാൻ കഴിയും. പേശി (ചരിഞ്ഞ വശത്തെ വയറിലെ പേശികൾ) ഒപ്പം അന്തർലീനവും മസ്കുലസ് ചരിഞ്ഞ ഇന്റേണസ് അബ്ഡോമിനിസ് ഒപ്പം ട്രാൻവേർസസ് അബ്ഡോമിനിസ് (ആന്തരിക ക്രോസ് മസിൽ). ഈ 3 പേശികളെ പരാമർശിച്ചു പ്രകടനം വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നതിന് പലപ്പോഴും കുറച്ച് അധിക ശ്രദ്ധയും പ്രത്യേക പരിശീലനവും ആവശ്യമാണ്. നിങ്ങൾക്ക് നിലവിലുള്ള രോഗനിർണയം ഉണ്ടെങ്കിൽ, ഈ വ്യായാമങ്ങൾ പരീക്ഷിക്കുന്നതിന് മുമ്പ് നിങ്ങളുടെ ക്ലിനിക്കുമായി കൂടിയാലോചിക്കുന്നത് സഹായകരമാകുമെന്ന് ഓർമ്മിക്കുക.
- അടിവയറ്റിലെ 4 പ്രധാന പേശികളും വയറിലെ പേശികളുടെ ശരീരഘടനയും
വയറിലെ പേശിയുടെ ഒരു ചെറിയ ദ്രുത ഉന്മേഷവും അത് എങ്ങനെ രചിക്കപ്പെടുന്നു:
ചിത്രത്തിൽ നമ്മൾ കാണുന്നു 4 പ്രധാന പേശികൾ ഇത് വയറിലെ പേശികളാണ്. നോർവീജിയൻ ഭാഷയിൽ ഇവയെ വിളിക്കുന്നു ട്രാൻവേർസസ് അബ്ഡോമിനിസ് (ഇംഗ്ലീഷിൽ തിരശ്ചീന വയറുവേദന), മസ്കുലസ് ചരിഞ്ഞ ഇന്റേണസ് അബ്ഡോമിനിസ് (ആന്തരിക വയറിലെ ചരിഞ്ഞത് ഇംഗ്ലീഷിൽ), പേശി (ബാഹ്യ വയറിലെ ചരിഞ്ഞത് ഇംഗ്ലീഷിൽ) കൂടാതെ റെക്ടസ് അബ്ഡോമിനിസ്.
ട്രാൻവേർസസ് അബ്ഡോമിനിസ്: വയറിലെ പേശികളുടെ ആന്തരിക പാളി. ആന്തരിക കാമ്പിന്റെ സങ്കോചവും ആഴത്തിലുള്ള പിന്നിലെ സ്ഥിരതയുമാണ് പ്രധാന പ്രവർത്തനം. ശക്തിയും മറ്റും ഉയർത്തുമ്പോൾ, നിങ്ങൾ ഈ പേശിയെ അനിയന്ത്രിതമായി വലിക്കുന്നു - കൂടാതെ അത് എന്താണ് ചെയ്യുന്നതെന്ന് കൂടുതൽ ദൃശ്യപരമായി ചിത്രീകരിക്കാൻ, ശരീരത്തിന്റെ "സ്വാഭാവിക വയറിലെ ബെൽറ്റ്" ആയി നിങ്ങൾക്ക് ഇത് ചിന്തിക്കാനാകും. ഇന്റർവെർടെബ്രൽ ഡിസ്കുകളിൽ (കശേരുക്കൾക്കിടയിലുള്ള മൃദുവായ ഡിസ്കുകൾ) 40%വരെ ലംബമായ മർദ്ദം പരിമിതപ്പെടുത്താൻ കഴിയുമെന്ന് പഠനങ്ങൾ തെളിയിച്ചിട്ടുണ്ട്. (1) അതിനാൽ, ഈ ആഴത്തിലുള്ള കോർ പേശികളിലെ ശക്തിയുടെ / പ്രവർത്തനത്തിന്റെ അഭാവം ഭാരം കൂടിയ ലിഫ്റ്റിംഗും കനത്ത ജോലിയും മൂലം നടുവേദനയ്ക്ക് സാധ്യത വർദ്ധിപ്പിക്കുമെന്ന് നിഗമനം ചെയ്യാം.
മസ്കുലസ് ചരിഞ്ഞ ഇന്റേണസ് വയറുവേദന: തിരശ്ചീന വയറുവേദനയ്ക്ക് പുറത്ത് ഇരിക്കുന്നു. നമ്മൾ ശ്വാസം എടുക്കുമ്പോൾ ഡയഫ്രത്തിന്റെ എതിരാളിയായി സാധാരണ ശ്വസന പ്രവർത്തനത്തിന് സംഭാവന ചെയ്യുന്നു. അല്ലാത്തപക്ഷം ഇത് ഒരു ഇപ്സിലാറ്ററൽ റൊട്ടേഷൻ പേശിയായി പ്രവർത്തിക്കുന്നു (അത് സ്ഥിതിചെയ്യുന്ന അതേ വശത്ത് കറങ്ങുന്നു) കൂടാതെ ഈ ഭ്രമണ ചലനം സൃഷ്ടിക്കുന്നതിന് ചരിഞ്ഞ എക്സ്റ്റേണസുമായി സഹകരിക്കുന്നു.
മസ്കുലസ് ചരിഞ്ഞ ബാഹ്യ വയറുവേദന: ചരിഞ്ഞ ഇന്റേണസിനൊപ്പം, വയറുവേദന, നെഞ്ച് ഭ്രമണ ചലനത്തിലേക്ക് സംഭാവന ചെയ്യുന്നു. സങ്കോചത്തിലൂടെ, ഇത് ആന്തരിക വയറിലെ മർദ്ദവും (ഇൻട്രാ വയറിലെ മർദ്ദം) വർദ്ധിപ്പിക്കും, ഇത് പുറകിലും കാമ്പിലും സ്ഥിരത കൈവരിക്കും.
റെക്ടസ് അബ്ഡോമിനിസ്: ഇത് മുൻവശത്ത് ഇരിക്കുന്ന പേശികളാണ്, ഇതിന് ആവശ്യപ്പെടുന്ന "സിക്സ് പായ്ക്ക്" ഉണ്ടാക്കാൻ കഴിയും. റക്റ്റസ് അബ്ഡോമിനിസ് ഒരു പ്രധാന പോസ്ചറൽ പേശിയാണ്, ഇത് ഫോർവേഡ് ഫ്ലെക്ഷനിലേക്ക് സംഭാവന ചെയ്യുന്നു (താഴത്തെ പുറകിലെ വളവ്, "ക്രഞ്ച് സിറ്റ് -അപ്പിൽ" കാണുന്നത് പോലെ) ഇത് ശ്വസനത്തിനും പ്രധാനമാണ് - ഇത് താഴത്തെ സ്ഥിരത കൈവരിക്കുന്നു വയറിലെ മർദ്ദം നിയന്ത്രിക്കാൻ സഹായിച്ചുകൊണ്ട് തിരികെ.
1. തിരശ്ചീന ത്രോഡൗണുകൾ (പരിശീലന പങ്കാളിയുമായി)
ഒരു പരിശീലന പങ്കാളിയുമായി മാത്രമേ ഈ വ്യായാമം ചെയ്യാൻ കഴിയൂ. നിലത്തു കിടക്കുന്ന വ്യായാമം ചെയ്യേണ്ട വ്യക്തിയാണ് ഇത് നിർവ്വഹിക്കുന്നത് - കൂടാതെ പരിശീലന പങ്കാളിയുടെ കണങ്കാലിന് ചുറ്റും പിടിച്ച് നിലത്ത് നിൽക്കുന്ന വ്യക്തിയുടെ മുഖത്ത് ഏകദേശം നിൽക്കുന്നു. പരിശീലന പങ്കാളി ഒരു കോണിൽ താഴേക്ക് തള്ളുന്നതിനുമുമ്പ് (മറ്റെല്ലാ സമയത്തും ദിശ മാറ്റുന്നു) - ഇത് 90 ഡിഗ്രി വരെ കാലുകൾ ഉയർത്തിക്കൊണ്ടാണ് വ്യായാമം ചെയ്യുന്നത് - ഇത് ചരിഞ്ഞ പേശികളെ കൂടുതൽ ലക്ഷ്യം വച്ചുള്ള നേരായ ത്രോഡൗണുകളുടെ ഒരു വകഭേദമാണ്. കാലുകളിൽ വളരെയധികം കഠിനമാക്കരുത്, വ്യായാമം എന്തായാലും ഭാരം കൂടിയതാണ്. മുകളിൽ നിർവഹിച്ചു 8-10 ആവർത്തനങ്ങൾ MED 3-4 സെറ്റ്.
2. കേബിൾ അല്ലെങ്കിൽ വർക്ക് out ട്ട് ഉപയോഗിച്ച് വിപരീത ബെവൽ റൊട്ടേഷൻ പുൾ
ഈ വ്യായാമം വ്യായാമമാണ് പ്രതിരോധശേഷിയുള്ള ചരിഞ്ഞ മസ്കുലർ, ഇത് ഭാരം പ്രതിരോധം കാരണം കൂടുതൽ നല്ല ഫലങ്ങൾ നൽകുന്നു. നിങ്ങൾക്ക് ഒന്ന് ആവശ്യമാണ് പരിശീലന ട്രാം അല്ലെങ്കിൽ ഒന്ന് കേബിൾ ഉപകരണം (അവർക്ക് ജിമ്മിൽ ഉള്ളതുപോലെ) ഈ വ്യായാമം ചെയ്യാൻ.
കുറിപ്പ്: ഈ ചിത്രത്തിൽ, വ്യായാമം മുകളിലെ ശരീരത്തിൽ അൽപ്പം കൂടുതൽ കറക്കത്തോടെയാണ് നടത്തുന്നത്, കൂടാതെ നോട്ടവും നേരെ മുന്നോട്ട് വയ്ക്കണം - നിങ്ങൾ വ്യായാമം ചെയ്യുമ്പോൾ കോർ, ബാക്ക് എന്നിവ മികച്ച രീതിയിൽ ഉറപ്പിക്കുന്നതിനായി ഇത്.
നിങ്ങൾ ഹാൻഡിൽ പിടിച്ച് നേരെ മുന്നോട്ട് നോക്കുമ്പോൾ ആരംഭ സ്ഥാനം ചെറുതായി വളഞ്ഞ കാൽമുട്ടുകളിലാണ്. നിങ്ങൾ എഴുന്നേൽക്കുമ്പോൾ നിങ്ങളുടെ കൈകൾ ശരീരത്തിന് മുകളിലൂടെയും സീലിംഗിന് മുകളിലൂടെയും വലിച്ചിടുക - തോളിൽ ഉയരത്തിൽ, എതിർവശത്തേക്ക് ഹാൻഡിൽ വലിക്കുക. തുടർന്ന് പതുക്കെ ഹാൻഡിൽ ആരംഭ സ്ഥാനത്തേക്ക് താഴ്ത്തുക. ബുദ്ധിമുട്ടുകൾ ഒഴിവാക്കാൻ വ്യായാമങ്ങൾ ചെയ്യുമ്പോൾ ("വയറുവേദന ബ്രേസ് തത്വം") നിങ്ങളുടെ അടിവയറ്റിലും പുറകിലും പൂട്ടാൻ ഓർമ്മിക്കുക. ഉപയോഗിച്ച് വ്യായാമം ചെയ്യുക 3-4 സെറ്റ് MED 8-10 ആവർത്തനങ്ങൾ.
3. ചരിഞ്ഞ മുട്ടുകുത്തി തൂക്കിയിടുന്നു
ഹാംഗിംഗ് സ്ക്വാറ്റുകൾ കനത്തതാണ്, പക്ഷേ മികച്ച ഫലങ്ങൾ നൽകുന്നു. താഴത്തെ ശരീരത്തിലേക്ക് കാൽമുട്ടുകൾ വലിച്ചുകൊണ്ട്, ഒരു സസ്പെൻഷൻ ഉപകരണത്തിലോ മറ്റോ തൂക്കിയിടുക, താഴത്തെ വയറിലെ പേശികളിൽ നിങ്ങൾക്ക് കൂടുതൽ ശ്രദ്ധ ലഭിക്കും - നിങ്ങൾ അല്പം ഭ്രമണം ചെയ്യുമ്പോൾ, ചരിഞ്ഞ വയറുവേദന പേശികൾക്കെതിരെ തീവ്രമായി പരിശീലനം നേടുകയും ചെയ്യും. മുകളിലുള്ള മറ്റെല്ലാ പേജുകളും നടത്തി 10 - 12 ആവർത്തനങ്ങൾ വഴി 3 - 4 സെറ്റുകൾ.
4. ലാൻഡ്സ്കേപ്പ്, സൈക്ലിംഗ് സൈഡ് ക്രഞ്ച്
ലാറ്ററൽ വയറിലെ പേശികളെ സജീവമാക്കുന്നതിനും ശക്തിപ്പെടുത്തുന്നതിനുമുള്ള ഒരു ക്ലാസിക് വ്യായാമം. ഒരു സുപ്രധാന സ്ഥാനത്ത് നിന്ന് നിർവഹിക്കുന്നു. നെഞ്ച് മുകളിലേക്ക് വളച്ച് എതിർ കാൽ തേടട്ടെ. എതിർ കാലിന് ശേഷം ആവർത്തിക്കുക. മുകളിൽ നിർവഹിച്ചു 10 - 15 ആവർത്തനങ്ങൾ മേൽ 3 - 4 സെറ്റുകൾ.
5. മുട്ടുകുത്തി റൊട്ടേഷൻ മെഡിസിൻ ബോൾ ത്രോ
ഈ വ്യായാമത്തിന് ഒരു പരിശീലന പങ്കാളി ആവശ്യമാണ്. പങ്കാളിയിൽ നിന്ന് നേരിയ സ്ക്വാറ്റും നല്ല ഭാവവുമൊക്കെയായി നിൽക്കുകയാണ് വ്യായാമം ചെയ്യുന്നത് - പരിക്കുകൾ ഒഴിവാക്കാൻ നിങ്ങൾ പന്ത് പിന്നിലേക്ക് വലിച്ചെറിയുകയോ / മധ്യഭാഗത്തേക്ക് വലിക്കുകയോ ചെയ്യുമ്പോൾ കോർ പേശികളെ ശക്തമാക്കുക എന്നത് വളരെ പ്രധാനമാണ് - തുടർന്ന് പന്ത് സ്വീകരിക്കുന്ന നിങ്ങളുടെ പങ്കാളിയോട് പന്ത് പിന്നിലേക്ക് എറിയുക. നിങ്ങളുടെ ആരംഭ സ്ഥാനം. തുടർന്ന് വശങ്ങൾ മാറ്റുക. മുകളിൽ നിർവഹിച്ചു 8 - 10 ആവർത്തനങ്ങൾ MED 3 സെറ്റ്.
6. ഭ്രമണത്തോടുകൂടിയ കേബിൾ ഉപകരണത്തിൽ വലിക്കുക
ഞങ്ങൾ ജിമ്മിൽ കേബിൾ കാറിൽ തിരിച്ചെത്തി. മുട്ടുകുത്തിയ സ്ഥാനത്താണ് വ്യായാമം ചെയ്യുന്നത്. നിങ്ങളുടെ മുൻപിൽ നിലത്തേക്ക് ഹാൻഡിൽ വലിച്ചിടുക, ശരീരം വളരെ നേരിയ ഭ്രമണത്തിലേക്ക് പോകാൻ അനുവദിക്കുക - മറ്റെല്ലായിടത്തും ഇത് ചെയ്യുക ഫലപ്രദമായി സൈഡ് പേശികളെ സജീവമാക്കുകയും ശക്തിപ്പെടുത്തുകയും ചെയ്യുക. ഇതൊരു നൂതന വ്യായാമമാണ്, ശരിയായ നിർവ്വഹണം വളരെ പ്രധാനമാണ് - അതിനാൽ നിങ്ങൾ എങ്ങനെ വ്യായാമം ചെയ്യുന്നുവെന്ന് നിരീക്ഷിക്കാൻ ഒരു പരിശീലന പങ്കാളിയെ അനുവദിക്കാൻ ഞങ്ങൾ ശുപാർശ ചെയ്യുന്നു. ഉപയോഗിച്ച് നിർവഹിച്ചു 8 - 10 ആവർത്തനങ്ങൾ മേൽ 3 - 4 സെറ്റുകൾ.
ഈ വ്യായാമങ്ങൾ സഹപ്രവർത്തകരുമായും ചങ്ങാതിമാരുമായും പരിചയക്കാരുമായും പങ്കിടാൻ മടിക്കേണ്ട. ആവർത്തനങ്ങളും മറ്റും ഉൾക്കൊള്ളുന്ന ഒരു പ്രമാണമായി അയച്ച വ്യായാമങ്ങൾ നിങ്ങൾ ആഗ്രഹിക്കുന്നുവെങ്കിൽ, ഞങ്ങൾ നിങ്ങളോട് ചോദിക്കുന്നു പോലെ ഫേസ്ബുക്ക് പേജ് വഴി ബന്ധപ്പെടുക ഇവിടെ.
പുറകിൽ വേദനയുണ്ടോ? അടിവയറ്റിലോ ഹിപ് പേശികളിലോ ശക്തിയുടെ അഭാവം മൂലം നടുവേദന വർദ്ധിപ്പിക്കുമെന്ന് നിങ്ങൾക്കറിയാമോ? നടുവേദനയുള്ള എല്ലാവരേയും ഇടുപ്പിനും കാൽമുട്ടിനും ലക്ഷ്യമാക്കി വർദ്ധിച്ച പരിശീലനം പരീക്ഷിക്കാൻ ഞങ്ങൾ ശുപാർശ ചെയ്യുന്നു.
ഇവയും പരീക്ഷിക്കുക: - ശക്തമായ ഇടുപ്പിനുള്ള 6 ശക്തി വ്യായാമങ്ങൾ
വേദനയ്ക്കെതിരെ പോലും എനിക്ക് എന്തുചെയ്യാൻ കഴിയും?
1. പൊതുവായ വ്യായാമം, നിർദ്ദിഷ്ട വ്യായാമം, വലിച്ചുനീട്ടൽ, പ്രവർത്തനം എന്നിവ ശുപാർശ ചെയ്യുന്നു, പക്ഷേ വേദന പരിധിയിൽ തുടരുക. 20-40 മിനിറ്റ് ദൈർഘ്യമുള്ള രണ്ട് നടത്തം ശരീരത്തിനും വല്ലാത്ത പേശികൾക്കും നല്ലതാക്കുന്നു.
2. ട്രിഗർ പോയിന്റ് / മസാജ് ബോളുകൾ ഞങ്ങൾ ശക്തമായി ശുപാർശ ചെയ്യുന്നു - അവ വ്യത്യസ്ത വലുപ്പത്തിൽ വരുന്നതിനാൽ ശരീരത്തിന്റെ എല്ലാ ഭാഗങ്ങളിലും നിങ്ങൾക്ക് നന്നായി അടിക്കാൻ കഴിയും. ഇതിനേക്കാൾ മികച്ച സ്വയം സഹായമൊന്നുമില്ല! ഇനിപ്പറയുന്നവ ഞങ്ങൾ ശുപാർശചെയ്യുന്നു (ചുവടെയുള്ള ചിത്രത്തിൽ ക്ലിക്കുചെയ്യുക) - ഇത് വ്യത്യസ്ത വലുപ്പത്തിലുള്ള 5 ട്രിഗർ പോയിന്റ് / മസാജ് ബോളുകളുടെ പൂർണ്ണ സെറ്റാണ്:
3. പരിശീലനം: വിവിധ എതിരാളികളുടെ പരിശീലന തന്ത്രങ്ങളുള്ള പ്രത്യേക പരിശീലനം (പോലുള്ള വ്യത്യസ്ത പ്രതിരോധത്തിന്റെ 6 നിറ്റുകളുടെ ഈ പൂർണ്ണ സെറ്റ്) ശക്തിയും പ്രവർത്തനവും പരിശീലിപ്പിക്കാൻ നിങ്ങളെ സഹായിക്കും. നിറ്റ് പരിശീലനത്തിൽ പലപ്പോഴും കൂടുതൽ നിർദ്ദിഷ്ട പരിശീലനം ഉൾപ്പെടുന്നു, ഇത് കൂടുതൽ ഫലപ്രദമായ പരിക്ക് തടയുന്നതിനും വേദന കുറയ്ക്കുന്നതിനും ഇടയാക്കും.
4. വേദന ഒഴിവാക്കൽ - തണുപ്പിക്കൽ: ബിഒഫ്രെഎജെ പ്രദേശം സ .മ്യമായി തണുപ്പിക്കുന്നതിലൂടെ വേദന ഒഴിവാക്കാൻ കഴിയുന്ന പ്രകൃതിദത്ത ഉൽപ്പന്നമാണ്. വേദന വളരെ കഠിനമാകുമ്പോൾ തണുപ്പിക്കൽ പ്രത്യേകിച്ച് ശുപാർശ ചെയ്യുന്നു. അവർ ശാന്തമാകുമ്പോൾ ചൂട് ചികിത്സ ശുപാർശ ചെയ്യുന്നു - അതിനാൽ തണുപ്പിക്കൽ, ചൂടാക്കൽ എന്നിവ ലഭ്യമാകുന്നത് നല്ലതാണ്.
5. വേദന ഒഴിവാക്കൽ - ചൂടാക്കൽ: ഇറുകിയ പേശികളെ ചൂടാക്കുന്നത് രക്തചംക്രമണം വർദ്ധിപ്പിക്കുകയും വേദന കുറയ്ക്കുകയും ചെയ്യും. ഇനിപ്പറയുന്നവ ഞങ്ങൾ ശുപാർശ ചെയ്യുന്നു വീണ്ടും ഉപയോഗിക്കാവുന്ന ചൂടുള്ള / തണുത്ത ഗ്യാസ്ക്കറ്റ് (ഇതിനെക്കുറിച്ച് കൂടുതൽ വായിക്കാൻ ഇവിടെ ക്ലിക്കുചെയ്യുക) - ഇത് തണുപ്പിക്കുന്നതിനും (ഫ്രീസുചെയ്യാം) ചൂടാക്കുന്നതിനും (മൈക്രോവേവിൽ ചൂടാക്കാം) ഉപയോഗിക്കാം.
വേദനയിൽ വേദന ഒഴിവാക്കാൻ ശുപാർശ ചെയ്യുന്ന ഉൽപ്പന്നങ്ങൾ
ബിഒഫ്രെഎജെ (കോൾഡ് / ക്രയോതെറാപ്പി)
ഇതും വായിക്കുക: - 6 വല്ലാത്ത കാൽമുട്ടിനുള്ള ഫലപ്രദമായ കരുത്ത് വ്യായാമങ്ങൾ
ജനപ്രിയ ലേഖനം: - പുതിയ അൽഷിമേഴ്സ് ചികിത്സ പൂർണ്ണ മെമ്മറി പ്രവർത്തനം പുന ores സ്ഥാപിക്കുന്നു!
ഇതും വായിക്കുക: - ശക്തമായ അസ്ഥികൾക്ക് ഒരു ഗ്ലാസ് ബിയറോ വൈനോ? അതെ ദയവായി!
- നിങ്ങൾക്ക് കൂടുതൽ വിവരങ്ങൾ ആവശ്യമുണ്ടോ അല്ലെങ്കിൽ ചോദ്യങ്ങളുണ്ടോ? യോഗ്യതയുള്ള ആരോഗ്യ പരിപാലന വിദഗ്ധരോട് ഞങ്ങളിലൂടെ നേരിട്ട് ചോദിക്കുക ഫേസ്ബുക്ക് പേജ്.
VONDT.net - ഞങ്ങളുടെ സൈറ്റ് ലൈക്ക് ചെയ്യാൻ നിങ്ങളുടെ ചങ്ങാതിമാരെ ക്ഷണിക്കുക:
നമ്മൾ ഒന്നാണ് സൗജന്യ സേവനം അവിടെ ഓലയ്ക്കും കരി നോർഡ്മാനും മസ്കുലോസ്കെലെറ്റൽ ആരോഗ്യപ്രശ്നങ്ങളെക്കുറിച്ചുള്ള അവരുടെ ചോദ്യങ്ങൾക്ക് ഉത്തരം നൽകാൻ കഴിയും - അവർ ആഗ്രഹിക്കുന്നുവെങ്കിൽ പൂർണ്ണമായും അജ്ഞാതമായി.
ഞങ്ങൾക്ക് വേണ്ടി എഴുതുന്ന അഫിലിയേറ്റഡ് ഹെൽത്ത് പ്രൊഫഷണലുകൾ ഉണ്ട്, ഇപ്പോൾ (2016) 1 നഴ്സ്, 1 ഡോക്ടർ, 5 കൈറോപ്രാക്റ്റേഴ്സ്, 3 ഫിസിയോതെറാപ്പിസ്റ്റുകൾ, 1 അനിമൽ കൈറോപ്രാക്റ്റർ, 1 തെറാപ്പി റൈഡിംഗ് സ്പെഷ്യലിസ്റ്റ് എന്നിവ ഫിസിക്കൽ തെറാപ്പി അടിസ്ഥാന വിദ്യാഭ്യാസമായി - ഞങ്ങൾ നിരന്തരം വികസിച്ചുകൊണ്ടിരിക്കുന്നു. ഏറ്റവും ആവശ്യമുള്ളവരെ സഹായിക്കാൻ മാത്രമാണ് ഈ എഴുത്തുകാർ ഇത് ചെയ്യുന്നത് -ആവശ്യമുള്ളവരെ സഹായിക്കാൻ ഞങ്ങൾ നിരക്ക് ഈടാക്കുന്നില്ല. ഞങ്ങൾ ചോദിക്കുന്നത് അത്രമാത്രം നിങ്ങൾക്ക് ഞങ്ങളുടെ ഫേസ്ബുക്ക് പേജ് ഇഷ്ടമാണ്, നിങ്ങളുടെ ചങ്ങാതിമാരെ ക്ഷണിക്കുക ഇത് ചെയ്യുന്നതിന് (ഞങ്ങളുടെ ഫേസ്ബുക്ക് പേജിലെ 'ചങ്ങാതിമാരെ ക്ഷണിക്കുക' ബട്ടൺ ഉപയോഗിക്കുക) കൂടാതെ നിങ്ങൾ ഇഷ്ടപ്പെടുന്ന പോസ്റ്റുകൾ പങ്കിടുക സോഷ്യൽ മീഡിയയിൽ. സ്പെഷ്യലിസ്റ്റുകൾ, ആരോഗ്യ വിദഗ്ധർ അല്ലെങ്കിൽ വളരെ ചെറിയ തോതിൽ രോഗനിർണയം അനുഭവിച്ചവരിൽ നിന്നുള്ള അതിഥി ലേഖനങ്ങളും ഞങ്ങൾ സ്വീകരിക്കുന്നു.
ഈ രീതിയിൽ നമുക്ക് കഴിയും കഴിയുന്നത്ര ആളുകളെ സഹായിക്കുക, പ്രത്യേകിച്ച് ഏറ്റവും ആവശ്യമുള്ളവർ - ആരോഗ്യ പ്രൊഫഷണലുകളുമായുള്ള ഒരു ഹ്രസ്വ സംഭാഷണത്തിനായി നൂറുകണക്കിന് ഡോളർ നൽകാൻ കഴിയാത്തവർ. ഒരുപക്ഷേ നിങ്ങൾക്ക് ഒരു സുഹൃത്ത് അല്ലെങ്കിൽ കുടുംബാംഗമുണ്ട്, അവർക്ക് കുറച്ച് പ്രചോദനം ആവശ്യമായി വന്നേക്കാം സഹായിക്കണോ?
ഞങ്ങളെ പിന്തുടർന്ന് സോഷ്യൽ മീഡിയയിൽ ഞങ്ങളുടെ ലേഖനങ്ങൾ പങ്കിടുന്നതിലൂടെ ദയവായി ഞങ്ങളുടെ ജോലിയെ പിന്തുണയ്ക്കുക:
- ദയവായി Vondt.net ഓണാക്കുക YOUTUBE
(നിങ്ങളുടെ പ്രശ്നങ്ങൾക്കായി നിർദ്ദിഷ്ട വ്യായാമങ്ങളോ വിശദീകരണങ്ങളോ ഉപയോഗിച്ച് ഞങ്ങൾ ഒരു വീഡിയോ നിർമ്മിക്കാൻ ആഗ്രഹിക്കുന്നുവെങ്കിൽ പിന്തുടരുക, അഭിപ്രായമിടുക)
- ദയവായി Vondt.net ഓണാക്കുക FACEBOOK ൽ
. അത് നിങ്ങളുടെ പ്രശ്നത്തിന് അനുയോജ്യമാണ്, ശുപാർശിത തെറാപ്പിസ്റ്റുകളെ കണ്ടെത്താൻ സഹായിക്കുന്നു, എംആർഐ ഉത്തരങ്ങളും സമാന പ്രശ്നങ്ങളും വ്യാഖ്യാനിക്കുന്നു. സ friendly ഹൃദ കോളിനായി ഇന്ന് ഞങ്ങളെ ബന്ധപ്പെടുക)
ഫോട്ടോകൾ: വിക്കിമീഡിയ കോമൺസ് 2.0, ക്രിയേറ്റീവ് കോമൺസ്, ഫ്രീസ്റ്റോക്ക്ഫോട്ടോകളും സമർപ്പിച്ച വായനക്കാരന്റെ സംഭാവനകളും.
ഉറവിടങ്ങൾ:
- ഹോഡ്ജസ് പിഡബ്ല്യു, റിച്ചാർഡ്സൺ സിഎ, അടിവയറ്റിലെ ചലനവുമായി ബന്ധപ്പെട്ട വയറിലെ പേശികളുടെ സങ്കോചം. ഫിസിക്കൽ തെറാപ്പി. വാല്യം. 77 ഫെബ്രുവരി 2. (PubMed)
ഹായ്! PDF ഫോർമാറ്റിൽ വ്യായാമങ്ങൾ സ്വീകരിക്കാൻ കഴിയുമോ?
എനിക്ക് "ശക്തമായ ഇടുപ്പിന് 6 വ്യായാമങ്ങൾ", "മികച്ചതും ശക്തവുമായ സൈഡ് പേശികൾക്കായി 6 വയറുവേദന വ്യായാമങ്ങൾ" എന്നിവ ഉണ്ടായിരിക്കണം.