ഫൈബ്രോമയാൾജിയ: എന്താണ് ശരിയായ ഭക്ഷണക്രമം? [തെളിവുകളെ അടിസ്ഥാനമാക്കിയുള്ള ഭക്ഷണ ഉപദേശം]

നിങ്ങൾ ഫൈബ്രോമയാൾജിയ ബാധിച്ച് നിങ്ങൾക്ക് ശരിയായ ഭക്ഷണക്രമം എന്താണെന്ന് ആശ്ചര്യപ്പെടുന്നുണ്ടോ? ഫൈബ്രോമയാൾജിയ ഉള്ള പലർക്കും അവരുമായി പൊരുത്തപ്പെടുന്ന ശരിയായ ഭക്ഷണം കഴിക്കുന്നതിൽ നിന്ന് വളരെ നല്ല ഫലം ഉണ്ടാകുമെന്ന് ഗവേഷണ പഠനങ്ങൾ തെളിയിച്ചിട്ടുണ്ട്.

ഈ ലേഖനം ഗവേഷണ ജേണലിൽ പ്രസിദ്ധീകരിച്ച ഒരു വലിയ അവലോകന പഠനത്തെ അടിസ്ഥാനമാക്കിയുള്ളതാണെന്ന് ഇവിടെ പ്രസ്താവിക്കേണ്ടത് പ്രധാനമാണ് വേദന മാനേജ്മെന്റ്.¹ ഈ പഠനം തീർച്ചയായും 2024 വരെ സമയത്തിൻ്റെ പരീക്ഷണമായി നിലകൊള്ളുന്നു, കൂടാതെ ഭക്ഷണവും ഭക്ഷണവും ഫൈബ്രോമയാൾജിയയിലെ ലക്ഷണങ്ങളെയും വേദനയെയും എങ്ങനെ ബാധിക്കുമെന്ന് അവലോകനം ചെയ്ത 29 ലേഖനങ്ങളെ അടിസ്ഥാനമാക്കിയുള്ളതാണ്. അതിനാൽ ഗവേഷണത്തിൻ്റെ ഏറ്റവും ശക്തമായ രൂപമാണിത്. ഇതിനെ അടിസ്ഥാനമാക്കി, ഈ ലേഖനം ഫൈബ്രോമയാൾജിയ രോഗികൾക്ക് ശുപാർശ ചെയ്യുന്ന ഭക്ഷണക്രമവും പോഷകാഹാരവും അവലോകനം ചെയ്യാൻ ശ്രമിക്കും. കൂടാതെ, ഏത് തരത്തിലുള്ള ഭക്ഷണവും ചേരുവകളും നിങ്ങൾ ഒഴിവാക്കണം എന്നതിനെ കുറിച്ചും ഞങ്ങൾ ചില വിശദാംശങ്ങളിലേക്ക് പോകുന്നു - ഉദാഹരണത്തിന്, വീക്കം ഉണ്ടാക്കുന്നവ (വീക്കം ഉണ്ടാക്കുന്നവ).

“ഭക്ഷണക്രമത്തിൽ, നിങ്ങളുടെ നാവ് വായിൽ നേരെയാക്കേണ്ടത് പ്രധാനമാണ്. കാരണം ഇവിടെ വലിയ വ്യക്തിഗത വ്യത്യാസങ്ങളുണ്ട്. ചിലർക്ക് ചിലതിൽ നിന്ന് നല്ല സ്വാധീനം ചെലുത്താൻ കഴിയും - മറ്റുള്ളവർക്ക് യാതൊരു ഫലവുമില്ല. അതിനാൽ, നിങ്ങൾക്ക് ഏറ്റവും മികച്ചത് എന്താണെന്ന് സ്വയം മാപ്പ് ചെയ്യേണ്ടത് പ്രധാനമാണ്."

ഗവേഷണ റിപ്പോർട്ട്: മികച്ച ഫൈബ്രോമിയൽജിയ ഡയറ്റ്?

അറിയപ്പെടുന്നതുപോലെ ഈശ്വരന് പേശികളിലും അസ്ഥികൂടത്തിലും കാര്യമായ വേദനയുണ്ടാക്കുന്ന ഒരു വിട്ടുമാറാത്ത വേദന രോഗനിർണയം - അതുപോലെ തന്നെ മോശം ഉറക്കവും പലപ്പോഴും വൈകല്യമുള്ള വൈജ്ഞാനിക പ്രവർത്തനവും (ഉദാഹരണത്തിന്, മെമ്മറി, ഫിബ്രൊത̊കെ).

നിർഭാഗ്യവശാൽ, ചികിത്സയില്ല, പക്ഷേ ഗവേഷണം ഉപയോഗിക്കുന്നതിലൂടെ, രോഗനിർണയത്തെയും അതിൻ്റെ ലക്ഷണങ്ങളെയും ലഘൂകരിക്കാൻ കഴിയുന്ന കാര്യങ്ങളെക്കുറിച്ച് നിങ്ങൾക്ക് കൂടുതൽ ജ്ഞാനം നേടാനാകും. ശരീരത്തിലെ കോശജ്വലന പ്രതികരണങ്ങളെ അടിച്ചമർത്തുന്നതിലും വേദനാജനകമായ പേശി നാരുകളിൽ വേദന സംവേദനക്ഷമത കുറയ്ക്കുന്നതിലും നിങ്ങൾ കഴിക്കുന്നതും ഭക്ഷണക്രമവും ഒരു പ്രധാന പങ്ക് വഹിക്കുന്നു.

- ട്രിഗറുകൾ ഒഴിവാക്കാൻ നിങ്ങളുടെ ശരീരം കേൾക്കാൻ പഠിക്കുക

ഫൈബ്രോമിയൽജിയ ബാധിച്ച പലർക്കും വേദനയുടെ കൊടുമുടികളും "ഫ്ലെയർ അപ്പുകൾ" (ഗണ്യമായി കൂടുതൽ ലക്ഷണങ്ങളുള്ള എപ്പിസോഡുകൾ) ഒഴിവാക്കാൻ ശരീരം പറയുന്നത് എത്ര പ്രധാനമാണെന്ന് അറിയാം.

അതിനാൽ, പലരും അവരുടെ ഭക്ഷണത്തെക്കുറിച്ചും വളരെ ശ്രദ്ധാലുക്കളാണ്, കാരണം ശരിയായ ഭക്ഷണക്രമം ഫൈബ്രോമയാൾജിയയിലെ വേദന കുറയ്ക്കുമെന്ന് അവർക്കറിയാം, എന്നാൽ തെറ്റായ തരത്തിലുള്ള ഭക്ഷണം മോശമാകാൻ ഇടയാക്കുമെന്നും അവർക്കറിയാം.

- കുറഞ്ഞ ഗ്രേഡ് വീക്കം കുറയ്ക്കാൻ ഞങ്ങൾ ആഗ്രഹിക്കുന്നു

വളരെ ചുരുക്കി പറഞ്ഞാൽ, നിങ്ങൾ പ്രോ-ഇൻഫ്ലമേറ്ററി ഭക്ഷണം (വീക്കം ഉണ്ടാക്കുന്നത്) ഒഴിവാക്കണമെന്നും പകരം കൂടുതൽ ആൻറി-ഇൻഫ്ലമേറ്ററി ഭക്ഷണം (ആൻറി-ഇൻഫ്ലമേറ്ററി) കഴിക്കാൻ ശ്രമിക്കണമെന്നും അർത്ഥമാക്കുന്നു. പ്രത്യേകിച്ചും ഗവേഷണം രേഖപ്പെടുത്തിയിട്ടുണ്ട് എന്നത് കണക്കിലെടുക്കുമ്പോൾ തലച്ചോറിലെ കോശജ്വലന പ്രതികരണങ്ങൾ വർദ്ധിച്ചു ഫൈബ്രോമയാൾജിയ ഉള്ള നിരവധി രോഗികളിൽ. ഈ അവലോകന പഠനം (Holton et al) പ്രസിദ്ധീകരിച്ചത് വേദന മാനേജ്മെന്റ് നിരവധി പോഷകങ്ങളുടെ കുറവുകൾ രോഗലക്ഷണങ്ങളുടെ ഉയർന്ന സംഭവത്തിലേക്ക് നയിച്ചേക്കാമെന്നും ശരിയായ ഭക്ഷണക്രമം വേദനയും ലക്ഷണങ്ങളും കുറയ്ക്കാൻ സഹായിക്കുമെന്നും നിഗമനം ചെയ്തു. ലേഖനത്തിൻ്റെ ചുവടെയുള്ള പഠനത്തിലേക്കുള്ള ലിങ്ക് കാണുക.

- പഴയ കാലത്ത്, ഫൈബ്രോമയാൾജിയ ഒരു മാനസിക രോഗമാണെന്ന് കരുതിയിരുന്നു (!)

വർഷങ്ങൾക്കുമുമ്പ്, ഫൈബ്രോമയാൾജിയ ഒരു മാനസിക രോഗമാണെന്ന് ഡോക്ടർമാർ വിശ്വസിച്ചിരുന്നു. പ്രകോപനപരമാണ്, അല്ലേ? 1981 വരെ ആദ്യത്തെ പഠനം ഫൈബ്രോമയാൾജിയയുടെ ലക്ഷണങ്ങൾ എന്താണെന്ന് സ്ഥിരീകരിക്കുകയും 1991-ൽ അമേരിക്ക കോളേജ് ഓഫ് റുമാറ്റോളജി ഫൈബ്രോമയാൾജിയ നിർണ്ണയിക്കാൻ സഹായിക്കുന്നതിനുള്ള മാർഗ്ഗനിർദ്ദേശങ്ങൾ എഴുതുകയും ചെയ്തു.

- ഭാഗ്യവശാൽ, ഗവേഷണം മുന്നോട്ട് പോകുന്നു

ഗവേഷണവും ക്ലിനിക്കൽ പഠനങ്ങളും നിരന്തരം പുരോഗതി പ്രാപിക്കുന്നു, ഇപ്പോൾ നമുക്ക് ഫൈബ്രോമയാൾജിയയെ പല തരത്തിൽ ഭാഗികമായി ലഘൂകരിക്കാനാകും. മറ്റ് കാര്യങ്ങളിൽ, ഫൈബ്രോമയാൾജിയയെ സൂചിപ്പിക്കുന്ന ബയോകെമിക്കൽ മാർക്കറുകളിൽ ഗവേഷണം നടക്കുന്നു (ഇതും വായിക്കുക: ഈ രണ്ട് പ്രോട്ടീനുകൾക്ക് ഫൈബ്രോമയാൾജിയയെ സൂചിപ്പിക്കാൻ കഴിയും). സ്വയം-നടപടികൾ, ചികിത്സകൾ, ശരിയായ ഭക്ഷണക്രമം എന്നിവയുടെ സംയോജനമാണ് പ്രധാന പങ്ക് വഹിക്കുന്നത്. ഫൈബ്രോമയാൾജിയ ഉള്ളവർ അവരുടെ ഭക്ഷണക്രമത്തിൽ എന്തൊക്കെ ഉൾപ്പെടുത്തണം, ഏതുതരം ഭക്ഷണത്തിൽ നിന്ന് വിട്ടുനിൽക്കണം എന്നതിനെക്കുറിച്ചാണ് ഇപ്പോൾ നമ്മൾ അടുത്തറിയാൻ പോകുന്നത്. ഒരാൾ കഴിക്കേണ്ട ഭക്ഷണത്തിൽ നിന്നാണ് നമ്മൾ തുടങ്ങുന്നത്.

"വീണ്ടും, ഇത് ഞങ്ങളുടെ വ്യക്തിപരമായ അഭിപ്രായങ്ങളോ മറ്റോ അല്ല, ഹോൾട്ടൺ മറ്റുള്ളവരുടെ വലിയ അവലോകന പഠനത്തെ നേരിട്ട് അടിസ്ഥാനമാക്കിയുള്ളതാണെന്ന് ഞങ്ങൾ നിങ്ങളെ ഓർമ്മിപ്പിക്കുന്നു"

- നിങ്ങൾക്ക് ഫൈബ്രോമിയൽജിയയുണ്ടെങ്കിൽ ഭക്ഷണം കഴിക്കണം

ലേഖനത്തിൻ്റെ ഈ ഭാഗത്ത്, ഞങ്ങൾ ഭക്ഷണത്തെയും ചേരുവകളെയും വ്യത്യസ്ത വിഭാഗങ്ങളായി വിഭജിക്കും. അടുത്തതായി, ഈ വിഭാഗങ്ങൾക്കുള്ളിൽ കുറഞ്ഞ FODMAP, ഉയർന്ന FODMAP എന്നിവ ഞങ്ങൾ നോക്കും. വിഭാഗങ്ങൾ ഇപ്രകാരമാണ്:

• പച്ചക്കറികൾ

• പഴങ്ങളും സരസഫലങ്ങളും

• പരിപ്പ്, വിത്തുകൾ

• പാലുൽപ്പന്നങ്ങളും ചീസും

• ദൃക്കെവാരർ

പച്ചക്കറികൾ (ലോ-ഫൂട്ട്‌മാപ്പും ഉയർന്ന ഫുട്‌മാപ്പും)

ഇറിറ്റബിൾ ബവൽ സിൻഡ്രോം, ദഹനക്കേട്, സ്വയം രോഗപ്രതിരോധ രോഗനിർണയം തുടങ്ങിയ അവസ്ഥകൾ ഫൈബ്രോമയാൾജിയ രോഗനിർണയം നടത്തുന്നവരിൽ സാധാരണമാണ്. ഉയർന്ന അളവിലുള്ള ആൻ്റിഓക്‌സിഡൻ്റുകളും ഫൈറ്റോകെമിക്കലുകളും (ആരോഗ്യ-പ്രോത്സാഹന സസ്യ പോഷകങ്ങൾ) അടങ്ങിയിരിക്കുന്ന ഉചിതമായ എണ്ണം കലോറിയും മിതമായ ഫൈബർ ഉള്ളടക്കവുമുള്ള ഭക്ഷണങ്ങൾ ഈ മേഖലയിലെ മികച്ച ഗവേഷകരിൽ ചിലർ സമ്മതിക്കുന്നു.

- ഭക്ഷണത്തിലെ ഒരു പ്രധാന മൂലക്കല്ലാണ് സ്വാഭാവിക ഭക്ഷണം

പച്ചക്കറികളിലും പഴങ്ങളിലും ഇവയുടെ ഗണ്യമായ അളവിൽ ഞങ്ങൾ കണ്ടെത്തുന്നു - അതുകൊണ്ടാണ് അത്തരം പ്രകൃതിദത്ത ഭക്ഷണം ഫൈബ്രോമയാൾജിയ ഉള്ളവരുടെ ഭക്ഷണത്തിൻ്റെ ഒരു പ്രധാന ഭാഗമാകാൻ ശുപാർശ ചെയ്യുന്നത്. സെൻസിറ്റീവ് ഉള്ളവർ, അവർക്ക് സഹിക്കാൻ പറ്റാത്ത പച്ചക്കറികളും പഴങ്ങളും ഒഴിവാക്കാൻ കുറഞ്ഞ കാൽപ്പാടുകളുള്ള സമീപനം പരീക്ഷിക്കണം. ഒരു സ്വാഭാവികം വിരുദ്ധ വീക്കം ഭക്ഷണക്രമം നിരവധി ആരോഗ്യ ആനുകൂല്യങ്ങൾ നൽകാൻ കഴിയും.

എന്താണ് FODMAP-കൾ?

2005-ൽ പീറ്റർ ഗിബ്‌സണും സ്യൂ ഷെപ്പേർഡും ചേർന്ന് ഫോഡ്‌മാപ്പ് ഡയറ്റ് ആരംഭിച്ചപ്പോൾ നന്നായി അറിയപ്പെട്ട ഒരു ഇംഗ്ലീഷ് പദമാണ് FODMAP. ഓരോ അക്ഷരവും ഭക്ഷണത്തിലെ വ്യത്യസ്ത പഞ്ചസാരകളെ സൂചിപ്പിക്കുന്നതിൻ്റെ ചുരുക്കെഴുത്താണ്. ഇവ ഉൾപ്പെടുന്നു:

• പുളിപ്പിക്കാവുന്ന ഒലിഗോസാക്രറൈഡുകൾ

• ഡിസാക്കറൈഡുകൾ

• മോണോസാക്രറൈഡുകൾ

• പോളിയോളുകൾ (സോർബിറ്റോൾ, മാനിറ്റോൾ, സിലിറ്റോൾ, മാൾട്ടിറ്റോൾ)

ഇവയ്ക്ക് പൊതുവായുള്ളത്, ചെറുകുടലിൽ ഇവ ആഗിരണം ചെയ്യുന്നത് ശരീരത്തിന് ബുദ്ധിമുട്ടാണ്, അതിനാൽ അവയെ അഴുകൽ പ്രക്രിയയിൽ വൻകുടലിൽ വിഘടിപ്പിക്കുന്നു (കുടൽ വ്യവസ്ഥയിൽ ആവശ്യപ്പെടാം). മുകളിൽ പറഞ്ഞ പഞ്ചസാരകളിൽ ഫ്രക്ടോസ്, ലാക്ടോസ്, ഫ്രക്ടൻസ്, ഗാലക്റ്റാൻ എന്നിവ ഉൾപ്പെടുന്നു.

ലോ-ഫോഡ്‌മാപ്പും ഉയർന്ന ഫോഡ്‌മാപ്പും

നമ്മൾ ഇപ്പോൾ പഠിച്ച കാര്യങ്ങളുടെ അറിവോടെ, കുറഞ്ഞ FODMAP-ൽ കുടൽ സംവിധാനത്തിന് ദഹിപ്പിക്കാൻ പ്രയാസമുള്ള സങ്കീർണ്ണമായ പഞ്ചസാരകളും കാർബോഹൈഡ്രേറ്റുകളും കുറയ്ക്കുന്ന ഭക്ഷണക്രമം ഉൾപ്പെടുന്നുവെന്ന് ഞങ്ങൾ മനസ്സിലാക്കുന്നു.

ലോ-ഫോഡ്മാപ്പ്: നല്ല പച്ചക്കറികളുടെ ഉദാഹരണങ്ങൾ

• വെള്ളരി

• വഴുതന

• ബേബി കോൺ

• കോളിഫ്ലവർ (വേവിച്ച അവസ്ഥയിൽ)

• ബ്രോക്കോളി ബീൻസ്

• ബ്രോക്കോളി (പക്ഷെ തണ്ടല്ല)

• മുളക്

• കാരറ്റ്

• പച്ച പയർ

• പച്ച പയർ

• കലെ

• ഇഞ്ചി

• ചൈനീസ് മുട്ടക്കൂസ്

• കാബേജ് റൂട്ട്

• പപ്രിക (ചുവപ്പ്)

• പര്സ്നിപ്

• ആരാണാവോ

• പോട്ടെറ്റ്

• ലീക്ക് (തണ്ട് അല്ല)

• റാഡിഷ്

• ബ്രസെല്സ് മുളപ്പിച്ച

• റുക്കോള സാലഡ്

• ബീറ്റ്റൂട്ട്

• ചുവന്ന ലെൻസുകൾ

• സലാത്ത്

• സെലറി റൂട്ട്

• ചെറുനാരങ്ങ

• കൂൺ (ചാമ്പിനോൺസ്, ടിന്നിലടച്ച പതിപ്പ്)

• സ്പിനാച്ച്

• മുളകൾ (പയറുവർഗ്ഗങ്ങൾ)

• സ്ക്വാഷ്

• തക്കാളി

എല്ലാ കുറഞ്ഞ FODMAP പച്ചക്കറികളും സുരക്ഷിതവും ഫൈബ്രോമയാൾജിയയും ഇറിറ്റബിൾ ബവൽ സിൻഡ്രോമും ഉള്ളവർക്ക് നല്ലതുമായി കണക്കാക്കപ്പെടുന്നു. നിങ്ങൾക്ക് എന്തെങ്കിലും ഇൻപുട്ട് ഉണ്ടെങ്കിൽ ഞങ്ങൾക്ക് ഒരു അഭിപ്രായം അയയ്ക്കുക.

ഹൈ-ഫോഡ്‌മാപ്പ്: പ്രയോജനകരമല്ലാത്ത പച്ചക്കറികളുടെ ഉദാഹരണങ്ങൾ

• ശതാവരിച്ചെടി

• ആർട്ടികോക്ക്

• അവോക്കാഡോ (ഇടത്തരം FODMAP)

• കോളിഫ്ലവർ (അസംസ്കൃതം)

• ബ്രോക്കോളി തണ്ട്

• ബീൻസ്

• കടല (പച്ച)

• പെരുംജീരകം

• യെരൂശലേം ആർട്ടികോക്ക്

• ധാരാളം

• കാബേജ് (സാവോയ്)

• ഉള്ളി

• ധാന്യം (ഇടത്തരം FODMAP)

• ലീക്ക് (തണ്ട്)

• ബീറ്റ്റൂട്ട് (ഇടത്തരം-ഫോഡ്മാപ്പ് 32 ഗ്രാമിൽ കൂടുതൽ)

• കുമിള്

• പഞ്ചസാര സ്നാപ്പ് പീസ് (ഇടത്തരം FODMAP)

• ഷാലോട്ടുകൾ

• മധുരക്കിഴങ്ങ്

• സ്പ്രിംഗ് ഉള്ളി

മേൽപ്പറഞ്ഞ പഞ്ചസാരയുടെയും കനത്ത കാർബോഹൈഡ്രേറ്റുകളുടെയും (ഹൈ-ഫോഡ്മാപ്പ്) ഉയർന്ന ഉള്ളടക്കമുള്ള പച്ചക്കറികളുടെ ഉദാഹരണങ്ങളാണിവ. ഇതിനർത്ഥം, മറ്റ് കാര്യങ്ങളിൽ, അവ ദഹനത്തിന് കാരണമാകുകയും കുടലിനെ പ്രകോപിപ്പിക്കുകയും ചെയ്യും. അതിനാൽ ഫൈബ്രോമയാൾജിയ ഉള്ള രോഗികൾ കഴിക്കുന്നത് കുറയ്ക്കാൻ ശ്രമിക്കണം.

പഴങ്ങളും സരസഫലങ്ങളും

ലേഖനത്തിൻ്റെ ഈ ഭാഗത്ത്, ഫൈബ്രോമയാൾജിയ (ലോ-ഫോഡ്‌മാപ്പ്) ഉള്ളവർക്ക് ഏത് തരത്തിലുള്ള പഴങ്ങളും സരസഫലങ്ങളും നല്ലതാണെന്ന് ഞങ്ങൾ പരിശോധിക്കുന്നു - കൂടാതെ (ഉയർന്ന-ഫോഡ്‌മാപ്പ്) കുറയ്ക്കാനോ കുറയ്ക്കാനോ ശുപാർശ ചെയ്യുന്നു.

ഞങ്ങൾ അതിനെ രണ്ട് വിഭാഗങ്ങളായി തിരിച്ചിരിക്കുന്നു. ആദ്യം നമ്മൾ പഴങ്ങളിലൂടെയും പിന്നീട് സരസഫലങ്ങളിലൂടെയും പോകുന്നു.

ലോ-ഫോഡ്‌മാപ്പ്: എളുപ്പത്തിൽ ദഹിക്കുന്ന ഫലം

• കൈതച്ചക്ക

• ഓറഞ്ച്

• ഡ്രാഗൺ ഫ്രൂട്ട്

• മുന്തിരി

• ഗലിഅ

• കാന്റലൂപ്പ്

• കംതലുപ്മെലൊന്

• കിവി

• ക്ലെമെന്റിന്റെ

• നാരങ്ങ

• മന്ദാരിൻ

• പഷിഒന്ഫ്രുഇത്

• പപ്പായ

• റുബാർബ്

• ചെറുനാരങ്ങ

• നക്ഷത്രഫലം

ഫൈബ്രോമയാൾജിയ ഉള്ളവർക്ക് കൂടുതൽ പഴുത്ത വാഴപ്പഴങ്ങളെ അപേക്ഷിച്ച് പഴുക്കാത്ത വാഴപ്പഴത്തോട് മികച്ച സഹിഷ്ണുത ഉണ്ടെന്ന് ശ്രദ്ധിക്കേണ്ടത് പ്രധാനമാണ്.

ഹൈ-ഫോഡ്‌മാപ്പ്: അനാവശ്യ പഞ്ചസാരയുടെയും കനത്ത കാർബോഹൈഡ്രേറ്റുകളുടെയും ഉയർന്ന ഉള്ളടക്കമുള്ള പഴം

• ആപ്രിക്കോട്ട്

• വാഴപ്പഴം

• ആപ്പിൾ (ഇടത്തരം FODMAP)

• പീച്ച്

• അത്തിപ്പഴം

• മാമ്പഴം (ഇടത്തരം FODMAP)

• നെച്തരിനെസ്

• നാള്

• ബൾബ്

• ചെറുനാരങ്ങ

• ഉണക്കിയ പഴങ്ങൾ (ഉണക്കമുന്തിരിയും പ്ളം ഉൾപ്പെടെ)

• തണ്ണീര്മത്തന്

ഏത് തരത്തിലുള്ള ഭക്ഷണത്തോടും ചേരുവകളോടുമാണ് നിങ്ങൾ കൂടുതൽ പ്രതികരിക്കുന്നതെന്ന് കണ്ടെത്താൻ ശ്രമിക്കുമ്പോൾ ക്രമാനുഗതമായ ഒരു സർവേയാണ് പലപ്പോഴും ഏറ്റവും മികച്ചത്.

ലോ-ഫോഡ്‌മാപ്പ്: ഫൈബ്രോമയാൾജിയയും ഇറിറ്റബിൾ ബവൽ സിൻഡ്രോമും ഉള്ള ആളുകൾക്ക് ഏറ്റവും മികച്ച ബെറികൾ

• ബ്ലൂബെറി (നീല കോർ)

• റാസ്ബെറി (ഇടത്തരം-FODMAP)

• നിറം

• ക്രാൻബെറികൾ (ഇടത്തരം FODMAP)

• Propeeps ഒരു

ഹൈ-ഫോഡ്‌മാപ്പ്: ദഹിപ്പിക്കാൻ പ്രയാസമുള്ള സരസഫലങ്ങൾ

• പറക്കാരയും

• ഷാമം

• മോറെൽസ്

• ഉണക്കമുന്തിരി

പരിപ്പ്, വിത്തുകൾ

കായ്കളിലും വിത്തുകളിലും ധാരാളം നല്ല പോഷകങ്ങൾ അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട്. നിങ്ങളുടെ ഭക്ഷണത്തിൽ നട്‌സും വിത്തുകളും ചേർക്കുന്നത് വലിയ ആരോഗ്യ ഗുണങ്ങൾ നൽകും. ബഹുഭൂരിപക്ഷവും ലോ-ഫോഡ്‌മാപ്പിന് കീഴിലാണ്, എന്നാൽ ഉയർന്ന ഫോഡ്‌മാപ്പിൽ അവസാനിക്കുന്ന രണ്ട് തരങ്ങളുണ്ട്.

ലോ-ഫോഡ്‌മാപ്പ്: ദഹിക്കാൻ എളുപ്പമുള്ള പോഷക സമ്പുഷ്ടമായ അണ്ടിപ്പരിപ്പും വിത്തുകളും

• ചിയ വിത്തുകൾ

• മത്തങ്ങ വിത്തുകൾ

• Hazelnuts (ഇടത്തരം FODMAP)

• മീനെണ്ണ

• മക്കാഡമിയ പരിപ്പ്

• ബദാം (ഇടത്തരം FODMAP)

• നിലക്കടല

• പെക്കൻസ്

• പൈൻ പരിപ്പ്

• എള്ള്

• സൂര്യകാന്തി വിത്ത്

• പോപ്പി വിത്ത്

• വാൽനട്ട്

ഉയർന്ന ഫോഡ്‌മാപ്പ്: രണ്ട് അണ്ടിപ്പരിപ്പ് നിങ്ങൾ ഒഴിവാക്കണം

• ചശെവ്സ്

• പിസ്ത

നിങ്ങൾക്ക് കാണാനാകുന്നതുപോലെ, നിങ്ങൾക്ക് ഭൂരിഭാഗം അണ്ടിപ്പരിപ്പും വിത്തുകളും സുരക്ഷിതമായി കഴിക്കാം.

പാലുൽപ്പന്നങ്ങൾ, ചീസ്, ഇതരമാർഗങ്ങൾ

കുറഞ്ഞ FODMAP എന്ന് തരംതിരിക്കുന്ന നിരവധി പാലുൽപ്പന്നങ്ങളും ചീസുകളും ഉണ്ടെന്ന് കേൾക്കുമ്പോൾ പലരും ആശ്ചര്യപ്പെടുന്നു. അതേ സമയം, ഉയർന്ന FODMAP ഉള്ള ധാരാളം പാലുൽപ്പന്നങ്ങളും ഉണ്ട്.

ലോ-ഫോഡ്മാപ്പ്: ചിലതരം പാൽ, പാലുൽപ്പന്നങ്ങൾ, ചീസ്

• നീല പൂപ്പൽ ചീസ്

• ബ്രി

• കാമംബെർട്ട്

• ചെദ്ദാർ

• ഫെറ്റ ചീസ്

• വെളുത്ത ചീസ്

• കാവ്ലി പാലടകൾ വിരിച്ചു

• മാഞ്ചെഗോ

• അധികമൂല്യ

• ഡയറി വെണ്ണ

• മൊസറെല്ല

• ലാക്ടോസ് രഹിത/കുറച്ച ക്രീം

• ലാക്ടോസ് രഹിത/കുറച്ച ഐസ്ക്രീം

• ലാക്ടോസ് രഹിത/കുറച്ച കോട്ടേജ് ചീസ്

• ലാക്ടോസ് രഹിത/കുറച്ച ക്രീം

• ലാക്ടോസ് രഹിത/കുറച്ച പാൽ

• ലാക്ടോസ് രഹിത/കുറച്ച പുളിച്ച വെണ്ണ

• ലാക്ടോസ് രഹിത/കുറച്ച തൈര്

• പർമേസൻ

• ടേബിൾ ചീസ്

• റിക്കോട്ട

• സ്വിസ് ചീസ്

മീഡിയം-ഫോഡ്‌മാപ്പ്: പാൽ ഇതരമാർഗങ്ങൾ

• ഓട്സ് പാൽ

• കൊക്കോസ്മെൽക്ക്

• ബദാം പാൽ

• അരി പാൽ

ഹൈ-ഫോഡ്‌മാപ്പ്: പാൽ, ചീസ്, ഇതരമാർഗങ്ങൾ

• ബ്രൂണോസ്റ്റ്

• ക്രീം

• ഇസ്ക്രീം

• കെഫീർ

• കേശം

• മസാല ചീസ്

• സസ്തനികളിൽ നിന്നുള്ള പാൽ

• മുയര്ത്തും

• പുളിച്ച വെണ്ണ

• സോയ പാൽ

• വാനില സോസ്

• തൈര്

ദൃക്കെവാരർ

ബ്ലാക്ക് കോഫി (പാലില്ലാത്തത്), വൈൻ (വെളുപ്പും ചുവപ്പും), അതുപോലെ ബിയറും യഥാർത്ഥത്തിൽ കുറഞ്ഞ FODMAP വിഭാഗത്തിൽ പെടുമെന്ന് കേൾക്കുമ്പോൾ പലരും ആശ്വാസം കൊള്ളുന്നു. എന്നാൽ മദ്യപാനത്തെ സംബന്ധിക്കുന്ന ഒരു കാര്യം അന്നുണ്ടായിരുന്നു. ശരി, ലേഖനത്തിൽ പിന്നീട് അത് കൃത്യമായി മാറ്റിവയ്ക്കാം.

ലോ-ഫോഡ്മാപ്പ്: ഈ പാനീയങ്ങൾ ദഹിപ്പിക്കാൻ എളുപ്പമാണ്

• ഫാരിസ്

• കൊക്കോ (പാൽ ഇല്ലാതെ അല്ലെങ്കിൽ ലാക്ടോസ് രഹിത പാൽ)

• ലാക്ടോസ് രഹിത പാൽ

• പൊടിച്ച കാപ്പി

• കുറഞ്ഞ FODMAP സരസഫലങ്ങളിൽ നിന്നും പഴങ്ങളിൽ നിന്നുമുള്ള ജ്യൂസ്

• ജ്യൂസ് (വെളിച്ചം)

• ബ്ലാക്ക് കോഫി (പാൽ ഇല്ലാതെ അല്ലെങ്കിൽ ലാക്ടോസ് രഹിത പാൽ)

• ചായ (ചായ്, പച്ച, വെള്ള, കുരുമുളക്, റൂയിബോസ്)

• ജ്യൂസ് തക്കാളി

• ക്രാൻബെറി ജ്യൂസ്

• വൈൻ (വെള്ളയും ചുവപ്പും)

• ബിയർ

ഹൈ-ഫോഡ്മാപ്പ്: നിങ്ങൾ ഒഴിവാക്കേണ്ട പാനീയങ്ങൾ

• ഫ്രൂട്ട് കോൺസൺട്രേറ്റ് ഉള്ള സോഫ്റ്റ് ഡ്രിങ്ക്

• സൈഡർ

• ഡെസേർട്ട് വൈൻ

• ഏകാഗ്രതയിൽ നിന്നുള്ള ജ്യൂസ്

• ഉയർന്ന FODMAP പഴങ്ങളിൽ നിന്നും സരസഫലങ്ങളിൽ നിന്നുമുള്ള ജ്യൂസ്

• പശുവിൻ പാലിനൊപ്പം കാപ്പി

• പശുവിൻ പാലിനൊപ്പം കൊക്കോ

• മദ്യം

• ഉഷ്ണമേഖലാ ജ്യൂസ്

• സോഡ

• ശക്തമായ ചായ ( പെരുംജീരകം, ചായ, ചമോമൈൽ, ഹെർബൽ ടീ)

- ഒമേഗ -3 അടങ്ങിയ ഭക്ഷണം പ്രധാനമാണ്

ഒമേഗ -3 ഒരു അവശ്യ ഫാറ്റി ആസിഡാണ്. ഇത് നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തിന് ആവശ്യമായ ഒരു പോഷകമാണ്. അതിനാൽ, നിങ്ങൾ കഴിക്കുന്ന ഭക്ഷണത്തിലൂടെ ഒമേഗ -3 ലഭിക്കണം.

- ഏറ്റവും മികച്ച ഉറവിടങ്ങൾ

കൊഴുപ്പുള്ള തണുത്ത വെള്ള മത്സ്യം, വാൽനട്ട്, ഫ്ളാക്സ് സീഡ്, ടോഫു എന്നിവ ഒമേഗ -3 ൻ്റെ ഏറ്റവും മികച്ച ഉറവിടമായി കണക്കാക്കപ്പെടുന്നു. അയലയിൽ ഒമേഗ -3 ൻ്റെ ഏറ്റവും ഉയർന്ന ഉള്ളടക്കം ഉണ്ട്, അതിനാൽ ഉദാഹരണത്തിന് ബ്രെഡിൽ തക്കാളിയിൽ അയല കഴിക്കുന്നത് (യീസ്റ്റ് രഹിതമാണ്) ഈ ആവശ്യം നികത്താൻ നല്ല ആശയമാണ്. സാൽമൺ, ട്രൗട്ട്, മത്തി, മത്തി എന്നിവ ഒമേഗ-3 യുടെ മറ്റ് നല്ല ഉറവിടങ്ങളാണ്.

ഫൈബ്രോമയാൾജിയ ഉള്ള ആളുകൾക്ക് ഒമേഗ -3 കൂടുതലുള്ള ഭക്ഷണങ്ങളുടെ ഉദാഹരണങ്ങൾ:

• അവോക്കാഡോ (ഇടത്തരം FODMAP)

• കോളിഫ്ലവർ (ലോ-ഫോഡ്മാപ്പ്)

• ബ്ലൂബെറി (കുറഞ്ഞ FODMAP)

• റാസ്ബെറി (ഇടത്തരം-FODMAP)

• ബ്രോക്കോളി (കുറഞ്ഞ FODMAP)

• ബ്രോക്കോളി മുളകൾ (കുറഞ്ഞ FODMAP)

• ബീൻസ് (കുറഞ്ഞ FODMAP)

• ചിയ വിത്തുകൾ (കുറഞ്ഞ FODMAP)

• ഫിഷ് കാവിയാർ (ലോ-ഫോഡ്മാപ്പ്)

• സസ്യ എണ്ണ

• സാൽമൺ (കുറഞ്ഞ FODMAP)

• ഫ്ളാക്സ് സീഡ് (ലോ-ഫോഡ്മാപ്പ്)

• അയല (കുറഞ്ഞ FODMAP)

• ബ്രസ്സൽ മുളകൾ (കുറഞ്ഞ FODMAP)

• സാർഡിൻസ് (ലോ-ഫോഡ്മാപ്പ്)

• മത്തി (ലോ-ഫോഡ്മാപ്പ്)

• ചീര (കുറഞ്ഞ FODMAP)

• കോഡ് (കുറഞ്ഞ FODMAP)

• ട്യൂണ (കുറഞ്ഞ FODMAP)

• വാൽനട്ട് (കുറഞ്ഞ FODMAP)

• ട്രൗട്ട് (കുറഞ്ഞ FODMAP)

മെലിഞ്ഞ പ്രോട്ടീനുകളുടെ ഉയർന്ന ഉള്ളടക്കം

ഫൈബ്രോമിയൽ‌ജിയ ബാധിച്ചവരിൽ ക്ഷീണം, energy ർജ്ജ നില കുറയുക, ക്ഷീണം എന്നിവ സാധാരണ ലക്ഷണങ്ങളാണ്. അതിനാൽ, കാർബോഹൈഡ്രേറ്റ് കഴിക്കുന്നത് പരിമിതപ്പെടുത്തുകയും ഭക്ഷണത്തിലെ പ്രോട്ടീന്റെ അനുപാതം വർദ്ധിപ്പിക്കുകയും ചെയ്യുന്നത് വളരെ പ്രധാനമാണ്.

- പ്രോട്ടീനുകൾ രക്തത്തിലെ പഞ്ചസാരയെ നിയന്ത്രിക്കുന്നു

നിങ്ങൾക്ക് ഫൈബ്രോമയാൾജിയ ഉണ്ടെങ്കിൽ ധാരാളം മെലിഞ്ഞ പ്രോട്ടീൻ അടങ്ങിയ ഭക്ഷണം കഴിക്കാൻ നിങ്ങൾ ആഗ്രഹിക്കുന്നതിൻ്റെ കാരണം, ഇത് രക്തത്തിലെ പഞ്ചസാരയെ നിയന്ത്രിക്കാനും ദിവസം മുഴുവൻ സ്ഥിരമായി നിലനിർത്താനും ശരീരത്തെ സഹായിക്കുന്നു എന്നതാണ്. അറിയപ്പെടുന്നതുപോലെ, അസമമായ രക്തത്തിലെ പഞ്ചസാര കൂടുതൽ ക്ഷീണത്തിനും മധുരമുള്ള ഭക്ഷണങ്ങളോടുള്ള ശക്തമായ ആഗ്രഹത്തിനും ഇടയാക്കും.

മെലിഞ്ഞ പ്രോട്ടീൻ്റെ ഉയർന്ന ഉള്ളടക്കമുള്ള ഭക്ഷണത്തിൻ്റെ ഉദാഹരണങ്ങൾ

• ബീൻ മുളകൾ (കുറഞ്ഞ FODMAP)

• കശുവണ്ടി (ഉയർന്ന FODMAP)

• കോട്ടേജ് ചീസ് (ചെമ്മീൻ പാലിൽ നിന്നാണ് നിർമ്മിച്ചതെങ്കിലും, പാലുൽപ്പന്നങ്ങളോട് നിങ്ങൾ പ്രതികരിക്കുകയാണെങ്കിൽ നിങ്ങൾ വ്യക്തമായി ശ്രദ്ധിക്കണം)

• മുട്ടകൾ (കുറഞ്ഞ ഫോഡ്മാപ്പ്)

• കടല (ഉയർന്ന FODMAP)

• മത്സ്യം (കുറഞ്ഞ FODMAP)

• ഗ്രീക്ക് തൈര് (ലാക്ടോസ് രഹിതമാണ് കുറഞ്ഞ FODMAP)

• മെലിഞ്ഞ മാംസം (കുറഞ്ഞ FODMAP)

• തുർക്കി (ലോ-ഫോഡ്മാപ്പ്)

• ചിക്കൻ (കുറഞ്ഞ FODMAP)

• സാൽമൺ (കുറഞ്ഞ FODMAP)

• പയർ (കുറഞ്ഞ FODMAP)

• ബദാം (ഇടത്തരം FODMAP)

• ക്വിനോവ (കുറഞ്ഞ ഫോഡ്മാപ്പ്)

• സാർഡിൻസ് (ലോ-ഫോഡ്മാപ്പ്)

• കൊഴുപ്പ് കുറഞ്ഞ സോയ പാൽ

• ടോഫു (ഉയർന്ന FODMAP)

• ട്യൂണ (കുറഞ്ഞ FODMAP)

ഞങ്ങൾ ഇതുവരെ പഠിച്ചതിനെ അടിസ്ഥാനമാക്കി ചില ശുപാർശിത ലഘു ഭക്ഷണം

ഞങ്ങൾ ഇതുവരെ പഠിച്ച അറിവിനെ അടിസ്ഥാനമാക്കി, പകൽ സമയത്ത് നിങ്ങൾക്ക് പ്രവേശിക്കാൻ ശ്രമിക്കാവുന്ന ചില ലഘുവായ ഭക്ഷണത്തിനായി ഞങ്ങൾക്ക് ചില നിർദ്ദേശങ്ങളുണ്ട്.

ബെറി സ്മൂത്തിയോടുകൂടിയ അവോക്കാഡോ

സൂചിപ്പിച്ചതുപോലെ, ഫൈബ്രോമയാൾജിയ ബാധിച്ചവർക്ക് ശരിയായ ഊർജ്ജം നൽകുന്ന ആരോഗ്യകരമായ കൊഴുപ്പുകൾ അവോക്കാഡോകളിൽ അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട്. പ്രധാന ധാതുക്കളായ ഇരുമ്പ്, മാംഗനീസ് എന്നിവയ്‌ക്കൊപ്പം വിറ്റാമിൻ ഇ, പേശി വേദന, വിറ്റാമിൻ ബി, സി, കെ എന്നിവയും അവയിൽ അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട്. അതിനാൽ, ആൻ്റിഓക്‌സിഡൻ്റുകൾ നിറഞ്ഞ സരസഫലങ്ങൾക്കൊപ്പം അവോക്കാഡോ അടങ്ങിയ സ്മൂത്തി പരീക്ഷിക്കാൻ ഞങ്ങൾ ശുപാർശ ചെയ്യുന്നു. അവോക്കാഡോ ഇടത്തരം FODMAP ആയി റേറ്റുചെയ്‌തു, പക്ഷേ പോഷകങ്ങളുടെ ഉള്ളടക്കം കാരണം ഇത് ഇപ്പോഴും ശുപാർശ ചെയ്യപ്പെടുന്നു. അവോക്കാഡോ കഴിക്കുന്നതിൻ്റെ ആരോഗ്യ ഗുണങ്ങളെക്കുറിച്ച് നിങ്ങൾക്ക് കൂടുതൽ വായിക്കാം ഇവിടെ.

വാൽനട്ട്, ബ്രൊക്കോളി എന്നിവ ഉപയോഗിച്ച് സാൽമൺ

അത്താഴത്തിന് മത്സ്യം. നിങ്ങൾക്ക് ഫൈബ്രോമയാൾജിയ ബാധിച്ചിട്ടുണ്ടെങ്കിൽ, കൊഴുപ്പുള്ള മത്സ്യം, വെയിലത്ത് സാൽമൺ, ആഴ്ചയിൽ 3 തവണയെങ്കിലും കഴിക്കാൻ ഞങ്ങൾ ശക്തമായി ശുപാർശ ചെയ്യുന്നു. നിങ്ങൾക്ക് ഈ വിട്ടുമാറാത്ത വേദന രോഗനിർണയം ഉണ്ടെങ്കിൽ, നിങ്ങൾ ആഴ്ചയിൽ 4-5 തവണ വരെ കഴിക്കാൻ ശ്രമിക്കണമെന്ന് ഞങ്ങൾ അഭിപ്രായപ്പെടുന്നു.

- നോർവീജിയൻ സാൽമണിന് ധാരാളം മെലിഞ്ഞ പ്രോട്ടീൻ ഉണ്ട്

സാൽമണിൽ ഉയർന്ന അളവിലുള്ള ആൻറി-ഇൻഫ്ലമേറ്ററി ഒമേഗ -3, അതുപോലെ ശരിയായ തരത്തിലുള്ള ഊർജ്ജം നൽകുന്ന ലീൻ പ്രോട്ടീൻ എന്നിവ അടങ്ങിയിരിക്കുന്നു. ആൻ്റി ഓക്‌സിഡൻ്റുകളാൽ നിറഞ്ഞ ബ്രൊക്കോളി, മുകളിൽ വാൽനട്ട് എന്നിവയുമായി യോജിപ്പിക്കാൻ മടിക്കേണ്ടതില്ല. ആരോഗ്യകരവും അവിശ്വസനീയമാംവിധം നല്ലതാണ്.

ചിയ വിത്തുകളുള്ള നാരങ്ങ നീര്

ഫൈബ്രോമയാൾജിയ ഭക്ഷണത്തിലെ മറ്റൊരു നല്ല നിർദ്ദേശം. നാരങ്ങാനീരിൽ വിറ്റാമിനുകളും ധാതുക്കളും അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട്, അത് ആൻറി-ഇൻഫ്ലമേറ്ററിയായി പ്രവർത്തിക്കുകയും വേദന കുറയ്ക്കുകയും ചെയ്യും. ചിയ വിത്തിൽ ഉയർന്ന അളവിൽ പ്രോട്ടീൻ, നാരുകൾ, ഒമേഗ-3, ധാതുക്കൾ എന്നിവ അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട്, ഇത് നിങ്ങൾക്ക് ലഭിക്കുന്ന മികച്ച പോഷകാഹാരങ്ങളിൽ ഒന്നാണ്.

നിങ്ങൾക്ക് ഫൈബ്രോമിയൽജിയ ഉണ്ടെങ്കിൽ ഒഴിവാക്കേണ്ട ഭക്ഷണം

പഞ്ചസാര

പഞ്ചസാര കോശജ്വലനത്തിന് അനുകൂലമാണ് - അതിനർത്ഥം ഇത് കോശജ്വലന പ്രതികരണങ്ങളെ പ്രോത്സാഹിപ്പിക്കുകയും സൃഷ്ടിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു എന്നാണ്. അതിനാൽ, ഉയർന്ന അളവിൽ പഞ്ചസാര കഴിക്കുന്നത് നിങ്ങൾക്ക് ഫൈബ്രോമിയൽ‌ജിയ ഉണ്ടാകുമ്പോൾ ചെയ്യേണ്ട ഏറ്റവും മികച്ച കാര്യമല്ല. കൂടാതെ, ഉയർന്ന പഞ്ചസാരയുടെ അളവ് പലപ്പോഴും ശരീരഭാരം വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നതിലേക്ക് നയിക്കുന്നു, ഇത് ശരീരത്തിന്റെ സന്ധികളിലും പേശികളിലും കൂടുതൽ സമ്മർദ്ദം ചെലുത്തും. അത്ഭുതകരമാംവിധം ഉയർന്ന പഞ്ചസാര അടങ്ങിയിരിക്കുന്ന ഭക്ഷണപാനീയങ്ങളുടെ ചില ഉദാഹരണങ്ങൾ ഇതാ:

• ധാന്യങ്ങൾ

• വിറ്റാമിൻ വാട്ടർ

• ബ്രുസ്

• ശീതീകരിച്ച പിസ്സ

• കൂണ്ചമ്മന്തി

• എന്തും സോസ്

• ചെയ്തുകഴിഞ്ഞു സൂപ്പുകളും

• ഉണങ്ങിയ ഫലം

• റൊട്ടി

• കേക്കുകൾ, കുക്കികൾ, കുക്കികൾ

• ബാഗെലുകളും ചുറോസും

• ഐസ് ടീ

• കാൻ സോസ്

മദ്യം

ഫൈബ്രോമിയൽ‌ജിയ ഉള്ള പലരും മദ്യം കഴിക്കുമ്പോൾ വഷളായ ലക്ഷണങ്ങൾ റിപ്പോർട്ട് ചെയ്യുന്നു. ധാരാളം ആൻറി-ഇൻഫ്ലമേറ്ററി, വേദനസംഹാരിയായ മരുന്നുകൾ മദ്യവുമായി പ്രത്യേകിച്ച് പ്രതികരിക്കുന്നില്ല - അതിനാൽ ഒരാൾക്ക് പാർശ്വഫലങ്ങൾ ഉണ്ടാകാം അല്ലെങ്കിൽ കുറഞ്ഞ പ്രഭാവം ഉണ്ടാകും. മദ്യത്തിൽ ഉയർന്ന അളവിലുള്ള കലോറിയും പലപ്പോഴും പഞ്ചസാരയും അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട് - ഇത് ശരീരത്തിൽ കൂടുതൽ കോശജ്വലന പ്രതികരണങ്ങളും വേദന സംവേദനക്ഷമതയും നൽകാൻ സഹായിക്കുന്നു.

കനത്ത കാർബോഹൈഡ്രേറ്റിൻ്റെ ഉയർന്ന ഉള്ളടക്കമുള്ള ഭക്ഷണം

കുക്കികൾ, കുക്കികൾ, വൈറ്റ് റൈസ്, വൈറ്റ് ബ്രെഡ് എന്നിവ രക്തത്തിലെ പഞ്ചസാരയുടെ അളവ് ഉയരുകയും പിന്നീട് പ്രകോപിപ്പിക്കുകയും ചെയ്യും. അത്തരം അസമമായ അളവ് ഫൈബ്രോമിയൽ‌ജിയ ഉള്ളവർക്ക് ക്ഷീണവും വേദനയുടെ തോതും വർദ്ധിപ്പിക്കും. കാലക്രമേണ, അത്തരം അസമത്വം ഇൻസുലിൻ റിസപ്റ്ററുകളെ തകരാറിലാക്കുകയും രക്തത്തിലെ പഞ്ചസാര നിയന്ത്രിക്കുന്നതിൽ ശരീരത്തിന് ബുദ്ധിമുട്ടുണ്ടാക്കുകയും അങ്ങനെ energy ർജ്ജ അളവ് വർദ്ധിപ്പിക്കുകയും ചെയ്യും.

ഈ കാർബോഹൈഡ്രേറ്റ് ബോംബുകളെക്കുറിച്ച് അറിഞ്ഞിരിക്കുക:

• ബ്രുസ്

• ഫ്രഞ്ച് ഫ്രൈ

• മഫിൻസ്

• ക്രാൻബെറി സോസ്

• പൈ

• സ്മൂതീസ്

• തീയതി

• പിസ്സ

• ഊർജ്ജ ബാറുകൾ

• മിഠായിയും മധുരപലഹാരങ്ങളും

അനാരോഗ്യകരമായ കൊഴുപ്പും ആഴത്തിലുള്ള വറുത്ത ഭക്ഷണങ്ങളും

നിങ്ങൾ എണ്ണ വറുക്കുമ്പോൾ അത് കോശജ്വലന ഗുണങ്ങൾ സൃഷ്ടിക്കുന്നു - ഇത് വറുത്ത ഭക്ഷണത്തിനും ബാധകമാണ്. അത്തരം ഭക്ഷണങ്ങൾ (ഫ്രഞ്ച് ഫ്രൈ, ചിക്കൻ ന്യൂഗെറ്റ്, സ്പ്രിംഗ് റോളുകൾ എന്നിവ) ഫൈബ്രോമിയൽജിയയുടെ ലക്ഷണങ്ങളെ വർദ്ധിപ്പിക്കുമെന്ന് പഠനങ്ങൾ തെളിയിച്ചിട്ടുണ്ട്. പ്രോസസ് ചെയ്ത ഭക്ഷണങ്ങളായ ഡോനട്ട്സ്, പലതരം ബിസ്കറ്റ്, പിസ്സ എന്നിവയ്ക്കും ഇത് ബാധകമാണ്.

എന്നാൽ ഗ്ലൂറ്റൻ്റെ കാര്യമോ?

താങ്കൾ പറഞ്ഞത് തികച്ചും ശരിയാണ്. FODMAP ൻ്റെ ഒരു ദൗർബല്യം അത് ഗ്ലൂറ്റനെ അഭിസംബോധന ചെയ്യുന്നില്ല എന്നതാണ്. എന്നാൽ ഫൈബ്രോമയാൾജിയ ഉള്ള പലരും ഗ്ലൂറ്റനിനോട് പ്രതികൂലമായി പ്രതികരിക്കുന്നുവെന്ന് നന്നായി രേഖപ്പെടുത്തിയിട്ടുണ്ട്. നിങ്ങൾക്ക് അതിനെക്കുറിച്ച് കൂടുതൽ വായിക്കാം ഇവിടെ.

ഫൈബ്രോമിയൽ‌ജിയ ഉള്ളവർക്കുള്ള മറ്റ് ഭക്ഷണ ഉപദേശങ്ങൾ

ഫൈബ്രോമയാൾജിയയ്ക്കുള്ള സസ്യാഹാരം

ആൻറി ഓക്സിഡൻറുകളുടെ ഉയർന്ന സ്വാഭാവിക ഉള്ളടക്കം അടങ്ങിയിരിക്കുന്ന സസ്യാഹാരം കഴിക്കുന്നത് ഫൈബ്രോമിയൽ‌ജിയ വേദന കുറയ്ക്കാൻ സഹായിക്കുമെന്ന് തെളിയിച്ച നിരവധി ഗവേഷണ പഠനങ്ങൾ (ക്ലിന്റൺ മറ്റുള്ളവരും, 2015 ഉം കാർട്ടിനെൻ മറ്റുള്ളവരും, 2001 ഉം) ഉണ്ട്. ഓസ്റ്റിയോ ആർത്രൈറ്റിസ് മൂലമുള്ള ലക്ഷണങ്ങൾ.

- കൈകാര്യം ചെയ്യാൻ എപ്പോഴും എളുപ്പമല്ല

സസ്യാഹാരം എല്ലാവർക്കും വേണ്ടിയുള്ളതല്ല, അത് പാലിക്കാൻ പ്രയാസമാണ്, എന്നാൽ ഭക്ഷണത്തിൽ പച്ചക്കറികളുടെ ഉയർന്ന ഉള്ളടക്കം ഉൾപ്പെടുത്താൻ ശ്രമിക്കുന്നത് എന്തായാലും വളരെ ശുപാർശ ചെയ്യപ്പെടുന്നു. നിങ്ങളുടെ കലോറി ഉപഭോഗം കുറയ്ക്കാനും അനാവശ്യമായ ശരീരഭാരം വർദ്ധിപ്പിക്കാനും ഇത് നിങ്ങളെ സഹായിക്കും. ഫൈബ്രോമയാൾജിയയുമായി ബന്ധപ്പെട്ട വേദന കാരണം, അത് പലപ്പോഴും നീങ്ങാൻ വളരെ ബുദ്ധിമുട്ടാണ്, അങ്ങനെ അധിക കിലോകൾ വരുന്നു. ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കുന്നതിനൊപ്പം സജീവമായി പ്രവർത്തിക്കുന്നത്, വേണമെങ്കിൽ, പ്രധാന ആരോഗ്യ ആനുകൂല്യങ്ങളും നല്ല ഫലങ്ങളും - ദൈനംദിന ജീവിതത്തിൽ കുറവ് വേദന, മെച്ചപ്പെട്ട ഉറക്കം, കുറഞ്ഞ വിഷാദം എന്നിവ പോലെ.

നല്ല നോർവീജിയൻ വെള്ളം ധാരാളം കുടിക്കുക

നോർവേയിൽ, ഒരുപക്ഷേ ലോകത്തിലെ ഏറ്റവും മികച്ച ജലം ടാപ്പിൽ നിന്ന് നേരിട്ട് ലഭിക്കുന്നു. തെളിയിക്കപ്പെട്ട ഫൈബ്രോമയാൾജിയ അല്ലെങ്കിൽ മറ്റ് വിട്ടുമാറാത്ത വേദന രോഗനിർണ്ണയമുള്ളവർക്ക് പോഷകാഹാര വിദഗ്ധർ പലപ്പോഴും നൽകുന്ന ഒരു നല്ല ഉപദേശം ധാരാളം വെള്ളം കുടിക്കുകയും ദിവസം മുഴുവൻ ജലാംശം ഉണ്ടെന്ന് ഉറപ്പാക്കുകയും ചെയ്യുക എന്നതാണ്. ജലാംശത്തിൻ്റെ അഭാവം ഫൈബ്രോമയാൾജിയ ഉള്ളവരെ കൂടുതൽ കഠിനമായി ബാധിക്കും, കാരണം ഊർജത്തിൻ്റെ അളവ് മറ്റുള്ളവരെ അപേക്ഷിച്ച് കുറവാണ്.

- നമ്മൾ എല്ലാവരും വ്യത്യസ്തരാണ്

ഫൈബ്രോമയാൾജിയയ്‌ക്കൊപ്പം ജീവിക്കുന്നത് അഡ്ജസ്റ്റ്‌മെൻ്റുകൾ ചെയ്യുന്നതിനെക്കുറിച്ചാണ് - നിങ്ങളുടെ ചുറ്റുമുള്ളവർ നിങ്ങളെ ശ്രദ്ധിക്കുന്നത് പോലെ (ഞങ്ങൾ ചുവടെ ലിങ്ക് ചെയ്‌തിരിക്കുന്ന ലേഖനത്തിൽ ഞങ്ങൾ സംസാരിക്കുന്നത്). ശരിയായ ഭക്ഷണക്രമം ചിലർക്ക് നന്നായി പ്രവർത്തിക്കും, എന്നാൽ മറ്റുള്ളവർക്ക് അത്ര ഫലപ്രദമാകില്ല - ഒരേ രോഗനിർണയം ഉണ്ടെങ്കിലും നാമെല്ലാം വ്യത്യസ്തരാണ്. ഉള്ളിൽ നിരന്തരം പുരോഗതി ഉണ്ടായിക്കൊണ്ടിരിക്കുന്നു എന്നതും ഓർത്തിരിക്കേണ്ടത് പ്രധാനമാണ് ഫൈബ്രോമയാൾജിയയെയും കുടലിനെയും കുറിച്ചുള്ള ഗവേഷണം.

ഇതും വായിക്കുക: ഫൈബ്രോമയാൾജിയയിൽ സഹിച്ചുനിൽക്കാനുള്ള 7 നുറുങ്ങുകൾ

കൂടുതൽ വിവരങ്ങൾക്ക്? ഈ ഗ്രൂപ്പിൽ ചേരുക!

ഫേസ്ബുക്ക് ഗ്രൂപ്പിൽ ചേരാൻ മടിക്കേണ്ടതില്ല «വാതം, വിട്ടുമാറാത്ത വേദന - നോർവേ: ഗവേഷണവും വാർത്തയും"(ഇവിടെ അമർത്തുക) ക്രോണിക് ഡിസോർഡേഴ്സിനെക്കുറിച്ചുള്ള ഗവേഷണത്തെയും പ്രസിദ്ധീകരണങ്ങളെയും കുറിച്ചുള്ള ഏറ്റവും പുതിയ അപ്ഡേറ്റുകൾക്കായി. ഇവിടെ, അംഗങ്ങൾക്ക് അവരുടെ സ്വന്തം അനുഭവങ്ങളുടെയും ഉപദേശങ്ങളുടെയും കൈമാറ്റത്തിലൂടെ - ദിവസത്തിലെ എല്ലാ സമയത്തും സഹായവും പിന്തുണയും നേടാനാകും.

ഉറവിടങ്ങളും ഗവേഷണവും

1. Holton et al, 2016. ഫൈബ്രോമയാൾജിയ ചികിത്സയിൽ ഭക്ഷണത്തിൻ്റെ പങ്ക്. വേദന മാനേജ്മെൻ്റ്. അളവ് 6.

വേദന ക്ലിനിക്കുകൾ: ആധുനിക ഇൻ്റർ ഡിസിപ്ലിനറി ചികിത്സയ്ക്കുള്ള നിങ്ങളുടെ തിരഞ്ഞെടുപ്പ്

പേശികൾ, ടെൻഡോണുകൾ, ഞരമ്പുകൾ, സന്ധികൾ എന്നിവയിലെ വേദനയുടെയും പരിക്കുകളുടെയും അന്വേഷണം, ചികിത്സ, പുനരധിവാസം എന്നിവയിൽ ഞങ്ങളുടെ ക്ലിനിക്കുകളും ക്ലിനിക്കുകളും എല്ലായ്പ്പോഴും ഉന്നതരുടെ കൂട്ടത്തിലായിരിക്കാൻ ലക്ഷ്യമിടുന്നു. താഴെയുള്ള ബട്ടൺ അമർത്തുന്നതിലൂടെ, ഓസ്ലോ (ഉൾപ്പെടെ) ഉൾപ്പെടെ - ഞങ്ങളുടെ ക്ലിനിക്കുകളുടെ ഒരു അവലോകനം നിങ്ങൾക്ക് കാണാൻ കഴിയും. ലാംബെർട്ട്സെറ്റർ) ഒപ്പം അകെർഷസ് (റോഹോൾട്ട് og Eidsvoll ശബ്ദം). നിങ്ങൾക്ക് എന്തെങ്കിലും ചോദ്യങ്ങളുണ്ടെങ്കിൽ ഞങ്ങളെ ബന്ധപ്പെടാൻ മടിക്കേണ്ടതില്ല.

ക്ലിനിക്കിന്റെ അവലോകനം കാണുക

ലേഖനം: ഫൈബ്രോമയാൾജിയ ഉള്ളവർക്ക് ശരിയായ ഭക്ഷണക്രമം ഏതാണ്?

എഴുതിയത്: Vondtklinikkene-ലെ ഞങ്ങളുടെ പൊതു അംഗീകൃത ക്ലിനിക്കുകൾ

വസ്തുതാ പരിശോധന: ഞങ്ങളുടെ ലേഖനങ്ങൾ എല്ലായ്പ്പോഴും ഗൌരവമായ ഉറവിടങ്ങൾ, ഗവേഷണ പഠനങ്ങൾ, ഗവേഷണ ജേണലുകൾ എന്നിവയെ അടിസ്ഥാനമാക്കിയുള്ളതാണ് - പബ്മെഡ്, കോക്രെയ്ൻ ലൈബ്രറി എന്നിവ. എന്തെങ്കിലും പിശകുകൾ കണ്ടെത്തുകയോ അഭിപ്രായങ്ങൾ ഉണ്ടെങ്കിൽ ദയവായി ഞങ്ങളെ ബന്ധപ്പെടുക.

- Vondtklinikkene Verrrfaglig ഹെൽസെ പിന്തുടരാൻ മടിക്കേണ്ടതില്ല YOUTUBE

- Vondtklinikkene Verrrfaglig ഹെൽസെ പിന്തുടരാൻ മടിക്കേണ്ടതില്ല FACEBOOK ൽ