ഇടുപ്പിൻ്റെ ഓസ്റ്റിയോ ആർത്രൈറ്റിസ് (ഹിപ് ആർത്രോസിസ്) | കാരണം, ലക്ഷണങ്ങൾ, വ്യായാമം, ചികിത്സ

ഇടുപ്പിൻ്റെ ഓസ്റ്റിയോ ആർത്രൈറ്റിസ് കോക്സ് ഓസ്റ്റിയോ ആർത്രൈറ്റിസ് എന്നും അറിയപ്പെടുന്നു. ഹിപ് ഓസ്റ്റിയോ ആർത്രൈറ്റിസ് (ഓസ്റ്റിയോ ആർത്രൈറ്റിസ്) സന്ധി വേദന, വീക്കം, ചലനശേഷി കുറയൽ, നിങ്ങൾ പുറത്തുപോകുമ്പോൾ വേദന തുടങ്ങിയ ലക്ഷണങ്ങൾക്ക് കാരണമാകും.

ജോയിൻ്റ് തേയ്മാനം കൂടുതൽ വഷളാകുകയും ഹിപ് ഓസ്റ്റിയോ ആർത്രൈറ്റിസിൻ്റെ പിന്നീടുള്ള ഘട്ടങ്ങളിൽ എത്തുകയും ചെയ്യുമ്പോൾ, നിങ്ങൾ അനുഭവിക്കുന്ന രോഗലക്ഷണങ്ങളും വേദനയും വഷളാകുമെന്ന് നിങ്ങൾക്ക് പ്രതീക്ഷിക്കാം. അതിനാൽ നിങ്ങളുടെ സന്ധികളിലും പേശികളിലും നല്ല പ്രവർത്തനക്ഷമത ഉണ്ടെന്ന് ഉറപ്പാക്കാൻ പ്രതിരോധ പ്രവർത്തനങ്ങളിൽ സജീവമായി പ്രവർത്തിക്കേണ്ടത് പ്രധാനമാണ്.

- പ്രത്യേകിച്ച് ഭാരം വഹിക്കുന്ന സന്ധികളെ ബാധിക്കുന്നു

ഓസ്റ്റിയോ ആർത്രൈറ്റിസ് ശരീരത്തിലെ എല്ലാ സന്ധികളെയും ബാധിക്കും - പക്ഷേ പ്രത്യേകിച്ച് ഇടുപ്പ്, കാൽമുട്ട്, കാൽ എന്നിവ ഉൾപ്പെടെയുള്ള ഭാരം വഹിക്കുന്ന സന്ധികളെ ബാധിക്കുന്നു. കാലക്രമേണ നമ്മുടെ സന്ധികൾ തളർന്നുപോകുമ്പോൾ, സന്ധികൾക്കുള്ളിലെ തരുണാസ്ഥി ക്രമേണ തകരുകയും ഏറ്റവും ഗുരുതരമായ സന്ദർഭങ്ങളിൽ അത് ബാധിച്ച സന്ധികളിൽ അസ്ഥികൾ ഉരസുകയും ചെയ്യും.

"പൊതുപരമായി അംഗീകൃത ആരോഗ്യ ഉദ്യോഗസ്ഥർ ലേഖനം എഴുതുകയും ഗുണനിലവാരം പരിശോധിക്കുകയും ചെയ്തിട്ടുണ്ട്. ഇതിൽ ഫിസിയോതെറാപ്പിസ്റ്റുകളും കൈറോപ്രാക്റ്ററുകളും ഉൾപ്പെടുന്നു പെയിൻ ക്ലിനിക്കുകൾ ഇന്റർ ഡിസിപ്ലിനറി ഹെൽത്ത് (ഇവിടെ ക്ലിനിക്കിൻ്റെ അവലോകനം കാണുക). അറിവുള്ള ആരോഗ്യപ്രവർത്തകർ നിങ്ങളുടെ വേദന വിലയിരുത്താൻ ഞങ്ങൾ എപ്പോഴും ശുപാർശ ചെയ്യുന്നു."

നുറുങ്ങുകൾ: ഗൈഡിൽ കൂടുതൽ താഴെയായി, ഏഴ് ശുപാർശിത വ്യായാമങ്ങളും ഹിപ് ഓസ്റ്റിയോ ആർത്രൈറ്റിസുമായി പൊരുത്തപ്പെടുന്ന നല്ല ഉപദേശങ്ങളും അടങ്ങിയ ഒരു പരിശീലന വീഡിയോ നിങ്ങൾ കാണും. മറ്റ് കാര്യങ്ങളിൽ ആശ്വാസം ലഭിക്കും ഒരു സ്ലീപ്പിംഗ് പാഡിൻ്റെ ഉപയോഗം നിങ്ങൾ ഉറങ്ങുമ്പോൾ, ഷോക്ക് ആഗിരണം കുതികാൽ dampers കൂടെ പരിശീലനവും മിനിബാൻഡുകൾ. ഉൽപ്പന്ന നിർദ്ദേശങ്ങളിലേക്കുള്ള ലിങ്കുകൾ ഒരു പുതിയ ബ്രൗസർ വിൻഡോയിൽ തുറക്കുന്നു.

ലേഖനത്തിൽ നമ്മൾ കടന്നുപോകും:

1. ഇടുപ്പിലെ ഓസ്റ്റിയോ ആർത്രൈറ്റിസിൻ്റെ ലക്ഷണങ്ങൾ

2. ഇടുപ്പിൻ്റെ ഓസ്റ്റിയോ ആർത്രൈറ്റിസിൻ്റെ കാരണം

3. ഹിപ് ഓസ്റ്റിയോ ആർത്രൈറ്റിസ് തടയൽ (വ്യായാമങ്ങൾ ഉൾപ്പെടെ)

4. കോക്സ് ആർത്രോസിസിനെതിരായ സ്വയം നടപടികൾ

5. ഹിപ് ഓസ്റ്റിയോ ആർത്രൈറ്റിസ് ചികിത്സ

6. ഹിപ് ഓസ്റ്റിയോ ആർത്രൈറ്റിസ് രോഗനിർണയം

ഹിപ് ഓസ്റ്റിയോ ആർത്രൈറ്റിസിനെക്കുറിച്ച് നിങ്ങൾ അറിയേണ്ട മിക്ക കാര്യങ്ങളും ഈ ഗൈഡ് ഉൾക്കൊള്ളുന്നു. എന്നാൽ നിങ്ങൾക്ക് ഇപ്പോഴും എന്തെങ്കിലും ചോദ്യങ്ങളുണ്ടെന്ന് തോന്നുന്നുവെങ്കിൽ, ഞങ്ങളെ ബന്ധപ്പെടുക. നിങ്ങളെ സഹായിക്കുന്നതിൽ ഞങ്ങൾക്ക് കൂടുതൽ സന്തോഷമുണ്ട്.

1. ഇടുപ്പിലെ ഓസ്റ്റിയോ ആർത്രൈറ്റിസിൻ്റെ ലക്ഷണങ്ങൾ

നിങ്ങൾ അനുഭവിക്കുന്ന ഏത് ലക്ഷണങ്ങളാണ് ഹിപ്പിലെ ഓസ്റ്റിയോ ആർത്രൈറ്റിസ് എത്രത്തോളം വ്യാപകമാണ് എന്നതിനെ ആശ്രയിച്ചിരിക്കും. ഹിപ് ഓസ്റ്റിയോ ആർത്രൈറ്റിസിൻ്റെ കൂടുതൽ പ്രധാനപ്പെട്ട പതിപ്പുകൾ, സ്വാഭാവികമായും, വഷളാകുന്ന ലക്ഷണങ്ങളും വേദനയും അനുഭവിക്കും. ഹിപ് ഓസ്റ്റിയോ ആർത്രൈറ്റിസിൻ്റെ ലക്ഷണങ്ങളിൽ ഇവ ഉൾപ്പെടാം:

• നിങ്ങൾ ഹിപ് ജോയിൻ്റിൽ അമർത്തുമ്പോൾ വേദന

• കാഠിന്യവും ഹിപ് മൊബിലിറ്റിയും കുറയുന്നു

• ഇടുപ്പിലും പരിസരത്തും നേരിയ വീക്കം

• ഹിപ് ജോയിൻ്റിന് മുകളിൽ ചർമ്മത്തിൻ്റെ ചുവപ്പ് സാധ്യമാണ്

• കാര്യമായ ഓസ്റ്റിയോ ആർത്രൈറ്റിസിൻ്റെ കാര്യത്തിൽ, അസ്ഥിയിൽ ഭാരം വയ്ക്കുന്നത് വേദനാജനകമാണ്

• പുറകിലും പെൽവിസിലും ബയോമെക്കാനിക്കൽ നഷ്ടപരിഹാരത്തിൻ്റെ അപകടസാധ്യത വർദ്ധിക്കുന്നു

ഒന്ന് പലപ്പോഴും മറ്റൊന്നിലേക്ക് നയിക്കുന്നു. ഇടുപ്പിൻ്റെ പ്രവർത്തനം കുറയുന്നതിൻ്റെ കാര്യവും ഇതുതന്നെയാണ്. ഇടുപ്പ്, താഴത്തെ പുറം തുടങ്ങിയ സമീപ പ്രദേശങ്ങൾക്കും ഹിപ് ജോയിൻ്റ് വളരെ പ്രധാനമാണ്. ഇടുപ്പിന് അതിൻ്റെ ജോലി തൃപ്തികരമായി ചെയ്യാൻ കഴിയുന്നില്ലെങ്കിൽ, ഇത് ഈ പ്രദേശങ്ങൾ ക്രമേണ അമിതഭാരവും വേദനയും ഉണ്ടാക്കും. ഈ പ്രശ്‌നങ്ങളും വേദനയും പരിഹരിക്കുന്നതിന്, നിങ്ങൾ സജീവമായ നടപടികൾ കൈക്കൊള്ളുകയും നിങ്ങളുടെ ദൈനംദിന ജീവിതവുമായി പൊരുത്തപ്പെടുകയും ചെയ്യേണ്ടത് പ്രധാനമാണ്, അതുവഴി നിങ്ങൾക്ക് വീണ്ടും മെച്ചപ്പെടാൻ കഴിയും.

- എന്തുകൊണ്ടാണ് എനിക്ക് രാവിലെ അല്ലെങ്കിൽ ഞാൻ നിശ്ചലമായി ഇരിക്കുമ്പോൾ എൻ്റെ ഇടുപ്പ് വേദനിക്കുന്നത്?

സ്വഭാവപരമായി, ഹിപ് ഓസ്റ്റിയോ ആർത്രൈറ്റിസ് രാവിലെയും കൂടുതൽ നേരം ഇരുന്നതിനുശേഷവും മോശമാണ് എന്നതും ശരിയാണ്. വ്യായാമത്തിന് ശേഷമുള്ള പേശികൾ പോലെ, എല്ലാ രാത്രിയിലും ശരീരം തരുണാസ്ഥി നന്നാക്കാനും സന്ധികളിൽ അറ്റകുറ്റപ്പണികൾ നടത്താനും ശ്രമിക്കുമെന്നതാണ് ഇതിന് കാരണം. പേശികൾക്ക് രക്തചംക്രമണം കുറവും സന്ധികളിൽ സിനോവിയൽ ദ്രാവകവും കുറവായിരിക്കും, അതിനാൽ രാവിലെ പോകാൻ കുറച്ച് സമയമെടുക്കും. കൂടെ മെച്ചപ്പെട്ട സ്ലീപ്പിംഗ് പൊസിഷൻ ഒരു സ്ലീപ്പിംഗ് പാഡിൻ്റെ ഉപയോഗം രാവിലെ കാഠിന്യം കുറയ്ക്കാൻ സഹായിക്കും. കാരണം, അത്തരമൊരു തലയിണ നിങ്ങൾ ഉറങ്ങുമ്പോൾ ഇടുപ്പിനും കാൽമുട്ടിനും മെച്ചപ്പെട്ട ആംഗിൾ നൽകുന്നു, അതായത് രക്തചംക്രമണം മികച്ച രീതിയിൽ നിലനിർത്തുന്നു എന്നാണ്. കൂടാതെ, നിങ്ങൾ ഉപയോഗിക്കുമ്പോൾ നിങ്ങളുടെ ഇടുപ്പിലെ മർദ്ദം കുറയ്ക്കാൻ കഴിയും എർഗണോമിക് സീറ്റ് കുഷ്യൻ.

ശുപാർശ: കാൽമുട്ടുകൾക്കിടയിൽ തലയിണ വെച്ച് ഉറങ്ങുക

പല ഗർഭിണികളും ഉപയോഗിക്കുന്നു പെൽവിക് ഫ്ലോർ തലയിണ ഇടുപ്പിനും ഇടുപ്പിനും ആശ്വാസം പകരാൻ. എന്നാൽ ഈ സ്ലീപ്പിംഗ് പൊസിഷൻ നമ്മിൽ മിക്കവർക്കും അനുയോജ്യമാണ് എന്നതാണ് സത്യം. നാം ഉറങ്ങുമ്പോൾ കാൽമുട്ടുകൾക്കിടയിൽ ഉറങ്ങുന്ന തലയണയുണ്ടെങ്കിൽ, ഇത് ഇടുപ്പിൻ്റെയും കാൽമുട്ടുകളുടെയും കോണിൽ മാറ്റം വരുത്തും (താഴെയുള്ള ഉദാഹരണം കാണുക) - ഇത് കുറഞ്ഞ സമ്മർദ്ദവും മികച്ച രക്തചംക്രമണവും ഉണ്ടാക്കുന്നു. അമർത്തുക ഇവിടെ ഞങ്ങളുടെ ശുപാർശയെക്കുറിച്ച് കൂടുതൽ വായിക്കാൻ.

ഈ ചിത്രീകരണത്തിൽ, ഉറങ്ങുന്ന തലയിണ എങ്ങനെ മെച്ചപ്പെട്ട ഉറക്കത്തിലേക്ക് നയിക്കുമെന്ന് നിങ്ങൾക്ക് കാണാൻ കഴിയും. ഇത് ഹിപ് ജോയിൻ്റിനും പെൽവിസിനും മെച്ചപ്പെട്ട വീണ്ടെടുക്കലിനും വിശ്രമത്തിനും ഇടയാക്കും, ഇത് രാവിലെ കാഠിന്യവും രാവിലെ വേദനയും കുറയ്ക്കും. അത്തരം എർഗണോമിക് തലയിണകൾ പെൽവിക് സന്ധികളിലെ സമ്മർദ്ദം ഒഴിവാക്കാനും പ്രയോജനകരമാണ് (മരം പോലുള്ളവ സാക്രോലിറ്റ്).

ഞങ്ങളുടെ ശുപാർശ: എർഗണോമിക് സീറ്റ് കുഷ്യനോടുകൂടിയ ആശ്വാസം

കൂടാതെ, നമ്മളിൽ പലരും ദിവസവും കുറച്ച് മണിക്കൂറുകൾ ഇരിക്കുന്ന കാര്യമാണ്. ഇത് ഇടുപ്പിലും ചുറ്റിലുമുള്ള രക്തചംക്രമണം കുറയ്ക്കാൻ സഹായിക്കുന്നു എന്നതാണ് പ്രശ്നം. ഞങ്ങൾ വീണ്ടും എഴുന്നേറ്റു നിൽക്കേണ്ടിവരുമ്പോൾ, നിങ്ങൾക്ക് വലിഞ്ഞുമുറുക്കവും വേദനയും അനുഭവപ്പെടും. ഞങ്ങളുടെ ശുപാർശിത സീറ്റ് കുഷ്യനെ കുറിച്ച് നിങ്ങൾക്ക് കൂടുതൽ വായിക്കാം ഇവിടെ.

ഓസ്റ്റിയോ ആർത്രൈറ്റിസ് ഹിപ് ജോയിൻ്റിൽ കാൽസിഫിക്കേഷനിലേക്ക് നയിച്ചേക്കാം

ഓസ്റ്റിയോ ആർത്രൈറ്റിസ് ഓസ്റ്റിയോ ആർത്രൈറ്റിസ് എന്നും അറിയപ്പെടുന്നു, ജോയിൻ്റ് ധരിക്കുമ്പോൾ ഹിപ് ജോയിൻ്റിൽ ശാരീരിക മാറ്റങ്ങളും ഉണ്ടാകും. ജോയിൻ്റ് തേയ്മാനവും കീറലും സംയുക്ത കാപ്സ്യൂളിൽ വീക്കം ഉണ്ടാകാനുള്ള സാധ്യത വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നു, ഇത് പ്രാദേശിക വീക്കത്തിനും എഡിമയ്ക്കും കാരണമാകും. എന്നാൽ സൂചിപ്പിച്ചതുപോലെ, സന്ധികളിലെ തരുണാസ്ഥി തകരുകയും അസ്ഥികൾ ഏതാണ്ട് എല്ലിനോട് ഉരസുകയും ചെയ്യുമ്പോൾ, ശരീരം സ്വയം നന്നാക്കാൻ പൂർണ്ണഹൃദയത്തോടെ ശ്രമിച്ചുകൊണ്ട് പ്രതികരിക്കും. ഇത് അധിക അസ്ഥി ടിഷ്യു, അതായത് കാൽസിഫിക്കേഷനുകളും അസ്ഥി സ്പർസുകളും വീഴാൻ ഇടയാക്കും.

- ഹിപ് ഓസ്റ്റിയോ ആർത്രൈറ്റിസ് നഗ്നനേത്രങ്ങൾക്ക് ദൃശ്യമല്ല

ഇടുപ്പിൽ, ഈ കാൽസിഫിക്കേഷനുകൾ ദൃശ്യമാകുമെന്നോ നഗ്നനേത്രങ്ങൾ കൊണ്ട് നിങ്ങൾ അവ ശ്രദ്ധിക്കുമെന്നോ അല്ല. ഇത് പെരുവിരലിലെ ഓസ്റ്റിയോ ആർത്രൈറ്റിസിന് വിരുദ്ധമാണ്, അവിടെ നിങ്ങൾക്ക് വലിയ വിരലുകളുടെ അടിഭാഗത്ത് ഒരു വലിയ അസ്ഥി പന്ത് കാണാൻ കഴിയും. കൂടുതൽ കാൽസിഫിക്കേഷനുകൾ - നിങ്ങളുടെ പ്രവർത്തനക്ഷമത കൂടുതൽ തകരാറിലാകുകയും കുറയുകയും ചെയ്യും.

ചെറിയ നടപ്പാത നീളവും തളർച്ചയും

സാധാരണ നടക്കാൻ ഹിപ് അത്യന്താപേക്ഷിതമാണ് - ഇത് നിങ്ങളുടെ ഷോക്ക് അബ്സോർബറായും കാലുകൾ നിലത്തു വയ്ക്കുമ്പോൾ ഒരു ഭാരം ട്രാൻസ്മിറ്ററായും പ്രവർത്തിക്കുന്നു. എന്നാൽ ഹിപ് ജോയിന്റിലെ തരുണാസ്ഥി ധരിച്ചാൽ ഇത് പ്രശ്നങ്ങൾ സൃഷ്ടിക്കും.

- ഹിപ് ജോയിൻ്റ് മൊബിലിറ്റി കുറയുന്നത് ചെറിയ ഘട്ടങ്ങളിലേക്ക് നയിക്കുന്നു

കാരണം, ഇത് നിങ്ങൾക്ക് ഹിപ് ചലനത്തിന്റെ പരിധി കുറയ്ക്കാൻ ഇടയാക്കും - അതിനാൽ നിങ്ങൾ നടക്കുമ്പോൾ ഹ്രസ്വമായ നടപടികൾ കൈക്കൊള്ളാൻ ഇത് ഇടയാക്കും, ഇത് ചലനാത്മകത വർദ്ധിപ്പിക്കാൻ സഹായിക്കുന്നു. സാധാരണ ചലനം അതിൽ തന്നെ അറ്റകുറ്റപ്പണിയാണ്, കാരണം ഇത് ഇടുപ്പിലേക്ക് രക്തചംക്രമണവും സിനോവിയൽ ദ്രാവകവും ഉറപ്പാക്കുന്നു, പക്ഷേ ഒരു ചെറിയ നടത്തവും മുടന്തലും ഉപയോഗിച്ച്, സന്ധികളുടെയും പേശികളുടെയും ഈ സ്വാഭാവിക ചലനം നിങ്ങൾക്ക് നഷ്ടപ്പെടും.

- കൂടുതൽ വഷളാകുന്ന സാഹചര്യത്തിൽ, അത് മുടന്തനായി പുരോഗമിക്കാം

അവസ്ഥ വഷളാകുമ്പോൾ, ഹിപ് ഓസ്റ്റിയോ ആർത്രൈറ്റിസ് ഏറ്റവും പ്രാധാന്യമർഹിക്കുന്ന കാലിൽ മുടന്തി തുടങ്ങാനും ഇത് കാരണമാകും. ഇത് മോശം വാർത്തയാണ്, കാരണം ഇത് അടുത്തുള്ള പേശികളിലും ഞരമ്പുകളിലും സന്ധികളിലും കൂടുതൽ നഷ്ടപരിഹാര വേദനയിലേക്ക് നയിക്കും. അത് എത്തുന്നതിന് മുമ്പ് സജീവമായ നടപടികൾ സ്വീകരിക്കാൻ ശ്രമിക്കുക. എന്നാൽ കാര്യമായ ഹിപ് ഓസ്റ്റിയോ ആർത്രൈറ്റിസ് ഉപയോഗിച്ച് പോലും മെച്ചപ്പെടുത്താൻ കഴിയുന്ന പലതും ഉണ്ടെന്നും ശ്രദ്ധിക്കുക.

2. കാരണം: എന്തുകൊണ്ടാണ് നിങ്ങൾക്ക് ഇടുപ്പിൽ ഓസ്റ്റിയോ ആർത്രൈറ്റിസ് ഉണ്ടാകുന്നത്?

നമുക്ക് പ്രായമാകുമ്പോൾ ഇടുപ്പിൻ്റെ ഓസ്റ്റിയോ ആർത്രൈറ്റിസ് സംഭവിക്കുന്നു. ഇത് സാധാരണയായി ദീർഘകാലാടിസ്ഥാനത്തിലുള്ള സ്വാഭാവിക സമ്മർദ്ദം മൂലമാണ്, എന്നാൽ നിരവധി അപകട ഘടകങ്ങൾ കാരണം ഹിപ് ഓസ്റ്റിയോ ആർത്രൈറ്റിസ് ത്വരിതപ്പെടുത്താം. ഇവയിൽ ചിലത് ഉൾപ്പെടുന്നു:

• ഉയർന്ന ബിഎംഐ

• നേരത്തെയുള്ള നാശനഷ്ടങ്ങൾ

• അമിതഭാരം കയറ്റുക

• പുറകിലെ ചരിഞ്ഞത് (സ്ചൊലിഒസിസ്)

• ദുർബലമായ സ്ഥിരത പേശികൾ

• ജനിതകശാസ്ത്രം (ചിലർക്ക് മറ്റുള്ളവരെ അപേക്ഷിച്ച് ഓസ്റ്റിയോ ആർത്രൈറ്റിസ് വരാനുള്ള സാധ്യത കൂടുതലാണ്)

• ലൈംഗികത (പുരുഷന്മാരേക്കാൾ സ്ത്രീകൾക്ക് ഓസ്റ്റിയോ ആർത്രൈറ്റിസ് കൂടുതലാണ്)

• സ്വയം രോഗപ്രതിരോധ വ്യവസ്ഥകൾ (ഉദാഹരണത്തിന്, തരുണാസ്ഥിയെ ആക്രമിക്കുന്ന റൂമറ്റോയ്ഡ് ആർത്രൈറ്റിസ്)

ശക്തമായ സ്ഥിരത പേശികൾക്ക് ഹിപ് ജോയിൻ്റിൽ നിന്ന് ആശ്വാസം നൽകാനും ഷോക്ക് ആഗിരണം ചെയ്യാനും പരിക്കുകൾ തടയാനും സഹായിക്കുമെന്നതും പരാമർശിക്കേണ്ടതുണ്ട്. കൂടാതെ, സന്ധികളും തരുണാസ്ഥികളും നല്ല രക്തചംക്രമണത്തെ ആശ്രയിച്ചിരിക്കുന്നു, അറ്റകുറ്റപ്പണികൾക്കും അറ്റകുറ്റപ്പണികൾക്കും പോഷകങ്ങൾ ലഭ്യമാക്കാൻ കഴിയും. പ്രായമാകുന്തോറും തരുണാസ്ഥി, മൃദുവായ ടിഷ്യു എന്നിവ നന്നാക്കാനുള്ള ശരീരത്തിൻ്റെ കഴിവ് ദുർബലമാകുന്നു. ഹിപ് ഓസ്റ്റിയോ ആർത്രൈറ്റിസ് വഷളാകുകയാണെങ്കിൽ, അത് ശരീരത്തിന് എക്കാലത്തെയും വലിയ ദൗത്യമായി മാറുന്നു, ഇത് അവസ്ഥ നന്നാക്കാൻ പരമാവധി ശ്രമിക്കുന്നത് തുടരും. ജോലിയുമായോ മറ്റോ ബന്ധപ്പെട്ട് നിങ്ങൾ കഠിനമായ പ്രതലങ്ങളിൽ ധാരാളം നടക്കുന്നുണ്ടെന്ന് നിങ്ങൾക്കറിയാമെങ്കിൽ, അത് ഉപയോഗിക്കുന്നത് മൂല്യവത്താണ് കുതികാൽ dampers ഷൂസിൽ. നടക്കുമ്പോഴും നിൽക്കുമ്പോഴും ഷോക്ക് ലോഡിൻ്റെ ഒരു ഭാഗം ഇവ ആഗിരണം ചെയ്യുന്നു.

നുറുങ്ങുകൾ: മികച്ച ഷോക്ക് ആഗിരണത്തിനായി ഹീൽ ഷോക്ക് അബ്സോർബറുകൾ ഉപയോഗിക്കുക

കുതികാൽ, കാൽമുട്ടുകൾ, ഇടുപ്പ് എന്നിവയിലെ സമ്മർദ്ദം കുറയ്ക്കുന്നതിനുള്ള നല്ലതും ഫലപ്രദവുമായ മാർഗ്ഗമാണ് സിലിക്കൺ ജെൽ ഹീൽ കുഷ്യൻസ്. പോസിറ്റീവ് റിപ്പിൾ ഇഫക്റ്റുകൾ ഉണ്ടാക്കാൻ കഴിയുന്ന ഒരു ലളിതമായ അളവ്. ഇവയെക്കുറിച്ച് കൂടുതൽ വായിക്കുക ഇവിടെ.

3. ഇടുപ്പിലെ ഓസ്റ്റിയോ ആർത്രൈറ്റിസ് തടയൽ (വ്യായാമങ്ങൾ ഉൾപ്പെടെ)

ഹിപ് ഓസ്റ്റിയോ ആർത്രൈറ്റിസ് സാധ്യത കുറയ്ക്കാൻ കഴിയുന്ന നിരവധി നടപടികളും പ്രതിരോധ നടപടികളും ഉണ്ട്. ആരോഗ്യകരമായ ഭാരം, പതിവ് വ്യായാമം, നല്ല ചലനശേഷി എന്നിവ ഹിപ് ഓസ്റ്റിയോ ആർത്രൈറ്റിസ് വികസനം കുറയ്ക്കുന്നതിനുള്ള ഏറ്റവും പ്രധാനപ്പെട്ട ഘടകങ്ങളാണ്. ഹിപ് ജോയിൻ്റ് മൊബിലിറ്റി നിലനിർത്തിക്കൊണ്ട് ഹിപ് പേശികളെ ശക്തിപ്പെടുത്തുന്നതിൽ ടാർഗെറ്റുചെയ്‌ത ശ്രദ്ധ, നെഗറ്റീവ് വികസനം മന്ദഗതിയിലാക്കാം.

വീഡിയോ: ഇടുപ്പിലെ ആർത്രോസിസിനെതിരായ 7 വ്യായാമങ്ങൾ

ഇവിടെ കാണിക്കുന്നു കൈറോപ്രാക്റ്റർ അലക്സാണ്ടർ ആൻഡോർഫ് ഹിപ് ഓസ്റ്റിയോ ആർത്രൈറ്റിസ് ഉപയോഗിച്ച് നിങ്ങൾക്ക് ഏഴ് നല്ല വ്യായാമങ്ങൾ. വ്യായാമങ്ങൾ രക്തചംക്രമണം ഉത്തേജിപ്പിക്കുകയും മികച്ച ചലനശേഷി നൽകുകയും ചെയ്യുന്നു. ഈ മൊബിലിറ്റി വ്യായാമങ്ങൾ കൂടാതെ, മിനി-ബാൻഡുകൾ (പ്രത്യേകിച്ച് അഡാപ്റ്റഡ് ട്രെയിനിംഗ് ബാൻഡുകൾ) ഉപയോഗിച്ചുള്ള പരിശീലനവും ഞങ്ങൾക്ക് ശുപാർശ ചെയ്യാം.

സബ്‌സ്‌ക്രൈബുചെയ്യാൻ മടിക്കേണ്ട ഞങ്ങളുടെ YouTube ചാനൽ (ഇവിടെ ക്ലിക്കുചെയ്യുക) കൂടുതൽ സ exercise ജന്യ വ്യായാമ പരിപാടികൾക്കും ആരോഗ്യ പരിജ്ഞാനത്തിനും.

ശുപാർശ: 6 വ്യത്യസ്ത ശക്തികളിലുള്ള പരിശീലന ടൈറ്റുകളുടെ സമ്പൂർണ്ണ സെറ്റ്

മിനി-ബാൻഡ് ട്രെയിനിംഗ് ടൈറ്റുകൾ ഉപയോഗിച്ചുള്ള പരിശീലനം, ഹിപ് പരിശീലനം ഒപ്റ്റിമൈസ് ചെയ്യാൻ നിങ്ങൾ ആഗ്രഹിക്കുന്ന ദിശകളിൽ നിന്നാണ് ലോഡ് വരുന്നതെന്ന് ഉറപ്പാക്കുന്നുn ദിൻ. അത്തരം ബാൻഡുകൾ വ്യത്യസ്ത ശക്തികളിൽ വരുന്നു, നിങ്ങൾ ശക്തമാകുമ്പോൾ പ്രതിരോധം ക്രമേണ വർദ്ധിപ്പിക്കാൻ ശുപാർശ ചെയ്യുന്നു. മിനി ബാൻഡുകളെക്കുറിച്ച് നിങ്ങൾക്ക് കൂടുതൽ വായിക്കാം ഇവിടെ.

4. കോക്സ് ആർത്രോസിസിനെതിരായ സ്വന്തം നടപടികൾ

നേരത്തെ ലേഖനത്തിൽ, ഹിപ്പിൻ്റെ ഓസ്റ്റിയോ ആർത്രൈറ്റിനായി നിങ്ങൾക്ക് ശ്രമിക്കാവുന്ന സ്വയം സഹായവും സ്വയം-നടപടികളും ഞങ്ങൾ നിരവധി നുറുങ്ങുകൾ നൽകി. എന്നാൽ അവയുടെ ഒരു ചെറിയ സംഗ്രഹം ഇതാ:

• ഉറങ്ങുന്ന തലയണ (ഇടുവിൻ്റെ ഉറക്കത്തിൻ്റെ സ്ഥാനം മെച്ചപ്പെടുത്തി)

• സീറ്റ് കുഷ്യൻ (ഇരുമ്പോൾ ഇടുപ്പിന് ആശ്വാസം നൽകുന്നു)

• ഹീൽ ഡാംപറുകൾ (ഷോക്ക് ആഗിരണത്തിനായി)

• ഇലാസ്റ്റിക് ഉപയോഗിച്ച് പരിശീലനം (ഹിപ് പേശികളെ പരിശീലിപ്പിക്കാൻ)

5. ഹിപ് ഓസ്റ്റിയോ ആർത്രൈറ്റിസ് ചികിത്സയും പുനരധിവാസവും

എല്ലാവരാലും ഞങ്ങളുടെ ഇൻ്റർ ഡിസിപ്ലിനറി ക്ലിനിക്കൽ വകുപ്പുകൾ Vondtklinikkene മൾട്ടി ഡിസിപ്ലിനറി ഹെൽത്തിൽ പെടുന്ന, ഞങ്ങളുടെ രോഗികൾക്ക് സാധ്യമായ ഏറ്റവും മികച്ച ഫലങ്ങൾ നേടുന്നതിൽ ഞങ്ങൾക്ക് അതീവ താൽപ്പര്യമുണ്ട്. ഹിപ് ഓസ്റ്റിയോ ആർത്രൈറ്റിസിനുള്ള പുനരധിവാസ വ്യായാമങ്ങളേക്കാൾ കൂടുതൽ ഫലപ്രദമാണ് പേശികൾക്കും സന്ധികൾക്കുമുള്ള മാനുവൽ ചികിത്സാ വിദ്യകൾ എന്ന് കേൾക്കുമ്പോൾ പലരും ആശ്ചര്യപ്പെടുന്നു.¹ ഞങ്ങളുടെ ക്ലിനിക്കുകളിൽ, ഞങ്ങൾ സ്വാഭാവികമായും പുനരധിവാസ വ്യായാമങ്ങളും പരിശീലനവുമായി അത്തരം ചികിത്സ സംയോജിപ്പിക്കുന്നു, എന്നാൽ ഇവ രണ്ടും കൂടിച്ചേർന്നതാണ് വ്യായാമങ്ങളേക്കാൾ കൂടുതൽ ഫലപ്രദമെന്ന് അറിയേണ്ടത് പ്രധാനമാണ്.

ഹിപ് ഓസ്റ്റിയോ ആർത്രൈറ്റിസിൻ്റെ ശാരീരിക ചികിത്സ

ഞങ്ങളുടെ ഫിസിയോതെറാപ്പിസ്റ്റുകളും കൈറോപ്രാക്റ്ററുകളും എല്ലായ്പ്പോഴും വ്യക്തിഗതമായി പൊരുത്തപ്പെടുത്തപ്പെട്ട പുനരധിവാസ വ്യായാമങ്ങളുമായി ചികിത്സാ രീതികൾ സംയോജിപ്പിക്കുന്നു. ഹിപ് ജോയിൻ്റിലും ചുറ്റുമുള്ള രക്തചംക്രമണം മെച്ചപ്പെടുത്താനും വേദന സംവേദനക്ഷമതയുള്ള കേടായ ടിഷ്യു തകർക്കാനും ഹിപ് ജോയിൻ്റ് മൊബിലിറ്റി വർദ്ധിപ്പിക്കാനും സജീവ ചികിത്സാ വിദ്യകൾ സഹായിക്കും. കോക്സ് ആർത്രോസിസ് ചികിത്സയിൽ ഞങ്ങൾ പതിവായി ഉപയോഗിക്കുന്ന സാങ്കേതിക വിദ്യകളിൽ ഇവ ഉൾപ്പെടുന്നു:

• ഫിസിയോതെറാപ്പി

• സ്പോർട്സ് കൈറോപ്രാക്റ്റിക്

• ലേസർ തെറാപ്പി

• ജോയിന്റ് സമാഹരണം

• മസാജ് ടെക്നിക്കുകൾ

• മസിൽ കെട്ട് ചികിത്സ

• പുനരധിവാസ വ്യായാമങ്ങൾ

• ട്രാക്ഷൻ ചികിത്സ

• പരിശീലന ഗൈഡ്

• ബോഗി തെറാപ്പി

• ഉണങ്ങിയ സൂചി (ഇൻട്രാമുസ്കുലർ ഉത്തേജനം)

നിങ്ങൾക്ക് ലഭിക്കുന്ന ചികിത്സാ രീതികളുടെ ഏത് സംയോജനമാണ് വ്യക്തിഗതമായി വ്യവസ്ഥാപിതമാക്കുന്നത്, കൂടാതെ ചികിത്സ സജ്ജീകരണം സമഗ്രമായ പ്രവർത്തന പരിശോധനയെ അടിസ്ഥാനമാക്കിയുള്ളതായിരിക്കും.

ശസ്ത്രക്രിയാ പ്രവർത്തനം: ഹിപ് പ്രോസ്റ്റസിസ്

നിങ്ങൾ ഓസ്റ്റിയോ ആർത്രൈറ്റിസിൻ്റെ അവസാന ഘട്ടത്തിൽ ആയിരിക്കുമ്പോൾ, കാര്യങ്ങൾ വളരെ അകലെയാണ്. ആ ഘട്ടങ്ങളിൽ, ഇത് ഹിപ് ജോയിൻ്റിനുള്ളിലെ അസ്ഥിയ്‌ക്കെതിരായ മിക്കവാറും അസ്ഥിയാണ്, ഇത് അവസ്‌കുലർ നെക്രോസിസിലേക്ക് നയിച്ചേക്കാം - അതായത്, രക്തചംക്രമണത്തിൻ്റെ അഭാവം മൂലം അസ്ഥി ടിഷ്യു മരിക്കുന്നു. ഇത് ഇത്രയും ദൂരം പോകുമ്പോൾ, ഹിപ് മാറ്റിസ്ഥാപിക്കൽ സാധാരണയായി അടുത്ത ഘട്ടമാണ്, എന്നാൽ ഇതിനർത്ഥം നിങ്ങൾ വ്യായാമവും ചലനവും നിർത്തണമെന്ന് അർത്ഥമാക്കുന്നില്ല, നേരെ വിപരീതമാണ്. പ്രീ-ഓപ്പറേറ്റീവ്, പോസ്റ്റ്-ഓപ്പറേറ്റീവ് പരിശീലനം പ്രോസ്റ്റസിസിന് ചുറ്റുമുള്ള മൃദുവായ ടിഷ്യുകളെയും ടെൻഡോണുകളും ആരോഗ്യകരവും മികച്ചതുമായി നിലനിർത്താൻ സഹായിക്കുന്നു, അതിനാൽ നിങ്ങൾ അക്ഷരത്തിൽ പഠിപ്പിക്കുന്ന പുനരധിവാസ പരിശീലനം നിങ്ങൾ പിന്തുടരുന്നുവെന്ന് ഉറപ്പാക്കുക.

6. ഹിപ് ഓസ്റ്റിയോ ആർത്രൈറ്റിസ് രോഗനിർണയം

നിങ്ങളുടെ ക്ലിനിക്കുമായുള്ള സംഭാഷണത്തോടെ ഒരു പ്രാഥമിക കൂടിയാലോചന ആരംഭിക്കും. ഇവിടെ, തെറാപ്പിസ്റ്റ് നിങ്ങൾ അനുഭവിക്കുന്ന ലക്ഷണങ്ങളിലൂടെയും വേദനയിലൂടെയും കടന്നുപോകും. കൂടാതെ, പ്രസക്തമായ തുടർചോദ്യങ്ങളും ചോദിക്കും. കൺസൾട്ടേഷൻ പിന്നീട് ഫങ്ഷണൽ പരീക്ഷയിലേക്ക് പോകുന്നു. ഇത് സാധാരണയായി ഉൾക്കൊള്ളുന്നു:

• ഹിപ് പരിശോധന

• ജോയിൻ്റ് മൊബിലിറ്റി ടെസ്റ്റുകൾ

• പേശി പരിശോധന

• ഓർത്തോപീഡിക് പരിശോധനകൾ

• മൃദുവായ ടിഷ്യൂകളുടെ സ്പന്ദന പരിശോധന

ഇടുപ്പിലെ ഓസ്റ്റിയോ ആർത്രൈറ്റിസ് സംശയിക്കുന്നുവെങ്കിൽ, ഒരു ഡോക്ടർ അല്ലെങ്കിൽ കൈറോപ്രാക്റ്റർ നിങ്ങളെ ഒരു ഇമേജിംഗ് പരിശോധനയിലേക്ക് റഫർ ചെയ്യാം. ഹിപ് ഓസ്റ്റിയോ ആർത്രൈറ്റിസ് അന്വേഷണത്തിനായി, എക്സ്-റേ ഉപയോഗിക്കുന്നത് ഏറ്റവും സാധാരണമാണ്. കാരണം, തരുണാസ്ഥി, ഏതെങ്കിലും കാൽസിഫിക്കേഷനുകൾ എന്നിവയുൾപ്പെടെ അസ്ഥി ടിഷ്യുവിലെ തേയ്മാനവും കണ്ണീരും മാറ്റാൻ എക്സ്-റേ പരിശോധനകൾ മികച്ചതാണ്.

എക്സെംപെൽ: ഹിപ് എക്സ്-റേ

ഇടതുവശത്തുള്ള ചിത്രത്തിൽ ഹിപ് ജോയിന്റിനുള്ളിൽ ധാരാളം സ്ഥലമുണ്ടെന്ന് നിങ്ങൾക്ക് കാണാൻ കഴിയും. വലതുവശത്തുള്ള ചിത്രത്തിൽ‌ ഞങ്ങൾ‌ കാര്യമായ ഓസ്റ്റിയോ ആർത്രൈറ്റിസ് കാണുന്നു, സംയുക്തം ഉണ്ടാകുന്നതിനേക്കാൾ ഇടുങ്ങിയതാണ്.

സംഗഹിക്കുകഎറിംഗ്: ഇടുപ്പിൻ്റെ ഓസ്റ്റിയോ ആർത്രൈറ്റിസ്

ഹിപ്പിലെ ഓസ്റ്റിയോ ആർത്രൈറ്റിസ് ഉപയോഗിച്ച് നിങ്ങൾക്ക് നന്നായി ജീവിക്കാൻ കഴിയും. ഏറ്റവും പ്രധാനപ്പെട്ട കാര്യം നിങ്ങൾ സ്വയം സജീവമായ നടപടികൾ കൈക്കൊള്ളുകയും മാപ്പിംഗിനും മാർഗ്ഗനിർദ്ദേശത്തിനും പ്രൊഫഷണൽ സഹായം തേടുകയും ചെയ്യുക എന്നതാണ്. ഒരു പുനരധിവാസ വ്യായാമ പരിപാടി തയ്യാറാക്കാൻ നിങ്ങളെ സഹായിക്കാൻ ഒരു ക്ലിനിക്കിന് കഴിയും, കൂടാതെ സജീവവും രോഗലക്ഷണങ്ങൾ ഒഴിവാക്കുന്നതുമായ ചികിത്സയിൽ നിങ്ങളെ സഹായിക്കാനും കഴിയും. നിങ്ങൾക്ക് പൂർണ്ണമായും ബാധ്യത കൂടാതെ ഞങ്ങളെ ബന്ധപ്പെടാനും ഞങ്ങളോട് ചോദ്യങ്ങൾ ചോദിക്കാനും കഴിയുമെന്ന് ഓർക്കുക.

വേദന ക്ലിനിക്കുകൾ: ആധുനിക ചികിത്സയ്ക്കുള്ള നിങ്ങളുടെ തിരഞ്ഞെടുപ്പ്

പേശികൾ, ടെൻഡോണുകൾ, ഞരമ്പുകൾ, സന്ധികൾ എന്നിവയിലെ വേദനയുടെയും പരിക്കുകളുടെയും അന്വേഷണം, ചികിത്സ, പുനരധിവാസം എന്നിവയിൽ ഞങ്ങളുടെ ക്ലിനിക്കുകളും ക്ലിനിക്കുകളും എല്ലായ്പ്പോഴും ഉന്നതരുടെ കൂട്ടത്തിലായിരിക്കാൻ ലക്ഷ്യമിടുന്നു. താഴെയുള്ള ബട്ടൺ അമർത്തുന്നതിലൂടെ, ഓസ്ലോ (ഉൾപ്പെടെ) ഉൾപ്പെടെ - ഞങ്ങളുടെ ക്ലിനിക്കുകളുടെ ഒരു അവലോകനം നിങ്ങൾക്ക് കാണാൻ കഴിയും. ലാംബെർട്ട്സെറ്റർ) ഒപ്പം അകെർഷസ് (റോഹോൾട്ട് og Eidsvoll ശബ്ദം). നിങ്ങൾക്ക് എന്തെങ്കിലും ചോദ്യങ്ങളുണ്ടെങ്കിൽ അല്ലെങ്കിൽ എന്തെങ്കിലും ആശ്ചര്യപ്പെടുകയാണെങ്കിൽ ഞങ്ങളെ ബന്ധപ്പെടാൻ മടിക്കേണ്ടതില്ല.

ക്ലിനിക്കിന്റെ അവലോകനം കാണുക

ലേഖനം: ഇടുപ്പിൻ്റെ ഓസ്റ്റിയോ ആർത്രൈറ്റിസ്

എഴുതിയത്: Vondtklinikkene Tverrfaglig Helse-ലെ ഞങ്ങളുടെ പൊതു അംഗീകൃത കൈറോപ്രാക്റ്റർമാർ, ഫിസിയോതെറാപ്പിസ്റ്റുകൾ

വസ്തുതാ പരിശോധന: ഞങ്ങളുടെ ലേഖനങ്ങൾ എല്ലായ്പ്പോഴും ഗൌരവമായ സ്രോതസ്സുകൾ, ഗവേഷണ പഠനങ്ങൾ, പബ്മെഡ്, കോക്രെയ്ൻ ലൈബ്രറി എന്നിവ പോലുള്ള ഗവേഷണ ജേണലുകളെ അടിസ്ഥാനമാക്കിയുള്ളതാണ്. എന്തെങ്കിലും പിശകുകൾ കണ്ടെത്തുകയോ അഭിപ്രായങ്ങൾ ഉണ്ടെങ്കിൽ ദയവായി ഞങ്ങളെ ബന്ധപ്പെടുക.

ഗവേഷണവും ഉറവിടങ്ങളും

1. ഫ്രഞ്ച് et al, 2011. ഹിപ് അല്ലെങ്കിൽ കാൽമുട്ടിൻ്റെ ഓസ്റ്റിയോ ആർത്രൈറ്റിസ് മാനുവൽ തെറാപ്പി - ഒരു വ്യവസ്ഥാപിത അവലോകനം. മാൻ തേർ. 2011 ഏപ്രിൽ;16(2):109-17.

- Vondtklinikkene Verrrfaglig ഹെൽസെ പിന്തുടരാൻ മടിക്കേണ്ടതില്ല YOUTUBE

- Vondtklinikkene Verrrfaglig ഹെൽസെ പിന്തുടരാൻ മടിക്കേണ്ടതില്ല FACEBOOK ൽ