അവസാനം അപ്ഡേറ്റ് ചെയ്തത് 31/05/2022 വേദന ക്ലിനിക്കുകൾ - ഇന്റർ ഡിസിപ്ലിനറി ഹെൽത്ത്

വാതരോഗവും വസന്തവും

നമ്മിൽ പലരും അഭിനന്ദിക്കുന്ന സമയമാണ് വസന്തം, എന്നാൽ വാതരോഗമുള്ളവർ അതിനെ അധികമായി വിലമതിക്കുന്നു. ഇതിനർത്ഥം, റുമാറ്റിക് ഡയഗ്നോസിസ് ഉള്ള പലരും അസ്ഥിരമായ കാലാവസ്ഥ, വായു മർദ്ദത്തിലെ മാറ്റങ്ങൾ, താപനില വ്യതിയാനങ്ങൾ എന്നിവയോട് പ്രതികരിക്കുന്നു എന്നാണ്.

കാലാവസ്ഥാ വ്യതിയാനങ്ങളോട് റൂമറ്റോളജിസ്റ്റുകൾ പ്രതികരിക്കുന്നത് ഗവേഷണത്തിൽ നന്നായി രേഖപ്പെടുത്തിയിട്ടുണ്ട് (1). ചിലതരം കാലാവസ്ഥാ വ്യതിയാനങ്ങൾ വ്യത്യസ്ത തരത്തിലുള്ള വാതരോഗങ്ങളെ കൂടുതൽ ബാധിക്കുന്നതായി പഠനങ്ങൾ തെളിയിച്ചിട്ടുണ്ട് - എന്നിരുന്നാലും ഇത് വ്യക്തിഗതമായി വ്യത്യാസപ്പെടാമെന്ന് ഞങ്ങൾ വ്യക്തമാക്കുന്നു.

- നിങ്ങൾ പ്രതികരിക്കുന്ന കാലാവസ്ഥാ ഘടകങ്ങൾ വ്യത്യാസപ്പെടാം

ഉദാഹരണത്തിന്, വായു മർദ്ദത്തിലെയും താപനിലയിലെ മാറ്റങ്ങളിലെയും വ്യതിയാനങ്ങൾ റൂമറ്റോയ്ഡ് ആർത്രൈറ്റിസ് ഉള്ളവരെ പ്രത്യേകിച്ച് ബാധിച്ചതായി കണ്ടു. ഊഷ്മാവ്, മഴ, ബാരോമെട്രിക് മർദ്ദം എന്നിവ ആർത്രൈറ്റിസ് ഉള്ളവരിൽ വഷളാകുന്നതിന് പ്രത്യേകിച്ച് ബന്ധപ്പെട്ടിരിക്കുന്നു. ഫൈബ്രോമയാൾജിയ ഉള്ള രോഗികൾ പ്രത്യേകിച്ച് ബാരോമെട്രിക് മാറ്റത്തോട് പ്രതികരിച്ചു - കാലാവസ്ഥ താഴ്ന്ന മർദ്ദത്തിൽ നിന്ന് ഉയർന്ന മർദ്ദത്തിലേക്ക് (അല്ലെങ്കിൽ തിരിച്ചും) പോകുമ്പോൾ. ഈർപ്പം, കാലാകാലങ്ങളിൽ കാലാവസ്ഥയുടെ സ്ഥിരത എന്നിവയാണ് നിങ്ങൾക്ക് പ്രതികരിക്കാൻ കഴിയുന്ന മറ്റ് ഘടകങ്ങൾ.

നല്ലതും വേഗത്തിലുള്ളതുമായ നുറുങ്ങുകൾ: ദൈർഘ്യമേറിയ നടത്തങ്ങളിൽ നിന്ന് ആരംഭിച്ചോ? ലേഖനത്തിന്റെ ഏറ്റവും താഴെ, കാൽ വേദനയ്ക്കുള്ള വ്യായാമ വ്യായാമങ്ങളുടെ ഒരു വീഡിയോ നിങ്ങൾക്ക് കാണാൻ കഴിയും. സ്വയം നടപടികളെക്കുറിച്ചുള്ള നുറുങ്ങുകളും ഞങ്ങൾ നൽകുന്നു (ഉദാ കാളക്കുട്ടിയെ കംപ്രഷൻ സോക്സ് og പ്ലാന്റാർ ഫാസിയൈറ്റിസ് കംപ്രഷൻ സോക്സ്). ലിങ്കുകൾ ഒരു പുതിയ വിൻഡോയിൽ തുറക്കുന്നു.

- ഓസ്ലോയിലെ Vondtklinikkene ലെ ഞങ്ങളുടെ ഇന്റർ ഡിസിപ്ലിനറി വകുപ്പുകളിൽ (ലാംബെർട്ട്സെറ്റർ) ഒപ്പം വികെൻ (Eidsvoll ശബ്ദം og റോഹോൾട്ട്) വിട്ടുമാറാത്ത വേദനയുടെ വിലയിരുത്തൽ, ചികിത്സ, പുനരധിവാസ പരിശീലനം എന്നിവയിൽ ഞങ്ങളുടെ ഡോക്ടർമാർക്ക് അതുല്യമായ ഉയർന്ന പ്രൊഫഷണൽ കഴിവുണ്ട്. ലിങ്കുകളിൽ ക്ലിക്ക് ചെയ്യുക അല്ലെങ്കിൽ ഇവിടെ ഞങ്ങളുടെ വകുപ്പുകളെക്കുറിച്ച് കൂടുതൽ വായിക്കാൻ.

ഈ ലേഖനത്തിൽ നിങ്ങൾ ഇതിനെക്കുറിച്ച് കൂടുതലറിയും:

• എന്താണ് കാലാവസ്ഥ സംവേദനക്ഷമത?

• അതിനാൽ, വാതരോഗികൾക്ക് വസന്തകാലം മികച്ച സമയമാണ്

• കാലാവസ്ഥാ സംവേദനക്ഷമത മോശം കാലഘട്ടങ്ങളെ എങ്ങനെ ട്രിഗർ ചെയ്യാം

• സ്വയം നടപടികളും കാലാവസ്ഥാ വ്യതിയാനങ്ങൾക്കെതിരായ നല്ല ഉപദേശവും

• ലെഗ് ക്രാമ്പുകൾക്കെതിരായ വ്യായാമങ്ങളും പരിശീലനവും (വീഡിയോ ഉൾപ്പെടുന്നു)

എന്താണ് കാലാവസ്ഥ സംവേദനക്ഷമത?

'പഴയ കാലത്ത്' 'എനിക്ക് സന്ധിവാതത്തിൽ തോന്നുന്നു' എന്ന പ്രയോഗം പലപ്പോഴും ഓർക്കാറുണ്ട്. സമീപകാലത്ത്, കാലാവസ്ഥാ ഘടകങ്ങൾ വാതരോഗ വിദഗ്ധർക്കിടയിൽ വേദനയെയും ലക്ഷണങ്ങളെയും ബാധിക്കുമെന്ന് സംശയാതീതമായി തെളിയിക്കപ്പെട്ടിട്ടുണ്ട് (2). ഈ ഘടകങ്ങളിൽ ഉൾപ്പെടുന്നു, എന്നാൽ ഇവയിൽ മാത്രം പരിമിതപ്പെടുന്നില്ല:

• താപനില

• ബാരോമെട്രിക് മർദ്ദം (വായു മർദ്ദം)

• വായു മർദ്ദം മാറുന്നു

• മഴ

• പതിവ് കാലാവസ്ഥാ വ്യതിയാനങ്ങൾ

• ലുഫ്ത്ഫുക്തിഗെത്

സൂചിപ്പിച്ചതുപോലെ, റുമാറ്റിക് രോഗനിർണയമുള്ള ആളുകൾക്ക് വ്യത്യസ്ത കാലാവസ്ഥാ ഘടകങ്ങളോട് വ്യത്യസ്തമായി പ്രതികരിക്കാം. ഒരേ രോഗനിർണയം ഉള്ളവരിൽ വ്യതിയാനങ്ങൾ സംഭവിക്കുന്നു. മഴ കൂടുകയും ഈർപ്പം കൂടുകയും ചെയ്യുമ്പോൾ ചിലരിൽ പേശിവേദനയും സന്ധികളുടെ കാഠിന്യവും അനുഭവപ്പെടാം. തലവേദനയും മറ്റ് റുമാറ്റിക് ലക്ഷണങ്ങളും വർദ്ധിക്കുന്നതിന്റെ രൂപത്തിൽ മറ്റുള്ളവർക്ക് ഇത് അനുഭവപ്പെടാം.

അതിനാൽ, വാതരോഗികൾക്ക് വസന്തകാലം മികച്ച സമയമാണ്

വസന്തകാലം പലപ്പോഴും ശരത്കാലത്തേക്കാളും ശൈത്യകാലത്തേക്കാളും സ്ഥിരതയുള്ള സീസണാണ്. ഇതോടെ, വാതരോഗമുള്ള കൂടുതൽ ആളുകൾ വളരെ തണുത്ത കാലാവസ്ഥയോടും മഴയുടെ വർദ്ധിച്ച സംഭവങ്ങളോടും (മഴയുടെയും മഞ്ഞിന്റെയും രൂപത്തിൽ) പ്രതികരിക്കുമെന്നും ഞങ്ങൾ കരുതുന്നു. അതിനാൽ, ഇത് വാതരോഗ വിദഗ്ധർക്ക് ഏറ്റവും അനുയോജ്യമായ ഒരു സീസണാണ്. ഈ സീസണിനെ മികച്ചതാക്കുന്ന നിരവധി പോസിറ്റീവ് ഘടകങ്ങളുണ്ട്:

• ഈർപ്പം കുറവ്

• കൂടുതൽ സുഖപ്രദമായ താപനില

• കൂടുതൽ പകലും സൂര്യപ്രകാശവും

• സജീവമാകാൻ എളുപ്പമാണ്

• ഇടിമിന്നലിൻറെ കുറവ്

മറ്റ് കാര്യങ്ങൾക്കൊപ്പം, ഓസ്ലോയിലെ ശരാശരി ഈർപ്പം ജനുവരിയിലും ഫെബ്രുവരിയിലും യഥാക്രമം 85%, 83% എന്നിവയിൽ നിന്ന് - മാർച്ച്, ഏപ്രിൽ മാസങ്ങളിൽ 68%, 62% എന്നിങ്ങനെ പോകുന്നു എന്ന കാലാവസ്ഥാ ഡാറ്റ പരിശോധിക്കാം.3). കാലാവസ്ഥാ താപനില ശരാശരി ഉയർന്ന തലത്തിൽ സ്ഥിരത കൈവരിക്കുമ്പോൾ ജീവിതനിലവാരം വർധിക്കുകയും രോഗലക്ഷണങ്ങൾ കുറയുകയും ചെയ്യുന്നതായും നിരവധി വാതരോഗ വിദഗ്ധർ റിപ്പോർട്ട് ചെയ്യുന്നു. ദിവസങ്ങളിൽ അത് കൂടുതൽ തെളിച്ചമുള്ളതും നിങ്ങൾക്ക് സൂര്യപ്രകാശം കൂടുതൽ ലഭിക്കുമെന്നതും രണ്ട് അനുകൂല ഘടകങ്ങളാണ്.

കാലാവസ്ഥാ സംവേദനക്ഷമത എങ്ങനെയാണ് റുമാറ്റിക് ശോഷണത്തിന് കാരണമാകുന്നത്

ഈ മേഖലയിൽ ഗവേഷണം ഉണ്ടായിരുന്നതിനേക്കാൾ മികച്ചതാണെങ്കിലും, നമുക്ക് അറിയാത്ത പലതും ഇപ്പോഴും ഉണ്ട്. റുമാറ്റിക് ലക്ഷണങ്ങളുടെ സ്വാധീനത്തിൽ കാലാവസ്ഥയും ഋതുക്കളും തമ്മിലുള്ള ബന്ധം രേഖപ്പെടുത്തിയിട്ടുള്ള നല്ല ഗവേഷണ പഠനങ്ങൾ ഉണ്ടെന്ന് നമുക്കറിയാം. എന്നാൽ എന്തുകൊണ്ടെന്ന് ഞങ്ങൾക്ക് കൃത്യമായി അറിയില്ല. എന്നിരുന്നാലും, ഇനിപ്പറയുന്നവ ഉൾപ്പെടെ നിരവധി സിദ്ധാന്തങ്ങളുണ്ട്:

1. ബാരോമെട്രിക് വായു മർദ്ദത്തിലെ മാറ്റങ്ങൾ, ഉദാഹരണത്തിന് താഴ്ന്ന മർദ്ദത്തിൽ, ടെൻഡോണുകൾ, പേശികൾ, സന്ധികൾ, ബന്ധിത ടിഷ്യു എന്നിവ ചുരുങ്ങാൻ കാരണമാകും. ഇത് വാതം ബാധിച്ച ടിഷ്യൂകളിൽ വേദന ഉണ്ടാക്കുന്നു.

2. താഴ്ന്ന ഊഷ്മാവ് സിനോവിയൽ സിനോവിയൽ ദ്രാവകത്തിന്റെ കനം വർദ്ധിപ്പിക്കും, ഇത് സന്ധികൾ കഠിനമാക്കും.

3. കാലാവസ്ഥ മോശവും തണുപ്പുമുള്ളപ്പോൾ നിങ്ങൾ പൊതുവെ സജീവമല്ല. ദൈനംദിന ജീവിതത്തിൽ ചലനം കുറയുന്നത് രോഗലക്ഷണങ്ങളും വേദനയും വർദ്ധിപ്പിക്കും.

4. പ്രധാന കാലാവസ്ഥാ വ്യതിയാനങ്ങളും നല്ല കൊടുങ്കാറ്റുകളും പലപ്പോഴും നമ്മുടെ മാനസികാവസ്ഥയെ തടസ്സപ്പെടുത്തുന്നു. നിങ്ങൾക്ക് ക്ഷീണം തോന്നുന്നുവെങ്കിൽ, ഇത് അറിയപ്പെടുന്ന വേദനയും ലക്ഷണങ്ങളും വർദ്ധിപ്പിക്കുമെന്ന് ഞങ്ങൾ വീണ്ടും അറിയുന്നു.

ഗവേഷണ ജേണലായ നേച്ചറിൽ പ്രസിദ്ധീകരിച്ച 2658 പങ്കാളികളുള്ള ഒരു വലിയ പഠനം ഈ കണ്ടെത്തലുകളെ പിന്തുണച്ചു (4). ഇവിടെ, പങ്കെടുക്കുന്നവരോട് വേദന, ലക്ഷണങ്ങൾ, പ്രഭാത കാഠിന്യം, ഉറക്കത്തിന്റെ ഗുണനിലവാരം, ക്ഷീണം, മാനസികാവസ്ഥ, പ്രവർത്തന നില എന്നിവ മാപ്പ് ചെയ്യാൻ ആവശ്യപ്പെട്ടു.

റിപ്പോർട്ട് ചെയ്യപ്പെട്ട വേദനയും ഈർപ്പം, ബാരോമെട്രിക് മർദ്ദം, കാറ്റ് തുടങ്ങിയ ഘടകങ്ങളും തമ്മിൽ മിതമായെങ്കിലും കാര്യമായ ബന്ധമാണ് ഫലങ്ങൾ കാണിക്കുന്നത്. പങ്കെടുക്കുന്നവരുടെ മാനസികാവസ്ഥയ്ക്കും ശാരീരിക പ്രവർത്തനങ്ങൾക്കും അപ്പുറത്തേക്ക് ഇത് എങ്ങനെ പോയെന്നും നിങ്ങൾ കണ്ടു.

സ്വയം നടപടികളും കാലാവസ്ഥാ വ്യതിയാനങ്ങൾക്കെതിരായ നല്ല ഉപദേശവും

കാലാവസ്ഥാ വ്യതിയാനങ്ങൾക്കെതിരായ ഞങ്ങളുടെ സ്വന്തം നടപടികൾക്കായി ഞങ്ങൾ ഇവിടെ ചില നിർദ്ദേശങ്ങൾ നൽകുന്നു. നിങ്ങളിൽ പലർക്കും ഇവയിൽ പലതും പരിചിതമായിരിക്കും, എന്നാൽ ചില ഉപദേശങ്ങളിൽ നിന്ന് നിങ്ങളിൽ കൂടുതൽ പേർക്ക് പ്രയോജനം ലഭിക്കുമെന്ന് ഞങ്ങൾ പ്രതീക്ഷിക്കുന്നു.

കാലാവസ്ഥാ വ്യതിയാനങ്ങൾക്കെതിരായ ഉപദേശം

1. കാലാവസ്ഥയ്‌ക്കനുസൃതമായി വസ്ത്രം ധരിക്കുക - എപ്പോഴും അധിക പാളികൾ കൊണ്ടുവരിക. വാതരോഗമുള്ള പലർക്കും പകൽ സമയത്ത് ജലദോഷവും താപനില വ്യതിയാനവും അനുഭവപ്പെടുന്നു. അതിനാൽ ഇത് കണക്കിലെടുക്കുന്നതിന് അധിക വസ്ത്രങ്ങൾ കൊണ്ടുവരുന്നത് വളരെ പ്രധാനമാണ്. നിങ്ങൾ ഒരു യാത്ര പോകുമ്പോൾ ഒരു സ്കാർഫ്, ഒരു തൊപ്പി, കയ്യുറകൾ, നല്ല ഷൂസ് എന്നിവ കൊണ്ടുവരിക - കാലാവസ്ഥ സ്ഥിരതയുള്ളതായി തോന്നിയാലും.
2. കംപ്രഷൻ സോക്സും കംപ്രഷൻ കയ്യുറകളും ധരിക്കുക. കൈകളിലും കാലുകളിലും രക്തചംക്രമണം നിലനിർത്താൻ പ്രത്യേകം നിർമ്മിച്ച കംപ്രഷൻ വസ്ത്രങ്ങളാണിവ, ഇത് താപനില നിലനിർത്താൻ നിങ്ങളെ സഹായിക്കും. മിക്ക തരത്തിലുള്ള കയ്യുറകൾക്കും കൈത്തണ്ടകൾക്കും കീഴിൽ അവ നന്നായി ഉപയോഗിക്കാം.
3. പ്രവർത്തന നില നിലനിർത്തുക. ശരത്കാലം, ശീതകാലം തുടങ്ങിയ തണുപ്പുള്ള സീസണുകളിൽ, നമുക്ക് ക്ഷീണിച്ച പ്രവണത കുറവാണ്. എന്നാൽ രോഗലക്ഷണങ്ങൾ നിയന്ത്രിക്കുന്നതിന് ശാരീരിക പ്രവർത്തനങ്ങൾ വളരെ പ്രധാനമാണെന്ന് നമുക്കറിയാം. നടത്തം, ശക്തി പരിശീലനം, വലിച്ചുനീട്ടൽ വ്യായാമങ്ങൾ എന്നിവ വേദനയും കാഠിന്യവും ഒഴിവാക്കാൻ സഹായിക്കും.
4. വിറ്റാമിൻ ഡിയുടെ അളവ് കുറവാണോ? നമ്മളിൽ പലർക്കും ഇരുട്ടും ശേഷവും വിറ്റാമിൻ ഡിയുടെ അളവ് കുറവാണ്. ഇത് നിങ്ങൾക്കും ബാധകമാകുമെന്ന് നിങ്ങൾ സംശയിക്കുന്നുവെങ്കിൽ നിങ്ങളുടെ ജിപിയോട് സംസാരിക്കുക.
5. ചൂട് തെറാപ്പി ഉപയോഗിക്കുക: വീണ്ടും ഉപയോഗിക്കാവുന്ന ചൂട് പായ്ക്ക് കൂടാതെ / അല്ലെങ്കിൽ ചൂടുള്ള കുളി പേശികളുടെ പിരിമുറുക്കവും കഠിനമായ സന്ധികളും ഒഴിവാക്കാൻ നിങ്ങളെ സഹായിക്കും.

നുറുങ്ങ് 1: കാലുകൾ, പാദങ്ങൾ, കൈകൾ എന്നിവയ്ക്കുള്ള കംപ്രഷൻ വസ്ത്രം

കംപ്രഷൻ വസ്ത്രങ്ങളുടെ ഉപയോഗം ലളിതമായ ഒരു സ്വയം-അളവാണ്, അത് ഉപയോഗവുമായി ബന്ധപ്പെട്ട് നല്ല ദിനചര്യകൾ നേടാൻ എളുപ്പമാണ്. ചുവടെയുള്ള സഹായങ്ങളിലേക്കുള്ള എല്ലാ ലിങ്കുകളും ഒരു പുതിയ ബ്രൗസർ വിൻഡോയിൽ തുറക്കുന്നു.

1. ലെഗ് കംപ്രഷൻ സോക്സുകൾ (ലെഗ് മലബന്ധത്തിന് എതിരെ ഫലപ്രദമാണ്)

2. പ്ലാന്റർ ഫാസൈറ്റ് കംപ്രഷൻ സോക്സ് (കാൽ വേദനയ്ക്കും പ്ലാന്റാർ ഫാസിയൈറ്റിസിനും നല്ലതാണ്)

3. കംപ്രഷൻ കയ്യുറകൾ

മുകളിലുള്ള ലിങ്കുകൾ വഴി നിങ്ങൾക്ക് സ്വയം നടപടികളെക്കുറിച്ച് കൂടുതൽ വായിക്കാം - വാങ്ങൽ അവസരങ്ങൾ കാണുക.

ടിപ്പുകൾ 2: പുനരുപയോഗിക്കാവുന്ന ഹീറ്റ് പായ്ക്ക്

നിർഭാഗ്യവശാൽ, പേശികളുടെ പിരിമുറുക്കവും സന്ധികളുടെ കാഠിന്യവും വാതരോഗവുമായി ബന്ധപ്പെട്ടിരിക്കുന്ന രണ്ട് കാര്യങ്ങളാണ്. അതിനാൽ എല്ലാ വാതരോഗ വിദഗ്ധർക്കും ഒരു മൾട്ടിപാക്ക് ലഭ്യമാണെന്ന് ഞങ്ങൾ ശുപാർശ ചെയ്യുന്നു. നിങ്ങൾ അത് ചൂടാക്കുക - എന്നിട്ട് നിങ്ങൾ അത് പ്രത്യേകിച്ച് പിരിമുറുക്കമുള്ളതും കടുപ്പമുള്ളതുമായ പ്രദേശത്തിന് നേരെ വയ്ക്കുക. ഉപയോഗിക്കാൻ എളുപ്പമാണ്.

വിട്ടുമാറാത്ത പേശികളുടെയും സന്ധി വേദനയുടെയും ചികിത്സ

വിട്ടുമാറാത്ത വേദനയുള്ള പലരും ഫിസിക്കൽ തെറാപ്പി തേടുന്നതിൽ അതിശയിക്കാനില്ല. മസിൽ കെട്ട് ചികിത്സ, ഇൻട്രാമുസ്‌കുലർ അക്യുപങ്‌ചർ, ജോയിന്റ് മൊബിലൈസേഷൻ തുടങ്ങിയ ചികിത്സാരീതികളുടെ നല്ലതും ശാന്തവുമായ ഫലങ്ങൾ നിരവധി റിപ്പോർട്ട് ചെയ്യുന്നു.

നിങ്ങൾക്ക് പെയിൻ ക്ലിനിക്കുകളിൽ ഒരു കൺസൾട്ടേഷൻ വേണോ?

ഞങ്ങളുടെ അനുബന്ധ ക്ലിനിക്കുകളിലൊന്നിൽ വിലയിരുത്തലിനും ചികിത്സയ്ക്കും നിങ്ങളെ സഹായിക്കുന്നതിൽ ഞങ്ങൾക്ക് സന്തോഷമുണ്ട്. ഞങ്ങൾ എവിടെയാണ് സ്ഥിതിചെയ്യുന്നത് എന്നതിന്റെ ഒരു അവലോകനം ഇവിടെ കാണാം.

കൂടുതൽ പോകാൻ ആഗ്രഹിക്കുന്ന നിങ്ങൾക്കുള്ള വ്യായാമങ്ങളും പരിശീലനവും

ഈ വസന്തകാലത്ത് നിങ്ങൾക്ക് കൂടുതൽ അല്ലെങ്കിൽ കൂടുതൽ നടക്കാൻ ആഗ്രഹമുണ്ടോ? ഹിപ് ഓസ്റ്റിയോ ആർത്രൈറ്റിസ് ഉള്ളവർക്കായി ആദ്യം ഉണ്ടാക്കിയ 13 മിനിറ്റ് ദൈർഘ്യമുള്ള ഒരു വ്യായാമ പരിപാടി ഞങ്ങൾ ഇവിടെ കാണിക്കുന്നു. നിങ്ങൾക്ക് തറയിൽ കയറാനും ഇറങ്ങാനും കഴിയുന്നില്ലെങ്കിൽ, പ്രോഗ്രാമിന്റെ ആ ഭാഗം നിലച്ചുപോയേക്കാമെന്ന് ഓർമ്മിക്കുക. വീഡിയോയിൽ ഞങ്ങളെ പിന്തുടരാനും പരിശീലിപ്പിക്കാനും ശ്രമിക്കണമെന്ന് ഞങ്ങൾ ശുപാർശ ചെയ്യുന്നു - എന്നാൽ അതേ വേഗതയിലോ വേഗതയിലോ നിങ്ങൾക്ക് ഇത് ചെയ്യാൻ കഴിയുന്നില്ലെങ്കിൽ ഇത് നന്നായി പ്രവർത്തിക്കുന്നു. നിങ്ങളുടെ ടിവിയിലോ പിസിയിലോ ഈ വ്യായാമ പരിപാടി ശീലമാക്കാൻ ശ്രമിക്കുക - വെയിലത്ത് ആഴ്ചയിൽ മൂന്ന് തവണ. ഞങ്ങൾക്ക് നിങ്ങളെ സഹായിക്കാൻ കഴിയുമെന്ന് നിങ്ങൾക്ക് തോന്നുന്ന ചോദ്യങ്ങളുണ്ടെങ്കിൽ, ഈ ലേഖനത്തിന് താഴെയുള്ള അഭിപ്രായ വിഭാഗത്തിലോ ഞങ്ങളുടെ Youtube ചാനലിലോ ഞങ്ങളെ ബന്ധപ്പെടാൻ മടിക്കേണ്ടതില്ല.

വീഡിയോ: ഇടുപ്പിനും പുറകിനുമുള്ള 13 മിനിറ്റ് വ്യായാമ പരിപാടി

കുടുംബത്തിന്റെ ഭാഗമാകുക! സ subs ജന്യമായി സബ്സ്ക്രൈബ് ചെയ്യാൻ മടിക്കേണ്ട ഞങ്ങളുടെ Youtube ചാനലിൽ (ഇവിടെ ക്ലിക്കുചെയ്യുക).

ഉറവിടങ്ങളും പരാമർശങ്ങളും:

1. Guedj et al, 1990. റുമാറ്റിക് രോഗികളിൽ കാലാവസ്ഥാ സാഹചര്യങ്ങളുടെ പ്രഭാവം. ആൻ റിയം ഡിസ്. 1990 മാർച്ച്; 49 (3): 158-9.

2. ഹയാഷി മറ്റുള്ളവരും, 2021. ഫൈബ്രോമയാൾജിയ ഉള്ള രോഗികളുടെ ജീവിത നിലവാരവുമായി ബന്ധപ്പെട്ട കാലാവസ്ഥാ സംവേദനക്ഷമത. ബിഎംസി റുമാറ്റോൾ. 2021 മെയ് 10; 5 (1): 14.

ഓസ്ലോയിലെ കാലാവസ്ഥയും ശരാശരി കാലാവസ്ഥയും. 3-2005 കാലയളവിൽ ശേഖരിച്ച കാലാവസ്ഥാ പ്രവചനങ്ങളെ അടിസ്ഥാനമാക്കി.

4. Dixon et al, 2019. ഒരു സ്മാർട്ട്‌ഫോൺ ആപ്പ് ഉപയോഗിക്കുന്ന പൗര ശാസ്ത്രജ്ഞരുടെ വേദനയെ കാലാവസ്ഥ എങ്ങനെ ബാധിക്കുന്നു. Npj ഡിജിറ്റ്. കൂടെ. 2, 105 (2019).