7 совети за истрајност со фибромијалгија
7 совети за да се издржи со фибромијалгија
Исклучи фибромијалгија и за да одиме по wallидот? Ајде да ви помогнеме.
Фибромијалгијата може да предизвика големи предизвици во секојдневниот живот. Едноставно може да биде навистина тешко да имате синдром на хронична болка. Еве 7 совети и мерки кои можат да ви помогнат да ги ублажите типичните симптоми на фибромијалгија и да ви го олеснат денот.
- Заедно за зголемено разбирање на синдромите на хронична болка
Многу од оние со хронична болка чувствуваат дека не се слушаат или сфатени сериозно. Тоа не може да се дозволи да биде така. Ние стоиме со оние кои се погодени од хронична болка и љубезно ве молиме да ја споделите оваа статија на социјалните мрежи за зголемено разбирање околу ова нарушување. Благодарам однапред. Слободно следете не преку Facebook og YouTube.
- Во нашите интердисциплинарни одделенија во Vondtklinikkene во Осло (Ламберцетер) и Викен (Eidsvoll Sound og Рохолт) нашите лекари имаат уникатно висока професионална компетентност за проценка, третман и обука за рехабилитација на хронична болка. Со нас, секогаш ќе бидете сфатени сериозно. Кликнете на линковите или ја да прочитате повеќе за нашите одделенија.
БОНУС
Скролувајте надолу за да видите две одлични видеа за вежбање со вежби и техники за релаксација кои може да ви бидат корисни со фибромијалгија.
Засегнати? Придружи се на групата Фејсбук «Ревматизам - Норвешка: Истражувања и новости»За најновите ажурирања за истражување и пишување медиуми за ова и други ревматски нарушувања. Овде, членовите исто така можат да добијат помош и поддршка - во сите периоди од денот - преку споделување на свои искуства и совети.
1. стрес надолу
Стресот може да предизвика и да предизвика „распрснувања“ кај фибромијалгија.
Намалувањето на стресот во секојдневниот живот може да доведе до подобрен квалитет на живот и помалку симптоми. Некои препорачани начини за справување со стресот се јога, внимание, акупресура, вежбање и медитација. Техниките за дишење и мастеринг на такви техники исто така можат да помогнат.
- Најдете време да се опуштите
Научете како лесно да се справувате со себе во модерното време кое поставува високи стандарди. Силно препорачуваме дневна сесија за релаксација душек за акупресура (кликнете овде за да прочитате повеќе - врската се отвора во нов прозорец). Оваа варијанта има и вклучена перница за вратот што го олеснува работењето на затегнатите мускули на горниот дел од грбот и вратот
Прочитајте и: 7 познати предизвикувачи кои ја отежнуваат фибромијалгијата
Кликнете на врската погоре за да ја прочитате статијата.
2. Редовно прилагодена обука
Вежбањето со фибромијалгија може да биде многу тешко.
Сепак, некои форми на вежбање можат добро да функционираат - како што се редовните вежби со низок интензитет, како што е пешачењето или вежбањето во базен со топла вода, се меѓу најдобрите третмани за фибромијалгија.
Може да ви помогне да ја намалите болката и вкочанетоста, како и да ви дадете зголемено чувство на контрола врз дијагностицирање на хронична болка. Разговарајте со вашиот лекар, вашиот физиотерапевт, вашиот хиропрактик или клиничар за да дознаете каква програма за вежбање може да биде најдобра за вас - ние сме среќни да ви помогнеме преку нашиот канал на Youtube или една од нашите интердисциплинарни клиники доколку сакате.
ВИДЕО: 5 Вежби за движење за оние со фибромијалгија
Фибромијалгијата предизвикува хронична болка и вкочанетост во мускулите и зглобовите на телото. Еве програма за тренинг со пет вежби што може да ви помогне да ги задржите грбот, колковите и карлицата. Кликнете подолу за да ги видите вежбите.
Придружи се на нашето семејство и претплатете се на нашиот канал на YouTube за бесплатни совети за вежбање, програми за вежбање и здравствено знаење. Добредојдовте!
ВИДЕО - 7 вежби за ревматичари:
Дали видеото не започнува кога ќе го притиснете? Обидете се да го ажурирате прелистувачот или гледајте го директно на нашиот канал на YouTube. Исто така, запомнете да се претплатите - целосно бесплатно - на каналот ако сакате повеќе добри програми за обука и вежби.
3. Топла бања
Дали сте задоволни да се опуштите во топла бања? Може да ти направи добро.
Лежењето во топла бања може да предизвика мускулите да се опуштат и болката малку да го опушти покривот. Овој тип на топлина може да го подигне нивото на ендорфин во телото - што ги блокира сигналите за болка и може да доведе до подобрување на квалитетот на сонот. Во спротивно препорачуваме употреба на еднократно топлинско пакување (види пример овде - врската се отвора во нов прозорец). Пакетот работи така што го загрева, а потоа го става на напнати и болни мускули.
4. Намалете го кофеинот
Дали сакате силна шолја кафе? Тоа може да биде лоша навика за нас со фибро, за жал.
Кофеинот е централен стимуланс- што значи дека ги стимулира срцето и централниот нервен систем да бидат во „поголема подготвеност“. Кога истражувањето покажа дека со фибромијалгија имаме хиперактивни нервни влакна, сфаќаме дека тоа не е нужно оптимално. Но, нема целосно да ви го одземеме кафето - тоа би било неверојатно лошо направено. Наместо тоа, обидете се да се повлечете малку.
Ова пак може да доведе до послаб квалитет на сонот и вознемиреност. Затоа, обидете се да го ограничите внесот на кофеин, бидејќи оние со фибромијалгија веќе имаат многу активен нервен систем. Особено е важно да ги избегнувате кафето и енергетските пијалоци од попладневните часови наваму. Можеби може да се обидете да преминете на опции без кофеин?
Прочитајте и: Овие се 7 различни видови на болки во фибромијалгија
Одвојте малку време за себе - секој ден
Реалното време може да биде екстра важно за нас со фибромијалгија.
Фибромијалгија може да го искомплицира животот со сите предизвици што ви ги носи.Затоа погрижете се да одвојувате време за себе секој ден како дел од вашиот сопствен третман. Уживајте во вашето хоби, слушајте музика, опуштете се - направете го она што ве прави да се чувствувате подобро.
Ваквото самостојно време може да го направи животот поизбалансиран, да ги намали нивоата на стрес во вашето тело и да ви даде повеќе енергија во вашиот секојдневен живот. Можеби месечен час физикална терапија (на пример, физикална терапија, модерна хиропрактика или акупунктура?) исто така може да биде добра идеја?
6. Зборувајте за болката
Не ја задржувај болката. Не е добро за вас.
Премногу луѓе со фибромијалгија одат и ја задржуваат болката за себе - се додека не помине повеќе и емоциите ќе ги преземат. Фибромијалгија предизвикува стрес и за себе, но и за оние околу вас - затоа комуникацијата е клучот.
Ако не се чувствувате добро - тогаш кажете го тоа. Кажи дека треба да имаш слободно време, топла бања или слично затоа што сега се случува фибромијалгијата да е на својот врв. Семејството и пријателите треба да ја знаат вашата болест и што го влошува. Со такво знаење, тие можат да бидат дел од решението кога ви треба помош.
7. Научете да кажувате НЕ
Фибромијалгијата често се нарекува „невидлива болест“.
Така се нарекува затоа што на оние околу вас може да им биде тешко да видат дека имате болка или дека страдате во тишина. Овде е многу важно да научите да си поставувате граници и што можете да толерирате. Мора да научите да кажувате НЕ кога луѓето сакаат голем дел од вас на работа и во секојдневниот живот - дури и ако тоа е спротивно на вашата корисна личност и вашите основни вредности.
Ги повикуваме сите со ова нарушување да се приклучат на групата Фејсбук «Ревматизам - Норвешка: Истражувања и новости»- тука можете да зборувате за вашата ситуација и да добиете добар совет од истомисленици.
Слободно можете да споделувате во Социјалните медиуми
Повторно, така сакаме å замолете убаво да го споделите овој напис во социјалните медиуми или преку вашиот блог (слободно поврзете се директно со статијата). Разбирањето и зголемениот фокус е првиот чекор кон подобро секојдневие за оние со хронична болка.
Предлози за да помогнете во борбата против фибромијалгијата и хроничните дијагностицирани болки:
Опција А: Споделете директно на ФБ - Копирајте ја адресата на веб -страницата и залепете ја на вашата страница на Фејсбук или во соодветната група на Фејсбук во која сте член. Или притиснете го копчето „СПОДЕЛИ“ подолу за да ја споделите објавата понатаму на вашиот Фејсбук.
Допрете го ова за да споделите понатаму. Голема благодарност до сите кои помагаат во промовирање на зголемено разбирање на хронични дијагностицирани болки и фибромијалгија!
Опција Б: Внесете директно до статијата на вашиот блог.
Опција В: Следете и еднакви Нашата страница на Фејсбук (кликнете овде ако сакате)
и исто така не заборавајте да оставите рејтинг на starвезди ако ви се допадна статијата:
Прашања? Или сакате да резервирате термин во една од нашите поврзани клиники?
Нудиме современа проценка, третман и обука на хронична болка.
Слободно контактирајте не преку еден од нашите специјализирани клиники (прегледот на клиниката се отвора во нов прозорец) или вклучено нашата страница на Фејсбук (Vondtklinikkene - Здравје и вежбање) ако имате какви било прашања. За состаноци, имаме XNUMX-часовна онлајн резервација на различни клиники за да можете да го најдете времето за консултации што најмногу ви одговара. Може да ни се јавите и во работното време на клиниката. Имаме интердисциплинарни одделенија во Осло (вклучени Ламберцетер) и Викен (Рохолт og Еидсвол). Нашите квалификувани терапевти со нетрпение очекуваат да слушнеме од вас.
СЛЕДНА СТРАНА: 5 вежби за движење за оние со фибромијалгија
Кликнете на сликата или врската погоре.