പോസ്റ്റുകൾ

വല്ലാത്ത കാൽമുട്ടുകൾക്ക് ഫലപ്രദമായ 6 വ്യായാമങ്ങൾ

വല്ലാത്ത കാൽമുട്ടുകൾക്ക് ഫലപ്രദമായ 6 വ്യായാമങ്ങൾ

നിങ്ങൾ കാൽമുട്ട് വേദന അനുഭവിക്കുകയും വ്യായാമത്തെ ഭയപ്പെടുകയും ചെയ്യുന്നുണ്ടോ? കൂടുതൽ സ്ഥിരത, കുറഞ്ഞ വേദന, മികച്ച കാൽമുട്ട് പ്രവർത്തനം എന്നിവയ്ക്കായി 6 നല്ല, ഇഷ്ടാനുസൃതമാക്കിയ ശക്തി വ്യായാമങ്ങൾ ഇതാ.

 

കാൽമുട്ട് വേദനയ്ക്ക് പല കാരണങ്ങളുണ്ട് അര്ഥ്രൊസിസ്, ഹൃദയാഘാതം, പേശികളുടെ അപര്യാപ്തത തുടങ്ങിയവ. കാൽമുട്ട് വേദനയുടെ വിരോധാഭാസം എന്തെന്നാൽ, നമ്മൾ ശരിക്കും ചെയ്യേണ്ടത്, അതായത് വ്യായാമം ചെയ്യുന്നതിൽ നിന്ന് അത് നമ്മെ ഭയപ്പെടുത്തുന്നു. ഉപയോഗത്തിന്റെയും വ്യായാമത്തിന്റെയും അഭാവം കുറഞ്ഞ സ്ഥിരതയിലേക്കും മോശം പ്രവർത്തനത്തിലേക്കും നയിക്കുന്നു - ഇത് കൂടുതൽ വേദനയിലേക്ക് നയിക്കുന്നു. കുറിപ്പ്: ഈ വ്യായാമങ്ങളിൽ ഏതെങ്കിലും ചെയ്യാൻ, നിങ്ങൾക്ക് ഒരു ഇച്ഛാനുസൃത പരിശീലന ട്രാം ആവശ്യമാണ്. മോശം കാൽമുട്ടുകൾ ഉള്ളവർക്ക്, മഞ്ഞ അല്ലെങ്കിൽ പച്ച ഇലാസ്റ്റിക് ഞങ്ങൾ ശുപാർശ ചെയ്യുന്നു.

ഇതും വായിക്കുക: ഓസ്റ്റിയോ ആർത്രൈറ്റിസിന്റെ ആദ്യ ലക്ഷണങ്ങൾ

 



വീഡിയോ: കാൽമുട്ട് വേദനയ്‌ക്കെതിരായ വ്യായാമങ്ങൾ

കാൽമുട്ട് വേദന പരിശീലന പരിപാടിയുടെ വീഡിയോ കാണുന്നതിന് ഇവിടെ ക്ലിക്കുചെയ്യുക.

കൂടാതെ, ഞങ്ങളുടെ YouTube ചാനൽ സബ്‌സ്‌ക്രൈബുചെയ്യുക സ exercise ജന്യ വ്യായാമ ടിപ്പുകൾ, വ്യായാമ പരിപാടികൾ, ആരോഗ്യ പരിജ്ഞാനം എന്നിവയ്ക്കായി. 

 

ഈ ലേഖനത്തിൽ‌, ഞങ്ങൾ‌ അൽ‌പം വേദനയുള്ള കാൽ‌മുട്ടുകൾ‌ക്കായുള്ള - ദയ, പക്ഷേ ഫലപ്രദമായ - ശക്തി വ്യായാമങ്ങളിൽ‌ ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിച്ചു. മറ്റൊരു വിധത്തിൽ പറഞ്ഞാൽ, കാൽമുട്ടിന്റെ ആരോഗ്യം കുറവുള്ളവർക്ക് പോലും വ്യായാമങ്ങൾ അനുയോജ്യമാണ്. നിങ്ങൾക്ക് നിലവിലുള്ള കാൽമുട്ട് രോഗനിർണയം ഉണ്ടെങ്കിൽ, ഈ വ്യായാമങ്ങൾ പരീക്ഷിക്കുന്നതിന് മുമ്പ് നിങ്ങളുടെ ക്ലിനിക്കുമായി കൂടിയാലോചിക്കുന്നത് സഹായകരമാകുമെന്ന് ഓർമ്മിക്കുക. കമ്പ്രഷൻ പിന്തുണ നിങ്ങൾ ദീർഘകാല കാൽമുട്ട് വേദനയുമായി മല്ലിടുകയാണെങ്കിൽ പ്രസക്തമാകാം - ഒരു കംപ്രഷൻ പിന്തുണ കാൽമുട്ടിന് കൂടുതൽ രക്തചംക്രമണത്തിലേക്ക് നയിക്കുകയും ആരോഗ്യകരമായ മൃദുവായ ടിഷ്യു, കാൽമുട്ട് ഘടന എന്നിവ നൽകുകയും ചെയ്യും.

 

1. ഇലാസ്റ്റിക് റബ്ബർ ബാൻഡ് ഉപയോഗിച്ച് സൈഡ് ഡ്രോപ്പ് out ട്ട്

ഈ വ്യായാമം സീറ്റ് പേശികൾക്ക് മികച്ച പരിശീലനമാണ്, ഇത് ഹിപ് സ്ഥിരതയിൽ വളരെ പ്രധാനപ്പെട്ട പങ്ക് വഹിക്കുന്നു, അതിനാൽ കാൽമുട്ടിന്റെ സ്ഥിരത. ഒരു വലിയ സർക്കിളിലെന്നപോലെ രണ്ട് കണങ്കാലുകളിലും ബന്ധിപ്പിക്കാവുന്ന ഒരു പരിശീലന ബാൻഡ് (സാധാരണയായി ഇത്തരത്തിലുള്ള വ്യായാമത്തിന് അനുയോജ്യമാണ്) കണ്ടെത്തുക.

 

തോളിൽ വീതിയിൽ നിങ്ങളുടെ കാലുകളുമായി നിൽക്കുക, അങ്ങനെ സ്ട്രാപ്പിൽ നിന്ന് നിങ്ങളുടെ കണങ്കാലിലേക്ക് സ resistance മ്യമായ പ്രതിരോധം ഉണ്ടാകും. കാൽമുട്ടുകൾ ചെറുതായി വളച്ച് ഇരിപ്പിടം ഒരു തരം മിഡ്-സ്ക്വാറ്റ് സ്ഥാനത്ത് അല്പം പിന്നോട്ട് ആയിരിക്കണം.

ഇലാസ്റ്റിക് ഉപയോഗിച്ചുള്ള പാർശ്വഫലങ്ങൾ

തുടർന്ന് നിങ്ങളുടെ വലതു കാൽ ഉപയോഗിച്ച് വലതുവശത്തേക്ക് ഒരു ചുവട് വയ്ക്കുക, ഇടത് കാൽ നിൽക്കുക - നിങ്ങളുടെ കാൽമുട്ട് സ്ഥിരമായി നിലനിർത്തുന്നുവെന്ന് ഉറപ്പാക്കുക - തുടർന്ന് ആരംഭ സ്ഥാനത്തേക്ക് മടങ്ങുക. ആവര്ത്തിക്കുക 10-15 ആവർത്തനങ്ങൾ, മുകളിൽ ഇരുവശത്തും 2-3 സെറ്റ്.

 

വീഡിയോ: പാർശ്വഫലങ്ങൾ w / ഇലാസ്റ്റിക്

2. പാലം

ഹിപ്, കാൽമുട്ട് എന്നിവയുടെ സ്ഥിരതയ്ക്ക് സീറ്റ് പേശികൾ എത്രത്തോളം പ്രധാനമാണെന്ന് മറക്കാൻ ഇത് വേഗത്തിൽ തയ്യാറാക്കുന്നു. ശക്തമായ ഗ്ലൂറ്റിയൽ പേശികൾ കാൽമുട്ടുകളിലെ സമ്മർദ്ദവും സമ്മർദ്ദവും കുറയ്ക്കുന്നു.

പാലം



കാലുകൾ വളച്ച് കാലുകൾ നിലത്ത് പരന്നുകൊണ്ട് കൈകൾ വശത്ത് വിശ്രമിക്കുന്നതിലൂടെ പാലം നിർവ്വഹിക്കുന്നു. നിങ്ങളുടെ പിൻഭാഗം ഒരു നിഷ്പക്ഷ വളവിലായിരിക്കണം. കുറച്ച് നേരിയ വ്യായാമങ്ങൾ ചെയ്തുകൊണ്ട് സീറ്റ് ചൂടാക്കാൻ മടിക്കേണ്ടതില്ല - അവിടെ നിങ്ങൾ നിതംബ പേശികളെ മുറുകുന്നു, ഏകദേശം 5 സെക്കൻഡ് പിടിച്ച് വീണ്ടും പോകാൻ അനുവദിക്കുക. ഇത് ഉടൻ തന്നെ ഉപയോഗിക്കാൻ നിങ്ങൾ ആഗ്രഹിക്കുന്ന പേശികളോട് പറയുന്ന ഒരു സജീവമാക്കൽ വ്യായാമമാണ് - ഇത് വ്യായാമ സമയത്ത് കൂടുതൽ ശരിയായ ഉപയോഗത്തിലേക്ക് നയിക്കുകയും പേശികൾക്ക് ക്ഷതം സംഭവിക്കാനുള്ള സാധ്യത കുറയ്ക്കുകയും ചെയ്യും.

 

നിങ്ങൾ തയ്യാറാകുമ്പോൾ, പെൽവിസ് ഉയർത്തുന്നതിനുമുമ്പ് സീറ്റിന്റെ പേശികൾ ഒരുമിച്ച് വലിച്ചുകൊണ്ട് വ്യായാമം ചെയ്യുക. കുതികാൽ കടത്തിക്കൊണ്ട് നിങ്ങൾ വ്യായാമം ചെയ്യുന്നുവെന്ന് ഉറപ്പാക്കുക. പെൽവിസ് പിന്നിലേക്ക് ഉയർത്തുക ഒരു നിഷ്പക്ഷ സ്ഥാനത്താണ്, അമിത വളഞ്ഞതല്ല, തുടർന്ന് പതുക്കെ താഴേക്ക് ആരംഭ സ്ഥാനത്തേക്ക്.

 

വ്യായാമം നടത്തുന്നു 8-15 ആവർത്തനങ്ങൾ, കഴിഞ്ഞു 2-3 സെറ്റ്.

 

3. പുള്ളി ഉപകരണങ്ങളിൽ ഒറ്റ-ലെഗ് ഹോർഡിംഗ് വ്യായാമം

ഗ്ര ground ണ്ട് ലിഫ്റ്റിംഗ് പോലുള്ള വ്യായാമങ്ങൾ നിങ്ങളുടെ കാൽമുട്ടിന് വളരെയധികം ബുദ്ധിമുട്ടുണ്ടാക്കുന്നുവെങ്കിൽ, ഈ വ്യായാമം ഒരു നല്ല പകരമായിരിക്കും. ഈ വ്യായാമത്തിലൂടെ നിങ്ങൾക്ക് വ്യക്തിഗത കാൽമുട്ടുകൾക്ക് പരിശീലനം നൽകാൻ കഴിയും, ഇത് പേശികളുടെ അസന്തുലിതാവസ്ഥയും മറ്റും ഉണ്ടെങ്കിൽ വളരെ ഉപയോഗപ്രദമാകും.

ഒരു ജിം പായ പുറത്തെടുത്ത് പുള്ളി മെഷീന് മുന്നിൽ വയ്ക്കുക (വലിയ വൈവിധ്യമാർന്ന വ്യായാമ യന്ത്രം). അതിനുശേഷം ഏറ്റവും താഴ്ന്ന പുള്ളി ഹുക്കിലേക്ക് ഒരു കണങ്കാൽ ബ്രേസ് അറ്റാച്ചുചെയ്ത് നിങ്ങളുടെ കണങ്കാലിന് ചുറ്റും ഉറപ്പിക്കുക. തുടർന്ന് ഭാരം കുറഞ്ഞ പ്രതിരോധം തിരഞ്ഞെടുക്കുക. നിങ്ങളുടെ വയറ്റിൽ കിടക്കുന്നതിനായി തിരിഞ്ഞുനോക്കുക, എന്നിട്ട് നിങ്ങളുടെ കുതികാൽ സീറ്റിലേക്ക് ഉയർത്തുക - അത് തുടയുടെ പിന്നിലും സീറ്റിലും അല്പം വലിക്കുന്നുവെന്ന് നിങ്ങൾക്ക് തോന്നണം. ശാന്തവും നിയന്ത്രിതവുമായ ചലനത്തിലൂടെ വ്യായാമം ചെയ്യണം (ഞെട്ടലുകളും മുലകളും ഇല്ല). ആവർത്തിച്ച് 10-15 ആവർത്തനങ്ങൾ മേൽ 2-3 സെറ്റ്.

 

4. മുത്തുച്ചിപ്പി വ്യായാമം

സീറ്റ് പേശികളുടെ ശരിയായ ഉപയോഗത്തിനായി വളരെ നല്ല വ്യായാമം, പ്രത്യേകിച്ച് ഗ്ലൂറ്റിയസ് മീഡിയസ്. കുറച്ച് ആവർത്തനങ്ങൾക്ക് ശേഷം അത് സീറ്റിൽ അൽപം കത്തുന്നതായി നിങ്ങൾക്ക് തോന്നും - നിങ്ങൾ പിന്തുണയ്ക്കുന്ന പേശിയുടെ ഈ പ്രധാന ഭാഗത്തെ ദുർബലപ്പെടുത്തുന്നുവെന്ന് സൂചിപ്പിക്കുന്നു.

ഓയ്സ്റ്ററും വ്യായാമം

ഗര്ഭപിണ്ഡത്തിന്റെ സ്ഥാനത്ത് വശത്ത് കിടക്കുക - 90 ഡിഗ്രി വളവിലുള്ള ഇടുപ്പുകളും മുട്ടുകുത്തിയും പരസ്പരം. നിങ്ങളുടെ താഴത്തെ ഭുജം നിങ്ങളുടെ തലയ്ക്ക് കീഴിലുള്ള ഒരു പിന്തുണയായി പ്രവർത്തിക്കാനും നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തിലോ തറയിലോ വിശ്രമിക്കാൻ നിങ്ങളുടെ മുകളിലെ ഭുജത്തെ അനുവദിക്കുക. കുതികാൽ പരസ്പരം സമ്പർക്കം പുലർത്തുന്നതിനിടയിൽ താഴത്തെ കാൽമുട്ടിൽ നിന്ന് മുകളിലെ കാൽമുട്ട് ഉയർത്തുക - തുറക്കുന്ന മുത്തുച്ചിപ്പി പോലെയാണ്, അതിനാൽ പേര്. നിങ്ങൾ വ്യായാമം ചെയ്യുമ്പോൾ സീറ്റ് പേശികൾ ചുരുക്കുന്നതിൽ ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കുക. മുകളിലുള്ള വ്യായാമം ആവർത്തിക്കുക 10-15 ആവർത്തനങ്ങൾ മേൽ 2-3 സെറ്റ്.

 

വീഡിയോ - മുത്തുച്ചിപ്പി വ്യായാമം w / ഇലാസ്റ്റിക്:

5. പന്ത് ഉപയോഗിച്ച് മതിൽ സെമി-സ്ക്വാറ്റ്

നിങ്ങളുടെ ക്വാഡ്രൈസ്പ്സിനെയും മറ്റ് പ്രസക്തമായ പേശികളെയും പരിശീലിപ്പിക്കുന്നതിനുള്ള ഒരു മികച്ച മാർഗമാണ് ഒരു പന്ത് ഉള്ള സെമി-സ്ക്വാറ്റുകൾ. സെമി എന്നതുകൊണ്ട് ഞങ്ങൾ അർത്ഥമാക്കുന്നത് അപൂർണ്ണമായ സ്ക്വാറ്റുകൾ - ഒരു അനുയോജ്യമായ വേരിയന്റ്. വ്യായാമം ചെയ്യുന്നതിന് നിങ്ങൾക്ക് ഒരു ഫുട്ബോളിന്റെ പകുതിയോളം വലുപ്പമുള്ള ഒരു പന്ത് ആവശ്യമാണ് - നിങ്ങൾ അത് അമർത്തുമ്പോൾ പന്ത് മൃദുവായിരിക്കേണ്ടത് പ്രധാനമാണ്, എന്നാൽ അതേ സമയം മധ്യഭാഗത്തെ തുടയിലെ പേശികളെ വെല്ലുവിളിക്കാൻ ഇത് പ്രയാസമാണ് ഭക്ഷണം കഴിക്കുക.

 

കാൽമുട്ടുകൾക്ക് മുകളിൽ, കാൽമുട്ടുകൾക്ക് മുകളിൽ വയ്ക്കുക. മതിലിന് നേരെ പുറകോട്ട് നിൽക്കുക, നിങ്ങളുടെ കാലുകൾ 90 ഡിഗ്രി കോണാകുന്നതുവരെ താഴേക്ക് സ്ലൈഡുചെയ്യുക - ഇത് നിങ്ങളുടെ കാൽമുട്ടുകൾക്ക് വളരെയധികം ലഭിക്കുന്നുവെന്ന് നിങ്ങൾക്ക് തോന്നുന്നുവെങ്കിൽ കുറവ്. മതിലിനൊപ്പം നിങ്ങൾ സ്വയം താഴ്ത്തുമ്പോൾ, തുടകളുടെയും ക്വാഡ്രൈസ്പിന്റെയും ഉള്ളിൽ സജീവമാക്കുന്നതിന് പന്തിന് ചുറ്റും തുടകൾ അമർത്തുക. തുടർന്ന് ആരംഭ സ്ഥാനത്തേക്ക് മടങ്ങുക. ൽ വ്യായാമം ആവർത്തിക്കുക 8-12 ആവർത്തനങ്ങൾ, കഴിഞ്ഞു 2-3 സെറ്റ്.

 

6. ഇലാസ്റ്റിക് ഉപയോഗിച്ച് "രാക്ഷസൻ നടക്കുന്നു"

"മോൺസ്റ്റർ വാക്ക്സ്" കാൽമുട്ടുകൾക്കും ഇടുപ്പിനും ഇടുപ്പിനും ഒരു മികച്ച വ്യായാമമാണ്. മുമ്പത്തെ 5 വ്യായാമങ്ങളിൽ നമ്മൾ പഠിച്ചതും ഉപയോഗിച്ചതും നല്ല രീതിയിൽ സംയോജിപ്പിക്കുന്നു. ഈ വ്യായാമത്തിലൂടെ കുറച്ച് സമയത്തിന് ശേഷം, അത് സീറ്റിൽ ആഴത്തിൽ കത്തുന്നതായി നിങ്ങൾക്ക് അനുഭവപ്പെടും.

ഒരു വലിയ സർക്കിളിലെന്നപോലെ രണ്ട് കണങ്കാലുകളിലും ബന്ധിപ്പിക്കാവുന്ന ഒരു പരിശീലന ബാൻഡ് കണ്ടെത്തുക (ഈ തരത്തിലുള്ള വ്യായാമത്തിന് അനുയോജ്യമായത് - ഞങ്ങളുടെ ഓൺലൈൻ സ്റ്റോർ പരിശോധിക്കുന്നതിനോ ഞങ്ങളോട് നേരിട്ട് ചോദിക്കുന്നതിനോ മടിക്കേണ്ടതില്ല). നിങ്ങളുടെ കാലുകൾ തോളിൽ വീതിയിൽ വേറിട്ട് നിർത്തുക, അങ്ങനെ സ്ട്രാപ്പിൽ നിന്ന് നിങ്ങളുടെ കണങ്കാലിലേക്ക് നല്ല പ്രതിരോധം ഉണ്ടാകും. നിങ്ങളുടെ കാലുകൾ തോളിൽ വീതിയിൽ നിന്ന് അകറ്റി നിർത്താൻ പ്രവർത്തിക്കുമ്പോൾ നിങ്ങൾ നടക്കണം, ഫ്രാങ്കൻ‌സ്റ്റൈൻ അല്ലെങ്കിൽ മമ്മി പോലെയാണ് - അതിനാൽ പേര്. വ്യായാമം ചെയ്യുന്നത് 30-60 സെക്കൻഡ് മേൽ 2-3 സെറ്റ്.

 



ഞങ്ങളെ ബന്ധപ്പെടാൻ മടിക്കേണ്ട YouTube അഥവാ ഫേസ്ബുക്ക് വ്യായാമം അല്ലെങ്കിൽ പേശി, സംയുക്ത പ്രശ്നങ്ങൾ എന്നിവ സംബന്ധിച്ച് നിങ്ങൾക്ക് എന്തെങ്കിലും ചോദ്യങ്ങളോ സമാനമോ ഉണ്ടെങ്കിൽ.

 

അടുത്ത പേജ്: - മുട്ട് ഓസ്റ്റിയോ ആർത്രൈറ്റിസിന്റെ 5 ഘട്ടങ്ങൾ (ഓസ്റ്റിയോ ആർത്രൈറ്റിസ് എങ്ങനെ വഷളാകുന്നു)

ഓസ്റ്റിയോ ആർത്രൈറ്റിസിന്റെ 5 ഘട്ടങ്ങൾ

മുകളിലുള്ള ചിത്രത്തിൽ ക്ലിക്കുചെയ്യുക അടുത്ത പേജിലേക്ക് നീങ്ങുന്നതിന്.

 

യുട്യൂബ് ലോഗോ ചെറുതാണ്ഓൺ Vondt.net പിന്തുടരുക YOUTUBE

(നിങ്ങളുടെ പ്രശ്‌നങ്ങൾക്കായി നിർദ്ദിഷ്ട വ്യായാമങ്ങളോ വിശദീകരണങ്ങളോ ഉപയോഗിച്ച് ഞങ്ങൾ ഒരു വീഡിയോ നിർമ്മിക്കാൻ ആഗ്രഹിക്കുന്നുവെങ്കിൽ പിന്തുടരുക, അഭിപ്രായമിടുക)

ഫേസ്ബുക്ക് ലോഗോ ചെറുതാണ്ഓൺ Vondt.net പിന്തുടരുക FACEBOOK ൽ

(എല്ലാ സന്ദേശങ്ങളോടും ചോദ്യങ്ങളോടും 24-48 മണിക്കൂറിനുള്ളിൽ പ്രതികരിക്കാൻ ഞങ്ങൾ ശ്രമിക്കുന്നു. എം‌ആർ‌ഐ പ്രതികരണങ്ങളും മറ്റും വ്യാഖ്യാനിക്കാനും ഞങ്ങൾക്ക് നിങ്ങളെ സഹായിക്കാനാകും.)