വിരുദ്ധ ബാഹ്യാവിഷ്ക്കാര ഡയറ്റ്: സ്വാഭാവികമായും വീക്കം എങ്ങനെ കുറയ്ക്കാം
അവസാനം അപ്ഡേറ്റ് ചെയ്തത് 15/03/2021 വേദന ക്ലിനിക്കുകൾ - ഇന്റർ ഡിസിപ്ലിനറി ഹെൽത്ത്
വീക്കം ഒരു നെഗറ്റീവ് കാര്യമല്ല. ശരീരത്തെ സുഖപ്പെടുത്തുന്നതിനും പരിക്കിൽ നിന്ന് സ്വയം പരിരക്ഷിക്കുന്നതിനും സഹായിക്കുന്ന ഒരു സ്വാഭാവിക പ്രക്രിയയാണ് വീക്കം. ഇതൊക്കെയാണെങ്കിലും, വീക്കം വിട്ടുമാറാത്തതാണെങ്കിൽ അത് ദോഷകരമാകും. വിട്ടുമാറാത്ത വീക്കം ആഴ്ചകളോ മാസങ്ങളോ വർഷങ്ങളോ നീണ്ടുനിൽക്കും - മാത്രമല്ല ഇത് പലതരം ആരോഗ്യ പ്രശ്‌നങ്ങൾക്കും ഇടയാക്കും. വീക്കം കുറയ്ക്കുന്നതിനും പൊതുവെ നിങ്ങളുടെ ആരോഗ്യം മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നതിനും നിങ്ങൾക്ക് ഇനിയും വളരെയധികം കാര്യങ്ങൾ ചെയ്യാനാകുമെന്ന് അത് പറഞ്ഞു - ഞങ്ങളുടെ ഗൈഡിൽ നിങ്ങൾ പഠിക്കുന്ന ഒന്ന്.
ഈ ലേഖനത്തിൽ നിങ്ങൾ മറ്റ് കാര്യങ്ങൾ പഠിക്കും:
- എന്താണ് വീക്കം?
- വിട്ടുമാറാത്ത വീക്കം കാരണങ്ങൾ
- ഭക്ഷണത്തിന്റെ പങ്ക്
- ഒഴിവാക്കേണ്ട ഭക്ഷണങ്ങൾ
- നിങ്ങൾ കഴിക്കേണ്ട ഭക്ഷണങ്ങൾ
- സാമ്പിൾ മെനു
- മറ്റ് ടിപ്പുകൾ
- മെച്ചപ്പെട്ട ജീവിതശൈലിക്ക് നിർദ്ദേശങ്ങൾ
- തീരുമാനം
എന്താണ് വീക്കം?
അണുബാധ, രോഗങ്ങൾ അല്ലെങ്കിൽ പരിക്കുകൾ എന്നിവയിൽ നിന്ന് സ്വയം പരിരക്ഷിക്കാനുള്ള ശരീരത്തിന്റെ മാർഗ്ഗമാണ് വീക്കം - അല്ലെങ്കിൽ വീക്കം. കോശജ്വലന പ്രതികരണത്തിന്റെ ഭാഗമായി, നിങ്ങളുടെ ശരീരം അതിന്റെ വെളുത്ത രക്താണുക്കളുടെ ഉത്പാദനവും രോഗപ്രതിരോധ കോശങ്ങളും സൈറ്റോകൈനുകൾ പോലുള്ള പദാർത്ഥങ്ങളും വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നു. അണുബാധകൾക്കെതിരായ പോരാട്ടത്തിൽ അവർ ഒരുമിച്ച് സഹായിക്കുന്നു. ചുവപ്പ്, വേദന, th ഷ്മളത, നീർവീക്കം എന്നിവയാണ് നിശിത (ഹ്രസ്വകാല) വീക്കം.
മറുവശത്ത്, വിട്ടുമാറാത്ത (നീണ്ടുനിൽക്കുന്ന) വീക്കം പലപ്പോഴും ശ്രദ്ധേയമായ ലക്ഷണങ്ങളില്ലാതെ ശരീരത്തിനുള്ളിൽ സംഭവിക്കാം. ഇത്തരത്തിലുള്ള വീക്കം പ്രമേഹം, ഹൃദ്രോഗം, ഫാറ്റി ലിവർ രോഗം, കാൻസർ തുടങ്ങിയ രോഗങ്ങളിലേക്ക് നയിച്ചേക്കാം. ആളുകൾ അമിതഭാരമുള്ളവരാണെങ്കിൽ അല്ലെങ്കിൽ ഉയർന്ന സമ്മർദ്ദത്തിലാണെങ്കിൽ ദീർഘകാലമായി വീക്കം സംഭവിക്കാം. വീക്കം, വീക്കം എന്നിവയെക്കുറിച്ച് ഡോക്ടർമാർ പരിശോധിക്കുമ്പോൾ, സി-റിയാക്ടീവ് പ്രോട്ടീൻ (സിആർ‌പി), ഹോമോസിസ്റ്റൈൻ, ടി‌എൻ‌എഫ് ആൽഫ, ഐ‌എൽ -6 എന്നിവ പോലുള്ള ചില മാർക്കറുകൾ ഉണ്ടോ എന്ന് അവർ നിങ്ങളുടെ രക്തത്തെ പരിശോധിക്കുന്നു.
മലയാളത്തില്
അണുബാധ, രോഗങ്ങൾ, പരിക്കുകൾ എന്നിവയിൽ നിന്ന് സ്വയം പരിരക്ഷിക്കാൻ നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തെ അനുവദിക്കുന്ന ഒരു സംരക്ഷണ സംവിധാനമാണ് വീക്കം. നിർഭാഗ്യവശാൽ, വീക്കം വിട്ടുമാറാത്തതാകാം, ഇത് വിവിധ രോഗാവസ്ഥകളുടെ വികാസത്തിലേക്ക് നയിക്കും.
കോശജ്വലനത്തിന് പിന്നിലെ കാരണം എന്താണ്?
ചില ജീവിതശൈലി ഘടകങ്ങൾ - പ്രത്യേകിച്ച് പതിവ് ഘടകങ്ങൾ - വീക്കം ഉണ്ടാക്കുന്നു. പഞ്ചസാര അല്ലെങ്കിൽ ധാന്യം സിറപ്പ് കൂടുതലായി കഴിക്കുന്നത് പ്രത്യേകിച്ച് ദോഷകരമാണ്, ഇത് ഇൻസുലിൻ പ്രതിരോധം, പ്രമേഹം, അമിതവണ്ണം എന്നിവയ്ക്ക് കാരണമാകും. വൈറ്റ് ബ്രെഡ് പോലുള്ള ശുദ്ധീകരിച്ച കാർബോഹൈഡ്രേറ്റുകൾ കൂടുതലായി കഴിക്കുന്നത് വീക്കം, ഇൻസുലിൻ പ്രതിരോധം, അമിതവണ്ണം എന്നിവയ്ക്ക് കാരണമാകുമെന്ന് ഗവേഷകർ അനുമാനിക്കുന്നു.
കൂടാതെ, ട്രാൻസ് ഫാറ്റ് ഉപയോഗിച്ച് സംസ്കരിച്ച അല്ലെങ്കിൽ കഴിക്കാൻ തയ്യാറായ ഭക്ഷണം കഴിക്കുന്നത് നിങ്ങളുടെ ധമനികൾക്കുള്ളിൽ (രക്തക്കുഴലുകൾ) സ്ഥിതിചെയ്യുന്ന എൻ‌ഡോതെലിയൽ കോശങ്ങൾക്ക് വീക്കം ഉണ്ടാക്കുകയും നാശമുണ്ടാക്കുകയും ചെയ്യും. സംസ്കരിച്ച ഭക്ഷണങ്ങളിൽ പലപ്പോഴും ഉപയോഗിക്കുന്ന സസ്യ എണ്ണകൾ മറ്റൊരു തീവ്രതയാണ്. പതിവായി കഴിക്കുന്നത് നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തിലെ ഒമേഗ -6, ഒമേഗ -3 ഫാറ്റി ആസിഡ് എന്നിവയുടെ അസന്തുലിതാവസ്ഥയിലേക്ക് നയിച്ചേക്കാം, ഇത് ചില കോശജ്വലന പ്രതിപ്രവർത്തനങ്ങൾക്ക് കാരണമാകുമെന്ന് ചില ഗവേഷകർ വിശ്വസിക്കുന്നു. അമിതമായി മദ്യപിക്കുന്നതും സംസ്കരിച്ച മാംസവും നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തിൽ കോശജ്വലനത്തിന് കാരണമാകും. കൂടാതെ, ധാരാളം ഇരിപ്പിടങ്ങളോടുകൂടിയ ഒരു സജീവമായ ജീവിതശൈലി ഭക്ഷണവുമായി യാതൊരു ബന്ധവുമില്ലാത്ത വീക്കം ഉണ്ടാക്കാൻ ഒരു പ്രധാന കാരണമാകും.
മലയാളത്തില്
അനാരോഗ്യകരമായ ഭക്ഷണങ്ങൾ കഴിക്കുക, മദ്യം അല്ലെങ്കിൽ പഞ്ചസാര പാനീയങ്ങൾ കഴിക്കുക അല്ലെങ്കിൽ വളരെ കുറച്ച് ശാരീരിക പ്രവർത്തികൾ എന്നിവ വീക്കം വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നതിന് കാരണമാകും.
കോശജ്വലന പ്രതികരണങ്ങൾക്കെതിരായ പോരാട്ടത്തിൽ ഭക്ഷണത്തിന്റെ പങ്ക്
നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തിലെ വീക്കം തടയാൻ നിങ്ങൾ ആഗ്രഹിക്കുന്നുവെങ്കിൽ, നിങ്ങൾ കുറച്ച് കോശജ്വലന ഭക്ഷണങ്ങൾ കഴിക്കുകയും പകരം പ്രതികരണം തടയാൻ കഴിയുന്ന ഭക്ഷണങ്ങളിൽ ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കുകയും വേണം. ആൻറി ഓക്സിഡൻറുകൾ അടങ്ങിയിരിക്കുന്ന നാടൻ, പോഷകസമൃദ്ധമായ ഭക്ഷണങ്ങളിൽ നിങ്ങളുടെ ഭക്ഷണത്തെ അടിസ്ഥാനമാക്കുക - ഒപ്പം സംസ്കരിച്ച ഭക്ഷണങ്ങൾ എല്ലാ വിലയും ഒഴിവാക്കുക. ആന്റിഓക്‌സിഡന്റുകൾ നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തിലെ ഫ്രീ റാഡിക്കലുകളുടെ അളവ് കുറയ്ക്കുന്നു. ഈ റിയാക്ടീവ് തന്മാത്രകൾ, അതായത് ഫ്രീ റാഡിക്കലുകൾ, നിങ്ങളുടെ മെറ്റബോളിസത്തിന്റെ സ്വാഭാവിക ഭാഗമായി കാണപ്പെടുന്നു, പക്ഷേ അവയിൽ ധാരാളം ഉണ്ടെങ്കിൽ വീക്കം ഉണ്ടാക്കാം.
നിങ്ങളുടെ വ്യക്തിഗത വിരുദ്ധ ബാഹ്യാവിഷ്ക്കാര ഭക്ഷണത്തിൽ ഓരോ ഭക്ഷണത്തിലും പ്രോട്ടീൻ, കാർബോഹൈഡ്രേറ്റ്, ഫാറ്റി ആസിഡ് എന്നിവയുടെ ആരോഗ്യകരമായ ബാലൻസ് അടങ്ങിയിരിക്കണം. വിറ്റാമിനുകൾ, ധാതുക്കൾ, ഫൈബർ, വെള്ളം എന്നിവ വരുമ്പോൾ ശരീരത്തിന്റെ ആവശ്യങ്ങൾ നിറവേറ്റുന്നുവെന്ന് ഉറപ്പാക്കുക. "മെഡിറ്ററേനിയൻ ഡയറ്റ്" ആണ് ആൻറി-ഇൻഫ്ലമേറ്ററി ആയി കണക്കാക്കപ്പെടുന്ന ഒരു തരം ഡയറ്റ്, ഇത് സിആർ‌പി, ഐ‌എൽ -6 പോലുള്ള കോശജ്വലന മാർക്കറുകളുടെ എണ്ണം കുറയ്ക്കുമെന്ന് തെളിയിക്കപ്പെട്ടിട്ടുണ്ട്. കുറഞ്ഞ കാർബ് ഡയറ്റുകൾ വീക്കം കുറയ്ക്കും, പ്രത്യേകിച്ച് അമിതഭാരമുള്ള അല്ലെങ്കിൽ മെറ്റബോളിക് സിൻഡ്രോം ഉള്ളവർക്ക്. നിരവധി ആളുകൾ LOWfod മാപ്പ് ഉപയോഗിച്ച് സത്യം ചെയ്യുന്നു, മാത്രമല്ല ഇത് തങ്ങളെ വളരെയധികം സഹായിക്കുന്നുവെന്ന് തോന്നുന്നു. കൂടാതെ, ഒരു വെജിറ്റേറിയൻ ഡയറ്റ് വീക്കം കുറയ്ക്കുന്നതായി കാണിച്ചിരിക്കുന്നു - പ്രാഥമികമായി ആന്റിഓക്‌സിഡന്റുകളുടെയും ആരോഗ്യകരമായ പോഷകങ്ങളുടെയും ഉയർന്ന ഉള്ളടക്കം കാരണം. ഈശ്വരന് ഭക്ഷണത്തിൽ വാതരോഗികൾക്കും ശരീരത്തിൽ വിട്ടുമാറാത്ത കോശജ്വലന പ്രതികരണങ്ങൾ ഉള്ളവർക്കും ഇടയ്ക്കിടെ പരാമർശിക്കപ്പെടുന്നു.
മലയാളത്തില്
ആന്റിഓക്‌സിഡന്റുകൾ അടങ്ങിയ നാടൻ, വിരുദ്ധ ബാഹ്യാവിഷ്ക്കാര ഭക്ഷണങ്ങൾ വർദ്ധിപ്പിക്കുമ്പോൾ സമീകൃതാഹാരം തിരഞ്ഞെടുത്ത് റെഡിമെയ്ഡ് ഭക്ഷണങ്ങൾ തിരഞ്ഞെടുക്കുക.
നിങ്ങൾ ഒഴിവാക്കേണ്ട ഭക്ഷണങ്ങൾ
ചില ഭക്ഷണങ്ങൾ വിട്ടുമാറാത്ത വീക്കം വരാനുള്ള സാധ്യതയുമായി ബന്ധപ്പെട്ടിരിക്കുന്നു. ഇനിപ്പറയുന്ന ഭക്ഷണങ്ങളുടെ ഉപഭോഗം കുറയ്ക്കുന്നതിനോ പൂർണ്ണമായും മുറിക്കുന്നതിനോ ചിന്തിക്കുക:
- പഞ്ചസാര പാനീയങ്ങൾ: ശീതളപാനീയങ്ങളും പഴച്ചാറുകളും
- ശുദ്ധീകരിച്ച കാർബോഹൈഡ്രേറ്റ്സ്: വൈറ്റ് ബ്രെഡ്, വൈറ്റ് പാസ്ത മുതലായവ.
- മധുരപലഹാരങ്ങൾ: ബിസ്കറ്റ്, മധുരപലഹാരങ്ങൾ, ദോശ, ഐസ്ക്രീം
- സംസ്കരിച്ച മാംസം: സോസേജുകൾ, തണുത്ത മുറിവുകൾ, അരിഞ്ഞ ഇറച്ചി
- സംസ്കരിച്ച ലഘുഭക്ഷണങ്ങൾ: ബിസ്കറ്റ്, ഉരുളക്കിഴങ്ങ് ചിപ്സ്, ചുട്ടുപഴുത്ത സാധനങ്ങൾ
- ചില എണ്ണകൾ: സംസ്കരിച്ച വിത്തും സസ്യ എണ്ണകളും, സോയാബീൻ അല്ലെങ്കിൽ ധാന്യം എണ്ണ.
- ട്രാൻസ് ഫാറ്റ്: ഭാഗികമായി ഹൈഡ്രജൻ ചേരുവകളുള്ള ഭക്ഷണം
- മദ്യം: അമിതമായ മദ്യപാനം
മലയാളത്തില്
പഞ്ചസാര നിറഞ്ഞ ഭക്ഷണപാനീയങ്ങൾ, സംസ്കരിച്ച മാംസം, അമിതമായ മദ്യം, ശുദ്ധീകരിച്ച കാർബോഹൈഡ്രേറ്റുകൾ, പ്രകൃതിവിരുദ്ധ ഫാറ്റി ആസിഡുകൾ എന്നിവ കഴിക്കുന്നത് ഒഴിവാക്കുക അല്ലെങ്കിൽ പരിമിതപ്പെടുത്തുക.
കഴിക്കാനുള്ള ഭക്ഷണങ്ങൾ:
നിങ്ങളുടെ ഭക്ഷണത്തിൽ ധാരാളം ആൻറി-ബാഹ്യാവിഷ്ക്കാര ഭക്ഷണങ്ങൾ ഉൾപ്പെടുത്തുക:
- പച്ചക്കറികൾ: ബ്രൊക്കോളി, കാബേജ്, ബ്രസെൽസ് മുളകൾ, കോളിഫ്ളവർ തുടങ്ങിയവ.
- പഴങ്ങൾ: പ്രത്യേകിച്ച് മുന്തിരി അല്ലെങ്കിൽ ചെറി പോലുള്ള ആഴത്തിലുള്ള, ഇരുണ്ട നിറമുള്ള സരസഫലങ്ങൾ
- കൊഴുപ്പ് കൂടിയ പഴങ്ങൾ: അവോക്കാഡോ, ഒലിവ്
- ആരോഗ്യകരമായ ഫാറ്റി ആസിഡുകൾ: ഒലിവ് ഓയിലും വെളിച്ചെണ്ണയും
- ബോൾഡ് ഫിഷ്: സാൽമൺ, മത്തി, മത്തി, അയല, ആങ്കോവീസ്
- പരിപ്പ്: ബദാം, മറ്റ് പരിപ്പ്
- കുരുമുളക്: പ്ലെയിൻ കുരുമുളക്, മുളക്
- ചോക്ലേറ്റ്: ഡാർക്ക് ചോക്ലേറ്റ്
- സുഗന്ധവ്യഞ്ജനങ്ങൾ: മഞ്ഞൾ, ഉലുവ, കറുവപ്പട്ട തുടങ്ങിയവ.
- ചായ: ഗ്രീൻ ടീ
- റെഡ് വൈനിനെക്കുറിച്ച് ഞങ്ങൾക്ക് ധാരാളം ചോദ്യങ്ങൾ ലഭിക്കുന്നു. സ്ത്രീകൾക്ക് പ്രതിദിനം 140 മില്ലി റെഡ് വൈനും പുരുഷന്മാർക്ക് 280 മില്ലി വരെയും ഈ നിയമം അനുശാസിക്കുന്നു. എന്നാൽ ഞാൻ പറഞ്ഞതുപോലെ - നിങ്ങളുടെ മദ്യപാനം പരിമിതപ്പെടുത്തുക, വാരാന്ത്യങ്ങളിൽ സൂക്ഷിക്കാൻ ശ്രമിക്കുക.
മലയാളത്തില്
വീക്കം കുറയ്ക്കുന്നതിന് പലതരം പോഷകാഹാരങ്ങൾ കഴിക്കുന്നതാണ് നല്ലത്. ചിലത് ചിലതരം ഭക്ഷണരീതികളെ മറ്റുള്ളവയേക്കാൾ മികച്ച ഫലങ്ങൾ നൽകുന്നു.
1 ദിവസം - സാമ്പിൾ മെനു
നിങ്ങൾക്ക് നല്ലൊരു പ്ലാൻ ഉണ്ടെങ്കിൽ പുതിയ ഭക്ഷണക്രമത്തിൽ ഏർപ്പെടുന്നത് എളുപ്പമാണ്. നിങ്ങൾക്ക് ആരംഭിക്കാൻ കഴിയുന്ന ഒരു മികച്ച സാമ്പിൾ മെനു ഇതാ, അതിൽ ആൻറി-ഇൻഫ്ലമേറ്ററി ഭക്ഷണങ്ങൾ നിറഞ്ഞ ഒരു ദിവസം ഉൾപ്പെടുന്നു:
പ്രഭാത
3 കപ്പ് (1 ഗ്രാം) കൂൺ, 110 കപ്പ് (1 ഗ്രാം) കാബേജ് എന്നിവ ഉപയോഗിച്ച് 67-മുട്ട ഓംലെറ്റ്, ഒലിവ് ഓയിൽ വറുത്തത്
1 കപ്പ് (225 ഗ്രാം) ചെറി
ഗ്രീൻ ടീ കൂടാതെ / അല്ലെങ്കിൽ വെള്ളം
ഉച്ചഭക്ഷണം
ഒലിവ് ഓയിലും വിനാഗിരിയും ചേർത്ത് പച്ചക്കറികളുള്ള ഒരു കട്ടിലിൽ ഗ്രിൽ ചെയ്ത സാൽമൺ
ചില ലളിതമായ പ്രകൃതിദത്ത ഗ്രീക്ക് തൈരിൽ 1 കപ്പ് (125 ഗ്രാം) റാസ്ബെറി, ഒരു കഷണം പെക്കാനുകൾ
മധുരപലഹാരങ്ങൾ ഇല്ലാതെ ഐസ്ഡ്, വെള്ളം
ലഘുഭക്ഷണങ്ങൾ
ഗ്വാകമോളിനൊപ്പം പപ്രിക സ്ട്രിപ്പുകൾ
വിരുന്ന്
മധുരക്കിഴങ്ങ്, കോളിഫ്ളവർ, ബ്രൊക്കോളി എന്നിവ ഉപയോഗിച്ച് ചിക്കൻ കറി
എല്ലാ ദിവസവും: വെള്ളം
വാരാന്ത്യം: റെഡ് വൈൻ (140-280 മില്ലി)
30 ഗ്രാം ഡാർക്ക് ചോക്ലേറ്റ് (വെയിലത്ത് 80% കൊക്കോയെങ്കിലും)
മലയാളത്തില്
ഒരു ആൻറി-ഇൻഫ്ലമേറ്ററി ഡയറ്റ് സമീകൃതമായിരിക്കണം ഒപ്പം ഓരോ ഭക്ഷണത്തിനും വ്യത്യസ്ത ശക്തിപ്പെടുത്തുന്ന ഭക്ഷണങ്ങളും ഉൾപ്പെടുത്തണം.
വീക്കം കുറയ്ക്കുന്നതിനുള്ള മറ്റ് ഉപയോഗപ്രദമായ ടിപ്പുകൾ
നിങ്ങളുടെ പുതിയ ആരോഗ്യകരമായ ദൈനംദിന മെനു ഓർ‌ഗനൈസ് ചെയ്‌തുകഴിഞ്ഞാൽ, കോശജ്വലന വിരുദ്ധ ജീവിതശൈലിയുടെ ഭാഗമായി ആരോഗ്യകരമായ മറ്റ് ശീലങ്ങളും നിങ്ങൾ ഉൾപ്പെടുത്തണം:
- സപ്ലിമെന്റുകൾ: മത്സ്യ എണ്ണകൾ അല്ലെങ്കിൽ മഞ്ഞൾ പോലുള്ള വീക്കം കുറയ്ക്കാൻ ചില അനുബന്ധങ്ങൾക്ക് കഴിയും.
- പതിവ് ശാരീരിക പ്രവർത്തനങ്ങൾ: വ്യായാമത്തിലൂടെ നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തിലെ വീക്കം അടയാളപ്പെടുത്താനും വിട്ടുമാറാത്ത രോഗങ്ങൾ വരാനുള്ള സാധ്യത കുറയ്ക്കാനും കഴിയും.
- ഉറക്കം: ആവശ്യത്തിന് ഉറക്കം ലഭിക്കുന്നത് വളരെ പ്രധാനമാണ്. മോശം രാത്രി ഉറക്കം ശരീരത്തിൽ വീക്കം വർദ്ധിപ്പിക്കുമെന്ന് ഗവേഷകർ കണ്ടെത്തി.
ഇതും വായിക്കുക; മികച്ച ഉറക്കത്തിനുള്ള 9 ടിപ്പുകൾ
മലയാളത്തില്
സപ്ലിമെന്റുകൾ എടുക്കുന്നതിലൂടെയും നിങ്ങൾ ശാരീരികമായി സജീവമാണെന്നും മതിയായ ഉറക്കം ലഭിക്കുന്നുണ്ടെന്നും ഉറപ്പുവരുത്തിക്കൊണ്ട് നിങ്ങൾക്ക് വിരുദ്ധ ബാഹ്യാവിഷ്ക്കാര ഭക്ഷണക്രമം വർദ്ധിപ്പിക്കാൻ കഴിയും.
മെച്ചപ്പെട്ട ജീവിതശൈലിയുടെ പ്രയോജനങ്ങൾ
വ്യായാമത്തിനും നല്ല ഉറക്കത്തിനും പുറമേ ഒരു വിരുദ്ധ ബാഹ്യാവിഷ്ക്കാര ഭക്ഷണവും നിങ്ങൾക്ക് ധാരാളം ഗുണങ്ങൾ നൽകും:
- ഓസ്റ്റിയോ ആർത്രൈറ്റിസ്, കോശജ്വലന മലവിസർജ്ജനം, ല്യൂപ്പസ്, മറ്റ് സ്വയം രോഗപ്രതിരോധ രോഗങ്ങൾ എന്നിവയുടെ ലക്ഷണങ്ങളിലെ മെച്ചപ്പെടുത്തലുകൾ.
- അമിതവണ്ണം, ഹൃദ്രോഗം, പ്രമേഹം, വിഷാദം, അർബുദം, മറ്റ് രോഗങ്ങൾ എന്നിവയ്ക്കുള്ള സാധ്യത കുറച്ചു
- നിങ്ങളുടെ രക്തത്തിലെ വീക്കം മാർക്കറുകളുടെ താഴ്ന്ന നില
- രക്തത്തിലെ പഞ്ചസാര, കൊളസ്ട്രോൾ, ട്രൈഗ്ലിസറൈഡ് എന്നിവയുടെ അളവ് മികച്ചതാണ്.
- Energy ർജ്ജ നിലയിലും മാനസികാവസ്ഥയിലും മെച്ചപ്പെടുത്തൽ
മലയാളത്തില്
ആൻറി-ഇൻഫ്ലമേറ്ററി ഡയറ്റും ജീവിതശൈലിയും പാലിക്കുന്നത് രക്തത്തിലെ വീക്കം അടയാളപ്പെടുത്തലുകൾ മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നതിനും വിവിധ രോഗങ്ങൾ വരാനുള്ള സാധ്യത കുറയ്ക്കുന്നതിനും ഇടയാക്കും.
തീരുമാനം
വിട്ടുമാറാത്ത കോശജ്വലന പ്രതികരണങ്ങൾ അനാരോഗ്യകരമാണ്, ഇത് രോഗത്തിലേക്ക് നയിച്ചേക്കാം. മിക്ക കേസുകളിലും, ഭക്ഷണക്രമവും ജീവിതശൈലിയും സംബന്ധിച്ച് നിങ്ങൾ ചെയ്യുന്ന തിരഞ്ഞെടുപ്പുകൾ കോശജ്വലനാവസ്ഥയെ വഷളാക്കും. നല്ല ആരോഗ്യം നിലനിർത്തുന്നതിനും രോഗ സാധ്യത കുറയ്ക്കുന്നതിനും ജീവിതനിലവാരം ഉയർത്തുന്നതിനും നിങ്ങൾ വിരുദ്ധ ബാഹ്യാവിഷ്ക്കാര ഭക്ഷണങ്ങൾ തിരഞ്ഞെടുക്കണം.
വിട്ടുമാറാത്ത വേദനയ്ക്ക് ശുപാർശ ചെയ്യുന്ന സ്വയം സഹായം
സംക്ഷേപണ നോയ്സ് (വ്രണം പേശികളിലേക്ക് രക്തചംക്രമണം വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നതിന് കാരണമാകുന്ന കംപ്രഷൻ സോക്കുകൾ പോലുള്ളവ) പ്രത്യേകമായി പൊരുത്തപ്പെടുന്ന കംപ്രഷൻ കയ്യുറകൾ കൈകളിലെ റുമാറ്റിക് ലക്ഷണങ്ങൾക്കെതിരെ)
കംപ്രഷൻ കയ്യുറകളെക്കുറിച്ച് കൂടുതലറിയാൻ ചിത്രത്തിൽ ക്ലിക്കുചെയ്യുക.
ട്രിഗർ പോയിന്റ് പന്തില് (ദിവസേന പേശികൾ പ്രവർത്തിക്കാൻ സ്വയം സഹായം)
ആർനിക്ക ക്രീം അഥവാ ചൂട് കണ്ടീഷനർ (പലരും ആർനിക്ക ക്രീം അല്ലെങ്കിൽ ചൂട് കണ്ടീഷനർ ഉപയോഗിക്കുകയാണെങ്കിൽ ചില വേദന പരിഹാരങ്ങൾ റിപ്പോർട്ട് ചെയ്യുന്നു)
സന്ധികളും വല്ലാത്ത പേശികളും കാരണം വേദനയ്ക്കായി പലരും ആർനിക്ക ക്രീം ഉപയോഗിക്കുന്നു. എങ്ങനെയെന്നതിനെക്കുറിച്ച് കൂടുതൽ വായിക്കാൻ ചിത്രത്തിൽ ക്ലിക്കുചെയ്യുക ആർനിക്കക്രീം നിങ്ങളുടെ ചില വേദന സാഹചര്യം ഒഴിവാക്കാൻ സഹായിക്കും.
ചോദ്യങ്ങൾ?
ഞങ്ങളെ ബന്ധപ്പെടാൻ മടിക്കേണ്ട ഞങ്ങളുടെ ഫേസ്ബുക്ക് പേജ് അഥവാ ഞങ്ങളുടെ Youtube ചാനൽ. പിന്നീടുള്ള പലതരം വ്യായാമ പരിപാടികൾ, വ്യായാമങ്ങൾ എന്നിവയും നിങ്ങൾക്ക് ഉപയോഗപ്രദമാകും. ഞങ്ങൾക്ക് വളരെ നല്ല ഫേസ്ബുക്ക് ഗ്രൂപ്പും ഉണ്ട് (വാതം, വിട്ടുമാറാത്ത വേദന - നോർവേ) ഏകദേശം 19000 അംഗങ്ങളുമായി. ഇവിടെ നിങ്ങൾക്ക് മറ്റ് കാര്യങ്ങൾക്കൊപ്പം ചോദ്യങ്ങൾ ചോദിക്കാനും നിങ്ങൾ ആശ്ചര്യപ്പെടുന്ന കാര്യങ്ങൾക്ക് ഉത്തരം നേടാനും കഴിയും.
