സയാറ്റിക്ക വേദനയ്‌ക്കെതിരായ 4 വ്യായാമങ്ങൾ

സയാറ്റിക്ക വേദനയ്‌ക്കെതിരായ 4 വ്യായാമങ്ങൾ

ഐസ്ക്രീം വേദന കാലിന് താഴെയാണോ? ലക്ഷണങ്ങളെ ലഘൂകരിക്കാനും കൂടുതൽ സ ible കര്യപ്രദമായ ഇരിപ്പിടവും ഹിപ് പേശികളും നൽകാനും സയാറ്റിക്കയ്ക്കുള്ള 4 വ്യായാമങ്ങൾ ഇതാ. ഈ വ്യായാമങ്ങൾ പലപ്പോഴും സംഭാവന ചെയ്യാൻ കഴിയുന്ന പേശികളിൽ കൂടുതൽ ചലനാത്മകത പ്രദാനം ചെയ്യുന്നു സ്ചിഅതിച സിയാറ്റിക്ക - അതുപോലെ തന്നെ സിയാറ്റിക് നാഡിയിൽ നിന്ന് മോചനം നേടാൻ കഴിയുന്ന മേഖലകളെ ശക്തിപ്പെടുത്തുക. നിങ്ങളുടെ അസുഖങ്ങൾ വിപുലമാണെങ്കിൽ, പൊതുവായി അംഗീകൃത ക്ലിനിക്കിലെ വ്യായാമങ്ങൾ വിലയിരുത്തലും ചികിത്സയുമായി സംയോജിപ്പിക്കാൻ ഞങ്ങൾ തീർച്ചയായും ശുപാർശ ചെയ്യുന്നു (ഉദാഹരണത്തിന് ഒരു കൈറോപ്രാക്റ്റർ).

 

നിങ്ങൾക്ക് എന്തെങ്കിലും ചോദ്യങ്ങളുണ്ടെങ്കിൽ, ഞങ്ങളെ ബന്ധപ്പെടാൻ ഞങ്ങൾ നിങ്ങളോട് ആവശ്യപ്പെടുന്നു ഫേസ്ബുക്ക് അഥവാ YouTube.





വേദന ബാധിച്ചോ? Facebook ഗ്രൂപ്പിൽ ചേരുക «വാതം, വിട്ടുമാറാത്ത വേദന - നോർവേ: ഗവേഷണവും വാർത്തയുംExercise വ്യായാമം, വേദന നിർണ്ണയം, മറ്റ് മസ്കുലോസ്കലെറ്റൽ ഡിസോർഡേഴ്സ് എന്നിവയെക്കുറിച്ചുള്ള ഗവേഷണത്തെയും മാധ്യമ രചനയെയും കുറിച്ചുള്ള ഏറ്റവും പുതിയ അപ്‌ഡേറ്റുകൾക്കായി. ഇവിടെ, അംഗങ്ങൾക്ക് അവരുടെ അനുഭവങ്ങളും ഉപദേശങ്ങളും കൈമാറ്റം ചെയ്യുന്നതിലൂടെ - ദിവസത്തിലെ എല്ലാ സമയത്തും - സഹായവും പിന്തുണയും നേടാനാകും.

 

1. ഫോം റോളർ: നുരയെ സീറ്റും ഹിപ് ചൂടാക്കലും (വീഡിയോയ്‌ക്കൊപ്പം)

നുരയെ റോളർ മസിൽ പിരിമുറുക്കത്തിൽ പതിവായി അഴിക്കുന്നതിനുള്ള മികച്ച മാർഗമാണ്. ഇത് ഒരു സന്നാഹമത്സരമായും ഉപയോഗിക്കാം - ഹാൻഡ്‌ബോൾ കളിക്കാർക്കും ഫുട്ബോൾ കളിക്കാർക്കും ഇടയിൽ ഞങ്ങൾ പതിവായി കാണുന്ന ഒന്ന്. വലിച്ചുനീട്ടുന്നതിനും പരിശീലനത്തിനുമുമ്പ് ഒരു നുരയെ റോളർ ഉപയോഗിക്കുന്നതിലൂടെ, നിങ്ങൾക്ക് ബാധിത പ്രദേശങ്ങളിലേക്ക് രക്തചംക്രമണം വർദ്ധിപ്പിക്കാനും കൂടുതൽ ചലനാത്മകതയ്ക്കും വഴക്കത്തിനും കാരണമാകും. ഇത് സിയാറ്റിക് നാഡിക്ക് ചുറ്റുമുള്ള പ്രകോപനം കുറയ്ക്കും. നിങ്ങൾക്ക് അനുയോജ്യമെന്ന് തോന്നുന്നതിനെ ആശ്രയിച്ച് ആവർത്തനങ്ങളുടെ എണ്ണം 5-15 വരെ ആയിരിക്കണം.





2. പെൽവിക് ലിഫ്റ്റ് / സീറ്റ് ലിഫ്റ്റ് (വീഡിയോയ്‌ക്കൊപ്പം)

പുറം, പെൽവിസ്, തുട, ഹിപ് പേശികൾ എന്നിവ ശക്തിപ്പെടുത്തുന്ന സുരക്ഷിതവും ഫലപ്രദവുമായ വ്യായാമമാണ് പെൽവിക് ലിഫ്റ്റ്. ഈ പേശികളെ കൂടുതൽ ശരിയായി ഉപയോഗിക്കുന്നതിനുള്ള പരിശീലനവും ഇതിൽ ഉൾപ്പെടുന്നു - ഇത് നടുവേദനയും അനുബന്ധ നാഡി പ്രകോപിപ്പിക്കലും തടയാൻ സഹായിക്കും. ഓരോ സെറ്റിനും 3-8 ആവർത്തനങ്ങളുടെ 12 സെറ്റുകൾ ഞങ്ങൾ ശുപാർശ ചെയ്യുന്നു.

 

3. തെറാപ്പി ബോളിന്റെ പുറകിൽ (വീഡിയോയ്‌ക്കൊപ്പം)

സയാറ്റിക്ക പ്രകോപനം മൂലം ഡിസ്ക് പരിക്കുകൾക്കും നാഡി വേദനയ്ക്കും സാധ്യത കുറയ്ക്കുന്നതിന്. മൾട്ടിഫിഡ് എന്ന് വിളിക്കപ്പെടുന്ന ഡീപ് ബാക്ക് പേശികളെ ശക്തിപ്പെടുത്തുന്നതിലൂടെ, ഇന്റർവെർടെബ്രൽ ഡിസ്കുകളിലും നാഡി വേരുകളിലും ദോഷകരമായ ബുദ്ധിമുട്ട് തടയാൻ നമുക്ക് കഴിയും. ഒരു സമയം 3-8 ആവർത്തനങ്ങളുടെ 12 സെറ്റുകൾ ഞങ്ങൾ ശുപാർശ ചെയ്യുന്നു.

 

4. കാലിനും കാലിനും താഴെയുള്ള വേദന വികിരണത്തിനെതിരെ വ്യായാമം നീട്ടുന്നു (വീഡിയോയ്‌ക്കൊപ്പം)

പതിവായി വലിച്ചുനീട്ടുന്നത് കൂടുതൽ വഴക്കമുള്ള പേശി നാരുകൾക്ക് കാരണമാവുകയും സീറ്റിലെ സിയാറ്റിക് നാഡിയിലെ മർദ്ദം കുറയ്ക്കുകയും ചെയ്യും. അത്തരം ഫലങ്ങൾ നേടുന്നതിന്, ഒരാൾ കാലക്രമേണ അത്തരം വ്യായാമങ്ങൾ നടത്തണം - ഒരാൾക്ക് ദീർഘകാല ഫലങ്ങൾ ലഭിക്കുന്നതിന് മുമ്പ് നിരവധി മാസങ്ങളിൽ പല തവണ. 30 സെറ്റുകളിൽ 60-3 സെക്കൻഡ് നീട്ടാൻ ശുപാർശ ചെയ്യുന്നു.

 





 

അടുത്ത പേജ്: സയാറ്റിക്കയെക്കുറിച്ച് നിങ്ങൾ അറിഞ്ഞിരിക്കേണ്ട കാര്യങ്ങൾ

രൂപയുടെ-ഒരു അറിയേണ്ട-കുറിച്ച്-സ്ചിഅതിച-2

 





 

 

സ്വയം ചികിത്സ: വേദനയ്‌ക്കെതിരെ പോലും എനിക്ക് എന്തുചെയ്യാൻ കഴിയും?

സ്വയം പരിചരണം എല്ലായ്പ്പോഴും വേദനയ്‌ക്കെതിരായ പോരാട്ടത്തിന്റെ ഭാഗമായിരിക്കണം. പതിവായി സ്വയം മസാജ് ചെയ്യുക (ഉദാ ട്രിഗ്ഗർ പോയിന്റ് പന്തിൽ) ഇറുകിയ പേശികൾ പതിവായി നീട്ടുന്നത് ദൈനംദിന ജീവിതത്തിൽ വേദന കുറയ്ക്കാൻ സഹായിക്കും.

 

1. പൊതുവായ വ്യായാമം, നിർദ്ദിഷ്ട വ്യായാമം, വലിച്ചുനീട്ടൽ, പ്രവർത്തനം എന്നിവ ശുപാർശ ചെയ്യുന്നു, പക്ഷേ വേദന പരിധിയിൽ തുടരുക. 20-40 മിനിറ്റ് ദൈർഘ്യമുള്ള രണ്ട് നടത്തം ശരീരത്തിനും വല്ലാത്ത പേശികൾക്കും നല്ലതാക്കുന്നു.

2. ട്രിഗർ പോയിന്റ് / മസാജ് ബോളുകൾ ഞങ്ങൾ ശക്തമായി ശുപാർശ ചെയ്യുന്നു - അവ വ്യത്യസ്ത വലുപ്പത്തിൽ വരുന്നതിനാൽ ശരീരത്തിന്റെ എല്ലാ ഭാഗങ്ങളിലും നിങ്ങൾക്ക് നന്നായി അടിക്കാൻ കഴിയും. ഇതിനേക്കാൾ മികച്ച സ്വയം സഹായമൊന്നുമില്ല! ഇനിപ്പറയുന്നവ ഞങ്ങൾ ശുപാർശചെയ്യുന്നു (ചുവടെയുള്ള ചിത്രത്തിൽ ക്ലിക്കുചെയ്യുക) - ഇത് വ്യത്യസ്ത വലുപ്പത്തിലുള്ള 5 ട്രിഗർ പോയിന്റ് / മസാജ് ബോളുകളുടെ പൂർണ്ണ സെറ്റാണ്:

ട്രിഗ്ഗർ പോയിന്റ് പന്തിൽ

3. പരിശീലനം: വിവിധ എതിരാളികളുടെ പരിശീലന തന്ത്രങ്ങളുള്ള പ്രത്യേക പരിശീലനം (പോലുള്ള വ്യത്യസ്ത പ്രതിരോധത്തിന്റെ 6 നിറ്റുകളുടെ ഈ പൂർണ്ണ സെറ്റ്) ശക്തിയും പ്രവർത്തനവും പരിശീലിപ്പിക്കാൻ നിങ്ങളെ സഹായിക്കും. നിറ്റ് പരിശീലനത്തിൽ പലപ്പോഴും കൂടുതൽ നിർദ്ദിഷ്ട പരിശീലനം ഉൾപ്പെടുന്നു, ഇത് കൂടുതൽ ഫലപ്രദമായ പരിക്ക് തടയുന്നതിനും വേദന കുറയ്ക്കുന്നതിനും ഇടയാക്കും.

4. വേദന ഒഴിവാക്കൽ - തണുപ്പിക്കൽ: ബിഒഫ്രെഎജെ പ്രദേശം സ .മ്യമായി തണുപ്പിക്കുന്നതിലൂടെ വേദന ഒഴിവാക്കാൻ കഴിയുന്ന പ്രകൃതിദത്ത ഉൽപ്പന്നമാണ്. വേദന വളരെ കഠിനമാകുമ്പോൾ തണുപ്പിക്കൽ പ്രത്യേകിച്ച് ശുപാർശ ചെയ്യുന്നു. അവർ ശാന്തമാകുമ്പോൾ ചൂട് ചികിത്സ ശുപാർശ ചെയ്യുന്നു - അതിനാൽ തണുപ്പിക്കൽ, ചൂടാക്കൽ എന്നിവ ലഭ്യമാകുന്നത് നല്ലതാണ്.

5. വേദന ഒഴിവാക്കൽ - ചൂടാക്കൽ: ഇറുകിയ പേശികളെ ചൂടാക്കുന്നത് രക്തചംക്രമണം വർദ്ധിപ്പിക്കുകയും വേദന കുറയ്ക്കുകയും ചെയ്യും. ഇനിപ്പറയുന്നവ ഞങ്ങൾ ശുപാർശ ചെയ്യുന്നു വീണ്ടും ഉപയോഗിക്കാവുന്ന ചൂടുള്ള / തണുത്ത ഗ്യാസ്‌ക്കറ്റ് (ഇതിനെക്കുറിച്ച് കൂടുതൽ വായിക്കാൻ ഇവിടെ ക്ലിക്കുചെയ്യുക) - ഇത് തണുപ്പിക്കുന്നതിനും (ഫ്രീസുചെയ്യാം) ചൂടാക്കുന്നതിനും (മൈക്രോവേവിൽ ചൂടാക്കാം) ഉപയോഗിക്കാം.

 

വേദന പരിഹാരത്തിനായി ശുപാർശ ചെയ്യുന്ന ഉൽപ്പന്നങ്ങൾ

ബിഒഫ്രെഎജെ സ്പ്രേ-൧൧൮മ്ല്-൩൦൦ക്സ൩൦൦

ബിഒഫ്രെഎജെ (കോൾഡ് / ക്രയോതെറാപ്പി)

ഇപ്പോൾ വാങ്ങുക

 

യുട്യൂബ് ലോഗോ ചെറുതാണ്- ദയവായി Vondt.net ഓണാക്കുക YOUTUBE

ഫേസ്ബുക്ക് ലോഗോ ചെറുതാണ്- ദയവായി Vondt.net ഓണാക്കുക FACEBOOK ൽ

 

വഴി ചോദ്യങ്ങൾ ചോദിച്ചു ഞങ്ങളുടെ സ Facebook ജന്യ ഫേസ്ബുക്ക് അന്വേഷണ സേവനം:

- നിങ്ങൾക്ക് ചോദ്യങ്ങളുണ്ടെങ്കിൽ ചുവടെയുള്ള അഭിപ്രായ ഫീൽഡ് ഉപയോഗിക്കുക (ഉറപ്പുള്ള ഉത്തരം)

തോളിൽ സന്ധിവാതത്തിനെതിരായ 5 വ്യായാമങ്ങൾ (തോളിൽ ജോയിന്റ് വെയർ)

നാരങ്ങ തോൾ

തോളിൽ സന്ധിവാതത്തിനെതിരായ 5 വ്യായാമങ്ങൾ (തോളിൽ ജോയിന്റ് വെയർ)

തോളിൻറെ ഓസ്റ്റിയോ ആർത്രൈറ്റിസ് ബാധിച്ചോ അല്ലെങ്കിൽ ഇത് തടയാൻ നിങ്ങൾ ആഗ്രഹിക്കുന്നുണ്ടോ? തോളിലെ ഓസ്റ്റിയോ ആർത്രൈറ്റിസിനുള്ള ഈ 5 വ്യായാമങ്ങൾ തോളിലെ പേശികൾ, സന്ധികൾ, ടെൻഡോണുകൾ എന്നിവയുടെ മികച്ച പ്രവർത്തനത്തിന് കാരണമാകും - അങ്ങനെ കൂടുതൽ വികസനം കുറയ്ക്കാൻ സഹായിക്കുന്നു അര്ഥ്രൊസിസ് തോളിൽ ജോയിന്റിൽ. മെച്ചപ്പെട്ട പ്രവർത്തനവും സ്ഥിരതയും തോളിൽ ജോയിന്റിലെ ലാബ്രത്തിന് കുറഞ്ഞ തിരക്ക് ഉണ്ടാക്കുമെന്നത് ഓർക്കുക (ഉള്ളിൽ കിടക്കുന്നതും "തോളിൽ പാത്രം" നനയ്ക്കുന്നതുമായ ഭാഗം)

 

സ്വാഭാവികമായും, വ്യായാമവും വ്യായാമവും പരിഹാരത്തിന്റെ ഒരു ഭാഗം മാത്രമാണ്. തോളിൽ ജോയിന്റ് കൂടുതൽ തകരാറുകൾ തടയുന്നതിന് ജോലിസ്ഥലത്തും ദൈനംദിന ജീവിതത്തിലും നിങ്ങൾ തെറ്റായ ലോഡുകൾ കളയണം - ഇത് നീങ്ങുന്നത് അല്ലെങ്കിൽ കാര്യങ്ങൾ ചെയ്യുന്നത് നിർത്തുന്നതായി തെറ്റായി വ്യാഖ്യാനിക്കരുത്; കാരണം, റെക്കോർഡ് സമയത്ത് തോളിൽ ഉൾപ്പെടുന്ന പിന്തുണാ പേശികളിൽ നിങ്ങൾ വളരെ ദുർബലരാണെന്ന് ഉറപ്പുവരുത്തും. നിങ്ങൾ ചിന്തിക്കേണ്ട മറ്റൊരു ഘടകം പോഷകാഹാരമാണ് - എല്ലാത്തിനുമുപരി, അറ്റകുറ്റപ്പണിയിലെ "നിർമ്മാണ സാമഗ്രിയുടെ" അടിസ്ഥാനം അതാണ്.

 

ഓരോ ദിവസവും പേശികൾ, ടെൻഡോണുകൾ, സന്ധികൾ എന്നിവയ്‌ക്കൊപ്പം പ്രവർത്തിക്കുന്ന പ്രൊഫഷണലുകളിൽ നിന്ന് ചിലപ്പോൾ നിങ്ങൾക്ക് ചില ബാഹ്യ സഹായം ആവശ്യമാണെന്നും തിരിച്ചറിയേണ്ടതുണ്ട്. നിങ്ങളുടെ പ്രശ്‌നം അന്വേഷിക്കുന്നതിനും ഒരുപക്ഷേ ചികിത്സിക്കുന്നതിനും പൊതുവായി ലൈസൻസുള്ള ക്ലിനിക്കുകൾ (ഉദാ. കൈറോപ്രാക്റ്ററുകൾ) ഉപയോഗിക്കാൻ ഞങ്ങൾ ശുപാർശ ചെയ്യുന്നു. സ്വമേധയാലുള്ള തോളിൽ ചികിത്സയിലൂടെ അത്തരമൊരു ക്ലിനിക്കിന് നിങ്ങളെ സഹായിക്കാൻ കഴിയും, അതിൽ ഇഷ്‌ടാനുസൃത ജോയിന്റ് മൊബിലൈസേഷൻ, മസ്കുലർ വർക്ക്, പ്രഷർ വേവ് തെറാപ്പി (സൂചിപ്പിച്ചിട്ടുണ്ടെങ്കിൽ) പോലുള്ള അധിക സാങ്കേതിക വിദ്യകൾ എന്നിവ ഉൾപ്പെടാം.

 

നുറുങ്ങ്: ഓസ്റ്റിയോ ആർത്രൈറ്റിസ് ഉള്ള പലരും ഉപയോഗിക്കാൻ ഇഷ്ടപ്പെടുന്നു പ്രത്യേകമായി പൊരുത്തപ്പെടുന്ന കംപ്രഷൻ കയ്യുറകൾ കൈകളിലും വിരലുകളിലും മെച്ചപ്പെട്ട പ്രവർത്തനത്തിനായി (ലിങ്ക് പുതിയ വിൻഡോയിൽ തുറക്കുന്നു). റൂമറ്റോളജിസ്റ്റുകളിലും ക്രോണിക് കാർപൽ ടണൽ സിൻഡ്രോം ബാധിച്ചവരിലും ഇവ സാധാരണമാണ്. ഒരുപക്ഷേ അവിടെയുണ്ട് ത̊സ്ത്രെക്കെരെ og പ്രത്യേകമായി അഡാപ്റ്റഡ് കംപ്രഷൻ സോക്സ് കഠിനവും വല്ലാത്തതുമായ കാൽവിരലുകളാൽ നിങ്ങളെ അലട്ടുന്നുവെങ്കിൽ - ഒരുപക്ഷേ ഹാലക്സ് വാൽഗസ് (വിപരീത പെരുവിരൽ).

 

നിങ്ങൾക്ക് എന്തെങ്കിലും ചോദ്യങ്ങളുണ്ടെങ്കിൽ, ഞങ്ങളെ ബന്ധപ്പെടാൻ ഞങ്ങൾ നിങ്ങളോട് ആവശ്യപ്പെടുന്നു ഫേസ്ബുക്ക് അഥവാ YouTube.

 





വേദന ബാധിച്ചോ? Facebook ഗ്രൂപ്പിൽ ചേരുക «വാതം, വിട്ടുമാറാത്ത വേദന - നോർവേ: ഗവേഷണവും വാർത്തയുംExercise വ്യായാമം, വേദന നിർണ്ണയം, മറ്റ് മസ്കുലോസ്കലെറ്റൽ ഡിസോർഡേഴ്സ് എന്നിവയെക്കുറിച്ചുള്ള ഗവേഷണത്തെയും മാധ്യമ രചനയെയും കുറിച്ചുള്ള ഏറ്റവും പുതിയ അപ്‌ഡേറ്റുകൾക്കായി. ഇവിടെ, അംഗങ്ങൾക്ക് അവരുടെ അനുഭവങ്ങളും ഉപദേശങ്ങളും കൈമാറ്റം ചെയ്യുന്നതിലൂടെ - ദിവസത്തിലെ എല്ലാ സമയത്തും - സഹായവും പിന്തുണയും നേടാനാകും.

 

1. ചൂടാക്കൽ: നിൽക്കുന്ന കൈ വൃത്തങ്ങൾ

വശങ്ങളിലേക്ക് നീട്ടിയ കൈകളുമായി നിൽക്കാൻ ആരംഭിക്കുക. നിങ്ങളുടെ കൈകൾ നേരെ വയ്ക്കുക, തുടർന്ന് ക്രമേണ വലുതും വലുതുമായ ചെറിയ വൃത്താകൃതിയിലുള്ള ചലനങ്ങളിലേക്ക് പോകുക. മറ്റ് വ്യായാമങ്ങൾ ആരംഭിക്കുന്നതിന് മുമ്പ് ഏകദേശം 1-2 മിനിറ്റ് വ്യായാമം ചെയ്യുക - ഇത് പേശികളെയും ടെൻഡോൺ നാരുകളെയും ചൂടാക്കുകയും ശാരീരിക വ്യായാമം അല്ലെങ്കിൽ ജോലി ചെയ്യാൻ തയ്യാറാകുകയും ചെയ്യും. സന്നാഹമത്സരത്തിൽ കാർഡിയോ പരിശീലനം ഉൾപ്പെടുത്തുന്നതും വളരെ ഫലപ്രദമാണ് - മാത്രമല്ല ഇത് വർക്ക് outs ട്ടുകൾ ചെയ്യുന്നതിന് മുമ്പ് നടക്കാൻ പോകുന്നത് പോലെ ലളിതവുമാണ്.





2. തട്ടിക്കൊണ്ടുപോകൽ വ്യായാമം: ഇലാസ്റ്റിക് ഉപയോഗിച്ച് ലിഫ്റ്റിംഗ് (വീഡിയോയ്‌ക്കൊപ്പം)

തോളിൽ പരിശീലനത്തെക്കുറിച്ച് പറയുമ്പോൾ, ഞങ്ങൾ പലപ്പോഴും പരിശീലനം ശുപാർശ ചെയ്യുന്നു തുന്നൽ. കാരണം, ഹിപ് ജോയിന്റ് പോലെ, തോളിൽ ജോയിന്റ് എല്ലാ ദിശകളിലേക്കും അവിശ്വസനീയമാംവിധം ചലിക്കാനുള്ള സാധ്യതയുള്ള ഒരു "ബോൾ ജോയിന്റ്" ആണ് - ഇത് പരിക്ക് ഒഴിവാക്കാൻ സ്ഥിരത ആവശ്യകതകൾ വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നു. വ്യായാമ നിറ്റ് ഉപയോഗിച്ച് ഉയർത്തുന്നത് സൂപ്പർസ്പിനാറ്റസ്, ഡെൽറ്റോയ്ഡ്, തോളിലെ ബ്ലേഡുകൾക്കും തോളുകൾക്കും കൂടുതൽ ശരിയായ ചലന രീതിയിലേക്ക് നയിക്കും. 3-8 ആവർത്തനങ്ങളുടെ 12 സെറ്റുകളിൽ കൂടുതൽ നടത്തുന്നു.

 

3. സ്റ്റാൻഡിംഗ് റോയിംഗ്: ഇലാസ്റ്റിക്ക് കവർ (വീഡിയോയ്‌ക്കൊപ്പം)

മുൻവശത്തെ വിമാനത്തിൽ നടക്കുന്ന എല്ലാ ജോലികളെയും നേരെ നേരിടാൻ ആധുനിക മനുഷ്യന് ജീവിതത്തിൽ ഈ വ്യായാമം ആവശ്യമാണ്. വ്യായാമം പ്രത്യേകിച്ച് തോളിൽ ബ്ലേഡുകളിലെയും റൊട്ടേറ്റർ കഫ് പേശികളിലെയും പേശികളെ പരിശീലിപ്പിക്കുന്നു - ഈ വിധത്തിൽ പതിവായി വ്യായാമം ചെയ്യുന്നത് ആരോഗ്യകരമായ പേശി നാരുകൾക്കും (വ്യായാമം തകരാറിലായതിനാലും പിന്നീട് കെട്ടിപ്പടുക്കുന്നതിനാലും) ടെൻഡോൺ നാരുകൾക്കും കാരണമാകും. 3-8 ആവർത്തനങ്ങളുടെ 12 സെറ്റുകൾ ഉപയോഗിച്ച് നിർവഹിച്ചു.

 

4. ഇലാസ്റ്റിക് ഉപയോഗിച്ചുള്ള ഭ്രമണം (വീഡിയോയ്‌ക്കൊപ്പം)

പരിശീലന ട്രാമുകൾ ശരിയായ തോളിൽ പരിശീലനത്തിനായി ഏതാണ്ട് ഒരു "ഉണ്ടായിരിക്കണം". നിരവധി ഗവേഷണ പഠനങ്ങൾ ഈ പ്രത്യേക വ്യായാമത്തിന്റെ ഫലം കാണിക്കുന്നു - ഒപ്പം തോളും തോളും ബ്ലേഡുകളും ലക്ഷ്യമിട്ടുള്ള ഏത് വ്യായാമ പരിപാടിയുടെയും ഭാഗമായിരിക്കണം ഭ്രമണ വ്യായാമങ്ങൾ. ഇതിനുള്ള കാരണം, ദൈനംദിന ജീവിതത്തിൽ ചെറുത്തുനിൽപ്പിനെതിരെ ഞങ്ങൾ ഒരിക്കലും ഭ്രമണ പ്രവർത്തനങ്ങൾ നടത്താറില്ല, അതിനാൽ - അത്തരം സാഹചര്യങ്ങൾ ഉണ്ടായാൽ - തോളിൽ ജോയിന്റ് അല്ലെങ്കിൽ ലാബ്രം എന്നിവയ്ക്ക് പരിക്കേൽക്കാനുള്ള ഉയർന്ന സാധ്യതയുണ്ട്. തോളിൽ പ്രശ്‌നങ്ങളുള്ള ആർക്കും ഇലാസ്റ്റിക് th ഷ്മളതയോടെ ബാഹ്യ ഭ്രമണവും അകത്തെ ഭ്രമണവും ഞങ്ങൾ ശുപാർശ ചെയ്യുന്നു. 3-8 ആവർത്തനങ്ങളുടെ 12 സെറ്റുകൾ നടത്തുന്നു.

 





5. കൂൾ‌ഡ own ൺ‌: ഫോം റോൾ‌ വേഴ്സസ് ലാറ്റിസിമസ് ഡോർ‌സി (വീഡിയോയ്‌ക്കൊപ്പം)

നിങ്ങൾ പരിശീലന വ്യായാമങ്ങൾ നടത്തിയ ശേഷം, "കൂൾ‌ഡ own ൺ" എന്ന് വിളിക്കപ്പെടുന്നതിലൂടെ അവസാനിക്കുന്നത് നല്ലതാണ് - അതായത്, പരിശീലന സെഷനെ "ശാന്തമാക്കുന്ന" ഒന്ന്. പേശി നാരുകൾ warm ഷ്മളമാകുമ്പോൾ, പേശികളുടെ പിരിമുറുക്കം കുറയ്ക്കാനും ചികിത്സിക്കുന്ന സ്ഥലങ്ങളിലേക്ക് രക്തചംക്രമണം വർദ്ധിപ്പിക്കാനും കാരണമാകുന്ന ഉദ്ദേശ്യത്തോടെ നുരകളുടെ ഉപയോഗം കൂടുതൽ സ്വീകാര്യമായിരിക്കും. I.a. വലിയ പേശി ലാറ്റിസിമസ് ഡോർസി അഴിക്കാൻ നെഞ്ചിന്റെ പുറത്ത് ഉപയോഗിക്കുന്നു - ഒപ്പം തോളിൽ ബ്ലേഡുകൾക്കിടയിലുള്ള സന്ധികളിൽ എളുപ്പത്തിൽ നീങ്ങാനും.


ഒരുമിച്ച് നോക്കിയാൽ, ഈ വ്യായാമങ്ങൾ - ആരോഗ്യകരമായ ജീവിതശൈലിയുമായി ചേർന്ന് - മികച്ച തോളുകളുടെ പ്രവർത്തനം, തോളിന്റെ സ്ഥിരത വർദ്ധിപ്പിക്കൽ, പേശികൾ, ടെൻഡോണുകൾ, സന്ധികൾ എന്നിവയ്ക്ക് ചുറ്റുമുള്ള കൂടുതൽ രക്തചംക്രമണം എന്നിവയ്ക്ക് കാരണമാകും - കൂടാതെ തോളിൽ ഓസ്റ്റിയോ ആർത്രൈറ്റിസ് കൂടുതൽ വർദ്ധിക്കുന്നത് തടയുന്നതിലും അല്ലെങ്കിൽ ഇതിനകം ആരംഭിച്ചതിന്റെ നേരിട്ടുള്ള മെച്ചപ്പെടുത്തലിനും കാരണമാകും. തോളിൻറെ ഓസ്റ്റിയോ ആർത്രൈറ്റിസ്.

അടുത്ത പേജ്: തോളിൽ വേദനയെക്കുറിച്ച് നിങ്ങൾ അറിഞ്ഞിരിക്കേണ്ട കാര്യങ്ങൾ

നാരങ്ങ തോൾ

 





 

 

സ്വയം ചികിത്സ: വേദനയ്‌ക്കെതിരെ പോലും എനിക്ക് എന്തുചെയ്യാൻ കഴിയും?

സ്വയം പരിചരണം എല്ലായ്പ്പോഴും വേദനയ്‌ക്കെതിരായ പോരാട്ടത്തിന്റെ ഭാഗമായിരിക്കണം. പതിവായി സ്വയം മസാജ് ചെയ്യുക (ഉദാ ട്രിഗ്ഗർ പോയിന്റ് പന്തിൽ) ഇറുകിയ പേശികൾ പതിവായി നീട്ടുന്നത് ദൈനംദിന ജീവിതത്തിൽ വേദന കുറയ്ക്കാൻ സഹായിക്കും.

 

1. പൊതുവായ വ്യായാമം, നിർദ്ദിഷ്ട വ്യായാമം, വലിച്ചുനീട്ടൽ, പ്രവർത്തനം എന്നിവ ശുപാർശ ചെയ്യുന്നു, പക്ഷേ വേദന പരിധിയിൽ തുടരുക. 20-40 മിനിറ്റ് ദൈർഘ്യമുള്ള രണ്ട് നടത്തം ശരീരത്തിനും വല്ലാത്ത പേശികൾക്കും നല്ലതാക്കുന്നു.

2. ട്രിഗർ പോയിന്റ് / മസാജ് ബോളുകൾ ഞങ്ങൾ ശക്തമായി ശുപാർശ ചെയ്യുന്നു - അവ വ്യത്യസ്ത വലുപ്പത്തിൽ വരുന്നതിനാൽ ശരീരത്തിന്റെ എല്ലാ ഭാഗങ്ങളിലും നിങ്ങൾക്ക് നന്നായി അടിക്കാൻ കഴിയും. ഇതിനേക്കാൾ മികച്ച സ്വയം സഹായമൊന്നുമില്ല! ഇനിപ്പറയുന്നവ ഞങ്ങൾ ശുപാർശചെയ്യുന്നു (ചുവടെയുള്ള ചിത്രത്തിൽ ക്ലിക്കുചെയ്യുക) - ഇത് വ്യത്യസ്ത വലുപ്പത്തിലുള്ള 5 ട്രിഗർ പോയിന്റ് / മസാജ് ബോളുകളുടെ പൂർണ്ണ സെറ്റാണ്:

ട്രിഗ്ഗർ പോയിന്റ് പന്തിൽ

3. പരിശീലനം: വിവിധ എതിരാളികളുടെ പരിശീലന തന്ത്രങ്ങളുള്ള പ്രത്യേക പരിശീലനം (പോലുള്ള വ്യത്യസ്ത പ്രതിരോധത്തിന്റെ 6 നിറ്റുകളുടെ ഈ പൂർണ്ണ സെറ്റ്) ശക്തിയും പ്രവർത്തനവും പരിശീലിപ്പിക്കാൻ നിങ്ങളെ സഹായിക്കും. നിറ്റ് പരിശീലനത്തിൽ പലപ്പോഴും കൂടുതൽ നിർദ്ദിഷ്ട പരിശീലനം ഉൾപ്പെടുന്നു, ഇത് കൂടുതൽ ഫലപ്രദമായ പരിക്ക് തടയുന്നതിനും വേദന കുറയ്ക്കുന്നതിനും ഇടയാക്കും.

4. വേദന ഒഴിവാക്കൽ - തണുപ്പിക്കൽ: ബിഒഫ്രെഎജെ പ്രദേശം സ .മ്യമായി തണുപ്പിക്കുന്നതിലൂടെ വേദന ഒഴിവാക്കാൻ കഴിയുന്ന പ്രകൃതിദത്ത ഉൽപ്പന്നമാണ്. വേദന വളരെ കഠിനമാകുമ്പോൾ തണുപ്പിക്കൽ പ്രത്യേകിച്ച് ശുപാർശ ചെയ്യുന്നു. അവർ ശാന്തമാകുമ്പോൾ ചൂട് ചികിത്സ ശുപാർശ ചെയ്യുന്നു - അതിനാൽ തണുപ്പിക്കൽ, ചൂടാക്കൽ എന്നിവ ലഭ്യമാകുന്നത് നല്ലതാണ്.

5. വേദന ഒഴിവാക്കൽ - ചൂടാക്കൽ: ഇറുകിയ പേശികളെ ചൂടാക്കുന്നത് രക്തചംക്രമണം വർദ്ധിപ്പിക്കുകയും വേദന കുറയ്ക്കുകയും ചെയ്യും. ഇനിപ്പറയുന്നവ ഞങ്ങൾ ശുപാർശ ചെയ്യുന്നു വീണ്ടും ഉപയോഗിക്കാവുന്ന ചൂടുള്ള / തണുത്ത ഗ്യാസ്‌ക്കറ്റ് (ഇതിനെക്കുറിച്ച് കൂടുതൽ വായിക്കാൻ ഇവിടെ ക്ലിക്കുചെയ്യുക) - ഇത് തണുപ്പിക്കുന്നതിനും (ഫ്രീസുചെയ്യാം) ചൂടാക്കുന്നതിനും (മൈക്രോവേവിൽ ചൂടാക്കാം) ഉപയോഗിക്കാം.

 

വേദന പരിഹാരത്തിനായി ശുപാർശ ചെയ്യുന്ന ഉൽപ്പന്നങ്ങൾ

ബിഒഫ്രെഎജെ സ്പ്രേ-൧൧൮മ്ല്-൩൦൦ക്സ൩൦൦

ബിഒഫ്രെഎജെ (കോൾഡ് / ക്രയോതെറാപ്പി)

 

യുട്യൂബ് ലോഗോ ചെറുതാണ്- ദയവായി Vondt.net ഓണാക്കുക YOUTUBE

ഫേസ്ബുക്ക് ലോഗോ ചെറുതാണ്- ദയവായി Vondt.net ഓണാക്കുക FACEBOOK ൽ

 

വഴി ചോദ്യങ്ങൾ ചോദിച്ചു ഞങ്ങളുടെ സ Facebook ജന്യ ഫേസ്ബുക്ക് അന്വേഷണ സേവനം:

- നിങ്ങൾക്ക് ചോദ്യങ്ങളുണ്ടെങ്കിൽ ചുവടെയുള്ള അഭിപ്രായ ഫീൽഡ് ഉപയോഗിക്കുക (ഉറപ്പുള്ള ഉത്തരം)