പട്ടെല്ലോഫെമോറൽ പെയിൻ സിൻഡ്രോം (റണ്ണേഴ്സ് കാൽമുട്ട്)

പാറ്റെല്ലോഫെമോറൽ പെയിൻ സിൻഡ്രോം, റണ്ണേഴ്സ് അല്ലെങ്കിൽ റണ്ണേഴ്സ് കാൽമുട്ട് എന്നും അറിയപ്പെടുന്നു, ഇത് അമിതമായി ഉപയോഗിക്കുന്ന പരിക്ക് ആണ്, ഇത് കാൽമുട്ടിന്റെ മുൻഭാഗത്തും മുകളിൽ / കാൽമുട്ടിന്റെ പുറകിലും വേദന ഉണ്ടാക്കുന്നു. പാറ്റെലോഫെമോറൽ പെയിൻ സിൻഡ്രോം പ്രത്യേകിച്ചും ഹാംസ്ട്രിംഗുകളുടെ (ഹാംസ്ട്രിംഗ്സ്) അമിത ഉപയോഗവുമായി ബന്ധപ്പെട്ടിരിക്കുന്നു - ഇതിനർത്ഥം പ്രത്യേകിച്ച് റണ്ണേഴ്സ്, സൈക്ലിസ്റ്റുകൾ, ധാരാളം ജമ്പിംഗ് ഉള്ള സ്പോർട്സ് എന്നിവയെ ബാധിക്കാം. കാൽമുട്ട് രോഗനിർണയം പ്രധാനമായും പ്രായം കുറഞ്ഞ കായികതാരങ്ങളെ ബാധിക്കുന്നു, പക്ഷേ സ്പോർട്സ് ചെയ്യാത്ത മിക്ക ആളുകളെയും ഇത് ബാധിക്കും. ഞങ്ങളെ ബന്ധപ്പെടാൻ മടിക്കേണ്ട ഞങ്ങളുടെ ഫേസ്ബുക്ക് പേജ് അല്ലെങ്കിൽ നിങ്ങൾക്ക് ചോദ്യങ്ങളുണ്ടെങ്കിൽ ലേഖനത്തിന്റെ ചുവടെയുള്ള അഭിപ്രായ ബോക്സ് ഉപയോഗിക്കുക.

വേദന ക്ലിനിക്കുകൾ: ഞങ്ങളുടെ ഇന്റർ ഡിസിപ്ലിനറി, മോഡേൺ ക്ലിനിക്കുകൾ

നമ്മുടെ Vondtklinikkene ലെ ക്ലിനിക്ക് വകുപ്പുകൾ (ക്ലിക്ക് ചെയ്യുക ഇവിടെ ഞങ്ങളുടെ ക്ലിനിക്കുകളുടെ പൂർണ്ണമായ അവലോകനത്തിനായി) മുട്ട് രോഗനിർണയത്തിന്റെ അന്വേഷണം, ചികിത്സ, പുനരധിവാസം എന്നിവയിൽ ഉയർന്ന തലത്തിലുള്ള പ്രൊഫഷണൽ വൈദഗ്ദ്ധ്യം ഉണ്ട്. കാൽമുട്ട് വേദനയിൽ വൈദഗ്ധ്യമുള്ള തെറാപ്പിസ്റ്റുകളുടെ സഹായം നിങ്ങൾക്ക് വേണമെങ്കിൽ ഞങ്ങളെ ബന്ധപ്പെടുക.

- നിരവധി രോഗനിർണയങ്ങൾക്കുള്ള ഒരു കുട പദം

റണ്ണേഴ്സ് ചിലപ്പോൾ ഒരു കുട പദമായി ഉപയോഗിക്കുന്നു, കൂടാതെ ക്രോമസോമിയാസിസ്, സിനോവിയൽ പ്ലിക്ക സിൻഡ്രോം, iliotibial band സിൻഡ്രോം (ITBS), പക്ഷേ ടാർഗെറ്റുചെയ്യുന്ന ഏറ്റവും സാധാരണമായ രോഗനിർണയം പാറ്റെലോഫെമോറൽ പെയിൻ സിൻഡ്രോം (പിഎഫ്എസ്) ആണ്. വ്യത്യസ്ത കാൽമുട്ട് രോഗനിർണയങ്ങളെ തിരിച്ചറിയുകയും ആർത്തവവിരാമം അല്ലെങ്കിൽ അസ്ഥിബന്ധങ്ങൾക്ക് പരിക്കുകൾ ഒഴിവാക്കുകയും ചെയ്യേണ്ടത് പ്രധാനമാണ്. അതിനാൽ നിങ്ങൾക്ക് കാൽമുട്ട് വേദനയുണ്ടെങ്കിൽ എല്ലായ്പ്പോഴും ഒരു പബ്ലിക് ഹെൽത്ത് ക്ലിനിക്കുമായി (കൈറോപ്രാക്റ്റർ, ഫിസിയോതെറാപ്പിസ്റ്റ്, ഫിസിഷ്യൻ അല്ലെങ്കിൽ മാനുവൽ തെറാപ്പിസ്റ്റ്) ബന്ധപ്പെടണമെന്ന് ഞങ്ങൾ ശുപാർശ ചെയ്യുന്നു.

ഇതും വായിക്കുക: മെനിസ്കസ് ക്രാഫ്റ്റുകളെക്കുറിച്ച് നിങ്ങൾ അറിഞ്ഞിരിക്കേണ്ട കാര്യങ്ങൾ

സ്ക്വാറ്റ്: അതെന്താണ്? സ്ക്വാറ്റിന്റെ പ്രവർത്തനം എന്താണ്?

ഹാംസ്ട്രിംഗ് പേശിയിൽ മൂന്ന് വ്യത്യസ്ത പേശികളുണ്ട്, ഇവയെല്ലാം കാൽമുട്ടിനെ വളയ്ക്കുന്നതിനുള്ള പ്രധാന പ്രധാന ലക്ഷ്യങ്ങളിലൊന്നാണ്. തുടയുടെ പുറകുവശത്തുള്ള ഹാംസ്ട്രിംഗ് പേശികൾ ഞങ്ങൾ കാണുന്നു, അവിടെ നിന്ന് അത് സീറ്റിൽ ആഴത്തിൽ അറ്റാച്ചുചെയ്യുന്നു, ഒപ്പം ടിബിയയിലേക്കും (ടിബിയ, ഫിബുല) താഴേയ്‌ക്കും.

- അനാട്ടമി: സിയാറ്റിക്കയിൽ നിന്ന് നിതംബത്തിലെ ആഴത്തിലുള്ള ഹാംസ്ട്രിംഗ് ടെൻഡോണുകൾ എങ്ങനെ അറ്റാച്ചുചെയ്യുന്നുവെന്നും പിന്നീട് ഷിൻസിലേക്ക് താഴേയ്‌ക്ക് എത്തുന്നതെന്നും ഇവിടെ കാണാം.

സ്ക്വാറ്റുകൾ അമിതമായി ലോഡ് ചെയ്യുന്നതിലൂടെ ഹാംസ്ട്രിംഗ് ടെൻഡോണുകൾക്ക് കേടുപാടുകൾ സംഭവിക്കാം. അമിത ഉപയോഗം എന്നതിനർത്ഥം ശരീരത്തെ പ്രദേശത്തെ സുഖപ്പെടുത്താനുള്ള കഴിവിനെക്കാൾ പേശികൾ / ടെൻഡോണുകൾ / അസ്ഥിബന്ധങ്ങൾ എന്നിവയാണ് - കാലക്രമേണ ഇത് കൂടുതൽ കൂടുതൽ മൈക്രോ കണ്ണീരിന് ഇടയാക്കും, ഇത് പരിക്കിനും വേദനയ്ക്കും അടിസ്ഥാനം നൽകുന്നു.

- ഒരു സംഭാവന ഘടകം

ദുർബലമായ സീറ്റ് പേശികൾ (ഗ്ലൂറ്റിയൽ പേശികൾ), തുടയുടെ പേശികൾ (ഹാംസ്ട്രിംഗുകൾ, ക്വാഡ്രിസ്പ്സ്), ലെഗ് പേശികൾ, ഹിപ് പേശികൾ എന്നിവയും ഈ രോഗനിർണയത്തിനും കാൽമുട്ടിന്റെ പ്രശ്നങ്ങൾക്കും കാരണമാകുന്നു. അതിനാൽ നിങ്ങൾ ശ്രമിക്കാൻ ഞങ്ങൾ ശുപാർശ ചെയ്യുന്നു ഈ പരിശീലന പരിപാടി കാൽമുട്ട് വേദന നിങ്ങളെ ബാധിക്കുകയാണെങ്കിൽ. കണങ്കാലിന്റെ ചലനത്തെ ദുർബലപ്പെടുത്തുന്നതാണ് മറ്റ് കാരണങ്ങൾ.

Løperkne ൽ റിലീഫ് ആൻഡ് ലോഡ് മാനേജ്മെന്റ്

ഓട്ടക്കാരന്റെ കാൽമുട്ടിന്റെ പുനരധിവാസത്തിലെ രണ്ട് കേന്ദ്ര ഘടകങ്ങളാണ് ഭാരം കുറയ്ക്കുന്നതും ആശ്വാസത്തെക്കുറിച്ച് ചിന്തിക്കുന്നതും. നിങ്ങൾ ഒന്ന് പരീക്ഷിക്കാൻ ഞങ്ങൾ ശക്തമായി ശുപാർശ ചെയ്യുന്നു ക്നെകൊംപ്രെസ്ജൊംഷ്ത്øത്തെ ബാധിച്ച ഭാഗത്ത്. ബാധിത ശരീരഘടനകൾക്ക് വർദ്ധിച്ച പിന്തുണയും രക്തചംക്രമണവും നൽകിക്കൊണ്ട് ഇത് പ്രവർത്തിക്കുന്നു - ഈ രീതിയിൽ ഇത് വേഗത്തിലുള്ള രോഗശമനത്തിനും പരിക്കുകൾ തടയുന്നതിനും സഹായിക്കുന്നു.

നുറുങ്ങുകൾ: മുട്ട് കംപ്രഷൻ പിന്തുണ (ലിങ്ക് ഒരു പുതിയ വിൻഡോയിൽ തുറക്കുന്നു)

കൂടുതൽ വായിക്കാൻ ചിത്രത്തിലോ ലിങ്കിലോ ക്ലിക്ക് ചെയ്യുക കാൽമുട്ട് കംപ്രഷൻ പിന്തുണ അത് നിങ്ങളുടെ കാൽമുട്ടിനെ എങ്ങനെ സഹായിക്കും എന്നതും.

ഇതും വായിക്കുക: - ജമ്പേഴ്‌സ് കാൽമുട്ടിനെതിരായ വ്യായാമങ്ങൾ

പാറ്റെലോഫെമോറൽ പെയിൻ സിൻഡ്രോമിന്റെ ലക്ഷണങ്ങൾ (റണ്ണേഴ്സ്)

പട്ടെല്ലോഫെമോറൽ പെയിൻ സിൻഡ്രോം കാൽമുട്ടിന്റെ മുൻഭാഗത്തേക്കും പ്രത്യേകിച്ച് തൊട്ടു മുകളിലേക്കും പട്ടെല്ലയുടെ പിൻഭാഗത്തേക്കും പ്രാദേശികവൽക്കരിച്ച വേദനയ്ക്ക് കാരണമാകുന്നു. വേദന സ്വഭാവത്തിൽ വ്യത്യാസപ്പെടാം, ചിലപ്പോൾ അത് കാൽമുട്ടിന് ആഴത്തിൽ ഉള്ളതായി അനുഭവപ്പെടും. ഈ പ്രദേശത്ത് പ്രാദേശിക വീക്കം ഉണ്ടാകാം, അതുപോലെ തന്നെ ഘടനയിൽ മർദ്ദം ഉണ്ടാകാം.

കാരണം: പാറ്റെലോഫെമോറൽ പെയിൻ സിൻഡ്രോം / റണ്ണേഴ്സ് എന്നിവയുടെ കാരണം എന്താണ്?

ടെൻഡോണിനും പേശികൾക്കും നാശമുണ്ടാകാൻ കാരണം ശേഷിയുടെ ഉപയോഗവും വീണ്ടെടുക്കാനുള്ള കഴിവുമാണ്. ഫംഗ്ഷണൽ സപ്പോർട്ട് പേശികളിൽ മതിയായ ആശ്വാസം ലഭിക്കാതെ സ്ക്വാറ്റുകളുടെ (ഹാംസ്ട്രിംഗ്സ്) പതിവായി അമിതമായി ഉപയോഗിക്കുന്നത് ഇതിൽ ഉൾപ്പെടുന്നു.

- ദീർഘദൂര ഓട്ടക്കാർ, സ്വാഭാവികമായും മതി, പാറ്റെലോഫെമോറൽ പെയിൻ സിൻഡ്രോം, ഓടുന്ന കാൽമുട്ടുകൾ എന്നിവയ്ക്ക് കൂടുതൽ സാധ്യതയുണ്ട്.

പാറ്റെലോഫെമോറൽ പെയിൻ സിൻഡ്രോം (റണ്ണേഴ്സ്) തടയലും പ്രതിരോധവും

ആദ്യത്തെ മുൻ‌ഗണന ക്വാഡ്രൈസ്പ്സ്, ഹാംസ്ട്രിംഗ് പേശികൾ എന്നിവ ശക്തിപ്പെടുത്തുന്നതിനായിരിക്കും, പക്ഷേ നിങ്ങളുടെ കാൽമുട്ട് കഴിയുന്നത്ര മികച്ചതായി നിലനിർത്തുന്നതിന് നിരവധി മാർഗങ്ങളുണ്ട്:

ബാലൻസ് പരിശീലനം: ബാലൻസ് പാഡിലോ ബാലൻസ് ബോർഡിലോ ബാലൻസ്, ഏകോപന പരിശീലനം എന്നിവ പരിക്ക് തടയുന്നതിനും പ്രകടനം മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നതിനും സഹായിക്കും. പതിവ് ബാലൻസ് പരിശീലനം പേശികൾക്ക് വേഗതയേറിയ പ്രതികരണ സമയം നൽകുന്നു, പെട്ടെന്നുള്ള വളച്ചൊടികളിലൂടെയോ ലോഡുകളിലൂടെയോ വേഗത്തിൽ ചുരുങ്ങാനും കാൽമുട്ടിന്റെ ഘടനയെ സംരക്ഷിക്കാനും അനുവദിക്കുന്നു.

കാലും കാലും ശക്തി പരിശീലനം: ഷോക്ക് ആഗിരണം ചെയ്യുമ്പോഴും കാൽമുട്ട്, ഇടുപ്പ്, പെൽവിസ്, പുറകോട്ട് എന്നിവ താഴേക്കിറങ്ങുമ്പോൾ ഉണ്ടാകുന്ന ബുദ്ധിമുട്ട് കുറയ്ക്കുമ്പോഴും കാലും കാളക്കുട്ടിയും ആദ്യത്തെ പ്രതിരോധമാണെന്ന് പലരും മറക്കുന്നു. തൽഫലമായി, മറ്റ് പേശി ഗ്രൂപ്പുകളെയും പ്രദേശങ്ങളെയും പരിശീലിപ്പിക്കുന്ന അതേ രീതിയിൽ കാൽ പരിശീലിപ്പിക്കാൻ അവർ മറക്കുന്നു. ശക്തമായ കാൽ പേശി കൂടുതൽ ശരിയായ ലോഡിനും കൂടുതൽ ഷോക്ക് ആഗിരണത്തിനും ഇടയാക്കും. മറ്റ് കാര്യങ്ങളിൽ, കാലിന്റെ കമാനവും പ്ലാന്റാർ ഫാസിയയും വളരെ പ്രധാനപ്പെട്ട നനവുള്ള ഫലമാണ്. കാലിന് പരിശീലനം ആവശ്യമാണ്, അതും ഇഷ്ടപ്പെടുന്നു. കാലിനും കാലിനും കമാനം എങ്ങനെ ശക്തിപ്പെടുത്താമെന്ന് മിക്ക ആളുകൾക്കും അറിയില്ല എന്നതാണ് ഒരേയൊരു പ്രശ്നം - എന്നാൽ ഇതിനെക്കുറിച്ചുള്ള ഞങ്ങളുടെ ലേഖനങ്ങൾ വായിച്ചുകൊണ്ട് നിങ്ങൾക്ക് പെട്ടെന്ന് കണ്ടെത്താനാകും വ്യായാമവും കാലിന്റെ ശക്തിപ്പെടുത്തലും.

ഹിപ് പരിശീലനം: കാൽമുട്ടിനുണ്ടാകുന്ന പരിക്കുകൾ (പാറ്റെലോഫെമോറൽ പെയിൻ സിൻഡ്രോം / ഓടുന്ന കാൽമുട്ട് ഉൾപ്പെടെ), കാൽമുട്ടിന് പരിക്കേറ്റതിന് ശേഷം പരിശീലനം / പുനരധിവാസം എന്നിവ തടയുമ്പോൾ ഹിപ്, ഹിപ് പേശികൾ യഥാർത്ഥത്തിൽ ഏറ്റവും പ്രധാനപ്പെട്ട ഘടനയാണ്. ഓടാൻ ഇഷ്ടപ്പെടുന്നവർക്കും ഫുട്ബോൾ കളിക്കാർക്കും ഹാൻഡ്‌ബോൾ കളിക്കാർക്കും വളരെ പ്രധാനപ്പെട്ട ഒരു മേഖല - കുറച്ച് പേരിടാൻ. ഹിപ് ഒരു ഷോക്ക് അബ്സോർബറായി പ്രവർത്തിക്കുകയും കാൽമുട്ടുകളിലെ ഭാരം പരിമിതപ്പെടുത്തുകയും ചെയ്യുന്നു.

ഇതും വായിക്കുക: - ശക്തമായ ഇടുപ്പ് നൽകുന്ന 10 വ്യായാമങ്ങൾ

തുട പരിശീലനം: റണ്ണേഴ്സ് തടയുന്നതിനും പുനരധിവസിപ്പിക്കുന്നതിനുമാണ് ഈ പ്രദേശം കൂടുതൽ ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കുന്നത്. കാൽമുട്ടിനുണ്ടാകുന്ന പരിക്കുകൾ തടയുമ്പോൾ തുടയുടെ ശക്തവും പ്രവർത്തനപരവുമായ ഫ്രണ്ട് (ക്വാഡ്രിസ്പ്സ്), തുടയുടെ പിൻഭാഗം (ഹാംസ്ട്രിംഗ്സ്) എന്നിവ വളരെ പ്രധാനമാണ്. ഇവിടെ നിങ്ങൾ കണ്ടെത്തും ഒരു നിർദ്ദിഷ്ട പരിശീലന പരിപാടി പ്രതീക്ഷയില്ലാത്ത രോഗനിർണയത്തിന് ശേഷം സ്വയം പരിശീലിപ്പിക്കാൻ ഇത് നിങ്ങളെ സഹായിക്കുന്നു.

കോർ മസ്കുലർ: നല്ലതും ശക്തവുമായ കോർ പേശി കൂടുതൽ ശരിയായ ചലനത്തിന് കാരണമാവുകയും അങ്ങനെ പരിക്ക് തടയുകയും ചെയ്യും.

ഇതും വായിക്കുക: - ശക്തവും മൃദുവും എങ്ങനെ തിരികെ ലഭിക്കും

ഡയറ്റ്: ശരീരത്തിലെ എല്ലാ ഘടനകളും നല്ല രക്തചംക്രമണത്തെയും ശരിയായ പോഷണത്തെയും ആശ്രയിച്ചിരിക്കുന്നു - ധാരാളം പച്ചക്കറികളുള്ള വൈവിധ്യമാർന്ന ഭക്ഷണക്രമം ശുപാർശ ചെയ്യുന്നു. ഉദാഹരണത്തിന്, വിറ്റാമിൻ സി കൊളാജന്റെയും എലാസ്റ്റീന്റെയും ഏറ്റവും പ്രധാനപ്പെട്ട സ്രോതസുകളിൽ ഒന്നാണ് (ടെൻഡറേഷനും സോഫ്റ്റ് ടിഷ്യു നന്നാക്കലിനും ഉപയോഗിക്കുന്ന രണ്ട് പോഷകങ്ങൾ. ഗ്ലൂക്കോസാമൈൻ സൾഫേറ്റ് ഗവേഷണത്തിൽ മികച്ച ഫലങ്ങൾ കാണിച്ച ഒരു വ്യവസായത്തിന്റെ മറ്റൊരു ഉദാഹരണമാണ് - ഉദാ. കാൽമുട്ട് വേദനയും കാൽമുട്ടിന്റെ ഓസ്റ്റിയോ ആർത്രൈറ്റിസും.

പാറ്റെലോഫെമോറൽ പെയിൻ സിൻഡ്രോം / റണ്ണേഴ്സ് കാൽമുട്ട് / റണ്ണേഴ്സ് കാൽമുട്ടിന്റെ ഇമേജിംഗ് ഡയഗ്നോസ്റ്റിക് പഠനം

കാൽമുട്ടിന് ഒരു പരിക്ക് ഉണ്ടോ എന്ന് നിർണ്ണയിക്കാൻ, പ്രാഥമികമായി ക്ലിനിക്കൽ പരിശോധന ഉപയോഗിച്ച് ചരിത്രം എടുക്കുന്നതിനൊപ്പം ഉപയോഗിക്കുന്നു, എന്നാൽ ഇവ കാൽമുട്ടിന് പരിക്കേറ്റാൽ - എക്സ്-റേ വഴി അല്ലെങ്കിൽ ഇത് സ്ഥിരീകരിക്കാൻ ഇത് സഹായകമാകും. എംആർഐ പരീക്ഷ. ഒരു എം‌ആർ‌ഐക്ക് എക്സ്-റേ ഇല്ല, മാത്രമല്ല കാൽമുട്ടിന്റെ മൃദുവായ ടിഷ്യുകൾ, ടെൻഡോണുകൾ, അസ്ഥി ഘടനകൾ എന്നിവയുടെ ചിത്രം നൽകുന്നതിന് മാഗ്നറ്റിക് റെസൊണൻസ് ഉപയോഗിക്കുന്നു. അത്തരമൊരു പഠനത്തെ പരാമർശിക്കാൻ കഴിയുന്ന മൂന്ന് പ്രാഥമിക കോൺടാക്റ്റുകളാണ് ചിറോപ്രാക്റ്റർ, മാനുവൽ തെറാപ്പിസ്റ്റ്, ഫിസിഷ്യൻ.

റേഡിയോഗ്രാഫ്

- ഒരു എക്സ്-റേ പരിശോധനയ്ക്ക് സാധ്യമായ രോഗനിർണയങ്ങൾ കാണിക്കാനോ നിരസിക്കാനോ കഴിയും. ഈ പരിശോധനയിൽ കീറിപ്പോയ പട്ടെല്ലകൾ കാണിക്കുന്നു - അതിനർത്ഥം പട്ടെല്ല വ്യക്തമായി മുകളിലേക്ക് സ്ഥാനഭ്രഷ്ടനാകുന്നു എന്നാണ്.

എംആർഐ പരീക്ഷ

- എം‌ആർ‌ഐ പരിശോധന ഇവിടെ കാണാം, ഇത് പട്ടെല്ലയും ഫെമറും തമ്മിലുള്ള ആർട്ടിക്കിൾ അറ്റാച്ചുമെന്റിൽ പ്രകോപനം കാണിക്കുന്നു.

പാറ്റെലോഫെമോറൽ പെയിൻ സിൻഡ്രോം / റണ്ണേഴ്സ് ശസ്ത്രക്രിയ

സമീപകാല ഗവേഷണങ്ങൾ‌ പുതിയ മാർ‌ഗ്ഗനിർ‌ദ്ദേശങ്ങളിലേക്ക് നയിച്ചു, മറ്റ് പരിക്കുകൾ‌ക്കൊപ്പം, അത്തരം പരിക്കുകൾ‌ പ്രവർ‌ത്തിപ്പിക്കുന്നതിൽ‌ കാര്യമില്ലെന്ന്‌ സ്ഥിരീകരിക്കുന്നു (വിള്ളൽ‌ / കണ്ണുനീർ‌ സംഭവിച്ചില്ലെങ്കിൽ‌). ശസ്ത്രക്രിയ / ശസ്ത്രക്രിയ എല്ലായ്പ്പോഴും കേടുപാടുകൾ സംഭവിക്കുന്ന ടിഷ്യുവിനെയും വടു ടിഷ്യുവിനെയും ഉപേക്ഷിക്കുന്നതിനാലാണിത്. വിചിത്രമായ വ്യായാമവുമായി താരതമ്യപ്പെടുത്തുമ്പോൾ ശസ്ത്രക്രിയയ്ക്ക് യാതൊരു ഗുണവുമില്ലെന്ന് 2006 മുതൽ നടത്തിയ ഒരു വലിയ പഠനം (ബഹർ മറ്റുള്ളവർ) തെളിയിച്ചു. അതിനാൽ, നിങ്ങൾ ദീർഘകാല മെച്ചപ്പെടുത്തലിനായി ആഗ്രഹിക്കുന്നുവെങ്കിൽ പരിശീലനത്തിലും പുനരധിവാസത്തിലും ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കണം. വിലയിരുത്തൽ, ചികിത്സ, ഒപ്റ്റിമൽ വ്യായാമ പരിപാടി എന്നിവയ്ക്കായി ഒരു പബ്ലിക് ഹെൽത്ത് ക്ലിനിക്ക് (ഫിസിയോതെറാപ്പിസ്റ്റ്, കൈറോപ്രാക്റ്റർ അല്ലെങ്കിൽ മാനുവൽ തെറാപ്പിസ്റ്റ്) അന്വേഷിക്കുക.

മിക്ക ആളുകളും പലപ്പോഴും ഒരു "പെട്ടെന്നുള്ള പരിഹാരത്തിനായി" നോക്കുന്നു, അതിനാൽ ഓപ്പറേറ്റിംഗ് ടേബിളിൽ പരന്നുകിടക്കുന്നതിനും മുട്ടുകുത്തിയ വിധി സ്കാൽപലിന്റെ കൈകളിൽ വയ്ക്കുന്നതിനും പകരം കാലക്രമേണ പരിശീലനം നൽകേണ്ടതുണ്ടെന്ന് മനസ്സിലാക്കുമ്പോൾ പലരും നിരാശരാണ്. പരിക്ക് ആദ്യം സംഭവിച്ചതിന്റെ കാരണങ്ങൾ പരിഹരിക്കാനും അതേ സ്ലിംഗിൽ തന്നെ ആവർത്തിക്കാനുള്ള സാധ്യത കുറയ്ക്കാനും വളരെ ക്ഷീണിതനായി ചിന്തിക്കുക.

തീർച്ചയായും, കാൽമുട്ട് ശസ്ത്രക്രിയ ആവശ്യമുള്ളവരുമുണ്ട്, എന്നാൽ ഇത് പ്രാഥമികമായി കാൽമുട്ടിന് സാരമായി പരിക്കേറ്റവർക്ക് ബാധകമാണ്, ഉദാഹരണത്തിന്, ഒരു ട്രോമാറ്റിക് ഫുട്ബോൾ ടാക്കിൾ അല്ലെങ്കിൽ അതുപോലുള്ളവ.

കാൽമുട്ടിന് പേശിക്കും സന്ധി വേദനയ്ക്കും പോലും എനിക്ക് എന്തുചെയ്യാൻ കഴിയും?

1. പൊതുവായ വ്യായാമം, നിർദ്ദിഷ്ട വ്യായാമം, വലിച്ചുനീട്ടൽ, പ്രവർത്തനം എന്നിവ ശുപാർശ ചെയ്യുന്നു, പക്ഷേ വേദന പരിധിയിൽ തുടരുക. 20-40 മിനിറ്റ് ദൈർഘ്യമുള്ള രണ്ട് നടത്തം ശരീരത്തിനും വല്ലാത്ത പേശികൾക്കും നല്ലതാക്കുന്നു.

2. ട്രിഗർ പോയിന്റ് / മസാജ് ബോളുകൾ ഞങ്ങൾ ശക്തമായി ശുപാർശ ചെയ്യുന്നു - അവ വ്യത്യസ്ത വലുപ്പത്തിൽ വരുന്നതിനാൽ ശരീരത്തിന്റെ എല്ലാ ഭാഗങ്ങളിലും നിങ്ങൾക്ക് നന്നായി അടിക്കാൻ കഴിയും. ഇതിനേക്കാൾ മികച്ച സ്വയം സഹായമൊന്നുമില്ല! ഇനിപ്പറയുന്നവ ഞങ്ങൾ ശുപാർശചെയ്യുന്നു (ചുവടെയുള്ള ചിത്രത്തിൽ ക്ലിക്കുചെയ്യുക) - ഇത് വ്യത്യസ്ത വലുപ്പത്തിലുള്ള 5 ട്രിഗർ പോയിന്റ് / മസാജ് ബോളുകളുടെ പൂർണ്ണ സെറ്റാണ്:

3. പരിശീലനം: വിവിധ എതിരാളികളുടെ പരിശീലന തന്ത്രങ്ങളുള്ള പ്രത്യേക പരിശീലനം (പോലുള്ള വ്യത്യസ്ത പ്രതിരോധത്തിന്റെ 6 നിറ്റുകളുടെ ഈ പൂർണ്ണ സെറ്റ്) ശക്തിയും പ്രവർത്തനവും പരിശീലിപ്പിക്കാൻ നിങ്ങളെ സഹായിക്കും. നിറ്റ് പരിശീലനത്തിൽ പലപ്പോഴും കൂടുതൽ നിർദ്ദിഷ്ട പരിശീലനം ഉൾപ്പെടുന്നു, ഇത് കൂടുതൽ ഫലപ്രദമായ പരിക്ക് തടയുന്നതിനും വേദന കുറയ്ക്കുന്നതിനും ഇടയാക്കും.

4. വേദന ഒഴിവാക്കൽ - തണുപ്പിക്കൽ: ബിഒഫ്രെഎജെ പ്രദേശം സ .മ്യമായി തണുപ്പിക്കുന്നതിലൂടെ വേദന ഒഴിവാക്കാൻ കഴിയുന്ന പ്രകൃതിദത്ത ഉൽപ്പന്നമാണ്. വേദന വളരെ കഠിനമാകുമ്പോൾ തണുപ്പിക്കൽ പ്രത്യേകിച്ച് ശുപാർശ ചെയ്യുന്നു. അവർ ശാന്തമാകുമ്പോൾ ചൂട് ചികിത്സ ശുപാർശ ചെയ്യുന്നു - അതിനാൽ തണുപ്പിക്കൽ, ചൂടാക്കൽ എന്നിവ ലഭ്യമാകുന്നത് നല്ലതാണ്.

5. വേദന ഒഴിവാക്കൽ - ചൂടാക്കൽ: ഇറുകിയ പേശികളെ ചൂടാക്കുന്നത് രക്തചംക്രമണം വർദ്ധിപ്പിക്കുകയും വേദന കുറയ്ക്കുകയും ചെയ്യും. ഇനിപ്പറയുന്നവ ഞങ്ങൾ ശുപാർശ ചെയ്യുന്നു വീണ്ടും ഉപയോഗിക്കാവുന്ന ചൂടുള്ള / തണുത്ത ഗ്യാസ്‌ക്കറ്റ് (ഇതിനെക്കുറിച്ച് കൂടുതൽ വായിക്കാൻ ഇവിടെ ക്ലിക്കുചെയ്യുക) - ഇത് തണുപ്പിക്കുന്നതിനും (ഫ്രീസുചെയ്യാം) ചൂടാക്കുന്നതിനും (മൈക്രോവേവിൽ ചൂടാക്കാം) ഉപയോഗിക്കാം.

കാൽമുട്ടിന് പേശികൾക്കും സന്ധി വേദനയ്ക്കും വേദന പരിഹാരത്തിനായി ശുപാർശ ചെയ്യുന്ന ഉൽപ്പന്നങ്ങൾ

ബിഒഫ്രെഎജെ (കോൾഡ് / ക്രയോതെറാപ്പി)

പാറ്റെലോഫെമോറൽ പെയിൻ സിൻഡ്രോമിന്റെ കൺസർവേറ്റീവ് ചികിത്സ (റണ്ണേഴ്സ്)

പാറ്റെലോഫെമോറൽ പെയിൻ സിൻഡ്രോമിന്റെ യാഥാസ്ഥിതിക ചികിത്സയിലെ സുവർണ്ണ നിലവാരമാണ് പതിവും നിർദ്ദിഷ്ടവുമായ വ്യായാമം. ഞങ്ങൾ അത് ഉടനടി ize ന്നിപ്പറയേണ്ടതുണ്ട്. ലേഖനത്തിൽ നിങ്ങൾ‌ കൂടുതൽ‌ ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കേണ്ട പരിശീലന തരങ്ങൾ‌ കാണാൻ‌ കഴിയും - പ്രത്യേകിച്ചും അവിടെ ചരിഞ്ഞ ബോർഡുകളിൽ എസെൻട്രിക് വ്യായാമം ഇവിടെ കാണിച്ചിരിക്കുന്നതുപോലെ, വളരെ ഫലപ്രദമായ പരിശീലന രൂപമായി വേറിട്ടുനിൽക്കുന്നു.

അക്യൂപങ്‌ചർ‌ / സൂചി ചികിത്സ: കാൽമുട്ടിന് ചുറ്റുമുള്ള പ്രദേശങ്ങളിൽ മയോഫാസിക്കൽ നിയന്ത്രണങ്ങൾ അഴിച്ചുവിടാം - ഇത് രോഗലക്ഷണങ്ങൾക്ക് കുറച്ച് ആശ്വാസം നൽകും.

ഫിസിയോതെറാപ്പി, ഫിസിയോതെറാപ്പി ചികിത്സ: ഒരു വ്യായാമ പരിപാടി സജ്ജീകരിക്കാനും ആവശ്യമെങ്കിൽ രോഗലക്ഷണങ്ങളെ ലഘൂകരിക്കുന്ന ഫിസിക്കൽ തെറാപ്പി നൽകാനും ഫിസിയോതെറാപ്പിസ്റ്റിന് നിങ്ങളെ സഹായിക്കാനാകും.

കൈറോപ്രാക്റ്ററും ചിറോപ്രാക്റ്ററും ചികിത്സ: ഫിസിയോതെറാപ്പിസ്റ്റുകളെപ്പോലെ, (ആധുനിക) കൈറോപ്രാക്റ്റർമാർക്കും അവരുടെ 6 വർഷത്തെ വിദ്യാഭ്യാസത്തിലെ പുനരധിവാസ പരിശീലനത്തിലും വ്യായാമത്തിലും ശക്തമായ ശ്രദ്ധയുണ്ട്, അതിനാൽ നിങ്ങളുടെ പാറ്റെലോഫെമോറൽ പെയിൻ സിൻഡ്രോം രോഗനിർണയവുമായി എങ്ങനെ മുന്നോട്ട് പോകാമെന്നതിനെക്കുറിച്ചുള്ള മികച്ച വ്യായാമ പരിപാടിയും ഉപദേശവും നിങ്ങൾക്ക് നൽകാൻ കഴിയും. കാൽമുട്ടിന് പരിക്കേറ്റത് സ്ഥിരീകരിക്കാൻ ഇത് ആവശ്യമാണെങ്കിൽ ഇമേജിംഗിനായി റഫർ ചെയ്യാനും കൈറോപ്രാക്റ്റർമാർക്ക് അവകാശമുണ്ട്.

കുറഞ്ഞ ഡോസ് ലേസർ: 'ആൻറി-ഇൻഫ്ലമേറ്ററി ലേസർ' അല്ലെങ്കിൽ 'സ്പോർട്സ് ഇൻജുറി ലേസർ' എന്ന് അറിയപ്പെടുന്നു. ഈ രീതിയിലുള്ള ചികിത്സയ്ക്ക് ടെൻഡോൺ പരിക്കുകൾക്ക് വേഗത്തിൽ രോഗശാന്തി സമയം നൽകുമെന്ന് ഗവേഷണങ്ങൾ തെളിയിച്ചിട്ടുണ്ട്, എന്നാൽ ഇത് ടെൻഡോൺ പരിക്കുകളിലേക്കും കാൽമുട്ടിന് മറ്റ് പരിക്കുകളിലേക്കും വലിയ സ്വാധീനം ചെലുത്തുന്നുണ്ടോ എന്ന് തീരുമാനിക്കുന്നതിന് മുമ്പ് ഈ പ്രദേശത്ത് കൂടുതൽ ഗവേഷണം ആവശ്യമാണ്. എന്നാൽ നിലവിലെ ഗവേഷണം പോസിറ്റീവ് ആണ്.

മസാജും മസിൽ ജോലിയും: പ്രാദേശിക വ്രണ കാലിലും തുടയിലെ പേശികളിലും രക്തചംക്രമണം വർദ്ധിപ്പിക്കാം, ഇത് രോഗലക്ഷണത്തിന് ആശ്വാസം നൽകും.

കടുത്ത കാൽമുട്ടിനേറ്റ പരിക്കുകൾക്കും ടെൻഡോൺ അല്ലെങ്കിൽ ലിഗമെന്റ് കേടുപാടുകൾക്കും നല്ല ഉപദേശം

ഒരു ഡോക്ടറെ കാണുക - പരിക്ക് നിർണ്ണയിക്കേണ്ടത് പ്രധാനമാണ്, അതുവഴി മികച്ച ചികിത്സയും തുടർ പരിശീലനവും ഏതാണെന്ന് നിങ്ങൾക്ക് അറിയാം. വ്യത്യസ്ത രോഗനിർണയങ്ങൾക്ക് സാധാരണയായി വ്യത്യസ്ത ചികിത്സാ പദ്ധതികൾ ആവശ്യമാണ്. "ഇത് കടന്നുപോകും" എന്ന് നിങ്ങൾ കരുതുന്നുണ്ടെങ്കിൽപ്പോലും, പ്രശ്നം കണ്ടുപിടിക്കാൻ ഒരു പൊതു അംഗീകൃത ക്ലിനിക്കിലേക്ക് (കൈറോപ്രാക്റ്റർ, ഫിസിയോതെറാപ്പിസ്റ്റ്, ഡോക്ടർ അല്ലെങ്കിൽ മാനുവൽ തെറാപ്പിസ്റ്റ്) പോകാതിരിക്കുന്നത് മണ്ടത്തരമാണ്. കാറിലെ 'വിചിത്രമായ ശബ്ദം' വളരെക്കാലം അവഗണിക്കുന്നത് പോലെയാണ് ഇത് - ഇത് അപ്രതീക്ഷിതമായ പ്രശ്നങ്ങൾക്കും വലിയ ചിലവുകൾക്കും ഇടയാക്കും.

വിശ്രമസ്ഥലം: കാലിൽ ഭാരം വയ്ക്കുന്നത് വേദനാജനകമാണെങ്കിൽ, രോഗലക്ഷണങ്ങളും വേദനയും നിർണ്ണയിക്കാൻ നിങ്ങൾ ഒരു ക്ലിനീഷനെ കാണണം - അങ്ങനെ ചെയ്യുന്നത് ഒഴിവാക്കരുത്. പകരം, റൈസ് തത്വം ഉപയോഗിച്ച് അനുബന്ധ ഐസിംഗും കംപ്രഷനും ഉപയോഗിച്ച് പ്രദേശം ഒഴിവാക്കുന്നതിൽ ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കുക (ഒരു പിന്തുണ സോക്ക് അല്ലെങ്കിൽ തലപ്പാവു ഉപയോഗിക്കാൻ മടിക്കേണ്ടതില്ല). എന്നിരുന്നാലും, ചലനത്തിന്റെ ആകെ അഭാവം ശുപാർശ ചെയ്യുന്നില്ല.

ഐസിംഗ് / ക്രയോതെറാപ്പി: പ്രത്യേകിച്ച് പരിക്ക് കഴിഞ്ഞ് ആദ്യത്തെ 72 മണിക്കൂറിൽ, ആന്റി ഐസിംഗ് (ക്രയോതെറാപ്പി എന്നും വിളിക്കുന്നു) ഉപയോഗിക്കുന്നത് പ്രധാനമാണ്. കാരണം, മുറിവിനുശേഷം ദ്രാവകം അടിഞ്ഞുകൂടുന്നതും വീക്കവും സംഭവിക്കും - ഇത് സാധാരണയായി ശരീരത്തിന്റെ ഭാഗത്ത് വളരെ അമിതമാണ്. ഈ പ്രതികരണം ശമിപ്പിക്കുന്നതിന്, പരിക്ക് സംഭവിച്ച ഉടൻ തന്നെ പ്രദേശം തണുപ്പിക്കുകയും പിന്നീട് പകൽ സമയത്ത് 4-5 തവണ സൈക്കിൾ നടത്തുകയും ചെയ്യേണ്ടത് പ്രധാനമാണ്. തുടർന്ന് ഡീ-ഐസിംഗ് പ്രോട്ടോക്കോൾ എന്ന് വിളിക്കപ്പെടുന്ന ഒരു പ്രോട്ടോക്കോൾ ഉപയോഗിക്കുന്നു, അതായത് നിങ്ങൾ ചർമ്മത്തിൽ നേരിട്ട് ഐസ് ചെയ്യരുത് (മഞ്ഞുവീഴ്ചയുടെ കേടുപാടുകൾ ഒഴിവാക്കാൻ) കൂടാതെ "15 മിനിറ്റ്, 20 മിനിറ്റ് ഓഫ്, 15 മിനിറ്റ് ഓൺ" എന്ന സൈക്കിളുകളിൽ നിങ്ങൾ ഐസ് ഡൗൺ ചെയ്യുന്നു എന്നാണ്. .

വേദനസംഹാരികൾ: ഒരു ഡോക്ടറുമായോ ഫാർമസിസ്റ്റുമായോ കൂടിയാലോചിച്ച ശേഷം, എന്നാൽ NSAIDS മരുന്നുകൾ (Ibux / ibuprofen ഉൾപ്പെടെ) ഗണ്യമായി സാവധാനത്തിലുള്ള രോഗശാന്തി സമയത്തിലേക്ക് നയിക്കുമെന്ന് ഓർമ്മിക്കുക.

പാറ്റെലോഫെമോറൽ പെയിൻ സിൻഡ്രോം (റണ്ണേഴ്സ്) സംബന്ധിച്ച് നല്ല ഉപദേശങ്ങളും പരിഹാരങ്ങളും നുറുങ്ങുകളും ആവശ്യമുണ്ടോ?

ഞങ്ങളെ നേരിട്ട് ബന്ധപ്പെടാൻ മടിക്കേണ്ട അഭിപ്രായങ്ങൾ ബോക്സ് ചുവടെ അല്ലെങ്കിൽ സോഷ്യൽ മീഡിയ വഴി (ഉദാ. ഞങ്ങളുടെ ഫേസ്ബുക്ക് പേജ്). ഞങ്ങൾക്ക് കഴിയുന്നത്ര മികച്ച രീതിയിൽ ഞങ്ങൾ നിങ്ങളെ സഹായിക്കും. നിങ്ങളുടെ പരാതിയെക്കുറിച്ച് നിങ്ങൾക്ക് കഴിയുന്നിടത്തോളം എഴുതുക, അതുവഴി തീരുമാനമെടുക്കാൻ ഞങ്ങൾക്ക് കഴിയുന്നത്ര വിവരങ്ങൾ ലഭിക്കും.

അടുത്ത പേജ്: - വല്ലാത്ത കാൽമുട്ട്? നിങ്ങൾ ഇത് അറിയണം!

പ്രസക്തമായ വ്യായാമങ്ങൾ: - ജമ്പേഴ്‌സ് കാൽമുട്ടിനെതിരായ വ്യായാമങ്ങൾ

ഇതും വായിക്കുക: - 6 വല്ലാത്ത കാൽമുട്ടിനുള്ള ഫലപ്രദമായ കരുത്ത് വ്യായാമങ്ങൾ

ഉറവിടങ്ങൾ:
ബഹർ മറ്റുള്ളവരും, 2006. പട്ടെല്ലാർ ടെൻഡിനോപ്പതി (ജമ്പേഴ്‌സ് കാൽമുട്ട്) നുള്ള വിചിത്ര പരിശീലനവുമായി താരതമ്യപ്പെടുത്തുമ്പോൾ ശസ്ത്രക്രിയാ ചികിത്സ. ക്രമരഹിതമായ, നിയന്ത്രിത ട്രയൽ. ജെ ബോൺ ജോയിസ്റ്റ് സർജ് ആം. 2006 Aug;88(8):1689-98.

ഓൺ Vondt.net പിന്തുടരുക YOUTUBE

ഓൺ Vondt.net പിന്തുടരുക FACEBOOK ൽ