ക്രിസ്റ്റൽ രോഗത്തിനെതിരായ 4 ഹോം വ്യായാമങ്ങൾ (ശൂന്യമായ പോസ്റ്റുറൽ തലകറക്കം)

അവസാനം അപ്ഡേറ്റ് ചെയ്തത് 27/12/2023 വേദന ക്ലിനിക്കുകൾ - ഇന്റർ ഡിസിപ്ലിനറി ഹെൽത്ത്

ക്രിസ്റ്റൽ രോഗത്തിനെതിരായ 4 ഹോം വ്യായാമങ്ങൾ

നിങ്ങൾ ശല്യപ്പെടുത്തുന്നുണ്ടോ ക്രിസ്റ്റൽ രോഗം ജോലി സംബന്ധമായ തലകറക്കം? കുറഞ്ഞ തലകറക്കവും മികച്ച പ്രവർത്തനവും നൽകാൻ കഴിയുന്ന ക്രിസ്റ്റൽ രോഗികൾക്കുള്ള 4 നല്ല ഹോം വ്യായാമങ്ങൾ ഇതാ. ക്രിസ്റ്റൽ അസുഖത്തെക്കുറിച്ച് നിങ്ങൾക്ക് കൂടുതൽ വായിക്കാം ഇവിടെ രോഗനിർണയത്തെക്കുറിച്ച് നന്നായി മനസ്സിലാക്കുന്നതിന്.

- ഹോം വ്യായാമങ്ങളുമായി സംയോജിച്ച് പ്രൊഫഷണൽ ചികിത്സ എല്ലായ്പ്പോഴും ശുപാർശ ചെയ്യും

ഗാർഹിക വ്യായാമങ്ങൾ ഫലപ്രദവും കുറഞ്ഞത് സ free ജന്യവുമല്ല, പക്ഷേ നിങ്ങൾ കരുതുന്ന ലക്ഷണങ്ങൾ അനുഭവപ്പെടുകയാണെങ്കിൽ ഒരു ക്ലിനിക് സന്ദർശിക്കാൻ ഞങ്ങൾ ഇപ്പോഴും ശുപാർശ ചെയ്യുന്നു ക്രിസ്റ്റൽ രോഗം - ശരിയായ അറിവില്ലാതെ, ബ്രെയിൻ ട്യൂമർ അല്ലെങ്കിൽ സെറിബ്രൽ ഹെമറേജ് പോലുള്ള ഗുരുതരമായ രോഗനിർണയങ്ങളെ കളയാൻ നിങ്ങൾക്ക് അവസരമില്ല. ഒരു തെറാപ്പിസ്റ്റിന് നിങ്ങൾക്ക് ഒരു രോഗനിർണയം നൽകാനും നിങ്ങൾക്ക് ഏത് വശത്താണ് (ഏത് ചാനലിൽ) ക്രിസ്റ്റൽ രോഗം ഉണ്ടെന്ന് പറയാനും കഴിയും.

ഒരു നല്ല തെറാപ്പിസ്റ്റിന് ആപ്പിളിന്റെ കുസൃതി ഉപയോഗിച്ച് ഏകദേശം 2-4x ചികിത്സകളിൽ ഈ അവസ്ഥയെ ചികിത്സിക്കാൻ കഴിയണം - കൃത്യമായി രോഗനിർണയം നടത്തിയാൽ. കുതന്ത്രം കാരണം, അത് നടത്തിയതിന് ശേഷം നേരിയ ഓക്കാനം അനുഭവപ്പെടുന്നത് താരതമ്യേന സാധാരണമാണ് - തുടർന്ന് നിങ്ങൾ വീട്ടിലുണ്ടായിരുന്നതിനേക്കാൾ നന്നായി ഒരു ക്ലിനിക്കിന് നിങ്ങളെ പരിപാലിക്കാൻ കഴിയും. തീർച്ചയായും, വ്യത്യസ്ത ആർച്ച്‌വേകൾ ബാധിക്കപ്പെടാമെന്നും ക്രിസ്റ്റൽ രോഗത്തിന്റെ ചില വ്യതിയാനങ്ങൾ മറ്റുള്ളവയേക്കാൾ ഗുരുതരമാണെന്നും - ഇത് ആവശ്യമായ ചികിത്സകളുടെ എണ്ണത്തിൽ പ്രതിഫലിക്കുമെന്നും ഞങ്ങൾ തീർച്ചയായും ചൂണ്ടിക്കാണിക്കുന്നു.

ബാധിക്കപ്പെട്ട? Facebook ഗ്രൂപ്പിൽ ചേരുക «ക്രിസ്റ്റൽ‌സിക്കെൻ - നോർ‌വേ: ഗവേഷണവും വാർത്തയുംDis ഈ തകരാറിനെക്കുറിച്ചുള്ള ഗവേഷണത്തെയും മാധ്യമ രചനയെയും കുറിച്ചുള്ള ഏറ്റവും പുതിയ അപ്‌ഡേറ്റുകൾക്കായി. ഇവിടെ, അംഗങ്ങൾക്ക് അവരുടെ അനുഭവങ്ങളും ഉപദേശങ്ങളും കൈമാറ്റം ചെയ്യുന്നതിലൂടെ - ദിവസത്തിലെ എല്ലാ സമയത്തും - സഹായവും പിന്തുണയും നേടാനാകും.

ഈ ലേഖനത്തിൽ, ക്രിസ്റ്റൽ മെലനോമയ്ക്കുള്ള വ്യായാമങ്ങളിൽ ഞങ്ങൾ ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിച്ചു, ഇത് രോഗനിർണയം ലഘൂകരിക്കാനും സുഖപ്പെടുത്താനും ലക്ഷ്യമിടുന്നു. വീണ്ടും, നിങ്ങളുടെ പക്കലുള്ളത് എന്താണെന്ന് നിങ്ങൾക്ക് ഉറപ്പില്ലെങ്കിൽ, വ്യായാമങ്ങൾ സ്വയം ശ്രമിക്കുന്നതിന് മുമ്പ് നിങ്ങളുടെ ആരോഗ്യ പരിരക്ഷാ ദാതാവിനോട് സംസാരിക്കാൻ ഞങ്ങൾ നിങ്ങളെ പ്രോത്സാഹിപ്പിക്കുന്നു:

1. ബ്രാന്റ്-ഡാരോഫ് വ്യായാമം

മിക്കപ്പോഴും നൽകേണ്ട ആദ്യത്തെ ഹോം വ്യായാമങ്ങളിൽ ഒന്ന് - എന്നാൽ തീർച്ചയായും ഏറ്റവും ഫലപ്രദമല്ല. അടുത്ത കാലത്തായി, ഈ വ്യായാമം കൂടുതൽ കൂടുതൽ നീങ്ങുന്നു, കാരണം ഇത് ഫലമില്ലാത്തതിനാൽ, വളരെയധികം സമയമെടുക്കുന്നു, ഒപ്പം പരലുകൾ തെറ്റായി സ്ഥാപിക്കാനുള്ള സാധ്യതയും ഉൾപ്പെടുന്നു. ക്രിസ്റ്റൽ രോഗത്തിന് പിന്നിലെ മുഴുവൻ സംവിധാനവും അറിയാത്ത ഒരു സമയത്ത് 1980 ൽ ബ്രാന്റ് ആൻഡ് ഡാരോഫ് ഈ വ്യായാമം വികസിപ്പിച്ചെടുത്തു. ക്രിസ്റ്റൽ മെലനോമയെ ചികിത്സിക്കുന്നതിനുള്ള കൂടുതൽ ഫലപ്രദമായ മാർഗ്ഗമാണ് എപ്ലിയുടെ കുസൃതി (മാനുവൽ തെറാപ്പിസ്റ്റ് അല്ലെങ്കിൽ കൈറോപ്രാക്റ്റർ പോലുള്ള പൊതുജനാരോഗ്യ അംഗീകൃത ക്ലിനിക്കാണ് ചെയ്യുന്നത്). ഒരാഴ്ച ബ്രാൻ‌ഡ്-ഡാരോഫ് വ്യായാമം ചെയ്തതിനുശേഷം 25% മാത്രമേ മെച്ചപ്പെടുകയുള്ളൂ, എന്നാൽ രണ്ടാഴ്‌ചയ്‌ക്ക് ശേഷം നിങ്ങൾക്ക് ഗണ്യമായ ഉയർന്ന മെച്ചപ്പെടുത്തൽ ശതമാനം ലഭിക്കും.

വ്യായാമങ്ങൾ ദിവസത്തിൽ മൂന്ന് തവണ രണ്ടാഴ്ചത്തേക്ക് നടത്തുന്നു - ആകെ 42 റ .ണ്ട്. ഓരോ സെറ്റിലും, ചിത്രീകരണത്തിൽ കാണിച്ചിരിക്കുന്നതുപോലെ അഞ്ച് തവണ വ്യായാമം ചെയ്യുക (നിങ്ങൾ അഞ്ച് തവണ വ്യായാമം ആവർത്തിക്കുന്നു). മിക്ക ആളുകളിലും, ഏകദേശം 30 റൗണ്ടുകൾ അല്ലെങ്കിൽ 10 ദിവസത്തെ വ്യായാമത്തിന് ശേഷം അവർ വ്യക്തമായ പുരോഗതി അനുഭവിച്ചിട്ടുണ്ട്. നിങ്ങൾ നിരവധി തവണ വ്യായാമം ചെയ്യുന്നതിനാൽ പരലുകളുടെ ഭാഗങ്ങൾ മറ്റ് ചാനലുകളിലേക്ക് മാറ്റുന്നതിനുള്ള ഒരു പ്രത്യേക സാധ്യതയുണ്ട്.

സ്ഥാനം 1: ഇരിക്കാൻ തുടങ്ങുക, നേരെ മുകളിലേക്കും താഴേക്കും.

സ്ഥാനം 2: നിങ്ങളുടെ തല 40-45 ഡിഗ്രി മുകളിലേക്ക് വളച്ചൊടിച്ചുകൊണ്ട് വശത്ത് കിടക്കുക. സ്ഥാനം 30 സെക്കൻഡ് പിടിക്കുക.

സ്ഥാനം 3: തിരികെ ഇരിക്കുക. 30 സെക്കൻഡ് കാത്തിരിക്കുക.

സ്ഥാനം 4: എതിർവശത്ത് ആവർത്തിക്കുക. സ്ഥാനം 30 സെക്കൻഡ് പിടിക്കുക.

- വ്യായാമം 5 റൗണ്ടുകളിൽ ആവർത്തിക്കുന്നു

2. ആപ്പിളിന്റെ കുസൃതിയുടെ ഹോം പതിപ്പ്

തെളിയിക്കപ്പെട്ട ഫലത്തിന് പിന്നിൽ മികച്ച തെളിവുകളും ഗവേഷണവുമുള്ള ഹോം വ്യായാമമാണ് ആപ്പിളിന്റെ കുസൃതി. ഏറ്റവും മികച്ചത്, സൂചിപ്പിച്ചതുപോലെ, ഒരു ക്ലിനിക്കൽ പരിശോധനയും ചികിത്സയും നേടുക എന്നതാണ്, എന്നാൽ ഈ ഗാർഹിക വ്യായാമം നിങ്ങൾക്ക് സ്ഥാനവുമായി ബന്ധപ്പെട്ട ക്രിസ്റ്റൽ രോഗം ഉപയോഗിച്ച് പ്രവർത്തിക്കും.

രണ്ട് സിറ്റിംഗ് പൊസിഷനുകളും 1 മിനിറ്റ്, കിടക്കുന്ന സ്ഥാനങ്ങൾ 30 സെക്കൻഡ് വീതം പിടിച്ചാണ് വ്യായാമം ചെയ്യുന്നത്.

സ്ഥാനം 1: നിവർന്ന് ഇരിക്കുക. സ്ഥാനം 30 സെക്കൻഡ് പിടിക്കുക.

സ്ഥാനം 2: നിങ്ങളുടെ തല ഇടത്തേക്ക് തിരിയുക. സ്ഥാനം 30 സെക്കൻഡ് പിടിക്കുക.

സ്ഥാനം 3: നിങ്ങളുടെ കഴുത്തിന് താഴെയുള്ള തലയിണ ഉപയോഗിച്ച് താരതമ്യേന വേഗത്തിൽ മടക്കിക്കളയുക. നിങ്ങളുടെ തല ഇടത്തേക്ക് 30 സെക്കൻഡ് പിടിക്കുക.

സ്ഥാനം 4: നിങ്ങളുടെ തല വലത്തേക്ക് തിരിഞ്ഞ് 30 സെക്കൻഡ് സ്ഥാനം പിടിക്കുക.

സ്ഥാനം 5: ശരീരം വലത്തേക്ക് തിരിയുക, 30 സെക്കൻഡ് കാത്തിരിക്കുക.

- 3 റൗണ്ടുകളിൽ ആവർത്തിക്കുക. ഓരോ റ round ണ്ടിനും ഏകദേശം 2 1/2 മിനിറ്റ് എടുക്കും. ഉറങ്ങുന്നതിന് തൊട്ടുമുമ്പ് വൈകുന്നേരം വ്യായാമങ്ങൾ ചെയ്യാൻ ഞങ്ങൾ നിങ്ങളെ പ്രോത്സാഹിപ്പിക്കുന്നു - ഈ രീതിയിൽ വ്യായാമങ്ങൾ ചെയ്യുന്നതിൽ നിന്ന് നിങ്ങൾക്ക് തലകറക്കം വന്നാൽ നിങ്ങൾക്ക് ഉറങ്ങാൻ കഴിയും. മുകളിലുള്ള ചിത്രം ഇടത് വശത്ത് ക്രിസ്റ്റൽ രോഗം.

സെമോണ്ടിന്റെ കുസൃതിയുടെ ഹോം പതിപ്പ്

2004 ൽ നടത്തിയ ഒരു പഠനം (റാഡ്കെ മറ്റുള്ളവർ) ആപ്പിളിന്റെ ഗാർഹിക വ്യായാമം സെമോണ്ടിന്റെ കുസൃതിയെക്കാൾ വളരെ ഫലപ്രദമാണെന്ന് കാണിച്ചു. സെമോണ്ടിന്റെ ഹോം പ്രാക്റ്റീസിനൊപ്പം 95% മെച്ചപ്പെടുത്തലിനെതിരെ എപ്ലീസിന് 58% മെച്ചപ്പെടുത്തൽ. വ്യായാമം പഠിക്കാൻ വളരെ ബുദ്ധിമുട്ടായതിനാലാണ് ഇത് സംഭവിച്ചതെന്ന് അവർ നിഗമനം ചെയ്തു - അതിനാൽ ഞങ്ങൾ ഇത് ഇവിടെ നിങ്ങൾക്ക് കാണിക്കാൻ തിരഞ്ഞെടുക്കുന്നു, പക്ഷേ ഒരു പ്രൊഫഷണൽ ക്ലിനിഷ്യൻ ഇത് ചെയ്യാൻ അനുവദിക്കണമെന്ന് ശക്തമായി ശുപാർശ ചെയ്യുന്നു.

4. ഫോസ്റ്ററിന്റെ കുസൃതി

2012 -ൽ ഡോ. കരോൾ ഫോസ്റ്റർ വികസിപ്പിച്ച ഒരു ഹോം വ്യായാമം പിൻഭാഗത്തെ കമാനത്തിലെ ഏറ്റവും സാധാരണമായ ക്രിസ്റ്റൽ രോഗത്തിനായി. വ്യായാമം പാതിവഴിയിൽ "ഒരു കാക്കയെ മുങ്ങുന്നത്" പോലെയാണ്, അതിനാൽ ഇംഗ്ലീഷിൽ "ഹാഫ് സോമർസോൾട്ട്" എന്നും വിളിക്കുന്നു.

ഡോ. കരോൾ ഫോസ്റ്ററുടെ 2012 ലെ പഠനത്തിൽ വിവരിച്ചിരിക്കുന്നതുപോലെ ഈ വ്യായാമം ഓരോ സ്ഥാനവും ഏകദേശം 30 സെക്കൻഡ് പിടിക്കുക. ഈ ചിത്രം വലതുവശത്തുള്ള ക്രിസ്റ്റൽ രോഗം - ഇടത് വശത്ത് ചികിത്സിക്കാൻ, എതിർവശത്ത് വ്യായാമം ചെയ്യുക.

സ്ഥാനം എ: എല്ലാ ഫോറുകളിലും നിന്നുകൊണ്ട് തല പിന്നിലേക്ക് വളയ്ക്കുക - അങ്ങനെ നിങ്ങൾ സീലിംഗിലേക്ക് മുകളിലേക്ക് നോക്കുന്നു.

സ്ഥാനം ബി: നിങ്ങൾ കാക്കയെ മുന്നോട്ട് കുതിക്കാൻ പോകുന്നതുപോലെ തല വയ്ക്കുക.

സ്ഥാനം സി: നിങ്ങളുടെ തല വലത് കൈമുട്ടിന് നേരെ തിരിക്കുക - 45 ഡിഗ്രി.

സ്ഥാനം ഡി: തോളിൽ ഉയരത്തിലേക്ക് നിങ്ങളുടെ തല വേഗത്തിൽ ഉയർത്തുക. ചിത്രത്തിൽ, ഇത് 90 ഡിഗ്രിയാണെന്ന് തോന്നുന്നു - എന്നാൽ ഫോസ്റ്ററുടെ പഠനത്തിൽ, തല 45 ഡിഗ്രി തിരിക്കണമെന്ന് വ്യക്തമാണ്. പരലുകൾ പുന osition സ്ഥാപിക്കുന്നതിനുള്ള ഒരു ചോദ്യമാണിതെന്നതും ഇത് വളരെയധികം അർത്ഥമാക്കുന്നു.

സ്ഥാനം ഇ: ആരംഭ സ്ഥാനത്തേക്ക് നിങ്ങളുടെ തല പിന്നിലേക്ക് വളയ്ക്കുക.

ക്രിസ്റ്റൽ രോഗത്തിനെതിരായ 4 ഹോം വ്യായാമങ്ങളും വ്യായാമങ്ങളുമാണിത് (ബിപിവി / ബിപിപിവി അല്ലെങ്കിൽ ബെനിൻ പൊസിഷണൽ തലകറക്കം എന്നും ഇതിനെ വിളിക്കുന്നു). ക്രിസ്റ്റൽ രോഗത്തിനെതിരായ നല്ല ഹോം വ്യായാമങ്ങളും വ്യായാമങ്ങളും മിക്ക കേസുകളിലും പ്രശ്‌നം പരിഹരിക്കും. നിങ്ങൾക്ക് വളരെക്കാലമായി തലകറക്കം അനുഭവപ്പെട്ടിട്ടുണ്ടെങ്കിൽ, ഒരു ഡോക്ടർ, കൈറോപ്രാക്റ്റർ അല്ലെങ്കിൽ മാനുവൽ തെറാപ്പിസ്റ്റ് എന്നിവരുടെ പരിശോധനയ്ക്ക് പോകാൻ ഞങ്ങൾ ശുപാർശ ചെയ്യുന്നു.

- വ്യായാമം ചെയ്ത ശേഷം

വ്യായാമങ്ങൾ ചെയ്ത ശേഷം, നിങ്ങൾ ഏകദേശം 15 മിനിറ്റ് വിശ്രമിക്കണം. അത്തരമൊരു കുസൃതിക്ക് ശേഷം 2-3 രാത്രി രണ്ട് തലയിണകൾ ഉപയോഗിച്ച് ഉറങ്ങാനും, അതുപോലെ ബാധിച്ച ഭാഗത്ത് ഉറങ്ങാനും ശ്രമിക്കുക. ഒപ്റ്റിമൽ ചികിത്സയ്ക്കായി ശരിയായ രോഗനിർണയം നടത്തേണ്ടത് പ്രധാനമാണെന്നും ഞങ്ങൾ ഓർക്കണം - കൂടാതെ പല കേസുകളിലും ഇത് സംഭവിക്കാം കഴുവുമായി ബന്ധപ്പെട്ട തലകറക്കം വലിയ ചിത്രത്തിൽ.

ഈ ലേഖനം സഹപ്രവർത്തകരുമായും ചങ്ങാതിമാരുമായും പരിചയക്കാരുമായും പങ്കിടാൻ മടിക്കേണ്ട. ആവർത്തനങ്ങളും മറ്റും ഉള്ള ഒരു പ്രമാണമായി അയച്ച ലേഖനങ്ങളോ വ്യായാമങ്ങളോ മറ്റോ നിങ്ങൾക്ക് വേണമെങ്കിൽ, ഞങ്ങൾ നിങ്ങളോട് ചോദിക്കും പോലെ ഫേസ്ബുക്ക് പേജ് വഴി ബന്ധപ്പെടുക ഇവിടെ. നിങ്ങൾക്ക് എന്തെങ്കിലും ചോദ്യങ്ങളുണ്ടെങ്കിൽ, ലേഖനത്തിൽ നേരിട്ട് അഭിപ്രായമിടുക അല്ലെങ്കിൽ ഞങ്ങളെ ബന്ധപ്പെടാൻ (പൂർണ്ണമായും സ) ജന്യമാണ്) - നിങ്ങളെ സഹായിക്കാൻ ഞങ്ങൾ പരമാവധി ശ്രമിക്കും.

കോമ്പിനേഷൻ തലകറക്കം: കഴുത്ത് + പരലുകൾ = ശരിയാണ്

കഴുത്തിലെ പേശികളിലും സന്ധികളിലുമുള്ള പ്രവർത്തനം നിങ്ങളുടെ തലകറക്കത്തിന് കാരണമാകുമെന്ന് നിങ്ങൾക്കറിയാമോ? ഇതിനെ സെർവികോജെനിക് തലകറക്കം അല്ലെങ്കിൽ കഴുത്ത് തലകറക്കം എന്ന് വിളിക്കുന്നു. തലകറക്കം ബാധിച്ചവർക്കും ഇത് എത്രമാത്രം അസ്വസ്ഥതയുണ്ടാക്കുമെന്നും, നിങ്ങൾ ടെൻഷനടിക്കുന്നതിൽ സന്തോഷമുണ്ടെന്നും അറിയാം, ചുവടെയുള്ള വീഡിയോയിൽ, കഴുത്ത് വേദനയെ സഹായിക്കുന്ന ചില വ്യായാമങ്ങൾ ഞങ്ങൾ കാണിച്ചുതരുന്നു. തോളിൽ ബ്ലേഡുകൾക്കും കഴുത്തിനുമിടയിലുള്ള പിരിമുറുക്കത്തിനെതിരായ സ്വയം അളവുകോലുകളിൽ, ഞങ്ങൾ സന്തോഷത്തോടെ ഉപയോഗിക്കാൻ ശുപാർശ ചെയ്യുന്നു ട്രിഗ്ഗർ പോയിന്റ് പന്തിൽ മസിൽ പോയിന്റുകൾക്കെതിരെ (ഇവിടെ ഉദാഹരണം കാണുക - ലിങ്ക് ഒരു പുതിയ വിൻഡോയിൽ തുറക്കുന്നു).

വീഡിയോ: കഠിനമായ കഴുത്തിനെതിരായ 5 വസ്ത്ര വ്യായാമങ്ങൾ

ഞങ്ങളുടെ കുടുംബത്തിന്റെ ഭാഗമാകുക! ഞങ്ങളുടെ യുട്യൂബ് ചാനൽ സ free ജന്യമായി ഇവിടെ സബ്സ്ക്രൈബ് ചെയ്യാൻ മടിക്കേണ്ട.

അടുത്ത പേജ്: - ഇത് നിങ്ങൾ ക്രിസ്റ്റൽ രോഗത്തെക്കുറിച്ച് അറിഞ്ഞിരിക്കണം!

ഇതും വായിക്കുക: - എന്തുകൊണ്ടാണ് എനിക്ക് തലകറക്കം?

ഇതും വായിക്കുക: - തലകറക്കത്തിനെതിരായ 8 നല്ല നുറുങ്ങുകളും നടപടികളും!

- ദയവായി Vondt.net ഓണാക്കുക YOUTUBE

- ദയവായി Vondt.net ഓണാക്കുക FACEBOOK ൽ

ഫോട്ടോകൾ: വിക്കിമീഡിയ കോമൺസ് 2.0, ക്രിയേറ്റീവ് കോമൺസ്, ഫ്രീസ്റ്റോക്ക്ഫോട്ടോകളും സമർപ്പിച്ച വായനക്കാരന്റെ സംഭാവനകളും.

ഉറവിടം: ഫോസ്റ്റർ സിഎ, പൊന്നപ്പൻ എ, സാക്കാരോ കെ, സ്‌ട്രോംഗ് ഡി. ബെനിൻ പൊസിഷനൽ വെർട്ടിഗോയ്‌ക്കുള്ള രണ്ട് ഹോം എക്‌സൈസുകളുടെ താരതമ്യം: ഹാഫ് സോമർസോൾട്ട് വെഴ്‌സസ് എപ്ലി മാന്യൂവർ. ഓഡിയോൾ ന്യൂറോട്ടോൾ എക്സ്ട്രാ 2012;2:16-23