4 മെനിഞ്ചൈറ്റിസിനെതിരായ വ്യായാമങ്ങൾ

അവസാനം അപ്ഡേറ്റ് ചെയ്തത് 12/09/2021 വേദന ക്ലിനിക്കുകൾ - ഇന്റർ ഡിസിപ്ലിനറി ഹെൽത്ത്

4 മെനിഞ്ചൈറ്റിസിനെതിരായ വ്യായാമങ്ങൾ

നിങ്ങൾക്ക് ഓസ്റ്റിയോമെയിലൈറ്റിസ് ബാധിച്ചിട്ടുണ്ടോ, അതിൽ നല്ല ക്ഷീണമുണ്ടോ? ശരിയായ പേശികളെ ശക്തിപ്പെടുത്താനും ഓസ്റ്റിയോമെയിലൈറ്റിസ് തടയാനും സഹായിക്കുന്ന 4 നല്ല വ്യായാമങ്ങൾ ഇതാ.

വ്യായാമങ്ങൾ, ചികിത്സ ഓപ്ഷനുകൾ അല്ലെങ്കിൽ പരിശീലനം എന്നിവയെക്കുറിച്ച് നിങ്ങൾക്ക് ചോദ്യങ്ങളുണ്ടെങ്കിൽ, ഞങ്ങളെ ബന്ധപ്പെടാൻ നിങ്ങളെ സ്വാഗതം ചെയ്യുന്നു ഫേസ്ബുക്ക് അഥവാ ഞങ്ങളുടെ YouTube ചാനൽ.

ശരിയായ സമീപനമില്ലാതെ ഓസ്റ്റിയോമെയിലൈറ്റിസ് പലപ്പോഴും ആവർത്തിക്കുന്നു

ജോഗിംഗിൽ നിങ്ങൾ ഒരു നല്ല തുടക്കത്തിലേക്ക് ഇറങ്ങി, പക്ഷേ അത് സംഭവിക്കുന്നു… വീണ്ടും. ഓസ്റ്റിയോമെയിലൈറ്റിസ് ബി വീണ്ടും. ചില രോഗനിർണയങ്ങൾ ആവർത്തിച്ചുള്ള ഓസ്റ്റിയോമെയിലൈറ്റിസ് പോലെ പ്രകോപിപ്പിക്കലും നിരാശയും സൃഷ്ടിക്കുന്നു. അസ്ഥി മെംബ്രൺ താഴത്തെ കാലിലെ രണ്ട് ഷിൻ അസ്ഥികൾക്കിടയിൽ ഇരിക്കുന്നു; ടിബിയ (അകത്തെ ടിബിയ), ഫൈബുല (ബാഹ്യ ടിബിയ). ഓവർലോഡ് അല്ലെങ്കിൽ തെറ്റായ ലോഡിംഗ് ടിഷ്യൂയിൽ ഒരു കോശജ്വലന പ്രതികരണത്തിന് ഇടയാക്കും, ഇത് കാലിനും കണങ്കാലിനും പ്രാധാന്യം നൽകുമ്പോൾ വേദന പുനർനിർമ്മിക്കുന്നു.

ഈ ലേഖനത്തിൽ നിങ്ങൾ മറ്റ് കാര്യങ്ങളെക്കുറിച്ച് കൂടുതൽ പഠിക്കും:

1. എന്തുകൊണ്ടാണ് നിങ്ങൾക്ക് ഓസ്റ്റിയോമെയിലൈറ്റിസ് വരുന്നത്?

2. ആവർത്തിച്ചുള്ള ഓസ്റ്റിയോമെയിലൈറ്റിസിന് കാരണമാകുന്നത് എന്താണ്?

3. ഓസ്റ്റിയോമെയിലൈറ്റിസിനുള്ള അപകട ഘടകങ്ങൾ

4. ഓസ്റ്റിയോമെയിലൈറ്റിസിനെതിരായ വ്യായാമങ്ങളും പരിശീലനവും

5. ഓസ്റ്റിയോമെയിലൈറ്റിസിനെതിരായ ചികിത്സയും സ്വയം അളവുകളും

ഓസ്റ്റിയോമെയിലൈറ്റിസ് കൊണ്ട് വളരെയധികം കഷ്ടപ്പെടുന്ന ആരെയെങ്കിലും നിങ്ങൾക്ക് അറിയാമോ? അവരുമായി ലേഖനം പങ്കിടാൻ മടിക്കേണ്ടതില്ല.

ലേഖനം സോഷ്യൽ മീഡിയയിൽ പങ്കിടാൻ ചുവടെയുള്ള ബട്ടൺ ക്ലിക്കുചെയ്യുക - ആവശ്യമാണെങ്കിൽ.

നിങ്ങൾ എന്തെങ്കിലും ആശ്ചര്യപ്പെടുന്നുണ്ടോ അല്ലെങ്കിൽ അത്തരം പ്രൊഫഷണൽ റീഫില്ലുകൾ കൂടുതൽ വേണോ? ഞങ്ങളുടെ ഫേസ്ബുക്ക് പേജിൽ ഞങ്ങളെ പിന്തുടരുക «Vondt.net - ഞങ്ങൾ നിങ്ങളുടെ വേദന ഒഴിവാക്കുന്നു»അല്ലെങ്കിൽ ഞങ്ങളുടെ Youtube ചാനൽ (പുതിയ ലിങ്കിൽ തുറക്കുന്നു) ദൈനംദിന ആരോഗ്യ അപ്ഡേറ്റുകൾക്കും സൗജന്യ വ്യായാമ പരിപാടികൾക്കുമായി.

ഈ പ്രദേശത്തെ ഇംപാക്റ്റ് ലോഡ് ഒഴിവാക്കാനും പരിമിതപ്പെടുത്താനും കഴിയുന്ന മസ്കുലർ ശക്തിപ്പെടുത്തുന്നതിൽ ഈ ലേഖനത്തിൽ ഞങ്ങൾ ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കും - ഇത് മറ്റ് കാര്യങ്ങൾക്കൊപ്പം ചെയ്യാം ഹിപ് പേശികളെ ശക്തിപ്പെടുത്തുക, ഗ്ലൂറ്റിയൽ പേശികളും പാദങ്ങളും. വഴി ഞങ്ങളെ ബന്ധപ്പെടാൻ മടിക്കേണ്ട ഞങ്ങളുടെ ഫേസ്ബുക്ക് പേജ് നിങ്ങൾക്ക് അഭിപ്രായങ്ങൾ, ഇൻപുട്ട് അല്ലെങ്കിൽ ചോദ്യങ്ങൾ ഉണ്ടെങ്കിൽ.

1. എന്തുകൊണ്ടാണ് നിങ്ങൾക്ക് ഓസ്റ്റിയോമെയിലൈറ്റിസ് വരുന്നത്?

ടിബിയയിലേക്കും സമീപത്തുള്ള പേശികളിലേക്കും ചേരുന്ന മൃദുവായ ടിഷ്യുവിന്റെ തിരക്ക് മൂലമാണ് ഓസ്റ്റിയോ ആർത്രൈറ്റിസും റെറ്റിനയിലെ അനുബന്ധ വേദനയും ഉണ്ടാകുന്നത്. അതായത്, ലോഡ് നിങ്ങളുടെ സ്വന്തം ശേഷിയെ കവിയുന്നു - ബാധിത പ്രദേശത്ത് സാധാരണ ടിഷ്യുവിന് പകരം ആ കേടായ ടിഷ്യു രൂപം കൊള്ളുന്നു. സ്കദേവേവ് അപൂർണ്ണമായി നന്നാക്കിയ സോഫ്റ്റ് ടിഷ്യു (ഇവിടെ ചിത്രീകരിച്ചിരിക്കുന്നത് പോലെ) മറ്റൊന്നിന്റെ മുന്നോടിയായിരിക്കാം വടു ടിഷ്യു.

ഈ തിരക്ക് പേശികൾ വീർക്കുന്നതിനും ടിബിയയിൽ സമ്മർദ്ദം ചെലുത്തുന്നതിനും കാരണമാകുന്നു - ഇത് വേദന, വീക്കം, വീക്കം എന്നിവയിലേക്ക് നയിക്കുന്നു. അതിനാൽ കണക്കുകൂട്ടൽ വളരെ ലളിതമാണ്. നിങ്ങൾ അസ്ഥി മെംബ്രണുകളെ തുറന്നുകാട്ടുന്ന ലോഡ് കവിയാൻ നിങ്ങളുടെ ശേഷിയും രോഗശാന്തിയും ഉണ്ടാക്കണം. ഈ രീതിയിൽ, അവർക്ക് വ്യായാമങ്ങൾക്കിടയിൽ സ്വയം നന്നാക്കാനും ദീർഘദൂര ഓട്ടത്തിന്റെയും നടത്തത്തിന്റെയും സന്തോഷത്തിലേക്കുള്ള നിങ്ങളുടെ വഴി നിങ്ങൾക്ക് കണ്ടെത്താനാകും. അടുത്ത വിഭാഗത്തിൽ, നിങ്ങൾ അറിഞ്ഞിരിക്കേണ്ട അപകട ഘടകങ്ങൾ, കാരണങ്ങൾ, മറ്റ് ഘടകങ്ങൾ എന്നിവയെക്കുറിച്ച് ഞങ്ങൾ കൂടുതൽ സംസാരിക്കും.

2. ആവർത്തിച്ചുള്ള ഓസ്റ്റിയോമെയിലൈറ്റിസ് = പലപ്പോഴും പേശികളുടെയും ടെൻഡോണുകളുടെയും തകരാറുകൾ

നിങ്ങൾ അഭിമുഖീകരിക്കുന്ന സമ്മർദ്ദത്തിന്റെ അളവ് താങ്ങാൻ നിങ്ങൾ വളരെ ദുർബലരാണ് എന്നതാണ് കഠിന സത്യം. നിങ്ങൾ പരിശീലനത്തിന്റെ അളവ് വളരെ വേഗത്തിൽ വർദ്ധിപ്പിച്ചു എന്നതാണ് ഒരു പൊതു കാരണം. കേൾക്കാൻ ഒരിക്കലും രസമില്ല, പക്ഷേ അത് അങ്ങനെയാണ്. എന്നിരുന്നാലും, കേൾക്കാൻ വളരെ നല്ല കാര്യം, ഇനിപ്പറയുന്ന കാരണങ്ങൾ പരിഹരിച്ചുകൊണ്ട് നിങ്ങൾക്ക് ഇതിനെക്കുറിച്ച് എന്തെങ്കിലും ചെയ്യാൻ കഴിയും എന്നതാണ്.

- ഓറൽ മെംബ്രണുകൾ ഒഴിവാക്കുന്ന ശരീരഘടന ഘടനകൾ

അസ്ഥി മെംബ്രണുകൾ മറ്റ് പല ഘടനകളെയും ആശ്രയിച്ച് അവ ഒഴിവാക്കുകയും ഷോക്ക് ലോഡുകൾ കുറയ്ക്കുകയും ചെയ്യുന്നു. ഷോക്ക് ആഗിരണം ചെയ്യുന്ന ഘടനകളിൽ പേശികളുടെ ബലഹീനതയുണ്ടെങ്കിൽ, നമുക്ക് അങ്ങനെ ഒരു അമിതഭാരം ലഭിക്കുന്നു - അതിന്റെ ഫലം… ഓസ്റ്റിയോമെയിലൈറ്റിസ്. അസ്ഥിമജ്ജയെ ശമിപ്പിക്കുന്ന ഏറ്റവും പ്രധാനപ്പെട്ട പേശികൾ ഇവയിൽ കാണാം:

• കമാനം

• ഹിപ്

• തുട

• പുറകുവശം

• ഇരിപ്പിടം

അസ്ഥി മെംബറേൻ ഒഴിവാക്കാൻ ഈ ഘടനകളുടെ പ്രവർത്തനവും വഴക്കവും ശക്തിയും നിങ്ങൾ നേരിട്ട് ആശ്രയിക്കുന്നു. പരാമർശിച്ചിരിക്കുന്ന പേശി ഗ്രൂപ്പുകളിലെ ശക്തിയും ശേഷിയും വർദ്ധിക്കുന്നത് അവർക്ക് കാൽമുട്ട് പ്രശ്നങ്ങളും മറ്റ് കായിക പരിക്കുകളും തടയാൻ കഴിയും എന്ന വലിയ നേട്ടമുണ്ട്. ഞങ്ങൾ വഴക്കം പരാമർശിക്കുന്നുവെന്നതും ശ്രദ്ധിക്കുക - അതായത് നല്ല സംയുക്ത പ്രസ്ഥാന ഫലങ്ങൾ. ഒന്ന് കഠിനമായ ഹിപ്, കണങ്കാല് അഥവാ വീണ്ടും സാധാരണ ചലനങ്ങളുള്ള ഒരു ഹിപ് പോലെ സമാനമായ പൊരുത്തപ്പെടുത്തലോ തലയണയോ ഇല്ല. ശക്തരായ ആളുകൾ പോലും ഓസ്റ്റിയോമെയിലൈറ്റിസ് ബാധിക്കുന്നതിനുള്ള ഒരു പൊതു കാരണമാണിത് - ഷോക്ക് ലോഡുകളെ നേരിടാൻ അവർക്ക് വേണ്ടത്ര ചലനാത്മകതയില്ല.

3. അപകടസാധ്യത ഘടകങ്ങൾ: നിങ്ങളുടെ സ്വന്തം ബലഹീനതകൾ അറിയുക

നമുക്ക് സത്യസന്ധത പുലർത്താം. നമ്മളിൽ മിക്കവർക്കും ഞങ്ങളുടെ ചില ബലഹീനതകൾ അറിയാം - നിങ്ങൾ ആരംഭിക്കേണ്ട സ്ഥലം ഇതാണ്. നിങ്ങൾക്ക് വളരെ ദുർബലമായ ഹിപ് പേശികളോ കോർ പേശികളോ ഉണ്ടെങ്കിൽ, ഇവ പരിശീലിപ്പിക്കാൻ നിങ്ങൾ മിടുക്കരാണ്. അല്ലെങ്കിൽ നിങ്ങൾ അതിനെക്കുറിച്ച് അറിയാമെങ്കിൽ താഴത്തെ പിന്നിലെ മടിപോലെ നീങ്ങുന്നതുപോലെ ഇത് നിങ്ങളുടെ പ്രാഥമിക ശ്രദ്ധാകേന്ദ്രമായിരിക്കണം.

പരിശീലന കാലയളവിൽ നിങ്ങൾ ഒഴിവാക്കേണ്ട മറ്റ് ഘടകങ്ങൾ ഇവയാണ്:

• ചരിവുകളിൽ അധികം ഓടരുത്.
• ധരിച്ച ഷൂസുമായി ഓടരുത്, കാരണം ഇവയ്ക്ക് മോശം തലയണയുണ്ട്.
• അസ്ഫാൽറ്റിലും സമാന പ്രതലങ്ങളിലും വളരെയധികം ഓടുന്നത് ഒഴിവാക്കുക.
• ധാരാളം "ആരംഭവും നിർത്തലും" ഉൾപ്പെടുന്ന കായിക വിനോദങ്ങൾ ഒഴിവാക്കുക.

പരന്ന പാദങ്ങളും കർക്കശമായ കമാനങ്ങളുമുള്ള ആളുകൾക്ക് മെനിഞ്ചൈറ്റിസ് വരാനുള്ള സാധ്യത കൂടുതലാണ്. പരന്ന പാദങ്ങളോ കട്ടിയുള്ള കമാനങ്ങളോ നിങ്ങളെ ബാധിക്കുകയാണെങ്കിൽ, അധിക കുഷ്യനിംഗുള്ള നല്ല ഷൂസിൽ നിങ്ങൾ കൂടുതൽ ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കണം, പ്രവർത്തിക്കുന്നതിനുള്ള കംപ്രഷൻ സോക്സ് (ഇവിടെ ഉദാഹരണം കാണുക - ലിങ്ക് ഒരു പ്രത്യേക വിൻഡോയിൽ തുറക്കുന്നു), ഇൻസോളുകളുടെ വിലയിരുത്തലും (വിലകുറഞ്ഞ വേരിയന്റുകൾ ചെലവേറിയത് പോലെ പ്രവർത്തിക്കുന്നുവെന്ന് ഗവേഷണങ്ങൾ കാണിക്കുന്നു, അതിനാൽ വഞ്ചിതരാകരുത്). സെഷനുകൾക്കിടയിൽ വീണ്ടെടുക്കാൻ മതിയായ സമയം എടുക്കാൻ ഓർക്കുക - റൺസ് തമ്മിലുള്ള ഒരു നീന്തൽ സെഷൻ എങ്ങനെ? മറ്റുള്ളവർ വിശ്രമിക്കുമ്പോൾ കാലുകളിലും കാലുകളിലും വർദ്ധിച്ച രക്തചംക്രമണം ഉത്തേജിപ്പിക്കുന്നതിന് ഞങ്ങൾ മുകളിൽ സൂചിപ്പിച്ചതുപോലുള്ള കംപ്രഷൻ സോക്സുകളും ഉപയോഗിക്കുന്നു. ഇതുപോലുള്ള സോക്സുകൾക്ക് അനാവശ്യമായ ദ്രാവകവും കോശജ്വലന പ്രതികരണങ്ങളും (എഡിമ) കുറയ്ക്കാനും വേഗത്തിൽ വീണ്ടെടുക്കൽ പ്രോത്സാഹിപ്പിക്കാനും കഴിയുമെന്ന് പഠനങ്ങൾ തെളിയിച്ചിട്ടുണ്ട്.

4. ഓസ്റ്റിയോമെയിലൈറ്റിസിനെതിരായ വ്യായാമങ്ങളും പരിശീലനവും

അതിനാൽ ഞങ്ങൾ നിങ്ങൾക്ക് വാഗ്ദാനം ചെയ്ത നാല് വ്യായാമങ്ങളിലൂടെ കടന്നുപോകാനുള്ള സമയമായി. നാല് വ്യായാമങ്ങൾ അടങ്ങുന്ന ഒരു ഫോക്കസ് ചെയ്ത പരിശീലന പരിപാടിയിൽ ഞങ്ങൾ ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിച്ചു. ഈയിടെ, അഞ്ച് വ്യായാമങ്ങൾ അടങ്ങിയ ഓസ്റ്റിയോമെയിലൈറ്റിസിനെതിരെ ഞങ്ങൾ ഒരു പരിശീലന വീഡിയോയും നിർമ്മിച്ചിട്ടുണ്ട് - ഈ നാല് വ്യായാമങ്ങളുടെ വിവരണത്തിന് താഴെയുള്ള വീഡിയോ.

1. ലാറ്ററൽ ലെഗ് ലിഫ്റ്റ് (വ്യായാമത്തോടുകൂടിയോ അല്ലാതെയോ)

തുടക്കത്തിൽ ഞങ്ങൾ സൂചിപ്പിച്ചതുപോലെ, കാലുകളിലെ ആരോഗ്യകരവും ആരോഗ്യകരവുമായ അസ്ഥികളുടെ കാര്യത്തിൽ ഹിപ് സ്ഥിരത ഒരു പ്രധാന ഘടകമാണ്. കാരണം, നടക്കുമ്പോഴും ഓടുമ്പോഴും ഇംപാക്റ്റ് ലോഡ് വരുമ്പോൾ ഹിപ് പേശികൾക്ക് ഉത്തരവാദിത്തത്തിന്റെ വലിയൊരു ഭാഗമുണ്ട്.

മറ്റൊരു വിധത്തിൽ പറഞ്ഞാൽ, നന്നായി ശക്തിപ്പെടുത്തിയ ഹിപ് ഓസ്റ്റിയോപൊറോസിസിനും തിരക്കും നേരിട്ട് പ്രതിരോധിക്കും. വ്യായാമം എങ്ങനെ ചെയ്യാമെന്നത് ഇതാ: നിങ്ങളുടെ മുൻപിൽ ഒരു കൈയും തല വിശ്രമിക്കുന്ന കൈയും ഉപയോഗിച്ച് വശത്ത് കിടക്കുക.

അതിനുശേഷം മുകളിലെ കാൽ മറ്റേ കാലിൽ നിന്ന് നേരായ ചലനത്തിലൂടെ (തട്ടിക്കൊണ്ടുപോകൽ) ഉയർത്തുക - ഇത് ആഴത്തിലുള്ള ഇരിപ്പിടത്തെയും ഹിപ് പേശികളെയും നല്ല പരിശീലനത്തിലേക്ക് നയിക്കുന്നു. വ്യായാമം ആവർത്തിക്കുക 10-15 ആവർത്തനങ്ങൾ 3 സെറ്റുകൾക്ക് മുകളിൽ - ഇരുവശത്തും.

2. ടോ ലിഫ്റ്റ് / ടോ ലിഫ്റ്റ്

ഓട്ടം അല്ലെങ്കിൽ ജോഗിംഗ് ഇഷ്ടപ്പെടുന്നവർക്ക് അവിശ്വസനീയമാംവിധം പ്രാധാന്യമുള്ള ഒരു വ്യായാമമാണ് ടോ ലിഫ്റ്റിംഗ് - ഓസ്റ്റിയോമെയിലൈറ്റിസ് / പ്രകോപനം തടയുന്നതിനുള്ള ഏറ്റവും പ്രധാനപ്പെട്ട വ്യായാമങ്ങളിലൊന്ന് - അല്ലെങ്കിൽ അസുഖങ്ങളില്ലാതെ കാലുകളിൽ നടക്കാൻ നിങ്ങൾ ആഗ്രഹിക്കുന്നവർ.

അതിനാൽ കാൽ, കണങ്കാൽ, കാൽ, കാൽമുട്ട് പ്രശ്നങ്ങൾ എന്നിവ തടയണമെങ്കിൽ നിങ്ങൾക്ക് ചെയ്യാൻ കഴിയുന്ന ഏറ്റവും മികച്ച വ്യായാമമാണിത്. ഇന്ന് തന്നെ ഇത് ആരംഭിക്കുക.

സ്ഥാനം എ: നിഷ്പക്ഷ സ്ഥാനത്ത് നിങ്ങളുടെ കാലുകൾ ഉപയോഗിച്ച് ആരംഭിക്കുക.

സ്ഥാനം ബി: കാൽവിരലുകൾ പതുക്കെ ഉയർത്തുക - കാൽവിരലിലേക്ക് താഴേക്ക് തള്ളുമ്പോൾ.

- നിർവഹിക്കുക 10 ആവർത്തനങ്ങൾ മേൽ 3 സെറ്റുകൾ, അതായത് 3 x 10.

3. ഇലാസ്റ്റിക് ഉള്ള "മോൺസ്റ്റർ വാക്ക്"

ഞങ്ങളുടെ പ്രിയപ്പെട്ട വ്യായാമങ്ങളിലൊന്ന്, ഇത് നിങ്ങളുടെ കാലുകൾക്ക് മാത്രമല്ല, കാൽമുട്ടുകൾക്കും ഇടുപ്പിനും പെൽവിസിനും ഫലപ്രദമായ വ്യായാമമാണ്. ഈ വ്യായാമത്തിലൂടെ കുറച്ച് സമയത്തിനുശേഷം അത് സീറ്റ് പേശികളിൽ ആഴത്തിൽ കത്തുന്നതായി നിങ്ങൾക്ക് തോന്നും, പക്ഷേ നല്ല രീതിയിൽ.

ഒരു പരിശീലന ബാൻഡ് കണ്ടെത്തുക (ഇത്തരത്തിലുള്ള വ്യായാമത്തിന് അനുയോജ്യമായത് - ഒരു വലിയ വൃത്തത്തിലെന്നപോലെ രണ്ട് കണങ്കാലുകളിലും ഇത് ബന്ധിപ്പിക്കാം.

നിങ്ങളുടെ കാലുകൾ തോളിൽ വീതിയിൽ വേറിട്ട് നിർത്തുക, അങ്ങനെ സ്ട്രാപ്പിൽ നിന്ന് നിങ്ങളുടെ കണങ്കാലിലേക്ക് നല്ല പ്രതിരോധം ഉണ്ടാകും. തുടർന്ന് പോകുക, നിങ്ങളുടെ കാലുകൾ വീതിയിൽ സൂക്ഷിക്കാൻ പ്രവർത്തിക്കുമ്പോൾ, ഫ്രാങ്കൻ‌സ്റ്റൈൻ അല്ലെങ്കിൽ മമ്മി പോലെയാണ് - അതിനാലാണ് പേര്. വ്യായാമം ചെയ്യുന്നത് 30-60 സെക്കൻഡ് മേൽ 2-3 സെറ്റ്.

4. "തൂവാലകൊണ്ട് കാൽവിരൽ"

കാൽ ബ്ലേഡിനെയും കാൽ പേശികളെയും ഫലപ്രദമായി ശക്തിപ്പെടുത്തുന്ന വളരെ നല്ല വ്യായാമം. നേരത്തെ സൂചിപ്പിച്ചതുപോലെ, ശരിയായ ഓട്ടത്തിലും തലയണയിലും വരുമ്പോൾ നിങ്ങളുടെ ആദ്യത്തെ പേശിയാണ് നിങ്ങളുടെ കാൽ പേശി. നിങ്ങളുടെ പാദങ്ങളിൽ പേശികൾ ശക്തമാണ്, പരിക്കിനും അമിതഭാരത്തിനും സാധ്യത കുറവാണ്.

• ഒരു കസേരയിലിരുന്ന് നിങ്ങളുടെ മുൻപിൽ തറയിൽ ഒരു ചെറിയ തൂവാല വയ്ക്കുക
• നിങ്ങൾക്ക് ഏറ്റവും അടുത്തുള്ള ടവലിന്റെ ആരംഭത്തിന് തൊട്ട് മുകളിലായി ഫ്രണ്ട് സോക്കർ ബോൾ സ്ഥാപിക്കുക
• നിങ്ങളുടെ കാൽവിരലുകൾ‌ നീട്ടി ടവൽ‌ നിങ്ങളുടെ വിരൽ‌ കൊണ്ട് പിടിക്കുക.
• റിലീസ് ചെയ്യുന്നതിന് മുമ്പ് ഒരു നിമിഷം ടവൽ പിടിക്കുക
• റിലീസ് ചെയ്ത് ആവർത്തിക്കുക - നിങ്ങൾ തൂവാലയുടെ മറുവശത്ത് എത്തുന്നതുവരെ
• പകരമായി നിങ്ങൾക്ക് ചെയ്യാൻ കഴിയും 10 സെറ്റുകളിൽ 3 ആവർത്തനങ്ങൾ - മികച്ച ഫലത്തിനായി ദിവസേന.

വീഡിയോ: 5 മെനിഞ്ചൈറ്റിസിനെതിരായ വ്യായാമങ്ങൾ

വീഡിയോ: വേദനാജനകമായ ഇടുപ്പിനെതിരായ 10 ശക്തി വ്യായാമങ്ങൾ

എല്ലാത്തിനുമുപരി, പ്രവർത്തനപരവും ശക്തവുമായ ഒരു ഹിപ് പ്രാധാന്യം ഞങ്ങൾ ized ന്നിപ്പറഞ്ഞു, അതിനാൽ ഇത് നിങ്ങളുടെ ബലഹീനതകളിലൊന്നാണെന്ന് അറിയുന്ന പത്ത് ഹിപ് വ്യായാമങ്ങൾ ഇവിടെയുണ്ട്. ആഴ്ചയിൽ നാല് തവണ വരെ ചെയ്യാവുന്ന ഇവ എല്ലാവർക്കും അനുയോജ്യമാണ്. എന്നാൽ പരിശീലനത്തിന്റെ കാര്യത്തിൽ അത് അനിവാര്യമാകുന്നത് കാലാകാലങ്ങളിൽ തുടർച്ചയാണെന്ന് ഓർക്കുക.

ഞങ്ങളുടെ കുടുംബത്തിൽ ചേരുക! കൂടുതൽ വ്യായാമ പരിപാടികൾക്കും വിവരദായകമായ ആരോഗ്യ അപ്ഡേറ്റുകൾക്കുമായി ചാനൽ സൗജന്യമായി സബ്സ്ക്രൈബ് ചെയ്യാൻ മടിക്കേണ്ടതില്ല.

ഓസ്റ്റിയോമെയിലൈറ്റിസിനെതിരായ ചികിത്സയും സ്വയം നടപടികളും

• ഇറുകിയ ലെഗ് പേശികളുടെയും വേദനയുള്ള കാലുകളുടെയും ചികിത്സ

• പെരിയോസ്റ്റിയത്തിനെതിരായ സമ്മർദ്ദ തരംഗ ചികിത്സ

• നല്ല സ്വയം അളവുകളിൽ കംപ്രഷൻ സോക്സുകളും മസാജ് ബോളുകളും ഉൾപ്പെടുന്നു

ഓസ്റ്റിയോമെയിലൈറ്റിസ് ചികിത്സയിൽ, കാൽ, കാൽ, കണങ്കാൽ എന്നിവയുടെ പ്രവർത്തനം ഡോക്ടർ പരിശോധിക്കും. മിക്കപ്പോഴും, പ്രവർത്തനപരമായ പരിശോധന കാലുകളിലെയും കാലുകളിലെയും വ്യക്തമായ പേശി പിരിമുറുക്കം വെളിപ്പെടുത്തും. ഈ രണ്ട് ഘടകങ്ങളും ഓസ്റ്റിയോമെയിലൈറ്റിസിന് നേരിട്ട് സംഭാവന നൽകാം, കാരണം അവ കാലിന്റെയും കണങ്കാലിന്റെയും ഷോക്ക് ആഗിരണത്തെ ബാധിക്കുന്നു. ഇതിനുപുറമെ, ഇടുങ്ങിയതും പിരിമുറുക്കമുള്ളതുമായ കാളക്കുട്ടിയുടെ പേശികൾ കണങ്കാൽ ചലനത്തെ നേരിട്ട് സ്വാധീനിക്കും. ഓടുന്നതിന്റെയും ലോഡ് ശേഷിയുടെയും കാര്യത്തിൽ ഒരു കട്ടിയുള്ള കണങ്കാലും പ്രയോജനകരമല്ല. ഓടുമ്പോൾ ഇടുപ്പും പിൻഭാഗവും ഒരു പ്രധാന പങ്ക് വഹിക്കുന്നു - അതിനാൽ ഇവ പരിശോധിക്കേണ്ടതും പ്രധാനമാണ്. സ്പോർട്സ് അക്യുപങ്ചർ, പേശികളുടെ പ്രവർത്തനം, കണങ്കാലിലെയും ഇടുപ്പിലെയും സംയുക്ത സമാഹരണം അല്ലെങ്കിൽ പ്രഷർ വേവ് തെറാപ്പി എന്നിവ ഉപയോഗിച്ച് ഈ ഘടകങ്ങളെ അഭിസംബോധന ചെയ്തുകൊണ്ട് ഒരാൾക്ക് സാധാരണ പ്രവർത്തനം പുന restoreസ്ഥാപിക്കാൻ കഴിയും.

വ്യക്തിഗത ചികിത്സയെ ആശ്രയിച്ച് ഏത് ചികിത്സാ സമ്പ്രദായവും എല്ലായ്പ്പോഴും വ്യത്യാസപ്പെട്ടിരിക്കും, എന്നാൽ ഓസ്റ്റിയോമെയിലൈറ്റിസിന് അക്യുപങ്ചറും പ്രഷർ വേവ് തെറാപ്പിയും പതിവായി ഉപയോഗിക്കുന്നു. ഈ ചികിത്സാ രീതികൾ സാധാരണയായി ഒരു ഫിസിയോതെറാപ്പിസ്റ്റ് അല്ലെങ്കിൽ ആധുനിക കൈറോപ്രാക്റ്റർ നടത്തുന്നു. മെഡിക്കൽ ജേണലിൽ പ്രസിദ്ധീകരിച്ചത് ഉൾപ്പെടെയുള്ള ഗവേഷണ പഠനങ്ങൾ അമേരിക്കൻ ജേണൽ ഓഫ് സ്പോർട്സ് മെഡിസിൻ, പ്രഷർ വേവ് തെറാപ്പിക്ക് ഓസ്റ്റിയോമെയിലൈറ്റിസിനെതിരെ നന്നായി രേഖപ്പെടുത്തിയ പ്രഭാവം ഉണ്ടെന്ന് കാണിച്ചു (1). എല്ലാവരും Vondtklinikkene- ൽ പെട്ട ഞങ്ങളുടെ ക്ലിനിക് വിഭാഗങ്ങൾ അത്യാധുനിക പ്രഷർ വേവ് ഉപകരണവും സ്പോർട്സ് അക്യൂപങ്ചറിൽ വൈദഗ്ധ്യവും ഉണ്ട്.

സ്വയം പ്രവർത്തനം: ഓസ്റ്റിയോമെയിലൈറ്റിസിനെതിരെ എനിക്ക് സ്വയം എന്തുചെയ്യാൻ കഴിയും?

നല്ല സ്വയം അളവുകൾ അറിയുന്നതും ഉണ്ടായിരിക്കുന്നതും എപ്പോഴും ഒരു നേട്ടമാണ്. സ്വയം നടപടികൾ ശുപാർശ ചെയ്യുമ്പോൾ, പതിവായി ഉപയോഗിക്കാവുന്നതും പ്രശ്നത്തിന്റെ കാരണം പരിഹരിക്കാൻ സഹായിക്കുന്നതുമായ നടപടികളിൽ ഞങ്ങൾ പ്രത്യേകിച്ചും ശ്രദ്ധാലുക്കളാണ്. അതിനാൽ, ഇവിടെ ഞങ്ങളുടെ മൂന്ന് ശുപാർശകളിൽ പ്രതിരോധവും ചികിത്സാ നടപടികളും ഉൾപ്പെടുന്നു.

ശുപാർശ നമ്പർ 1: കാലുകൾക്കും കാലുകൾക്കുമുള്ള കംപ്രഷൻ സോക്സ്

മികച്ച കാലുകളുടെയും കാലുകളുടെയും ആരോഗ്യത്തിലേക്കുള്ള ഏറ്റവും ലളിതവും ഏറ്റവും കുറഞ്ഞതുമായ നടപടി. ഓടുമ്പോഴും വിശ്രമിക്കുമ്പോഴും കംപ്രഷൻ സോക്സ് ധരിക്കുന്നത് നിരവധി ആനുകൂല്യങ്ങൾ നൽകും. മറ്റ് കാര്യങ്ങൾക്കൊപ്പം, ഇത് രക്തചംക്രമണം വർദ്ധിപ്പിക്കുകയും വേഗത്തിലുള്ള വീണ്ടെടുക്കൽ നൽകുകയും ചെയ്യുന്നുവെന്ന് നമുക്കറിയാം. ഓട്ടത്തിന്റെ ഒരു ഗുണം പേശികളിൽ ലാക്റ്റിക് ആസിഡ് അടിഞ്ഞു കൂടുന്നത് തടയാൻ സഹായിക്കും എന്നതാണ്. കംപ്രഷൻ സോക്സ് (ഒരു പുതിയ ജാലകത്തിൽ ലിങ്ക് തുറക്കുന്നു) അതിനാൽ കാലിലെ പ്രശ്നങ്ങൾ ഉള്ള രോഗികൾക്ക് ഞങ്ങൾ എല്ലായ്പ്പോഴും ശുപാർശ ചെയ്യുന്ന ഒന്നാണ് - ഓസ്റ്റിയോമെയിലൈറ്റിസ് ഉൾപ്പെടെ.

ശുപാർശ നമ്പർ 2: ട്രിഗർ പോയിന്റ് പന്തില്

ക്ഷീണിച്ച പേശികളിലെ രക്തചംക്രമണം ഉത്തേജിപ്പിക്കുന്നതിന് മസാജ് ബോളുകൾ ഉപയോഗിക്കാം. പാദങ്ങളുടെ അടിഭാഗത്ത് ഉപയോഗിക്കുന്നതിന് അവ തികച്ചും അനുയോജ്യമാണ് - കൂടാതെ കുറച്ച് പിരിമുറുക്കമുള്ള പ്ലാന്റാർ ഫാസിയ (കാലിനടിയിലുള്ള ടെൻഡോൺ പ്ലേറ്റ്) നൽകാൻ ഇത് സഹായിക്കും. എ.ടി വ്യത്യസ്ത വലുപ്പത്തിലുള്ള മസാജ് ബോളുകൾ ഉപയോഗിച്ച് പൂർണ്ണ സെറ്റ് (ഇവിടെ ഉദാഹരണം കാണുക - ലിങ്ക് ഒരു പുതിയ വിൻഡോയിൽ തുറക്കുന്നു) ശരീരത്തിന്റെ പേശികളുടെ വലിയ അനുപാതത്തിൽ അവ ഉപയോഗിക്കുന്നത് എളുപ്പമാക്കും. മറ്റെല്ലാ ദിവസവും കാലുകൾക്കും കാലുകൾക്കുമെതിരെ ഉപയോഗിക്കുക - ഒരുപക്ഷേ ഇടുപ്പിലും സീറ്റിലും. ഈ രീതിയിൽ, സെഷനുകൾക്കിടയിൽ വീണ്ടെടുക്കാൻ പേശികൾക്ക് സമയമുണ്ട്.

ശുപാർശ നമ്പർ 3: മിനിബാൻഡിനൊപ്പം പരിശീലനം

നിങ്ങളുടെ ഇടുപ്പ്, പുറം, ഇടുപ്പ് എന്നിവ സുരക്ഷിതമായ രീതിയിൽ പരിശീലിപ്പിക്കാൻ ആഗ്രഹിക്കുന്ന നിങ്ങൾക്ക് മികച്ച പരിശീലന ഇലാസ്റ്റിക് ആണ് മിനി സ്ട്രാപ്പുകൾ. ഇലാസ്റ്റിക് ഉപയോഗിച്ചുള്ള പരിശീലനം ഫലപ്രദവും സ gentleമ്യവുമായ രീതിയിൽ പേശികളെ ഒറ്റപ്പെടുത്താൻ സഹായിക്കും. നിങ്ങൾക്ക് കാണാനാകുന്നതുപോലെ, ഞങ്ങളുടെ പരിശീലന പരിപാടിയിൽ ശുപാർശ ചെയ്യുന്ന രണ്ട് വ്യായാമങ്ങളിലും ഞങ്ങൾ ഇവ ഉപയോഗിക്കുന്നു. നിങ്ങളുടെ പരിശീലനത്തിൽ മികച്ച ഫലങ്ങൾ നേടാൻ ഇത് സഹായിക്കും. മുമ്പ് ഇലാസ്റ്റിക് ഉപയോഗിച്ച് കൂടുതൽ പരിശീലനം നേടാത്തവർക്ക് ഞങ്ങൾ പച്ച (ഇടത്തരം) മിനി റിബണുകൾ സന്തോഷപൂർവ്വം ശുപാർശ ചെയ്യുന്നു. പിന്നീട് നിങ്ങൾക്ക് നീല (ഇടത്തരം ഹാർഡ്) ആയി മാറാൻ കഴിയും. അച്ചടിക്കുക ഇവിടെ ഉദാഹരണങ്ങൾ കാണാനും മിനിബാറുകളെക്കുറിച്ച് കൂടുതൽ വായിക്കാനും (ലിങ്ക് ഒരു പുതിയ വിൻഡോയിൽ തുറക്കുന്നു).

ഓസ്റ്റിയോമെയിലൈറ്റിസ് ബാധിച്ച ആരെയെങ്കിലും നിങ്ങൾക്ക് അറിയാമോ? അവരുമായി ലേഖനം പങ്കിടാൻ മടിക്കേണ്ടതില്ല.

ലേഖനം സോഷ്യൽ മീഡിയയിൽ പങ്കിടാൻ ചുവടെയുള്ള ബട്ടൺ ക്ലിക്കുചെയ്യുക - ആവശ്യമാണെങ്കിൽ.

നിങ്ങൾക്ക് ഒരു കൺസൾട്ടേഷൻ ആവശ്യമുണ്ടോ അല്ലെങ്കിൽ നിങ്ങൾക്ക് ചോദ്യങ്ങളുണ്ടോ?

ഞങ്ങളെ ബന്ധപ്പെടാൻ മടിക്കേണ്ട YouTube അഥവാ ഫേസ്ബുക്ക് ഓസ്റ്റിയോമെയിലൈറ്റിസിനെക്കുറിച്ച് നിങ്ങൾക്ക് ചോദ്യങ്ങളോ മറ്റോ ഉണ്ടെങ്കിൽ. എന്നതിന്റെ ഒരു അവലോകനവും നിങ്ങൾക്ക് കാണാം ഞങ്ങളുടെ ക്ലിനിക്കുകൾ ഇവിടെ ലിങ്ക് വഴി നിങ്ങൾക്ക് ഒരു കൺസൾട്ടേഷൻ ബുക്ക് ചെയ്യണമെങ്കിൽ. പെയിൻ ക്ലിനിക്കുകൾക്കായുള്ള ഞങ്ങളുടെ ചില വകുപ്പുകൾ ഉൾപ്പെടുന്നു എഡ്‌സ്വാൾ ഹെൽത്തി ചിറോപ്രാക്റ്റർ സെന്ററും ഫിസിയോതെറാപ്പിയും (വികെൻ) ഒപ്പം ലാംബെർസെറ്റർ ചിറോപ്രാക്റ്റർ സെന്ററും ഫിസിയോതെറാപ്പിയും (ഓസ്ലോ). ഞങ്ങളോടൊപ്പം, പ്രൊഫഷണൽ കഴിവും രോഗിയും എല്ലായ്പ്പോഴും ഏറ്റവും പ്രധാനമാണ്.

അടുത്ത പേജ്: - ഇടുപ്പിന്റെ ഓസ്റ്റിയോ ആർത്രൈറ്റിസിനെക്കുറിച്ച് നിങ്ങൾ അറിഞ്ഞിരിക്കേണ്ട കാര്യങ്ങൾ

അടുത്ത പേജിലേക്ക് പോകുന്നതിന് ചിത്രത്തിലോ മുകളിലുള്ള ലിങ്കിലോ ക്ലിക്കുചെയ്യുക.

സോഷ്യൽ മീഡിയയിൽ ഞങ്ങളെ പിന്തുടരാൻ മടിക്കേണ്ട

- ദയവായി Vondt.net ഓണാക്കുക YOUTUBE

(നിങ്ങളുടെ പ്രശ്‌നങ്ങൾക്കായി നിർദ്ദിഷ്ട വ്യായാമങ്ങളോ വിശദീകരണങ്ങളോ ഉപയോഗിച്ച് ഞങ്ങൾ ഒരു വീഡിയോ നിർമ്മിക്കാൻ ആഗ്രഹിക്കുന്നുവെങ്കിൽ പിന്തുടരുക, അഭിപ്രായമിടുക)

- ദയവായി Vondt.net ഓണാക്കുക FACEBOOK ൽ

(എല്ലാ സന്ദേശങ്ങളോടും ചോദ്യങ്ങളോടും 24 മണിക്കൂറിനുള്ളിൽ പ്രതികരിക്കാൻ ഞങ്ങൾ ശ്രമിക്കുന്നു. നിങ്ങളുടെ പ്രശ്‌നത്തിന് അനുയോജ്യമായ വ്യായാമങ്ങൾ ഏതെന്ന് നിങ്ങളോട് പറയാനും ശുപാർശ ചെയ്യുന്ന തെറാപ്പിസ്റ്റുകളെ കണ്ടെത്താൻ സഹായിക്കാനും എംആർഐ ഉത്തരങ്ങളും സമാന പ്രശ്നങ്ങളും വ്യാഖ്യാനിക്കാനും ഞങ്ങൾ നിങ്ങളെ സഹായിക്കുന്നു.

ഉറവിടങ്ങളും ഗവേഷണവും:

1. Rompe et al, 2010. മീഡിയ-ടിബിയൽ സ്ട്രെസ് സിൻഡ്രോം ചികിത്സയായി കുറഞ്ഞ energyർജ്ജമുള്ള എക്സ്ട്രാകോർപോറിയൽ ഷോക്ക് വേവ് തെറാപ്പി. ആം ജെ സ്പോർട്സ് മെഡ്. 2010 ജനുവരി; 38 (1): 125-32.

ഫോട്ടോകൾ: വിക്കിമീഡിയ കോമൺസ് 2.0, ക്രിയേറ്റീവ് കോമൺസ്, ഫ്രീസ്റ്റോക്ക്ഫോട്ടോകളും സമർപ്പിച്ച വായനക്കാരന്റെ സംഭാവനകളും.