അവസാനം അപ്ഡേറ്റ് ചെയ്തത് 27/12/2023 വേദന ക്ലിനിക്കുകൾ - ഇന്റർ ഡിസിപ്ലിനറി ഹെൽത്ത്

സി‌പി‌ഡിക്കെതിരായ വ്യായാമങ്ങൾ (ക്രോണിക് ഒബ്സ്ട്രക്റ്റീവ് പൾമണറി ഡിസീസ്)

നിങ്ങളെ സി‌പി‌ഡി (ക്രോണിക് ഒബ്സ്ട്രക്റ്റീവ് പൾ‌മോണറി ഡിസീസ്) ബാധിച്ചിട്ടുണ്ടോ? നെഞ്ചിലെയും നെഞ്ചിലെയും ചലനാത്മകത വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നതിനും രോഗലക്ഷണ ആശ്വാസം നൽകുന്നതിനും സഹായിക്കുന്ന 6 വ്യായാമങ്ങൾ ഇതാ. വ്യായാമം നിങ്ങളുടെ ദിനചര്യയ്ക്ക് അനുസൃതമായിരിക്കണം. ദയവായി പങ്കുവയ്ക്കുക. ഒപ്റ്റിമൽ വീണ്ടെടുക്കലിനുള്ള പരിശീലനത്തോടൊപ്പം ക്ലിനിക്കൽ ചികിത്സ ആവശ്യമായി വന്നേക്കാം. ഈ 6 വ്യായാമങ്ങൾക്കും ചലനാത്മകതയും വഴക്കവും വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നതിൽ പ്രത്യേക ശ്രദ്ധയുണ്ട്. ഞങ്ങളുടെ ഫേസ്ബുക്ക് പേജിൽ ഞങ്ങളെ ബന്ധപ്പെടാൻ മടിക്കേണ്ട അഥവാ യൂട്യൂബ് നിങ്ങൾക്ക് ഇൻപുട്ടും അഭിപ്രായങ്ങളും ഉണ്ടെങ്കിൽ.

ഈ വ്യായാമങ്ങളുമായി സംയോജിച്ച് നിങ്ങളുടെ ദൈനംദിന വ്യായാമം പൊരുത്തപ്പെടുത്താൻ ഞങ്ങൾ ശുപാർശ ചെയ്യുന്നു, ഉദാഹരണത്തിന് പരുക്കൻ ഭൂപ്രദേശങ്ങളിൽ ഇഷ്ടാനുസൃതമാക്കിയ നടത്തം അല്ലെങ്കിൽ ചൂടുവെള്ളക്കുളത്തിൽ നീന്തൽ. നിങ്ങൾക്ക് ഇതിനകം തന്നെ തെളിയിക്കപ്പെട്ട രോഗനിർണയം ഉണ്ടെങ്കിൽ, ഈ വ്യായാമങ്ങൾ നിങ്ങൾക്ക് അനുയോജ്യമാണോയെന്ന് നിങ്ങളുടെ ക്ലിനിക്കുമായി (ഫിസിഷ്യൻ, കൈറോപ്രാക്റ്റർ, ഫിസിയോതെറാപ്പിസ്റ്റ് അല്ലെങ്കിൽ സമാനമായത്) പരിശോധിക്കാൻ ഞങ്ങൾ ശുപാർശ ചെയ്യുന്നു.

1. നോർഡിക് നടത്തം / മന്ത്രങ്ങളുമായി നടക്കുക

നെഡിയിൽ ചലനമുണ്ടാക്കുകയും ശ്വാസകോശത്തിന്റെ പ്രവർത്തനം മെച്ചപ്പെടുത്തുകയും ചെയ്യുന്ന ഒരു മികച്ച വ്യായാമമാണ് നോർഡിക് വാക്കിംഗ്.

നോർഡിക് വാക്കിംഗ് ഉപയോഗിച്ച്, നിങ്ങളുടെ സ്വന്തം വേഗത പിന്തുടരുകയും നിങ്ങളുടെ ആരോഗ്യസ്ഥിതി കണക്കിലെടുക്കുകയും ചെയ്യേണ്ടത് പ്രധാനമാണ്. നിങ്ങളുടെ ഫോം മെച്ചപ്പെടുമെന്ന് തോന്നുന്നതിനനുസരിച്ച് ക്രമേണ വർദ്ധിക്കുന്നതിനുമുമ്പ് - നിങ്ങൾക്ക് സ്വയം മുന്നോട്ട് പോകാൻ കഴിയുമെന്ന് തോന്നുന്നതിന്റെ 50% വരെ പോകാനും 10-20 മിനുട്ട് ദൈർഘ്യമുള്ള നടത്തം ആരംഭിക്കാനും ഞങ്ങൾ ശുപാർശ ചെയ്യുന്നു.

സുപൈൻ സ്ഥാനത്ത് എളുപ്പത്തിൽ സൈഡ് മൊബിലൈസേഷൻ

പുറകിൽ സമാഹരിക്കുകയും സമീപത്തുള്ള പേശികളെ നീട്ടുകയും ചെയ്യുന്ന ഒരു വ്യായാമം. ജാഗ്രതയോടെയും ശാന്തവും നിയന്ത്രിതവുമായ ചലനങ്ങളോടെ നടത്തണം.

ആരംഭസ്ഥാനവും: നിങ്ങളുടെ പുറകിൽ കിടക്കുക - ഹെഡ്‌റെസ്റ്റിനായി തലയിണയുള്ള പരിശീലന പായയിൽ. നിങ്ങളുടെ കൈകൾ നേരെ വശത്തേക്ക് വയ്ക്കുക, തുടർന്ന് രണ്ട് കാലുകളും നിങ്ങളുടെ അടുത്തേക്ക് വലിക്കുക. വ്യായാമം ചെയ്യുമ്പോൾ നിങ്ങളുടെ മുകൾ ഭാഗത്ത് വിശ്രമിക്കാൻ ശ്രമിക്കുക.

വധശിക്ഷ: നിങ്ങളുടെ അരക്കെട്ട് സ്വാഭാവികമായി സൂക്ഷിക്കുമ്പോൾ കാൽമുട്ടുകൾ വശങ്ങളിൽ നിന്ന് പതുക്കെ വീഴാൻ അനുവദിക്കുക - രണ്ട് തോളുകളും നിലവുമായി സമ്പർക്കം പുലർത്തുന്നുവെന്ന് ഉറപ്പാക്കുക. സ gentle മ്യമായ ചലനങ്ങളുപയോഗിച്ച് വ്യായാമം ചെയ്യുക, മറുവശത്തേക്ക് സാവധാനം നീങ്ങുന്നതിനുമുമ്പ് ഏകദേശം 5-10 സെക്കൻഡ് സ്ഥാനം പിടിക്കുക.

3. കൈ സർക്കിളുകൾ

തോളുകൾ, കഴുത്ത്, നെഞ്ച് എന്നിവയ്ക്കായി ഒരു മൊബിലൈസേഷൻ വ്യായാമം.

നിങ്ങളുടെ കൈകൾ വശത്തേക്ക് നീട്ടുകയും വർദ്ധിച്ച സർക്കിളുകളിൽ നീട്ടിയ കൈകൾ നീക്കി വായുവിൽ വലിയ സർക്കിളുകൾ വരയ്ക്കുകയും ചെയ്യുക. ഉപയോഗിച്ച് വ്യായാമം ആവർത്തിക്കുക 20 സെറ്റുകളിൽ 2 ആവർത്തനങ്ങൾ - അതിനുശേഷം സർക്കിളുകൾ വിപരീത വഴി വരയ്ക്കുന്നതിന് മുമ്പ്.

4. പൂച്ച-ഒട്ടക വ്യായാമം

പൂച്ച ഒട്ടക വ്യായാമം നട്ടെല്ലിന് കൂടുതൽ ചലനം നൽകുന്ന നല്ലതും നല്ലതുമായ മൊബിലൈസേഷൻ വ്യായാമമാണ്. ഇത് നീട്ടി, പുറം, നെഞ്ച്, കഴുത്ത് എന്നിവയ്ക്ക് കൂടുതൽ വഴക്കം നൽകുന്നു. കഴുത്തിലും പുറകിലുമുള്ള കാഠിന്യം അഴിച്ചുവിടേണ്ടവർക്ക് ഇത് ഒരു അത്ഭുതകരമായ വ്യായാമമാണ്. എല്ലാ ഫോറുകളിലും നിൽക്കാൻ ആരംഭിക്കുക, എന്നിട്ട് സാവധാനം വരുന്നതിനുമുമ്പ് നിങ്ങളുടെ പിന്നിലേക്ക് തറയിലേക്ക് താഴ്ത്തുക, എന്നാൽ നിങ്ങളുടെ പുറകിലേക്ക് സീലിംഗിലേക്ക് തള്ളുക. 8-10 സെറ്റുകളിൽ 3-4 ആവർത്തനങ്ങൾക്കായി വ്യായാമം ആവർത്തിക്കുക.

5. കഴുത്തിന്റെയും തൊറാസിക് നട്ടെല്ലിന്റെയും പിന്നിലെ വളവ് 

നിങ്ങളുടെ കാൽമുട്ടിനടിയിൽ ഇരിക്കുക, നിങ്ങളുടെ കൈകൾ നിങ്ങളുടെ പിന്നിൽ വയ്ക്കുക. തോളിലെ ബ്ലേഡുകൾ ഒരുമിച്ച് വലിക്കുമ്പോൾ മുകളിലേക്കും പിന്നിലേക്കും കഴുത്ത് പിന്നിലേക്ക് വളയ്ക്കുക. ഇത് തോളിൽ ബ്ലേഡുകൾക്കിടയിലും കഴുത്തിന്റെ പരിവർത്തനത്തിലേക്കും വ്യാപിക്കുന്നുവെന്ന് നിങ്ങൾക്ക് തോന്നണം. തോളിൽ ബ്ലേഡുകൾക്കും കഴുത്തിനും ഉള്ളിൽ 'ക്ഷീണം' അനുഭവപ്പെടുന്ന നിങ്ങൾക്ക് ഇത് വളരെ നല്ല വ്യായാമമാണ്.

പരമാവധി പ്രഭാവത്തിനായി വ്യായാമം 3 തവണ 60 സെക്കൻഡ് പിടിക്കുക. സാധാരണയായി ഒരു ദിവസം 2-3 തവണ.

6. “പ്രാർത്ഥിക്കുന്നു”

മുട്ടുകുത്തി നിൽക്കുക, നീട്ടിയ കൈകളാൽ ശരീരം മുന്നോട്ട് വീഴട്ടെ. കഴുത്തിലേക്കും മുകളിലേയ്‌ക്കുമുള്ള പരിവർത്തനത്തിൽ നേരിയ നീളം അനുഭവപ്പെടുന്നതുവരെ നിങ്ങളുടെ തല നിലത്തിട്ട് കൈകൾ നിങ്ങളുടെ മുൻപിൽ നീട്ടുക. 3 സെക്കൻഡ് ദൈർഘ്യമുള്ള 4-30 സെറ്റുകൾ നടത്തുന്നു.

പരമാവധി ഫലത്തിനായി ദിവസേന ചെയ്യേണ്ട മികച്ച വ്യായാമങ്ങളാണിത് - എന്നാൽ തിരക്കേറിയ പ്രവൃത്തിദിനങ്ങൾ എല്ലായ്പ്പോഴും ഇത് അനുവദിക്കില്ലെന്ന് ഞങ്ങൾക്കറിയാം, അതിനാൽ മറ്റെല്ലാ ദിവസവും നിങ്ങൾക്ക് ഇത് ചെയ്യാൻ കഴിയുമെങ്കിൽ ഞങ്ങൾ "അംഗീകരിക്കുന്നു".

നുറുങ്ങ്: കൂടുതൽ നെഞ്ച് ചലനത്തിനായി നുരയെ റോളർ

നെഞ്ചിലെ സന്ധികളും പേശികളും സമാഹരിക്കുന്നതിന് ഉപയോഗപ്രദവും നല്ലതുമായ ഉപകരണമാണ് ഫോം റോൾ - ഇത് കഠിനവും വല്ലാത്തതുമായ കഴുത്തിൽ മികച്ച ചലനത്തെ പ്രോത്സാഹിപ്പിക്കുന്നു. അൽപ്പം "അലിയിക്കാൻ" ആവശ്യമുള്ളവർക്ക് നല്ല ടിപ്പ്. പരമാവധി ഫലത്തിനായി ഞങ്ങൾ ശുപാർശ ചെയ്യുന്നു ഈ നുരയെ റോളർ എപ്പിറ്റോമിയിൽ നിന്ന് (ഇവിടെ ക്ലിക്കുചെയ്യുക - പുതിയ വിൻഡോയിൽ തുറക്കുന്നു).

പ്രസക്തമായ ഉൽപ്പന്നം - നുരയെ റോളർ:

ചുരുക്കം:

സി‌പി‌ഡി (ക്രോണിക് ഒബ്സ്ട്രക്റ്റീവ് പൾമണറി ഡിസീസ്) ഉള്ളവർക്കായി 6 വ്യായാമങ്ങൾ ഇവിടെയുണ്ട്. നെഞ്ചിലും തൊറാസിക് നട്ടെല്ലിലും കൂടുതൽ ചലനത്തിന് കാരണമാകുന്ന വ്യായാമങ്ങളും വ്യായാമങ്ങളും. നിങ്ങളുടെ മെഡിക്കൽ ചരിത്രം, ദൈനംദിന ഫോം, ആരോഗ്യ ചരിത്രം എന്നിവയുടെ ഏറ്റക്കുറച്ചിലുകളുമായി പരിശീലനം പൊരുത്തപ്പെടണം.

വ്യായാമത്തിനായി ശുപാർശ ചെയ്യുന്ന ഉൽപ്പന്നങ്ങൾ:

മികച്ച വ്യായാമം നടത്തുക (മഞ്ഞ - ഇളം)

മികച്ച വ്യായാമം നടത്തുക (പച്ച - ഇടത്തരം)

- 2016% കിഴിവ്ക്ക് കിഴിവ് കോഡ് Bad10 ഉപയോഗിക്കുക!

ഞങ്ങളെ ബന്ധപ്പെടാൻ മടിക്കേണ്ട YouTube അഥവാ ഫേസ്ബുക്ക് വ്യായാമം അല്ലെങ്കിൽ പേശി, സംയുക്ത പ്രശ്നങ്ങൾ എന്നിവ സംബന്ധിച്ച് നിങ്ങൾക്ക് എന്തെങ്കിലും ചോദ്യങ്ങളോ സമാനമോ ഉണ്ടെങ്കിൽ.

ഇതും വായിക്കുക: - ടെൻഡോണൈറ്റിസിനെക്കുറിച്ച് നിങ്ങൾ അറിഞ്ഞിരിക്കേണ്ട കാര്യങ്ങൾ

ഇതും വായിക്കുക: - ഓ! ഇത് വൈകി വീക്കം അല്ലെങ്കിൽ വൈകി പരിക്കാണോ? (രണ്ടുപേർക്കും വ്യത്യസ്തമായ രണ്ട് ചികിത്സകളുണ്ടെന്ന് നിങ്ങൾക്കറിയാമോ?)

ഇതും വായിക്കുക: - സയാറ്റിക്കയ്ക്കും സയാറ്റിക്കയ്ക്കും എതിരായ 8 നല്ല ഉപദേശങ്ങളും നടപടികളും

ജനപ്രിയ ലേഖനം: - പുതിയ അൽഷിമേഴ്‌സ് ചികിത്സ പൂർണ്ണ മെമ്മറി പ്രവർത്തനം പുന ores സ്ഥാപിക്കുന്നു!

ഇതും വായിക്കുക: - കഠിനമായ പുറകിൽ 4 വസ്ത്ര വ്യായാമങ്ങൾ

അത് നിങ്ങൾക്കറിയാമോ: - തണുത്ത ചികിത്സ മൂലം സന്ധികൾക്കും പേശികൾക്കും വേദന ഒഴിവാക്കാൻ കഴിയുമോ? മറ്റ് കാര്യങ്ങൾക്കൊപ്പം, ബിഒഫ്രെഎജെ (നിങ്ങൾക്ക് ഇത് ഇവിടെ ഓർഡർ ചെയ്യാൻ കഴിയും), പ്രധാനമായും പ്രകൃതി ഉൽപ്പന്നങ്ങൾ അടങ്ങുന്ന ഒരു ജനപ്രിയ ഉൽപ്പന്നമാണ്. ഞങ്ങളുടെ ഫേസ്ബുക്ക് പേജ് വഴി ഇന്ന് ഞങ്ങളെ ബന്ധപ്പെടുക നിങ്ങൾക്ക് ചോദ്യങ്ങളുണ്ടെങ്കിലോ ശുപാർശകൾ ആവശ്യമാണെങ്കിലോ.

- നിങ്ങൾക്ക് കൂടുതൽ വിവരങ്ങൾ ആവശ്യമുണ്ടോ അല്ലെങ്കിൽ ചോദ്യങ്ങളുണ്ടോ? ഞങ്ങളുടെ യോഗ്യതയുള്ള ആരോഗ്യ പരിരക്ഷാ ദാതാവിനോട് നേരിട്ട് ഞങ്ങളോട് (സ of ജന്യമായി) ചോദിക്കുകഫേസ്ബുക്ക് പേജ് അല്ലെങ്കിൽ ഞങ്ങളുടെ “ചോദിക്കുക - ഉത്തരം നേടുക!"-സ്പല്തെ.

VONDT.net - ഞങ്ങളുടെ സൈറ്റ് ലൈക്ക് ചെയ്യാൻ നിങ്ങളുടെ ചങ്ങാതിമാരെ ക്ഷണിക്കുക:

നമ്മൾ ഒന്നാണ് സൗജന്യ സേവനം അവിടെ ഓലയ്ക്കും കരി നോർഡ്മാനും മസ്കുലോസ്കെലെറ്റൽ ആരോഗ്യപ്രശ്നങ്ങളെക്കുറിച്ചുള്ള അവരുടെ ചോദ്യങ്ങൾക്ക് ഉത്തരം നൽകാൻ കഴിയും - അവർ ആഗ്രഹിക്കുന്നുവെങ്കിൽ പൂർണ്ണമായും അജ്ഞാതമായി.

ഞങ്ങളെ പിന്തുടർന്ന് സോഷ്യൽ മീഡിയയിൽ ഞങ്ങളുടെ ലേഖനങ്ങൾ പങ്കിടുന്നതിലൂടെ ദയവായി ഞങ്ങളുടെ ജോലിയെ പിന്തുണയ്ക്കുക:

- ദയവായി Vondt.net ഓണാക്കുക YOUTUBE

(നിങ്ങളുടെ പ്രശ്‌നങ്ങൾക്കായി നിർദ്ദിഷ്ട വ്യായാമങ്ങളോ വിശദീകരണങ്ങളോ ഉപയോഗിച്ച് ഞങ്ങൾ ഒരു വീഡിയോ നിർമ്മിക്കാൻ ആഗ്രഹിക്കുന്നുവെങ്കിൽ പിന്തുടരുക, അഭിപ്രായമിടുക)

- ദയവായി Vondt.net ഓണാക്കുക FACEBOOK ൽ

. അത് നിങ്ങളുടെ പ്രശ്‌നത്തിന് അനുയോജ്യമാണ്, ശുപാർശിത തെറാപ്പിസ്റ്റുകളെ കണ്ടെത്താൻ സഹായിക്കുന്നു, എം‌ആർ‌ഐ ഉത്തരങ്ങളും സമാന പ്രശ്നങ്ങളും വ്യാഖ്യാനിക്കുന്നു. സ friendly ഹൃദ കോളിനായി ഇന്ന് ഞങ്ങളെ ബന്ധപ്പെടുക)

ചിത്രങ്ങൾ: വിക്കിമീഡിയ കോമൺസ് 2.0, ക്രിയേറ്റീവ് കോമൺസ്, ഫ്രീസ്റ്റോക്ക്ഫോട്ടോസ്, കൂടാതെ സമർപ്പിച്ച വായനക്കാരന്റെ സംഭാവനകൾ.