ഉറക്കമില്ലായ്മയുള്ള സ്ത്രീ

പഠനം: സ്ത്രീകൾക്ക് പുരുഷന്മാരേക്കാൾ കൂടുതൽ ഉറക്കം ആവശ്യമാണ്

ഇതുവരെ സ്റ്റാർ റേറ്റിംഗുകളൊന്നുമില്ല.

അവസാനം അപ്ഡേറ്റ് ചെയ്തത് 18/03/2022 വേദന ക്ലിനിക്കുകൾ - ഇന്റർ ഡിസിപ്ലിനറി ഹെൽത്ത്

ഉറക്കമില്ലായ്മയുള്ള സ്ത്രീ

പഠനം: സ്ത്രീകൾക്ക് പുരുഷന്മാരേക്കാൾ കൂടുതൽ ഉറക്കം ആവശ്യമാണ്

ഡ്യൂക്ക് യൂണിവേഴ്‌സിറ്റിയിൽ നിന്നുള്ള ഗവേഷണ പ്രകാരം, പുരുഷന്മാരേക്കാൾ കൂടുതൽ ഉറക്കം സ്ത്രീകൾക്ക് ആവശ്യമാണ്. ഇതിനുള്ള ഒരു പ്രധാന കാരണം, പുരുഷന്മാരേക്കാൾ തലച്ചോറിന്റെ വലിയൊരു ഭാഗം സ്ത്രീകൾ ഉപയോഗിക്കുന്നു എന്നതാണ് - പലപ്പോഴും "മൾട്ടിടാസ്കിംഗ്" എന്ന് വിളിക്കപ്പെടുന്ന സ്ത്രീകൾ ഒരേസമയം നിരവധി കാര്യങ്ങൾ ചെയ്യുന്നു, പുരുഷന്മാർ സാധാരണയായി അത്ര നല്ലവരല്ല. ശരീരവും മനസ്സും വീണ്ടെടുക്കാൻ സ്ത്രീകൾക്ക് കൂടുതൽ ഉറക്കം ആവശ്യമായി വരുന്നു.

 

 


- പഠനം എന്താണ് കാണിച്ചത്

മറ്റുള്ളവരെ അപേക്ഷിച്ച് ദൈനംദിന ജീവിതത്തിൽ മസ്തിഷ്കം കൂടുതൽ സജീവമായി ഉപയോഗിക്കുന്നവർക്കും കൂടുതൽ ഉറക്കം ആവശ്യമാണെന്ന് പഠന നിഗമനം. Energy ർജ്ജ ഉപയോഗത്തിന്റെ കാര്യത്തിൽ 'പ്രവർത്തനത്തിലെ ഏറ്റവും ചെലവേറിയ' ഘടനയാണ് മസ്തിഷ്കം എന്നത് മറക്കാൻ എളുപ്പമാണ്. ഒരേ സമയം തലച്ചോറിന്റെ രണ്ട് ഭാഗങ്ങളും ഉപയോഗിക്കാൻ സ്ത്രീകൾക്ക് കഴിയും, ഇതിന് സ്വാഭാവികമായും കൂടുതൽ energy ർജ്ജം ആവശ്യമാണ് - മാത്രമല്ല സ്ഥിരമായി ഇത് ഒരു നീണ്ട വീണ്ടെടുക്കൽ കാലഘട്ടവുമായി പൊരുത്തപ്പെടണം, അതുപോലെ തന്നെ നിങ്ങൾ പേശികളെ കഠിനമായി പരിശീലിപ്പിക്കുമ്പോഴും.

 

ഉറക്കമില്ലായ്മ

- സ്ത്രീകളുടെ ഉറക്ക രീതിയെ പ്രതികൂലമായി ബാധിക്കുന്ന നിരവധി ഘടകങ്ങളുണ്ട്

പുരുഷന്മാരേക്കാൾ മോശം ഉറക്കത്തിന് സ്ത്രീകൾ കൂടുതൽ സാധ്യതയുണ്ട്, ഇതിനുള്ള ചില കാരണങ്ങൾ ഇവയാകാം:

  • സ്ത്രീകൾ പുരുഷന്മാരേക്കാൾ കൂടുതൽ വിഷമിക്കുന്നു - പഠനങ്ങൾ കാണിക്കുന്നത് സ്ത്രീകൾ പുരുഷന്മാരേക്കാൾ കൂടുതൽ സമ്മർദ്ദം ചെലുത്തുന്നു എന്നാണ്
  • ഗർഭാവസ്ഥയും ഗർഭധാരണവും - അധിക ഭാരം, പെൽവിക് വേദന, കുഞ്ഞിന്റെ സ്ഥാനം എന്നിവ രാത്രിയിലെ ഉറക്കത്തെ ബാധിക്കും
  • ആർത്തവവിരാമം - ചൂടുള്ള ഫ്ലാഷുകളും ഹോർമോൺ തകരാറുകളും ഉറക്കത്തിന്റെ ഗുണനിലവാരത്തെ തടസ്സപ്പെടുത്തുന്നു
  • സൂചിപ്പിച്ചതുപോലെ, ജോലിസ്ഥലത്തോ ബന്ധങ്ങളിലോ ഉള്ള വൈകാരിക പ്രശ്നങ്ങൾ അല്ലെങ്കിൽ മറ്റ് പ്രശ്നങ്ങൾ ഉറക്കത്തിന്റെ താളത്തിനപ്പുറത്തേക്ക് പോകാം

 

- ഉറക്കക്കുറവ് ആരോഗ്യപ്രശ്നങ്ങൾക്ക് കാരണമാകും 

ഉറക്കക്കുറവ് അല്ലെങ്കിൽ മോശം ഉറക്കം സ്ത്രീകൾക്കും പുരുഷന്മാർക്കും ആരോഗ്യപ്രശ്നങ്ങൾ ഉണ്ടാക്കുന്നു. സ്ത്രീകൾക്ക് ഉറക്കക്കുറവ് കൂടുതലുള്ളതിനാൽ, മിക്കപ്പോഴും ഈ നെഗറ്റീവ് ഇഫക്റ്റുകൾ അനുഭവിക്കുന്നവരാണ്. പഠനങ്ങൾ മറ്റ് കാര്യങ്ങളിൽ ഇത് തെളിയിച്ചിട്ടുണ്ട് ഉറക്കക്കുറവ് അകാല ചർമ്മത്തിന് കാരണമാകും, ഇത് നിരവധി ആരോഗ്യ അവസ്ഥകളുമായി അടുത്ത ബന്ധമുള്ളതായി കാണാം, ഇനിപ്പറയുന്നവ:

 

  • രക്തം കട്ടപിടിക്കുന്നു
  • ഹൃദയ സംബന്ധമായ അസുഖം
  • മാനസിക പ്രശ്‌നങ്ങളും വിഷാദവും
  • സ്ട്രോക്ക്

 

സ്വാഭാവികമായും, ഉറക്കം വളരെ, വളരെ പ്രധാനമാണെന്ന് ഞങ്ങൾ ഇതിൽ നിന്ന് മനസ്സിലാക്കുന്നു. അതിനാൽ നിങ്ങൾ ആരെയെങ്കിലും വേവലാതിപ്പെടുന്നുവെങ്കിൽ, ഈ ലേഖനം അവരുമായി പങ്കിടാൻ ഞങ്ങൾ ശുപാർശചെയ്യുന്നു, അതുവഴി സാഹചര്യത്തിന്റെ ഗൗരവം അവർ മനസ്സിലാക്കുന്നു.

 

 

- മികച്ച ഉറക്കത്തിനുള്ള നടപടികൾ

നല്ല ശരീരവും മസ്തിഷ്ക വീണ്ടെടുക്കലും ഉറപ്പാക്കാൻ സ്ത്രീകൾക്കും പുരുഷന്മാർക്കും ഏഴ് മണിക്കൂർ ഉറക്കം ആവശ്യമാണ്, അതിലൂടെ അടുത്ത ദിവസം ഒരാൾക്ക് നന്നായി പ്രവർത്തിക്കാൻ കഴിയും. മെച്ചപ്പെട്ട ഉറക്കത്തിന്റെ താക്കോൽ അവരുടെ ഉറക്ക രീതികൾ നിയന്ത്രിക്കുക എന്നതാണ്. ചിലത് ഇനിപ്പറയുന്ന ഘട്ടങ്ങൾ സ്വീകരിക്കുന്നതിന് നല്ല ഫലമുണ്ട്:

നടത്തം

  • ഒരു നിശ്ചിത മുട്ടയിടൽ പതിവ് നടത്തുക: സ്വയം ഒരു നിശ്ചിത സമയം സജ്ജമാക്കി ഒരു നിശ്ചിത സമയം വരെ നേടാൻ ശ്രമിക്കുക. ഈ രീതിയിൽ, തലച്ചോറിന് ഒരു പതിവ് ലഭിക്കുകയും ഈ സമയങ്ങളിൽ ഉറക്ക ദാഹമുള്ള ന്യൂറോസ്റ്റിമുലന്റുകൾ ഉത്പാദിപ്പിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു.
  • വ്യായാമം ചെയ്യുക, സജീവമായി തുടരുക: വ്യായാമവും വ്യായാമവും മെച്ചപ്പെട്ട ഉറക്കം നൽകും. പരുക്കൻ ഭൂപ്രദേശങ്ങളിലോ മറ്റ് do ട്ട്‌ഡോർ പ്രവർത്തനങ്ങളിലോ ദിവസേന നടക്കാൻ ശ്രമിക്കുക.
  • നിങ്ങളുടെ കഫീൻ ഉപഭോഗം പരിമിതപ്പെടുത്തുക: തീർച്ചയായും, ഇത് പ്രത്യേകിച്ച് ഉറക്കസമയം വരെ ബാധകമാണ്. കഫീന് ഉത്തേജക ഫലമുണ്ടാക്കാം, ഇത് ഉറങ്ങാൻ ബുദ്ധിമുട്ടാണ്.
  • സ്ഥിരമായ ഉറക്ക പ്രശ്നങ്ങൾ? - ദീർഘകാല ഉറക്ക പ്രശ്നങ്ങൾക്ക്, നിങ്ങൾ ഡോക്ടറുമായി സംസാരിക്കുകയും നിങ്ങൾ മോശമായി ഉറങ്ങാനുള്ള കാരണം കണ്ടെത്തുകയും വേണം. ചില സാഹചര്യങ്ങളിൽ ഇത് ഉദാ. സ്ലീപ് അപ്നിയ.

 

ഈ ലേഖനം സഹപ്രവർത്തകരുമായും ചങ്ങാതിമാരുമായും പരിചയക്കാരുമായും പങ്കിടാൻ മടിക്കേണ്ട. ആവർത്തനങ്ങളും മറ്റും ഉള്ള ഒരു പ്രമാണമായി അയച്ച ലേഖനങ്ങളോ വ്യായാമങ്ങളോ മറ്റോ നിങ്ങൾക്ക് വേണമെങ്കിൽ, ഞങ്ങൾ നിങ്ങളോട് ചോദിക്കും പോലെ ഫേസ്ബുക്ക് പേജ് വഴി ബന്ധപ്പെടുക ഇവിടെ. നിങ്ങൾക്ക് എന്തെങ്കിലും ചോദ്യങ്ങളുണ്ടെങ്കിൽ, അത് വെറും ഞങ്ങളെ ബന്ധപ്പെടാൻ (പൂർണ്ണമായും സ) ജന്യമാണ്) - നിങ്ങളെ സഹായിക്കാൻ ഞങ്ങൾ പരമാവധി ശ്രമിക്കും.

 

 

ജനപ്രിയ ലേഖനം: - പുതിയ അൽഷിമേഴ്‌സ് ചികിത്സ പൂർണ്ണ മെമ്മറി പ്രവർത്തനം പുന ores സ്ഥാപിക്കുന്നു!

അൽഷിമേഴ്സ് രോഗം

ഇതും വായിക്കുക: - 6 വല്ലാത്ത കാൽമുട്ടിനുള്ള ഫലപ്രദമായ കരുത്ത് വ്യായാമങ്ങൾ

6 വല്ലാത്ത കാൽമുട്ടിനുള്ള ശക്തി വ്യായാമങ്ങൾ

അത് നിങ്ങൾക്കറിയാമോ: - തണുത്ത ചികിത്സ മൂലം സന്ധികൾക്കും പേശികൾക്കും വേദന ഒഴിവാക്കാൻ കഴിയുമോ? മറ്റ് കാര്യങ്ങൾക്കൊപ്പം, ബിഒഫ്രെഎജെ (നിങ്ങൾക്ക് ഇത് ഇവിടെ ഓർഡർ ചെയ്യാൻ കഴിയും), പ്രധാനമായും പ്രകൃതി ഉൽപ്പന്നങ്ങൾ അടങ്ങുന്ന ഒരു ജനപ്രിയ ഉൽപ്പന്നമാണ്. ഞങ്ങളുടെ ഫേസ്ബുക്ക് പേജ് വഴി ഇന്ന് ഞങ്ങളെ ബന്ധപ്പെടുക, തുടർന്ന് ഞങ്ങൾ ഒന്ന് ശരിയാക്കും കുറഞ്ഞ കൂപ്പൺ നിങ്ങൾക്കായി.

കോൾഡ് ചികിത്സ

 

ഇതും വായിക്കുക: - ശക്തമായ അസ്ഥികൾക്ക് ഒരു ഗ്ലാസ് ബിയറോ വൈനോ? അതെ ദയവായി!

ബിയർ - ഫോട്ടോ കണ്ടെത്തൽ

 

- നിങ്ങൾക്ക് കൂടുതൽ വിവരങ്ങൾ ആവശ്യമുണ്ടോ അല്ലെങ്കിൽ ചോദ്യങ്ങളുണ്ടോ? ഞങ്ങളുടെ യോഗ്യതയുള്ള ആരോഗ്യ പരിരക്ഷാ ദാതാവിനോട് നേരിട്ട് ഞങ്ങളോട് (സ of ജന്യമായി) ചോദിക്കുക ഫേസ്ബുക്ക് പേജ് അല്ലെങ്കിൽ ഞങ്ങളുടെ വഴിചോദിക്കുക - ഉത്തരം നേടുക!"-കോളം.

ഞങ്ങളോട് ചോദിക്കുക - തികച്ചും സ free ജന്യമാണ്!

VONDT.net - ഞങ്ങളുടെ സൈറ്റ് ലൈക്ക് ചെയ്യാൻ നിങ്ങളുടെ ചങ്ങാതിമാരെ ക്ഷണിക്കുക:

നമ്മൾ ഒന്നാണ് സൗജന്യ സേവനം അവിടെ ഓലയ്ക്കും കരി നോർഡ്മാനും മസ്കുലോസ്കെലെറ്റൽ ആരോഗ്യപ്രശ്നങ്ങളെക്കുറിച്ചുള്ള അവരുടെ ചോദ്യങ്ങൾക്ക് ഉത്തരം നൽകാൻ കഴിയും - അവർ ആഗ്രഹിക്കുന്നുവെങ്കിൽ പൂർണ്ണമായും അജ്ഞാതമായി.

 

 

ഞങ്ങളെ പിന്തുടർന്ന് സോഷ്യൽ മീഡിയയിൽ ഞങ്ങളുടെ ലേഖനങ്ങൾ പങ്കിടുന്നതിലൂടെ ദയവായി ഞങ്ങളുടെ ജോലിയെ പിന്തുണയ്ക്കുക:

യുട്യൂബ് ലോഗോ ചെറുതാണ്- ദയവായി Vondt.net ഓണാക്കുക YOUTUBE

(നിങ്ങളുടെ പ്രശ്‌നങ്ങൾക്കായി നിർദ്ദിഷ്ട വ്യായാമങ്ങളോ വിശദീകരണങ്ങളോ ഉപയോഗിച്ച് ഞങ്ങൾ ഒരു വീഡിയോ നിർമ്മിക്കാൻ ആഗ്രഹിക്കുന്നുവെങ്കിൽ പിന്തുടരുക, അഭിപ്രായമിടുക)

ഫേസ്ബുക്ക് ലോഗോ ചെറുതാണ്- ദയവായി Vondt.net ഓണാക്കുക FACEBOOK ൽ

. അത് നിങ്ങളുടെ പ്രശ്‌നത്തിന് അനുയോജ്യമാണ്, ശുപാർശിത തെറാപ്പിസ്റ്റുകളെ കണ്ടെത്താൻ സഹായിക്കുന്നു, എം‌ആർ‌ഐ ഉത്തരങ്ങളും സമാന പ്രശ്നങ്ങളും വ്യാഖ്യാനിക്കുന്നു. സ friendly ഹൃദ കോളിനായി ഇന്ന് ഞങ്ങളെ ബന്ധപ്പെടുക)

 

ഫോട്ടോകൾ: വിക്കിമീഡിയ കോമൺസ് 2.0, ക്രിയേറ്റീവ് കോമൺസ്, ഫ്രീസ്റ്റോക്ക്ഫോട്ടോകളും സമർപ്പിച്ച വായനക്കാരന്റെ സംഭാവനകളും.

പരാമർശങ്ങൾ:

- ബ്രൂസ്, എംജെ തുടങ്ങിയവർ. ഡ്യൂക്ക് സർവകലാശാല.

ഞങ്ങളുടെ ലേഖനം നിങ്ങൾക്ക് ഇഷ്ടപ്പെട്ടോ? ഒരു നക്ഷത്ര റേറ്റിംഗ് വിടുക

0 മറുപടികൾ

ഒരു മറുപടി തരൂ

ചർച്ചയിൽ ചേരാൻ ആഗ്രഹിക്കുന്നുണ്ടോ?
സംഭാവന ചെയ്യാൻ മടിക്കേണ്ടതില്ല!

ഒരു അഭിപ്രായം ഇടൂ

നിങ്ങളുടെ ഇമെയിൽ വിലാസം പ്രസിദ്ധീകരിക്കില്ല. നിർബന്ധിത ഫീൽഡുകൾ അടയാളപ്പെടുത്തിയിരിക്കുന്നു *