അവസാനം അപ്ഡേറ്റ് ചെയ്തത് 18/03/2022 വേദന ക്ലിനിക്കുകൾ - ഇന്റർ ഡിസിപ്ലിനറി ഹെൽത്ത്

താടിയെല്ലിനുള്ള 5 വ്യായാമങ്ങൾ

താടിയെല്ല് വേദന ഒഴിവാക്കുന്ന 5 വ്യായാമങ്ങൾ. ഈ വ്യായാമങ്ങൾ താടിയെല്ലിൽ നിന്നുള്ള വേദന കുറയ്ക്കാനും ലക്ഷണങ്ങൾ കുറയ്ക്കാനും ഒപ്പം പ്രദേശത്ത് മികച്ച പ്രവർത്തനം നൽകാനും കഴിയും. ശരീരത്തിന്റെ മറ്റ് ഭാഗങ്ങളിലേതുപോലെ തന്നെ നിങ്ങൾക്ക് താടിയെല്ല് വ്യായാമം ചെയ്യാനും നീട്ടാനും കഴിയുമെന്ന് മറക്കാൻ എളുപ്പമാണ്. വ്യായാമങ്ങളെക്കുറിച്ചോ പരിശീലനത്തെക്കുറിച്ചോ നിങ്ങൾക്ക് ചോദ്യങ്ങളുണ്ടെങ്കിൽ, ദയവായി ഞങ്ങളെ ബന്ധപ്പെടുക ഫേസ്ബുക്ക് അഥവാ YouTube.

കഴുത്തിന്റെയും തോളിന്റെയും മോശം പ്രവർത്തനം താടിയെല്ലിന് കാരണമാകുമെന്ന് നിങ്ങൾക്കറിയാമോ? നിങ്ങളുടെ താടിയെല്ല് പിരിമുറുക്കത്തിന് സഹായിക്കുന്ന വ്യായാമങ്ങളുള്ള കൂടുതൽ മികച്ച പരിശീലന വീഡിയോകൾ കാണാൻ താഴേക്ക് സ്ക്രോൾ ചെയ്യുക ..

വീഡിയോ: കഠിനമായ കഴുത്തിനും താടിയെല്ലിനുമെതിരെ 5 കഠിനമാക്കൽ വ്യായാമങ്ങൾ

നിങ്ങൾക്ക് കഴുത്ത് വേദനയും താടിയെല്ലും ഉണ്ടോ? നിങ്ങളുടെ താടിയെല്ലിന്റെ ഭൂരിഭാഗവും നിങ്ങളുടെ കഴുത്തിൽ നിന്ന് വന്നേക്കാം. വേദന സംവേദനക്ഷമതയുള്ള കഴുത്തിലെ പേശികൾക്ക് തല, മുണ്ട്, താടിയെല്ല് എന്നിവയുടെ പിന്നിലേക്ക് വേദനയെ പരാമർശിക്കാമെന്നും കഴുത്ത് തലവേദന എന്ന് വിളിക്കപ്പെടുന്നതിന് കാരണമാകുമെന്നും പലരും മനസ്സിലാക്കുന്നില്ല.

കഴുത്തിലെ വല്ലാത്ത പേശികളെ അയവുവരുത്താനും കഴുത്തിലെ ചലനശേഷി വർദ്ധിപ്പിക്കാനും താടിയെല്ല് കുറയ്ക്കാനും സഹായിക്കുന്ന അഞ്ച് ചലനങ്ങളും വലിച്ചുനീട്ടുന്ന വ്യായാമങ്ങളും ഇവിടെയുണ്ട്.

ഞങ്ങളുടെ കുടുംബത്തിൽ ചേരുക, ഞങ്ങളുടെ YouTube ചാനൽ സബ്‌സ്‌ക്രൈബുചെയ്യുക സ exercise ജന്യ വ്യായാമ ടിപ്പുകൾ, വ്യായാമ പരിപാടികൾ, ആരോഗ്യ പരിജ്ഞാനം എന്നിവയ്ക്കായി. സ്വാഗതം!

വീഡിയോ: ഇലാസ്റ്റിക് ഉള്ള തോളുകൾക്കുള്ള കരുത്ത് വ്യായാമങ്ങൾ

കഴുത്ത്, താടിയെല്ല്, തോളുകൾ എന്നിവ രത്ന സുഹൃത്തുക്കളാണ് - അല്ലെങ്കിൽ, കുറഞ്ഞത്, അവ ആയിരിക്കണം. ശരീരഘടനയിൽ ഒന്ന് ശരിയായി പ്രവർത്തിക്കുന്നില്ലെങ്കിൽ, ഇത് മറ്റ് രണ്ടിലും വേദനയ്ക്കും തകരാറിനും ഇടയാക്കും.

നിങ്ങളുടെ തോളിലും തോളിലും ബ്ലേഡുകളിൽ സാധാരണ പ്രവർത്തനവും ശക്തിയും വീണ്ടെടുക്കാൻ ഇലാസ്റ്റിക് പരിശീലനം സഹായിക്കും - ഇത് നിങ്ങളുടെ കഴുത്തും താടിയെല്ലും അമിതഭാരത്തിൽ നിന്ന് ഒഴിവാക്കും. പരിശീലന വീഡിയോ കാണുന്നതിന് ചുവടെ ക്ലിക്കുചെയ്യുക.

നിങ്ങൾ വീഡിയോകൾ ആസ്വദിച്ചോ? നിങ്ങൾ അവ പ്രയോജനപ്പെടുത്തിയിട്ടുണ്ടെങ്കിൽ, ഞങ്ങളുടെ YouTube ചാനൽ സബ്‌സ്‌ക്രൈബുചെയ്യുന്നതിനും സോഷ്യൽ മീഡിയയിൽ ഞങ്ങൾക്ക് തംബ്‌സ് അപ്പ് നൽകുന്നതിനും ഞങ്ങൾ നിങ്ങളെ അഭിനന്ദിക്കുന്നു. ഇത് ഞങ്ങൾക്ക് ഒരുപാട് അർത്ഥമാക്കുന്നു. വലിയ നന്ദി!

ഒരാൾക്ക് താടിയെല്ലിൽ പരിക്കേൽക്കുന്നത് എന്തുകൊണ്ട്?

ദൈനംദിന ജീവിതത്തിൽ തിരക്കേറിയതിനാൽ നിരവധി ആളുകൾ താടിയെല്ലുകളും ച്യൂയിംഗ് പ്രശ്നങ്ങളും അനുഭവിക്കുന്നു - ഇത് പലപ്പോഴും ഇറുകിയ പേശികൾ മൂലമാണ് (അതായത്. വലിയ ഗം, മസെറ്റർ), താടിയെല്ലിന്റെ സംയുക്ത ചലനം കുറച്ചു. ചില പേശികൾ ഒരു ദിശയിലേക്ക് വളരെയധികം വലിക്കുമ്പോൾ, പേശികളുടെ അസന്തുലിതാവസ്ഥ ഉണ്ടാകാം.

മിക്കപ്പോഴും ഇതിനെ ടി‌എം‌ജെ സിൻഡ്രോം എന്ന് വിളിക്കുന്നു, അവിടെ ടി‌എം‌ജെ ടെമ്പോറോമാണ്ടിബുലാർ ജോയിന്റിനെ സൂചിപ്പിക്കുന്നു. അല്ലെങ്കിൽ, നിങ്ങളുടെ ശരീരം അനുവദിക്കുന്നതുപോലെ, ഈ വ്യായാമങ്ങൾ നടത്തം, സൈക്ലിംഗ് അല്ലെങ്കിൽ നീന്തൽ എന്നിവയ്ക്ക് അനുബന്ധമായി നൽകാൻ നിങ്ങളെ പ്രോത്സാഹിപ്പിക്കുന്നു. ഞങ്ങൾ മുമ്പ് പോസ്റ്റുചെയ്ത കൂടുതൽ മികച്ച വ്യായാമ ഗൈഡുകൾക്കായി തിരയൽ ബോക്സിൽ തിരയാൻ മടിക്കേണ്ട. മറ്റ് കാര്യങ്ങൾക്കൊപ്പം ഇവയും ഞങ്ങൾ ശുപാർശ ചെയ്യുന്നു കഠിനമായ കഴുത്തിന് നേരെ വലിച്ചുനീട്ടുന്ന വ്യായാമങ്ങൾ, കഴുത്തും താടിയെല്ലും നേരിട്ട് ബന്ധപ്പെട്ടതിനാൽ.

1. "നാവിൽ നിന്ന് വായിൽ നിന്ന്"

ഈ വ്യായാമം താടിയെല്ലുകളുടെ പേശികളുടെ പലപ്പോഴും പ്രവർത്തനരഹിതമായ ഒരു ഭാഗം സജീവമാക്കുകയും പരിശീലിപ്പിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു മസ്കുലസ് ഡൈഗാസ്ട്രിക്കസ് - ഇത് താടിയെല്ല് തുറക്കാൻ സഹായിക്കുന്നു (ഇത് വളരെ ദുർബലമാണെങ്കിൽ, ഇത് ദൈനംദിന ജീവിതത്തിൽ വളരെ കഠിനമായി കടിക്കാൻ ഇടയാക്കുകയും പിരിമുറുക്കങ്ങൾ ഉണ്ടാകുകയും ചെയ്യും).

കഠിനമായി കടിക്കാതെ വായ അടയ്ക്കുക - തുടർന്ന് നാവിന്റെ അഗ്രം ഓറൽ അറയുടെ മേൽക്കൂരയിൽ അമർത്തി 5-10 സെക്കൻഡ് സമ്മർദ്ദം പിടിക്കുക. 5 സെറ്റുകളിൽ വ്യായാമം ആവർത്തിക്കുന്നതിന് മുമ്പ് 10-5 സെക്കൻഡ് വിശ്രമിക്കുക. വ്യായാമം ദിവസവും നടത്താം.

2. വായ തുറക്കൽ - പ്രതിരോധത്തോടെ (ഭാഗിക ഐസോമെട്രിക് വ്യായാമം)

നിങ്ങളുടെ തള്ളവിരൽ അല്ലെങ്കിൽ രണ്ട് വിരലുകൾ നിങ്ങളുടെ താടിയിൽ വയ്ക്കുക. നിങ്ങളുടെ തള്ളവിരൽ ഉപയോഗിച്ച് സ ently മ്യമായി മുകളിലേക്ക് അമർത്തുമ്പോൾ നിങ്ങളുടെ വായ പതുക്കെ തുറക്കുക - ഇത് നിങ്ങൾക്ക് ഒരു ചെറിയ പ്രതിരോധം നൽകുന്നുവെന്ന് നിങ്ങൾക്ക് തോന്നണം. സമ്മർദ്ദം 5 സെക്കൻഡ് പിടിച്ച് വീണ്ടും വായ അടയ്ക്കുക. 5 ആവർത്തനങ്ങളിലും 3 സെറ്റുകളിലും വ്യായാമം ആവർത്തിക്കുക. വ്യായാമം ദിവസവും ചെയ്യാം.

3. വായ അടയ്ക്കൽ - പ്രതിരോധത്തോടെ (ഭാഗിക ഐസോമെട്രിക് വ്യായാമം)

നിങ്ങളുടെ തള്ളവിരൽ നിങ്ങളുടെ താടിക്ക് താഴെയും രണ്ട് വിരലുകൾ നിങ്ങളുടെ വായയ്ക്കും താടിക്ക് താഴെയുള്ള ഭാഗത്തിനും ഇടയിൽ വയ്ക്കുക. വായ അടയ്ക്കുമ്പോൾ സ ently മ്യമായി താഴേക്ക് തള്ളുക. 5 ആവർത്തനങ്ങളിലും 3 സെറ്റുകളിലും വ്യായാമം ആവർത്തിക്കുക. വ്യായാമം ദിവസവും ചെയ്യാം.

4. വശങ്ങളിലായി

ഈ വ്യായാമം ശ്രദ്ധാപൂർവ്വം നടത്തണം, കാരണം ലാറ്ററൽ ചലനം താടിയെല്ലിന്റെ ചലന ശേഖരത്തിൽ വളരെ സാധാരണമായ ഭാഗമല്ല. പല്ലുകൾക്കിടയിൽ 1 സെന്റിമീറ്റർ കട്ടിയുള്ള എന്തെങ്കിലും വയ്ക്കുക, സ ently മ്യമായി കടിക്കുക - എന്നിട്ട് താടിയെ വളരെ ശാന്തമായി വശങ്ങളിൽ നിന്ന് വശത്തേക്ക് നീക്കുക. വ്യായാമം ചെയ്യുമ്പോൾ ഇവിടെ നിങ്ങൾക്ക് ചെറിയ ചലനങ്ങൾ മാത്രമേ ഉണ്ടാകൂ. 10 സെറ്റുകളിൽ ആവർത്തിക്കാം - 3 സെറ്റുകൾ. ദിവസവും ചെയ്യാം.

5. താഴത്തെ താടിയെല്ലിന്റെ മുന്നോട്ടുള്ള ചലനം - പ്രതിരോധത്തോടെ

പല്ലുകൾക്കിടയിൽ 1 സെന്റിമീറ്റർ കട്ടിയുള്ള എന്തെങ്കിലും വയ്ക്കുക, നേരിയ മർദ്ദം ഉപയോഗിച്ച് സ ently മ്യമായി കടിക്കുക. എന്നിട്ട് താടിക്ക് നേരെ മൂന്ന് വിരലുകൾ വയ്ക്കുക, തുടർന്ന് താഴത്തെ പല്ലുകൾ മുകളിലെ പല്ലുകളുമായി യോജിക്കുന്നതുവരെ താടി പതുക്കെ മുന്നോട്ട് നീക്കുക. 5 സെറ്റുകൾ ആവർത്തിക്കുക - 3 സെറ്റുകൾക്കൊപ്പം. ദിവസവും ചെയ്യാം.

ഞങ്ങൾ ഉപയോഗിച്ച വ്യായാമങ്ങൾ ഓക്സ്ഫോർഡ് യൂണിവേഴ്സിറ്റി ഹോസ്പിറ്റലുകളുടെയും അമേരിക്കൻ അസോസിയേഷൻ ഓഫ് ഫാമിലി ഫിസിഷ്യൻസിന്റെയും മാർഗ്ഗനിർദ്ദേശങ്ങളിൽ നിന്നാണ് എടുത്തത് - അതായത് ശക്തമായ ഉറവിടങ്ങൾ. നിങ്ങൾക്ക് ഈ വ്യായാമങ്ങൾ ചെയ്യാൻ കഴിയുമോ എന്ന് ഉറപ്പില്ലെങ്കിൽ, അവ ആരംഭിക്കുന്നതിന് മുമ്പ് നിങ്ങളുടെ ഡോക്ടറെയോ ക്ലിനിക്കിനെയോ സമീപിക്കുക.

ഈ ലേഖനം സഹപ്രവർത്തകരുമായും ചങ്ങാതിമാരുമായും പരിചയക്കാരുമായും പങ്കിടാൻ മടിക്കേണ്ട. ആവർത്തനങ്ങളും മറ്റും ഉള്ള ഒരു പ്രമാണമായി അയച്ച ലേഖനങ്ങളോ വ്യായാമങ്ങളോ മറ്റോ നിങ്ങൾക്ക് വേണമെങ്കിൽ, ഞങ്ങൾ നിങ്ങളോട് ചോദിക്കും പോലെ, നിങ്ങളുടെ ചങ്ങാതിമാരെ ക്ഷണിച്ച് ഫേസ്ബുക്ക് പേജ് വഴി ബന്ധപ്പെടുക ഇവിടെ. നിങ്ങൾക്ക് എന്തെങ്കിലും ചോദ്യങ്ങളുണ്ടെങ്കിൽ, ലേഖനത്തിന്റെ ചുവടെയുള്ള അഭിപ്രായ ഫീൽഡ് വഴി ലേഖനത്തിൽ നേരിട്ട് അഭിപ്രായമിടുക - അല്ലെങ്കിൽ ഞങ്ങളെ ബന്ധപ്പെടാൻ (പൂർണ്ണമായും സ! ജന്യമാണ്!) - നിങ്ങളെ സഹായിക്കാൻ ഞങ്ങൾ പരമാവധി ശ്രമിക്കും.

അടുത്ത പേജ്: - വല്ലാത്ത താടിയെല്ല്? നിങ്ങൾ ഇത് അറിയണം!

ജനപ്രിയ ലേഖനം: - പുതിയ അൽഷിമേഴ്‌സ് ചികിത്സ പൂർണ്ണ മെമ്മറി പ്രവർത്തനം പുന ores സ്ഥാപിക്കുന്നു!

പേശിക്കും സന്ധി വേദനയ്ക്കും പോലും എനിക്ക് എന്തുചെയ്യാൻ കഴിയും?

1. പൊതുവായ വ്യായാമം, നിർദ്ദിഷ്ട വ്യായാമം, വലിച്ചുനീട്ടൽ, പ്രവർത്തനം എന്നിവ ശുപാർശ ചെയ്യുന്നു, പക്ഷേ വേദന പരിധിയിൽ തുടരുക. 20-40 മിനിറ്റ് ദൈർഘ്യമുള്ള രണ്ട് നടത്തം ശരീരത്തിനും പേശികൾക്കും നല്ലതാക്കുന്നു.

2. ട്രിഗർ പോയിന്റ് / മസാജ് ബോളുകൾ ഞങ്ങൾ ശക്തമായി ശുപാർശ ചെയ്യുന്നു - അവ വ്യത്യസ്ത വലുപ്പത്തിൽ വരുന്നതിനാൽ ശരീരത്തിന്റെ എല്ലാ ഭാഗങ്ങളിലും നിങ്ങൾക്ക് നന്നായി അടിക്കാൻ കഴിയും. ഇതിനേക്കാൾ മികച്ച സ്വയം സഹായമൊന്നുമില്ല! ഇനിപ്പറയുന്നവ ഞങ്ങൾ ശുപാർശചെയ്യുന്നു (ചുവടെയുള്ള ചിത്രത്തിൽ ക്ലിക്കുചെയ്യുക) - ഇത് വ്യത്യസ്ത വലുപ്പത്തിലുള്ള 5 ട്രിഗർ പോയിന്റ് / മസാജ് ബോളുകളുടെ പൂർണ്ണ സെറ്റാണ്:

3. പരിശീലനം: വിവിധ എതിരാളികളുടെ പരിശീലന തന്ത്രങ്ങളുള്ള പ്രത്യേക പരിശീലനം (പോലുള്ള വ്യത്യസ്ത പ്രതിരോധത്തിന്റെ 6 നിറ്റുകളുടെ ഈ പൂർണ്ണ സെറ്റ്) ശക്തിയും പ്രവർത്തനവും പരിശീലിപ്പിക്കാൻ നിങ്ങളെ സഹായിക്കും. നിറ്റ് പരിശീലനത്തിൽ പലപ്പോഴും കൂടുതൽ നിർദ്ദിഷ്ട പരിശീലനം ഉൾപ്പെടുന്നു, ഇത് കൂടുതൽ ഫലപ്രദമായ പരിക്ക് തടയുന്നതിനും വേദന കുറയ്ക്കുന്നതിനും ഇടയാക്കും.

4. വേദന ഒഴിവാക്കൽ - തണുപ്പിക്കൽ: ബിഒഫ്രെഎജെ പ്രദേശം സ .മ്യമായി തണുപ്പിക്കുന്നതിലൂടെ വേദന ഒഴിവാക്കാൻ കഴിയുന്ന പ്രകൃതിദത്ത ഉൽപ്പന്നമാണ്. വേദന വളരെ കഠിനമാകുമ്പോൾ തണുപ്പിക്കൽ പ്രത്യേകിച്ച് ശുപാർശ ചെയ്യുന്നു. അവർ ശാന്തമാകുമ്പോൾ ചൂട് ചികിത്സ ശുപാർശ ചെയ്യുന്നു - അതിനാൽ തണുപ്പിക്കൽ, ചൂടാക്കൽ എന്നിവ ലഭ്യമാകുന്നത് നല്ലതാണ്.

5. വേദന ഒഴിവാക്കൽ - ചൂടാക്കൽ: ഇറുകിയ പേശികളെ ചൂടാക്കുന്നത് രക്തചംക്രമണം വർദ്ധിപ്പിക്കുകയും വേദന കുറയ്ക്കുകയും ചെയ്യും. ഇനിപ്പറയുന്നവ ഞങ്ങൾ ശുപാർശ ചെയ്യുന്നു വീണ്ടും ഉപയോഗിക്കാവുന്ന ചൂടുള്ള / തണുത്ത ഗ്യാസ്‌ക്കറ്റ് (ഇതിനെക്കുറിച്ച് കൂടുതൽ വായിക്കാൻ ഇവിടെ ക്ലിക്കുചെയ്യുക) - ഇത് തണുപ്പിക്കുന്നതിനും (ഫ്രീസുചെയ്യാം) ചൂടാക്കുന്നതിനും (മൈക്രോവേവിൽ ചൂടാക്കാം) ഉപയോഗിക്കാം.

പേശികൾക്കും സന്ധി വേദനകൾക്കും വേദന പരിഹാരത്തിനായി ശുപാർശ ചെയ്യുന്ന ഉൽപ്പന്നങ്ങൾ

ബിഒഫ്രെഎജെ (കോൾഡ് / ക്രയോതെറാപ്പി)

ഇതും വായിക്കുക: - ഓ! ഇത് വൈകി വീക്കം അല്ലെങ്കിൽ വൈകി പരിക്കാണോ?

ഇതും വായിക്കുക: - സയാറ്റിക്കയ്ക്കും സയാറ്റിക്കയ്ക്കും എതിരായ 8 നല്ല ഉപദേശങ്ങളും നടപടികളും

ഇതും വായിക്കുക: - കഠിനമായ പുറകിൽ 4 വസ്ത്ര വ്യായാമങ്ങൾ

അത് നിങ്ങൾക്കറിയാമോ: - തണുത്ത ചികിത്സ മൂലം സന്ധികൾക്കും പേശികൾക്കും വേദന ഒഴിവാക്കാൻ കഴിയുമോ? മറ്റ് കാര്യങ്ങൾക്കൊപ്പം, ബിഒഫ്രെഎജെ (നിങ്ങൾക്ക് ഇത് ഇവിടെ ഓർഡർ ചെയ്യാൻ കഴിയും), പ്രധാനമായും പ്രകൃതി ഉൽപ്പന്നങ്ങൾ അടങ്ങുന്ന ഒരു ജനപ്രിയ ഉൽപ്പന്നമാണ്. ഞങ്ങളുടെ ഫേസ്ബുക്ക് പേജ് വഴി ഇന്ന് ഞങ്ങളെ ബന്ധപ്പെടുക നിങ്ങൾക്ക് ചോദ്യങ്ങളുണ്ടെങ്കിലോ ശുപാർശകൾ ആവശ്യമാണെങ്കിലോ.

- നിങ്ങൾക്ക് കൂടുതൽ വിവരങ്ങൾ ആവശ്യമുണ്ടോ അല്ലെങ്കിൽ ചോദ്യങ്ങളുണ്ടോ? ഞങ്ങളുടെ യോഗ്യതയുള്ള ആരോഗ്യ പരിരക്ഷാ ദാതാവിനോട് നേരിട്ട് ഞങ്ങളോട് (സ of ജന്യമായി) ചോദിക്കുകഫേസ്ബുക്ക് പേജ് അല്ലെങ്കിൽ ഞങ്ങളുടെ “ചോദിക്കുക - ഉത്തരം നേടുക!"-സ്പല്തെ.

VONDT.net - ഞങ്ങളുടെ സൈറ്റ് ലൈക്ക് ചെയ്യാൻ നിങ്ങളുടെ ചങ്ങാതിമാരെ ക്ഷണിക്കുക:

നമ്മൾ ഒന്നാണ് സൗജന്യ സേവനം അവിടെ ഓലയ്ക്കും കരി നോർഡ്മാനും മസ്കുലോസ്കെലെറ്റൽ ആരോഗ്യപ്രശ്നങ്ങളെക്കുറിച്ചുള്ള അവരുടെ ചോദ്യങ്ങൾക്ക് ഉത്തരം നൽകാൻ കഴിയും - അവർ ആഗ്രഹിക്കുന്നുവെങ്കിൽ പൂർണ്ണമായും അജ്ഞാതമായി.

ഞങ്ങളെ പിന്തുടർന്ന് സോഷ്യൽ മീഡിയയിൽ ഞങ്ങളുടെ ലേഖനങ്ങൾ പങ്കിടുന്നതിലൂടെ ദയവായി ഞങ്ങളുടെ ജോലിയെ പിന്തുണയ്ക്കുക:

- ദയവായി Vondt.net ഓണാക്കുക YOUTUBE

(നിങ്ങളുടെ പ്രശ്‌നങ്ങൾക്കായി നിർദ്ദിഷ്ട വ്യായാമങ്ങളോ വിശദീകരണങ്ങളോ ഉപയോഗിച്ച് ഞങ്ങൾ ഒരു വീഡിയോ നിർമ്മിക്കാൻ ആഗ്രഹിക്കുന്നുവെങ്കിൽ പിന്തുടരുക, അഭിപ്രായമിടുക)

- ദയവായി Vondt.net ഓണാക്കുക FACEBOOK ൽ

. സൗഹൃദ സംഭാഷണത്തിനുള്ള ദിവസം)

ഫോട്ടോകൾ: വിക്കിമീഡിയ കോമൺസ് 2.0, ക്രിയേറ്റീവ് കോമൺസ്, ഫ്രീസ്റ്റോക്ക്ഫോട്ടോകളും സമർപ്പിച്ച വായനക്കാരന്റെ സംഭാവനകളും.