അവസാനം അപ്ഡേറ്റ് ചെയ്തത് 14/06/2020 വേദന ക്ലിനിക്കുകൾ - ഇന്റർ ഡിസിപ്ലിനറി ഹെൽത്ത്

കഴുത്ത് വേദനയ്ക്ക് 4 യോഗ വ്യായാമങ്ങൾ

കഴുത്ത് വേദനയാണോ? കഴുത്തിൽ വർദ്ധിച്ച ചലനാത്മകതയും പേശികളുടെ പിരിമുറുക്കവും നൽകുന്ന 4 യോഗ വ്യായാമങ്ങൾ ഇതാ. കഠിനമായ കഴുത്ത് ഉള്ള ഒരാളുമായി പങ്കിടുക - അവർ അതിൽ നിന്ന് പ്രയോജനം നേടാൻ ആഗ്രഹിക്കുന്നു! ദൈനംദിന ജീവിതത്തിൽ മികച്ച പ്രവർത്തനവും കുറഞ്ഞ വേദനയും നൽകുക എന്ന ലക്ഷ്യത്തോടെ ചലനാത്മകത വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നതിനാണ് ഈ വ്യായാമങ്ങൾ പ്രത്യേകിച്ചും ലക്ഷ്യമിടുന്നത്.

ഇറുകിയ പേശികളിലും പേശിവേദനയിലും വിശ്രമിക്കുമ്പോൾ യോഗയും യോഗ വ്യായാമവും സഹായകമാകും. നമ്മളിൽ മിക്കവരും പ്രശ്‌നം പരിഹരിക്കുന്നതിന് അൽപ്പം കാത്തിരിക്കുന്നു, അതിനുശേഷം ഇത് എന്തെങ്കിലും ചെയ്യാൻ കൂടുതൽ പരിശ്രമം ആവശ്യമുള്ള ഒരു ഘട്ടമായി വികസിച്ചു - അതിനാൽ കഴുത്തിലും തൊറാസിക് നട്ടെല്ലിലും മറ്റ് ലക്ഷണങ്ങളും രോഗങ്ങളും എടുക്കാൻ ഞങ്ങൾ എല്ലായ്പ്പോഴും ശുപാർശ ചെയ്യുന്നു. ഗ seriously രവമായി തോളിലേറ്റി ചികിത്സ തേടുക, അതുപോലെ തന്നെ പ്രശ്നത്തെ പ്രതിരോധിക്കാൻ ഇഷ്‌ടാനുസൃത വ്യായാമങ്ങൾ ആരംഭിക്കുക. അതിനാൽ ഈ നീട്ടുന്ന വ്യായാമങ്ങൾക്ക് പുറമേ നിങ്ങളും ശ്രമിക്കാൻ ഞങ്ങൾ ശുപാർശ ചെയ്യുന്നു ഈ തോളിൽ വ്യായാമങ്ങൾ og ഈ നല്ല നടപടികൾ കഴുത്ത് വേദനയോടും തലവേദനയോടും മല്ലിടുകയാണെങ്കിൽ.

1. വിപരിത കരണി (കാലുകൾ ചുമരിലൂടെ നീട്ടി)

കഴുത്തിൽ നിന്നും പുറകിൽ നിന്നും സമ്മർദ്ദം അകറ്റുന്നതിനൊപ്പം ശരീരത്തിന് അർഹമായ വിശ്രമം നൽകുന്ന യോഗ സ്ഥാനമാണ് വിപരിത കരണി. ഈ വ്യായാമം ചെയ്യുമ്പോൾ ഹിപ് കീഴിൽ സ്ഥിരത വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നതിന് യോഗ പായയും ടവ്വലും ഉപയോഗിക്കാൻ മടിക്കേണ്ട. നിങ്ങൾക്ക് എത്രത്തോളം വലിച്ചുനീട്ടാമെന്ന് നിങ്ങൾ സ്വയം കണ്ടെത്തും - മതിലിലേക്കുള്ള ദൂരവും കാലുകളുടെ കോണും പരീക്ഷിക്കുക. നിങ്ങളുടെ തോളുകളും കഴുത്തും തറയിലേക്ക് പിന്നിലേക്ക് മുങ്ങാൻ അനുവദിക്കുന്നതിനാൽ കാലുകൾ നേരെയാക്കാൻ ശ്രമിക്കുക. സ neck മ്യമായി നിങ്ങളുടെ കഴുത്ത് പിന്നിലേക്ക് വലിച്ചെടുക്കുക, കൈകൾ മുകളിലേക്ക് ഉയർത്തിപ്പിടിക്കുക. 5-10 മിനിറ്റ് ഈ സ്ഥാനം പിടിക്കുക ശാന്തമായി നിയന്ത്രിക്കുകയും നിയന്ത്രിക്കുകയും ചെയ്യുമ്പോൾ.

2. മർജരിയാസന ബിറ്റിലാസന (പൂച്ച ഒട്ടക വ്യായാമം)

പൂച്ച ഒട്ടക വ്യായാമം നട്ടെല്ലിന് കൂടുതൽ ചലനം നൽകുന്ന നല്ലതും നല്ലതുമായ മൊബിലൈസേഷൻ വ്യായാമമാണ്. ഇത് നീട്ടി, പുറം, നെഞ്ച്, കഴുത്ത് എന്നിവയ്ക്ക് കൂടുതൽ വഴക്കം നൽകുന്നു. കഴുത്തിലും പുറകിലുമുള്ള കാഠിന്യം അഴിച്ചുവിടേണ്ടവർക്ക് ഇത് ഒരു അത്ഭുതകരമായ വ്യായാമമാണ്. എല്ലാ ഫോറുകളിലും നിൽക്കാൻ ആരംഭിക്കുക, എന്നിട്ട് സാവധാനം വരുന്നതിനുമുമ്പ് നിങ്ങളുടെ പിന്നിലേക്ക് തറയിലേക്ക് താഴ്ത്തുക, എന്നാൽ നിങ്ങളുടെ പുറകിലേക്ക് സീലിംഗിലേക്ക് തള്ളുക. 8-10 സെറ്റുകളിൽ 3-4 ആവർത്തനങ്ങൾക്കായി വ്യായാമം ആവർത്തിക്കുക.

3. അർദ്ധ മത്സ്യേന്ദ്രസന

ഈ സിറ്റിംഗ് യോഗ സ്ഥാനം നട്ടെല്ലിലും പിന്നിലുമുള്ള പേശികളിൽ വർദ്ധിച്ച വഴക്കവും ചലനവും നൽകുന്നു. ഇത് ആവശ്യപ്പെടുന്ന ഒരു വ്യായാമമാകാം, അതിനാൽ ലേഖനത്തിലെ മറ്റ് വ്യായാമങ്ങളോട് നിങ്ങൾക്ക് സുഖമില്ലെങ്കിൽ ഇത് പരീക്ഷിക്കരുത്. ഒരു ദീർഘനിശ്വാസം എടുത്ത് ശാന്തമായി വശത്തേക്ക് തിരിയുക - ഞെട്ടരുത്, മറിച്ച് വളരെ ശാന്തമായി വശത്തേക്ക് നീങ്ങുക. 7-8 ആഴത്തിലുള്ള ശ്വാസത്തിനായി സ്ഥാനം പിടിക്കുക, തുടർന്ന് മറുവശത്ത് ആവർത്തിക്കുക.

4 ബാലസാന

മുട്ടുകുത്തി നിൽക്കുക, നീട്ടിയ കൈകളാൽ ശരീരം മുന്നോട്ട് വീഴട്ടെ. കഴുത്തിലേക്കും മുകളിലേയ്‌ക്കുമുള്ള പരിവർത്തനത്തിൽ നേരിയ നീളം അനുഭവപ്പെടുന്നതുവരെ നിങ്ങളുടെ തല നിലത്തിട്ട് കൈകൾ നിങ്ങളുടെ മുൻപിൽ നീട്ടുക. 3 സെക്കൻഡ് ദൈർഘ്യമുള്ള 4-30 സെറ്റുകൾ നടത്തുന്നു.

ഇത് മികച്ച യോഗ വ്യായാമങ്ങളാണ്, അത് പരമാവധി പ്രാബല്യത്തിൽ ദിവസേന ചെയ്യണം - എന്നാൽ തിരക്കേറിയ പ്രവൃത്തിദിനങ്ങൾ എല്ലായ്പ്പോഴും ഇത് അനുവദിക്കുന്നില്ലെന്ന് ഞങ്ങൾക്കറിയാം, അതിനാൽ ഞങ്ങൾ അംഗീകരിക്കുക മറ്റെല്ലാ ദിവസവും നിങ്ങൾ ഇത് ചെയ്താലും.

എത്ര തവണ ഞാൻ വ്യായാമങ്ങൾ ചെയ്യണം?

ഇതെല്ലാം നിങ്ങളെ ആശ്രയിച്ചിരിക്കുന്നു. തുടക്കത്തിൽ നിങ്ങൾക്കായി എന്താണ് പ്രവർത്തിക്കുന്നതെന്ന് കണ്ടെത്തി സാവധാനം നിർമ്മിക്കുക, പക്ഷേ തീർച്ചയായും മുന്നോട്ട് പോകുക. കേടുവന്ന പ്രദേശങ്ങൾ (കേടായ ടിഷ്യു, വടു ടിഷ്യു) നിങ്ങൾ ക്രമേണ തകർക്കുകയും ആരോഗ്യകരമായതും പ്രവർത്തനപരവുമായ സോഫ്റ്റ് ടിഷ്യു ഉപയോഗിച്ച് പകരം വയ്ക്കുകയും ചെയ്യുന്നതിനാൽ വ്യായാമം തുടക്കത്തിൽ ആർദ്രതയിലേക്ക് നയിക്കുമെന്ന് ഓർമ്മിക്കുക. ഇത് സമയമെടുക്കുന്നതും എന്നാൽ വളരെ പ്രതിഫലദായകവുമായ പ്രക്രിയയാണ്. നിങ്ങൾക്ക് ഒരു രോഗനിർണയം ഉണ്ടെങ്കിൽ, ഈ വ്യായാമങ്ങൾ നിങ്ങൾക്ക് പ്രയോജനകരമാണോ എന്ന് നിങ്ങളുടെ ക്ലിനിക്കോട് ചോദിക്കാൻ ഞങ്ങൾ നിങ്ങളോട് ആവശ്യപ്പെടുന്നു - ഒരുപക്ഷേ വളരെ ശ്രദ്ധാപൂർവ്വം സ്വയം ശ്രമിക്കുക. യാത്രയിലായിരിക്കാനും സാധ്യമെങ്കിൽ പരുക്കൻ ഭൂപ്രദേശങ്ങളിൽ കാൽനടയാത്ര പോകാനും ഞങ്ങൾ നിങ്ങളെ പ്രോത്സാഹിപ്പിക്കുന്നു.

ഈ വ്യായാമങ്ങൾ സഹപ്രവർത്തകരുമായും ചങ്ങാതിമാരുമായും പരിചയക്കാരുമായും പങ്കിടാൻ മടിക്കേണ്ട. ആവർത്തനങ്ങളും മറ്റും ഉൾക്കൊള്ളുന്ന ഒരു പ്രമാണമായി അയച്ച വ്യായാമങ്ങൾ നിങ്ങൾ ആഗ്രഹിക്കുന്നുവെങ്കിൽ, ഞങ്ങൾ നിങ്ങളോട് ചോദിക്കുന്നു പോലെ ഫേസ്ബുക്ക് പേജ് വഴി ബന്ധപ്പെടുക ഇവിടെ. നിങ്ങൾ‌ക്കെന്തെങ്കിലും ചോദ്യങ്ങളുണ്ടെങ്കിൽ‌, അത് തുടരുക ഞങ്ങളെ ബന്ധപ്പെടുക.

അടുത്ത പേജ്: - കഴുത്തിൽ വേദന? നിങ്ങൾ ഇത് അറിയണം!

കഴുത്ത് വേദനയ്ക്ക് പോലും എനിക്ക് എന്തുചെയ്യാൻ കഴിയും?

കഴുത്ത് വേദനയ്‌ക്കെതിരെ നിരവധി നല്ല സ്വയം നടപടികൾ ചെയ്യാനാകും. മതിയായ വീണ്ടെടുക്കലിനൊപ്പം വ്യായാമങ്ങളും വ്യായാമവും ഞങ്ങൾ ശുപാർശ ചെയ്യുന്നു. ഈ വീഡിയോയിൽ നിങ്ങൾക്ക് മുകളിൽ കാണിച്ചിരിക്കുന്ന വ്യായാമങ്ങൾക്ക് പുറമേ നിരവധി വ്യായാമങ്ങളും കാണാം.

നെക്കിങ്കിനെതിരായ വ്യായാമങ്ങൾ

ഞങ്ങളുടെ യൂട്യൂബ് ചാനൽ സ subs ജന്യമായി സബ്സ്ക്രൈബ് ചെയ്യാൻ മടിക്കേണ്ട (ഇവിടെ ക്ലിക്കുചെയ്യുക) കൂടുതൽ മികച്ച വ്യായാമ പരിപാടികൾക്കും ആരോഗ്യ ശാസ്ത്ര വീഡിയോകൾക്കും.

മറ്റ് പ്രോപ്പർട്ടി നടപടികൾ

1. പൊതുവായ വ്യായാമം, നിർദ്ദിഷ്ട വ്യായാമം, വലിച്ചുനീട്ടൽ, പ്രവർത്തനം എന്നിവ ശുപാർശ ചെയ്യുന്നു, പക്ഷേ വേദന പരിധിയിൽ തുടരുക. 20-40 മിനിറ്റ് ദൈർഘ്യമുള്ള രണ്ട് നടത്തം ശരീരത്തിനും വല്ലാത്ത പേശികൾക്കും നല്ലതാക്കുന്നു.

2. ട്രിഗർ പോയിന്റ് / മസാജ് ബോളുകൾ ഞങ്ങൾ ശക്തമായി ശുപാർശ ചെയ്യുന്നു - അവ വ്യത്യസ്ത വലുപ്പത്തിൽ വരുന്നതിനാൽ ശരീരത്തിന്റെ എല്ലാ ഭാഗങ്ങളിലും നിങ്ങൾക്ക് നന്നായി അടിക്കാൻ കഴിയും. ഇതിനേക്കാൾ മികച്ച സ്വയം സഹായമൊന്നുമില്ല! ഇനിപ്പറയുന്നവ ഞങ്ങൾ ശുപാർശചെയ്യുന്നു (ചുവടെയുള്ള ചിത്രത്തിൽ ക്ലിക്കുചെയ്യുക) - ഇത് വ്യത്യസ്ത വലുപ്പത്തിലുള്ള 5 ട്രിഗർ പോയിന്റ് / മസാജ് ബോളുകളുടെ പൂർണ്ണ സെറ്റാണ്:

3. പരിശീലനം: വിവിധ എതിരാളികളുടെ പരിശീലന തന്ത്രങ്ങളുള്ള പ്രത്യേക പരിശീലനം (പോലുള്ള വ്യത്യസ്ത പ്രതിരോധത്തിന്റെ 6 നിറ്റുകളുടെ ഈ പൂർണ്ണ സെറ്റ്) ശക്തിയും പ്രവർത്തനവും പരിശീലിപ്പിക്കാൻ നിങ്ങളെ സഹായിക്കും. നിറ്റ് പരിശീലനത്തിൽ പലപ്പോഴും കൂടുതൽ നിർദ്ദിഷ്ട പരിശീലനം ഉൾപ്പെടുന്നു, ഇത് കൂടുതൽ ഫലപ്രദമായ പരിക്ക് തടയുന്നതിനും വേദന കുറയ്ക്കുന്നതിനും ഇടയാക്കും.

4. വേദന ഒഴിവാക്കൽ - തണുപ്പിക്കൽ: ബിഒഫ്രെഎജെ പ്രദേശം സ .മ്യമായി തണുപ്പിക്കുന്നതിലൂടെ വേദന ഒഴിവാക്കാൻ കഴിയുന്ന പ്രകൃതിദത്ത ഉൽപ്പന്നമാണ്. വേദന വളരെ കഠിനമാകുമ്പോൾ തണുപ്പിക്കൽ പ്രത്യേകിച്ച് ശുപാർശ ചെയ്യുന്നു. അവർ ശാന്തമാകുമ്പോൾ ചൂട് ചികിത്സ ശുപാർശ ചെയ്യുന്നു - അതിനാൽ തണുപ്പിക്കൽ, ചൂടാക്കൽ എന്നിവ ലഭ്യമാകുന്നത് നല്ലതാണ്.

5. വേദന ഒഴിവാക്കൽ - ചൂടാക്കൽ: ഇറുകിയ പേശികളെ ചൂടാക്കുന്നത് രക്തചംക്രമണം വർദ്ധിപ്പിക്കുകയും വേദന കുറയ്ക്കുകയും ചെയ്യും. ഇനിപ്പറയുന്നവ ഞങ്ങൾ ശുപാർശ ചെയ്യുന്നു വീണ്ടും ഉപയോഗിക്കാവുന്ന ചൂടുള്ള / തണുത്ത ഗ്യാസ്‌ക്കറ്റ് (ഇതിനെക്കുറിച്ച് കൂടുതൽ വായിക്കാൻ ഇവിടെ ക്ലിക്കുചെയ്യുക) - ഇത് തണുപ്പിക്കുന്നതിനും (ഫ്രീസുചെയ്യാം) ചൂടാക്കുന്നതിനും (മൈക്രോവേവിൽ ചൂടാക്കാം) ഉപയോഗിക്കാം.

പേശികൾക്കും സന്ധി വേദനകൾക്കും വേദന പരിഹാരത്തിനായി ശുപാർശ ചെയ്യുന്ന ഉൽപ്പന്നങ്ങൾ

ബിഒഫ്രെഎജെ (കോൾഡ് / ക്രയോതെറാപ്പി)

വേദനിപ്പിക്കൽ i വീണ്ടും og കഴുത്ത്? നടുവേദനയുള്ള എല്ലാവരേയും ഇടുപ്പിനും കാൽമുട്ടിനും ലക്ഷ്യമാക്കി വർദ്ധിച്ച പരിശീലനം പരീക്ഷിക്കാൻ ഞങ്ങൾ ശുപാർശ ചെയ്യുന്നു.

ഈ വ്യായാമങ്ങളും പരീക്ഷിക്കുക: - ശക്തമായ ഇടുപ്പിനുള്ള 6 ശക്തി വ്യായാമങ്ങൾ

ഇതും വായിക്കുക: - 6 വല്ലാത്ത കാൽമുട്ടിനുള്ള ഫലപ്രദമായ കരുത്ത് വ്യായാമങ്ങൾ

ഞങ്ങളെ പിന്തുടർന്ന് സോഷ്യൽ മീഡിയയിൽ ഞങ്ങളുടെ ലേഖനങ്ങൾ പങ്കിടുന്നതിലൂടെ ദയവായി ഞങ്ങളുടെ ജോലിയെ പിന്തുണയ്ക്കുക:

- ദയവായി Vondt.net ഓണാക്കുക YOUTUBE

(നിങ്ങളുടെ പ്രശ്‌നങ്ങൾക്കായി നിർദ്ദിഷ്ട വ്യായാമങ്ങളോ വിശദീകരണങ്ങളോ ഉപയോഗിച്ച് ഞങ്ങൾ ഒരു വീഡിയോ നിർമ്മിക്കാൻ ആഗ്രഹിക്കുന്നുവെങ്കിൽ പിന്തുടരുക, അഭിപ്രായമിടുക)

- ദയവായി Vondt.net ഓണാക്കുക FACEBOOK ൽ

(എല്ലാ സന്ദേശങ്ങളോടും ചോദ്യങ്ങളോടും 24 മണിക്കൂറിനുള്ളിൽ പ്രതികരിക്കാൻ ഞങ്ങൾ ശ്രമിക്കുന്നു. പ്രസക്തമായ ലേഖനത്തിന് ചുവടെയുള്ള അഭിപ്രായ ബോക്സ് ഉപയോഗിക്കുന്നതിനെ ഞങ്ങൾ അഭിനന്ദിക്കുന്നു)

ഇമേജുകൾ: വിക്കിമീഡിയ കോമൺസ് 2.0, ക്രിയേറ്റീവ് കോമൺസ്, ഫ്രീസ്റ്റോക്ക്ഫോട്ടോകളും സമർപ്പിച്ച വായനക്കാരന്റെ സംഭാവനകളും ചിത്രങ്ങളും.