ശക്തമായ രോഗപ്രതിരോധ പ്രതിരോധത്തിനുള്ള 10 സ്വാഭാവിക ഉപദേശം

ശക്തമായ രോഗപ്രതിരോധ ശേഷി നേടാൻ നിങ്ങൾ ആഗ്രഹിക്കുന്നുണ്ടോ? ഞങ്ങളുടെ 10 നുറുങ്ങുകൾ പിന്തുടർന്ന് വൈറസുകൾക്കും ബാക്ടീരിയകൾക്കുമെതിരായ പോരാട്ടത്തിൽ സ്വാഭാവികമായും നിങ്ങളുടെ രോഗപ്രതിരോധ ശേഷി എങ്ങനെ ശക്തിപ്പെടുത്താമെന്ന് കാണുക.

1. ദിവസവും നടക്കുക

രോഗപ്രതിരോധ ശേഷി ശക്തിപ്പെടുത്തുമ്പോൾ വ്യായാമവും വ്യായാമവും ഒരു പ്രധാന ഘടകമാണ് - എന്നാൽ വ്യായാമത്തിന്റെ ആരോഗ്യ ഗുണങ്ങൾ കൊയ്യാൻ നിങ്ങൾ ജിമ്മിൽ തന്നെ തുടരണമെന്ന് ഇതിനർത്ഥമില്ല. പതിവായി വെളിച്ചം മുതൽ മിതമായ വ്യായാമം വരെ മൂന്നിലൊന്ന് (33%) വരെ ജലദോഷം പിടിപെടാനുള്ള സാധ്യത കുറയ്ക്കുമെന്ന് ഗവേഷണങ്ങൾ തെളിയിച്ചിട്ടുണ്ട്.

നേരിയ വ്യായാമം ദൈനംദിന നടത്തം പോലെ ലളിതമാണ്, നിങ്ങൾക്ക് നാല് കാലുകളുള്ള ഇണയുണ്ടെങ്കിൽ അത് കൂടുതൽ എളുപ്പമായിരിക്കും. ഒരു നായയോടൊപ്പമോ അല്ലാതെയോ നിങ്ങളുടെ ഷൂ ധരിച്ച് പുറത്തേക്ക് പോകാൻ ഞങ്ങൾ നിങ്ങളെ പ്രോത്സാഹിപ്പിക്കുന്നു.

2. മനുക്ക തേൻ

ആളുകളും ഫെയറികളും അവരുടെ തണുത്ത ഉപദേശത്തിൽ "തേനോടുകൂടിയ ചായ" അല്ലെങ്കിൽ "തേൻ ചേർത്ത പാൽ" എന്ന് പരാമർശിക്കുന്നത് നിങ്ങൾ പലപ്പോഴും കേൾക്കാറുണ്ട്. തേനിന്റെ അറിയപ്പെടുന്ന ആൻറി ബാക്ടീരിയൽ ഗുണങ്ങളാണ് ഇതിന് കാരണം, ഇതിന് "തണുത്ത പോരാളി" എന്ന പേര് ലഭിച്ചു. മനുക മരത്തിലെ അമൃതിൽ നിന്ന് നിർമ്മിക്കുന്ന ഒരു പ്രത്യേക തരം തേനാണ് മനുക്ക തേൻ - ഇത് ഓസ്‌ട്രേലിയയിലും ന്യൂസിലൻഡിലും തനതായ രീതിയിൽ ഉത്പാദിപ്പിക്കപ്പെടുന്നു. മനുക തേൻ, മറ്റ് തരത്തിലുള്ള തേനുമായുള്ള പഠനങ്ങളിലും താരതമ്യ പരിശോധനകളിലും, ഇതിന് ഏറ്റവും ശക്തമായ ആൻറി ബാക്ടീരിയൽ ഫലമുണ്ടെന്ന് തെളിയിച്ചിട്ടുണ്ട്.

അതിനാൽ, നിങ്ങളുടെ ദൈനംദിന ഭക്ഷണത്തിൽ കുറച്ച് തേൻ നടപ്പിലാക്കാൻ ശ്രമിക്കാൻ ഞങ്ങൾ ശുപാർശ ചെയ്യുന്നു. ചായയിലേക്കോ ധാന്യത്തിലേക്കോ ഒരു സ്മൂത്തിയിലേക്കോ കുറച്ച് മാനുക്ക തേൻ ചേർക്കുന്നതിനെക്കുറിച്ച്?

3. നിങ്ങളിൽ കൂടുതൽ വിറ്റാമിൻ ഡി നേടുക

പ്രകൃതിദത്തവും ആരോഗ്യകരവുമായ രോഗപ്രതിരോധ സംവിധാനത്തിലെ ഏറ്റവും പ്രധാനപ്പെട്ട ഘടകമാണ് വിറ്റാമിൻ ഡി എന്ന് പല വിദഗ്ധരും വിശ്വസിക്കുന്നു. ഭാഗ്യവശാൽ, നമ്മുടെ ശരീരം ഈ വിറ്റാമിൻ ഉത്പാദിപ്പിക്കുന്നു - പക്ഷേ ആവശ്യത്തിന് സൃഷ്ടിക്കാൻ സൂര്യന്റെ സഹായം ആവശ്യമാണ്. അതുകൊണ്ടായിരിക്കാം, കഠിനമായ നോർഡിക് കാലാവസ്ഥയിൽ (വളരെയധികം സൂര്യൻ ഇല്ലാതെ), ശരത്കാലത്തും ശൈത്യകാലത്തും ഞങ്ങൾ രോഗികളാകാൻ പ്രവണത കാണിക്കുന്നത്?

വിറ്റാമിൻ ഡി സപ്ലിമെന്റുകൾ കഴിക്കുന്നതിലൂടെ നിങ്ങൾക്ക് ഇൻഫ്ലുവൻസ സാധ്യത 40 ശതമാനം വരെ കുറയ്ക്കാൻ കഴിയുമെന്ന് പഠനങ്ങൾ തെളിയിച്ചിട്ടുണ്ട്. നിങ്ങൾ പോയി വിറ്റാമിൻ ഗുളികകൾ എറിയുന്നതിനുമുമ്പ്, ഒരു ഫാർമസിസ്റ്റുമായോ ജിപിയുമായോ ആലോചിക്കാൻ ഞങ്ങൾ ശുപാർശ ചെയ്യുന്നു. നിങ്ങൾ വിറ്റാമിൻ ഡിയുടെ കുറവ് അനുഭവിക്കുന്നുണ്ടോ എന്ന് കണക്കാക്കാൻ ഡോക്ടർ നിങ്ങളുടെ അളവ് കണക്കാക്കാം.

4. പാചകത്തിൽ മഞ്ഞൾ ഉപയോഗിക്കുക

പല bs ഷധസസ്യങ്ങൾക്കും സുഗന്ധവ്യഞ്ജനങ്ങൾക്കും രോഗപ്രതിരോധ ശേഷി വർദ്ധിപ്പിക്കും, പക്ഷേ അവയുടെ രാജാവ് പലരുടെയും അഭിപ്രായത്തിൽ മഞ്ഞൾ ആണ്. ഈ സുഗന്ധവ്യഞ്ജനം ഇന്ത്യൻ പാചകത്തിൽ വ്യാപകമായി ഉപയോഗിക്കപ്പെടുന്നു, മാത്രമല്ല ഭക്ഷണത്തിന് മഞ്ഞനിറമുള്ള ഒരു സ്വഭാവം നൽകുന്നു.

മഞ്ഞൾ പ്രകൃതിദത്ത മരുന്നായി ഉപയോഗിക്കുന്നു, പ്രത്യേകിച്ച് ഏഷ്യയുടെ തെക്കൻ ഭാഗങ്ങളിൽ, ആയിരക്കണക്കിനു വർഷങ്ങളായി. ഡിമെൻഷ്യ, ക്യാൻസർ എന്നിവയ്ക്കുള്ള സാധ്യത കുറയ്ക്കാൻ ഇത് കാരണമാകുമെന്ന് പഠനങ്ങൾ തെളിയിച്ചിട്ടുണ്ട് - ഇത് കൃത്യമായി പറയാൻ വലിയ പഠനങ്ങൾ ആവശ്യമാണെങ്കിലും. ഇത് പരിഗണിക്കാതെ, മഞ്ഞളിന്റെ വിരുദ്ധ ബാഹ്യാവിഷ്ക്കാര ഗുണങ്ങൾ നിങ്ങളുടെ ദൈനംദിന ഭക്ഷണത്തിൽ ഉൾപ്പെടുത്തുന്നതിന് മതിയായ കാരണമാണ്. അരി വിഭവങ്ങൾ, കാസറോൾ, പായസം, സൂപ്പ്, ഉരുളക്കിഴങ്ങ്, കറികൾ എന്നിവയ്ക്ക് ഇത് പ്രത്യേകിച്ചും അനുയോജ്യമാണ്.

5. ടെട്രെ ഓയിൽ (മെലാലൂക്ക ഓയിൽ)

ഓസ്ട്രേലിയയിലെ മെലാലൂക്ക ആൾട്ടർനിഫോളിയ മരത്തിന്റെ ഇലകളിൽ നിന്നാണ് ടീ ട്രീ ഓയിൽ മെലാലൂക്ക ഓയിൽ എന്നും അറിയപ്പെടുന്നത്. ടെട്രെ ഓയിൽ ആന്റിസെപ്റ്റിക് സ്വഭാവത്തിന് പേരുകേട്ടതാണ്, അതായത് മോശം ബാക്ടീരിയകളോട് പോരാടുന്നതിന് ഇത് വളരെ ഫലപ്രദമാണ്.

അപ്ലൈഡ് മൈക്രോബയോളജി ജേണലിൽ അടുത്തിടെ പ്രസിദ്ധീകരിച്ച ഒരു പഠനത്തിൽ ഈ എണ്ണയ്ക്ക് ഫ്ലൂ വൈറസിനെ പ്രതിരോധിക്കുന്നതിൽ വ്യക്തമായ ആന്റി വൈറൽ ഫലമുണ്ടെന്ന് കണ്ടെത്തി. ടീ ട്രീ ഓയിൽ നിങ്ങൾ കുടിക്കുന്നില്ലെന്ന് ഞങ്ങൾ ചൂണ്ടിക്കാണിക്കുന്നു, കാരണം നിങ്ങൾ അത് കഴിച്ചാൽ അത് വിഷമായിരിക്കും. മറുവശത്ത്, ഇത് ഒരു ഹാൻഡ് ക്ലീനറായി ഉപയോഗിക്കുന്നു, കൂടാതെ നിങ്ങൾ ഒരു ചെറിയ കുപ്പി എണ്ണ കൊണ്ടുവരാനും ശുപാർശ ചെയ്യുന്നു, ഇത് നിങ്ങൾക്ക് അൽപ്പം മണക്കാൻ കഴിയും, നിങ്ങൾ അണുബാധയ്ക്കുള്ള സാധ്യത വളരെ കൂടുതലാണെങ്കിൽ.

6. കൂടുതൽ വെളുത്തുള്ളി കഴിക്കുക

വെളുത്തുള്ളി രക്തദാഹിയായ വാമ്പയർമാരെ ഭയപ്പെടുത്തുക മാത്രമല്ല, പനിയും ജലദോഷവും ഒഴിവാക്കാൻ ഫലപ്രദമാണ്. വെളുത്തുള്ളി ഒരു യഥാർത്ഥ രോഗപ്രതിരോധ ബൂസ്റ്റർ ആണെന്ന് അറിയപ്പെടുന്നു. കാരണം വെളുത്തുള്ളിക്ക് ശക്തമായ ആന്റി-മൈക്രോബയൽ ഗുണങ്ങളുണ്ട്, ചുരുക്കത്തിൽ ഇത് രോഗപ്രതിരോധ ശേഷി ശക്തിപ്പെടുത്തുമ്പോൾ മോശം ബാക്ടീരിയകൾ പടരുന്നത് തടയുന്നു എന്നാണ്. ഇന്ന് ഇത് പരീക്ഷിക്കുക - പാചകത്തിൽ വെളുത്തുള്ളി ചേർത്ത് ശരീരം കൂടുതൽ get ർജ്ജസ്വലവും സുപ്രധാനവുമാണെന്ന് അനുഭവിക്കുന്നത്.

7. ജലാംശം നിലനിർത്തുക

രോഗപ്രതിരോധവ്യവസ്ഥയുടെ ഒരു പ്രധാന ഭാഗമാണ് വെള്ളം. രക്തചംക്രമണത്തിൽ നമുക്ക് ആവശ്യമില്ലാത്ത ബാക്ടീരിയ, വൈറസ്, മറ്റ് അവശിഷ്ടങ്ങൾ എന്നിവയിൽ നിന്ന് രക്ഷപ്പെടാൻ ശരീരത്തിന് വെള്ളം അത്യാവശ്യമാണ്. പുരുഷന്മാർക്ക് ശുപാർശ ചെയ്യുന്ന വെള്ളം ഏകദേശം 3.5 ലിറ്ററും സ്ത്രീകൾക്ക് 2.7 ലിറ്ററുമാണ്.

8. ഓറഗാനോ ഓയിൽ

ഓറഗാനോ ചെടിയുടെ ഇലകളിൽ നിന്നും പൂക്കളിൽ നിന്നും ലഭിക്കുന്ന അവശ്യ എണ്ണയാണ് ഒറിഗാനോ ഓയിൽ. ശരിയാണ്, നിങ്ങൾക്ക് അറിയപ്പെടുന്ന ഓറഗാനോ സുഗന്ധവ്യഞ്ജനങ്ങൾ നൽകുന്ന അതേ പ്ലാന്റ്. വൈറസുകൾക്കും ബാക്ടീരിയകൾക്കുമെതിരെ പോരാടുമ്പോൾ ഈ എണ്ണ നിരവധി പോസിറ്റീവ് ഗുണങ്ങളുമായി ബന്ധപ്പെട്ടിരിക്കുന്നു.

നിങ്ങളുടെ വയറിന്റെ ആകൃതി നിലനിർത്താനുള്ള ഒരു നല്ല മാർഗ്ഗം ഓറഗാനോ ഓയിലും ആണ്. കുറച്ച് തുള്ളി ചെറുചൂടുള്ള വെള്ളം ചേർത്ത് നീരാവി ശ്വസിക്കുന്നതിലൂടെ നിങ്ങൾക്ക് എണ്ണ ആഗിരണം ചെയ്യാൻ കഴിയും - ഇത് കഠിനമായ സൈനസൈറ്റിസിൽ അഴിച്ചുവിടാനുള്ള വളരെ കഴിവുള്ള മാർഗമാണെന്ന് പറയപ്പെടുന്നു.

9. ഷിയാറ്റേക്ക് കൂൺ

ജാപ്പനീസ് മഷ്റൂം ഷിറ്റേക്കിൽ ധാരാളം ആന്റിഓക്‌സിഡന്റുകളും മറ്റ് അവശ്യ പോഷകങ്ങളും അടങ്ങിയിരിക്കുന്നതായി കണ്ടെത്തി. ഉയർന്ന താപനിലയിൽ പോലും നശിപ്പിക്കപ്പെടാത്ത ആന്റിഓക്‌സിഡന്റായ എർഗോത്തിയോണിൻ ഇതിൽ അടങ്ങിയിരിക്കുന്നു.

വാസ്തവത്തിൽ, അടുത്തിടെ നടത്തിയ ഒരു പഠനത്തിൽ ഈ ഫംഗസ് ദിവസവും 4 ആഴ്ച കഴിക്കുന്ന ആളുകൾക്ക് രോഗപ്രതിരോധ കോശങ്ങളുടെ എണ്ണത്തിൽ വർദ്ധനവുണ്ടെന്നും ശക്തമായ രോഗപ്രതിരോധ ശേഷി ഉണ്ടെന്നും കണ്ടെത്തി. അടുത്ത തവണ അത്താഴത്തിനായി കൂൺ വാങ്ങുമ്പോൾ നിങ്ങൾ ഇവ പരീക്ഷിച്ചുനോക്കാമോ?

10. ഇഞ്ചി

മഞ്ഞൾ, വെളുത്തുള്ളി എന്നിവ പോലെ, ഇഞ്ചി രോഗപ്രതിരോധ ശേഷി വർദ്ധിപ്പിക്കുന്ന, വിരുദ്ധ ബാഹ്യാവിഷ്ക്കാര പോഷകങ്ങളുടെ ഒരു അത്ഭുതകരമായ ഉറവിടമാണ്, ഇത് നിങ്ങളുടെ അവയവങ്ങളെയും ശരീരത്തെയും ആരോഗ്യകരമായി നിലനിർത്താൻ സഹായിക്കുന്നു.