Torohevitra 9 ho an'ny torimaso tsara kokoa miaraka amin'ny Fibromyalgia

4.8 / 5 (35)

Torohevitra 9 ho an'ny torimaso tsara kokoa miaraka amin'ny Fibromyalgia

Fibromyalgia dia mifandray tsara amin'ny alina matory tsy ampy torimaso. Manolotra anao torohevitra 9 afaka manampy anao izahay.

Natory mafy ve ianao omaly hariva? Betsaka ny olona manana fibromyalgia mijaly amin'ny torimaso ratsy. Zava-misy iray mifamatotra amin'ny fitomboan'ny fanaintainana ary tsy dia angovo eo amin'ny fiainana andavan'andro.

 

Amin'ity lahatsoratra ity dia mijery torohevitra 9 izahay momba ny torimaso tsara kokoa - nomen'ny Jefferson Health Sleep Disorder Center malaza any Philadelphia, Etazonia. Ny olona iray dia afaka mandeha lavitra tokoa raha milaza fa ny torimaso amin'ny alina dia iray amin'ireo fambara lehibe indrindra amin'ny fibromyalgia - ary ny fahatsapana fa reraka foana ny olona iray na dia nandry teo am-pandriana nandritra ny ora maro aza ny olona iray. Fikarohana fikarohana maromaro no nanamafy izany. Nasongadin'izy ireo fa ny olona mijaly amin'ny fibromyalgia dia matetika tsy ampy ny torimaso lalindalina kokoa - izay amin'ny teny siantifika dia antsoina hoe aretin'ny onja alfa. Ireo onjam-peo ireo dia mifandray mivantana amin'ny fifohazana amin'ny torimaso lalindalina kokoa.

 

- Torohevitra haingana momba ny havizanana sy ny havizanana amin'ny Fibromyalgia

Fantatsika fa maro amin'ireo olona manana fibromyalgia no nampihena ny kalitaon'ny torimaso noho ny antony maro. Ny iray amin'ireo antony ireo dia matetika ny fihenjanan'ny hozatra sy ny fanaintainana amin'ny alina. Maro amin'ireo marary no manontany anay raha manana torohevitra tsara momba ny torimaso tsara kokoa izahay - ny sasany amin'izy ireo dia ho fantatrao bebe kokoa ao amin'ny lahatsoratra etsy ambany - saingy tianay koa ny manantitrantitra ny maha-zava-dehibe ny fialan-tsasatra alohan'ny hatory. Ny fitaovana fialan-tsasatra tsara atoronay matetika dia tsihy akupresy (jereo ohatra iray eto - misokatra amin'ny varavarankely vaovao ny rohy) ho ampiasaina amin'ny fihenjanana hozatra. Aza misalasala mampiasa ny tsihy mandritra ny adiny 1 eo ho eo alohan'ny hatoriana - ary makà fotoam-pialan-tsasatra mandritra ny 20-30 minitra. Ny tanjona dia ny hampidina ny hetsika ao amin'ny hozatrao sy ny vatanao alohan'ny hatory.

(Sary: acupressure fandrianao mety ho fitaovana fialan-tsasatra tsara)

 

- Ao amin'ny departemanta interdisciplinary ao amin'ny Vondtklinikkene any Oslo (Lambert sezaary Viken (Eidsvoll Sound og Hazo manta) Ny mpitsabo anay dia manana fahaiza-manao matihanina miavaka amin'ny fanombanana, fitsaboana ary fanofanana fanarenana ny fanaintainana mitaiza. Tsindrio ny rohy na eto raha te hamaky bebe kokoa momba ny departemantantsika.

 

Fibromyalgia sy torimaso

Fibromyalgia dia ahitana fanaintainana mitaiza sy soritr'aretina maro hafa - toy ny olana amin'ny torimaso sy ny aretin'ny tsinay. Hita fa ny olana amin'ny torimaso dia mahazatra kokoa amin'ity vondrona marary ity noho ny amin'ny mponina Norveziana. Indrisy anefa, ny tsy fahampian-torimaso dia mampitombo ny soritr'aretina efa misy ary mampitombo ny toe-javatra.

 

Io indrindra no tena ilaina ny mahafantatra torohevitra tsara sy torohevitra hanandramana sy hahazo fahasalamana tsara amin'ny torimaso. Manantena izahay fa afaka miasa ho anao ny sasany amin'ireo torohevitra 9 ireo.



1. Ataovy azo antoka fa maizina tanteraka ny efitranonao

Ny Fibromyalgia dia matetika mitarika amin'ny fahatsapana fahamaizana amin'ny feo sy hazavana. Izany no antony maha-zava-dehibe ny tsy fisian'ny loharanon-jiro ao amin'ny efitrano izay hatorianao. Tafiditra ao anatin'izany koa ny fandrakofana ireo finday mahery vaika izay mirehitra isaky ny misy olona maneho hevitra amin'ny sarinao vaovao. Manadino ihany koa ny maro fa na ny loharanon-jiro kely kokoa aza dia afaka mitana anjara toerana lehibe kokoa. Noho izany, andramo ny maka "blindouts" izay manala tanteraka ny hazavana - ary ataovy azo antoka fa manarona loharanon-jiro kely kokoa ao amin'ny efitranonao.

 

2. Fanazaran-tena alohan'ny hatory

Rehefa afaka andro iray, ny hozatra dia mety hahatsapa toa ny tady gitara.Izany no antony maha-zava-dehibe ny manana fahazarana tsara amin'ny fanazaran-tena miala sasatra azonao atao alohan'ny hatory. Ao amin'ny lahatsary eto dia manana programa misy fanazaran-tena novolavolain'ny kiropraktika Alexander Andorff. Ireo fanazaran-tena ireo àry dia afaka manampy anao hanala ny hozatra sy ny tonon-taolana alohan’ny hatoriana, ary azo atao isan’andro. Aza misalasala manao azy ireo alohan'ny hanaovana fotoam-pialan-tsasatra acupressure tsihy (misokatra amin'ny varavarankely vaovao ilay rohy.

Aza misalasala misoratra anarana amin'ny saluran ho an'ny YouTube maimaimpoana (tsindrio eto) ho an'ny toro-hevitra fanatanjahan-tena maimaim-poana, programa momba ny fanatanjahan-tena ary ny fahalalana ara-pahasalamana. Tongasoa eto amin'ny fianakaviana izay tokony ho laninao!

3. Fadio ny loharano maivana amin'ny artifotsy amin'ny alina

Ny dokotera matory (Dr. Doghramiji) koa dia nilaza fa ny olona iray dia tokony hametra ny fampiasana finday, fahitalavitra ary jiro mazava amin'ny alina. Ny hazavana dia manelingelina ny gadona circadian voajanahary amin'ny fampidinana ny haavon'ny melatonine ao amin'ny vatana. Noho izany dia soso-kevitra mafy ny hanamaivana ny jiro ora vitsivitsy alohan'ny hatory. Mety ho sarotra amin'izao vanim-potoana iainantsika izao ny fanarahana ireo toro-hevitra ireo, saingy afaka manome fahasalamana tsara kokoa ho anao izany - izay mety hahatonga ny fiainana andavanandro tsara kokoa. Aza misalasala manomboka amin'ny fahazarana - ary avy eo manangana tsikelikely ny tenanao. Tsy manoro hevitra ny handeha amin'ny toro-hevitra rehetra indray mandeha izahay, satria mety hanasarotra ny fifandraisana mandritra ny fotoana maharitra izany. Aoka ianao ho zava-misy amin'ny tanjonao.

 

4. Mitsangàna miaraka amin'izany isan'andro

Amin'ity fotoana ity, ny dokotera matory dia miahiahy manokana ny hifohazanao amin'ny fotoana mitovy isan'andro - ao anatin'izany ny faran'ny herinandro sy ny fialantsasatra. Mahagaga fa tsy dia hentitra loatra izy ka tsy maintsy matory amin'ny ora iray isaky ny alina, fa izany ihany koa no soso-kevitra. Milaza izy fa ny vatana no tena mifandray amin'ny fifohazana mifandray amin'ny gadona circadian 24 ora. Noho izany, ny fifohazana adiny telo mihoatra noho ny mahazatra dia hahatonga ny vatanao hanana gadona circadian miovaova izay mety hanasarotra anao ny hatory tsara.

 

5. Mialà alohan'ny hatory

Maro amintsika no mifandraika amin'ny fahitalavitra sy ny fofon'aina. Mazava ho azy, tsara ny mijery tele amin'ny fahitalavitra ary mankafy izany, saingy tsy tokony ho zavatra farany ataonao alohan'ny hatory izany. Ny manam-pahaizana manokana momba ny fitsaboana dia manoro hevitra ny hanao dia an-tongotra hariva, mamaky boky tsara, misaintsaina ary mihaino mozika miala sasatra - tsara kokoa ny manaraka ny fandroana mafana na ny fandroana mba hamela ny hozatra. Ity ny iray amin'ireo zavatra manan-danja indrindra azonao atao ny mahazo fahazarana vaovao izay azon'ny vatana ampifandraisina amin'ny fotoana hatoriana (Soso-kevitra: Eto izahay dia mampahatsiahy anao indray ny toro-hevitray amin'ny fivoriana hariva amin'ny acupressure tsihy ho fialan-tsasatra alohan'ny hatory).

 

6. Alao antoka fa manana fandriana tsara sy ny Pillow tsara ianao

Mazava ho azy fa ny fatana fandriana sy matotra tsara, mazava ho azy, lafin-javatra roa ho an'ny torimaso tsara amin'ny alina. Misy fahasamihafana goavana eo amin'ny kalitaon'ny kidoro, ondana ary fandriana, saingy indrisy fa fampiasam-bola tena lafo ihany koa. Ny sarotra amin'ny fividianana fandriana sy kidoro dia ny tsy fisian'ny vahaolana manerantany momba ny atao hoe fandriana tsara. Samy hafa isika rehetra, samy hafa ny bikany sy ny lanjany, izay midika fa misy ihany koa ny vahaolana amin'ity olana ity. Manoro hevitra mafy izahay fa hitsidika fivarotana mivarotra kidoro sy fandriana ianao - ary noho izany dia andrana azy ireo eto.

 

Ny ondana dia mety ho fampiasam-bola mora vidy kokoa amin'ny voalohany - maro no manome soso-kevitra ondana miendrika u, fa ny tsiro dia tsy mitovy foana, ka tsy azonao antoka raha tsy nanandrana azy nandritra ny fotoana kelikely. Misy koa mihevitra fa misy vokany tsara eo amin’ilay antsointsika izy ireo pelvic pad (jereo ny sary etsy ambany). Ny tanjon'ny a ondana gorodona dia ny miantoka ny toerana fatoriana ergonomika marina kokoa ho an'ny valahana sy lamosina.

(Tsindrio ny sary etsy ambony raha te hamaky bebe kokoa momba ny valahana - ary jereo ny fahafahana mividy)

 

7. Diniho ny fandalinana matory

Raha efa natory tory nandritra ny fotoana ela ianao, dia tokony handinika ny hisian'ny referrô ianao handalina momba ny torimaso amin'ny alàlan'ny GP anao. Tena ilaina izany raha mifoha tsy tapaka amin'ny alina ianao, matory mandritra ny andro, mihetsika be mandritra ny torimaso, ary miondrika. Ny fandinihana ny torimaso toy izany dia mety, amin'ny toe-javatra sasany, manambara antony lehibe - toy ny apnea torimaso. Misy vahaolana tsara ho an'ny apnea torimaso toy ny milina cpap.

 

8. Fadio ny tafahoatra

Ny fihinanana sakafo be dia be alohan'ny hatory dia mety hiteraka asa bebe kokoa ao amin'ny rafi-pandevonan-kanina. Rehefa raisina avy eo fa matetika isika manana fibromyalgia dia sahirana amin'ny olana amin'ny tsinay, ary noho izany dia mitombo koa ny asidra vavony, dia zava-dehibe ny misoroka ny sakafo matavy sy mamaivay alohan'ny hatory. Fa ara-dalàna ihany koa. Ny sakafo fibromyalgie tsara dia fanalahidin'ny torimaso tsara kokoa. Raha manontany tena ianao hoe inona no mety ho sakafo tsara ho an'ny rheumatologists, dia afaka mamaky bebe kokoa momba izany ianao eto.

 

9. Manapaha ny alikaola ary mihinana anti-madami

Ny alikaola dia loharano matory amin'ny torimaso tapaka. Na izany aza, ny famoizam-po dia mety hitarika ho amin'ny vahaolana kivy - zavatra izay tena tsy soso-kevitra. Indrisy anefa fa maro no naheno antsika izay misotro divay na labiera maromaro alohan'ny hatory, manantena ny hatory tsara kokoa. Tsy maintsy misoroka izany amin'ny fomba rehetra ianao. Mampidi-doza be ny toaka ary miteraka fanaintainana eo amin'ny vatana, ary mampiankin-doha. Ohatra amin'ny fanampin-tsakafo voajanahary manana fananana manohitra ny inflammatoire dia misy tamotamo og bilberry nalaina.

 

loharanom-baovao:

Toeram-piterahana Jefferson Health Sleep Report & National Pain Report.

 

Fibromyalgia sy fanatanjahan-tena

Fantatrao ve fa mety hisy fiantraikany manohitra ny inflammatoire ny fampiofanana natao ho an'ny rheumatologists? Manana fantsona Youtube izahay izay manoro hevitra anao hisoratra anarana - satria fantatray fa tsy mora ny manao fanatanjahan-tena amin'ny rheumatism. Saingy amin'izany fotoana izany dia zava-dehibe ny tsy milavo lefona. Ity misy soso-kevitra miaraka amin'ny fanazaran-tena malefaka 6 izay mety mendrika andramana:

Aza misalasala misoratra anarana amin'ny saluran ho an'ny YouTube maimaimpoana (tsindrio eto).

 

Fibromyalgia sy ny aretim-panavotana

Fantatsika fa ny fanehoan-kevitra mamaivay dia manana anjara toerana lehibe kokoa amin'ny fibromyalgia sy aretin'ny aretim-pianarana hafa. Ny fisorohana ny sakafo be loatra mamaivay, toy ny siramamy sy toaka dia ilaina indrindra. Azonao atao ny mahafantatra bebe kokoa momba ny sakafo fibromyalgia ao amin'ny lahatsoratra etsy ambany.

Vakio koa: Ny zavatra rehetra tokony ho fantatrao momba ny Diaben'ny Fibromyalgia [Torolàlana Diet Lehibe]

 

Ny fitsaboana feno amin'ny Fibromyalgia

Ny fibromyalgia dia miteraka fambara sy fanaintainana hafa rehetra - ary noho izany dia mila fitsaboana feno. Mazava ho azy fa tsy mahagaga raha mampiasa fanafody fanaintainan'ny fanaintainana ny olona manana fibra - ary mila fanaraha-maso bebe kokoa amin'ny physiotherapist na chiropractor izy ireo noho ireo tsy voakasika. Maro koa ny marary mampiasa fandrefesana tena sy fitsaboana tena izay heveriny fa mety ho an'ny tenany. Ohatra, ny fanohanan'ny compression sy ny trigger point balls, saingy misy safidy sy safidy maro hafa koa. Manoro hevitra ihany koa izahay ny hanatevin-daharana ny vondrona mpanohana anao eo an-toerana - mety hiditra amin'ny vondrona nomerika toy ny aseho eto ambany.

 

Fanoloran-tena ho an'ny tenany manokana amin'ny fanaintainana Rheumatic sy Chronic

Fonon-tànana famindrana sooth malefaka - Photo Medipaq

Kitiho ny sary raha te hahalala bebe kokoa momba ny fonon-tànana famatrarana.

  • Mpisintona rantsan-tongotra (karazana rheumatisme maro no mety hiteraka rantsan-tongony miondrika - ohatra ny rantsan-tantanana na ny hallux valgus (rantsan-tongotra lehibe miondrika) - ny mpantsaka rantsan-tongotra dia afaka manampy amin'ny fanalefahana ireo)
  • Kasety Mini (maro no manana fanaintainana rheumatic sy maharitra fa mora kokoa ny mampiofana amin'ny elastika mahazatra)
  • Hiteraka teboka baolina (manampy tena hanampy ny hozatra isan'andro)
  • Crème Arnica na fanafanana hafanana (afaka manamaivana ny fanaintainan'ny hozatra amin'ny sasany)

 

Vondrona mpanohana Fibromyalgia

Midira ao amin'ny vondrona Facebook «Rheumatism sy fanaintainan'ny aretina - Norvezy: Fikarohana sy vaovao» (tsindrio eto) ho an'ny fanavaozana farany momba ny fikarohana sy ny fanoratana media momba ny aretim-po na aretin-tsaina. Eto, ny mpikambana dia afaka mahazo fanampiana sy fanohanana - isaky ny andro ihany - amin'ny alàlan'ny fifanakalozana ny zavatra niainany sy torohevitra.

 

Fanontaniana? Sa te hamandrika fotoana amin'ny iray amin'ireo toeram-pitsaboana misy anay ianao?

Manolotra fanombanana maoderina, fitsaboana ary fanofanana amin'ny famerenana amin'ny laoniny ho an'ny aretina mitaiza sy ny fanaintainan'ny rheumatic izahay.

Aza misalasala mifandray aminay amin'ny alalan'ny iray amin'ireo toeram-pitsaboana manokana (misokatra amin'ny varavarankely vaovao ny topimaso momba ny toeram-pitsaboana) na eo ny pejy Facebook-anay (Vondtklinikkene - Fahasalamana sy Fanatanjahan-tena) raha manana fanontaniana ianao. Ho an'ny rendez-vous dia manana famandrihana an-tserasera XNUMX ora eny amin'ny toeram-pitsaboana isan-karazany izahay mba hahitanao ny fotoana fifampidinihana izay mety aminao. Azonao atao ihany koa ny miantso anay ao anatin'ny ora fisokafan'ny toeram-pitsaboana. Manana departemanta interdisciplinary izahay ao Oslo (anisan'izany Lambert sezaary Viken (Hazo manta og Eidsvoll). Manantena ny hihaino anao ny mpitsabo mahay anay.

Mizarà am-poo hanohanana ireo manana Rheumatism

Miangavy anao izahay mba hizara an'io lahatsoratra io amin'ny media sosialy na amin'ny alàlan'ny bilaoginao (azafady mampifandray mivantana amin'ny lahatsoratra). Izahay koa dia mifanakalo rohy amin'ireo tranonkala mifandraika (mifandray aminay amin'ny Facebook raha te hanakodia rohy amin'ny tranonkalanao). Ny fahatakarana, ny fahalalana ankapobeny ary ny fitomboan'ny fifantohana no dingana voalohany mankany amin'ny fiainana andavanandro tsara kokoa ho an'ireo izay manana aretina mitaiza fanaintainana maharitra.

 

soso-kevitra: 

Safidy A: Mizara mivantana ao amin'ny FB - Adikao ny adiresin'ny tranokala ary apetaho amin'ny pejinao facebook na amin'ny vondrona facebook misy azy ianao. Na tsindrio ny bokotra "SHARE" eto ambany mba hizaranao bebe kokoa ao amin'ny facebook.

 

Hikasika ity mba hizarana fanampiny. Fisaorana lehibe ho an'ny rehetra izay manampy amin'ny fampiroboroboana ny fahatakarana ny fanaintainan'ny fanaintainan'ny fanaintainana!

 

Safidy B: Mifandraika mivantana amin'ny lahatsoratra ao amin'ny bilaoginao.

Safidy C: Manaraha sy mitovitovy Pejinay Facebook (kitiho eto raha tiana) ary Fantsona YouTube izahay (tsindrio eto raha mila horonan-tsary misimisy kokoa!)

 

ary tadidio ihany koa ny mamela isa naoty kintana raha tianao ilay lahatsoratra:

Tianao ny lahatsoratrao? Mialà mari-pahaizana kintana

0 valiny

Mametraha valiny

Te-hanatevin-daharana ny resaka?
Aza misalasala ny handray anjara!

Mametraha hevitra

Tsy havoaka ny adiresy mailakao.