കഴുത്ത് വേദനിക്കുന്നതിനുള്ള 7 വ്യായാമങ്ങൾ

5/5 (3)

അവസാനം അപ്ഡേറ്റ് ചെയ്തത് 21/02/2024 വേദന ക്ലിനിക്കുകൾ - ഇന്റർ ഡിസിപ്ലിനറി ഹെൽത്ത്

കഴുത്ത് വേദനിക്കുന്നതിനുള്ള 7 വ്യായാമങ്ങൾ

കഴുത്ത് വേദന, കഴുത്ത് കാഠിന്യം, കഴുത്ത് വേദന എന്നിവ ഇല്ലാതാക്കാൻ കഴിയുന്ന 7 വ്യായാമങ്ങൾ ഞങ്ങൾ ഇവിടെ കാണിക്കുന്നു. Vondtklinikkene-ലെ ഞങ്ങളുടെ കൈറോപ്രാക്റ്റർമാരും ഫിസിയോതെറാപ്പിസ്റ്റുകളും ശുപാർശ ചെയ്യുന്ന കഴുത്തിനുള്ള നല്ല വ്യായാമങ്ങൾ - ഇന്റർ ഡിസിപ്ലിനറി ഹെൽത്ത്.

നമ്മളിൽ പലരും സ്ഥിരമായി കഴുത്ത് ഞെരുക്കവും കഴുത്ത് വേദനയും അനുഭവിക്കുന്നു. അതുകൊണ്ടാണ് നിങ്ങൾക്ക് ഉള്ളപ്പോൾ ആശ്വാസവും കൂടുതൽ ചലനശേഷിയും നൽകുന്ന ശുപാർശ ചെയ്യപ്പെടുന്ന കഴുത്ത് വ്യായാമങ്ങൾ അറിയുന്നത് വളരെ പ്രയോജനപ്രദമാകുന്നത്. കഴുത്തിൽ മുറിവേറ്റിട്ടുണ്ട്. അത്തരം ഏഴ് കഴുത്ത് വ്യായാമങ്ങളുള്ള ഒരു നല്ല പരിശീലന പരിപാടി ഇവിടെ നിങ്ങൾക്ക് ലഭിക്കും.

“പബ്ലിക് അംഗീകൃത ആരോഗ്യ ഉദ്യോഗസ്ഥരുമായി സഹകരിച്ചും ഗുണനിലവാരം പരിശോധിച്ചുമാണ് ലേഖനം എഴുതിയിരിക്കുന്നത്. ഇതിൽ ഫിസിയോതെറാപ്പിസ്റ്റുകളും കൈറോപ്രാക്റ്ററുകളും ഉൾപ്പെടുന്നു പെയിൻ ക്ലിനിക്കുകൾ ഇന്റർ ഡിസിപ്ലിനറി ഹെൽത്ത്. അറിവുള്ള ആരോഗ്യപ്രവർത്തകർ നിങ്ങളുടെ വേദന വിലയിരുത്താൻ ഞങ്ങൾ എപ്പോഴും ശുപാർശ ചെയ്യുന്നു."

നുറുങ്ങുകൾ: ലേഖനത്തിൻ്റെ ചുവടെ നിങ്ങൾ "കഴുത്ത് വേദനയ്ക്ക് 9 വ്യായാമങ്ങൾ" എന്ന ഒരു വീഡിയോ കണ്ടെത്തും. കഴുത്ത് വ്രണവും ഞെരുക്കവും ഉള്ളവർക്കുള്ള മികച്ച പരിശീലന പരിപാടി. സ്വയം സഹായത്തിനായി ഞങ്ങൾ വ്യക്തമായ നുറുങ്ങുകളും നൽകുന്നു.



- സമ്മർദ്ദവും ആവർത്തിച്ചുള്ള ജോലിയും സാധാരണ കാരണങ്ങളാണ്

കഴുത്ത് വേദന ഭൂരിഭാഗം ആളുകളെയും ഇപ്പോൾ ഇടയ്ക്കിടെ ബാധിക്കുന്നു - ഇത് പലപ്പോഴും സമ്മർദ്ദം, വേണ്ടത്ര വൈവിധ്യമാർന്ന ചലനങ്ങളും വ്യായാമവുമില്ലാതെ ആവർത്തിച്ചുള്ള ജോലി എന്നിവ മൂലമാണ്, ഇത് പേശികളുടെ ഇറുകിയതയിലേക്കും സന്ധികളുടെ ചലനം കുറയുന്നതിലേക്കും നയിക്കുന്നു. മൊബൈൽ കഴുത്ത് സ്ട്രെസ് നെക്ക് എന്നിവയും ഇക്കാലത്ത് ഉപയോഗിക്കുന്ന സാധാരണ പദങ്ങളാണ്. നിങ്ങളുടെ കഴുത്തും ആരോഗ്യവും അനുവദിക്കുന്നതുപോലെ - നടത്തം, സൈക്ലിംഗ് അല്ലെങ്കിൽ നീന്തൽ എന്നിവയിൽ സജീവമായി തുടരാൻ നിങ്ങളെ പ്രോത്സാഹിപ്പിക്കുന്നു.

പിന്നിലേക്ക് മുട്ടുകുത്തി

തോളിൽ ബ്ലേഡുകൾക്കും കഴുത്തിനും ഇടയിൽ പലപ്പോഴും ക്ഷീണിതരാകാൻ ബുദ്ധിമുട്ടുന്നവർക്ക് നല്ല വ്യായാമം. നിങ്ങളുടെ താഴത്തെ കഴുത്തിനും തോളിലുമുള്ള ബ്ലേഡുകൾക്കിടയിൽ നീട്ടുന്നതായി തോന്നുന്നതുവരെ നിങ്ങളുടെ തല പതുക്കെ വളയ്ക്കുക.

ഓക്സിജൻ വ്യായാമം

പരമാവധി പ്രഭാവത്തിനായി വ്യായാമം 3 തവണ 60 സെക്കൻഡ് പിടിക്കുക. സാധാരണയായി ഒരു ദിവസം 2-3 തവണ.



2. വിപരിത കരണി (കാലുകൾ മതിലിനോട് ചേർന്ന് നീട്ടി)

വിപരിത കരാനി

കഴുത്തിൽ നിന്നും പുറകിൽ നിന്നും സമ്മർദ്ദം നീക്കം ചെയ്യുമ്പോൾ ശരീരത്തിന് അർഹമായ വിശ്രമം നൽകുന്ന യോഗ പോസറാണ് വിപരിത കരണി. കഴുത്തിലെ പേശികൾക്ക് ആശ്വാസം നൽകുന്നത് പിരിമുറുക്കം ഏതാണ്ട് "ഉരുകിപ്പോകാനും" പേശി നാരുകൾ ശാന്തമാക്കാനും ഇടയാക്കും.

- ഒരു യോഗ ബ്ലോക്ക് ഒരു ഉപയോഗപ്രദമായ സഹായമായിരിക്കും

ഒരു യോഗ മാറ്റ് ഉപയോഗിക്കാൻ മടിക്കേണ്ടതില്ല, യോഗ ബ്ലോക്കുകൾ ഈ വ്യായാമം ചെയ്യുമ്പോൾ ഹിപ്പിനു കീഴിലുള്ള സ്ഥിരത വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നതിനുള്ള ഒരു തൂവാലയും. എത്രത്തോളം വലിച്ചുനീട്ടുന്നത് നിങ്ങൾക്ക് അനുയോജ്യമാണെന്ന് നിങ്ങൾ സ്വയം കണ്ടെത്തുന്നു - മതിലിലേക്കുള്ള ദൂരവും കാലുകളുടെ കോണും ഉപയോഗിച്ച് പരീക്ഷിക്കുക. നിങ്ങളുടെ തോളും കഴുത്തും വീണ്ടും തറയിലേക്ക് താഴ്ത്താൻ അനുവദിക്കുമ്പോൾ നിങ്ങളുടെ കാലുകൾ നേരെയാക്കാൻ ശ്രമിക്കുക. നിങ്ങളുടെ കഴുത്ത് പതുക്കെ പിന്നിലേക്ക് വലിക്കുക, നിങ്ങളുടെ കൈകൾ പിന്നിലേക്ക് വീഴാൻ അനുവദിക്കുക, ഈന്തപ്പനകൾ മുകളിലേക്ക്. ശാന്തമായും നിയന്ത്രിതമായും ശ്വസിക്കുമ്പോൾ 5-10 മിനിറ്റ് ഈ സ്ഥാനത്ത് പിടിക്കുക.

 

ടിപ്പുകൾ 1: യോഗ ബ്ലോക്ക്

നിനക്കറിയാമോ യോഗ ബ്ലോക്കുകൾ പലരും ശുപാർശ ചെയ്യുന്ന ഒരു സഹായമാണോ? സ്ട്രെച്ചിംഗ്, യോഗ, മൊബിലിറ്റി പരിശീലനം എന്നിവയ്ക്കുള്ളിലെ സ്ഥാനങ്ങൾക്കായി നിങ്ങൾക്ക് പിന്തുണ നൽകുന്ന പ്രത്യേകം രൂപകൽപ്പന ചെയ്ത ബ്ലോക്കുകളുണ്ട്. ലിങ്കിൽ ഇവിടെ അല്ലെങ്കിൽ മുകളിലെ ചിത്രം വഴി നിങ്ങൾക്ക് ഇവയെക്കുറിച്ച് കൂടുതൽ വായിക്കാം (ലിങ്ക് ഒരു പുതിയ ബ്രൗസർ വിൻഡോയിൽ തുറക്കുന്നു).



കഴുത്തിന്റെ വശം വലിച്ചുനീട്ടുന്നു

ലാറ്ററൽ ഫ്ലെക്സിംഗ്

നിങ്ങളുടെ തോളുകൾ തോളിനേക്കാൾ ചൂട് പോലെ പ്രവർത്തിക്കുന്നുവെന്ന് നിങ്ങൾക്ക് എപ്പോഴെങ്കിലും തോന്നുന്നുവെങ്കിൽ - ഈ വ്യായാമം നിങ്ങൾക്ക് മികച്ചതാണ്. വളരെ തിരക്കുള്ള ദൈനംദിന ജീവിതവും വളരെയധികം സമ്മർദ്ദവുമുള്ള പലർക്കും ഉയർന്ന തോളുകൾ ഒരു പ്രശ്നമാണ്.

A: ഇതാണ് ആരംഭ സ്ഥാനം ഈ വലിച്ചുനീട്ടലിനായി.

B: നിങ്ങളുടെ തല വശത്തേക്ക് വലിച്ചിടുക, കുറച്ച് അധിക സ്ട്രെച്ച് ലഭിക്കാൻ നിങ്ങളുടെ കൈ ഉപയോഗിക്കുക (ആവശ്യമെങ്കിൽ). കഴുത്തിൻ്റെ എതിർ വശത്തും തോളിൽ ബ്ലേഡിൻ്റെ മുകൾ ഭാഗത്തേക്കും ഇത് നീണ്ടുകിടക്കുന്നതായി നിങ്ങൾക്ക് അനുഭവപ്പെടണം. സ്റ്റാറ്റിക് വർക്കിംഗ് പൊസിഷനുകളിൽ ഒരു ഓഫീസിൽ ദീർഘനേരം ജോലി ചെയ്യുന്ന നിങ്ങളിൽ ഈ സ്ട്രെച്ച് മികച്ചതാണ്, കാരണം ഇത് പ്രത്യേകിച്ച് നന്നായി നീളുന്നു. മുകളിലെ ട്രപീസിയസ്സ്ട്രെച്ച് 30 സെക്കൻഡ് പിടിക്കുക വീണ്ടും ആവർത്തിക്കുക 2-3 സെറ്റുകൾ.

നിങ്ങൾക്ക് എന്തെങ്കിലും ചോദ്യങ്ങളുണ്ടെങ്കിൽ ദയവായി ഞങ്ങളെ ബന്ധപ്പെടുക

നമ്മുടെ Vondtklinikkene ലെ ക്ലിനിക്ക് വകുപ്പുകൾ (ക്ലിക്ക് ചെയ്യുക ഇവിടെ ഞങ്ങളുടെ ക്ലിനിക്കുകളുടെ പൂർണ്ണമായ അവലോകനത്തിനായി), ഓസ്ലോ ഉൾപ്പെടെ (ലാംബെർട്ട്സെറ്റർ) ഒപ്പം അകെർഷസ് (Eidsvoll ശബ്ദം og റോഹോൾട്ട്), പേശികൾ, ടെൻഡോണുകൾ, ഞരമ്പുകൾ, സന്ധികൾ എന്നിവയിലെ വേദനയുടെ അന്വേഷണം, ചികിത്സ, പുനരധിവാസം എന്നിവയിൽ സവിശേഷമായ ഉയർന്ന പ്രൊഫഷണൽ കഴിവുണ്ട്. കാൽവിരൽ ഞങ്ങളെ സമീപിക്കുക ഈ മേഖലകളിൽ വൈദഗ്ധ്യമുള്ള പൊതു അംഗീകൃത തെറാപ്പിസ്റ്റുകളുടെ സഹായം നിങ്ങൾക്ക് വേണമെങ്കിൽ.

4. തോളിൽ ബ്ലേഡിന്റെ പുറംചട്ട

ഹോൾഡർ ബ്ലേഡ് വ്യായാമം
നിങ്ങളുടെ ഇടുപ്പിനൊപ്പം വിന്യസിച്ചിരിക്കുന്ന പുറകുവശത്തും തോളിലും ഇരിക്കുക. കൈമുട്ട് പിന്നിലേക്ക് പിന്നിലേക്ക് തള്ളിക്കൊണ്ട് തോളിൽ ബ്ലേഡുകൾ ഒരുമിച്ച് വലിക്കുക. സ്ഥാനം 5 സെക്കൻഡ് പിടിക്കുക എന്നിട്ട് റിലീസ് ചെയ്യുക.

വ്യായാമം 10 തവണ ആവർത്തിക്കുക. വലിച്ചുനീട്ടുന്ന ഈ വ്യായാമം ചെയ്യുമ്പോൾ, ഇത് തോളിൽ ബ്ലേഡുകൾക്കിടയിൽ ചെറുതായി വ്യാപിക്കുന്നുവെന്ന് തോന്നണം, തുടർന്ന് മിക്കവാറും പേശികൾ ഇറുകിയ ഭാഗത്ത്. വാഹനമോടിക്കുമ്പോഴോ ഇടവേളയ്‌ക്ക് നിർത്തുമ്പോഴോ വ്യായാമം ചെയ്യാം.



5. “പ്രാർത്ഥിക്കുന്നു”

നെഞ്ചും കഴുത്തും നീട്ടുന്നു

മുട്ടുകുത്തി നിൽക്കുക, നീട്ടിയ കൈകളാൽ ശരീരം മുന്നോട്ട് വീഴട്ടെ. കഴുത്തിലേക്കും മുകളിലേയ്‌ക്കുമുള്ള പരിവർത്തനത്തിൽ നേരിയ നീളം അനുഭവപ്പെടുന്നതുവരെ നിങ്ങളുടെ തല നിലത്തിട്ട് കൈകൾ നിങ്ങളുടെ മുൻപിൽ നീട്ടുക. 3 സെക്കൻഡ് ദൈർഘ്യമുള്ള 4-30 സെറ്റുകൾ നടത്തുന്നു.

ടിപ്പുകൾ 2: നെക്ക് ഹമ്മോക്ക്

En കഴുത്ത് ഊഞ്ഞാൽ കഴുത്തിന് എർഗണോമിക് ആയി ശരിയായ വിശ്രമ സ്ഥാനം നൽകിക്കൊണ്ട് ഒരു ആശ്വാസമായി പ്രവർത്തിക്കാൻ കഴിയും. പ്രത്യേക ഡിസൈൻ കഴുത്തിന്റെ സ്വാഭാവിക സ്ഥാനം (സെർവിക്കൽ ലോർഡോസിസ്) ഉത്തേജിപ്പിക്കുന്നു, ഇത് കഴുത്ത് കശേരുക്കൾക്കും പേശികൾക്കും മികച്ച സ്ഥാനം നൽകുന്നു. ചിത്രത്തിലോ ലിങ്കിലോ ക്ലിക്ക് ചെയ്യുക ഇവിടെ ഇതിനെക്കുറിച്ച് കൂടുതൽ വായിക്കാൻ (ലിങ്ക് ഒരു പുതിയ ബ്രൗസർ വിൻഡോയിൽ തുറക്കുന്നു).

6. മർജരിയാസന ബിറ്റിലാസന (പൂച്ച ഒട്ടക വ്യായാമം)

പൂച്ച ഒട്ടക വ്യായാമം

ഈ വ്യായാമത്തിൻ്റെ പേര് വളരെ തമാശയാണെന്ന് പലരും കരുതുന്നു. എന്നാൽ വ്യായാമം എങ്ങനെ നിർവഹിക്കപ്പെടുന്നു എന്നതിൻ്റെ യഥാർത്ഥ വിവരണമാണ്. ഒരാൾ പൂച്ചയെപ്പോലെ പുറകിൽ വെടിവയ്ക്കുന്നു, തുടർന്ന് ഒട്ടകത്തെപ്പോലെ മുതുകിനെ ആഴത്തിൽ താഴ്ത്താൻ അനുവദിക്കുന്നു. സന്ധികളിലും പേശികളിലും വർദ്ധിച്ച ചലനശേഷി പ്രോത്സാഹിപ്പിക്കുന്നതിനുള്ള മനോഹരമായ വ്യായാമം.

  • റെപ്സിനെ: 8-10 ആവർത്തനങ്ങളും 3 സെറ്റുകളും

7. നീട്ടിയ കൈകളുള്ള തെറാപ്പി ബോളിൽ പിന്നിലേക്ക് വളയുക

തെറാപ്പി ബോളിൽ കഴുത്തും തോളും ബ്ലേഡുകൾ നീട്ടുന്ന സ്ത്രീ

തോളിലെ ബ്ലേഡുകളും കഴുത്തും തമ്മിലുള്ള പിരിമുറുക്കവും കാഠിന്യവും കുറയ്ക്കാൻ ഈ വ്യായാമം നിങ്ങളെ സഹായിക്കുന്നു. ഭാവിയിലും കഴുത്ത് വേദന കുറയ്ക്കുന്നതിനുള്ള മികച്ച പരിശീലന രീതിയാണിത്.

  • ആരംഭസ്ഥാനവും: പന്തിൽ തൂങ്ങിക്കിടക്കുന്നതിന് സാവധാനം മുന്നോട്ട് വളയുക - ഇത് നെഞ്ചിലും കഴുത്തിലും ലഘുവായി വ്യാപിക്കുന്നുവെന്ന് നിങ്ങൾക്ക് തോന്നണം.
  • അന്തിമ സ്ഥാനം: കൈകൾ വശത്തേക്ക് നീട്ടി നിങ്ങളുടെ ശരീരം ശാന്തമായി ഉയർത്തുക. വീണ്ടും സ്ഥിരതാമസമാക്കുന്നതിന് മുമ്പ് സ്ഥാനം 10 സെക്കൻഡ് പിടിക്കുക. 5-10 തവണ ആവർത്തിക്കുക.

- വളരെ കഠിനമായി കഴുകരുത്

നിങ്ങൾ ആദ്യം ഈ വ്യായാമങ്ങൾ ആരംഭിക്കുമ്പോൾ വളരെയധികം വലിച്ചുനീട്ടാതിരിക്കേണ്ടതിന്റെ പ്രാധാന്യം ഞങ്ങൾ ശരിക്കും emphas ന്നിപ്പറയേണ്ടതുണ്ട്. "ബുദ്ധിമുട്ട്, നല്ലത്" എന്ന തെറ്റിദ്ധാരണയാണ് പലർക്കും, പക്ഷേ നിർഭാഗ്യവശാൽ ഇത് ശരിയല്ല. നിങ്ങൾ ഇതിനകം പ്രകോപിതമായ സ്ഥലത്ത് വളരെ കഠിനമായി വലിച്ചുനീട്ടുകയാണെങ്കിൽ, സഹായിക്കുന്നതിനുപകരം നിങ്ങൾ അത് കൂടുതൽ വഷളാക്കും. അതിനാൽ ശ്രദ്ധിക്കുകയും സ്വയം ശ്രദ്ധിക്കുകയും ചെയ്യുക.



വീഡിയോ: കഴുത്ത് വേദനയ്ക്ക് 9 വ്യായാമങ്ങൾ

ദൈനംദിന ജീവിതത്തിൽ സമ്മർദ്ദവും പിരിമുറുക്കവും അനുഭവിക്കുന്ന നിങ്ങൾക്കായി ഒൻപത് കഴുത്ത് വ്യായാമങ്ങൾ ഇതാ. ഇവ ദിവസവും ചെയ്യാവുന്നതും എല്ലാവർക്കും അനുയോജ്യവുമാണ്. ഈ വീഡിയോയിൽ കാണിക്കുന്നു കൈറോപ്രാക്റ്റർ അലക്സാണ്ടർ ആൻഡോർഫ് ഈ വ്യായാമങ്ങൾ എങ്ങനെ ചെയ്യാം. ഇവ കൂടാതെ, ഞങ്ങൾ സൃഷ്ടിച്ച പരിശീലന പരിപാടിയും നിങ്ങൾക്ക് കാണാം കഴുത്തിലെ ഓസ്റ്റിയോ ആർത്രൈറ്റിസിനെതിരായ 6 വ്യായാമങ്ങൾ.

കൂടുതൽ സൗജന്യ പരിശീലന പരിപാടികൾക്കും നല്ല ആരോഗ്യ അറിവുകൾക്കുമായി ഞങ്ങളുടെ ചാനൽ സബ്സ്ക്രൈബ് ചെയ്യാൻ മടിക്കേണ്ടതില്ല.

കഴുത്ത് വേദനയ്‌ക്കെതിരെ ശുപാർശ ചെയ്യുന്ന മറ്റ് സ്വയം നടപടികൾ

നമ്മുടെ ഫിസിയോതെറാപ്പിസ്റ്റുകൾക്കും കൈറോപ്രാക്റ്റർമാർക്കും അറിയാം വേദന ക്ലിനിക്കുകൾ - ഇന്റർ ഡിസിപ്ലിനറി ഹെൽത്ത് അവരുടെ കഴുത്ത് വേദനയെക്കുറിച്ച് അവർക്ക് എന്തുചെയ്യാൻ കഴിയും എന്നതിനെക്കുറിച്ച് രോഗികളിൽ നിന്ന് ദൈനംദിന ചോദ്യങ്ങൾ സ്വീകരിക്കുന്നു. ഈ ലേഖനത്തിൽ മുമ്പ് ഞങ്ങൾ ശുപാർശ ചെയ്തിട്ടുണ്ട് യോഗ ബ്ലോക്കുകൾ og കഴുത്ത് ഊഞ്ഞാൽ നല്ല സ്വയം നടപടികളായി. ഞങ്ങളുടെ രോഗികൾക്ക് ഞങ്ങൾ പലപ്പോഴും നൽകുന്ന മറ്റ് അഞ്ച് ശുപാർശകൾ ഇതാ. ലിങ്കുകൾ ഒരു പുതിയ ബ്രൗസർ വിൻഡോയിൽ തുറക്കുന്നു.

1. ചൂട് ക്രീം (വെയിലത്ത് ക്യാപ്സൈസിൻ)

പേശികളിലും മൃദുവായ ടിഷ്യൂകളിലും വേദനയ്ക്കും ആർദ്രതയ്ക്കും വേണ്ടി ഓവർ-ദി-കൌണ്ടർ വാമിംഗ് തൈലങ്ങളും ക്രീമുകളും പലപ്പോഴും ഉപയോഗിക്കുന്നു. പ്രാദേശിക രക്തചംക്രമണം ഉത്തേജിപ്പിക്കുന്നതിലൂടെയും വേദന സിഗ്നലുകളുടെ ഉള്ളടക്കം കുറയ്ക്കുന്നതിലൂടെയും അവർ പ്രവർത്തിക്കുന്നു. ഞങ്ങളുടെ ശുപാർശ: പിനോഫിറ്റ് ചൂട് സാൽവ്.

2. കൂടെ പരിശീലനം പൈലേറ്റ്സ് ബാൻഡ്

യോഗ ബാൻഡ്സ് എന്നും അറിയപ്പെടുന്ന പൈലേറ്റ്സ് ബാൻഡുകൾ പരന്നതും ഇലാസ്റ്റിക് പരിശീലന ബാൻഡുകളുമാണ്. സുരക്ഷിതവും ഫലപ്രദവും സൗമ്യവുമായ വ്യായാമ രീതിയായതിനാൽ ബംഗീ ചരടുകൾ ഉപയോഗിച്ച് വ്യായാമം ചെയ്യുന്നത് വളരെ ഉത്തമമാണ്. ഞങ്ങൾ ശുപാർശ ചെയ്യുന്നു: 150 സെ.മീ പൈലേറ്റ് ബാൻഡ്.

3. തണുത്ത ക്രൂസിബിൾ

ഹീറ്റ് സാൽവുകൾക്ക് സമാനമായി, വേദനയ്ക്ക് ആശ്വാസം നൽകാൻ ഓവർ-ദി-കൌണ്ടർ കോൾഡ് സാൽവുകൾ ഉപയോഗിക്കുന്നു. തൈലം പുരട്ടി ആ ഭാഗത്ത് ചെറുതായി മസാജ് ചെയ്യുക. വേദന സിഗ്നലുകളുടെ ശ്രദ്ധ തിരിക്കുന്നതിലൂടെ ഇത് പ്രവർത്തിക്കുന്നു - ഇത് സാധാരണ ചലനം നിലനിർത്തുന്നത് എളുപ്പമാക്കുന്നു. ശുപാർശ: ബയോഫ്രോസ്റ്റ് ആശ്വാസം.

4. സെർവിക്കൽ തല തലയണ (മുള മെമ്മറി നുരയോടൊപ്പം)

ഞങ്ങൾ നിരവധി മണിക്കൂറുകൾ കിടക്കയിൽ ചെലവഴിക്കുന്നു, തുടർന്ന് കഴുത്തിന് ഏറ്റവും മികച്ച വിശ്രമ സ്ഥാനം നൽകുന്ന ഒരു തലയണ ഉണ്ടായിരിക്കേണ്ടത് സ്വാഭാവികമായും പ്രധാനമാണ്. മെമ്മറി ഫോം തലയിണകൾ (ഉദാഹരണത്തിന് ) പരമ്പരാഗത തലയണകളേക്കാൾ മികച്ച പിന്തുണ നൽകുന്നു - കൂടാതെ മികച്ച ഉറക്ക നിലവാരം നൽകാനും സ്ലീപ് അപ്നിയ കുറയ്ക്കാനും ഇതിന് കഴിയും.¹

5. പുറകും കഴുത്തും നീട്ടുന്നു

പിൻഭാഗവും കഴുത്തും ലഘുവായി നീട്ടുക എന്നതാണ് പ്രധാന പ്രവർത്തനം. ഇത് ഉപയോഗിക്കാൻ എളുപ്പമാണ് കൂടാതെ റിലാക്സേഷൻ ടെക്നിക്കുകളുമായി സംയോജിപ്പിക്കാനും കഴിയും. അതിനെക്കുറിച്ച് കൂടുതൽ വായിക്കുക ഇവിടെ (ലിങ്ക് ഒരു പുതിയ ബ്രൗസർ വിൻഡോയിൽ തുറക്കുന്നു).

വേദന ക്ലിനിക്കുകൾ: ആധുനിക ഇന്റർ ഡിസിപ്ലിനറി ആരോഗ്യത്തിനായുള്ള നിങ്ങളുടെ തിരഞ്ഞെടുപ്പ്

പേശികൾ, ടെൻഡോണുകൾ, ഞരമ്പുകൾ, സന്ധികൾ എന്നിവയിലെ വേദനയുടെയും പരിക്കുകളുടെയും അന്വേഷണം, ചികിത്സ, പുനരധിവാസം എന്നിവയിൽ ഞങ്ങളുടെ ക്ലിനിക്കുകളും ക്ലിനിക്കുകളും എല്ലായ്പ്പോഴും ഉന്നതരുടെ കൂട്ടത്തിലായിരിക്കാൻ ലക്ഷ്യമിടുന്നു. താഴെയുള്ള ബട്ടൺ അമർത്തുന്നതിലൂടെ, ഓസ്ലോ (ഉൾപ്പെടെ) ഉൾപ്പെടെ - ഞങ്ങളുടെ ക്ലിനിക്കുകളുടെ ഒരു അവലോകനം നിങ്ങൾക്ക് കാണാൻ കഴിയും. ലാംബെർട്ട്സെറ്റർ) ഒപ്പം അകെർഷസ് (റോഹോൾട്ട് og Eidsvoll ശബ്ദം). നിങ്ങൾക്ക് എന്തെങ്കിലും ചോദ്യങ്ങളുണ്ടെങ്കിൽ ഞങ്ങളെ ബന്ധപ്പെടാൻ മടിക്കേണ്ടതില്ല.

 

ലേഖനം: കഴുത്ത് വേദനിക്കുന്നതിനുള്ള 7 വ്യായാമങ്ങൾ

എഴുതിയത്: Vondtklinikkene-ലെ ഞങ്ങളുടെ പൊതുവായി അംഗീകൃത കൈറോപ്രാക്റ്റർമാർ, ഫിസിയോതെറാപ്പിസ്റ്റുകൾ

വസ്തുതാ പരിശോധന: ഞങ്ങളുടെ ലേഖനങ്ങൾ എല്ലായ്പ്പോഴും ഗൌരവമായ ഉറവിടങ്ങൾ, ഗവേഷണ പഠനങ്ങൾ, ഗവേഷണ ജേണലുകൾ എന്നിവയെ അടിസ്ഥാനമാക്കിയുള്ളതാണ് - പബ്മെഡ്, കോക്രെയ്ൻ ലൈബ്രറി എന്നിവ. എന്തെങ്കിലും പിശകുകൾ കണ്ടെത്തുകയോ അഭിപ്രായങ്ങൾ ഉണ്ടെങ്കിൽ ദയവായി ഞങ്ങളെ ബന്ധപ്പെടുക.

അടുത്ത പേജ്: - കഴുത്തിലെ ഓസ്റ്റിയോ ആർത്രൈറ്റിസിനെക്കുറിച്ച് നിങ്ങൾ അറിഞ്ഞിരിക്കേണ്ടത് ഇതാണ്

യുട്യൂബ് ലോഗോ ചെറുതാണ്ഇവിടെ Vondtklinikkene Verrrfaglig ഹെൽസ് പിന്തുടരാൻ മടിക്കേണ്ടതില്ല YOUTUBE

ഫേസ്ബുക്ക് ലോഗോ ചെറുതാണ്പിന്തുടരാൻ മടിക്കേണ്ടതില്ല പെയിൻ ക്ലിനിക്കുകൾ ഇന്റർ ഡിസിപ്ലിനറി ഹെൽത്ത് FACEBOOK ൽ

ഗവേഷണവും ഉറവിടങ്ങളും

  1. Stavrou et al, 2022. ഒബ്‌സ്ട്രക്റ്റീവ് സ്ലീപ്പ് അപ്നിയ സിൻഡ്രോമിലെ ഒരു ഇടപെടലായി മെമ്മറി ഫോം തലയണ: ഒരു പ്രാഥമിക ക്രമരഹിത പഠനം ചിത്രങ്ങൾ: വിക്കിമീഡിയ കോമൺസ് 2.0, ക്രിയേറ്റീവ് കോമൺസ്, ഫ്രീസ്റ്റോക്ക്ഫോട്ടോകളും സമർപ്പിച്ച വായനക്കാരുടെ സംഭാവനകളും.

ഞങ്ങളുടെ ലേഖനം നിങ്ങൾക്ക് ഇഷ്ടപ്പെട്ടോ? ഒരു നക്ഷത്ര റേറ്റിംഗ് വിടുക

0 മറുപടികൾ

ഒരു മറുപടി തരൂ

ചർച്ചയിൽ ചേരാൻ ആഗ്രഹിക്കുന്നുണ്ടോ?
സംഭാവന ചെയ്യാൻ മടിക്കേണ്ടതില്ല!

ഒരു അഭിപ്രായം ഇടൂ

നിങ്ങളുടെ ഇമെയിൽ വിലാസം പ്രസിദ്ധീകരിക്കില്ല. നിർബന്ധിത ഫീൽഡുകൾ അടയാളപ്പെടുത്തിയിരിക്കുന്നു *