അവസാനം അപ്ഡേറ്റ് ചെയ്തത് 28/05/2018 വേദന ക്ലിനിക്കുകൾ - ഇന്റർ ഡിസിപ്ലിനറി ഹെൽത്ത്

വിപ്ലാഷ് / കഴുത്തിന്റെ നീളമുള്ള പരിക്ക് ഉള്ള 4 ഇഷ്‌ടാനുസൃത വ്യായാമങ്ങൾ

ഒരു അപകടത്തിനോ ഹൃദയാഘാതത്തിനോ ശേഷം നിങ്ങൾ കഴുത്തിൽ വല്ലാത്ത വേദന അനുഭവിക്കുന്നുണ്ടോ? നിങ്ങൾക്ക് വിപ്ലാഷ് അല്ലെങ്കിൽ വിപ്ലാഷ് പരിക്ക് ഉണ്ടെന്ന് കണ്ടെത്തിയിട്ടുണ്ടോ? നിങ്ങളുടെ കഴുത്തിലെ പേശികളെ ശക്തിപ്പെടുത്താൻ കഴിയുന്ന വിപ്ലാഷ് / നെക്ക് സ്ലിംഗ് ഉപയോഗിച്ച് നിങ്ങൾക്ക് ഇഷ്ടാനുസൃതമാക്കിയ 4 വ്യായാമങ്ങൾ ഇതാ - കഴുത്തിലെ ദുർബലമായ പേശികളുള്ള വ്യായാമങ്ങളും നിങ്ങൾക്ക് അനുയോജ്യമാണ്. ഈ വ്യായാമങ്ങൾ (ഐസോമെട്രിക് പരിശീലനം) പ്രത്യേകിച്ചും മെച്ചപ്പെട്ട പ്രവർത്തനം നൽകുക എന്ന ലക്ഷ്യത്തോടെ, ആഴത്തിലുള്ള കഴുത്തിലെ പേശികളെ അനുയോജ്യവും സ gentle മ്യവുമായ രീതിയിൽ ശക്തിപ്പെടുത്തുന്നതിന് ലക്ഷ്യമിടുന്നു. മ്യല്ഗിഅസ് സന്ധി വേദന - വിപ്ലാഷ് ഉള്ള ആളുകൾ ബുദ്ധിമുട്ടുന്നത് സാധാരണമാണ് തലകറക്കം og തലവേദന. ഐസോമെട്രിക് പരിശീലനം എന്നാൽ വലിയ ചലനങ്ങളില്ലാതെ വ്യായാമം ചെയ്യുക, മറിച്ച് വ്യത്യസ്ത പ്രതിരോധത്തോടെ കഴുത്ത് ഒരേ സ്ഥാനത്ത് പിടിച്ച് പേശികളെ സജീവമാക്കുന്നതിനും ഇടപഴകുന്നതിനും ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കുക.

കഴുത്തിലും ശരീരത്തിലുമുള്ള പെട്ടെന്നുള്ള അക്രമാസക്തമായ ചലനം മൂലം കഴുത്തിലെ ഞരമ്പുകൾ, അസ്ഥിബന്ധങ്ങൾ, പേശികൾ, സന്ധികൾ എന്നിവയെ ബാധിക്കുന്ന ഒരു പരുക്കിനെ വിവരിക്കുന്ന ഒരു പദമാണ് വിപ്ലാഷ് - സാധാരണയായി വാഹനാപകടങ്ങളിൽ (പ്രത്യേകിച്ച് പിൻ‌വശം കൂട്ടിയിടികൾ), ആഘാതം, വീഴ്ച . ശരീരം പെട്ടെന്ന് നിർത്തുമ്പോൾ കഴുത്തിന് ലഭിക്കുന്ന അനിയന്ത്രിതമായ 'സ്ലിംഗ്' മൂലമാണ് കഴുത്തിന് സ്ലിംഗ് എന്ന് പേര് ലഭിക്കുന്നത്. ഇത് അക്രമാസക്തമായ ചലനത്തിലൂടെ കഴുത്തിനും അനുബന്ധ ഘടനകൾക്കും നാശമുണ്ടാക്കാം. വിപ്ലാഷിന്റെ ലക്ഷണങ്ങൾ അപകടത്തിന് തൊട്ടുപിന്നാലെ അല്ലെങ്കിൽ വളരെക്കാലം മാത്രമേ സംഭവിക്കൂ.

വീഡിയോ: നെക്ക് സ്ലാംഗിനെതിരായ 4 പ്രധാന വ്യായാമങ്ങൾ (ചുവടെയുള്ള ചിത്രത്തിൽ ക്ലിക്കുചെയ്ത് വീഡിയോ കാണുക)

വിപ്ലാഷ് ബാധിച്ച നിങ്ങൾക്കായി നാല് പ്രധാന വ്യായാമങ്ങൾ ഇവിടെ കാണാം. വ്യായാമങ്ങളിൽ ഐസോമെട്രിക് പരിശീലനം അടങ്ങിയിരിക്കുന്നു - അതായത്, കഴുത്ത് സ്ലിംഗ് (ഗ്രേഡുകൾ 1-2) ഉപയോഗിച്ച് നിങ്ങൾക്ക് ഏറ്റവും പരിഗണനയുള്ള പരിശീലനം. സബ്‌സ്‌ക്രൈബുചെയ്യാൻ മടിക്കേണ്ട ഞങ്ങളുടെ YouTube ചാനലിൽ അത്തരം കൂടുതൽ വീഡിയോകൾക്കായി.

1. "ഇരട്ട താടി" (ആഴത്തിലുള്ള കഴുത്തിലെ പേശികളുടെ പരിശീലനം)

എവിടെയും ചെയ്യാവുന്ന ഒരു ലളിതമായ വ്യായാമം - ഉദാഹരണത്തിന് ജോലിസ്ഥലത്തെ കാറിൽ. ഇരട്ട ചിൻ വ്യായാമം കിടക്കുന്നതും നിൽക്കുന്നതും ഇരിക്കുന്നതും നിങ്ങളുടെ പുറം നന്നായി നേരെയാക്കുന്നതിലൂടെയും ചെയ്യാൻ കഴിയും, അങ്ങനെ നിങ്ങൾക്ക് ഒരു സാധാരണ ഭാവം ലഭിക്കും. നിങ്ങളുടെ നെഞ്ചിലേക്ക് നിങ്ങളുടെ തല വളരെയധികം വളയ്ക്കാതെ നിങ്ങളുടെ താടി അകത്തേക്ക് വലിക്കുക - മുകളിലുള്ള ചിത്രത്തിൽ, സ്ത്രീ തല അൽപ്പം വളരെയധികം വളയ്ക്കുന്നു. വീണ്ടും റിലീസ് ചെയ്യുന്നതിന് മുമ്പായി 10-15 സെക്കൻഡ് താടി പിടിക്കുക, ഏകദേശം 15 സെക്കൻഡ് വിശ്രമിക്കുക. തുടർന്ന് വ്യായാമം ആവർത്തിക്കുക. കഴുത്തിന് പരിക്കേറ്റ നിങ്ങളിൽ, 4 സെറ്റുകളിൽ 3 ആവർത്തനങ്ങളിൽ ആരംഭിക്കാൻ ഞങ്ങൾ ശുപാർശ ചെയ്യുന്നു - തുടർന്ന് നിങ്ങൾ കൂടുതൽ ശക്തരാകുന്നുവെന്ന് തോന്നുന്നതിനനുസരിച്ച് വർദ്ധിപ്പിക്കുക. മറ്റുള്ളവർ‌ക്കായി, നിങ്ങൾക്ക് 6-8 സെറ്റുകളിൽ‌ 3-4 ആവർത്തനങ്ങൾ‌ പരീക്ഷിക്കാൻ‌ കഴിയും. മറ്റെല്ലാ ദിവസവും വ്യായാമം നടത്തുന്നു.

2. ഐസോമെട്രിക് ലാറ്ററൽ ഫ്ലെക്സിഷൻ (സ്വന്തം പ്രതിരോധത്തോടുകൂടിയ സൈഡ് വളവ്)

നിഷ്പക്ഷമായ കഴുത്തിന്റെ സ്ഥാനവും നല്ല ഭാവവും ഉണ്ടാകുന്നതുവരെ നിങ്ങളുടെ പുറകിലും കഴുത്തിലും നേരെയാക്കുക. അതിനുശേഷം തലയുടെ വശത്ത് ഒരു കൈപ്പത്തി വയ്ക്കുക, ഏകദേശം കണ്ണ് / നെറ്റിക്ക് അടുത്തായി. തലയുടെ വശത്ത് ഒരു ചെറിയ മർദ്ദം പ്രയോഗിച്ച് കഴുത്തിൽ നിന്ന് കൈയുടെ വശത്തേക്ക് വളയുന്ന ചലനത്തിലേക്ക് ലഘുവായി അമർത്തുക. നിരീക്ഷിക്കുക: കഴുത്ത് സ്ഥാനം മാറ്റരുത്. ഏകദേശം 10-20% ശക്തിയും ഏകദേശം 10 സെക്കൻഡ് അമർത്തിപ്പിടിക്കുക ഓരോ ആവർത്തനത്തിനിടയിലും 10-15 സെക്കൻഡ് വിശ്രമിക്കുന്നതിന് മുമ്പ്. കഴുത്തിന് പരിക്കേറ്റവർക്ക്: വ്യായാമം മുകളിൽ നടത്തുന്നു 3-4 ആവർത്തനങ്ങൾ മേൽ 3 സെറ്റ്. പരിക്കില്ലാതെ നിങ്ങൾക്കായി: 4-6 സെറ്റുകളിൽ 3-4 ആവർത്തനങ്ങളിൽ കൂടുതൽ വ്യായാമങ്ങൾ ചെയ്യുക.

3. ഐസോമെട്രിക് ഫ്ലെക്സിംഗ് (സ്വന്തം പ്രതിരോധത്തോടെ മുന്നോട്ട് വളയുക)

ഇരിക്കുന്നതോ നിൽക്കുന്നതോ ആണ് വ്യായാമം. നിങ്ങൾക്ക് ഒരു സാധാരണ നില (നിഷ്പക്ഷ കഴുത്തിന്റെ സ്ഥാനം) ഉണ്ടാകുന്നതുവരെ നിങ്ങളുടെ പുറകിലും കഴുത്തിലും നേരെയാക്കുക. കഴുത്തിലെ ഭാവം മാറ്റാതെ നെറ്റിയിൽ ഒരു കൈപ്പത്തി വയ്ക്കുക, തുടർന്ന് നെറ്റിയിൽ നേരിയ സമ്മർദ്ദം ചെലുത്തി കഴുത്തിൽ ലഘുവായി അമർത്തുക. നിങ്ങൾ കിടന്നുറങ്ങണമെന്ന് കരുതുക ഏകദേശം 10-20% പരിശ്രമം തുടക്കത്തിൽ ഈ വ്യായാമത്തിൽ - പുരോഗതിയോടെ നിങ്ങൾക്ക് ഈ ശക്തി പരിശ്രമം ക്രമേണ വർദ്ധിപ്പിക്കാൻ കഴിയും, എന്നാൽ ലോഡ് വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നതിന് മുമ്പ് കുറഞ്ഞതും സുരക്ഷിതവുമായ തലത്തിൽ വളരെക്കാലം തുടരുക. ഏകദേശം 10 സെക്കൻഡ് സമ്മർദ്ദം പിടിക്കുക, തുടർന്ന് 10-15 സെക്കൻഡ് വിശ്രമിക്കുക. കഴുത്തിന് പരിക്കേറ്റ നിങ്ങളിൽ, മുകളിൽ ഈ വ്യായാമം ചെയ്യാൻ ഞങ്ങൾ ശുപാർശ ചെയ്യുന്നു 3-4 ആവർത്തനങ്ങൾ i 3 സെറ്റ്. പരിക്കില്ലാതെ നിങ്ങൾക്ക് 4-6 സെറ്റുകളിൽ 3-4 ആവർത്തനങ്ങൾ നടത്താം.

4. ഐസോമെട്രിക് റൊട്ടേഷൻ (സ്വന്തം പ്രതിരോധത്തോടെ കഴുത്ത് വളച്ചൊടിക്കൽ)

ഇരിക്കുന്നതോ നിൽക്കുന്നതോ ആയ വ്യായാമം ചെയ്യുക. നിങ്ങൾക്ക് ഒരു നിഷ്പക്ഷ കഴുത്തിന്റെ സ്ഥാനവും ഭാവവും ഉണ്ടെന്ന് ഉറപ്പാക്കുക. അതിനുശേഷം തലയുടെ വശത്ത് ഒരു കൈപ്പത്തി വയ്ക്കുക, ഏകദേശം കണ്ണ് / താടിയെല്ലിന് അടുത്തായി. തലയുടെ വശത്ത് നേരിയ മർദ്ദം പ്രയോഗിച്ച് കൈയ്യിലേക്കുള്ള ഭ്രമണ ചലനത്തിൽ കഴുത്തിൽ ലഘുവായി അമർത്തുക. നിരീക്ഷിക്കുക: കഴുത്ത് സ്ഥാനം മാറ്റരുത്, മസ്കുലർ ചലിപ്പിക്കാതിരിക്കുക. ഏകദേശം 10-20% ശക്തിയും ഏകദേശം 10 സെക്കൻഡ് അമർത്തിപ്പിടിക്കുക ഓരോ ആവർത്തനത്തിനിടയിലും 10-15 സെക്കൻഡ് വിശ്രമിക്കുന്നതിന് മുമ്പ്. കഴുത്തിന് പരിക്കേറ്റവർക്ക്: വ്യായാമം മുകളിൽ നടത്തുന്നു 3-4 ആവർത്തനങ്ങൾ മേൽ 3 സെറ്റ്. പരിക്കില്ലാതെ നിങ്ങൾക്കായി: 4-6 സെറ്റുകളിൽ 3-4 ആവർത്തനങ്ങളിൽ കൂടുതൽ വ്യായാമങ്ങൾ ചെയ്യുക.

ഇവ പരമാവധി വ്യായാമത്തിനായി പതിവായി ചെയ്യേണ്ട മികച്ച വ്യായാമങ്ങളാണ് - എന്നാൽ പേശികളിലും കഴുത്തിലുമുള്ള പ്രവർത്തനങ്ങളിൽ വ്യക്തമായ വ്യത്യാസം നിങ്ങൾ കണ്ടുതുടങ്ങുന്നതിന് ആഴ്ചകൾ എടുക്കുമെന്ന് ഞങ്ങൾ നിങ്ങളെ ഓർമ്മിപ്പിക്കുന്നു.

എത്ര തവണ ഞാൻ വ്യായാമങ്ങൾ ചെയ്യണം?

ഇത് പൂർണ്ണമായും നിങ്ങളെയും ആരോഗ്യസ്ഥിതിയെയും ആശ്രയിച്ചിരിക്കുന്നു. തുടക്കത്തിൽ നിങ്ങൾക്ക് അനുയോജ്യമായത് കണ്ടെത്തി ഭാവിയിൽ സാവധാനം എന്നാൽ തീർച്ചയായും നിർമ്മിക്കുക. വ്യായാമങ്ങൾ തുടക്കത്തിൽ തന്നെ വേദനയുണ്ടാക്കുമെന്നത് ഓർക്കുക, കാരണം നിങ്ങൾ ക്രമേണ കേടായ പ്രദേശങ്ങൾ (കേടുപാടുകൾ ടിഷ്യു, വടു ടിഷ്യു) തകർക്കുകയും ആരോഗ്യകരമായതും പ്രവർത്തനപരവുമായ സോഫ്റ്റ് ടിഷ്യു ഉപയോഗിച്ച് പകരം വയ്ക്കുകയും ചെയ്യും. ഇത് സമയമെടുക്കുന്നതും എന്നാൽ വളരെ പ്രതിഫലദായകവുമായ പ്രക്രിയയാണ്. നിങ്ങൾക്ക് ഒരു രോഗനിർണയം ഉണ്ടെങ്കിൽ, ഈ വ്യായാമങ്ങൾ നിങ്ങൾക്ക് പ്രയോജനകരമാകുമോ എന്ന് നിങ്ങളുടെ ക്ലിനിക്കോട് ചോദിക്കാൻ ഞങ്ങൾ നിങ്ങളോട് ആവശ്യപ്പെടുന്നു - ഒരുപക്ഷേ വളരെ ശ്രദ്ധാപൂർവ്വം സ്വയം ശ്രമിക്കുക. യാത്രയിലായിരിക്കാനും സാധ്യമെങ്കിൽ പരുക്കൻ ഭൂപ്രദേശങ്ങളിൽ കാൽനടയാത്ര പോകാനും ഞങ്ങൾ നിങ്ങളെ പ്രോത്സാഹിപ്പിക്കുന്നു - നമ്മുടേത് കാണാൻ മടിക്കേണ്ട YouTube കൂടുതൽ നുറുങ്ങുകൾക്കും വ്യായാമങ്ങൾക്കുമായി ചാനൽ.

ഈ വ്യായാമങ്ങൾ സഹപ്രവർത്തകരുമായും ചങ്ങാതിമാരുമായും പരിചയക്കാരുമായും പങ്കിടാൻ മടിക്കേണ്ട. ആവർത്തനങ്ങളും മറ്റും ഉൾക്കൊള്ളുന്ന ഒരു പ്രമാണമായി അയച്ച വ്യായാമങ്ങൾ നിങ്ങൾ ആഗ്രഹിക്കുന്നുവെങ്കിൽ, ഞങ്ങൾ നിങ്ങളോട് ചോദിക്കുന്നു പോലെ ഫേസ്ബുക്ക് പേജ് വഴി ബന്ധപ്പെടുക ഇവിടെ. നിങ്ങൾ‌ക്കെന്തെങ്കിലും ചോദ്യങ്ങളുണ്ടെങ്കിൽ‌, അത് തുടരുക ഞങ്ങളെ ബന്ധപ്പെടുക - അതിനുശേഷം ഞങ്ങൾ‌ക്ക് സ free ജന്യമായി ഞങ്ങൾ‌ക്ക് കഴിയുന്നത്ര മികച്ച ഉത്തരം നൽകും.

അടുത്ത പേജ്: - കഴുത്തിൽ വേദന? നിങ്ങൾ ഇത് അറിയണം!

വായിക്കുക: - തലവേദനയ്ക്കുള്ള 8 നല്ല ഉപദേശങ്ങളും നടപടികളും

വേദനിപ്പിക്കൽ i വീണ്ടും og കഴുത്ത്? നടുവേദനയുള്ള എല്ലാവരേയും ഇടുപ്പിനും കാൽമുട്ടിനും ലക്ഷ്യമാക്കി വർദ്ധിച്ച പരിശീലനം പരീക്ഷിക്കാൻ ഞങ്ങൾ ശുപാർശ ചെയ്യുന്നു.

ഈ വ്യായാമങ്ങളും പരീക്ഷിക്കുക: - ശക്തമായ ഇടുപ്പിനുള്ള 6 ശക്തി വ്യായാമങ്ങൾ

ഇതും വായിക്കുക: - 6 വല്ലാത്ത കാൽമുട്ടിനുള്ള ഫലപ്രദമായ കരുത്ത് വ്യായാമങ്ങൾ

ജനപ്രിയ ലേഖനം: - പുതിയ അൽഷിമേഴ്‌സ് ചികിത്സ പൂർണ്ണ മെമ്മറി പ്രവർത്തനം പുന ores സ്ഥാപിക്കുന്നു!

ഇതും വായിക്കുക: - ശക്തമായ അസ്ഥികൾക്ക് ഒരു ഗ്ലാസ് ബിയറോ വൈനോ? അതെ ദയവായി!

- നിങ്ങൾക്ക് കൂടുതൽ വിവരങ്ങൾ ആവശ്യമുണ്ടോ അല്ലെങ്കിൽ ചോദ്യങ്ങളുണ്ടോ? യോഗ്യതയുള്ള ആരോഗ്യ പരിപാലന വിദഗ്ധരോട് ഞങ്ങളിലൂടെ നേരിട്ട് ചോദിക്കുക ഫേസ്ബുക്ക് പേജ്.

VONDT.net - ഞങ്ങളുടെ സൈറ്റ് ലൈക്ക് ചെയ്യാൻ നിങ്ങളുടെ ചങ്ങാതിമാരെ ക്ഷണിക്കുക:

നമ്മൾ ഒന്നാണ് സൗജന്യ സേവനം അവിടെ ഓലയ്ക്കും കരി നോർഡ്മാനും അവരുടെ ചോദ്യങ്ങൾക്ക് ഉത്തരം നേടാനാകും ഞങ്ങളുടെ സ qu ജന്യ അന്വേഷണ സേവനം മസ്കുലോസ്കെലെറ്റൽ ആരോഗ്യ പ്രശ്നങ്ങളെക്കുറിച്ച് - അവർക്ക് വേണമെങ്കിൽ പൂർണ്ണമായും അജ്ഞാതമാണ്.

ഞങ്ങളെ പിന്തുടർന്ന് സോഷ്യൽ മീഡിയയിൽ ഞങ്ങളുടെ ലേഖനങ്ങൾ പങ്കിടുന്നതിലൂടെ ദയവായി ഞങ്ങളുടെ ജോലിയെ പിന്തുണയ്ക്കുക:

- ദയവായി Vondt.net ഓണാക്കുക YOUTUBE

(നിങ്ങളുടെ പ്രശ്‌നങ്ങൾക്കായി നിർദ്ദിഷ്ട വ്യായാമങ്ങളോ വിശദീകരണങ്ങളോ ഉപയോഗിച്ച് ഞങ്ങൾ ഒരു വീഡിയോ നിർമ്മിക്കാൻ ആഗ്രഹിക്കുന്നുവെങ്കിൽ പിന്തുടരുക, അഭിപ്രായമിടുക)

- ദയവായി Vondt.net ഓണാക്കുക FACEBOOK ൽ

(എല്ലാ സന്ദേശങ്ങളോടും ചോദ്യങ്ങളോടും 24 മണിക്കൂറിനുള്ളിൽ പ്രതികരിക്കാൻ ഞങ്ങൾ ശ്രമിക്കുന്നു)

ഇമേജുകൾ: വിക്കിമീഡിയ കോമൺസ് 2.0, ക്രിയേറ്റീവ് കോമൺസ്, ഫ്രീസ്റ്റോക്ക്ഫോട്ടോകളും സമർപ്പിച്ച വായനക്കാരന്റെ സംഭാവനകളും ചിത്രങ്ങളും.