അവസാനം അപ്ഡേറ്റ് ചെയ്തത് 18/03/2022 വേദന ക്ലിനിക്കുകൾ - ഇന്റർ ഡിസിപ്ലിനറി ഹെൽത്ത്

തോളിൽ വേദനയ്ക്ക് 5 യോഗ വ്യായാമങ്ങൾ

നിങ്ങൾ തോളിൽ വേദന അനുഭവിക്കുന്നുണ്ടോ? തോളുകളുടെ ചലനം വർദ്ധിപ്പിക്കാനും തോളിൽ വേദന കുറയ്ക്കാനും സഹായിക്കുന്ന 5 യോഗ വ്യായാമങ്ങൾ ഇതാ. തോളിൽ വേദനയുള്ള ഒരാളുമായി പങ്കിടാൻ മടിക്കേണ്ട.

ഇറുകിയ പേശികളിലും പേശികളിലും വിശ്രമിക്കുമ്പോൾ യോഗയും യോഗ വ്യായാമവും ഉപയോഗപ്രദമാകും. നമ്മളിൽ മിക്കവരും ദൈനംദിന ജീവിതത്തിൽ വളരെയധികം ഇരിക്കുന്നു, ഇത് പുറം, ഇടുപ്പ്, തുടയുടെ പുറം, ഇരിപ്പിടം എന്നിവയിലെ പേശികൾ വളരെയധികം ഇറുകിയതാക്കുന്നു. കഠിനമായ പേശികളെയും കഠിനമായ സന്ധികളെയും പ്രതിരോധിക്കാൻ പതിവായി വലിച്ചുനീട്ടുന്നത് ഒരു നല്ല അളവാണ്. ഈ വ്യായാമങ്ങൾ ഒരുമിച്ച് ചെയ്യണമെന്ന് ഞങ്ങൾ ശുപാർശ ചെയ്യുന്നു കഴുത്തിന് ഈ ശക്തി വ്യായാമങ്ങൾ og തോളിൽ പരമാവധി ശക്തിക്കായി.

1. ഉത്തിത ത്രികോണസന

ഈ യോഗ സ്ഥാനം തോളിൻറെ സ്ഥാനം തുറക്കുകയും പേശികളെ നീട്ടുകയും തോളും കഴുത്തും നല്ല രീതിയിൽ സജീവമാക്കുകയും ചെയ്യുന്നു. താരതമ്യേന വിപുലമായ ഒരു വ്യായാമമാണിത്, ഇത് മികച്ച രീതിയിൽ ചെയ്യുന്നതിന് മുമ്പ് കുറച്ച് പരിശീലനം ആവശ്യമായി വന്നേക്കാം. സ്ഥാനം 30 സെക്കൻഡ് പിടിക്കുക, തുടർന്ന് മറുവശത്ത് ആവർത്തിക്കുക. 2-3 സെറ്റ്.

2. ഉത്തര ഷിഷോസന (നട്ടെല്ല് മുഴുവൻ നീട്ടുന്നതിനുള്ള യോഗ സ്ഥാനം)

താഴത്തെ ഭാഗത്ത് നിന്ന് കഴുത്തിലേക്കുള്ള പരിവർത്തനം വരെ മുഴുവൻ പുറകിലേക്കും നീളുന്ന ഒരു യോഗ സ്ഥാനം - നമുക്കെല്ലാവർക്കും അറിയാവുന്ന പേശികൾ നല്ല രീതിയിൽ നീട്ടാൻ പ്രയാസമാണ്. ഇത് താഴേക്കും മുകളിലേക്കും പിന്നിലേക്ക് നീട്ടുകയും കൂടുതൽ വഴക്കം നൽകുകയും ചെയ്യുന്നു. നിങ്ങളുടെ മുട്ടുകുത്തി നിൽക്കുക, ചിത്രത്തിൽ കാണിച്ചിരിക്കുന്നതുപോലെ നീട്ടിയ കൈകളാൽ നിങ്ങളുടെ ശരീരം മുന്നോട്ട് പോകാൻ അനുവദിക്കുക - നിയന്ത്രിതവും ശാന്തവുമായ ചലനത്തിലാണ് നിങ്ങൾ ഇത് ചെയ്യുന്നതെന്ന് ഉറപ്പാക്കുക. 30-3 സെറ്റുകൾ ആവർത്തിക്കുന്നതിന് മുമ്പ് അത് എളുപ്പത്തിൽ നീളുന്ന സ്ഥാനം കണ്ടെത്തി 4 സെക്കൻഡ് പിടിക്കുക.

3. ഉർവാമുഖസ്വാനസനം (സ്കൗട്ടിംഗ് ഡോഗ് സ്ഥാനം)

ഈ യോഗ സ്ഥാനം നെഞ്ച് തുറക്കുകയും വയറിലെ പേശികൾ നീട്ടുകയും പിന്നിൽ നല്ല രീതിയിൽ സജീവമാക്കുകയും ചെയ്യുന്നു. വാരിയെല്ലുകൾക്ക് നടുവിൽ തറയിൽ പരന്നുകിടക്കുന്നതിലൂടെ ആരംഭിക്കുക. എന്നിട്ട് നിങ്ങളുടെ കാലുകൾ ഒന്നിച്ച് വലിച്ചിട്ട് കാലിന് മുകളിൽ തറയിൽ അമർത്തിപ്പിടിക്കുക - അതേ സമയം നിങ്ങളുടെ കൈകളല്ല, പിന്നിൽ നിന്ന് നിങ്ങളുടെ നെഞ്ച് തറയിൽ നിന്ന് ഉയർത്താൻ ഉപയോഗിക്കുക - ഇത് പുറകിൽ ചെറുതായി നീട്ടുന്നുവെന്ന് നിങ്ങൾക്ക് തോന്നണം - നിങ്ങൾ വളരെയധികം എടുക്കുന്നില്ലെന്ന് ഉറപ്പാക്കുക . നിങ്ങളുടെ കാലുകൾ നേരെയാക്കി 5 മുതൽ 10 വരെ ആഴത്തിലുള്ള ശ്വാസത്തിനായി സ്ഥാനം പിടിക്കുക. ആവശ്യമാണെന്ന് നിങ്ങൾ കരുതുന്നത്ര തവണ ആവർത്തിക്കുക.

4. അർദ്ധ മാത്യേന്ദ്രസന (ഭ്രമണ വ്യായാമം)

ഈ സിറ്റിംഗ് യോഗ സ്ഥാനം നട്ടെല്ലിലും പുറകിലുമുള്ള പേശികളിൽ വർദ്ധിച്ച വഴക്കവും ചലനവും നൽകുന്നു - സാധാരണയായി മുഴുവൻ പുറകിലും ശുപാർശ ചെയ്യുന്നു. ഇത് ആവശ്യപ്പെടുന്ന ഒരു വ്യായാമമാകാം, അതിനാൽ ലേഖനത്തിലെ മറ്റ് വ്യായാമങ്ങളോട് നിങ്ങൾക്ക് സുഖമില്ലെങ്കിൽ ഇത് പരീക്ഷിക്കരുത്. ഒരു ദീർഘനിശ്വാസം എടുത്ത് ശാന്തമായി വശത്തേക്ക് തിരിയുക - ഞെട്ടരുത്, മറിച്ച് വളരെ ശാന്തമായി വശത്തേക്ക് നീങ്ങുക. 7-8 ആഴത്തിലുള്ള ശ്വാസത്തിനായി സ്ഥാനം പിടിക്കുക, തുടർന്ന് മറുവശത്ത് ആവർത്തിക്കുക.

5. അധോ മുഖ സ്വാനാസന (താഴേക്കുള്ള നായയുടെ സ്ഥാനം)

എല്ലാ ഫോറുകളിലും നിൽക്കുക, തുടർന്ന് സീറ്റ് സാവധാനം സീലിംഗിലേക്ക് ഉയർത്തുക - നിങ്ങൾ ചിത്രീകരിച്ച സ്ഥാനത്ത് എത്തുന്നതുവരെ. ഏകദേശം 30-60 സെക്കൻഡ് (അല്ലെങ്കിൽ നിങ്ങൾക്ക് കഴിയുന്നിടത്തോളം) സ്ഥാനം പിടിക്കുക, തുടർന്ന് പതുക്കെ വീണ്ടും നിലത്തേക്ക് താഴ്ത്തുക. വ്യായാമം തോളിനു ചുറ്റുമുള്ള ശരിയായ ഘടനയെയും പേശികളെയും നല്ല രീതിയിൽ സജീവമാക്കുന്നു. 4-5 സെറ്റുകളിൽ ആവർത്തിക്കുക.

ഇത് മികച്ച യോഗ വ്യായാമങ്ങളാണ്, അത് പരമാവധി പ്രാബല്യത്തിൽ ദിവസേന ചെയ്യണം - എന്നാൽ തിരക്കേറിയ പ്രവൃത്തിദിനങ്ങൾ എല്ലായ്പ്പോഴും ഇത് അനുവദിക്കുന്നില്ലെന്ന് ഞങ്ങൾക്കറിയാം, അതിനാൽ ഞങ്ങൾ അംഗീകരിക്കുക മറ്റെല്ലാ ദിവസവും നിങ്ങൾ ഇത് ചെയ്താലും.

എത്ര തവണ ഞാൻ വ്യായാമങ്ങൾ ചെയ്യണം?

ഇതെല്ലാം നിങ്ങളെ ആശ്രയിച്ചിരിക്കുന്നു. തുടക്കത്തിൽ നിങ്ങൾക്കായി എന്താണ് പ്രവർത്തിക്കുന്നതെന്ന് കണ്ടെത്തി സാവധാനം നിർമ്മിക്കുക, പക്ഷേ തീർച്ചയായും മുന്നോട്ട് പോകുക. കേടുവന്ന പ്രദേശങ്ങൾ (കേടായ ടിഷ്യു, വടു ടിഷ്യു) നിങ്ങൾ ക്രമേണ തകർക്കുകയും ആരോഗ്യകരമായതും പ്രവർത്തനപരവുമായ സോഫ്റ്റ് ടിഷ്യു ഉപയോഗിച്ച് പകരം വയ്ക്കുകയും ചെയ്യുന്നതിനാൽ വ്യായാമം തുടക്കത്തിൽ ആർദ്രതയിലേക്ക് നയിക്കുമെന്ന് ഓർമ്മിക്കുക. ഇത് സമയമെടുക്കുന്നതും എന്നാൽ വളരെ പ്രതിഫലദായകവുമായ പ്രക്രിയയാണ്. നിങ്ങൾക്ക് ഒരു രോഗനിർണയം ഉണ്ടെങ്കിൽ, ഈ വ്യായാമങ്ങൾ നിങ്ങൾക്ക് പ്രയോജനകരമാണോ എന്ന് നിങ്ങളുടെ ക്ലിനിക്കോട് ചോദിക്കാൻ ഞങ്ങൾ നിങ്ങളോട് ആവശ്യപ്പെടുന്നു - ഒരുപക്ഷേ വളരെ ശ്രദ്ധാപൂർവ്വം സ്വയം ശ്രമിക്കുക. യാത്രയിലായിരിക്കാനും സാധ്യമെങ്കിൽ പരുക്കൻ ഭൂപ്രദേശങ്ങളിൽ കാൽനടയാത്ര പോകാനും ഞങ്ങൾ നിങ്ങളെ പ്രോത്സാഹിപ്പിക്കുന്നു. പരിശോധിക്കാനും ഞങ്ങൾ നിങ്ങളെ പ്രോത്സാഹിപ്പിക്കുന്നു ഇടുപ്പിനുള്ള ഈ ശക്തി വ്യായാമങ്ങൾ.

ഈ വ്യായാമങ്ങൾ സഹപ്രവർത്തകരുമായും ചങ്ങാതിമാരുമായും പരിചയക്കാരുമായും പങ്കിടാൻ മടിക്കേണ്ട. ആവർത്തനങ്ങളും മറ്റും ഉൾക്കൊള്ളുന്ന ഒരു പ്രമാണമായി അയച്ച വ്യായാമങ്ങൾ നിങ്ങൾ ആഗ്രഹിക്കുന്നുവെങ്കിൽ, ഞങ്ങൾ നിങ്ങളോട് ചോദിക്കുന്നു പോലെ ഫേസ്ബുക്ക് പേജ് വഴി ബന്ധപ്പെടുക ഇവിടെ. നിങ്ങൾ‌ക്കെന്തെങ്കിലും ചോദ്യങ്ങളുണ്ടെങ്കിൽ‌, അത് തുടരുക ഞങ്ങളെ ബന്ധപ്പെടുക അല്ലെങ്കിൽ നിങ്ങളുടെ പ്രശ്നത്തിനായി ഞങ്ങളുടെ പ്രസക്തമായ ലേഖനങ്ങളിലൊന്നിൽ നേരിട്ട് അഭിപ്രായമിടുക.

അടുത്ത പേജ്: - തോളിൽ വേദന? നിങ്ങൾ ഇത് അറിയണം!

പേശികൾ, ഞരമ്പുകൾ, സന്ധികൾ എന്നിവയിലെ വേദനയ്‌ക്കെതിരെ പോലും എനിക്ക് എന്തുചെയ്യാൻ കഴിയും?

1. പൊതുവായ വ്യായാമം, നിർദ്ദിഷ്ട വ്യായാമം, വലിച്ചുനീട്ടൽ, പ്രവർത്തനം എന്നിവ ശുപാർശ ചെയ്യുന്നു, പക്ഷേ വേദന പരിധിയിൽ തുടരുക. 20-40 മിനിറ്റ് ദൈർഘ്യമുള്ള രണ്ട് നടത്തം ശരീരത്തിനും വല്ലാത്ത പേശികൾക്കും നല്ലതാക്കുന്നു.

2. ട്രിഗർ പോയിന്റ് / മസാജ് ബോളുകൾ ഞങ്ങൾ ശക്തമായി ശുപാർശ ചെയ്യുന്നു - അവ വ്യത്യസ്ത വലുപ്പത്തിൽ വരുന്നതിനാൽ ശരീരത്തിന്റെ എല്ലാ ഭാഗങ്ങളിലും നിങ്ങൾക്ക് നന്നായി അടിക്കാൻ കഴിയും. ഇതിനേക്കാൾ മികച്ച സ്വയം സഹായമൊന്നുമില്ല! ഇനിപ്പറയുന്നവ ഞങ്ങൾ ശുപാർശചെയ്യുന്നു (ചുവടെയുള്ള ചിത്രത്തിൽ ക്ലിക്കുചെയ്യുക) - ഇത് വ്യത്യസ്ത വലുപ്പത്തിലുള്ള 5 ട്രിഗർ പോയിന്റ് / മസാജ് ബോളുകളുടെ പൂർണ്ണ സെറ്റാണ്:

3. പരിശീലനം: വിവിധ എതിരാളികളുടെ പരിശീലന തന്ത്രങ്ങളുള്ള പ്രത്യേക പരിശീലനം (പോലുള്ള വ്യത്യസ്ത പ്രതിരോധത്തിന്റെ 6 നിറ്റുകളുടെ ഈ പൂർണ്ണ സെറ്റ്) ശക്തിയും പ്രവർത്തനവും പരിശീലിപ്പിക്കാൻ നിങ്ങളെ സഹായിക്കും. നിറ്റ് പരിശീലനത്തിൽ പലപ്പോഴും കൂടുതൽ നിർദ്ദിഷ്ട പരിശീലനം ഉൾപ്പെടുന്നു, ഇത് കൂടുതൽ ഫലപ്രദമായ പരിക്ക് തടയുന്നതിനും വേദന കുറയ്ക്കുന്നതിനും ഇടയാക്കും.

4. വേദന ഒഴിവാക്കൽ - തണുപ്പിക്കൽ: ബിഒഫ്രെഎജെ പ്രദേശം സ .മ്യമായി തണുപ്പിക്കുന്നതിലൂടെ വേദന ഒഴിവാക്കാൻ കഴിയുന്ന പ്രകൃതിദത്ത ഉൽപ്പന്നമാണ്. വേദന വളരെ കഠിനമാകുമ്പോൾ തണുപ്പിക്കൽ പ്രത്യേകിച്ച് ശുപാർശ ചെയ്യുന്നു. അവർ ശാന്തമാകുമ്പോൾ ചൂട് ചികിത്സ ശുപാർശ ചെയ്യുന്നു - അതിനാൽ തണുപ്പിക്കൽ, ചൂടാക്കൽ എന്നിവ ലഭ്യമാകുന്നത് നല്ലതാണ്.

5. വേദന ഒഴിവാക്കൽ - ചൂടാക്കൽ: ഇറുകിയ പേശികളെ ചൂടാക്കുന്നത് രക്തചംക്രമണം വർദ്ധിപ്പിക്കുകയും വേദന കുറയ്ക്കുകയും ചെയ്യും. ഇനിപ്പറയുന്നവ ഞങ്ങൾ ശുപാർശ ചെയ്യുന്നു വീണ്ടും ഉപയോഗിക്കാവുന്ന ചൂടുള്ള / തണുത്ത ഗ്യാസ്‌ക്കറ്റ് (ഇതിനെക്കുറിച്ച് കൂടുതൽ വായിക്കാൻ ഇവിടെ ക്ലിക്കുചെയ്യുക) - ഇത് തണുപ്പിക്കുന്നതിനും (ഫ്രീസുചെയ്യാം) ചൂടാക്കുന്നതിനും (മൈക്രോവേവിൽ ചൂടാക്കാം) ഉപയോഗിക്കാം.

6. പ്രതിരോധവും രോഗശാന്തിയും: കംപ്രഷൻ ശബ്ദം ഇതുപോലെ ബാധിത പ്രദേശത്തേക്ക് രക്തചംക്രമണം വർദ്ധിപ്പിക്കാനും പരിക്കേറ്റതോ ധരിക്കുന്നതോ ആയ പേശികളുടെയും ടെൻഡോണുകളുടെയും സ്വാഭാവിക രോഗശാന്തി വേഗത്തിലാക്കാൻ ഇത് സഹായിക്കും.

വേദനയിൽ വേദന ഒഴിവാക്കാൻ ശുപാർശ ചെയ്യുന്ന ഉൽപ്പന്നങ്ങൾ

ബിഒഫ്രെഎജെ (കോൾഡ് / ക്രയോതെറാപ്പി)

പരീക്ഷിക്കുക: - മോശം തോളുകൾക്കെതിരായ 5 നല്ല വ്യായാമങ്ങൾ

വേദനിപ്പിക്കൽ i വീണ്ടും og കഴുത്ത്? നടുവേദനയുള്ള എല്ലാവരേയും ഇടുപ്പിനും കാൽമുട്ടിനും ലക്ഷ്യമാക്കി വർദ്ധിച്ച പരിശീലനം പരീക്ഷിക്കാൻ ഞങ്ങൾ ശുപാർശ ചെയ്യുന്നു.

ഈ വ്യായാമങ്ങളും പരീക്ഷിക്കുക: - സയാറ്റിക്കയ്‌ക്കെതിരായ 5 നല്ല വ്യായാമങ്ങൾ

വായിക്കുക: - 6 വല്ലാത്ത കാൽമുട്ടിനുള്ള ഫലപ്രദമായ കരുത്ത് വ്യായാമങ്ങൾ

നിങ്ങൾക്കറിയാമോ: - തണുത്ത ചികിത്സ മൂലം സന്ധികൾക്കും പേശികൾക്കും വേദന ഒഴിവാക്കാൻ കഴിയുമോ? മറ്റ് കാര്യങ്ങൾക്കൊപ്പം, ബിഒഫ്രെഎജെ (നിങ്ങൾക്ക് ഇത് ഇവിടെ ഓർഡർ ചെയ്യാൻ കഴിയും), പ്രധാനമായും പ്രകൃതി ഉൽപ്പന്നങ്ങൾ അടങ്ങുന്ന ഒരു ജനപ്രിയ ഉൽപ്പന്നമാണ്. ഞങ്ങളുടെ ഫേസ്ബുക്ക് പേജ് വഴി ഇന്ന് ഞങ്ങളെ ബന്ധപ്പെടുക നിങ്ങൾക്ക് അനുയോജ്യമായ മറ്റ് ശുപാർശകൾ ആവശ്യമെങ്കിൽ.

ജനപ്രിയ ആർട്ടിക്കിൾ: - പുതിയ അൽഷിമേഴ്‌സ് ചികിത്സ പൂർണ്ണ മെമ്മറി പ്രവർത്തനം പുന ores സ്ഥാപിക്കുന്നു!

വായിക്കുക: - ശക്തമായ അസ്ഥികൾക്ക് ഒരു ഗ്ലാസ് ബിയറോ വൈനോ? അതെ ദയവായി!

- നിങ്ങൾക്ക് കൂടുതൽ വിവരങ്ങൾ ആവശ്യമുണ്ടോ അല്ലെങ്കിൽ ചോദ്യങ്ങളുണ്ടോ? യോഗ്യതയുള്ള ആരോഗ്യ പരിപാലന വിദഗ്ധരോട് ഞങ്ങളിലൂടെ നേരിട്ട് ചോദിക്കുക ഫേസ്ബുക്ക് പേജ്.

VONDT.net - ഞങ്ങളുടെ സൈറ്റ് ലൈക്ക് ചെയ്യാൻ നിങ്ങളുടെ ചങ്ങാതിമാരെ ക്ഷണിക്കുക:

നമ്മൾ ഒന്നാണ് സൗജന്യ സേവനം അവിടെ ഓലയ്ക്കും കരി നോർഡ്മാനും അവരുടെ ചോദ്യങ്ങൾക്ക് ഉത്തരം നേടാനാകും ഞങ്ങളുടെ സ qu ജന്യ അന്വേഷണ സേവനം മസ്കുലോസ്കെലെറ്റൽ ആരോഗ്യ പ്രശ്നങ്ങളെക്കുറിച്ച് - അവർക്ക് വേണമെങ്കിൽ പൂർണ്ണമായും അജ്ഞാതമാണ്.

ഞങ്ങളെ പിന്തുടർന്ന് സോഷ്യൽ മീഡിയയിൽ ഞങ്ങളുടെ ലേഖനങ്ങൾ പങ്കിടുന്നതിലൂടെ ദയവായി ഞങ്ങളുടെ ജോലിയെ പിന്തുണയ്ക്കുക:

- ദയവായി Vondt.net ഓണാക്കുക YOUTUBE

(നിങ്ങളുടെ പ്രശ്‌നങ്ങൾക്കായി നിർദ്ദിഷ്ട വ്യായാമങ്ങളോ വിശദീകരണങ്ങളോ ഉപയോഗിച്ച് ഞങ്ങൾ ഒരു വീഡിയോ നിർമ്മിക്കാൻ ആഗ്രഹിക്കുന്നുവെങ്കിൽ പിന്തുടരുക, അഭിപ്രായമിടുക)

- ദയവായി Vondt.net ഓണാക്കുക FACEBOOK ൽ

. അത് നിങ്ങളുടെ പ്രശ്‌നത്തിന് അനുയോജ്യമാണ്, ശുപാർശിത തെറാപ്പിസ്റ്റുകളെ കണ്ടെത്താൻ സഹായിക്കുന്നു, എം‌ആർ‌ഐ ഉത്തരങ്ങളും സമാന പ്രശ്നങ്ങളും വ്യാഖ്യാനിക്കുന്നു. സ friendly ഹൃദ കോളിനായി ഇന്ന് ഞങ്ങളെ ബന്ധപ്പെടുക)

ഇമേജുകൾ: വിക്കിമീഡിയ കോമൺസ് 2.0, ക്രിയേറ്റീവ് കോമൺസ്, ഫ്രീസ്റ്റോക്ക്ഫോട്ടോകളും സമർപ്പിച്ച വായനക്കാരന്റെ സംഭാവനകളും ചിത്രങ്ങളും.