ഫൈബ്രോമിയൽ‌ജിയയും ലെഗ് ക്രാമ്പുകളും

4.8 / 5 (15)

കാലിൽ വേദന

ഫൈബ്രോമിയൽ‌ജിയയും ലെഗ് ക്രാമ്പുകളും

നിങ്ങൾ കാലിൽ മലബന്ധം അനുഭവിക്കുന്നുണ്ടോ? ഫൈബ്രോമിയൽ‌ജിയ ഉള്ളവർക്ക് ലെഗ് മലബന്ധം കൂടുതലുള്ളതായി ഗവേഷണങ്ങൾ തെളിയിച്ചിട്ടുണ്ട്. ഈ ലേഖനത്തിൽ, ഫൈബ്രോമിയൽ‌ജിയയും ലെഗ് മലബന്ധവും തമ്മിലുള്ള ബന്ധത്തെ ഞങ്ങൾ സൂക്ഷ്മമായി പരിശോധിക്കുന്നു.

ഗവേഷണം ഇതിനെ ഒരു തരം ഫൈബ്രോമിയൽ‌ജിയ വേദനയുമായി ബന്ധിപ്പിക്കുന്നു ഹൈപ്പർ‌ലാൻ‌ജിയ (1). ഈ വിട്ടുമാറാത്ത വേദന അവസ്ഥ ബാധിച്ചവരിൽ വേദനയുടെ വ്യാഖ്യാനം ശക്തമാണെന്ന് നമുക്കറിയാം. ചിട്ടയായ അവലോകന പഠനം ഈ രോഗി ഗ്രൂപ്പിലെ നാഡീവ്യവസ്ഥയുടെ അമിത പ്രവർത്തനക്ഷമത മൂലമാകാമെന്ന് സൂചിപ്പിച്ചു (2).

 

നല്ലതും വേഗത്തിലുള്ളതുമായ നുറുങ്ങുകൾ: ലേഖനത്തിന്റെ ഏറ്റവും താഴെയായി, കാല് വേദനയ്ക്കുള്ള വ്യായാമ വ്യായാമങ്ങളുള്ള ഒരു വീഡിയോ നിങ്ങൾക്ക് കാണാൻ കഴിയും. സ്വയം നടപടികളെക്കുറിച്ചുള്ള നുറുങ്ങുകളും ഞങ്ങൾ നൽകുന്നു (പോലുള്ള കാളക്കുട്ടിയെ കംപ്രഷൻ സോക്സ് og പ്ലാന്റാർ ഫാസിയൈറ്റിസ് കംപ്രഷൻ സോക്സ്) ഒപ്പം സൂപ്പർ മഗ്നീഷ്യം. ലിങ്കുകൾ ഒരു പുതിയ വിൻഡോയിൽ തുറക്കുന്നു.

 

- ഓസ്ലോയിലെ Vondtklinikkene ലെ ഞങ്ങളുടെ ഇന്റർ ഡിസിപ്ലിനറി വകുപ്പുകളിൽ (ലാംബെർട്ട്സെറ്റർ) ഒപ്പം വികെൻ (Eidsvoll ശബ്ദം og റോഹോൾട്ട്), കാൽ, കാലുകൾ, കണങ്കാൽ എന്നിവയുടെ രോഗങ്ങളുടെ വിലയിരുത്തൽ, ചികിത്സ, പുനരധിവാസ പരിശീലനം എന്നിവയിൽ ഞങ്ങളുടെ ഡോക്ടർമാർക്ക് അതുല്യമായ ഉയർന്ന പ്രൊഫഷണൽ കഴിവുണ്ട്. ലിങ്കുകളിൽ ക്ലിക്ക് ചെയ്യുക അല്ലെങ്കിൽ ഇവിടെ ഞങ്ങളുടെ വകുപ്പുകളെക്കുറിച്ച് കൂടുതൽ വായിക്കാൻ.

 

ഈ ലേഖനത്തിൽ നിങ്ങൾ ഇതിനെക്കുറിച്ച് കൂടുതലറിയും:

  • ലെഗ് ക്രാമ്പുകൾ എന്തൊക്കെയാണ്?

  • ഹൈപ്പർ‌ലാൻ‌ജിയ, ഫൈബ്രോമിയൽ‌ജിയ

  • ഫൈബ്രോമിയൽ‌ജിയയും ലെഗ് മലബന്ധവും തമ്മിലുള്ള ബന്ധം

  • ലെഗ് മലബന്ധത്തിനെതിരായ സ്വയം നടപടികൾ

  • ലെഗ് ക്രാമ്പുകൾക്കെതിരായ വ്യായാമങ്ങളും പരിശീലനവും (വീഡിയോ ഉൾപ്പെടുന്നു)

 

ലെഗ് ക്രാമ്പുകൾ എന്തൊക്കെയാണ്?

ലേ, ലെഗ് ചൂട്

കാലിലും മലബന്ധത്തിലും പകലും രാത്രിയിലും ഉണ്ടാകാം. ഉറങ്ങാൻ കിടന്നതിനുശേഷം രാത്രിയിൽ ഇത് സംഭവിക്കുന്നു എന്നതാണ് ഏറ്റവും സാധാരണമായത്. കാളക്കുട്ടിയുടെ പേശികളുടെ മലബന്ധം കാളക്കുട്ടിയുടെ പേശികളുടെ സ്ഥിരവും അനിയന്ത്രിതവും വേദനാജനകവുമായ സങ്കോചത്തിലേക്ക് നയിക്കുന്നു. മലബന്ധം മുഴുവൻ പേശി ഗ്രൂപ്പിനെയോ കാളക്കുട്ടിയുടെ പേശികളുടെ ഭാഗങ്ങളെയോ മാത്രമേ ബാധിക്കുകയുള്ളൂ. എപ്പിസോഡുകൾ നിമിഷങ്ങൾ മുതൽ നിരവധി മിനിറ്റ് വരെ നീണ്ടുനിൽക്കും. ഉൾപ്പെട്ടിരിക്കുന്ന പേശിയെ സ്പർശിക്കുമ്പോൾ, ഇത് സമ്മർദ്ദ വ്രണവും വളരെ പിരിമുറുക്കവുമാണെന്ന് നിങ്ങൾക്ക് അനുഭവപ്പെടും.

 

അത്തരം പിടിച്ചെടുക്കലിന് പല കാരണങ്ങളുണ്ട്. നിർജ്ജലീകരണം, ഇലക്ട്രോലൈറ്റുകളുടെ അഭാവം (മഗ്നീഷ്യം ഉൾപ്പെടെ), അമിതമായ കാളക്കുട്ടിയുടെ പേശികൾ, ഹൈപ്പർ ആക്ടീവ് ഞരമ്പുകൾ (ഫൈബ്രോമിയൽജിയ പോലെ), പിന്നിൽ നാഡി പിഞ്ചിംഗ് എന്നിവയെല്ലാം സാധ്യമായ കാരണങ്ങളാണ്. ഉറങ്ങുന്നതിനുമുമ്പ് കാളക്കുട്ടിയുടെ പേശികൾ വലിച്ചുനീട്ടുന്നത് പതിവായി ചെയ്യുന്നത് സംഭവങ്ങൾ കുറയ്ക്കാൻ സഹായിക്കും. പോലുള്ള മറ്റ് നടപടികൾ കംപ്രഷൻ സോക്സ് പ്രദേശത്ത് രക്തചംക്രമണം വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നതിനുള്ള ഒരു ഉപയോഗപ്രദമായ നടപടിയാണിത് - അതിനാൽ പിടിച്ചെടുക്കൽ തടയാൻ സഹായിക്കുന്നു (ലിങ്ക് ഒരു പുതിയ വിൻഡോയിൽ തുറക്കുന്നു).

 

ഹൈപ്പർ‌ലാൻ‌ജിയ, ഫൈബ്രോമിയൽ‌ജിയ

ഫൈബ്രോമിയൽ‌ജിയ ബാധിച്ചവരിൽ നാഡീവ്യവസ്ഥയിലെ അമിത പ്രവർത്തനക്ഷമതയെക്കുറിച്ച് പഠനങ്ങൾ വെളിപ്പെടുത്തിയിട്ടുണ്ടെന്ന് ലേഖനത്തിന്റെ ആമുഖത്തിൽ ഞങ്ങൾ സമ്മതിച്ചു (1, 2). കൂടുതൽ വ്യക്തമായി പറഞ്ഞാൽ, പെരിഫറൽ നാഡീവ്യൂഹം വളരെയധികം ശക്തമായ സിഗ്നലുകൾ അയയ്ക്കുന്നു - ഇത് ഉയർന്ന വിശ്രമ ശേഷിയിലേക്ക് (ഞരമ്പുകളിലെ പ്രവർത്തനത്തിന്റെ അനുപാതം) നയിക്കുന്നു, അങ്ങനെ സങ്കോചങ്ങൾ പരിഭ്രാന്തിയിൽ അവസാനിക്കുന്നു. വേദന വ്യാഖ്യാനത്തിനുള്ള കേന്ദ്രം കൂടിയാണെന്ന വസ്തുത കാരണം തലച്ചോറിന് ഒരേ "വേദന ഫിൽട്ടറുകൾ" ഇല്ല, ഫൈബ്രോമിയൽ‌ജിയ ഉള്ളവരിൽ, വേദനയുടെ തീവ്രതയും വർദ്ധിക്കുന്നു.

 

- ലെഗ് മലബന്ധം പിശക് സിഗ്നലുകൾ കാരണം?

ഫൈബ്രോമിയൽ‌ജിയ ഉള്ളവരിൽ അമിതമായി പ്രവർത്തിക്കുന്ന നാഡീവ്യൂഹം പേശികളിലെ പിശക് സിഗ്നലുകളിലേക്ക് നയിക്കുമെന്നും ഇത് അനിയന്ത്രിതമായ സങ്കോചത്തിനും തടസ്സത്തിനും കാരണമാകുമെന്നും വിശ്വസിക്കപ്പെടുന്നു.

 

ലെഗ് മലബന്ധവും ഫൈബ്രോമിയൽ‌ജിയയും തമ്മിലുള്ള ബന്ധം

  • അമിത നാഡീവ്യൂഹം

  • സാവധാനത്തിലുള്ള രോഗശാന്തി

  • മൃദുവായ ടിഷ്യുവിൽ വർദ്ധിച്ച കോശജ്വലന പ്രതികരണങ്ങൾ

ഫൈബ്രോമിയൽ‌ജിയ ഉള്ളവർക്ക് പേശികളുടെ പ്രവർത്തനത്തിൽ വർദ്ധനവുണ്ടാകും, അതോടൊപ്പം ഒരു 'ഹൈപ്പർ ആക്ടീവ്' പെരിഫറൽ നാഡീവ്യവസ്ഥയും. ഇത് പേശി രോഗാവസ്ഥയ്ക്കും പേശിവേദനയ്ക്കും കാരണമാകുന്നു. ഫൈബ്രോമിയൽ‌ജിയയുമായി ബന്ധപ്പെട്ട മറ്റ് അവസ്ഥകളെ സൂക്ഷ്മമായി പരിശോധിച്ചാൽ - പോലുള്ള പ്രകോപിപ്പിക്കാവുന്ന മലവിസർജ്ജനം സിൻഡ്രോം - അപ്പോൾ ഇത് ഒരുതരം പേശി രോഗാവസ്ഥയാണെന്ന് ഞങ്ങൾ കാണുന്നു, എന്നാൽ ഈ സാഹചര്യത്തിൽ ഇത് സംഭവിക്കുന്നു മിനുസമാർന്ന പേശികൾ. ഇത് എല്ലിൻറെ പേശികളിൽ നിന്ന് വ്യത്യസ്തമായ ഒരു തരം പേശിയാണ്, കാരണം ഇത് പ്രാഥമികമായി ശരീരത്തിലെ കുടൽ അവയവങ്ങളിൽ (കുടൽ പോലുള്ളവ) കണ്ടെത്തുന്നു. ഇത്തരത്തിലുള്ള മസിൽ ഫൈബറിലെ അമിത പ്രവർത്തനം, കാലുകളിലെ പേശി പോലെ, അനിയന്ത്രിതമായ സങ്കോചങ്ങളിലേക്കും പ്രകോപിപ്പിക്കലിലേക്കും നയിക്കും.

 

ലെഗ് മലബന്ധത്തിനെതിരായ സ്വയം നടപടികൾ

ഫൈബ്രോമിയൽ‌ജിയ ഉള്ള ഒരാൾക്ക് കാലുകളിൽ സാധാരണ പേശികളുടെ പ്രവർത്തനം നിലനിർത്തുന്നതിന് രക്തചംക്രമണം ആവശ്യമാണ്. ഉയർന്ന പേശി പ്രവർത്തനം രക്തപ്രവാഹത്തിലെ ഇലക്ട്രോലൈറ്റുകളുടെ വിതരണത്തിന് ഉയർന്ന ഡിമാൻഡുകൾ നൽകുന്നതിനാലാണിത് - മഗ്നീഷ്യം പോലുള്ളവ (സൂപ്പർ മഗ്നീഷ്യം സംബന്ധിച്ച് കൂടുതൽ വായിക്കുക ഇവിടെ), കാൽസ്യം എന്നിവ. അതിനാൽ പലതും ലെഗ് മലബന്ധം കുറയുന്നതായി റിപ്പോർട്ട് ചെയ്യുന്നു കാളക്കുട്ടിയെ കംപ്രഷൻ സോക്സ് മഗ്നീഷ്യം. മഗ്നീഷ്യം കണ്ടെത്തി സ്പ്രേ ഫോം (ഇത് കാളക്കുട്ടിയുടെ പേശികളിലേക്ക് നേരിട്ട് പ്രയോഗിക്കുന്നു) അല്ലെങ്കിൽ ടാബ്‌ലെറ്റ് രൂപത്തിൽ (കൂടാതെ കാൽസ്യം സംയോജനം).

 

നിങ്ങളുടെ പിരിമുറുക്കമുള്ള പേശികളെ ശാന്തമാക്കാൻ മഗ്നീഷ്യം സഹായിക്കും. കംപ്രഷൻ സോക്സുകളുടെ ഉപയോഗം രക്തചംക്രമണം നിലനിർത്താൻ സഹായിക്കുന്നു - അങ്ങനെ വല്ലാത്തതും ഇറുകിയതുമായ പേശികളിൽ റിപ്പയർ വേഗത വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നു.

 

രക്തചംക്രമണം വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നതിന് നിങ്ങൾക്ക് സ്വീകരിക്കാൻ കഴിയുന്ന ലളിതമായ സ്വയം നടപടികൾ ഇവയാണ്:

കംപ്രഷൻ സോക്സ് അവലോകനം 400x400

  • ദൈനംദിന വ്യായാമങ്ങൾ (ചുവടെയുള്ള വീഡിയോ കാണുക)

 

ലെഗ് ക്രാമ്പുകളുടെ ചികിത്സ

കാലിലെ മലബന്ധത്തിന് ഫലപ്രദമായ നിരവധി ചികിത്സാ നടപടികളുണ്ട്. മറ്റ് കാര്യങ്ങളിൽ, പേശികളുടെ ജോലിയും മസാജും വിശ്രമിക്കുന്ന ഫലമുണ്ടാക്കും - മാത്രമല്ല പിരിമുറുക്കമുള്ള പേശികളെ അയവുവരുത്താനും ഇത് സഹായിക്കും. കൂടുതൽ ദീർഘകാലവും സങ്കീർണ്ണവുമായ പ്രശ്നങ്ങൾക്ക്, അങ്ങനെ ചെയ്യാം ബോഗി തെറാപ്പി ശരിയായ പരിഹാരമാകുക. ലെഗ് മലബന്ധത്തിനെതിരെ നന്നായി രേഖപ്പെടുത്തിയ ഫലമുള്ള വളരെ ആധുനിക രീതിയിലുള്ള ചികിത്സയാണിത്. ഇവയിലും തകരാറുകൾ കണ്ടെത്തിയാൽ ഇടുപ്പിന്റെയും പുറകിലെയും സംയുക്ത സമാഹരണവുമായി ചികിത്സ പലപ്പോഴും കൂടിച്ചേർന്നതാണ് - കൂടാതെ കാലുകളിലും കാലുകളിലും പ്രശ്നങ്ങൾക്ക് കാരണമാകുന്ന പുറകിൽ നാഡി പ്രകോപിപ്പിക്കാമെന്ന് സംശയിക്കാം.

 

ലെഗ് മലബന്ധം നിങ്ങളെ അലട്ടുന്നുണ്ടോ?

ഞങ്ങളുടെ അനുബന്ധ ക്ലിനിക്കുകളിലൊന്നിൽ വിലയിരുത്തലിനും ചികിത്സയ്ക്കും നിങ്ങളെ സഹായിക്കുന്നതിൽ ഞങ്ങൾക്ക് സന്തോഷമുണ്ട്.

 

ലെഗ് ക്രാമ്പുകൾക്കെതിരായ വ്യായാമങ്ങളും പരിശീലനവും

കാലുകൾ, കണങ്കാലുകൾ, കാലുകൾ എന്നിവ ശക്തിപ്പെടുത്താൻ സഹായിക്കുന്ന വ്യായാമങ്ങൾ താഴത്തെ കാലുകളിൽ രക്തചംക്രമണം മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നതിന് കാരണമാകും. കൂടുതൽ ഇലാസ്റ്റിക്, പൊരുത്തപ്പെടാവുന്ന പേശികൾ നേടാനും ഇത് സഹായിക്കും. നിങ്ങളുടെ ഫിസിയോതെറാപ്പിസ്റ്റ്, കൈറോപ്രാക്റ്റർ അല്ലെങ്കിൽ മറ്റ് പ്രസക്തമായ ആരോഗ്യ വിദഗ്ധർക്ക് കസ്റ്റം ഹോം വ്യായാമങ്ങൾ നിർദ്ദേശിക്കാൻ കഴിയും.

 

ലെഗ് മലബന്ധത്തിന് ഞങ്ങൾ ശുപാർശ ചെയ്യുന്ന ഒരു വ്യായാമ പരിപാടി ചുവടെയുള്ള വീഡിയോയിൽ നിങ്ങൾക്ക് കാണാൻ കഴിയും. പ്രോഗ്രാമിനെ മറ്റെന്തെങ്കിലും വിളിക്കാമെന്ന് ഞങ്ങൾക്കറിയാം, പക്ഷേ ഇത് കണങ്കാലിലെ വേദന തടയാൻ സഹായിക്കുന്നു എന്നതും ഒരു ബോണസായി കാണുന്നു. ഞങ്ങൾക്ക് നിങ്ങളെ സഹായിക്കാൻ കഴിയുമെന്ന് നിങ്ങൾക്ക് തോന്നുന്ന ചോദ്യങ്ങൾ ഉണ്ടെങ്കിൽ ഈ ലേഖനത്തിന് ചുവടെയുള്ള അഭിപ്രായ വിഭാഗത്തിലോ ഞങ്ങളുടെ യൂട്യൂബ് ചാനലിലോ ഞങ്ങളെ ബന്ധപ്പെടാൻ മടിക്കേണ്ട.

 

വീഡിയോ: കാൽപ്പാടുകളിലെ വേദനയ്‌ക്കെതിരായ 5 വ്യായാമങ്ങൾ

കുടുംബത്തിന്റെ ഭാഗമാകുക! സ subs ജന്യമായി സബ്സ്ക്രൈബ് ചെയ്യാൻ മടിക്കേണ്ട ഞങ്ങളുടെ Youtube ചാനലിൽ (ഇവിടെ ക്ലിക്കുചെയ്യുക).

 

ഉറവിടങ്ങളും പരാമർശങ്ങളും:

1. സ്ലുക മറ്റുള്ളവരും, 2016. ഫൈബ്രോമിയൽ‌ജിയയുടെ ന്യൂറോബയോളജി, വിട്ടുമാറാത്ത വ്യാപകമായ വേദന. ന്യൂറോ സയൻസ് വോളിയം 338, 3 ഡിസംബർ 2016, പേജുകൾ 114-129.

2. ബൊർഡോണി മറ്റുള്ളവരും, 2020. മസിൽ ക്രാമ്പുകൾ. പ്രസിദ്ധീകരിച്ചു. ട്രെഷർ ഐലന്റ് (FL): സ്റ്റാറ്റ് പേൾസ് പബ്ലിഷിംഗ്; 2020 ജനുവരി-.

ഞങ്ങളുടെ ലേഖനം നിങ്ങൾക്ക് ഇഷ്ടപ്പെട്ടോ? ഒരു നക്ഷത്ര റേറ്റിംഗ് വിടുക