6 вежби за оние со фибромијалгија

Фибромијалгија е хронично нарушување кое предизвикува распространета болка и зголемена чувствителност кај нервите и мускулите.

Состојбата може да го направи редовниот тренинг неверојатно тежок и речиси невозможен понекогаш - затоа составивме програма за обука која се состои од 6 нежни вежби прилагодени за оние со фибромијалгија. Се надеваме дека ова може да обезбеди олеснување и да ви помогне да добиете подобар секојдневен живот. Ние исто така препорачуваме обука во базен со топла вода ако имате можност да го сторите тоа.

 

- Во нашите интердисциплинарни одделенија во Vondtklinikkene во Осло (Ламберцетер) и Викен (Eidsvoll Sound og Рохолт) нашите лекари имаат уникатно висока професионална компетентност за проценка, третман и обука за рехабилитација на хронична болка. Кликнете на врските или ја да прочитате повеќе за нашите одделенија.

БОНУС: Скролувајте надолу за да видите видео за вежбање со вежби прилагодени за оние со фибромијалгија и да прочитате повеќе за техниките за релаксација.

 

Прочитајте и: 7 совети за истрајност со фибромијалгија

 

ВИДЕО: 6 Вежби за прилагодена сила за нас со фибромијалгија

Тука гледате прилагодена програма за вежбање за оние со фибромијалгија развиена од хиропрактор Александар Андорф - во соработка со физиотерапевт и неговиот локален тим за ревматизам. Кликнете на видеото подолу за да ги видите вежбите.

Придружи се на нашето семејство и претплатете се на нашиот канал на YouTube за бесплатни совети за вежбање, програми за вежбање и здравствено знаење. Добредојдовте!

 

ВИДЕО: 5 вежби против мускулите на тесни грб

Фибромијалгија вклучува зголемена инциденца на мускулна болка и напнатост на мускулите. Подолу се дадени пет вежби кои можат да ви помогнат да се олабавите во тесни мускули и напнатост.

Дали ви се допаднаа видеата? Доколку уживавте во нив, навистина би благодарни што се претплатите на нашиот канал на YouTube и ни дадете палци на социјалните мрежи. Тоа многу ни значи. Голема благодарност!

 

Заедно во борбата против хроничната болка

Ние ги поддржуваме сите со хронична болка во нивната борба и се надеваме дека ќе ја поддржите нашата работа сакајќи ја нашата страница преку Facebook и претплатете се на нашиот видео канал на YouTube. Исто така, сакаме да советуваме за групата за поддршка Ревматизам и хронична болка - Норвешка: Истражување и новости - која е бесплатна Фејсбук група за оние со хронична болка каде што знаете информации и одговори.

 

Треба да се стави поголем фокус на истражувањето насочено кон состојба која погодува толку многумина - затоа ве молиме љубезно да ја споделите оваа статија на социјалните мрежи. по можност преку нашата Фејсбук страница и да речеме, „Да, за повеќе истражувања за фибромијалгија“. На овој начин може да се направи „невидлива болест“ повеќе видлива.

 

Прилагодено и нежно вежбање

Важно е да се знаат неговите ограничувања за да се избегнат „распрснувања“ и влошување. Затоа, подобро е да се обидувате редовно да тренирате со низок интензитет, отколку да го земате „стисокот на капетанот“, бидејќи вториот може, доколку се изведе неправилно, да го доведе телото во нерамнотежа и да предизвика повеќе болка.

 

Прочитајте и: 7 познати предизвикувачи што можат да ја влошат фибромијалгијата

Кликнете на сликата погоре за да ја прочитате статијата.

 

 

1. Релаксација: техники на дишење и акупресура

Дишењето е важна алатка во борбата против напнатоста на мускулите и болки во зглобовите. Со посоодветно дишење, ова може да резултира во зголемена флексибилност во кафезот на ребрата и придружните мускулни додатоци на мускулите, што пак води до намалување на напнатоста на мускулите.

 

5 техника

Главниот принцип на она што се смета за прва основна техника на длабоко дишење е да се вдишува и издишува 5 пати во една минута.. Начинот да се постигне ова е да дишеме длабоко и да сметаме на 5, пред да издишете силно и повторно да сметате на 5.

 

Терапевтот што стои зад оваа техника откри дека ова има оптимален ефект врз варијацијата на срцевиот ритам во однос на фактот дека е поставена на поголема фреквенција и затоа е поподготвен да се бори против реакциите на стресот.

 

отпор на дишење

Друга позната техника на дишење е дишењето против отпор. Ова треба да го натера телото да се опушти и да оди во порелаксирано опкружување. Техниката за дишење се изведува со длабоко дишење, а потоа издишувајќи низ скоро затворена уста - така што усните немаат толку растојание и дека мора да го „исцедите“ воздухот од отпор.

 

Најлесен начин да се изврши „дишење со отпор“ е да дишете низ устата, а потоа да излезете преку носот.

 

Релаксација со акупресурна подлога

Добра само-мерка за смирување на мускулната тензија во телото може да биде секојдневната употреба душек за акупресура (видете пример тука - врската се отвора во нов прозорец). Ви препорачуваме да започнете со сесии од околу 15 минути, а потоа да продолжите на подолги сесии бидејќи телото станува потолерантно на точките за масажа. Кликнете ја за да прочитате повеќе за подлогата за релаксација. Она што е дополнително убаво за оваа варијанта со која се поврзуваме е тоа што доаѓа со дел од вратот што го олеснува работењето кон затегнатите мускули на вратот.

 

2. Греење и истегнување

Вкочанетоста на зглобовите и болката во мускулите често се досаден дел од секојдневниот живот за оние кои се погодени од фибромијалгија. Затоа, многу е важно да го одржувате телото со редовно истегнување и лесно движење во текот на денот - редовното истегнување всушност може да предизвика зглобовите полесно да се движат и крвта да тече кон затегнатите мускули.

 

Ова е особено точно за големите мускулни групи како што се хрчаци, мускули на нозете, мускули на седиштата, грб, вратот и рамото. Зошто да не се обидеме да го започнеме денот со лесна сесија за истегнување насочена кон поголемите мускулни групи?

 

3. Сеопфатна вежба за облека за целиот грб и вратот

Оваа вежба ја истегнува и мобилизира 'рбетот на нежен начин.

Почетна Позиција: Застанете на сите четворица на душек за обука. Обидете се да ги задржите вратот и грбот во неутрална, малку проширена позиција.

Истегнување: Потоа спуштете го задникот наспроти петите - во мирно движење. Запомнете да ја одржувате неутралната крива во 'рбетот. Држете го истегнувањето околу 30 секунди. Само облека колку што ви е пријатно.

Колку често?Повторете ја вежбата 4-5 пати. Вежбата може да се изведува 3-4 пати на ден доколку е потребно.

 

4. Обука за базен со топла вода

Многу луѓе со фибромијалгија и ревматски нарушувања имаат корист од обука во базен со топла вода.

Повеќето луѓе со фибромијалгија, ревматизам и хронични болки знаат дека вежбањето во топла вода може да биде понежно - и дека посветува поголемо внимание на вкочанети зглобови и болки во мускулите.

 

Ние сме на мислење дека обуката за базен со топла вода треба да биде фокус област за превенција и третман на долгорочни заболувања на мускулите и зглобовите. За жал, вистината е дека ваквите понуди постојано се затвораат заради недостиг на општини. Се надеваме дека овој тренд е обратен и повторно е насочен кон овој метод на обука.

 

5. Вежби за нежни облека и обука за движење (со ВИДЕО)

Еве избор на прилагодени вежби за оние со фибромијалгија, други дијагнози на хронична болка и ревматски нарушувања. Се надеваме дека ќе ви бидат корисни - и дека исто така ќе изберете да ги споделите (или написот) со познаници и пријатели кои исто така ја имаат истата дијагноза како вас.

 

ВИДЕО - 7 вежби за ревматичари

Дали видеото не започнува кога ќе го притиснете? Обидете се да го ажурирате прелистувачот или гледајте го директно на нашиот канал на YouTube. Исто така, не заборавајте да се претплатите на каналот, ако сакате повеќе одлични програми за обука и вежби.

 

Многумина со фибромијалгија исто така повремено се вознемируваат ишијас болка и зрачење на нозете. Вршење вежби за истегнување и вежбање на вежби, како што е прикажано подолу, со лесна мобилизација може да доведе до повеќе подвижни мускулни влакна и помала напнатост на мускулите - што пак може да предизвика помалку ишијас. Препорачливо е да истегнете 30-60 секунди над 3 сета.

 

ВИДЕО: 4 Вежби за облека за синдром Пириформис

Придружи се на нашето семејство и претплатете се на нашиот канал на YouTube за бесплатни совети за вежбање, програми за вежбање и здравствено знаење. Добредојдовте!

 

6. Јога и умот

Јогата може да биде смирувачка за нас со фибромијалгија.

Понекогаш болката може да биде огромна, а потоа може да биде корисно да користите нежни вежби за јога, техники на дишење и медитација за да ја вратите контролата. Многумина ја комбинираат и јогата со душек за акупресура.

 

Вежбајќи јога во комбинација со медитација, можете постепено да постигнете подобра самоконтрола и да се оддалечите од болките кога се во нивно најлошо. Јога-групата исто така може да биде добра во однос на социјалното, како и дека може да биде арена за размена на совети и искуства со различни терапии и вежби.

 

Еве неколку различни вежби за јога кои можат да се испробаат (врските се отвораат во нов прозорец):

- 5 вежби за јога за болка во колкот

- 5 вежби по јога за болки во грбот

- 5 вежби по јога против тврд врат

 

Препорачана самопомош при ревматизам и хронична болка

• Бучава за компресија (на пример, компресивни чорапи кои придонесуваат за зголемена циркулација на крвта во болните мускули или специјално адаптирани ракавици за компресија против ревматски симптоми во рацете)

• Мини ленти (многумина со ревматска и хронична болка сметаат дека е полесно да се обучуваат со обични еластици)
• Предизвикувачка точка топки (самопомош за работа на мускулите на дневна основа)
• Крем за арника или балсам за топлина (неколку извештаи за подобрување во употребата)

 

Резиме: Вежби и техники за релаксација за оние со фибромијалгија

Фибромијалгијата може да биде неверојатно проблематична и погубна во секојдневниот живот.

Затоа, важно е да знаете нежни вежби кои се исто така погодни за оние со поголема чувствителност на болка во мускулите и зглобовите. На сите им се советува бесплатно да се приклучат на групата за поддршка на Фејсбук Ревматизам и хронична болка - Норвешка: Истражување и новости каде што можете да разговарате со истомисленици, бидете во тек со вестите за оваа тема и разменувајте искуства.

 

Слободно можете да споделувате во социјалните медиуми

Повторно, би сакале да ве замолиме да ја споделите оваа статија на социјалните медиуми или преку вашиот блог (слободно поврзете директно до статијата). Разбирањето и зголемениот фокус е првиот чекор кон подобар секојдневен живот за оние со фибромијалгија.

 

 

Предлози за тоа како да помогнеме

Опција А: Споделете директно на ФБ - Копирајте ја адресата на веб -страницата и залепете ја на вашата страница на Фејсбук или во соодветната група на Фејсбук во која сте член. Или притиснете го копчето „СПОДЕЛИ“ подолу за да ја споделите објавата понатаму на вашиот Фејсбук.

 

(Кликнете овде за споделување)

Голема благодарност до сите кои помагаат во промовирање на зголемено разбирање на фибромијалгија и хронични дијагностицирани болки.

 

Опција Б: Врска директно до статијата на вашиот блог.

Опција Ц: Следете и еднакви Нашата страница на Фејсбук (кликнете овде ако сакате)

 

 

Прашања? Или сакате да резервирате термин во една од нашите поврзани клиники?

Нудиме современа проценка, третман и рехабилитација за хронична болка.

Слободно контактирајте не преку еден од нашите специјализирани клиники (прегледот на клиниката се отвора во нов прозорец) или вклучено нашата страница на Фејсбук (Vondtklinikkene - Здравје и вежбање) ако имате какви било прашања. За состаноци, имаме XNUMX-часовна онлајн резервација на различни клиники за да можете да го најдете времето за консултации што најмногу ви одговара. Може да ни се јавите и во работното време на клиниката. Имаме интердисциплинарни одделенија во Осло (вклучени Ламберцетер) и Викен (Рохолт og Еидсвол). Нашите квалификувани терапевти со нетрпение очекуваат да слушнеме од вас.

 

извори:
Биомеди

 

СЛЕДНА СТРАНА: - Истражување: Ова е најдобрата диета со фибромијалгија

Кликнете на сликата погоре за да преминете на следната страница.

 

- Слободно следете го Vondt.net на YOUTUBE

- Слободно следете го Vondt.net на FACEBOOK