പേശികളിലെ വേദന (പേശി കെട്ടുകളും ട്രിഗർ പോയിൻ്റുകളും)

ട്രിഗർ പോയിൻ്റുകൾ എന്നറിയപ്പെടുന്ന പേശി കെട്ടുകളാൽ പേശികളിൽ വേദന ഉണ്ടാകാം.

പേശികൾ തകരാറിൻ്റെ ഒരു ഘട്ടത്തിൽ എത്തുമ്പോൾ, അവയ്ക്ക് സ്ഥിരമായ കേടുപാടുകൾ സംഭവിക്കുമ്പോൾ, ശരീരം തലച്ചോറിലേക്ക് വേദന സിഗ്നലുകൾ അയയ്ക്കുന്നു. അതിനാൽ വേദന എന്തോ കുഴപ്പമുണ്ടെന്നതിൻ്റെ സൂചനയാണ്, കൂടുതൽ നാശമോ തകർച്ചയോ ഒഴിവാക്കാൻ മാറ്റങ്ങൾ വരുത്തണം. കഴുത്തിലെ പേശികൾ കൂടുതൽ മുറുകുന്നത് നിങ്ങൾ തന്നെ ശ്രദ്ധിച്ചിരിക്കുമോ? പിന്നിലെ പേശികൾ നിങ്ങൾ പ്രതീക്ഷിക്കാത്ത സമയത്ത് താഴത്തെ പുറകിൽ ഒരു യഥാർത്ഥ കുത്ത് നൽകാനുള്ള അടുത്ത അവസരത്തിനായി കാത്തിരിക്കുകയാണോ?

- നിങ്ങളുടെ പേശികൾ മനസ്സിലാക്കാൻ ഞങ്ങളെ സഹായിക്കാം (അവരുമായി വീണ്ടും ചങ്ങാതിമാരാകുക)

ഈ ലേഖനത്തിൽ, പേശി വേദന, എന്തുകൊണ്ടാണ് നിങ്ങൾക്ക് ഇത് ലഭിക്കുന്നത്, എല്ലാം ശരിയായി നടക്കുന്നില്ലെന്ന് അവർ നിങ്ങളോട് പറയുമ്പോൾ പേശികളിൽ ശാരീരികമായി എന്താണ് സംഭവിക്കുന്നത് എന്നിവയെക്കുറിച്ച് ഞങ്ങൾ സൂക്ഷ്മമായി പരിശോധിക്കും. ഒരു മൾട്ടി ഡിസിപ്ലിനറി ടീം (ഫിസിയോതെറാപ്പിസ്റ്റുകളും കൈറോപ്രാക്റ്ററുകളും ഉൾപ്പെടെ) എഴുതിയ ഈ ഗൈഡ് നിങ്ങൾക്ക് ഉപയോഗപ്രദമാണെന്ന് ഞങ്ങൾ പ്രതീക്ഷിക്കുന്നു. നിനക്കായ്. എന്തെങ്കിലും ചോദ്യങ്ങളോ നിർദ്ദേശങ്ങളോ ഉണ്ടെങ്കിൽ ഞങ്ങളെ അല്ലെങ്കിൽ ഞങ്ങളുടെ ക്ലിനിക്ക് ഡിപ്പാർട്ട്‌മെൻ്റുകളിലൊന്നുമായി ബന്ധപ്പെടാൻ മടിക്കേണ്ടതില്ല.

“പബ്ലിക് അംഗീകൃത ആരോഗ്യ ഉദ്യോഗസ്ഥരുമായി സഹകരിച്ചും ഗുണനിലവാരം പരിശോധിച്ചുമാണ് ലേഖനം എഴുതിയിരിക്കുന്നത്. ഇതിൽ ഫിസിയോതെറാപ്പിസ്റ്റുകളും കൈറോപ്രാക്റ്ററുകളും ഉൾപ്പെടുന്നു പെയിൻ ക്ലിനിക്കുകൾ ഇന്റർ ഡിസിപ്ലിനറി ഹെൽത്ത് (ഇവിടെ ക്ലിനിക്കിൻ്റെ അവലോകനം കാണുക). അറിവുള്ള ആരോഗ്യപ്രവർത്തകർ നിങ്ങളുടെ വേദന വിലയിരുത്താൻ ഞങ്ങൾ എപ്പോഴും ശുപാർശ ചെയ്യുന്നു."

നുറുങ്ങുകൾ: ഗൈഡിൻ്റെ ചുവടെ, പുറകിനും കഴുത്തിനും നല്ല വ്യായാമങ്ങളുള്ള ഒരു വീഡിയോ ഞങ്ങൾ കാണിക്കുന്നു. കൂടാതെ, സ്വയം സഹായ നടപടികളെക്കുറിച്ചുള്ള നല്ല ഉപദേശവും നിങ്ങൾക്ക് ലഭിക്കും കഴുത്ത് ഊഞ്ഞാൽ ഉപയോഗവും നുരയെ റോൾ.

എന്താണ് യഥാർത്ഥത്തിൽ പേശി വേദന?

പേശീവേദനകൾ നന്നായി മനസ്സിലാക്കാൻ, അവയെ വിവിധ വിഭാഗങ്ങളായി വിഭജിക്കുന്നത് ഉപയോഗപ്രദമാകും. പേശി വേദനയെ ഈ 4 ഉപവിഭാഗങ്ങളായി തിരിക്കാം:

1. പേശി കെട്ടുകൾ (ട്രിഗർ പോയിൻ്റുകൾ)

2. പേശി ടെൻഷൻ

3. Myofascial ബാൻഡുകൾ

4. കേടായ ടിഷ്യുവും സ്കാർ ടിഷ്യുവും

ലേഖനത്തിൻ്റെ അടുത്ത ഭാഗത്ത്, പോയിൻ്റ് ബൈ പോയിൻ്റ് ഈ നാല് വിഭാഗങ്ങളിലൂടെ നമുക്ക് പോകാം. പേശി വേദനയെക്കുറിച്ച് നന്നായി മനസ്സിലാക്കാൻ ഇത് നിങ്ങളെ സഹായിക്കുമെന്ന് ഞങ്ങൾ പ്രതീക്ഷിക്കുന്നു - അങ്ങനെ അത് എങ്ങനെ ചികിത്സിക്കാം എന്നതിനെക്കുറിച്ചുള്ള മികച്ച ഉൾക്കാഴ്ച ലഭിക്കും.

1. പേശി കെട്ടുകൾ (ട്രിഗർ പോയിൻ്റുകൾ)

[ബിൽഡ് 1: ഒരു പേശി കെട്ട് കാണിക്കുന്ന ഒരു അൾട്രാസൗണ്ട് ചിത്രം. പഠനത്തിൽ നിന്ന് ട്രിഗർ പോയിൻ്റുകൾ-അൾട്രാസൗണ്ട്, തെർമൽ കണ്ടെത്തലുകൾ (കൊജോകുരു et al, 2015) മെഡിക്കൽ പ്രസിദ്ധീകരിച്ചത് ജേർണൽ ഓഫ് മെഡിസിൻ ആൻഡ് ലൈഫ്]¹

പദങ്ങൾ പലപ്പോഴും പരസ്പരം മാറിമാറി ഉപയോഗിക്കാറുണ്ടെങ്കിലും പേശി കെട്ടുകളും ട്രിഗർ പോയിൻ്റുകളും ഒന്നുതന്നെയാണ്. അവ വളരെ യഥാർത്ഥമാണ്, മറ്റ് കാര്യങ്ങളിൽ, അൾട്രാസൗണ്ടിൽ കാണാൻ കഴിയും (ചിത്രം 1).

മെഡിക്കൽ പഠനത്തിൽ, പേശി കെട്ടുകൾ ഇരുണ്ട സിഗ്നലിൽ പ്രത്യക്ഷപ്പെടുന്നതായി അവർ കണ്ടെത്തി (ഹൈപ്പോകോജെനിക്) പേശി നാരുകൾ ചുരുങ്ങുകയും രക്തചംക്രമണം കുറയുകയും ചെയ്യുന്നു എന്ന വസ്തുത കാരണം. ക്ലിനിക്കൽ പരിശോധനയിലും സ്പന്ദനത്തിലും (ക്ലിനിക്ക് പേശികൾ അനുഭവപ്പെടുമ്പോൾ) ഇവ അനുഭവപ്പെടും "കരാർ കെട്ടുകൾ»- ഇവിടെ നിന്നാണ് അവർക്ക് അവരുടെ പേര് ലഭിച്ചത് (താല്കാലിക).

- ട്രിഗർ പോയിൻ്റുകൾ പരാമർശിച്ച വേദനയ്ക്ക് കാരണമാകും

[ചിത്രം: ട്രാവൽ & സൈമൺസ്]

ട്രിഗർ പോയിൻ്റുകളും പേശി കെട്ടുകളും ശരീരത്തിലെ മറ്റ് പ്രസക്തമായ സ്ഥലങ്ങളിലേക്ക് വേദനയെ സൂചിപ്പിക്കാം. മറ്റ് കാര്യങ്ങളിൽ, കഴുത്തിലെയും താടിയെല്ലിലെയും പേശികൾ മുറുകെ പിടിക്കുന്നത് തലവേദന, തലകറക്കം, മറ്റ് ലക്ഷണങ്ങൾ എന്നിവയ്ക്ക് കാരണമാകും. മറ്റൊരു ഗവേഷണ പഠനത്തിന്, ബയോപ്സി ടെസ്റ്റുകളിലൂടെ, പേശികളുടെ കെട്ടുകൾക്ക് ഹൈപ്പർ-ഇററിബിലിറ്റിയുടെയും വർദ്ധിച്ച വൈദ്യുത പ്രവർത്തനത്തിൻ്റെയും രൂപത്തിൽ വ്യക്തമായ കണ്ടെത്തലുകൾ ഉണ്ടെന്ന് രേഖപ്പെടുത്താൻ കഴിഞ്ഞു.² അതിനാൽ ഇത് ചുരുങ്ങുന്നതും വേദന സംവേദനക്ഷമവും അമിതമായി സജീവവുമായ പേശി നാരുകളെക്കുറിച്ചാണ്, ഇത് ക്രമേണ സ്വന്തം രക്ത വിതരണം കുറയ്ക്കുന്നു - ഇത് ക്രമേണ അപചയത്തിലേക്ക് നയിക്കുന്നു.

"മേൽപ്പറഞ്ഞ പഠനങ്ങളിലെ ഡോക്യുമെൻ്റേഷൻ ഉപയോഗിച്ച്, ശാരീരിക ചികിത്സാ രീതികൾ എങ്ങനെ പേശികളുടെ കെട്ടുകൾ പ്രോസസ്സ് ചെയ്യാനും അയവുവരുത്താനും കഴിയുമെന്ന് മനസിലാക്കാൻ എളുപ്പമാണ്."

2. പേശി പിരിമുറുക്കം

പേശികളുടെ ബുദ്ധിമുട്ടുകൾ അർത്ഥമാക്കുന്നത് നിങ്ങളുടെ ഒന്നോ അതിലധികമോ പേശികൾ ദീർഘനേരം ഭാഗികമായി ചുരുങ്ങുന്നു എന്നാണ്. മറ്റൊരു വിധത്തിൽ പറഞ്ഞാൽ, അവർ പ്രവർത്തിക്കേണ്ടതില്ലാത്തപ്പോഴും പ്രവർത്തിക്കുന്നു. പേശി നാരുകൾ സ്പർശനത്തിന് കഠിനവും വേദനയും അനുഭവപ്പെട്ടേക്കാം. അത്തരം പേശി പിരിമുറുക്കം മിക്കപ്പോഴും കഴുത്തിലും തോളിലും കമാനങ്ങളിലും സംഭവിക്കുന്നു (മുകളിലെ ട്രപീസിയസ്), താഴത്തെ പുറകിലും കാലുകളിലും. നേരിയ അസ്വസ്ഥത മുതൽ വ്യക്തമായ പേശി വേദന വരെ പിരിമുറുക്കങ്ങൾ വ്യത്യാസപ്പെടാം. വിശ്രമം, വ്യായാമം, ഫിസിക്കൽ തെറാപ്പി എന്നിവ സഹായിക്കും.

3. Myofascial ബാൻഡ്

Myofascial ബാൻഡുകൾ അർത്ഥമാക്കുന്നത് പേശി നാരുകൾ വളരെ ചുരുങ്ങുകയും രേഖാംശ നാരുകൾ ഒരു ഇറുകിയ ബാൻഡ് പോലെ അനുഭവപ്പെടുകയും ചെയ്യുന്നു എന്നാണ്. ചില സന്ദർഭങ്ങളിൽ, അത് വളരെ പിരിമുറുക്കമുള്ളതായിത്തീരും, അവ അടുത്തുള്ള ഞരമ്പുകളിൽ സമ്മർദ്ദം ചെലുത്തുന്നു (ഉദാഹരണത്തിന് പിരിഫോർമിസ് സിൻഡ്രോം).³

4. കേടുപാടുകൾ സംഭവിച്ച ടിഷ്യു, സ്കാർ ടിഷ്യു

പേശികളിൽ പേശി നാരുകൾ അടങ്ങിയിരിക്കുന്നു - ഇവ നല്ല അവസ്ഥയിലോ (ഇലാസ്റ്റിക്, മൊബൈൽ, കേടുപാടുകൾ കൂടാതെ ടിഷ്യു) മോശമായ അവസ്ഥയിലോ ആകാം (മൊബൈൽ കുറവ്, രോഗശമന ശേഷി കുറയുകയും കേടുപാടുകൾ സംഭവിക്കുന്ന ടിഷ്യു ശേഖരിക്കപ്പെടുകയും ചെയ്യും). കാലക്രമേണ അനുചിതമായി ലോഡ് ചെയ്യപ്പെടുന്ന പേശികൾ നമുക്ക് ഉണ്ടാകുമ്പോൾ, ഇത് പേശികളുടെ ഘടനയിൽ കേടായ ടിഷ്യു കെട്ടിപ്പടുക്കാൻ ഇടയാക്കും. ചുവടെയുള്ള ചിത്രത്തിൽ കാണിച്ചിരിക്കുന്നതുപോലെ അവർ ഘടനയെ ശാരീരികമായി മാറ്റുന്നു എന്നാണ് ഇതിനർത്ഥം:

1. സാധാരണ ടിഷ്യു: സാധാരണ രക്തചംക്രമണം. വേദന നാരുകളിൽ സാധാരണ സെൻസിറ്റിവിറ്റി.
2. കേടായ ടിഷ്യു: കുറഞ്ഞ പ്രവർത്തനവും ഘടനയും മാറിയതും വേദന സംവേദനക്ഷമതയും ഇതിൽ ഉൾപ്പെടുന്നു.
3. വടു ടിഷ്യു: സുഖപ്പെടാത്ത മൃദുവായ ടിഷ്യൂകൾക്ക് പ്രവർത്തനത്തിൽ ഗണ്യമായ കുറവുണ്ട്, ടിഷ്യു ഘടനയിൽ വലിയ മാറ്റമുണ്ട്, ആവർത്തിച്ചുള്ള പ്രശ്നങ്ങൾ ഉണ്ടാകാനുള്ള സാധ്യത വർദ്ധിക്കുന്നു. ഘട്ടം 3 ൽ, ഘടനകളും ഘടനയും വളരെ ദുർബലമായേക്കാം, ആവർത്തിച്ചുള്ള പ്രശ്നങ്ങൾ ഉണ്ടാകാനുള്ള സാധ്യത കൂടുതലാണ്.

ചിത്രവും വിവരണവും: വേദന ക്ലിനിക്കുകളുടെ വകുപ്പ് റോഹോൾട്ട് ചിറോപ്രാക്റ്റിക് സെൻ്റർ ആൻഡ് ഫിസിയോതെറാപ്പി

മുകളിൽ കാണിച്ചിരിക്കുന്ന ദൃഷ്ടാന്തങ്ങൾ ഉപയോഗിക്കുന്നതിലൂടെ, പേശികളും ടെൻഡോണുകളും എന്തിനാണ് വേദനിപ്പിക്കുന്നതെന്ന് മനസ്സിലാക്കുന്നത് പലപ്പോഴും എളുപ്പമാണ്. നിങ്ങളുടെ സ്വന്തം പേശികളെയും പ്രവർത്തനങ്ങളെയും പരിപാലിക്കാത്തത് പേശികളുടെ ഘടനയിൽ ശാരീരിക മാറ്റങ്ങളിലേക്കും അതിൻ്റെ നേരിട്ടുള്ള അനന്തരഫലമായി വേദനയിലേക്കും നയിക്കുന്നതെങ്ങനെയെന്ന് ചിത്രം കാണിക്കുന്നു.

- ആരോഗ്യമുള്ള നാരുകളുടെ രൂപീകരണത്തെ ഉത്തേജിപ്പിക്കുന്നതിന് കേടായ ടിഷ്യു തകർക്കുക

ഒരു പൊതു അംഗീകൃത ക്ലിനിക്കിൻ്റെ യാഥാസ്ഥിതിക ചികിത്സ അതിനാൽ മൃദുവായ ടിഷ്യു ഘടനയെ പുനർനിർമ്മിക്കാനും നൽകിയിരിക്കുന്ന പേശി നാരുകളുടെ പ്രവർത്തനം മെച്ചപ്പെടുത്താനും ലക്ഷ്യമിടുന്നു. അന്വേഷണത്തിനും ക്ലിനിക്കൽ പരിശോധനയ്ക്കും കഴുത്തിലും പുറകിലുമുള്ള സന്ധികളുടെ ചലനശേഷി കുറയുന്നത് മുതൽ എല്ലാം കണ്ടെത്താനാകും (അങ്ങനെ രക്തചംക്രമണം കുറയുന്നതിനും ചലന പരിധി കുറയുന്നതിനും പേശികളുടെ തെറ്റായ ഉപയോഗത്തിനും ഇത് കാരണമാകുന്നു) അപര്യാപ്തമായ സ്ഥിരത പേശികളിലേക്ക്.

വേദന ക്ലിനിക്കുകൾ: ഞങ്ങളെ ബന്ധപ്പെടുക

നമ്മുടെ Vondtklinikkene ലെ ക്ലിനിക്ക് വകുപ്പുകൾ (ക്ലിക്ക് ചെയ്യുക ഇവിടെ ഞങ്ങളുടെ ക്ലിനിക്കുകളുടെ പൂർണ്ണമായ അവലോകനത്തിനായി), ഓസ്ലോ ഉൾപ്പെടെ (ലാംബെർട്ട്സെറ്റർ) ഒപ്പം അകെർഷസ് (Eidsvoll ശബ്ദം og റോഹോൾട്ട്), പേശികൾ, ടെൻഡോണുകൾ, ഞരമ്പുകൾ, സന്ധികൾ എന്നിവയിലെ വേദനയുടെ അന്വേഷണം, ചികിത്സ, പുനരധിവാസം എന്നിവയിൽ സവിശേഷമായ ഉയർന്ന പ്രൊഫഷണൽ കഴിവുണ്ട്. കാൽവിരൽ ഞങ്ങളെ സമീപിക്കുക ഈ മേഖലകളിൽ വൈദഗ്ധ്യമുള്ള പൊതു അംഗീകൃത തെറാപ്പിസ്റ്റുകളുടെ സഹായം നിങ്ങൾക്ക് വേണമെങ്കിൽ.

വല്ലാത്ത പേശികളുടെയും മസിൽ നോഡുകളുടെയും ചികിത്സ

പേശി വേദനയുടെയും പേശി കെട്ടുകളുടെയും ഫലപ്രദമായ ചികിത്സയിൽ ഒരു സമഗ്രമായ പരിശോധന ഉൾപ്പെടുന്നു, അവിടെ ഡോക്ടർ നിങ്ങളുടെ മൊത്തത്തിലുള്ള ബയോമെക്കാനിക്കൽ പ്രവർത്തനം പരിശോധിക്കുന്നു. ഉദാഹരണത്തിന്, പലപ്പോഴും പ്രശ്നം അതിനേക്കാൾ സങ്കീർണ്ണമാണ് "ഇവിടെ ഒരു ഇറുകിയ പേശി ഉണ്ട്", അതിനാൽ ചികിത്സയിൽ പേശികളുടെ പ്രവർത്തനം, സംയുക്ത മൊബിലൈസേഷൻ, പുനരധിവാസ വ്യായാമങ്ങൾ എന്നിവ സംയോജിപ്പിച്ചിരിക്കണം.

- ഞങ്ങൾ എല്ലാവരും വ്യത്യസ്തരാണ്, ഒരു വ്യക്തിഗത വിലയിരുത്തൽ ആവശ്യമാണ്

ഇറുകിയ പേശികൾക്കും പേശി വേദനയ്ക്കും പലപ്പോഴും ഉപയോഗിക്കുന്ന ചികിത്സാ രീതികൾ മസ്കുലർ ടെക്നിക്കുകൾ (സ്ട്രെച്ചിംഗ്, മസാജ്, ട്രിഗർ പോയിൻ്റ് ട്രീറ്റ്മെൻ്റ്), ഇൻട്രാമുസ്കുലർ സൂചി ചികിത്സ, തുടർന്ന് പലപ്പോഴും ജോയിൻ്റ് മൊബിലൈസേഷനുമായി സംയോജിപ്പിച്ച്. എന്നാൽ വീണ്ടും, ഇത്തരത്തിലുള്ള പ്രശ്‌നങ്ങൾ വരുമ്പോൾ പ്രവർത്തനപരമായ വിലയിരുത്തൽ വളരെ പ്രധാനമാണെന്ന് ഞങ്ങൾ ഊന്നിപ്പറയാൻ ആഗ്രഹിക്കുന്നു. ഞങ്ങളുടെ ക്ലിനിക്ക് ഡിപ്പാർട്ട്‌മെൻ്റുകളിൽ, അത്തരമൊരു പരിശോധനയുടെ പ്രാധാന്യം ഞങ്ങൾ എപ്പോഴും ഊന്നിപ്പറയുന്നു.

പേശി വേദനയോടെ പോലും എനിക്ക് എന്തുചെയ്യാൻ കഴിയും?

ദൈനംദിന ജീവിതത്തിൽ കൂടുതൽ ചലനാത്മകത എല്ലായ്പ്പോഴും ഒരു നല്ല തുടക്കമാണ്. ചലനം വേദന സംവേദനക്ഷമതയുള്ളതും പ്രവർത്തനരഹിതവുമായ പേശി നാരുകളിലേക്കുള്ള രക്തചംക്രമണം വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നതിന് കാരണമാകുന്നു - ഇത് കേടായ പേശി നാരുകളിലെ മെച്ചപ്പെടുത്തൽ പ്രക്രിയകളിലേക്ക് നയിക്കുന്നു, അതിനാൽ വേദന കുറയുന്നു. മറ്റ് നല്ല നടപടികളിൽ പതിവായി ഉപയോഗിക്കുന്നത് ഉൾപ്പെടുന്നു നുരയെ റോൾ അല്ലെങ്കിൽ പിരിമുറുക്കമുള്ള പേശികൾക്കെതിരെ പന്ത് മസാജ് ചെയ്യുക.

ഞങ്ങൾ ശുപാർശ ചെയ്യുന്നു: ഫോം റോളറും 2x മസാജ് ബോളുകളും ഉപയോഗിച്ച് പൂർത്തിയാക്കുക

പേശികളുടെ പിരിമുറുക്കത്തിനും പേശി വേദനയ്ക്കും നല്ല സ്വയം സഹായ രീതികൾ എന്താണെന്ന് നിങ്ങൾ മുകളിൽ കാണുന്നു. ഇറുകിയ പേശികൾക്കെതിരെ സജീവമായി ഉരുട്ടാൻ നിങ്ങൾക്ക് ഫോം റോളർ ഉപയോഗിക്കാം, മാത്രമല്ല പുറകിൽ വർദ്ധിച്ച ചലനശേഷി ഉത്തേജിപ്പിക്കാനും (പ്രത്യേകിച്ച് തൊറാസിക് നട്ടെല്ല്). മസിൽ കെട്ടുകൾ (ട്രിഗർ പോയിൻ്റുകൾ) എന്ന് വിളിക്കുന്നവയ്‌ക്കെതിരെയാണ് മസാജ് ബോളുകൾ ഉപയോഗിക്കുന്നത്. ലിങ്ക് സന്ദർശിക്കുക ഇവിടെ അല്ലെങ്കിൽ സെറ്റിനെക്കുറിച്ച് കൂടുതൽ വായിക്കാൻ മുകളിലെ ചിത്രത്തിൽ ക്ലിക്ക് ചെയ്യുക. ലിങ്കുകൾ ഒരു പുതിയ വിൻഡോയിൽ തുറക്കുന്നു.

നുറുങ്ങുകൾ: തുടകളിലും ഇരിപ്പിടങ്ങളിലും കാളക്കുട്ടികളിലുമുള്ള പിരിമുറുക്കത്തിനെതിരെ ഒരു വലിയ ഫോം റോളർ ഉപയോഗിക്കുക

ചിലപ്പോൾ ഒരു വലിയ ഫോം റോളർ കൂടുതൽ പ്രായോഗികമായിരിക്കും. ഈ മോഡൽ 60 സെൻ്റീമീറ്റർ നീളവും ഇടത്തരം കാഠിന്യമുള്ളതുമാണ്. അത്തരം നുരയെ റോളറുകൾ അത്ലറ്റുകൾക്കും വ്യായാമക്കാർക്കും വളരെ ജനപ്രിയമാണ്, എന്നാൽ എല്ലാവർക്കും ശരിക്കും അനുയോജ്യമാണ്. ചിത്രം അമർത്തുക അല്ലെങ്കിൽ ഇവിടെ ഇത് എങ്ങനെ പ്രവർത്തിക്കുന്നു എന്നതിനെക്കുറിച്ച് കൂടുതൽ വായിക്കാൻ.

മറ്റ് ജനപ്രിയ സ്വയം-നടപടികൾ

• അചുപ്രെഷുരെ പായ

• നെക്ക് ഹമ്മോക്ക്

• പുറകും കഴുത്തും നീട്ടുന്നു

• വേദന ഒഴിവാക്കുന്ന ചൂട് സാൽവ് ഉപയോഗിച്ച് സ്വയം മസാജ് ചെയ്യുക

• ട്രിഗർ പോയിന്റ് പന്തില്

പേശികളുടെ പിരിമുറുക്കത്തിനും വേദനയ്ക്കും എതിരെയുള്ള സ്വയം സഹായത്തിൻ്റെ കാര്യത്തിൽ ഏറ്റവും പ്രധാനപ്പെട്ട ഒന്നാണ് ഒരു നിശ്ചിത ബാലൻസ്. നിങ്ങൾ ക്രമേണ മേഖലകളിലേക്ക് കടന്നുചെല്ലുകയും കഠിനമായി പോകാതിരിക്കുകയും വേണം. കാലക്രമേണ, ഞങ്ങൾ ഇവിടെ പരാമർശിക്കുന്ന അത്തരം നടപടികൾ പ്രവർത്തനപരവും രോഗലക്ഷണവുമായ പുരോഗതിയിൽ ഒരു പ്രധാന പങ്ക് വഹിക്കും.

പേശി വേദനയ്‌ക്കെതിരായ വ്യായാമങ്ങളും പരിശീലനവും

പേശികളുടെ പ്രശ്നങ്ങൾക്കെതിരായ പോരാട്ടത്തിലെ ഏറ്റവും പ്രധാനപ്പെട്ട കാര്യങ്ങളിലൊന്നാണ് പതിവായി മതിയായ ചലനം ലഭിക്കുന്നത്. ഇത് രക്തചംക്രമണം ഉത്തേജിപ്പിക്കാനും പേശി നാരുകളുടെ ഇലാസ്തികത നിലനിർത്താനും നിങ്ങളെ സഹായിക്കും. ചുവടെയുള്ള വീഡിയോ കാണിക്കുന്നു കൈറോപ്രാക്റ്റർ അലക്സാണ്ടർ ആൻഡോർഫ് കഴുത്തിലെ പേശീവേദനയ്‌ക്കുള്ള അഞ്ച് നല്ല സ്‌ട്രെച്ചിംഗ് വ്യായാമങ്ങളും മൊബിലിറ്റി എക്‌സൈസുകളുമുള്ള ഒരു പരിശീലന പരിപാടിയാണ് നിങ്ങൾ.

വീഡിയോ: കട്ടിയുള്ളതും പിരിമുറുക്കമുള്ളതുമായ കഴുത്തിന് 5 വ്യായാമങ്ങൾ

പേശി വേദനയും പിരിമുറുക്കവും പലപ്പോഴും ബാധിക്കുന്ന ശരീരത്തിലെ ഒരു സ്ഥലമാണ് കഴുത്ത്. പതിവ് ഉപയോഗത്തിലൂടെ, ഈ അഞ്ച് വ്യായാമങ്ങൾക്ക് പേശികളുടെ പിരിമുറുക്കം ഒഴിവാക്കാനും കഴുത്തിൻ്റെ ചലനശേഷി മെച്ചപ്പെടുത്താനും കഴിയും. കൂടാതെ, കഴുത്തിനും തോളിൽ ബ്ലേഡുകൾക്കും ഇടയിലുള്ള പരിവർത്തനത്തിന് നിരവധി വ്യായാമങ്ങൾ നല്ലതാണ്.

ഞങ്ങളുടെ കുടുംബത്തിൽ ചേരൂ, സബ്‌സ്‌ക്രൈബ് ചെയ്യാൻ മടിക്കേണ്ടതില്ല ഞങ്ങളുടെ YouTube ചാനൽ സ exercise ജന്യ വ്യായാമ ടിപ്പുകൾ, വ്യായാമ പരിപാടികൾ, ആരോഗ്യ പരിജ്ഞാനം എന്നിവയ്ക്കായി. സ്വാഗതം!

വേദന ക്ലിനിക്കുകൾ: ആധുനിക ചികിത്സയ്ക്കുള്ള നിങ്ങളുടെ തിരഞ്ഞെടുപ്പ്

പേശികൾ, ടെൻഡോണുകൾ, ഞരമ്പുകൾ, സന്ധികൾ എന്നിവയിലെ വേദനയുടെയും പരിക്കുകളുടെയും അന്വേഷണം, ചികിത്സ, പുനരധിവാസം എന്നിവയിൽ ഞങ്ങളുടെ ക്ലിനിക്കുകളും ക്ലിനിക്കുകളും എല്ലായ്പ്പോഴും ഉന്നതരുടെ കൂട്ടത്തിലായിരിക്കാൻ ലക്ഷ്യമിടുന്നു. താഴെയുള്ള ബട്ടൺ അമർത്തുന്നതിലൂടെ, ഓസ്ലോ (ഉൾപ്പെടെ) ഉൾപ്പെടെ - ഞങ്ങളുടെ ക്ലിനിക്കുകളുടെ ഒരു അവലോകനം നിങ്ങൾക്ക് കാണാൻ കഴിയും. ലാംബെർട്ട്സെറ്റർ) ഒപ്പം അകെർഷസ് (റോഹോൾട്ട് og Eidsvoll ശബ്ദം). നിങ്ങൾക്ക് എന്തെങ്കിലും ചോദ്യങ്ങളുണ്ടെങ്കിൽ അല്ലെങ്കിൽ എന്തെങ്കിലും ആശ്ചര്യപ്പെടുകയാണെങ്കിൽ ഞങ്ങളെ ബന്ധപ്പെടാൻ മടിക്കേണ്ടതില്ല.

ക്ലിനിക്കിന്റെ അവലോകനം കാണുക

ലേഖനം: പേശികളിലെ വേദന (പേശി കെട്ടുകളും ട്രിഗർ പോയിൻ്റുകളും)

എഴുതിയത്: Vondtklinikkene-ലെ ഞങ്ങളുടെ പൊതുവായി അംഗീകൃത കൈറോപ്രാക്റ്റർമാർ, ഫിസിയോതെറാപ്പിസ്റ്റുകൾ

വസ്തുതാ പരിശോധന: ഞങ്ങളുടെ ലേഖനങ്ങൾ എല്ലായ്പ്പോഴും ഗൌരവമായ ഉറവിടങ്ങൾ, ഗവേഷണ പഠനങ്ങൾ, ഗവേഷണ ജേണലുകൾ എന്നിവയെ അടിസ്ഥാനമാക്കിയുള്ളതാണ് - പബ്മെഡ്, കോക്രെയ്ൻ ലൈബ്രറി എന്നിവ. എന്തെങ്കിലും പിശകുകൾ കണ്ടെത്തുകയോ അഭിപ്രായങ്ങൾ ഉണ്ടെങ്കിൽ ദയവായി ഞങ്ങളെ ബന്ധപ്പെടുക.

ഗവേഷണവും ഉറവിടങ്ങളും

1. Cojocaru et al, 2015. ട്രിഗർ പോയിൻ്റുകൾ - അൾട്രാസൗണ്ട്, തെർമൽ കണ്ടെത്തലുകൾ. ജെ മെഡ് ലൈഫ്. 2015 ജൂലൈ-സെപ്തംബർ;8(3):315-8.

2. ജാൻറോസ് മറ്റുള്ളവരും, 2007. വിട്ടുമാറാത്ത പെൽവിക് വേദന മനസ്സിലാക്കുന്നു. പെല്വിപെരിനെഒലൊഗ്യ് 26 (2).

3. Bordoni et al, 2024. Myofascial വേദന. പബ്മെഡ്. ട്രഷർ ഐലൻഡ് (FL): സ്റ്റാറ്റ് പേൾസ് പബ്ലിഷിംഗ്; 2024 ജനുവരി-.

പതിവായി ചോദിക്കുന്ന ചോദ്യങ്ങൾ (FAQ): പേശികളിൽ വേദന

മസിൽ കെട്ട് വേദനയോടെ ഞാൻ അസുഖ അവധിയിലാണ്. നല്ലവനാകാൻ ഞാൻ എന്തുചെയ്യണം?

നിങ്ങൾക്ക് അസുഖം ഉണ്ടെന്ന് രജിസ്റ്റർ ചെയ്ത പൊതുജനാരോഗ്യ അംഗീകൃത ക്ലിനിക്കിന് നിങ്ങൾക്ക് രോഗനിർണയവും വിവിധ നടപടികളും, സജീവവും നിഷ്ക്രിയവുമായ ചികിത്സയുടെ രൂപത്തിൽ നൽകാൻ കഴിയണം. നിങ്ങളുടെ മോശം ശീലങ്ങളിൽ നിന്ന് രക്ഷപ്പെടാൻ അസുഖ അവധിയിലുള്ള സമയം നിങ്ങൾ ഉപയോഗിക്കണം - ഒരുപക്ഷേ നിങ്ങൾ ദൈനംദിന ജീവിതത്തിൽ വളരെയധികം ഇരിക്കുകയാണോ? നിങ്ങൾ ആവശ്യത്തിന് നീങ്ങുന്നുണ്ടോ? നിങ്ങളുടെ പരിശീലനം വ്യത്യസ്തമാണോ? ഒരുപക്ഷേ നിങ്ങളുടെ പോസ്ചറൽ പേശികളിലും നിങ്ങൾ പ്രവർത്തിക്കേണ്ടതുണ്ടോ?

നിങ്ങൾക്ക് കാലിൽ മസിൽ കെട്ടുകൾ ലഭിക്കുമോ? അവരോട് എങ്ങനെ പെരുമാറണം?

കാളക്കുട്ടിക്ക്, മറ്റ് പ്രദേശങ്ങളെപ്പോലെ, പേശി കെട്ടുകൾ ലഭിക്കും - ഇത് പലപ്പോഴും കാളക്കുട്ടിയുടെ പിൻഭാഗത്ത് ഗ്യാസ്ട്രോക്നെമിയസ്, സോലിയസ് പേശികൾ എന്നിവയ്ക്കെതിരെ സംഭവിക്കുന്നു. സൈദ്ധാന്തികമായി, പേശികളുടെ അസന്തുലിതാവസ്ഥയും അപര്യാപ്തതയും കാരണം പേശി കെട്ടുകൾ സംഭവിക്കുന്നു. ഏറ്റവും മോശമായ പേശി കെട്ടുകൾ അഴിക്കാൻ സഹായം ലഭിക്കുന്നതിന് സ്വമേധയാലുള്ള ചികിത്സ പ്രയോജനകരമാണ്, തുടർന്ന് നിങ്ങൾക്ക് പേശി കെട്ടുകൾ ഉണ്ടാകുന്നതിൻ്റെ കാരണം നിങ്ങൾ അഭിസംബോധന ചെയ്യണം (ഓവർലോഡ്, തെറ്റായ ലോഡ് അല്ലെങ്കിൽ മറ്റുള്ളവ).

ടിബിയാലിസ് ആന്റീരിയർ, എക്സ്റ്റെൻസർ ഡിജിറ്റോറം ലോംഗസ്, എക്സ്റ്റെൻസർ ഹാലൂസിസ് ലോംഗസ്, പെറോണിയസ് ലോംഗസ്, പെറോണിയസ് ബ്രെവിസ്, പെറോണിയസ് ടെർഷ്യസ്, ഗ്യാസ്ട്രോക്നെമിയസ്, സോളിയസ്, ഫ്ലെക്സർ ഹാലൂസിസ് ലോംഗസ്, ഫ്ലെക്‌സർ ഡിജിറ്റോറം ലോംഗസ്, ടിബിയലിസ് പോസ്‌റ്റീരിയർ എന്നിവയാണ് കാലിലെ ഏറ്റവും സാധാരണമായ പേശികൾ.

എനിക്ക് ഗ്ലൂറ്റിയൽ അലർജിയുണ്ടെന്ന് കൈറോപ്രാക്റ്റർ പറയുന്നു, ഇത് ശരിക്കും എന്താണ് അർത്ഥമാക്കുന്നത്?

മ്യാൽജിയ എന്നാൽ പേശി വേദന, അല്ലെങ്കിൽ പേശി ലക്ഷണങ്ങൾ / പേശി പിരിമുറുക്കം എന്നാണ് അർത്ഥമാക്കുന്നത്. ഗ്ലൂറ്റിയൽ ഇരിപ്പിടം (നിതംബ പേശികൾ) മാത്രമാണ്. അതിനാൽ ഗ്ലൂറ്റിയൽ പേശികളുടെ പേശികളിലെ അമിത പിരിമുറുക്കം എന്നാണ് ഇത് അർത്ഥമാക്കുന്നത്. ഗ്ലൂറ്റിയസ് മെഡിയസ്, ഗ്ലൂറ്റിയസ് മാക്സിമസ്, ഗ്ലൂറ്റിയസ് മിനിമസ് എന്നിവയിൽ മ്യാൽജിയകൾ പലപ്പോഴും കാണപ്പെടുന്നു.

പിന്നിലെ പേശികൾക്കുള്ള ചികിത്സ?

പുറകിലെ പേശി കെട്ടുകൾക്കുള്ള ചികിത്സയിൽ വിവിധ ശാരീരിക ചികിത്സകൾ ഉൾപ്പെടാം, ഇത് പേശികളുടെ പ്രവർത്തനവും സംയുക്ത ചലനവും മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നതിൽ ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കും. സന്ധികൾ കൂടുതൽ പ്രവർത്തനക്ഷമമായ രീതിയിൽ നീങ്ങുമ്പോൾ പലപ്പോഴും പേശികൾ അൽപ്പം ശാന്തമാകും.

- അതേ ഉത്തരവുമായി ബന്ധപ്പെട്ട ചോദ്യങ്ങൾ: "നിങ്ങൾക്ക് താഴത്തെ പുറകിൽ ഒരു പേശി കെട്ട് ലഭിക്കുമോ?"

പേശികളിൽ വേദന. ഇത് എങ്ങനെ അനുഭവപ്പെടുന്നു?

പേശി കെട്ടുകൾക്കുള്ള വേദനയുടെ അവതരണം വ്യത്യസ്തമാണ്, എന്നാൽ ഇറുകിയ, കാഠിന്യം, അചഞ്ചലത, പേശികളിൽ നിരന്തരം തളർന്നിരിക്കുന്ന ഒരു തോന്നൽ തുടങ്ങിയ പദങ്ങൾ പലപ്പോഴും പേശി കെട്ടുകളുള്ള ആളുകൾ ഉപയോഗിക്കുന്നു. ട്രിഗർ പോയിൻ്റുകളും പേശി കെട്ടുകളും ചില സന്ദർഭങ്ങളിൽ സജീവമോ നിഷ്ക്രിയമോ ആയി വിവരിക്കപ്പെടുന്നു - ഒരു പേശി കെട്ട് സജീവമാകുമ്പോൾ, അത് നിർദ്ദിഷ്ട പേശിയുടെ അറിയപ്പെടുന്ന ഒരു റഫറൻസ് പാറ്റേണിൽ വേദനയെ സൂചിപ്പിക്കും. ട്രാവൽ, സൈമൺസ് എന്നീ ഡോക്ടർമാരാണ് ഇത് മാപ്പ് ചെയ്തത് (വായിക്കുക: പേശി കെട്ടുകളുടെ പൂർണ്ണ അവലോകനം). മറ്റ് കാര്യങ്ങളിൽ, കഴുത്തിലെ പേശി കെട്ടുകൾ സെർവിക്കോജെനിക് തലവേദനയ്ക്ക് കാരണമാകും, ഇത് തലയുടെ പിൻഭാഗത്തും ക്ഷേത്രത്തിന് നേരെയും ചിലപ്പോൾ നെറ്റിയിലും കണ്ണുകൾക്ക് പിന്നിലും അനുഭവപ്പെടാം.

- അതേ ഉത്തരവുമായി ബന്ധപ്പെട്ട ചോദ്യങ്ങൾ: "വ്യായാമത്തിന് ശേഷം നിങ്ങൾക്ക് പേശികളിൽ കുരുക്കൾ ലഭിക്കുമോ?"

കഴുത്തിൽ പേശി കെട്ടഴിക്കുക. ഞാൻ എന്തുചെയ്യണം?

ദീർഘകാല അനുചിതമായ ലോഡിംഗ് അല്ലെങ്കിൽ പെട്ടെന്നുള്ള ഓവർലോഡ് കാരണം പേശികൾ ശക്തമാകും. പേശികൾ സ്പർശനത്തിന് ഇറുകിയതും ആർദ്രതയും അനുഭവപ്പെടും. കഴുത്തിലെ ഇറുകിയ പേശികൾ സെർവികോജെനിക് തലവേദനയ്ക്കും സെർവിക്കോജെനിക് വെർട്ടിഗോയ്ക്കും കാരണമാകും. ഒരു മസ്കുലോസ്കെലെറ്റൽ വിദഗ്ധൻ നിങ്ങൾ മാപ്പ് ചെയ്‌ത ഏതെങ്കിലും മസ്കുലർ അപര്യാപ്തതകൾ ഉണ്ടാകുന്നത് ഉപയോഗപ്രദമാകും, തുടർന്ന് നിങ്ങൾ ഏതൊക്കെ വ്യായാമങ്ങളാണ് ചെയ്യേണ്ടതെന്ന് അവർക്ക് കൃത്യമായി പറയാൻ കഴിയും. ഇറുകിയ പേശികൾക്കും സ്വാഭാവികമായും നിങ്ങളെ സഹായിക്കും.

കഴുത്തിലെ സാധാരണ പേശികളിൽ അപ്പർ ട്രപീസിയസ്, സ്റ്റെർനോക്ലിഡോമാസ്റ്റോയ്ഡ് (സ്റ്റെർണൽ, ക്ലാവിക്യുലാർ ഭാഗം), സ്പ്ലെനിയസ് കാപ്പിറ്റിസ്, സ്പ്ലെനിയസ് സെർവിസിസ്, സെമിസ്പിനാലിസ് ക്യാപിറ്റിസ്, സെമിസ്പിനാലിസ് സെർവിസിസ്, സബ്കോസിപിറ്റൽ പേശികൾ എന്നിവ ഉൾപ്പെടുന്നു.

- സമാന ഉത്തരവുമായി ബന്ധപ്പെട്ട ചോദ്യങ്ങൾ: 'കഴുത്തിലെ പേശി കെട്ടുന്നതിന്റെ ലക്ഷണങ്ങൾ എന്തൊക്കെയാണ്?'

ട്രൈസെപ്പിലെ കടുത്ത വേദനയ്ക്ക് കാരണമെന്ത്?

ഏറ്റവും സാധ്യതയുള്ള കാരണം അമിതമായ ഉപയോഗമോ ട്രോമയോ ആണ്. പരിശീലനത്തിൻ്റെ / ജോലിഭാരത്തിൻ്റെ അളവ് ശമിപ്പിക്കാൻ ശ്രമിക്കുക, സംശയാസ്പദമായ പ്രദേശത്തെ അമിത പ്രവർത്തനത്തെ ശാന്തമാക്കാൻ ട്രൈസെപ്സ് അറ്റാച്ച്മെൻ്റിൽ നെഡിസിംഗ് ഉപയോഗിക്കുക.

ഓടിയതിന് ശേഷം എൻ്റെ തുടയിൽ ഒരു മസിൽ കെട്ട് കിട്ടി. അത് ഏത് പേശിയാണ്?

തുടയുടെ മുൻഭാഗത്തോ പിൻഭാഗത്തോ നിങ്ങൾക്ക് പരിചയമുണ്ടോ എന്നതിനെ ആശ്രയിച്ചിരിക്കുന്നു. മുൻവശത്ത് 4 പേശികൾ (അതിനാൽ ക്വാഡ്-) അടങ്ങുന്ന ക്വാഡ്രിസെപ്സ് (മുട്ട് എക്സ്റ്റൻസർ) പേശികൾ ഞങ്ങൾ കാണുന്നു. വാസ്‌റ്റസ് മെഡിയലിസ്, വാസ്‌റ്റസ് ലാറ്ററലിസ്, വാസ്റ്റസ് ഇൻ്റർമീഡിയസ്, റെക്‌റ്റസ് ഫെമോറിസ്. ഈ നാലെണ്ണത്തിനും പേശികളുടെ കെട്ടുകളോ ട്രിഗർ പോയിൻ്റുകളോ രൂപത്തിൽ പേശികളുടെ തകരാറുകൾ ഉണ്ടാകാം. മറ്റ് കാര്യങ്ങളിൽ, മുട്ടുവേദന ഏറ്റവും മോശമായിരിക്കുമ്പോൾ വേദനയെ സൂചിപ്പിക്കുന്നതായി ഇവ അറിയപ്പെടുന്നു. പിൻഭാഗത്ത് ഹാംസ്ട്രിംഗുകൾ (മുട്ടുകൾ വളയുന്നവർ) കാണപ്പെടുന്നു, 3 പേശികളുണ്ട്, ഇവ ബൈസെപ്സ് ഫെമോറിസ്, സെമിറ്റെൻഡിനോസസ്, സെമിമെംബ്രാനോസസ് എന്നിവയാണ്.

ക്വാഡ്രിസ്പ്സ് - വിക്കിമീഡിയ കോമൺസ്

പേശി കെട്ടുകളും തലകറക്കവും തമ്മിൽ എന്തെങ്കിലും ബന്ധമുണ്ടോ?

അതെ, കഴുത്തിലും സെർവിക്കോത്തോറാസിക് ജംഗ്ഷനിലും (തൊറാസിക് നട്ടെല്ല് കഴുത്തുമായി സന്ധിക്കുന്നിടത്ത്) പേശികളുടെ പ്രവർത്തനക്ഷമതയോ മുഖ ജോയിൻ്റ് ലോക്കിംഗോ സെർവികോജെനിക് വെർട്ടിഗോയ്ക്ക് കാരണമാകും. 'സെർവികോജെനിക്' എന്ന വാക്ക് സൂചിപ്പിക്കുന്നത് കഴുത്തുമായി ബന്ധപ്പെട്ട ഘടനകളിൽ നിന്നാണ് വെർട്ടിഗോ വരുന്നത് എന്നാണ്. പ്രത്യേകിച്ച് കഴുത്തിൻ്റെ മുകൾ ഭാഗവും കഴുത്തിൻ്റെ അടിഭാഗവുമാണ് പലപ്പോഴും അത്തരം തലകറക്കത്തിന് കാരണമാകുന്നത്. തലകറക്കം പലപ്പോഴും മൾട്ടിഫാക്ടോറിയൽ ആണെന്ന് ഓർക്കുക, അതായത് ഒരേ സമയം നിരവധി കാരണങ്ങളുണ്ടാകാം (പേശി കെട്ടുകൾ, നിർജ്ജലീകരണം, രക്തത്തിലെ പഞ്ചസാരയുടെ അസന്തുലിതാവസ്ഥ തുടങ്ങിയവ).

നെഞ്ചിലെ പേശി കെട്ടുകൾ / നെഞ്ചിലെ ട്രിഗർ പോയിന്റുകൾ എവിടെ കണ്ടെത്താനാകും?

പെക്റ്റൊറലിസ് മേജർ, പെക്റ്റോറലിസ് മൈനർ, സ്റ്റെർനാലിസ്, സബ്ക്ലാവിയസ്, ഭാഗികമായി സെറാറ്റസ് ആൻ്റീരിയർ എന്നിവയാണ് നെഞ്ചിൽ സാധ്യമായ ചില പേശി കെട്ടുകൾ. നെഞ്ച് മേഖലയിലേക്ക് ട്രിഗർ പോയിൻ്റ് വേദനയെ പരാമർശിക്കാൻ കഴിയുന്ന മറ്റ് പേശികൾ സെറാറ്റസ് പോസ്‌റ്റീരിയർ സുപ്പീരിയർ ആണ്, അതിൽ ഉൾപ്പെട്ടിരിക്കുന്ന വശത്ത് നെഞ്ചിനോട് നേരിയ പരാമർശമുണ്ടാകാം.

കഴുത്തിലെ പേശി / ട്രിഗർ പോയിന്റുകൾ എവിടെ ഇരിക്കാം?

കഴുത്തിൽ അമിതമായി സജീവമാകുന്ന ഏറ്റവും സാധാരണമായ ചിലത് സബ്സിപിറ്റാലിസ് (തലയുടെ പിൻഭാഗത്ത് ഘടിപ്പിക്കുന്നവ), ലോംഗസ് കോളി, പാരാസ്പൈനൽ പേശികൾ എന്നിവയാണ് - അതുപോലെ ലെവേറ്റർ സ്കാപുലേ, അപ്പർ ട്രപീസിയസ്, സ്റ്റെർനോക്ലിഡോമാസ്റ്റോയിഡ് എന്നിവയിൽ നിന്നുള്ള അറ്റാച്ച്മെൻ്റുകൾ. കഴുത്തിൽ ട്രിഗർ പോയിൻ്റ് വേദന സൃഷ്ടിക്കാൻ കഴിയുന്ന മറ്റ് കഴുത്തിലെ പേശികളിൽ സെമിസ്പൈനാലിസ് കാപ്പിറ്റിസ്, സെമിസ്പിനാലിസ് സെർവിസിസ്, സ്പ്ലെനിയസ് കാപ്പിറ്റിസ്, സ്പ്ലേനിയസ് സെർവിസിസ് എന്നിവ ഉൾപ്പെടുന്നു.

കാലിലെ പേശി കെട്ടുകൾ / പാദത്തിലെ ട്രിഗർ പോയിന്റുകൾ എവിടെ ഇരിക്കാം?

ഫ്ലെക്‌സർ ഡിജിറ്റോറം ബ്രെവിസ്, അഡക്‌റ്റർ ഹാലൂസിസ്, ഫ്ലെക്‌സർ ഹാലൂസിസ് ബ്രെവിസ്, ഒന്നാം ഡോർസൽ ഇൻ്ററോസി, എക്‌സ്‌റ്റൻസർ ഹാലൂസിസ് ബ്രെവിസ്, എക്‌സ്‌റ്റൻസർ ഡിജിറ്റോറം ബ്രെവിസ്, അബ്‌ഡക്‌റ്റർ ഹാലൂസിസ്, അബ്‌ഡക്‌റ്റർ ഡിജിറ്റി മിനിമി എന്നിവയാണ് പാദത്തിൽ അമിതമായി സജീവമാകുന്ന ഏറ്റവും സാധാരണമായ ചിലത്. ക്വാഡ്രാറ്റസ് പ്ലാന്റേ.

താടിയെല്ലിലെ താടിയെല്ലുകൾ / ട്രിഗർ പോയിന്റുകൾ എവിടെയാണ് കണ്ടെത്താൻ കഴിയുക?

താടിയെല്ലിൽ അമിതമായി സജീവമാകുന്ന ഏറ്റവും സാധാരണമായ ചിലത് മാസ്റ്റർ, ഡൈഗാസ്ട്രിക്, മീഡിയൽ പെറ്ററിഗോയിഡ്, ലാറ്ററൽ പെറ്ററിഗോയിഡ് എന്നിവയാണ്. താടിയെല്ലിലെ ട്രിഗർ പോയിൻ്റ് വേദനയെ ടെമ്പോറലിസിന് സൂചിപ്പിക്കാനും കഴിയും.

ഞരമ്പിലെ പേശി കെട്ടുകൾ / അരക്കെട്ടിലെ ട്രിഗർ പോയിന്റുകൾ എവിടെ ഇരിക്കാം?

ഇലിയോപ്‌സോസ്, ഗ്രാസിലിസ്, അഡക്ടർ ബ്രെവിസ്, അഡക്ടർ ലോംഗസ്, അഡക്ടർ മാഗ്നസ്, പെക്റ്റിനസ് എന്നിവയാണ് ഞരമ്പിൽ അമിതമായി സജീവമാകുന്ന ഏറ്റവും സാധാരണമായ ചിലത്. ഞരമ്പ് മേഖലയിലേക്ക് ട്രിഗർ പോയിൻ്റ് വേദനയെ പരാമർശിക്കാൻ കഴിയുന്ന മറ്റ് പേശികൾ ക്വാഡ്രാറ്റസ് ലംബോറം, ബാഹ്യ വയറിലെ ചരിഞ്ഞ എന്നിവയാണ്.

തുടയിലെ തുട / ട്രിഗർ പോയിന്റുകളിലെ പേശി കെട്ടുകൾ എവിടെയാണ് കണ്ടെത്താൻ കഴിയുക?

ടെൻസർ ഫാസിയ ലാറ്റേ (ടിഎഫ്എൽ), സാർട്ടോറിയസ്, റെക്ടസ് ഫെമോറിസ്, വാസ്‌റ്റസ് മെഡിയലിസ്, വാസ്‌റ്റസ് ഇൻ്റർമീഡിയസ്, വാസ്റ്റസ് ലാറ്ററലിസ്, ഗ്രാസിലിസ്, അഡക്‌ടർ ബ്രെവിസ്, അഡക്‌റ്റർ ലോംഗസ്, ഹാംസ്ട്രിംഗ്‌സ്, സെമിമെറ്റെൻഡിനോസ്, സെമിമെറ്റെൻഡിനോസസ്, സെമിമെറ്റെൻഡിനോസ്, എന്നിവ തുടയിൽ അമിതമായി സജീവമാകുന്ന ചിലവയാണ്. ഫെമോറിസും പെക്റ്റീനസും. ഒബ്‌റ്റ്യൂറേറ്റർ ഇൻ്റേണസ്, ഗ്ലൂറ്റിയസ് മിനിമസ്, പിരിഫോർമിസ്, ഇലിയോപ്‌സോസ്, എക്‌സ്‌റ്റേണൽ വയറിലെ ഒബ്‌ലിക്വസ്, മൾട്ടിഫിഡി എന്നിവയാണ് തുടയിലെ ട്രിഗർ പോയിൻ്റ് വേദനയെ സൂചിപ്പിക്കുന്ന മറ്റ് പേശികൾ.

സീറ്റ് / ബട്ട് എന്നിവയിലെ മസിൽ നോഡുകൾ എവിടെ ഇരിക്കാം?

ഇരിപ്പിടത്തിൽ / നിതംബത്തിൽ അമിതമായി സജീവമാകുന്നവയിൽ ചിലത് ഒബ്‌റ്റ്യൂറേറ്റർ ഇൻ്റേണസ്, സ്‌ഫിൻക്‌റ്റർ ആനി, ലെവേറ്റർ ആനി, കോസിജിയസ്, ഗ്ലൂറ്റിയസ് മിനിമസ്, ഗ്ലൂറ്റിയസ് മെഡിയസ്, ഗ്ലൂറ്റിയസ് മാക്‌സിമസ്, പിരിഫോർമിസ് എന്നിവയാണ്. സീറ്റ് / ഗ്ലൂറ്റിയൽ / നിതംബ മേഖലയിലേക്ക് ട്രിഗർ പോയിൻ്റ് വേദനയെ പരാമർശിക്കാൻ കഴിയുന്ന മറ്റ് പേശികൾ ക്വാഡ്രാറ്റസ് ലംബോറം, ഇലിയോകോസ്റ്റലിസ് ലംബോറം, ലോഞ്ചിസിമസ് തോറാസിസ്, സാക്രൽ മൾട്ടിഫിഡി എന്നിവയാണ്.

തോളിൽ ബ്ലേഡിലെ മസിൽ കെട്ടുകൾ / തോളിൽ ബ്ലേഡിലെ ട്രിഗർ പോയിന്റുകൾ എവിടെ ഇരിക്കാം?

മുകളിലെ ട്രപീസിയസ്, ലെവേറ്റർ സ്കാപുലേ, സെറാറ്റസ് പോസ്‌റ്റീരിയർ സുപ്പീരിയർ, ലാറ്റിസിമസ് ഡോർസി, സുപ്രസ്പിനാറ്റസ്, ഇൻഫ്രാസ്പിനാറ്റസ്, ടെറസ് മൈനർ, ടെറസ് മേജർ, സബ്‌സ്‌കാപ്പുലാരിസ്, റോംബോയ്‌ഡസ് എന്നിവയാണ് ഷോൾഡർ ബ്ലേഡിൽ അമിതമായി സജീവമാകുന്ന ചില പേശികൾ. മധ്യ ട്രപീസിയസ്, ലോവർ ട്രപീസിയസ്, സെറാറ്റസ് ആൻ്റീരിയർ, ആൻ്റീരിയർ സ്കെലേനിയസ്, മിഡിൽ സ്കെലേനിയസ്, പോസ്റ്റീരിയർ സ്കെലേനിയസ് (സ്കെലിനി പേശികൾ എന്നും അറിയപ്പെടുന്നു) എന്നിവയാണ് തോളിൽ ബ്ലേഡിലേക്ക് ട്രിഗർ പോയിൻ്റ് വേദനയെ പരാമർശിക്കാൻ കഴിയുന്ന മറ്റ് പേശികൾ.

കൈത്തണ്ടയിലെ പേശി കെട്ടുകൾ / കൈത്തണ്ടയിലെ ട്രിഗർ പോയിൻ്റുകൾ എവിടെ സ്ഥാപിക്കാനാകും?

കൈത്തണ്ടയിലെ വേദനാജനകമായ പേശികൾക്ക് ട്രിഗർ പോയിൻ്റുകൾ അല്ലെങ്കിൽ പേശി കെട്ടുകൾ എന്ന് വിളിക്കാം. കൈത്തണ്ടയിൽ അമിതമായി സജീവമാകുന്നവയിൽ ചിലത് അങ്കോണിയസ്, എക്സ്റ്റൻസർ കാർപ്പി അൾനാരിസ്, എക്സ്റ്റെൻസർ കാർപ്പി റേഡിയലിസ് ലോംഗസ്, എക്സ്റ്റൻസർ കാർപ്പി റേഡിയാലിസ് ബ്രെവിസ്, ബ്രാച്ചിയോറാഡിയാലിസ്, ഡിജിറ്റോറം എക്സ്റ്റെൻസർ, സൂപിനേറ്റർ, ഫ്ലെക്സർ കാർപ്പി റേഡിയാലിസ്, ഫ്ലെക്സർ കാർപ്പി അൾനാരിസ്, സൂപ്പർലെക്സോറിസ് ഡിജിറ്റേർ, എന്നിവയാണ്. ഫ്ലെക്‌സർ പോളിസിസ് ലോംഗസ്. കൈത്തണ്ടയിലെ ട്രിഗർ പോയിൻ്റ് വേദനയെ സൂചിപ്പിക്കാൻ കഴിയുന്ന മറ്റ് പേശികൾ ട്രൈസെപ്സ് ബ്രാച്ചി, സ്കെലെനി, പെക്റ്റൊറലിസ് മേജർ, പെക്റ്റൊറലിസ് മൈനർ, സബ്ക്ലാവിയസ്, സെറാറ്റസ് ആൻ്റീരിയർ, സെറാറ്റസ് പോസ്റ്റീരിയർ, ലാറ്റിസിമസ് ഡോർസി, സുപ്രസ്പിനാറ്റസ്, ഇൻഫ്രാസ്കാപ്റാസ്പിനാറ്റസ്, കോസ്‌കാബ്രാസ്‌കാപ്‌റാസ്പിനാറ്റസ്.

വാരിയെല്ലുകൾക്കിടയിലുള്ള പേശികളിൽ വേദന - എന്താണ് സഹായിക്കുന്നത്?

വാരിയെല്ലുകൾക്കിടയിലുള്ള പേശികളിലെ വേദന, ഇൻ്റർകോസ്റ്റൽ പേശികൾ എന്നും വിളിക്കപ്പെടുന്നു, ഇത് താരതമ്യേന മൂർച്ചയുള്ളതും പ്രകടവുമായ വേദനയ്ക്ക് കാരണമാകും - ശരീരത്തിൻ്റെ മുകൾഭാഗം വേദനയുള്ള ഭാഗത്തേക്ക് വളച്ചൊടിക്കുമ്പോഴും ചിലപ്പോൾ ആഴത്തിൽ ശ്വാസം എടുക്കുമ്പോഴും ഇത് വഷളാകുന്നു. ഈ പേശികളിലെ മ്യാൽജിയയും പേശി വേദനയും പലപ്പോഴും ജോയിൻ്റ് ലോക്കിംഗും ജോയിൻ്റ് കാഠിന്യവും സംയോജിപ്പിച്ചാണ് സംഭവിക്കുന്നത് - ഇതിനെ റിബ് ലോക്കിംഗ് എന്നും വിളിക്കുന്നു. ഉദാഹരണത്തിന്, ഒരു കൈറോപ്രാക്റ്റർ അല്ലെങ്കിൽ മാനുവൽ തെറാപ്പിസ്റ്റ് നടത്തുന്ന ജോയിൻ്റ് മൊബിലൈസേഷൻ, മസ്കുലർ ചികിത്സയുമായി സംയോജിപ്പിച്ച്, പലപ്പോഴും നന്നായി പ്രവർത്തിക്കുന്ന ചികിത്സകളിൽ ഒന്നാണ്.