താഴ്ന്ന നടുവേദനയ്ക്ക് 6 യോഗ വ്യായാമങ്ങൾ

ഇതുവരെ സ്റ്റാർ റേറ്റിംഗുകളൊന്നുമില്ല.

അവസാനം അപ്ഡേറ്റ് ചെയ്തത് 19/12/2018 വേദന ക്ലിനിക്കുകൾ - ഇന്റർ ഡിസിപ്ലിനറി ഹെൽത്ത്

പൂച്ച, ഒട്ടക വ്യായാമം

താഴ്ന്ന നടുവേദനയ്ക്ക് 6 യോഗ വ്യായാമങ്ങൾ

താഴ്ന്ന നടുവേദനയാണോ നിങ്ങൾ അനുഭവിക്കുന്നത്? താഴത്തെ പിന്നിൽ ചലനാത്മകത വർദ്ധിപ്പിക്കാനും ലംബാഗോ കുറയ്ക്കാനും സഹായിക്കുന്ന 6 യോഗ വ്യായാമങ്ങൾ ഇതാ. താഴ്ന്ന നടുവേദനയും ലംബാഗോയും ബാധിക്കുന്ന ഒരാളുമായി പങ്കിടാൻ മടിക്കേണ്ട.

 

ഇറുകിയ പേശികളിലും പേശികളിലും വിശ്രമിക്കുമ്പോൾ യോഗയും യോഗ വ്യായാമവും ഉപയോഗപ്രദമാകും. നമ്മളിൽ മിക്കവരും ദൈനംദിന ജീവിതത്തിൽ വളരെയധികം ഇരിക്കുന്നു, ഇത് പുറം, ഇടുപ്പ്, തുടയുടെ പുറം, ഇരിപ്പിടം എന്നിവയിലെ പേശികൾ വളരെയധികം ഇറുകിയതാക്കുന്നു. കഠിനമായ പേശികളെയും കഠിനമായ സന്ധികളെയും പ്രതിരോധിക്കാൻ പതിവായി വലിച്ചുനീട്ടുന്നത് ഒരു നല്ല അളവാണ്. ഈ വ്യായാമങ്ങൾ ഒരുമിച്ച് ചെയ്യണമെന്ന് ഞങ്ങൾ ശുപാർശ ചെയ്യുന്നു ഹിപ് ഈ ശക്തി വ്യായാമങ്ങൾ ഈ സൗമ്യരും സയാറ്റിക്ക ഉപയോഗിച്ചുള്ള ലോവർ ബാക്ക് വ്യായാമങ്ങൾ പരമാവധി ശക്തിക്കായി.

 



 

1. മർജര്യാസന (പൂച്ച വ്യായാമം)

യോഗ - പൂച്ച വ്യായാമം

ഈ യോഗ സ്ഥാനം പിന്നിലെ സ്ഥാനം തുറക്കുകയും പേശികളെ വലിച്ചുനീട്ടുകയും താഴത്തെ പിൻഭാഗത്തെ നല്ല രീതിയിൽ സജീവമാക്കുകയും ചെയ്യുന്നു. വലിച്ചുനീട്ടുമ്പോൾ പുറകിലേക്ക് എറിയുന്ന പൂച്ചയിൽ നിന്നാണ് ഈ വ്യായാമത്തിന് ഈ പേര് ലഭിച്ചത്. എല്ലാ ഫോറുകളിലും നിയന്ത്രിത സ്ഥാനത്ത് നിൽക്കുക, വെയിലത്ത് ഒരു വ്യായാമ പായയിൽ. ആഴത്തിലുള്ള ശ്വാസം എടുക്കുമ്പോൾ സ gentle മ്യമായ ചലനത്തിലൂടെ നിങ്ങളുടെ പുറകോട്ട് മുകളിലേക്ക് തള്ളുക. 4-5 സെറ്റുകൾ അല്ലെങ്കിൽ ആവശ്യമാണെന്ന് നിങ്ങൾക്ക് തോന്നുന്നത്ര തവണ ആവർത്തിക്കുക.

 

2. ഉത്തര ഷിഷോസന (നട്ടെല്ല് മുഴുവൻ നീട്ടുന്നതിനുള്ള യോഗ സ്ഥാനം)

വിപുലമായ പിന്നിലേക്ക്

താഴത്തെ ഭാഗത്ത് നിന്ന് കഴുത്തിലേക്കുള്ള പരിവർത്തനം വരെ മുഴുവൻ പുറകിലേക്കും നീളുന്ന ഒരു യോഗ സ്ഥാനം - നമുക്കെല്ലാവർക്കും അറിയാവുന്ന പേശികൾ നല്ല രീതിയിൽ നീട്ടാൻ പ്രയാസമാണ്. ഇത് താഴേക്കും മുകളിലേക്കും പിന്നിലേക്ക് നീട്ടുകയും കൂടുതൽ വഴക്കം നൽകുകയും ചെയ്യുന്നു. നിങ്ങളുടെ മുട്ടുകുത്തി നിൽക്കുക, ചിത്രത്തിൽ കാണിച്ചിരിക്കുന്നതുപോലെ നീട്ടിയ കൈകളാൽ നിങ്ങളുടെ ശരീരം മുന്നോട്ട് പോകാൻ അനുവദിക്കുക - നിയന്ത്രിതവും ശാന്തവുമായ ചലനത്തിലാണ് നിങ്ങൾ ഇത് ചെയ്യുന്നതെന്ന് ഉറപ്പാക്കുക. 30-3 സെറ്റുകൾ ആവർത്തിക്കുന്നതിന് മുമ്പ് അത് എളുപ്പത്തിൽ നീളുന്ന സ്ഥാനം കണ്ടെത്തി 4 സെക്കൻഡ് പിടിക്കുക.

 



3. Ūrdhva mukha śvānāsana (തോട്ടിപ്പണി നായ സ്ഥാനം)

യോഗ - സ്ക out ട്ടിംഗ് ഡോഗ് പോസ്ചർ

ഈ യോഗ സ്ഥാനം നെഞ്ച് തുറക്കുകയും വയറിലെ പേശികളെ നീട്ടുകയും താഴത്തെ പുറകുവശത്ത് നല്ല രീതിയിൽ സജീവമാക്കുകയും ചെയ്യുന്നു. വാരിയെല്ലുകൾക്ക് നടുവിൽ നിങ്ങളുടെ കൈപ്പത്തികൾ ഉപയോഗിച്ച് തറയിൽ പരന്നുകിടക്കുക. എന്നിട്ട് നിങ്ങളുടെ കാലുകൾ ഒന്നിച്ച് വലിച്ചിട്ട് കാലിന് മുകളിൽ തറയിൽ അമർത്തിപ്പിടിക്കുക - അതേ സമയം നിങ്ങളുടെ കൈകളല്ല, പിന്നിൽ നിന്ന് നിങ്ങളുടെ നെഞ്ച് തറയിൽ നിന്ന് ഉയർത്താൻ ഉപയോഗിക്കുക - അത് താഴത്തെ പിന്നിൽ ചെറുതായി നീട്ടുന്നുവെന്ന് നിങ്ങൾക്ക് തോന്നണം - നിങ്ങൾ വളരെയധികം എടുക്കുന്നില്ലെന്ന് ഉറപ്പാക്കുക . നിങ്ങളുടെ കാലുകൾ നേരെയാക്കി 5 മുതൽ 10 വരെ ആഴത്തിലുള്ള ശ്വാസത്തിനായി സ്ഥാനം പിടിക്കുക. ആവശ്യമാണെന്ന് നിങ്ങൾ കരുതുന്നത്ര തവണ ആവർത്തിക്കുക.

 

4. അർദ്ധ മാത്യേന്ദ്രസന (ഭ്രമണ വ്യായാമം)

അർദ്ധ ബാക്ക് യോഗ വ്യായാമം

ഈ സിറ്റിംഗ് യോഗ സ്ഥാനം നട്ടെല്ലിലും പുറകിലുമുള്ള പേശികളിൽ വർദ്ധിച്ച വഴക്കവും ചലനവും നൽകുന്നു - സാധാരണയായി മുഴുവൻ പുറകിലും ശുപാർശ ചെയ്യുന്നു. ഇത് ആവശ്യപ്പെടുന്ന ഒരു വ്യായാമമാകാം, അതിനാൽ ലേഖനത്തിലെ മറ്റ് വ്യായാമങ്ങളോട് നിങ്ങൾക്ക് സുഖമില്ലെങ്കിൽ ഇത് പരീക്ഷിക്കരുത്. ഒരു ദീർഘനിശ്വാസം എടുത്ത് ശാന്തമായി വശത്തേക്ക് തിരിയുക - ഞെട്ടരുത്, മറിച്ച് വളരെ ശാന്തമായി വശത്തേക്ക് നീങ്ങുക. 7-8 ആഴത്തിലുള്ള ശ്വാസത്തിനായി സ്ഥാനം പിടിക്കുക, തുടർന്ന് മറുവശത്ത് ആവർത്തിക്കുക.

 



സേതു ബന്ദ സർവ്വംഗാസന (ബ്രോൺ)

യോഗ - പാലം

നിങ്ങളുടെ പുറകിൽ കിടക്കുക, വെയിലത്ത് ഒരു പരിശീലന പായയിൽ, എന്നിട്ട് നിങ്ങളുടെ കൈകൾ നിലത്ത് പരന്നുകിടക്കുമ്പോൾ പതുക്കെ മേൽക്കൂരയിലേക്ക് ഉയർത്തുക. ഏകദേശം 30 സെക്കൻഡ് നേരത്തേക്ക് സ്ഥാനം പിടിക്കുക, തുടർന്ന് പതുക്കെ വീണ്ടും നിലത്തേക്ക് താഴ്ത്തുക. വ്യായാമം ഇടുപ്പിന് ചുറ്റുമുള്ള പേശികളെയും പേശികളെയും ശരിയായി സജീവമാക്കുന്നു. 4-5 സെറ്റുകൾ ആവർത്തിക്കുക.

 

6. നെഞ്ചിലേക്ക് മുട്ടുകുത്തുക

ഹാംസ്ട്രിംഗുകളും ഗ്ലൂട്ടുകളും വലിച്ചുനീട്ടുന്നു

ഈ വ്യായാമം താഴത്തെ പുറകിലെ ചലനം വർദ്ധിപ്പിക്കാനും സീറ്റിന്റെ പേശികൾ നീട്ടാനും താഴത്തെ പിന്നിലേക്ക് നീട്ടാനും ലക്ഷ്യമിടുന്നു. നിങ്ങളുടെ പുറകുവശത്ത് തറയിൽ പരന്നുകിടക്കുക, നിങ്ങളുടെ കഴുത്തിന് താഴെയുള്ള പിന്തുണയുള്ള പരിശീലന പായയിൽ. വളഞ്ഞ സ്ഥാനത്ത് എത്തുന്നതുവരെ നിങ്ങളുടെ കാലുകൾ നിങ്ങൾക്ക് നേരെ വലിക്കുക.

സീറ്റിൽ സ ently മ്യമായി വലിച്ചുനീട്ടുന്നതായി തോന്നുന്നതുവരെ ഒരു കാൽ നിങ്ങൾക്ക് നേരെ വളയ്ക്കുക. സ്ട്രെച്ച് 20-30 സെക്കൻഡ് പിടിച്ച് ഓരോ വശത്തും 3 തവണ ആവർത്തിക്കുക.

പകരമായി, നിങ്ങൾക്ക് രണ്ട് കാലുകളും നെഞ്ചിലേക്ക് വളയ്ക്കാൻ കഴിയും - എന്നാൽ നിങ്ങൾക്ക് വേദന കുറവുള്ളപ്പോൾ മാത്രം ഇത് ഉപയോഗിക്കാൻ ഞങ്ങൾ ശുപാർശ ചെയ്യുന്നു, കാരണം ഇത് താഴത്തെ പിന്നിലെ ഡിസ്കുകളിൽ അല്പം ഉയർന്ന സമ്മർദ്ദം ചെലുത്തുന്നു.

 

ഇത് മികച്ച യോഗ വ്യായാമങ്ങളാണ്, അത് പരമാവധി പ്രാബല്യത്തിൽ ദിവസേന ചെയ്യണം - എന്നാൽ തിരക്കേറിയ പ്രവൃത്തിദിനങ്ങൾ എല്ലായ്പ്പോഴും ഇത് അനുവദിക്കുന്നില്ലെന്ന് ഞങ്ങൾക്കറിയാം, അതിനാൽ ഞങ്ങൾ അംഗീകരിക്കുക മറ്റെല്ലാ ദിവസവും നിങ്ങൾ ഇത് ചെയ്താലും.

 

എത്ര തവണ ഞാൻ വ്യായാമങ്ങൾ ചെയ്യണം?

ഇതെല്ലാം നിങ്ങളെ ആശ്രയിച്ചിരിക്കുന്നു. തുടക്കത്തിൽ നിങ്ങൾക്കായി എന്താണ് പ്രവർത്തിക്കുന്നതെന്ന് കണ്ടെത്തി സാവധാനം നിർമ്മിക്കുക, പക്ഷേ തീർച്ചയായും മുന്നോട്ട് പോകുക. കേടുവന്ന പ്രദേശങ്ങൾ (കേടായ ടിഷ്യു, വടു ടിഷ്യു) നിങ്ങൾ ക്രമേണ തകർക്കുകയും ആരോഗ്യകരമായതും പ്രവർത്തനപരവുമായ സോഫ്റ്റ് ടിഷ്യു ഉപയോഗിച്ച് പകരം വയ്ക്കുകയും ചെയ്യുന്നതിനാൽ വ്യായാമം തുടക്കത്തിൽ ആർദ്രതയിലേക്ക് നയിക്കുമെന്ന് ഓർമ്മിക്കുക. ഇത് സമയമെടുക്കുന്നതും എന്നാൽ വളരെ പ്രതിഫലദായകവുമായ പ്രക്രിയയാണ്. നിങ്ങൾക്ക് ഒരു രോഗനിർണയം ഉണ്ടെങ്കിൽ, ഈ വ്യായാമങ്ങൾ നിങ്ങൾക്ക് പ്രയോജനകരമാണോ എന്ന് നിങ്ങളുടെ ക്ലിനിക്കോട് ചോദിക്കാൻ ഞങ്ങൾ നിങ്ങളോട് ആവശ്യപ്പെടുന്നു - ഒരുപക്ഷേ വളരെ ശ്രദ്ധാപൂർവ്വം സ്വയം ശ്രമിക്കുക. യാത്രയിലായിരിക്കാനും സാധ്യമെങ്കിൽ പരുക്കൻ ഭൂപ്രദേശങ്ങളിൽ കാൽനടയാത്ര പോകാനും ഞങ്ങൾ നിങ്ങളെ പ്രോത്സാഹിപ്പിക്കുന്നു. പരിശോധിക്കാനും ഞങ്ങൾ നിങ്ങളെ പ്രോത്സാഹിപ്പിക്കുന്നു ഇടുപ്പിനുള്ള ഈ ശക്തി വ്യായാമങ്ങൾ.

 

ഈ വ്യായാമങ്ങൾ സഹപ്രവർത്തകരുമായും ചങ്ങാതിമാരുമായും പരിചയക്കാരുമായും പങ്കിടാൻ മടിക്കേണ്ട. ആവർത്തനങ്ങളും മറ്റും ഉൾക്കൊള്ളുന്ന ഒരു പ്രമാണമായി അയച്ച വ്യായാമങ്ങൾ നിങ്ങൾ ആഗ്രഹിക്കുന്നുവെങ്കിൽ, ഞങ്ങൾ നിങ്ങളോട് ചോദിക്കുന്നു പോലെ ഫേസ്ബുക്ക് പേജ് വഴി ബന്ധപ്പെടുക ഇവിടെ. നിങ്ങൾ‌ക്കെന്തെങ്കിലും ചോദ്യങ്ങളുണ്ടെങ്കിൽ‌, അത് തുടരുക ഞങ്ങളെ ബന്ധപ്പെടുക അല്ലെങ്കിൽ നിങ്ങളുടെ പ്രശ്നത്തിനായി ഞങ്ങളുടെ പ്രസക്തമായ ലേഖനങ്ങളിലൊന്നിൽ നേരിട്ട് അഭിപ്രായമിടുക.

 

അടുത്ത പേജ്: - നടുവ് വേദന? നിങ്ങൾ ഇത് അറിയണം!

ഞങ്ങളോട് ചോദിക്കുക - തികച്ചും സ free ജന്യമാണ്!

ഇതും ശ്രമിക്കുക: - ഇസ്ജിയാസിനെതിരായ നല്ല ഉപദേശവും നടപടികളും

സയാറ്റിക്ക

 



പേശിക്കും സന്ധി വേദനയ്ക്കും പോലും എനിക്ക് എന്തുചെയ്യാൻ കഴിയും?

1. പൊതുവായ വ്യായാമം, നിർദ്ദിഷ്ട വ്യായാമം, വലിച്ചുനീട്ടൽ, പ്രവർത്തനം എന്നിവ ശുപാർശ ചെയ്യുന്നു, പക്ഷേ വേദന പരിധിയിൽ തുടരുക. 20-40 മിനിറ്റ് ദൈർഘ്യമുള്ള രണ്ട് നടത്തം ശരീരത്തിനും വല്ലാത്ത പേശികൾക്കും നല്ലതാക്കുന്നു.

2. ട്രിഗർ പോയിന്റ് / മസാജ് ബോളുകൾ ഞങ്ങൾ ശക്തമായി ശുപാർശ ചെയ്യുന്നു - അവ വ്യത്യസ്ത വലുപ്പത്തിൽ വരുന്നതിനാൽ ശരീരത്തിന്റെ എല്ലാ ഭാഗങ്ങളിലും നിങ്ങൾക്ക് നന്നായി അടിക്കാൻ കഴിയും. ഇതിനേക്കാൾ മികച്ച സ്വയം സഹായമൊന്നുമില്ല! ഇനിപ്പറയുന്നവ ഞങ്ങൾ ശുപാർശചെയ്യുന്നു (ചുവടെയുള്ള ചിത്രത്തിൽ ക്ലിക്കുചെയ്യുക) - ഇത് വ്യത്യസ്ത വലുപ്പത്തിലുള്ള 5 ട്രിഗർ പോയിന്റ് / മസാജ് ബോളുകളുടെ പൂർണ്ണ സെറ്റാണ്:

ട്രിഗ്ഗർ പോയിന്റ് പന്തിൽ

3. പരിശീലനം: വിവിധ എതിരാളികളുടെ പരിശീലന തന്ത്രങ്ങളുള്ള പ്രത്യേക പരിശീലനം (പോലുള്ള വ്യത്യസ്ത പ്രതിരോധത്തിന്റെ 6 നിറ്റുകളുടെ ഈ പൂർണ്ണ സെറ്റ്) ശക്തിയും പ്രവർത്തനവും പരിശീലിപ്പിക്കാൻ നിങ്ങളെ സഹായിക്കും. നിറ്റ് പരിശീലനത്തിൽ പലപ്പോഴും കൂടുതൽ നിർദ്ദിഷ്ട പരിശീലനം ഉൾപ്പെടുന്നു, ഇത് കൂടുതൽ ഫലപ്രദമായ പരിക്ക് തടയുന്നതിനും വേദന കുറയ്ക്കുന്നതിനും ഇടയാക്കും.

4. വേദന ഒഴിവാക്കൽ - തണുപ്പിക്കൽ: ബിഒഫ്രെഎജെ പ്രദേശം സ .മ്യമായി തണുപ്പിക്കുന്നതിലൂടെ വേദന ഒഴിവാക്കാൻ കഴിയുന്ന പ്രകൃതിദത്ത ഉൽപ്പന്നമാണ്. വേദന വളരെ കഠിനമാകുമ്പോൾ തണുപ്പിക്കൽ പ്രത്യേകിച്ച് ശുപാർശ ചെയ്യുന്നു. അവർ ശാന്തമാകുമ്പോൾ ചൂട് ചികിത്സ ശുപാർശ ചെയ്യുന്നു - അതിനാൽ തണുപ്പിക്കൽ, ചൂടാക്കൽ എന്നിവ ലഭ്യമാകുന്നത് നല്ലതാണ്.

5. വേദന ഒഴിവാക്കൽ - ചൂടാക്കൽ: ഇറുകിയ പേശികളെ ചൂടാക്കുന്നത് രക്തചംക്രമണം വർദ്ധിപ്പിക്കുകയും വേദന കുറയ്ക്കുകയും ചെയ്യും. ഇനിപ്പറയുന്നവ ഞങ്ങൾ ശുപാർശ ചെയ്യുന്നു വീണ്ടും ഉപയോഗിക്കാവുന്ന ചൂടുള്ള / തണുത്ത ഗ്യാസ്‌ക്കറ്റ് (ഇതിനെക്കുറിച്ച് കൂടുതൽ വായിക്കാൻ ഇവിടെ ക്ലിക്കുചെയ്യുക) - ഇത് തണുപ്പിക്കുന്നതിനും (ഫ്രീസുചെയ്യാം) ചൂടാക്കുന്നതിനും (മൈക്രോവേവിൽ ചൂടാക്കാം) ഉപയോഗിക്കാം.

 

പേശികൾക്കും സന്ധി വേദനകൾക്കും വേദന പരിഹാരത്തിനായി ശുപാർശ ചെയ്യുന്ന ഉൽപ്പന്നങ്ങൾ

ബിഒഫ്രെഎജെ സ്പ്രേ-൧൧൮മ്ല്-൩൦൦ക്സ൩൦൦

ബിഒഫ്രെഎജെ (കോൾഡ് / ക്രയോതെറാപ്പി)

 

വേദനിപ്പിക്കൽ i വീണ്ടും og കഴുത്ത്? നടുവേദനയുള്ള എല്ലാവരേയും ഇടുപ്പിനും കാൽമുട്ടിനും ലക്ഷ്യമാക്കി വർദ്ധിച്ച പരിശീലനം പരീക്ഷിക്കാൻ ഞങ്ങൾ ശുപാർശ ചെയ്യുന്നു.

ഈ വ്യായാമങ്ങളും പരീക്ഷിക്കുക: - സയാറ്റിക്കയ്‌ക്കെതിരായ 5 നല്ല വ്യായാമങ്ങൾ

വിപരീത വളവ് ബാക്ക്‌റെസ്റ്റ്

 

ഇതും വായിക്കുക: - 6 വല്ലാത്ത കാൽമുട്ടിനുള്ള ഫലപ്രദമായ കരുത്ത് വ്യായാമങ്ങൾ

6 വല്ലാത്ത കാൽമുട്ടിനുള്ള ശക്തി വ്യായാമങ്ങൾ

 



 

ജനപ്രിയ ലേഖനം: - പുതിയ അൽഷിമേഴ്‌സ് ചികിത്സ പൂർണ്ണ മെമ്മറി പ്രവർത്തനം പുന ores സ്ഥാപിക്കുന്നു!

അൽഷിമേഴ്സ് രോഗം

ഇതും വായിക്കുക: - ശക്തമായ അസ്ഥികൾക്ക് ഒരു ഗ്ലാസ് ബിയറോ വൈനോ? അതെ ദയവായി!

ബിയർ - ഫോട്ടോ കണ്ടെത്തൽ

 

- നിങ്ങൾക്ക് കൂടുതൽ വിവരങ്ങൾ ആവശ്യമുണ്ടോ അല്ലെങ്കിൽ ചോദ്യങ്ങളുണ്ടോ? യോഗ്യതയുള്ള ആരോഗ്യ പരിപാലന വിദഗ്ധരോട് ഞങ്ങളിലൂടെ നേരിട്ട് ചോദിക്കുക ഫേസ്ബുക്ക് പേജ്.

 

VONDT.net - ഞങ്ങളുടെ സൈറ്റ് ലൈക്ക് ചെയ്യാൻ നിങ്ങളുടെ ചങ്ങാതിമാരെ ക്ഷണിക്കുക:

നമ്മൾ ഒന്നാണ് സൗജന്യ സേവനം അവിടെ ഓലയ്ക്കും കരി നോർഡ്മാനും അവരുടെ ചോദ്യങ്ങൾക്ക് ഉത്തരം നേടാനാകും ഞങ്ങളുടെ സ qu ജന്യ അന്വേഷണ സേവനം മസ്കുലോസ്കെലെറ്റൽ ആരോഗ്യ പ്രശ്നങ്ങളെക്കുറിച്ച് - അവർക്ക് വേണമെങ്കിൽ പൂർണ്ണമായും അജ്ഞാതമാണ്.

 

 

ഞങ്ങളെ പിന്തുടർന്ന് സോഷ്യൽ മീഡിയയിൽ ഞങ്ങളുടെ ലേഖനങ്ങൾ പങ്കിടുന്നതിലൂടെ ദയവായി ഞങ്ങളുടെ ജോലിയെ പിന്തുണയ്ക്കുക:

യുട്യൂബ് ലോഗോ ചെറുതാണ്- ദയവായി Vondt.net ഓണാക്കുക YOUTUBE

(നിങ്ങളുടെ പ്രശ്‌നങ്ങൾക്കായി നിർദ്ദിഷ്ട വ്യായാമങ്ങളോ വിശദീകരണങ്ങളോ ഉപയോഗിച്ച് ഞങ്ങൾ ഒരു വീഡിയോ നിർമ്മിക്കാൻ ആഗ്രഹിക്കുന്നുവെങ്കിൽ പിന്തുടരുക, അഭിപ്രായമിടുക)

ഫേസ്ബുക്ക് ലോഗോ ചെറുതാണ്- ദയവായി Vondt.net ഓണാക്കുക FACEBOOK ൽ

. സൗഹൃദ സംഭാഷണത്തിനുള്ള ദിവസം)

 

ഇമേജുകൾ: വിക്കിമീഡിയ കോമൺസ് 2.0, ക്രിയേറ്റീവ് കോമൺസ്, ഫ്രീസ്റ്റോക്ക്ഫോട്ടോകളും സമർപ്പിച്ച വായനക്കാരന്റെ സംഭാവനകളും ചിത്രങ്ങളും.

ഞങ്ങളുടെ ലേഖനം നിങ്ങൾക്ക് ഇഷ്ടപ്പെട്ടോ? ഒരു നക്ഷത്ര റേറ്റിംഗ് വിടുക

0 മറുപടികൾ

ഒരു മറുപടി തരൂ

ചർച്ചയിൽ ചേരാൻ ആഗ്രഹിക്കുന്നുണ്ടോ?
സംഭാവന ചെയ്യാൻ മടിക്കേണ്ടതില്ല!

ഒരു അഭിപ്രായം ഇടൂ

നിങ്ങളുടെ ഇമെയിൽ വിലാസം പ്രസിദ്ധീകരിക്കില്ല. നിർബന്ധിത ഫീൽഡുകൾ അടയാളപ്പെടുത്തിയിരിക്കുന്നു *