Legioma - Voankazo sy legioma

Fanaovana fanafody manohitra ny aretina: Ahoana ny fomba hampihenana ny fanaintainana

4.6 / 5 (31)

Tsy voatery ho ratsy ny mamaivay. Ny fivontosana dia dingana voajanahary izay manampy ny vatanao ho sitrana sy hiaro tena amin'ny ratra. Na eo aza izany dia mety hanimba ny fivontosana raha lasa mitaiza. Ny fivontosana maharitra dia mety maharitra mandritra ny herinandro, volana na taona maro - ary mety hiteraka olana ara-pahasalamana maro samy hafa. Izany dia nilaza fa mbola betsaka ny azonao atao mba hampihenana ny fivontosana sy hanatsarana ny fahasalamanao amin'ny ankapobeny - zavatra hianaranao ao amin'ny mpitari-dalana anay.

 

Amin'ity lahatsoratra ity no hianaranao, ankoatra ny zavatra hafa:

  • Inona no atao hoe Famoronana?
  • Ny antony mahatonga ny aretina mitaiza
  • Ny andraikitry ny sakafo
  • Sakafo hanina mba hialana
  • Sakafo tokony hohaninao
  • Sample Menu
  • Torohevitra hafa
  • Soso-kevitra amin'ny fomba fiaina mihatsara
  • Famaranana

 

Inona no atao hoe Famoronana?

Ny fivontosana - na ny fivontosana - dia fomba iray hiarovan'ny tena ny tenany amin'ny aretina, aretina na ratra. Ao anatin'ny valiny mamaivay, ny vatanao dia mampitombo ny famokarana ny sela rà fotsy, ary koa ny sela miaro amin'ny vatana sy ny otrikaina toy ny cytokines. Miara-manampy amin'ny ady amin'ny aretina izy ireo. Ny fambara mahazatra amin'ny fivontosana maranitra (fotoana fohy) dia ny mena, ny fanaintainana, ny hafanana ary ny fivontosana.

 

Etsy ankilany, ny fivontosana lava (lava) dia mety hitranga ao anatin'ny vatana matetika nefa tsy misy soritr'aretina tsikaritra. Ity karazana fivontosana ity dia mety hiteraka aretina toy ny diabeta, aretim-po, aretin'ny atiny ary homamiadana. Ny fivontosana lava dia mety hitranga koa raha be loatra ny lanjan'ny olona na miady saina lava mandritra ny fotoana maharitra. Rehefa manadihady ny fivontosana sy ny fivontosana ny dokotera, dia matetika no mizaha ny rànao raha misy ny marika sasany toy ny proteinina C-reactive (CRP), homocysteine, TNF alpha ary IL-6.

 

FAMINTINANA

Ny fanaovam-panavotana dia mekanika miaro izay ahafahan'ny vatanao miaro amin'ny aretina, aretina na ratra. Mampalahelo fa mety ho lasa tony ihany koa ny fivontosana, izay mety hitarika ho amin'ny fampandrosoana ny fanjakana maro samihafa.

 

Inona ny antony ao ambadiky ny Fidiran-doha?

Ny antony sasany amin'ny fomba fiaina - indrindra ny mahazatra - dia mety hitarika fivontosana. Ny fihinanana siramamy siramamy na katsaka be dia be dia be ary manimba ny insuline, diabeta ary matavy loatra. Nihevitra ihany koa ny mpikaroka fa ny fihinanana gliosida voadio be toy ny mofo fotsy dia mety hitarika fivontosana, fanoherana ny insuline ary hatavezina.

Ho fanampin'izany, ny fihinanana sakafo voahodina na vonona hihinana amin'ny tavy trans dia naseho fa miteraka fivontosana sy fahasimban'ny sela endothelial izay ao anatin'ny lalan-dranao (lalan-dra). Ny menaka legioma izay matetika ampiasaina amin'ny sakafo voahodina dia mety ho mampitombo ny fahasosorana. Ny fihinanana tsy tapaka dia mety hitarika amin'ny tsy fandanjalanjana ny haavon'ny asidra matavy omega-6 sy omega-3 ao amin'ny vatanao, izay inoan'ny mpikaroka sasany fa mety hitarika fihenan'ny fihetseham-po. Ny fihinanana alikaola be loatra sy hena voahodina dia mety hisy fiatraikany eo amin'ny vatanao koa. Ho fanampin'izany, ny fomba fiaina mavitrika mitovy amin'ny fipetrahana marobe dia mety ho antony lehibe mahatonga ny fivontosana izay tsy misy ifandraisany amin'ny sakafo.

 

FAMINTINANA

Ny fihinanana sakafo tsy mahasalama, ny fisotroana zava-pisotro misy alikaola na ny siramamy na ny fihinanana vatana tsy dia misy firy ara-batana loatra dia azo ampifandraisina amin'ny fitomboana.

 

Ny andraikitry ny sakafo amin'ny ady atao amin'ny fanehoan-kevitra mamaivay

Raha te-hamehezana ny fivontosana ao amin'ny vatanao ianao dia tokony hihinana sakafo mamaivay vitsy kokoa ary hifantoka amin'ny sakafo mety hanakana ny fihetsika. Apetraho amin'ny sakafo matsiro sy mahavelona misy alikaola ny sakafonao ary aza soratana amin'ny sakafo voahodina amin'ny vidiny rehetra. Antioxidants dia mampihena ny haavon'ny radika maimaim-poana amin'ny vatanao. Ireto molekiola mihetsika ireto, izany hoe radika afaka, dia miseho ho ampahany voajanahary amin'ny metabolisma anao, nefa mety hitarika fivontosana raha maro loatra amin'izy ireo.

Ny sakafonao miady amin'ny inflammatoire dia tokony hampidirina amin'ny fandanjalanjana proteinina, gliosida ary asidra matavy isaky ny misakafo. Hamarino tsara fa mifanaraka amin'ny filan'ny vatanao ny vitamina, mineraly, fibre ary rano. Ny karazan-tsakafo iray izay heverina ho fanoherana ny inflammatoire dia ny "diet Mediterane", izay voaporofo fa mampihena ny isan'ny marika mamaivay toy ny CRP sy IL-6. Ny fihinan'ny karbaona ambany dia mety hampihena ny fivontosana ihany koa, indrindra ho an'ireo izay matavy loatra na manana sindroka metabolika. Betsaka ny olona no mianiana amin'ny sarintany LOWfod, ary mahatsapa fa manampy azy ireo betsaka izany. Ho fanampin'izany, ny sakafo fihinana hena dia naseho mba hampihenana ny fivontosana - voalohany indrindra noho ny habetsahan'ny antioxidants sy ny sakafo mahavelona. aretin-kozatra sakafo dia voalaza matetika eo amin'ireo rheumatics sy ireo manana mahazaka mahazaka mahazaka aretina eo amin'ny vatana.

 

FAMINTINANA

Misafidiana sakafo voalanjalanja ary misafidy sakafo efa namboarina nefa mampitombo ny fihinanana sakafo matavy sy anti-inflammatory mifangaro amin'ny antioxidant.

 

Sakafo hanina tokony hohalavirinao

Ny sakafo sasany dia mifandraika amin'ny fitomboan'ny risika amin'ny fivontosana maharitra. Eritrereto ny hampihenana ny fihinanana na fanesorana tanteraka ireto sakafo manaraka ireto:

  • Zava-pisotro siramamy: zava-pisotro malefaka sy ranom-boankazo
  • Ny gliosida voadio: mofo fotsy, pasta fotsy, sns.
  • Desserts: Bary, zava-mamy, mofomamy ary gilasy
  • Hofo efa niomanina: Toho-kena, tapaka mangatsiaka ary hena mifangaro
  • Sakafo hanina azo nokaramaina: Bizina, sakam-bary ary entana namboarina
  • Menaka vitsivitsy: Voankazo vita amin'ny menaka sy legioma, toy ny soja na menaka katsaka.
  • Trans fat: Sakafo miaraka amin'ny akora hidradradradra
  • Alkohol: misotro toaka be loatra

 

FAMINTINANA

Mialà na mametra ny sakafo fihinanana siramamy sy zava-pisotro misy hena, hena efa niomanina, be loatra ny alikaola ary sakafo be dia be amin'ny gliosida voadio sy asidra matavy tsy mahazatra.

 

Sakafo hanina:

Ampidiro ny maro amin'ireto sakafo anti-maditra ireto ao amin'ny sakafonao:

  • Legioma: Broccoli, laisoa, Brussels sprouts, cauliflower, sns.
  • Voankazo: Indrindra voany misy loko lalina sy maizina, toy ny voaloboka na serizy
  • Voankazo matavy be: Avocado sy oliva
  • Asidra matavy mahasalama: menaka oliva sy menaka voanio
  • Trondro mangatsiaka: Salmon, sardines, herring, mackerel ary sokatra
  • Masim-bary: Almonds sy voanjo hafa
  • Voasabary: dipoavatra tsotra sy sakay
  • Sôkôla: sôkôlà mainty
  • Zava-manitra: Turmerika, fenugreek, kanelina, sns.
  • Tea: Dite maitso
  • Mahazo fanontaniana maro momba ny divay mena isika. Ny lalàna dia mibaiko divay mena hatramin'ny 140 ml isan'andro ho an'ny vehivavy ary 280 ml ho an'ny lehilahy. Saingy araka ny nolazaiko - ferana ny fisotroanao alikaola ary andramo hitazona izany hatramin'ny faran'ny herinandro.

 

FAMINTINANA

Tsara kokoa ny mihinana sakafo otrikaina isan-karazany mba hampihenana ny fivontosana. Ny sasany dia misy fiantraikany amin'ny karazan-tsakafo sasany noho ny hafa.

 

 

Andro 1 - menio santionany

Mora kokoa ny mifikitra amin'ny sakafo vaovao raha manana drafitra tsara ianao. Ity misy santionany santionany lehibe afaka manomboka anao, izay ahitàna andro iray feno sakafo manohitra mihanaka:

 

sakafo maraina

Omelette atody 3 izay misy holatra 1 kaopy (110 grama) ary laisoa 1 kaopy (67 grama), afangaro amin'ny menaka oliva

1 kaopy (225 grama) sakamamy

Dite maitso sy / na rano

sakafo atoandro

Salmon maloto ao am-pandriana anana misy legioma misy menaka oliva sy vinaingitra

1 kaopy (125 grama) voankazo voasarimakirana voankazo voatabia grika fotsifotsy vitsivitsy, miaraka amina bitany

Iced tsy misy mamy, rano

snacks

Paprika amina guacamole

sakafo hariva

Sakafo akoho amam-bary mamy, katsilazo sy brokoli

Isan'andro: Rano

Faran'ny herinandro: divay mena (140-280 ml)

30 grama ny sôkôlà maizina (tsara indrindra 80% kakao)

 

FAMINTINANA

Ny sakafo manohitra ny fanaintainana dia tokony mandanjalanja tsara ary mampiditra sakafo manatanjaka samihafa isaky ny sakafo.

 

Torohevitra mahasoa hafa hampihenana ny fanaintainana

Rehefa avy nandamina ny lisitry ny sakafo salama vaovao isan'andro ianao dia tokony hampiditra ireo fahazarana mahasalama hafa koa amin'ny maha-fomba manohitra fanaintainana:

  • Famatsy: misy hanina afaka mampihena mamaivay, toy ny menaka trondro na turmeric.
  • Fampiasana ara-batana tsy tapaka: Ny fanatanjahan-tena dia mety manakana ireo fambara amin'ny ratra amin'ny vatanao ary mampihena ny mety hisian'ny aretina mitaiza.
  • Torimaso: Tena ilaina ny mandeha matory ampy. Hitan'ny mpikaroka fa ny torimaso ratsy amin'ny alina dia mampitombo ny fivontosana amin'ny vatana.

Vakio koa; Torohevitra 9 ho an'ny torimaso tsara kokoa

 

FAMINTINANA

Afaka mampitombo ny sakafon'ny anti-inflammatory ianao amin'ny alàlan'ny famenon-kanina sy hahazoana antoka fa mavitrika ara-batana ianao ary matory ampy.

 

Tombontsoa amin'ny fomba fiaina mihatsara

Ny sakafo manohitra ny fanaintainana, ankoatra ny fanatanjahan-tena sy ny torimaso tsara dia afaka manome tombony betsaka anao:

  • Ny fanatsarana amin'ny soritr'aretin'ny osteoarthritis, ny aretin'ny kibony, ny lupus ary ny aretina hafa an'ny autoimmune.
  • Mihena ny aretin'ny tazo, ny aretim-po, diabeta, fahaketrahana, homamiadana ary aretina hafa
  • Ny fihenan'ny mariky ny fanaintainana ao amin'ny ranao
  • Tsara kokoa ny siramamy ra, kolesterola ary trigliserida.
  • Fanatsarana ny haavon'ny angovo sy ny toe-po

 

FAMINTINANA

Ny fanjifana amin'ny sakafo sy ny fomba fanalahidin'ny fanoherana mamaivay dia mety hitondra fanatsarana amin'ny marika fihenan'ny rà ary hampihena ny mety hisian'ny aretina maro samihafa.

 

Famaranana

Tsy mahasalama ny fihetsika mamaivay maharitra ary mety hiteraka aretina. Amin'ny tranga maro, ny safidy ataonao mifandraika amin'ny sakafo sy ny fomba fiainanao dia mety hiharatsy ny aretina. Tokony hisafidy sakafo fanoherana ny inflammatoire ianao hitandroana ny fahasalamana tsara, hampihena ny risika amin'ny aretina ary hanatsara ny kalitaon'ny fiainana.

 

Fanoloran-tena ho an'ny fanaintainana maharitra

famatrarana Noise (toy ny ba kiraro fanerena izay manampy amin'ny fitomboan'ny rà mandriaka mankany amin'ny hozatra marary na fonon-tànana famatrarana namboarina manokana manohitra ny soritr'aretin'ny rheumatic amin'ny tanana)

Fonon-tànana famindrana sooth malefaka - Photo Medipaq

Kitiho ny sary raha te hahalala bebe kokoa momba ny fonon-tànana famatrarana.

Hiteraka teboka baolina (manampy tena hanampy ny hozatra isan'andro)

Crème Arnica na fanafanana hafanana (maro ny olona no mitatitra fanamaivanana ny fanaintainana raha toa ka mampiasa, ohatra, crème arnica na «conditioneur de heat»)

Betsaka ny olona mampiasa crème arnica ho an'ny fanaintainana vokatry ny tonon-taolana mafy sy hozatra marary. Kitiho ny sary raha te hahalala bebe kokoa momba ny fomba crème arnica afaka manampy amin'ny fanalefahana ny sasany amin'ireo toe-javatra fanaintainanao.

 

Fanontaniana?

Aza misalasala mifandray aminay Pejinay Facebook na ny fantsona Youtube. Amin'ny farany dia afaka mahita karazana programa momba fanatanjahan-tena sy fanazaran-tena koa ianao, izay mety ilaina aminao. Manana vondrona facebook tena tsara koa izahay (Rumatika sy fanaintainana mahatsiravina - Norvezy) miaraka amina mpikambana 19000. Eto azonao atao, ankoatra ny zavatra hafa, mametraka fanontaniana ary mahazo valiny amin'ireo zavatra manontany tena.

Tianao ny lahatsoratrao? Mialà mari-pahaizana kintana