തോളിലെ കാര്യമായ ഓസ്റ്റിയോ ആർത്രൈറ്റിസിനെതിരായ വ്യായാമങ്ങൾ
അവസാനം അപ്ഡേറ്റ് ചെയ്തത് 24/03/2021 വേദന ക്ലിനിക്കുകൾ - ഇന്റർ ഡിസിപ്ലിനറി ഹെൽത്ത്
തോളിലെ കാര്യമായ ഓസ്റ്റിയോ ആർത്രൈറ്റിസിനെതിരായ വ്യായാമങ്ങൾ
തോളിലെ ഓസ്റ്റിയോ ആർത്രൈറ്റിസ് ഗണ്യമായ വേദനയ്ക്കും ചലനാത്മകതയ്ക്കും കാരണമാകും. ഇവിടെ ആറ് തോളിൽ ഓസ്റ്റിയോ ആർത്രൈറ്റിസ് (ഓസ്റ്റിയോ ആർത്രൈറ്റിസ്) ഉള്ളവർക്ക് വേദന ഒഴിവാക്കാനും മികച്ച ചലനം നൽകാനും കഴിയുന്ന വ്യായാമങ്ങൾ (വീഡിയോ ഉൾപ്പെടെ).
തോളിൽ ഓസ്റ്റിയോ ആർത്രൈറ്റിസ് സംയുക്ത വസ്ത്രം, കാൽസിഫിക്കേഷനുകൾ, തോളിൽ തരുണാസ്ഥി നശീകരണം എന്നിവ ഉൾപ്പെടുന്നു - ഇടുങ്ങിയ സ്ഥലസാഹചര്യങ്ങളും എപ്പിസോഡിക് കോശജ്വലന പ്രതികരണങ്ങളും ഇതിൽ ഉൾപ്പെടുന്നു. ഇത് ദൈനംദിന ജീവിതത്തിൽ ഒരുപാട് ദൂരം സഞ്ചരിക്കാം.
ഗണ്യമായ തോളിൽ ആർത്രൈറ്റിസ് നിങ്ങളുടെ കൈകൾ തോളിൻറെ ഉയരത്തിന് മുകളിൽ ഉയർത്തുന്നത് വേദനാജനകവും വളരെ പ്രയാസകരവുമാക്കുന്നു. ഇക്കാരണത്താൽ, നിങ്ങൾക്ക് പലപ്പോഴും രക്തചംക്രമണവും ചലനവും കുറയുന്നു - ഇത് തോളിൽ വേദന വർദ്ധിപ്പിക്കും. ഈ ആറ് വ്യായാമങ്ങളും - ചുവടെ കാണിച്ചിരിക്കുന്നത് - തോളിൽ വേദന ഒഴിവാക്കാനും തോളിൽ മൊബിലിറ്റി നിലനിർത്താനും സഹായിക്കും.
വിട്ടുമാറാത്ത വേദന രോഗനിർണയവും വാതരോഗവുമുള്ള എല്ലാവർക്കുമായി ചികിത്സയ്ക്കും അന്വേഷണത്തിനും മികച്ച അവസരങ്ങൾ ലഭിക്കാൻ ഞങ്ങൾ പോരാടുകയാണ് - നിർഭാഗ്യവശാൽ എല്ലാവരും സമ്മതിക്കാത്ത ഒന്ന്. ഞങ്ങളുടെ FB പേജിൽ ഞങ്ങളെപ്പോലെ og ഞങ്ങളുടെ YouTube ചാനൽ ആയിരക്കണക്കിന് ആളുകൾക്ക് മെച്ചപ്പെട്ട ദൈനംദിന ജീവിതത്തിനായുള്ള പോരാട്ടത്തിൽ ഞങ്ങളോടൊപ്പം ചേരുന്നതിന് സോഷ്യൽ മീഡിയയിൽ. ലേഖനം പങ്കിടാനും ഓർക്കുക (ലേഖനത്തിന്റെ ചുവടെയുള്ള ബട്ടൺ).
തോളിലെ കാര്യമായ ഓസ്റ്റിയോ ആർത്രൈറ്റിസിനായി ആറ് വ്യായാമങ്ങൾ ഇവിടെ ഞങ്ങൾ കാണിക്കും - ഇത് ദിവസവും ചെയ്യാം. ലേഖനത്തിൽ കൂടുതൽ താഴേക്ക്, നിങ്ങൾക്ക് മറ്റ് വായനക്കാരിൽ നിന്നുള്ള അഭിപ്രായങ്ങൾ വായിക്കാനും കഴിയും - അതുപോലെ തന്നെ തോളിൽ വ്യായാമങ്ങൾ ഉപയോഗിച്ച് ഒരു പരിശീലന വീഡിയോ കാണുക.
വീഡിയോ: 6 തോളിൽ ഓസ്റ്റിയോ ആർത്രൈറ്റിസിനെതിരായ വ്യായാമങ്ങൾ (തോളിലെ ഓസ്റ്റിയോ ആർത്രൈറ്റിസ്)
ഇവിടെ, കൈറോപ്രാക്റ്റർ അലക്സാണ്ടർ ആൻഡോർഫ് ഈ ലേഖനത്തിൽ നാം കടന്നുപോകുന്ന ആറ് വ്യായാമങ്ങൾ അവതരിപ്പിക്കുന്നു. 1 മുതൽ 6 വരെയുള്ള പോയിന്റുകളിൽ വ്യായാമങ്ങൾ എങ്ങനെ നടത്തണം എന്നതിന്റെ വിശദമായ വിവരണങ്ങൾ ചുവടെ നിങ്ങൾക്ക് കാണാം. ചുവടെ ക്ലിക്കുചെയ്യുക.
സബ്സ്ക്രൈബുചെയ്യാൻ മടിക്കേണ്ട ഞങ്ങളുടെ ചാനലിൽ - കൂടാതെ മെച്ചപ്പെട്ട ആരോഗ്യത്തിനായി നിങ്ങളെ സഹായിക്കുന്ന ദൈനംദിന, സ health ജന്യ ആരോഗ്യ നുറുങ്ങുകൾ, വ്യായാമ പരിപാടികൾ എന്നിവയ്ക്കായി എഫ്ബിയിലെ ഞങ്ങളുടെ പേജ് പിന്തുടരുക.
1. തോളിൽ ബ്ലേഡുകളുടെ സങ്കോചം
എല്ലാവർക്കും അനുയോജ്യമായ സുരക്ഷിതവും സ gentle മ്യവുമായ വ്യായാമം. തോളിലെയും തോളിലെയും ബ്ലേഡുകൾക്ക് ചുറ്റുമുള്ള പേശികളെ നിലനിർത്തുന്നതിനുള്ള ഫലപ്രദമായ മാർഗമാണ് ഈ വ്യായാമം. തോളിലെ ബ്ലേഡുകളുടെ ഉള്ളിലും ഈ വ്യായാമം നന്നായി പ്രവർത്തിക്കുന്നു - ഇത് പലപ്പോഴും പേശികളുടെ കെട്ടുകളും പിരിമുറുക്കവും ബാധിക്കുന്ന ഒരു മേഖലയാണ്.
ഇത് ദിവസേന നടപ്പിലാക്കുന്നതിലൂടെ തോളിൽ ബ്ലേഡുകൾക്കിടയിൽ ചലനം നിലനിർത്താനും പ്രാദേശിക രക്തചംക്രമണം വർദ്ധിപ്പിക്കാനും കഴിയും. പതിവ് ഉപയോഗം തോളിൽ പ്രദേശം തുറക്കാനും പേശികളുടെ പിരിമുറുക്കം പരിഹരിക്കാനും സഹായിക്കും.
നേരെ മുകളിലേക്കും താഴേക്കും നിൽക്കുക.
തോളിൽ ബ്ലേഡുകൾ സ ently മ്യമായി പിന്നിലേക്ക് വലിക്കുക.
തോളിൽ ബ്ലേഡുകൾ ഒരുമിച്ച് പിടിച്ച് ഏകദേശം 5-10 സെക്കൻഡ് സ്ഥാനം പിടിക്കുക.
ആരംഭ സ്ഥാനത്തേക്ക് മടങ്ങുക.
5 സെറ്റുകളിൽ 10-3 തവണ വ്യായാമം ആവർത്തിക്കുക.
2. തോളിൽ ലിഫ്റ്റ്
ലളിതവും മനോഹരവുമായ വ്യായാമം. തോളിൽ ജോയിന്റിനുള്ളിലെ ചലനം ഉത്തേജിപ്പിക്കുകയും പ്രാദേശിക പേശികളിൽ രക്തചംക്രമണം മെച്ചപ്പെടുത്തുകയും ചെയ്യുക എന്നതാണ് വ്യായാമത്തിന്റെ പ്രധാന ലക്ഷ്യം. പതിവ് ഉപയോഗം നിങ്ങളുടെ പിരിമുറുക്കവും വേദനയുമുള്ള തോളുകൾ മയപ്പെടുത്താൻ സഹായിക്കും.
നിൽക്കാൻ തുടങ്ങുക.
പിന്നീട് പതുക്കെ ഒരു തോളിൽ ഉയർത്തി അവസാന ചലനത്തിനായി നിയന്ത്രിക്കുക.
പിന്നീട് വീണ്ടും താഴേക്കിറങ്ങുക
ശാന്തമായ ചലനങ്ങൾ ഉപയോഗിച്ച് ചലനം നടത്തുക.
5 സെറ്റുകളിൽ 10-3 തവണ വ്യായാമം ആവർത്തിക്കുക.
ദൈനംദിന ജീവിതത്തെ നശിപ്പിക്കുന്ന വിട്ടുമാറാത്ത വേദനയിൽ വളരെയധികം ആളുകൾ ബാധിക്കുന്നു - അതുകൊണ്ടാണ് ഞങ്ങൾ നിങ്ങളെ പ്രോത്സാഹിപ്പിക്കുന്നത് ഈ ലേഖനം സോഷ്യൽ മീഡിയയിൽ പങ്കിടുക, ഞങ്ങളുടെ ഫേസ്ബുക്ക് പേജ് ലൈക്ക് ചെയ്യാൻ മടിക്കേണ്ട കൂടാതെ "വിട്ടുമാറാത്ത വേദന രോഗനിർണയത്തെക്കുറിച്ചുള്ള കൂടുതൽ ഗവേഷണങ്ങൾക്ക് അതെ" എന്ന് പറയുക. ഈ രീതിയിൽ, നിങ്ങൾക്ക് ഈ രോഗനിർണയത്തിന്റെ ലക്ഷണങ്ങൾ കൂടുതൽ ദൃശ്യമാക്കുകയും കൂടുതൽ ആളുകളെ ഗൗരവമായി എടുക്കുന്നുവെന്ന് ഉറപ്പാക്കുകയും അവർക്ക് ആവശ്യമായ സഹായം നേടുകയും ചെയ്യാം.
അത്തരം വർദ്ധിച്ച ശ്രദ്ധ പുതിയ മൂല്യനിർണ്ണയത്തെയും ചികിത്സാ രീതികളെയും കുറിച്ചുള്ള ഗവേഷണങ്ങൾക്ക് കൂടുതൽ ധനസഹായം നൽകുമെന്ന് ഞങ്ങൾ പ്രതീക്ഷിക്കുന്നു.
ഇതും വായിക്കുക: - 15 വാതരോഗത്തിന്റെ ആദ്യകാല അടയാളങ്ങൾ
വാതം നിങ്ങളെ ബാധിക്കുന്നുണ്ടോ?
3. കൈയുടെ മുന്നോട്ടുള്ള വൃത്താകൃതിയിലുള്ള ചലനം
കോഡ്മാന്റെ മൊബിലിറ്റി വ്യായാമത്തിന്റെ ഭാഗമായി അറിയപ്പെടുന്ന ഒരു വ്യായാമമാണിത് - ഇവിടെ ഇത് തോളിലും ഫ്രീസുചെയ്ത തോളിലും നുള്ളിയെടുക്കുന്നതിനും ഉപയോഗിക്കുന്നു. തോളിൽ കൂടുതൽ ചലനാത്മകതയ്ക്കും ചലനാത്മകതയ്ക്കും കാരണമാകുന്നതാണ് ഈ വ്യായാമം.
തോളിന്റെ മോശം പ്രവർത്തനം കഴുത്ത് വേദനയ്ക്ക് കാരണമാകുമെന്ന് നിങ്ങൾക്കറിയാമോ? തോളിന്റെയും കഴുത്തിന്റെയും പ്രവർത്തനം പരസ്പരം ബന്ധപ്പെട്ടിരിക്കുന്നു, ഒപ്പം ചലിക്കുന്ന ഒരു ചെറിയ തോളും കഴുത്തും പേശികളും കഠിനവും പിരിമുറുക്കവും ഉണ്ടാക്കുന്നു. തോളിലെ പല പേശികളും നിങ്ങളുടെ കഴുത്തിൽ പൂർണ്ണമായും അറ്റാച്ചുചെയ്യുന്നു.
മേൽപ്പറഞ്ഞ വ്യായാമങ്ങൾ പതിവായി നടത്തുന്നത് പിരിമുറുക്കമുള്ള പേശികൾ, ടെൻഡോണുകൾ, കഠിനമായ സന്ധികൾ എന്നിവയിലേക്ക് മികച്ച രീതിയിൽ പ്രചരിക്കാൻ സഹായിക്കും. നിങ്ങളുടെ രക്തചംക്രമണത്തിലെ പോഷകങ്ങളാണ് പേശികൾക്കും അസ്ഥി നന്നാക്കലിനുമുള്ള ഒരു നിർമാണ വസ്തുവായി പ്രവർത്തിക്കുന്നത് എന്നത് ഓർത്തിരിക്കേണ്ടത് പ്രധാനമാണ്.
സ്റ്റാൻഡിംഗ്. ഒരു കസേരയുടെ ഒരു കൈ അല്ലെങ്കിൽ സമാനമായ പിന്തുണ.
മുന്നോട്ട് ചായുക (ഏകദേശം 30 ഡിഗ്രി).
ഭുജം നേരെ താഴേക്ക് തൂങ്ങിക്കിടക്കുക, തുടർന്ന് നിയന്ത്രിത ഭുജ സർക്കിളുകളിൽ ആരംഭിക്കുക.
ഓരോ വശത്തും 10 സെറ്റുകളിൽ 3 തവണ വ്യായാമം ആവർത്തിക്കുക.
4. ലാറ്ററൽ ബാഹ്യ ഭ്രമണം
ഭ്രമണ ചലനങ്ങൾ എത്ര പ്രധാനമാണെന്ന് പലരും മറക്കുന്നു. ഉദാഹരണത്തിന്, തോളിൽ അമിതമായി കറങ്ങുന്നത് തോളിൽ സന്ധികൾ നേരിട്ട് തുറക്കുകയും മെച്ചപ്പെട്ട സ്ഥലസാഹചര്യങ്ങൾക്ക് സംഭാവന നൽകുകയും ചെയ്യുന്നുവെന്ന് നിങ്ങൾക്കറിയാമോ?
തോളിൽ ചലനത്തെക്കുറിച്ച് നിങ്ങൾക്ക് ശല്യമുണ്ടെങ്കിൽ ഞങ്ങൾ ശരിക്കും ശുപാർശ ചെയ്യുന്ന ഒന്നാണിത്.
പരിശീലന പായയിൽ നിങ്ങളുടെ പിന്നിൽ കിടക്കുക,
90 ഡിഗ്രി കോണിലേക്ക് മുകളിലേക്ക് എത്തുന്നതുവരെ നിങ്ങളുടെ കൈമുട്ട് നിങ്ങളിലേക്ക് വളയ്ക്കുക. ഭുജം ശരീരത്തോട് അടുത്തിരിക്കണം.
നിങ്ങളുടെ കൈയും തോളും പുറത്തേക്ക് തിരിക്കാൻ അനുവദിക്കുക - നിങ്ങൾക്ക് കഴിയുന്നിടത്തോളം.
ഓരോ വശത്തും 10 സെറ്റുകളിൽ 3 തവണ വ്യായാമം ആവർത്തിക്കുക.
ഇതും വായിക്കുക: - ഗവേഷണ റിപ്പോർട്ട്: ഇതാണ് മികച്ച ഫൈബ്രോമിയൽജിയ ഡയറ്റ്
ഫൈബ്രോ ഉള്ളവർക്ക് അനുയോജ്യമായ ശരിയായ ഭക്ഷണത്തെക്കുറിച്ച് കൂടുതൽ വായിക്കാൻ മുകളിലുള്ള ചിത്രത്തിലോ ലിങ്കിലോ ക്ലിക്കുചെയ്യുക.
5. ലംബർ ആർമ് ലിഫ്റ്റ്
തോളിൽ ഉടനീളം മികച്ച ചലനാത്മകത നൽകുന്നതിനുള്ള മികച്ച വ്യായാമം. തോളിൽ വേദനയുള്ള പലരും പ്രത്യേകിച്ച് തോളുകളുടെ ഉയരത്തിന് മുകളിൽ ആയുധങ്ങൾ ഉയർത്തുന്നത് ഒരു പ്രധാന പ്രശ്നമാണെന്ന് ശ്രദ്ധിക്കുന്നു. ഈ വ്യായാമം ഈ പ്രത്യേക പ്രശ്നത്തെ സഹായിക്കും.
പരിശീലന പായയിൽ നിങ്ങളുടെ പിന്നിൽ കിടക്കുക.
നിങ്ങളുടെ കൈകൾ വശത്ത് കിടക്കുക.
നിങ്ങളുടെ കൈകൾ പതുക്കെ മുകളിലേക്ക് ഉയർത്തുക - നിങ്ങൾക്ക് കഴിയുന്നിടത്തോളം (നിങ്ങൾ നിലം തൊടുന്നതുവരെ).
നിങ്ങളുടെ കൈകൾ സ position മ്യമായി ആരംഭ സ്ഥാനത്തേക്ക് താഴ്ത്തുക.
10 സെറ്റുകളിൽ 3 ആവർത്തനങ്ങൾ ഉപയോഗിച്ചാണ് വ്യായാമം ചെയ്യുന്നത്.
6. ഭാരം കുറഞ്ഞ യാത്ര
തോളിനുള്ളിൽ മികച്ച ഇടം നൽകാൻ സഹായിക്കുന്ന ഒരു വ്യായാമമാണിത്. കുറഞ്ഞ ഭാരം ഉപയോഗിക്കുന്നതിലൂടെ (രണ്ട് മുതൽ അഞ്ച് കിലോ വരെ ടൈപ്പ് ചെയ്യുക) ജോയിന്റ് കാപ്സ്യൂളും പ്രാദേശിക തോളിൽ പേശികളും നീട്ടാൻ സഹായിക്കുന്ന ഒരു നേരിയ ട്രാക്ഷൻ നിങ്ങൾക്ക് ലഭിക്കും.
ഒരു കസേരയിൽ ഒരു കൈകൊണ്ട് പിന്തുണയ്ക്കുക - മറ്റൊന്ന് കയ്യിലെ ഭാരം ഉപയോഗിച്ച് നേരെ താഴേക്ക് തൂങ്ങുക.
ഒരു പെൻഡുലം വ്യായാമത്തിൽ നിങ്ങളുടെ കൈ നീക്കുക - മുന്നോട്ടും പിന്നോട്ടും.
നിങ്ങൾക്ക് വേദന തോന്നുന്നുവെങ്കിൽ നേരത്തെ യാത്രാമാർഗം നിർത്തുക.
10 സെറ്റുകളിൽ 3 യാത്രാ ആവർത്തനങ്ങളോടെ രണ്ട് കൈകളിലും വ്യായാമം നടത്തുന്നു.
വിട്ടുമാറാത്ത വേദനയുള്ള പലർക്കും ഇടുപ്പിലും കാൽമുട്ടിലുമുള്ള ഓസ്റ്റിയോ ആർത്രൈറ്റിസ് (ഓസ്റ്റിയോ ആർത്രൈറ്റിസ്) ബാധിക്കപ്പെടുന്നു. ചുവടെയുള്ള ലേഖനത്തിൽ, കാൽമുട്ടുകളുടെ ഓസ്റ്റിയോ ആർത്രൈറ്റിസിന്റെ വിവിധ ഘട്ടങ്ങളെക്കുറിച്ചും അവസ്ഥ എങ്ങനെ വികസിക്കുന്നു എന്നതിനെക്കുറിച്ചും നിങ്ങൾക്ക് കൂടുതൽ വായിക്കാം.
ഇതും വായിക്കുക: - മുട്ട് ഓസ്റ്റിയോ ആർത്രൈറ്റിസിന്റെ 5 ഘട്ടങ്ങൾ
റുമാറ്റിക്, വിട്ടുമാറാത്ത വേദനയ്ക്ക് ശുപാർശ ചെയ്യുന്ന സ്വയം സഹായം
- സംക്ഷേപണ നോയ്സ് (വ്രണം പേശികളിലേക്ക് രക്തചംക്രമണം വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നതിന് കാരണമാകുന്ന കംപ്രഷൻ സോക്കുകൾ പോലുള്ളവ) പ്രത്യേകമായി പൊരുത്തപ്പെടുന്ന കംപ്രഷൻ കയ്യുറകൾ og സോക്സ് കൈകളിലും കാലുകളിലും റുമാറ്റിക് ലക്ഷണങ്ങൾക്കെതിരെ)
- ടോ പുള്ളറുകൾ .
- മിനി ടേപ്പുകൾ (റുമാറ്റിക്, വിട്ടുമാറാത്ത വേദനയുള്ള പലരും ഇഷ്ടാനുസൃത ഇലാസ്റ്റിക്സ് ഉപയോഗിച്ച് പരിശീലിപ്പിക്കുന്നത് എളുപ്പമാണെന്ന് കരുതുന്നു)
- ട്രിഗർ പോയിന്റ് പന്തില് (ദിവസേന പേശികൾ പ്രവർത്തിക്കാൻ സ്വയം സഹായം)
- ആർനിക്ക ക്രീം അഥവാ ചൂട് കണ്ടീഷനർ (പലരും ആർനിക്ക ക്രീം അല്ലെങ്കിൽ ചൂട് കണ്ടീഷനർ ഉപയോഗിക്കുകയാണെങ്കിൽ ചില വേദന പരിഹാരങ്ങൾ റിപ്പോർട്ട് ചെയ്യുന്നു)
- സന്ധികളും വല്ലാത്ത പേശികളും കാരണം വേദനയ്ക്കായി പലരും ആർനിക്ക ക്രീം ഉപയോഗിക്കുന്നു. എങ്ങനെയെന്നതിനെക്കുറിച്ച് കൂടുതൽ വായിക്കാൻ മുകളിലുള്ള ചിത്രത്തിൽ ക്ലിക്കുചെയ്യുക ആർനിക്കക്രീം നിങ്ങളുടെ ചില വേദന സാഹചര്യം ഒഴിവാക്കാൻ സഹായിക്കും.
കൂടുതൽ വിവരങ്ങൾക്ക്? ഈ ഗ്രൂപ്പിൽ ചേരുക!
ഫേസ്ബുക്ക് ഗ്രൂപ്പിൽ ചേരുക «വാതം, വിട്ടുമാറാത്ത വേദന - നോർവേ: ഗവേഷണവും വാർത്തയുംUma റുമാറ്റിക്, വിട്ടുമാറാത്ത വൈകല്യങ്ങളെക്കുറിച്ചുള്ള ഗവേഷണ, മാധ്യമ രചനകളെക്കുറിച്ചുള്ള ഏറ്റവും പുതിയ അപ്ഡേറ്റുകൾക്കായി (ഇവിടെ ക്ലിക്കുചെയ്യുക). ഇവിടെ, അംഗങ്ങൾക്ക് അവരുടെ അനുഭവങ്ങളും ഉപദേശങ്ങളും കൈമാറ്റം ചെയ്യുന്നതിലൂടെ - ദിവസത്തിലെ എല്ലാ സമയത്തും - സഹായവും പിന്തുണയും നേടാനാകും.
സോഷ്യൽ മീഡിയയിൽ പങ്കിടാൻ മടിക്കേണ്ട
വീണ്ടും, ഞങ്ങൾ ആഗ്രഹിക്കുന്നു ഈ ലേഖനം സോഷ്യൽ മീഡിയയിലോ ബ്ലോഗ് വഴിയോ പങ്കിടാൻ നന്നായി ആവശ്യപ്പെടുക (ലേഖനത്തിലേക്ക് നേരിട്ട് ലിങ്ക് ചെയ്യാൻ മടിക്കേണ്ടതില്ല). വിട്ടുമാറാത്ത വേദനയുള്ളവർക്ക് മെച്ചപ്പെട്ട ദൈനംദിന ജീവിതത്തിലേക്കുള്ള ആദ്യപടിയാണ് മനസ്സിലാക്കലും ശ്രദ്ധയും.
വിട്ടുമാറാത്ത വേദനയെ ചെറുക്കാൻ നിങ്ങൾക്ക് എങ്ങനെ സഹായിക്കാമെന്നതിനുള്ള നിർദ്ദേശങ്ങൾ
ഓപ്ഷൻ എ: എഫ്ബിയിൽ നേരിട്ട് പങ്കിടുക - വെബ്സൈറ്റ് വിലാസം പകർത്തി നിങ്ങളുടെ ഫെയ്സ്ബുക്ക് പേജിൽ അല്ലെങ്കിൽ നിങ്ങൾ അംഗമായ ഒരു ഫെയ്സ്ബുക്ക് ഗ്രൂപ്പിൽ ഒട്ടിക്കുക. അല്ലെങ്കിൽ നിങ്ങളുടെ ഫേസ്ബുക്കിൽ പോസ്റ്റ് കൂടുതൽ പങ്കിടുന്നതിന് ചുവടെയുള്ള "SHARE" ബട്ടൺ അമർത്തുക.
കൂടുതൽ പങ്കിടാൻ ഈ ബട്ടൺ ടാപ്പുചെയ്യുക. വിട്ടുമാറാത്ത വേദന രോഗനിർണയത്തെക്കുറിച്ചുള്ള വർദ്ധിച്ച ധാരണ പ്രോത്സാഹിപ്പിക്കാൻ സഹായിക്കുന്ന എല്ലാവർക്കും ഒരു വലിയ നന്ദി!
ഓപ്ഷൻ ബി: നിങ്ങളുടെ ബ്ലോഗിലെ ലേഖനത്തിലേക്ക് നേരിട്ട് ലിങ്ക് ചെയ്യുക.
ഓപ്ഷൻ സി: പിന്തുടരുക, തുല്യമാക്കുക ഞങ്ങളുടെ ഫേസ്ബുക്ക് പേജ് (വേണമെങ്കിൽ ഇവിടെ ക്ലിക്കുചെയ്യുക) കൂടാതെ ഞങ്ങളുടെ YouTube ചാനൽ (കൂടുതൽ സ videos ജന്യ വീഡിയോകൾക്കായി ഇവിടെ ക്ലിക്കുചെയ്യുക!)
നിങ്ങൾക്ക് ലേഖനം ഇഷ്ടപ്പെട്ടെങ്കിൽ ഒരു സ്റ്റാർ റേറ്റിംഗ് നൽകാനും ഓർക്കുക:
അടുത്ത പേജ്: - ഇത് നിങ്ങളുടെ കൈകളിലെ ഓസ്റ്റിയോ ആർത്രൈറ്റിസിനെക്കുറിച്ച് അറിയണം
മുകളിലുള്ള ചിത്രത്തിൽ ക്ലിക്കുചെയ്യുക അടുത്ത പേജിലേക്ക് നീങ്ങുന്നതിന്.
ഈ രോഗനിർണയത്തിനായി ശുപാർശ ചെയ്യുന്ന സ്വയം സഹായം
സംക്ഷേപണ നോയ്സ് (ഉദാഹരണത്തിന്, വല്ലാത്ത പേശികളിലേക്ക് രക്തചംക്രമണം വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നതിന് കാരണമാകുന്ന കംപ്രഷൻ സോക്കുകൾ)
ട്രിഗർ പോയിന്റ് പന്തില് (ദിവസേന പേശികൾ പ്രവർത്തിക്കാൻ സ്വയം സഹായം)
ഓൺ Vondt.net പിന്തുടരുക YOUTUBE
ഒരു മറുപടി തരൂ
ചർച്ചയിൽ ചേരാൻ ആഗ്രഹിക്കുന്നുണ്ടോ?സംഭാവന ചെയ്യാൻ മടിക്കേണ്ടതില്ല!