പുറം കാഠിന്യത്തിനായി 5 യോഗ വ്യായാമങ്ങൾ

adho-mukha-svanasana യോഗ വ്യായാമം

പുറം കാഠിന്യത്തിനായി 5 യോഗ വ്യായാമങ്ങൾ


പുറം കാഠിന്യം നിങ്ങളെ അലട്ടുന്നുണ്ടോ? നിങ്ങളുടെ പിന്നിലെ ചലനം വർദ്ധിപ്പിക്കാനും കാഠിന്യം കുറയ്ക്കാനും സഹായിക്കുന്ന 5 യോഗ വ്യായാമങ്ങൾ ഇതാ. നടുവേദനയുള്ള ഒരാളുമായി പങ്കിടാൻ മടിക്കേണ്ട.

 

ഇറുകിയ പേശികളിലും പേശികളിലും വിശ്രമിക്കുമ്പോൾ യോഗയും യോഗ വ്യായാമവും ഉപയോഗപ്രദമാകും. നമ്മളിൽ മിക്കവരും ദൈനംദിന ജീവിതത്തിൽ വളരെയധികം ഇരിക്കുന്നു, ഇത് പുറം, ഇടുപ്പ്, തുടയുടെ പുറം, ഇരിപ്പിടം എന്നിവയിലെ പേശികൾ വളരെയധികം ഇറുകിയതാക്കുന്നു. കഠിനമായ പേശികളെയും കഠിനമായ സന്ധികളെയും പ്രതിരോധിക്കാൻ പതിവായി വലിച്ചുനീട്ടുന്നത് ഒരു നല്ല അളവാണ്. ഈ വ്യായാമങ്ങൾ ഒരുമിച്ച് ചെയ്യണമെന്ന് ഞങ്ങൾ ശുപാർശ ചെയ്യുന്നു ഹിപ് ഈ ശക്തി വ്യായാമങ്ങൾ og പുറം പരമാവധി ശക്തിക്കായി.

 

1. മർജരിയാസന ബിറ്റിലാസന (പൂച്ച ഒട്ടക വ്യായാമം)

പൂച്ച ഒട്ടക വ്യായാമം

പൂച്ച ഒട്ടക വ്യായാമം നട്ടെല്ലിന് കൂടുതൽ ചലനം നൽകുന്ന നല്ലതും നല്ലതുമായ മൊബിലൈസേഷൻ വ്യായാമമാണ്. ഇത് നീട്ടി, പുറം, നെഞ്ച്, കഴുത്ത് എന്നിവയ്ക്ക് കൂടുതൽ വഴക്കം നൽകുന്നു. കഴുത്തിലും പുറകിലുമുള്ള കാഠിന്യം അഴിച്ചുവിടേണ്ടവർക്ക് ഇത് ഒരു അത്ഭുതകരമായ വ്യായാമമാണ്. എല്ലാ ഫോറുകളിലും നിൽക്കാൻ ആരംഭിക്കുക, എന്നിട്ട് സാവധാനം വരുന്നതിനുമുമ്പ് നിങ്ങളുടെ പിന്നിലേക്ക് തറയിലേക്ക് താഴ്ത്തുക, എന്നാൽ നിങ്ങളുടെ പുറകിലേക്ക് സീലിംഗിലേക്ക് തള്ളുക. 8-10 സെറ്റുകളിൽ 3-4 ആവർത്തനങ്ങൾക്കായി വ്യായാമം ആവർത്തിക്കുക.

 

2. ഉത്തര ഷിഷോസന (നട്ടെല്ല് മുഴുവൻ നീട്ടുന്നതിനുള്ള യോഗ സ്ഥാനം)

തവളയുടെ സ്ഥാനം - യോഗ

താഴത്തെ ഭാഗത്ത് നിന്ന് കഴുത്തിലേക്കുള്ള പരിവർത്തനം വരെ മുഴുവൻ പുറകിലേക്കും നീളുന്ന ഒരു യോഗ സ്ഥാനം - നമുക്കെല്ലാവർക്കും അറിയാവുന്ന പേശികൾ നല്ല രീതിയിൽ നീട്ടാൻ പ്രയാസമാണ്. ഇത് താഴേക്കും മുകളിലേക്കും പിന്നിലേക്ക് നീട്ടുകയും കൂടുതൽ വഴക്കം നൽകുകയും ചെയ്യുന്നു. നിങ്ങളുടെ മുട്ടുകുത്തി നിൽക്കുക, ചിത്രത്തിൽ കാണിച്ചിരിക്കുന്നതുപോലെ നീട്ടിയ കൈകളാൽ നിങ്ങളുടെ ശരീരം മുന്നോട്ട് പോകാൻ അനുവദിക്കുക - നിയന്ത്രിതവും ശാന്തവുമായ ചലനത്തിലാണ് നിങ്ങൾ ഇത് ചെയ്യുന്നതെന്ന് ഉറപ്പാക്കുക. 30-3 സെറ്റുകൾ ആവർത്തിക്കുന്നതിന് മുമ്പ് അത് എളുപ്പത്തിൽ നീളുന്ന സ്ഥാനം കണ്ടെത്തി 4 സെക്കൻഡ് പിടിക്കുക.

 

3. ഉർവാമുഖസ്വാനസനം (സ്കൗട്ടിംഗ് ഡോഗ് സ്ഥാനം)


സ്ക out ട്ടിംഗ് ഡോഗ് സ്ഥാനം

ഈ യോഗ സ്ഥാനം നെഞ്ച് തുറക്കുകയും വയറിലെ പേശികൾ നീട്ടുകയും പിന്നിൽ നല്ല രീതിയിൽ സജീവമാക്കുകയും ചെയ്യുന്നു. വാരിയെല്ലുകൾക്ക് നടുവിൽ തറയിൽ പരന്നുകിടക്കുന്നതിലൂടെ ആരംഭിക്കുക. എന്നിട്ട് നിങ്ങളുടെ കാലുകൾ ഒന്നിച്ച് വലിച്ചിട്ട് കാലിന് മുകളിൽ തറയിൽ അമർത്തിപ്പിടിക്കുക - അതേ സമയം നിങ്ങളുടെ കൈകളല്ല, പിന്നിൽ നിന്ന് നിങ്ങളുടെ നെഞ്ച് തറയിൽ നിന്ന് ഉയർത്താൻ ഉപയോഗിക്കുക - ഇത് പുറകിൽ ചെറുതായി നീട്ടുന്നുവെന്ന് നിങ്ങൾക്ക് തോന്നണം - നിങ്ങൾ വളരെയധികം എടുക്കുന്നില്ലെന്ന് ഉറപ്പാക്കുക . നിങ്ങളുടെ കാലുകൾ നേരെയാക്കി 5 മുതൽ 10 വരെ ആഴത്തിലുള്ള ശ്വാസത്തിനായി സ്ഥാനം പിടിക്കുക. ആവശ്യമാണെന്ന് നിങ്ങൾ കരുതുന്നത്ര തവണ ആവർത്തിക്കുക.

 

4. അർദ്ധ മാത്യേന്ദ്രസന (ഭ്രമണ വ്യായാമം)

അർദ്ധ ബാക്ക് യോഗ വ്യായാമം

ഈ സിറ്റിംഗ് യോഗ സ്ഥാനം നട്ടെല്ലിലും പുറകിലുമുള്ള പേശികളിൽ വർദ്ധിച്ച വഴക്കവും ചലനവും നൽകുന്നു - സാധാരണയായി മുഴുവൻ പുറകിലും ശുപാർശ ചെയ്യുന്നു. ഇത് ആവശ്യപ്പെടുന്ന ഒരു വ്യായാമമാകാം, അതിനാൽ ലേഖനത്തിലെ മറ്റ് വ്യായാമങ്ങളോട് നിങ്ങൾക്ക് സുഖമില്ലെങ്കിൽ ഇത് പരീക്ഷിക്കരുത്. ഒരു ദീർഘനിശ്വാസം എടുത്ത് ശാന്തമായി വശത്തേക്ക് തിരിയുക - ഞെട്ടരുത്, മറിച്ച് വളരെ ശാന്തമായി വശത്തേക്ക് നീങ്ങുക. 7-8 ആഴത്തിലുള്ള ശ്വാസത്തിനായി സ്ഥാനം പിടിക്കുക, തുടർന്ന് മറുവശത്ത് ആവർത്തിക്കുക.

 

5. അധോ മുഖ സ്വാനാസന (താഴേക്കുള്ള നായയുടെ സ്ഥാനം)

adho-mukha-svanasana യോഗ വ്യായാമം

എല്ലാ ഫോറുകളിലും നിൽക്കുക, തുടർന്ന് സീറ്റ് സാവധാനം സീലിംഗിലേക്ക് ഉയർത്തുക - നിങ്ങൾ ചിത്രീകരിച്ച സ്ഥാനത്ത് എത്തുന്നതുവരെ. ഏകദേശം 30-60 സെക്കൻഡ് (അല്ലെങ്കിൽ നിങ്ങൾക്ക് കഴിയുന്നിടത്തോളം) സ്ഥാനം പിടിക്കുക, തുടർന്ന് പതുക്കെ വീണ്ടും നിലത്തേക്ക് താഴ്ത്തുക. വ്യായാമം തോളിനു ചുറ്റുമുള്ള ശരിയായ ഘടനയെയും പേശികളെയും നല്ല രീതിയിൽ സജീവമാക്കുന്നു. 4-5 സെറ്റുകളിൽ ആവർത്തിക്കുക.

 

ഇത് മികച്ച യോഗ വ്യായാമങ്ങളാണ്, അത് പരമാവധി പ്രാബല്യത്തിൽ ദിവസേന ചെയ്യണം - എന്നാൽ തിരക്കേറിയ പ്രവൃത്തിദിനങ്ങൾ എല്ലായ്പ്പോഴും ഇത് അനുവദിക്കുന്നില്ലെന്ന് ഞങ്ങൾക്കറിയാം, അതിനാൽ ഞങ്ങൾ അംഗീകരിക്കുക മറ്റെല്ലാ ദിവസവും നിങ്ങൾ ഇത് ചെയ്താലും.

 

എത്ര തവണ ഞാൻ വ്യായാമങ്ങൾ ചെയ്യണം?

ഇതെല്ലാം നിങ്ങളെ ആശ്രയിച്ചിരിക്കുന്നു. തുടക്കത്തിൽ നിങ്ങൾക്കായി എന്താണ് പ്രവർത്തിക്കുന്നതെന്ന് കണ്ടെത്തി സാവധാനം നിർമ്മിക്കുക, പക്ഷേ തീർച്ചയായും മുന്നോട്ട് പോകുക. കേടുവന്ന പ്രദേശങ്ങൾ (കേടായ ടിഷ്യു, വടു ടിഷ്യു) നിങ്ങൾ ക്രമേണ തകർക്കുകയും ആരോഗ്യകരമായതും പ്രവർത്തനപരവുമായ സോഫ്റ്റ് ടിഷ്യു ഉപയോഗിച്ച് പകരം വയ്ക്കുകയും ചെയ്യുന്നതിനാൽ വ്യായാമം തുടക്കത്തിൽ ആർദ്രതയിലേക്ക് നയിക്കുമെന്ന് ഓർമ്മിക്കുക. ഇത് സമയമെടുക്കുന്നതും എന്നാൽ വളരെ പ്രതിഫലദായകവുമായ പ്രക്രിയയാണ്. നിങ്ങൾക്ക് ഒരു രോഗനിർണയം ഉണ്ടെങ്കിൽ, ഈ വ്യായാമങ്ങൾ നിങ്ങൾക്ക് പ്രയോജനകരമാണോ എന്ന് നിങ്ങളുടെ ക്ലിനിക്കോട് ചോദിക്കാൻ ഞങ്ങൾ നിങ്ങളോട് ആവശ്യപ്പെടുന്നു - ഒരുപക്ഷേ വളരെ ശ്രദ്ധാപൂർവ്വം സ്വയം ശ്രമിക്കുക. യാത്രയിലായിരിക്കാനും സാധ്യമെങ്കിൽ പരുക്കൻ ഭൂപ്രദേശങ്ങളിൽ കാൽനടയാത്ര പോകാനും ഞങ്ങൾ നിങ്ങളെ പ്രോത്സാഹിപ്പിക്കുന്നു. പരിശോധിക്കാനും ഞങ്ങൾ നിങ്ങളെ പ്രോത്സാഹിപ്പിക്കുന്നു ഇടുപ്പിനുള്ള ഈ ശക്തി വ്യായാമങ്ങൾ.

 

ഈ വ്യായാമങ്ങൾ സഹപ്രവർത്തകരുമായും ചങ്ങാതിമാരുമായും പരിചയക്കാരുമായും പങ്കിടാൻ മടിക്കേണ്ട. ആവർത്തനങ്ങളും മറ്റും ഉൾക്കൊള്ളുന്ന ഒരു പ്രമാണമായി അയച്ച വ്യായാമങ്ങൾ നിങ്ങൾ ആഗ്രഹിക്കുന്നുവെങ്കിൽ, ഞങ്ങൾ നിങ്ങളോട് ചോദിക്കുന്നു പോലെ ഫേസ്ബുക്ക് പേജ് വഴി ബന്ധപ്പെടുക ഇവിടെ. നിങ്ങൾ‌ക്കെന്തെങ്കിലും ചോദ്യങ്ങളുണ്ടെങ്കിൽ‌, അത് തുടരുക ഞങ്ങളെ ബന്ധപ്പെടുക അല്ലെങ്കിൽ നിങ്ങളുടെ പ്രശ്നത്തിനായി ഞങ്ങളുടെ പ്രസക്തമായ ലേഖനങ്ങളിലൊന്നിൽ നേരിട്ട് അഭിപ്രായമിടുക.

 

അടുത്ത പേജ്: - നടുവേദന? നിങ്ങൾ ഇത് അറിയണം!

ഞങ്ങളോട് ചോദിക്കുക - തികച്ചും സ free ജന്യമാണ്!

പരീക്ഷിക്കുക: - മോശം തോളുകൾക്കെതിരായ 5 നല്ല വ്യായാമങ്ങൾ

മുട്ടുകുത്തി പുഷ്-അപ്പ്

 

വേദനിപ്പിക്കൽ i വീണ്ടും og കഴുത്ത്? നടുവേദനയുള്ള എല്ലാവരേയും ഇടുപ്പിനും കാൽമുട്ടിനും ലക്ഷ്യമാക്കി വർദ്ധിച്ച പരിശീലനം പരീക്ഷിക്കാൻ ഞങ്ങൾ ശുപാർശ ചെയ്യുന്നു.

ഈ വ്യായാമങ്ങളും പരീക്ഷിക്കുക: - സയാറ്റിക്കയ്‌ക്കെതിരായ 5 നല്ല വ്യായാമങ്ങൾ

വിപരീത വളവ് ബാക്ക്‌റെസ്റ്റ്

 

പേശിക്കും സന്ധി വേദനയ്ക്കും പോലും എനിക്ക് എന്തുചെയ്യാൻ കഴിയും?

1. പൊതുവായ വ്യായാമം, നിർദ്ദിഷ്ട വ്യായാമം, വലിച്ചുനീട്ടൽ, പ്രവർത്തനം എന്നിവ ശുപാർശ ചെയ്യുന്നു, പക്ഷേ വേദന പരിധിയിൽ തുടരുക. 20-40 മിനിറ്റ് ദൈർഘ്യമുള്ള രണ്ട് നടത്തം ശരീരത്തിനും വല്ലാത്ത പേശികൾക്കും നല്ലതാക്കുന്നു.

2. ട്രിഗർ പോയിന്റ് / മസാജ് ബോളുകൾ ഞങ്ങൾ ശക്തമായി ശുപാർശ ചെയ്യുന്നു - അവ വ്യത്യസ്ത വലുപ്പത്തിൽ വരുന്നതിനാൽ ശരീരത്തിന്റെ എല്ലാ ഭാഗങ്ങളിലും നിങ്ങൾക്ക് നന്നായി അടിക്കാൻ കഴിയും. ഇതിനേക്കാൾ മികച്ച സ്വയം സഹായമൊന്നുമില്ല! ഇനിപ്പറയുന്നവ ഞങ്ങൾ ശുപാർശചെയ്യുന്നു (ചുവടെയുള്ള ചിത്രത്തിൽ ക്ലിക്കുചെയ്യുക) - ഇത് വ്യത്യസ്ത വലുപ്പത്തിലുള്ള 5 ട്രിഗർ പോയിന്റ് / മസാജ് ബോളുകളുടെ പൂർണ്ണ സെറ്റാണ്:

ട്രിഗ്ഗർ പോയിന്റ് പന്തിൽ

3. പരിശീലനം: വിവിധ എതിരാളികളുടെ പരിശീലന തന്ത്രങ്ങളുള്ള പ്രത്യേക പരിശീലനം (പോലുള്ള വ്യത്യസ്ത പ്രതിരോധത്തിന്റെ 6 നിറ്റുകളുടെ ഈ പൂർണ്ണ സെറ്റ്) ശക്തിയും പ്രവർത്തനവും പരിശീലിപ്പിക്കാൻ നിങ്ങളെ സഹായിക്കും. നിറ്റ് പരിശീലനത്തിൽ പലപ്പോഴും കൂടുതൽ നിർദ്ദിഷ്ട പരിശീലനം ഉൾപ്പെടുന്നു, ഇത് കൂടുതൽ ഫലപ്രദമായ പരിക്ക് തടയുന്നതിനും വേദന കുറയ്ക്കുന്നതിനും ഇടയാക്കും.

4. വേദന ഒഴിവാക്കൽ - തണുപ്പിക്കൽ: ബിഒഫ്രെഎജെ പ്രദേശം സ .മ്യമായി തണുപ്പിക്കുന്നതിലൂടെ വേദന ഒഴിവാക്കാൻ കഴിയുന്ന പ്രകൃതിദത്ത ഉൽപ്പന്നമാണ്. വേദന വളരെ കഠിനമാകുമ്പോൾ തണുപ്പിക്കൽ പ്രത്യേകിച്ച് ശുപാർശ ചെയ്യുന്നു. അവർ ശാന്തമാകുമ്പോൾ ചൂട് ചികിത്സ ശുപാർശ ചെയ്യുന്നു - അതിനാൽ തണുപ്പിക്കൽ, ചൂടാക്കൽ എന്നിവ ലഭ്യമാകുന്നത് നല്ലതാണ്.

5. വേദന ഒഴിവാക്കൽ - ചൂടാക്കൽ: ഇറുകിയ പേശികളെ ചൂടാക്കുന്നത് രക്തചംക്രമണം വർദ്ധിപ്പിക്കുകയും വേദന കുറയ്ക്കുകയും ചെയ്യും. ഇനിപ്പറയുന്നവ ഞങ്ങൾ ശുപാർശ ചെയ്യുന്നു വീണ്ടും ഉപയോഗിക്കാവുന്ന ചൂടുള്ള / തണുത്ത ഗ്യാസ്‌ക്കറ്റ് (ഇതിനെക്കുറിച്ച് കൂടുതൽ വായിക്കാൻ ഇവിടെ ക്ലിക്കുചെയ്യുക) - ഇത് തണുപ്പിക്കുന്നതിനും (ഫ്രീസുചെയ്യാം) ചൂടാക്കുന്നതിനും (മൈക്രോവേവിൽ ചൂടാക്കാം) ഉപയോഗിക്കാം.

 

പേശികൾക്കും സന്ധി വേദനകൾക്കും വേദന പരിഹാരത്തിനായി ശുപാർശ ചെയ്യുന്ന ഉൽപ്പന്നങ്ങൾ

ബിഒഫ്രെഎജെ സ്പ്രേ-൧൧൮മ്ല്-൩൦൦ക്സ൩൦൦

ബിഒഫ്രെഎജെ (കോൾഡ് / ക്രയോതെറാപ്പി)

ഇപ്പോൾ വാങ്ങുക

 

വായിക്കുക: - 6 വല്ലാത്ത കാൽമുട്ടിനുള്ള ഫലപ്രദമായ കരുത്ത് വ്യായാമങ്ങൾ

6 വല്ലാത്ത കാൽമുട്ടിനുള്ള ശക്തി വ്യായാമങ്ങൾ

 

നിങ്ങൾക്കറിയാമോ: - തണുത്ത ചികിത്സ മൂലം സന്ധികൾക്കും പേശികൾക്കും വേദന ഒഴിവാക്കാൻ കഴിയുമോ? മറ്റ് കാര്യങ്ങൾക്കൊപ്പം, ബിഒഫ്രെഎജെ (നിങ്ങൾക്ക് ഇത് ഇവിടെ ഓർഡർ ചെയ്യാൻ കഴിയും), പ്രധാനമായും പ്രകൃതി ഉൽപ്പന്നങ്ങൾ അടങ്ങുന്ന ഒരു ജനപ്രിയ ഉൽപ്പന്നമാണ്. ഞങ്ങളുടെ ഫേസ്ബുക്ക് പേജ് വഴി ഇന്ന് ഞങ്ങളെ ബന്ധപ്പെടുക നിങ്ങൾക്ക് അനുയോജ്യമായ മറ്റ് ശുപാർശകൾ ആവശ്യമെങ്കിൽ.

കോൾഡ് ചികിത്സ

ജനപ്രിയ ആർട്ടിക്കിൾ: - പുതിയ അൽഷിമേഴ്‌സ് ചികിത്സ പൂർണ്ണ മെമ്മറി പ്രവർത്തനം പുന ores സ്ഥാപിക്കുന്നു!

അൽഷിമേഴ്സ് രോഗം

വായിക്കുക: - ശക്തമായ അസ്ഥികൾക്ക് ഒരു ഗ്ലാസ് ബിയറോ വൈനോ? അതെ ദയവായി!

ബിയർ - ഫോട്ടോ കണ്ടെത്തൽ

 

- നിങ്ങൾക്ക് കൂടുതൽ വിവരങ്ങൾ ആവശ്യമുണ്ടോ അല്ലെങ്കിൽ ചോദ്യങ്ങളുണ്ടോ? യോഗ്യതയുള്ള ആരോഗ്യ പരിപാലന വിദഗ്ധരോട് ഞങ്ങളിലൂടെ നേരിട്ട് ചോദിക്കുക ഫേസ്ബുക്ക് പേജ്.

 

VONDT.net - ഞങ്ങളുടെ സൈറ്റ് ലൈക്ക് ചെയ്യാൻ നിങ്ങളുടെ ചങ്ങാതിമാരെ ക്ഷണിക്കുക:

നമ്മൾ ഒന്നാണ് സൗജന്യ സേവനം അവിടെ ഓലയ്ക്കും കരി നോർഡ്മാനും അവരുടെ ചോദ്യങ്ങൾക്ക് ഉത്തരം നേടാനാകും ഞങ്ങളുടെ സ qu ജന്യ അന്വേഷണ സേവനം മസ്കുലോസ്കെലെറ്റൽ ആരോഗ്യ പ്രശ്നങ്ങളെക്കുറിച്ച് - അവർക്ക് വേണമെങ്കിൽ പൂർണ്ണമായും അജ്ഞാതമാണ്.

 

 

ഞങ്ങളെ പിന്തുടർന്ന് സോഷ്യൽ മീഡിയയിൽ ഞങ്ങളുടെ ലേഖനങ്ങൾ പങ്കിടുന്നതിലൂടെ ദയവായി ഞങ്ങളുടെ ജോലിയെ പിന്തുണയ്ക്കുക:

യുട്യൂബ് ലോഗോ ചെറുതാണ്- ദയവായി Vondt.net ഓണാക്കുക YOUTUBE

(നിങ്ങളുടെ പ്രശ്‌നങ്ങൾക്കായി നിർദ്ദിഷ്ട വ്യായാമങ്ങളോ വിശദീകരണങ്ങളോ ഉപയോഗിച്ച് ഞങ്ങൾ ഒരു വീഡിയോ നിർമ്മിക്കാൻ ആഗ്രഹിക്കുന്നുവെങ്കിൽ പിന്തുടരുക, അഭിപ്രായമിടുക)

ഫേസ്ബുക്ക് ലോഗോ ചെറുതാണ്- ദയവായി Vondt.net ഓണാക്കുക FACEBOOK ൽ

. അത് നിങ്ങളുടെ പ്രശ്‌നത്തിന് അനുയോജ്യമാണ്, ശുപാർശിത തെറാപ്പിസ്റ്റുകളെ കണ്ടെത്താൻ സഹായിക്കുന്നു, എം‌ആർ‌ഐ ഉത്തരങ്ങളും സമാന പ്രശ്നങ്ങളും വ്യാഖ്യാനിക്കുന്നു. സ friendly ഹൃദ കോളിനായി ഇന്ന് ഞങ്ങളെ ബന്ധപ്പെടുക)

 

ഇമേജുകൾ: വിക്കിമീഡിയ കോമൺസ് 2.0, ക്രിയേറ്റീവ് കോമൺസ്, ഫ്രീസ്റ്റോക്ക്ഫോട്ടോകളും സമർപ്പിച്ച വായനക്കാരന്റെ സംഭാവനകളും ചിത്രങ്ങളും.

പ്ലാറ്റ്ഫോട്ടിനെതിരായ വ്യായാമങ്ങൾ (പെസ് പ്ലാനസ്)

പെസ് പ്ലാനസ്

പ്ലാറ്റ്ഫോട്ടിനെതിരായ വ്യായാമങ്ങൾ (പെസ് പ്ലാനസ്)

പരന്ന കമാനങ്ങളും ദുർബലമായ കാൽ പേശികളും നിങ്ങളെ അലട്ടുന്നുണ്ടോ? നിങ്ങളുടെ കമാനം, കാൽ പേശികൾ എന്നിവ ശക്തിപ്പെടുത്തുന്നതിനും പരന്ന പാദങ്ങളിൽ നിന്ന് സഹായിക്കുന്നതിനും സഹായിക്കുന്ന 4 നല്ല വ്യായാമങ്ങൾ ഇതാ. പരന്ന പാദങ്ങളെക്കുറിച്ച് നിങ്ങൾക്ക് കൂടുതൽ വായിക്കാൻ കഴിയും, പെസ് പ്ലാനസ് പോലുള്ള മെഡിക്കൽ പദങ്ങളിൽ ഇത് അറിയപ്പെടുന്നു ഇവിടെ - അവസ്ഥയെക്കുറിച്ച് നന്നായി മനസ്സിലാക്കുന്നതിന്.

 

ഇതിനായി ചുവടെ സ്ക്രോൾ ചെയ്യുക രണ്ട് മികച്ച പരിശീലന വീഡിയോകൾ കാണാൻ ഇത് നിങ്ങളുടെ കമാനങ്ങൾ ശക്തിപ്പെടുത്താനും നിങ്ങളുടെ പാദങ്ങളുടെ പ്രവർത്തനം നിലനിർത്താനും സഹായിക്കും.

 



വീഡിയോ: പ്ലാന്റാർ ഫാസിറ്റിനും കാൽ വേദനയ്ക്കും എതിരായ 6 വ്യായാമങ്ങൾ

പരന്ന കമാനങ്ങളും പരന്ന പാദങ്ങളുമുള്ളവർ പലപ്പോഴും പ്ലാന്റാർ ഫാസിറ്റിസിന് സാധ്യതയുണ്ട് - ഇത് നിങ്ങളുടെ കാലിനു കീഴിലുള്ള ടെൻഡോൺ പ്ലേറ്റിലെ ടെൻഡോൺ പരിക്കാണ്. ഈ ആറ് വ്യായാമങ്ങളും നിങ്ങളുടെ കമാനങ്ങൾ ശക്തിപ്പെടുത്താനും പ്രാദേശിക രക്തചംക്രമണം വർദ്ധിപ്പിക്കാനും പാദത്തിന്റെ പേശികളുടെ പിരിമുറുക്കം കുറയ്ക്കാനും സഹായിക്കുന്നു.

ഞങ്ങളുടെ കുടുംബത്തിൽ ചേരുക, ഞങ്ങളുടെ YouTube ചാനൽ സബ്‌സ്‌ക്രൈബുചെയ്യുക സ exercise ജന്യ വ്യായാമ ടിപ്പുകൾ, വ്യായാമ പരിപാടികൾ, ആരോഗ്യ പരിജ്ഞാനം എന്നിവയ്ക്കായി. സ്വാഗതം!

വീഡിയോ: ഇടുപ്പിനും പരന്ന കമാനങ്ങൾക്കുമുള്ള 10 ശക്തി വ്യായാമങ്ങൾ

ഹിപ് ശക്തിയും പരന്ന കാലും തമ്മിലുള്ള ബന്ധത്തെക്കുറിച്ച് സംസാരിക്കുമ്പോൾ പലരും ആശ്ചര്യപ്പെടുന്നു. കാരണം, നിങ്ങൾ നിലത്തുവീഴുമ്പോൾ ഷോക്ക് ലോഡുകൾ ഒഴിവാക്കുമ്പോൾ കാലുകളുടെ ഇടുപ്പും കമാനവും ഏറ്റവും വലിയ കളിക്കാരാണ്. ആഹ്ലാദകരമായ കാൽ കമാനങ്ങൾ ഉപയോഗിച്ച്, ഉയർന്ന ഡിമാൻഡുകൾ നിങ്ങളുടെ അരക്കെട്ടിൽ സ്ഥാപിക്കുന്നു - അതിനാൽ ലോഡുകളെ നേരിടാൻ ഇത് കൂടുതൽ ശക്തമായിരിക്കേണ്ടതുണ്ട്.

 

ഈ പത്ത് ശക്തി വ്യായാമങ്ങൾ നിങ്ങളുടെ കമാനങ്ങളിൽ നിന്ന് മോചനം നേടുന്നതിനിടയിൽ ഇടുപ്പ് കൂടുതൽ ശക്തമാക്കാൻ സഹായിക്കും.

നിങ്ങൾ വീഡിയോകൾ ആസ്വദിച്ചോ? നിങ്ങൾ അവ പ്രയോജനപ്പെടുത്തിയിട്ടുണ്ടെങ്കിൽ, ഞങ്ങളുടെ YouTube ചാനൽ സബ്‌സ്‌ക്രൈബുചെയ്യുന്നതിനും സോഷ്യൽ മീഡിയയിൽ ഞങ്ങൾക്ക് തംബ്‌സ് അപ്പ് നൽകുന്നതിനും ഞങ്ങൾ നിങ്ങളെ അഭിനന്ദിക്കുന്നു. ഇത് ഞങ്ങൾക്ക് ഒരുപാട് അർത്ഥമാക്കുന്നു. വലിയ നന്ദി!

 

കാലക്രമേണ, ശരിയായ വ്യായാമമില്ലാതെ, കാലിൽ സ്റ്റാറ്റിക് ലോഡിംഗ് ഇല്ലാതെ, കാലിലെ ചെറിയ പേശികൾ ദുർബലമാകും. ഞങ്ങൾ‌ കുട്ടികളായിരുന്നപ്പോൾ‌ പോലെ ഇപ്പോൾ‌ കുതിച്ചുകയറാത്തതിനാൽ‌, ഞങ്ങളുടെ കാലുകൾ‌ക്ക് അവർ‌ക്ക് ഉണ്ടായിരുന്ന സ്ഫോടനാത്മക ശക്തി നഷ്ടപ്പെടും. അതിനാൽ, ഈ ലേഖനത്തിൽ ഞങ്ങൾ കാലിന്റെ കമാനം ശക്തിപ്പെടുത്തുന്നതും പരന്ന പാദങ്ങളുടെ രോഗങ്ങളും ലക്ഷണങ്ങളും കുറയ്ക്കുന്നതുമായ വ്യായാമങ്ങളിൽ ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിച്ചു.

 

1. «തൂവാല കൊണ്ട് കാൽ വിരൽ»

കാൽ ബ്ലേഡിനെയും കാൽ പേശികളെയും ഫലപ്രദമായി ശക്തിപ്പെടുത്തുന്ന വളരെ നല്ല വ്യായാമം.

തൂവാലകൊണ്ട് കാൽവിരൽ

  • ഒരു കസേരയിലിരുന്ന് നിങ്ങളുടെ മുൻപിൽ തറയിൽ ഒരു ചെറിയ തൂവാല വയ്ക്കുക
  • നിങ്ങൾക്ക് ഏറ്റവും അടുത്തുള്ള ടവലിന്റെ ആരംഭത്തിന് തൊട്ട് മുകളിലായി ഫ്രണ്ട് സോക്കർ ബോൾ സ്ഥാപിക്കുക
  • നിങ്ങളുടെ കാൽവിരലുകൾ‌ നീട്ടി ടവൽ‌ നിങ്ങളുടെ വിരൽ‌ കൊണ്ട് പിടിക്കുക.
  • റിലീസ് ചെയ്യുന്നതിന് മുമ്പ് ഒരു നിമിഷം ടവൽ പിടിക്കുക
  • റിലീസ് ചെയ്ത് ആവർത്തിക്കുക - നിങ്ങൾ തൂവാലയുടെ മറുവശത്ത് എത്തുന്നതുവരെ
  • പകരമായി നിങ്ങൾക്ക് ചെയ്യാൻ കഴിയും 10 സെറ്റുകളിൽ 3 ആവർത്തനങ്ങൾ - മികച്ച ഫലത്തിനായി ദിവസേന.

 

2. ടോ ലിഫ്റ്റും കുതികാൽ ലിഫ്റ്റും

ടോ ലിഫ്റ്റും അതിന്റെ അത്ര അറിയപ്പെടാത്ത ചെറിയ സഹോദരൻ, കുതികാൽ ലിഫ്റ്റും കമാനത്തിന്റെ പേശികൾക്കും കാൽ ബ്ലേഡിനും പ്രധാനമായ വ്യായാമങ്ങളാണ്. നഗ്നമായ നിലയിലോ പടിക്കെട്ടിലോ വ്യായാമങ്ങൾ നടത്താം.

ടോ ലിഫ്റ്റും കുതികാൽ ലിഫ്റ്റും

സ്ഥാനം എ: നിഷ്പക്ഷ സ്ഥാനത്ത് നിങ്ങളുടെ കാലുകൾ ആരംഭിച്ച് കാൽവിരലുകൾ ഉയർത്തുക - ഫുട്ബോളിലേക്ക് താഴേക്ക് തള്ളുമ്പോൾ.

സ്ഥാനം ബി: അതേ ആരംഭ പോയിന്റ്. എന്നിട്ട് നിങ്ങളുടെ പാദങ്ങൾ നിങ്ങളുടെ കുതികാൽ ഉയർത്തുക - ഇവിടെ ഒരു മതിലിനോട് ചായുന്നത് ഉചിതമായിരിക്കും.

- നിർവഹിക്കുക 10 ആവർത്തനങ്ങൾ മുകളിലുള്ള രണ്ട് വ്യായാമങ്ങളിലും 3 സെറ്റ്.



 

3. അക്കില്ലസ് ടെൻഡോൺ, ലെഗ് പേശികൾ വലിച്ചുനീട്ടുക

പഠനമനുസരിച്ച്, ഇറുകിയ അക്കില്ലസ് ടെൻഡോണുകൾ പരന്ന കമാനങ്ങൾക്ക് കാരണമാകാം. അതിനാൽ കാളക്കുട്ടിയുടെയും അക്കില്ലസിന്റെയും പിൻഭാഗം ദിവസവും നീട്ടാൻ ശുപാർശ ചെയ്യുന്നു - അവിടെ നിങ്ങൾ 30-60 സെക്കൻഡ് നേരം പിടിച്ച് 3 സെറ്റുകളിൽ ആവർത്തിക്കുക. കാലിന്റെ പിൻഭാഗം നീട്ടുന്നതിനുള്ള നല്ലൊരു മാർഗമാണ് ചുവടെയുള്ള ചിത്രം.

കാലിന്റെ പിൻഭാഗം നീട്ടുക

 

4. ബാലെ കാൽ വ്യായാമങ്ങൾ

ബാലെ നർത്തകർ അവിശ്വസനീയമാംവിധം നന്നായി പ്രവർത്തിക്കുന്നതും ശക്തമായ കാൽ പേശികളെയും ആശ്രയിക്കുന്നു. അതിനാൽ, ഫുട്ട് ബ്ലേഡും കമാനവും ശക്തിപ്പെടുത്തുന്നതിൽ ഈ പരിശീലകർക്കിടയിൽ ഉയർന്ന ശ്രദ്ധയുണ്ട്.

ഇരിക്കുന്ന സ്ഥാനം

  • നിങ്ങളുടെ കാലുകൾ നിങ്ങളുടെ മുൻപിൽ നീട്ടി തറയിൽ ഇരിക്കുക
  • കണങ്കാൽ മുന്നോട്ട് വയ്ക്കുക, മൂന്ന് മുതൽ അഞ്ച് സെക്കൻഡ് വരെ പിടിക്കുക
  • ആരംഭ സ്ഥാനത്തേക്ക് മടങ്ങുക
  • നിങ്ങളുടെ കാൽവിരലുകൾ വളച്ച് മൂന്ന് മുതൽ അഞ്ച് സെക്കൻഡ് വരെ സ്ഥാനം പിടിക്കാൻ ശ്രമിക്കുക

- വ്യായാമം 10 തവണ ആവർത്തിക്കുക.

 

ഫ്ലാറ്റ് കാൽ കാൽ ബ്ലേഡിന്റെ പരാജയത്തിന് കാരണമാകുന്നു

ഈ പിശക് ലോഡിന് പരിഹാരമായി, വേഗത്തിലുള്ള വീണ്ടെടുക്കൽ നൽകാൻ കംപ്രഷൻ സോക്സുകൾ ഉപയോഗിക്കാൻ ഞങ്ങൾ ശക്തമായി ശുപാർശ ചെയ്യുന്നു:

 

ബന്ധപ്പെട്ട ഉൽപ്പന്നം / സ്വയം സഹായം: - കംപ്രഷൻ സോക്ക്

ഈ കംപ്രഷൻ സോക്ക് പ്രത്യേകമായി രൂപകൽപ്പന ചെയ്തിരിക്കുന്നത് കാൽ‌ പ്രശ്നങ്ങളുടെ ശരിയായ പോയിൻറുകൾ‌ക്ക് സമ്മർദ്ദം നൽകുന്നതിനാണ്. കംപ്രഷൻ സോക്സുകൾ രക്തചംക്രമണം വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നതിനും കാലിലെ പ്രവർത്തനം കുറയ്ക്കുന്നവരിൽ രോഗശാന്തിക്കും കാരണമാകും.

ഇപ്പോൾ വാങ്ങുക

 

ഈ ലേഖനം സഹപ്രവർത്തകരുമായും ചങ്ങാതിമാരുമായും പരിചയക്കാരുമായും പങ്കിടാൻ മടിക്കേണ്ട. ആവർത്തനങ്ങളും മറ്റും ഉള്ള ഒരു പ്രമാണമായി അയച്ച ലേഖനങ്ങളോ വ്യായാമങ്ങളോ മറ്റോ നിങ്ങൾക്ക് വേണമെങ്കിൽ, ഞങ്ങൾ നിങ്ങളോട് ചോദിക്കും പോലെ ഫേസ്ബുക്ക് പേജ് വഴി ബന്ധപ്പെടുക ഇവിടെ. നിങ്ങൾക്ക് എന്തെങ്കിലും ചോദ്യങ്ങളുണ്ടെങ്കിൽ, ലേഖനത്തിൽ നേരിട്ട് അഭിപ്രായമിടുക അല്ലെങ്കിൽ ഞങ്ങളെ ബന്ധപ്പെടാൻ (പൂർണ്ണമായും സ) ജന്യമാണ്) - നിങ്ങളെ സഹായിക്കാൻ ഞങ്ങൾ പരമാവധി ശ്രമിക്കും.




അടുത്ത പേജ്: - വല്ലാത്ത കാൽ? നിങ്ങൾ ഇത് അറിയണം!

ഡോക്ടർ രോഗിയോട് സംസാരിക്കുന്നു

ഇതും വായിക്കുക: - 4 പ്ലാന്റാർ ഫാസിയൈറ്റിസിനെതിരായ വ്യായാമങ്ങൾ

കുതികാൽ വേദന

 

പേശിക്കും സന്ധി വേദനയ്ക്കും പോലും എനിക്ക് എന്തുചെയ്യാൻ കഴിയും?

1. പൊതുവായ വ്യായാമം, നിർദ്ദിഷ്ട വ്യായാമം, വലിച്ചുനീട്ടൽ, പ്രവർത്തനം എന്നിവ ശുപാർശ ചെയ്യുന്നു, പക്ഷേ വേദന പരിധിയിൽ തുടരുക. 20-40 മിനിറ്റ് ദൈർഘ്യമുള്ള രണ്ട് നടത്തം ശരീരത്തിനും വല്ലാത്ത പേശികൾക്കും നല്ലതാക്കുന്നു.

2. ട്രിഗർ പോയിന്റ് / മസാജ് ബോളുകൾ ഞങ്ങൾ ശക്തമായി ശുപാർശ ചെയ്യുന്നു - അവ വ്യത്യസ്ത വലുപ്പത്തിൽ വരുന്നതിനാൽ ശരീരത്തിന്റെ എല്ലാ ഭാഗങ്ങളിലും നിങ്ങൾക്ക് നന്നായി അടിക്കാൻ കഴിയും. ഇതിനേക്കാൾ മികച്ച സ്വയം സഹായമൊന്നുമില്ല! ഇനിപ്പറയുന്നവ ഞങ്ങൾ ശുപാർശചെയ്യുന്നു (ചുവടെയുള്ള ചിത്രത്തിൽ ക്ലിക്കുചെയ്യുക) - ഇത് വ്യത്യസ്ത വലുപ്പത്തിലുള്ള 5 ട്രിഗർ പോയിന്റ് / മസാജ് ബോളുകളുടെ പൂർണ്ണ സെറ്റാണ്:

ട്രിഗ്ഗർ പോയിന്റ് പന്തിൽ

3. പരിശീലനം: വിവിധ എതിരാളികളുടെ പരിശീലന തന്ത്രങ്ങളുള്ള പ്രത്യേക പരിശീലനം (പോലുള്ള വ്യത്യസ്ത പ്രതിരോധത്തിന്റെ 6 നിറ്റുകളുടെ ഈ പൂർണ്ണ സെറ്റ്) ശക്തിയും പ്രവർത്തനവും പരിശീലിപ്പിക്കാൻ നിങ്ങളെ സഹായിക്കും. നിറ്റ് പരിശീലനത്തിൽ പലപ്പോഴും കൂടുതൽ നിർദ്ദിഷ്ട പരിശീലനം ഉൾപ്പെടുന്നു, ഇത് കൂടുതൽ ഫലപ്രദമായ പരിക്ക് തടയുന്നതിനും വേദന കുറയ്ക്കുന്നതിനും ഇടയാക്കും.

4. വേദന ഒഴിവാക്കൽ - തണുപ്പിക്കൽ: ബിഒഫ്രെഎജെ പ്രദേശം സ .മ്യമായി തണുപ്പിക്കുന്നതിലൂടെ വേദന ഒഴിവാക്കാൻ കഴിയുന്ന പ്രകൃതിദത്ത ഉൽപ്പന്നമാണ്. വേദന വളരെ കഠിനമാകുമ്പോൾ തണുപ്പിക്കൽ പ്രത്യേകിച്ച് ശുപാർശ ചെയ്യുന്നു. അവർ ശാന്തമാകുമ്പോൾ ചൂട് ചികിത്സ ശുപാർശ ചെയ്യുന്നു - അതിനാൽ തണുപ്പിക്കൽ, ചൂടാക്കൽ എന്നിവ ലഭ്യമാകുന്നത് നല്ലതാണ്.

5. വേദന ഒഴിവാക്കൽ - ചൂടാക്കൽ: ഇറുകിയ പേശികളെ ചൂടാക്കുന്നത് രക്തചംക്രമണം വർദ്ധിപ്പിക്കുകയും വേദന കുറയ്ക്കുകയും ചെയ്യും. ഇനിപ്പറയുന്നവ ഞങ്ങൾ ശുപാർശ ചെയ്യുന്നു വീണ്ടും ഉപയോഗിക്കാവുന്ന ചൂടുള്ള / തണുത്ത ഗ്യാസ്‌ക്കറ്റ് (ഇതിനെക്കുറിച്ച് കൂടുതൽ വായിക്കാൻ ഇവിടെ ക്ലിക്കുചെയ്യുക) - ഇത് തണുപ്പിക്കുന്നതിനും (ഫ്രീസുചെയ്യാം) ചൂടാക്കുന്നതിനും (മൈക്രോവേവിൽ ചൂടാക്കാം) ഉപയോഗിക്കാം.

 

പേശികൾക്കും സന്ധി വേദനകൾക്കും വേദന പരിഹാരത്തിനായി ശുപാർശ ചെയ്യുന്ന ഉൽപ്പന്നങ്ങൾ

ബിഒഫ്രെഎജെ സ്പ്രേ-൧൧൮മ്ല്-൩൦൦ക്സ൩൦൦

ബിഒഫ്രെഎജെ (കോൾഡ് / ക്രയോതെറാപ്പി)

 

ജനപ്രിയ ലേഖനം: - പുതിയ അൽഷിമേഴ്‌സ് ചികിത്സ പൂർണ്ണ മെമ്മറി പ്രവർത്തനം പുന ores സ്ഥാപിക്കുന്നു!

അൽഷിമേഴ്സ് രോഗം

 

ഇതും വായിക്കുക: - ഓ! ഇത് വൈകി വീക്കം അല്ലെങ്കിൽ വൈകി പരിക്കാണോ?

ഇത് ഒരു ടെൻഡോൺ വീക്കം അല്ലെങ്കിൽ ടെൻഡോൺ പരിക്കാണോ?

ഇതും വായിക്കുക: - സയാറ്റിക്കയ്ക്കും സയാറ്റിക്കയ്ക്കും എതിരായ 8 നല്ല ഉപദേശങ്ങളും നടപടികളും

സയാറ്റിക്ക

 

ഇതും വായിക്കുക: - കഠിനമായ പുറകിൽ 4 വസ്ത്ര വ്യായാമങ്ങൾ

ഗ്ലൂട്ടുകളുടെയും ഹാംസ്ട്രിംഗുകളുടെയും നീട്ടൽ

 

അത് നിങ്ങൾക്കറിയാമോ: - തണുത്ത ചികിത്സ മൂലം സന്ധികൾക്കും പേശികൾക്കും വേദന ഒഴിവാക്കാൻ കഴിയുമോ? മറ്റ് കാര്യങ്ങൾക്കൊപ്പം, ബിഒഫ്രെഎജെ (നിങ്ങൾക്ക് ഇത് ഇവിടെ ഓർഡർ ചെയ്യാൻ കഴിയും), പ്രധാനമായും പ്രകൃതി ഉൽപ്പന്നങ്ങൾ അടങ്ങുന്ന ഒരു ജനപ്രിയ ഉൽപ്പന്നമാണ്. ഞങ്ങളുടെ ഫേസ്ബുക്ക് പേജ് വഴി ഇന്ന് ഞങ്ങളെ ബന്ധപ്പെടുക നിങ്ങൾക്ക് ചോദ്യങ്ങളുണ്ടെങ്കിലോ ശുപാർശകൾ ആവശ്യമാണെങ്കിലോ.

കോൾഡ് ചികിത്സ

 

 

- നിങ്ങൾക്ക് കൂടുതൽ വിവരങ്ങൾ ആവശ്യമുണ്ടോ അല്ലെങ്കിൽ ചോദ്യങ്ങളുണ്ടോ? ഞങ്ങളുടെ യോഗ്യതയുള്ള ആരോഗ്യ പരിരക്ഷാ ദാതാവിനോട് നേരിട്ട് ഞങ്ങളോട് (സ of ജന്യമായി) ചോദിക്കുകഫേസ്ബുക്ക് പേജ് അല്ലെങ്കിൽ ഞങ്ങളുടെ “ചോദിക്കുക - ഉത്തരം നേടുക!"-സ്പല്തെ.

ഞങ്ങളോട് ചോദിക്കുക - തികച്ചും സ free ജന്യമാണ്!

VONDT.net - ഞങ്ങളുടെ സൈറ്റ് ലൈക്ക് ചെയ്യാൻ നിങ്ങളുടെ ചങ്ങാതിമാരെ ക്ഷണിക്കുക:

നമ്മൾ ഒന്നാണ് സൗജന്യ സേവനം അവിടെ ഓലയ്ക്കും കരി നോർഡ്മാനും മസ്കുലോസ്കെലെറ്റൽ ആരോഗ്യപ്രശ്നങ്ങളെക്കുറിച്ചുള്ള അവരുടെ ചോദ്യങ്ങൾക്ക് ഉത്തരം നൽകാൻ കഴിയും - അവർ ആഗ്രഹിക്കുന്നുവെങ്കിൽ പൂർണ്ണമായും അജ്ഞാതമായി.

 

 

ഞങ്ങളെ പിന്തുടർന്ന് സോഷ്യൽ മീഡിയയിൽ ഞങ്ങളുടെ ലേഖനങ്ങൾ പങ്കിടുന്നതിലൂടെ ദയവായി ഞങ്ങളുടെ ജോലിയെ പിന്തുണയ്ക്കുക:

യുട്യൂബ് ലോഗോ ചെറുതാണ്- ദയവായി Vondt.net ഓണാക്കുക YOUTUBE

(നിങ്ങളുടെ പ്രശ്‌നങ്ങൾക്കായി നിർദ്ദിഷ്ട വ്യായാമങ്ങളോ വിശദീകരണങ്ങളോ ഉപയോഗിച്ച് ഞങ്ങൾ ഒരു വീഡിയോ നിർമ്മിക്കാൻ ആഗ്രഹിക്കുന്നുവെങ്കിൽ പിന്തുടരുക, അഭിപ്രായമിടുക)

ഫേസ്ബുക്ക് ലോഗോ ചെറുതാണ്- ദയവായി Vondt.net ഓണാക്കുക FACEBOOK ൽ

. അത് നിങ്ങളുടെ പ്രശ്‌നത്തിന് അനുയോജ്യമാണ്, ശുപാർശിത തെറാപ്പിസ്റ്റുകളെ കണ്ടെത്താൻ സഹായിക്കുന്നു, എം‌ആർ‌ഐ ഉത്തരങ്ങളും സമാന പ്രശ്നങ്ങളും വ്യാഖ്യാനിക്കുന്നു. സ friendly ഹൃദ കോളിനായി ഇന്ന് ഞങ്ങളെ ബന്ധപ്പെടുക)

 

ഫോട്ടോകൾ: വിക്കിമീഡിയ കോമൺസ് 2.0, ക്രിയേറ്റീവ് കോമൺസ്, ഫ്രീസ്റ്റോക്ക്ഫോട്ടോകളും സമർപ്പിച്ച വായനക്കാരന്റെ സംഭാവനകളും.