അവസാനം അപ്ഡേറ്റ് ചെയ്തത് 18/03/2022 വേദന ക്ലിനിക്കുകൾ - ഇന്റർ ഡിസിപ്ലിനറി ഹെൽത്ത്

- ആരോഗ്യകരമായ ശ്വാസകോശത്തിന് എങ്ങനെ കഴിക്കാം!

അമേരിക്കൻ തോറാസിക് സൊസൈറ്റി എന്ന ഗവേഷണ ജേണലിൽ പ്രസിദ്ധീകരിച്ച ഒരു പഠനം, ശരിയായ ഭക്ഷണം കഴിക്കുന്നത് ശ്വാസകോശത്തിന്റെ പ്രവർത്തനവും ആരോഗ്യകരമായ ശ്വാസകോശവും മെച്ചപ്പെടുത്തുമെന്ന് തെളിയിച്ചിട്ടുണ്ട്. ഉയർന്ന ഫൈബർ ഭക്ഷണക്രമം ശ്വാസകോശ സംബന്ധമായ അസുഖങ്ങൾ വരാനുള്ള സാധ്യത കുറയ്ക്കുന്നതായി ഗവേഷകർ കണ്ടെത്തി.

നോർവേയിലും ആഗോളതലത്തിലും ശ്വാസകോശ സംബന്ധമായ രോഗങ്ങൾ ഒരു പ്രധാന പ്രശ്നമാണ്. വാസ്തവത്തിൽ, ലോകമെമ്പാടുമുള്ള മരണകാരണങ്ങളിൽ മൂന്നാമത്തെ പ്രധാന കാരണമാണ് സി‌പി‌ഡി - അതിനാൽ പഴങ്ങളും പച്ചക്കറികളും ഉൾപ്പെടെ കൂടുതൽ നാരുകൾ കഴിച്ച് ശ്വാസകോശ സംബന്ധമായ അസുഖങ്ങൾ കുറയ്ക്കാൻ നിങ്ങൾക്ക് കഴിയുമെങ്കിൽ, സ്വയം പ്രചോദിപ്പിക്കാനും ഇത് പിന്തുടരാനും നിങ്ങൾ പരമാവധി ശ്രമിക്കണം.

ഫൈബർ കഴിക്കുന്നത് മെച്ചപ്പെട്ട ശ്വാസകോശ ആരോഗ്യവുമായി ബന്ധപ്പെട്ടിരിക്കുന്നു

1921 പുരുഷന്മാരും സ്ത്രീകളും പഠനത്തിൽ പങ്കെടുത്തു - പ്രധാനമായും 40-70 വയസ്സിനിടയിൽ. പഠനം ആരംഭിക്കുന്നതിന് മുമ്പ് സാമൂഹിക സാമ്പത്തിക നില, പുകവലി, ഭാരം, ആരോഗ്യസ്ഥിതി തുടങ്ങിയ വേരിയബിൾ ഘടകങ്ങൾ പഠനം കണക്കിലെടുത്തു. ഡാറ്റ ശേഖരിച്ച ശേഷം, പങ്കെടുക്കുന്നവരെ ഫൈബർ ഉപഭോഗം അനുസരിച്ച് മുകളിലെയും താഴത്തെയും ഗ്രൂപ്പുകളായി വിഭജിച്ചു. 17.5 ഗ്രാം മാത്രം കഴിച്ച താഴത്തെ ഗ്രൂപ്പിനെ അപേക്ഷിച്ച് ഉയർന്ന വിഭാഗം ഒരു ദിവസം ശരാശരി 10.75 ഗ്രാം ഫൈബർ ഉപയോഗിക്കുന്നു. വേരിയബിൾ ഘടകങ്ങൾക്കനുസരിച്ച് ഫലങ്ങൾ ക്രമീകരിച്ചതിനുശേഷവും, ഉയർന്ന ഫൈബർ ഉള്ളടക്കമുള്ള ഗ്രൂപ്പിന് മെച്ചപ്പെട്ട ശ്വാസകോശ ആരോഗ്യം ഉണ്ടെന്ന് പ്രസ്താവിക്കാം. നിങ്ങൾക്ക് ഇൻപുട്ട് ഉണ്ടോ? ചുവടെയുള്ള അല്ലെങ്കിൽ ഞങ്ങളുടെ അഭിപ്രായ കമന്റ് ഫീൽഡ് ഉപയോഗിക്കുക ഫേസ്ബുക്ക് പേജ്.

ഫലങ്ങൾ വ്യക്തവും വ്യക്തവുമായിരുന്നു

പ്രതിദിനം 17.5 ഗ്രാം ഫൈബർ കഴിക്കുന്ന മുകളിലെ ഗ്രൂപ്പിൽ 68.3% പേർക്ക് സാധാരണ ശ്വാസകോശ പ്രവർത്തനങ്ങൾ ഉണ്ടെന്ന് കണ്ടെത്തി. കുറഞ്ഞ ഫൈബർ കഴിക്കുന്ന താഴത്തെ ഗ്രൂപ്പിൽ, 50.1% പേർക്ക് സാധാരണ ശ്വാസകോശ പ്രവർത്തനം ഉണ്ടെന്ന് മനസ്സിലായി - അവിടെ വ്യക്തമായ വ്യത്യാസം. കുറഞ്ഞ ഫൈബർ ഉള്ളടക്കമുള്ള ഗ്രൂപ്പിൽ ശ്വാസകോശ നിയന്ത്രണങ്ങൾ വളരെ കൂടുതലാണ് - 29.8%, മറ്റ് ഗ്രൂപ്പിലെ 14.8%. മറ്റൊരു വിധത്തിൽ പറഞ്ഞാൽ: പ്രധാനമായും പച്ചക്കറികൾ, പഴങ്ങൾ, ഉയർന്ന നാരുകൾ അടങ്ങിയ മറ്റ് ഘടകങ്ങൾ എന്നിവ അടങ്ങിയ വൈവിധ്യമാർന്ന ഭക്ഷണം കഴിക്കാൻ ശ്രമിക്കുക.

ഫൈബറിന് എങ്ങനെ ആരോഗ്യകരമായ ശ്വാസകോശമുണ്ടാക്കാൻ കഴിയും?

ഫൈബർ മെച്ചപ്പെട്ട ശ്വാസകോശ ആരോഗ്യം നൽകിയതിന്റെ കാരണം 100% ഉറപ്പോടെ പറയാൻ കഴിയില്ല, പക്ഷേ ഇത് ഫൈബറിന്റെ വിരുദ്ധ ബാഹ്യാവിഷ്ക്കാര ഗുണങ്ങളുമായി ബന്ധപ്പെട്ടിരിക്കുന്നുവെന്ന് അവർ വിശ്വസിക്കുന്നു. മെച്ചപ്പെട്ട കുടൽ സസ്യജാലങ്ങളിൽ ഫൈബർ സംഭാവന നൽകുന്നു എന്ന വസ്തുത കാരണം - ഇത് രോഗത്തോടുള്ള മെച്ചപ്പെട്ട രോഗപ്രതിരോധ പ്രതികരണവും ഉറപ്പാക്കുമെന്നും അവർ വിശ്വസിക്കുന്നു. മിക്ക ശ്വാസകോശരോഗങ്ങളുടെയും മൂലമാണ് വീക്കം, ഈ കോശജ്വലന പ്രതികരണത്തിലെ പൊതുവായ കുറവ് ശ്വാസകോശാരോഗ്യത്തെ നേരിട്ട് ഗുണപരമായി ബാധിക്കും. ഭക്ഷണത്തിലെ ഉയർന്ന ഫൈബർ ഉള്ളടക്കവും കുറയുന്നതുമായി ബന്ധപ്പെട്ടിരിക്കുന്നു സിആർപി (സി-റിയാക്ടീവ് പ്രോട്ടീൻ) ഉള്ളടക്കം - വർദ്ധിച്ച വീക്കം ഉണ്ടാക്കുന്നതിനുള്ള ഒരു ഡ്രൈവർ.

തീരുമാനം

ചുരുക്കത്തിൽ, 'കൂടുതൽ പഴങ്ങളും പച്ചക്കറികളും കഴിക്കുക!' ഈ ലേഖനത്തിന്റെ ഉപസംഹാരം. ശ്വാസകോശ സംബന്ധമായ അസുഖങ്ങളെ ലക്ഷ്യം വച്ചുള്ള ഒരേയൊരു പ്രധാന ചികിത്സയായി മരുന്നുകളെയും മരുന്നുകളെയും നാം അവഗണിക്കണമെന്നും മെച്ചപ്പെട്ട ഭക്ഷണ പരിജ്ഞാനത്തിലും പ്രതിരോധത്തിലും ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കണമെന്നും ഗവേഷകർ വിശ്വസിക്കുന്നു. ആരോഗ്യകരമായ ഭക്ഷണക്രമം തീർച്ചയായും വ്യായാമവും ദൈനംദിന ജീവിതത്തിലെ വർദ്ധിച്ച വ്യായാമവുമായി സംയോജിപ്പിക്കണം. നിങ്ങൾക്ക് മുഴുവൻ പഠനവും വായിക്കണമെങ്കിൽ, ലേഖനത്തിന്റെ ചുവടെ ഒരു ലിങ്ക് നിങ്ങൾ കണ്ടെത്തും.

ഈ ലേഖനം സഹപ്രവർത്തകരുമായും ചങ്ങാതിമാരുമായും പരിചയക്കാരുമായും പങ്കിടാൻ മടിക്കേണ്ട. ആവർത്തനങ്ങളും മറ്റും ഉള്ള ഒരു പ്രമാണമായി അയച്ച ലേഖനങ്ങളോ വ്യായാമങ്ങളോ മറ്റോ നിങ്ങൾക്ക് വേണമെങ്കിൽ, ഞങ്ങൾ നിങ്ങളോട് ചോദിക്കും പോലെ ഫേസ്ബുക്ക് പേജ് വഴി ബന്ധപ്പെടുക ഇവിടെ. നിങ്ങൾക്ക് എന്തെങ്കിലും ചോദ്യങ്ങളുണ്ടെങ്കിൽ, ലേഖനത്തിൽ നേരിട്ട് അഭിപ്രായമിടുക അല്ലെങ്കിൽ ഞങ്ങളെ ബന്ധപ്പെടാൻ (പൂർണ്ണമായും സ) ജന്യമാണ്) - നിങ്ങളെ സഹായിക്കാൻ ഞങ്ങൾ പരമാവധി ശ്രമിക്കും.

ജനപ്രിയ ആർട്ടിക്കിൾ: - പുതിയ അൽഷിമേഴ്‌സ് ചികിത്സ പൂർണ്ണ മെമ്മറി പ്രവർത്തനം പുന ores സ്ഥാപിക്കുന്നു!

ഇത് പരീക്ഷിക്കുക: - 6 സയാറ്റിക്കയ്ക്കും തെറ്റായ സയാറ്റിക്കയ്ക്കും എതിരായ വ്യായാമങ്ങൾ

ഇതും വായിക്കുക: - 6 വല്ലാത്ത കാൽമുട്ടിനുള്ള ഫലപ്രദമായ കരുത്ത് വ്യായാമങ്ങൾ

അത് നിങ്ങൾക്കറിയാമോ: - തണുത്ത ചികിത്സ മൂലം സന്ധികൾക്കും പേശികൾക്കും വേദന ഒഴിവാക്കാൻ കഴിയുമോ? മറ്റ് കാര്യങ്ങൾക്കൊപ്പം, ബിഒഫ്രെഎജെ (നിങ്ങൾക്ക് ഇത് ഇവിടെ ഓർഡർ ചെയ്യാൻ കഴിയും), പ്രധാനമായും പ്രകൃതി ഉൽപ്പന്നങ്ങൾ അടങ്ങുന്ന ഒരു ജനപ്രിയ ഉൽപ്പന്നമാണ്. ഞങ്ങളുടെ ഫേസ്ബുക്ക് പേജ് വഴി ഇന്ന് ഞങ്ങളെ ബന്ധപ്പെടുക നിങ്ങൾക്ക് ചോദ്യങ്ങളുണ്ടെങ്കിലോ ശുപാർശകൾ ആവശ്യമാണെങ്കിലോ.

- നിങ്ങൾക്ക് കൂടുതൽ വിവരങ്ങൾ ആവശ്യമുണ്ടോ അല്ലെങ്കിൽ ചോദ്യങ്ങളുണ്ടോ? ഞങ്ങളുടെ യോഗ്യതയുള്ള ആരോഗ്യ പരിരക്ഷാ ദാതാവിനോട് നേരിട്ട് ഞങ്ങളോട് (സ of ജന്യമായി) ചോദിക്കുക ഫേസ്ബുക്ക് പേജ് അല്ലെങ്കിൽ ഞങ്ങളുടെ വഴിചോദിക്കുക - ഉത്തരം നേടുക!"-കോളം.

VONDT.net - ഞങ്ങളുടെ സൈറ്റ് ലൈക്ക് ചെയ്യാൻ നിങ്ങളുടെ ചങ്ങാതിമാരെ ക്ഷണിക്കുക:

നമ്മൾ ഒന്നാണ് സൗജന്യ സേവനം അവിടെ ഓലയ്ക്കും കരി നോർഡ്മാനും മസ്കുലോസ്കെലെറ്റൽ ആരോഗ്യപ്രശ്നങ്ങളെക്കുറിച്ചുള്ള അവരുടെ ചോദ്യങ്ങൾക്ക് ഉത്തരം നൽകാൻ കഴിയും - അവർ ആഗ്രഹിക്കുന്നുവെങ്കിൽ പൂർണ്ണമായും അജ്ഞാതമായി.

ഞങ്ങളെ പിന്തുടർന്ന് സോഷ്യൽ മീഡിയയിൽ ഞങ്ങളുടെ ലേഖനങ്ങൾ പങ്കിടുന്നതിലൂടെ ദയവായി ഞങ്ങളുടെ ജോലിയെ പിന്തുണയ്ക്കുക:

- ദയവായി Vondt.net ഓണാക്കുക YOUTUBE

(നിങ്ങളുടെ പ്രശ്‌നങ്ങൾക്കായി നിർദ്ദിഷ്ട വ്യായാമങ്ങളോ വിശദീകരണങ്ങളോ ഉപയോഗിച്ച് ഞങ്ങൾ ഒരു വീഡിയോ നിർമ്മിക്കാൻ ആഗ്രഹിക്കുന്നുവെങ്കിൽ പിന്തുടരുക, അഭിപ്രായമിടുക)

- ദയവായി Vondt.net ഓണാക്കുക FACEBOOK ൽ

. അത് നിങ്ങളുടെ പ്രശ്‌നത്തിന് അനുയോജ്യമാണ്, ശുപാർശിത തെറാപ്പിസ്റ്റുകളെ കണ്ടെത്താൻ സഹായിക്കുന്നു, എം‌ആർ‌ഐ ഉത്തരങ്ങളും സമാന പ്രശ്നങ്ങളും വ്യാഖ്യാനിക്കുന്നു. സ friendly ഹൃദ കോളിനായി ഇന്ന് ഞങ്ങളെ ബന്ധപ്പെടുക)

ഫോട്ടോകൾ: വിക്കിമീഡിയ കോമൺസ് 2.0, ക്രിയേറ്റീവ് കോമൺസ്, ഫ്രീമെഡിക്കൽ ഫോട്ടോസ്, ഫ്രീസ്റ്റോക്ക്ഫോട്ടോസ്, കൂടാതെ സമർപ്പിച്ച വായനക്കാരന്റെ സംഭാവനകൾ.

പരാമർശങ്ങൾ:

NHANES, Corrine Hanson et al., എന്നിവയിലെ ഫൈബർ ഭക്ഷണവും ശ്വാസകോശ പ്രവർത്തനവും തമ്മിലുള്ള ബന്ധം അമേരിക്കൻ തോറാസിക് സൊസൈറ്റിയുടെ അന്നൽസ്, doi: 10.1513 / AnnalsATS.201509-609OC, 19 ജനുവരി 2016 ഓൺലൈനിൽ പ്രസിദ്ധീകരിച്ചു, സംഗ്രഹം.