Karazan-tsakafo 7 mihanaka mihanaka ny aretin-tsaina

Karazan-tsakafo sasany dia mety hiteraka osteoarthritis (osteoarthritis). Ato amin'ity lahatsoratra ity, mandalo karazana karazan-tsakafo hafahafa 7 mety hiteraka fanaintainana sy aretin-kozatra (arthritis) ianao. Ny dieta dia ampahany manan-danja amin'ny fisorohana sy fampihenana ny aretina miaraka - ary ity lahatsoratra ity dia afaka manome anao fampahalalana mahasoa sy tsara momba izay tokony hialanao hipoaka ny fahatezeranao-dehibe.

 

Ny aretin-tsaina dia midika hoe fivontosan'ny tonon-taolana izay manampy amin'ny famotehana ny tazomoka manaitra ny hatairana - ary amin'izany dia mitarika amin'ny osteoarthritis. Misy aretin'ny aretina sendikan'ny aretin'ny sasany arthritis rheumatic, izay mitarika ho amin'ny fandringanana iraisana sy ny fahasimban'ny tonon-taolana (ohatra, rantsantanana na rantsan-tànana miolakolaka sy miondrika - toy ny amin'ny osteoarthritis ny tanana). Ho an'ny farany (RA), dia manoro hevitra ny fampiasana isan'andro ny fonon-tànana famatrarana namboarina manokana og famatrarana ba kiraro ho an'ny rheumatologists (manokatra amin'ny rohy vaovao).

 

- Nosoratan'i: Ny toeram-pitsaboana fanaintainana - Fahasalamana iraisam-pirenena departemanta Lambertseter (Oslo) [Jereo ny topimaso feno momba ny toeram-pitsaboana eto - misokatra amin'ny varavarankely vaovao ny rohy]

- Nohavaozina farany: 12.10.2022

 

- Fiainana andavanandro tsara kokoa ho an'ny olona voan'ny rheumatism sy ireo marary mitaiza

Miady ho an'ny olona voan'ny fanaintainan'ny fanaintainan'ny fanaintainany sy ny rheumatism koa isika mba hanana fotoana tsara kokoa hikarakarana sy hanaovana fanadihadiana. Koa mangataka aminao izahay toa anay ao amin'ny pejinay FB og fantsona YouTube ao amin'ny media sosialy hanatevin-daharana antsika amin'ny ady ho amin'ny fiainana andavanandro ho an'ny olona an'arivony.

 

Ity lahatsoratra ity dia handrakotra karazan-tsakafo fiterahana fito - akora fito tokony hialanao raha manana osteoarthritis sy aretin-tratra ianao. Eo amin'ny faran'ny lahatsoratra dia azonao atao koa ny mamaky fanehoan-kevitra avy amin'ny mpamaky hafa, ary koa mijery ny fandrefesana ny tena sy ny horonan-tsary misy fanazaran-tena mifanaraka amin'ireo voan'ny osteoarthritis.

 

1. siramamy

Ny sakafo be siramamy - toy ny mofomamy (toy ny mofo any an-tsekoly sy ny mofomamy), ny cookies ary ny zava-mamy - dia afaka manova ny fomba fiasan'ny hery fiarovanao. Eny tokoa, ny fikarohana dia naneho fa ny valinteny pro-mamaivay rehefa mihinana siramamy be loatra dia mety mahatonga ny rafi-kery fanefitra ataonao mba hanampiana ireo mikraoba sy pathogens (1). Eny, marina izany- ny siramamy sy ny akora mpomba ny inflammatoire dia tena mankarary anao.

 

Ity fihetsika antsoina hoe "Glyco-Evasion-Hypothesis" ity dia manampy amin'ny fanamafisana ny fivontosan'ny vatana sy ny tonon-taolana. Raha fintinina, izany dia satria voafitaka ny hery fiarovanao mba tsy hanafika ny mikraoba, ny otrikaretina ary ny "olon-dratsy hafa" - fa kosa manampy azy ireo hampiely ny fivontosana sy ny fivontosana.

 

Ny vokatra dia dingana pro-inflammatory mahery vaika izay mandray anjara amin'ny fihazonana tsiranoka sy fihetseham-po mamaivay ao amin'ny tonon-taolana sy ny tonon-taolana. Rehefa mandeha ny fotoana dia mety hanjavona ilay vava ary potipotika ny cartilage sy ny taolam-paty hafa. Manoro hevitra ny fampiasana tantely na siramamy maple madio izahay ho mpisolo ny siramamy.

 

Mampahatsiahy anao izahay fa iray amin'ireo fomba tsara indrindra hisorohana ny akanjo miaraka dia ny fanamafisana ny hozatra fitoniana eo akaiky eo. Ny fisorohana toy izany dia amin'ny fanamafisana ny hozatra izay hanamaivanana ny tonon-taolana. Ohatra, ny fampiofanana ny feny, seza sy ny andilany dia mety ho fomba tsara hanamaivanana ny hip sy ny lohalika (2). Ity lahatsary eto ambany ity dia mampiseho ohatra momba ny fanazan'ny osteoarthritis hip.

 

SARIPIKA: Fanaovana fanatanjahantena 7 amin'ny Osteoarthritis amin'ny Hip (Tsindrio etsy ambany hanombohana ilay horonantsary)

Aza misalasala misoratra anarana maimaim-poana amin'ny fantsona antsika - ary araho ny pejinay ao amin'ny FB isan'andro, toro-hevitra momba ny fahasalamana maimaim-poana sy programa fanatanjahan-tena izay afaka manampy anao amin'ny fahasalamana tsara kokoa.

 

 

2. Salt

Ny fihinanana sira be loatra dia mety hihanondraka ny sela ao anaty vatana satria manomboka mitazona rano be loatra izy ireo. Izany dia milaza fa ny mineraly masira dia tena ilaina mba hiasa ny vatanao - fa ny resahintsika eto dia izay mitranga rehefa be loatra ianao amin'izany.

 

Ny Arthritis Foundation dia manondro tarehimarika izay milaza fa tsy tokony hihinana sira mihoatra ny 1.5 grama isan'andro ny olona iray. Mba hamaritana izany amin'ny ankapobeny dia mihinana 3.4 grama isan'andro ny olona araka ny fikarohana. Noho izany tsara mihoatra ny avo roa heny noho ny fatra sahaza.

 

Miteraka fihetsika mamaivay ao amin'ny sela sy ny tonon-taolana izany - miaraka amin'ny fanangonana tsiranoka mifandraika - izay vokatr'izany dia mitombo ny fihenan'ny fanaintainana sy ny vanin-taolana.

 

3. Afangaro amin'ny

Ny sakafo an-ala matetika dia nendasina amin'ny menaka pro-inflammatory ary mirakitra ny tavy feno saturated, ary koa ny preservatives. Ny sasany amin'ireo ohatra mahazatra indrindra amin'ny sakafo toy izany dia ny donut sy french fries. Noho ny fitambaran'ny atiny sy ny fomba fanamboarana ireo sakafo ireo, dia fantatra fa mamaivay izaitsizy izy ireo - izany hoe mandray anjara amin'ny fitomboan'ny fihetseham-po mahery vaika amin'ny vatanao.

 

Tsy milaza izahay fa tsy avela hifalifaly indraindray, fa ny olana dia tafiditra ao anatin'ny sakafo isan'andro. Raha mijaly amin'ny aretin-kozatra mafy ianao, toy ny aretin'ny aretim-bolo, dia zava-dehibe kokoa ny mifikitra amin'ny sakafo hentitra ary manalavitra ireo fakam-panahy tsy ilaina.

 

Ny "fibromyalgia diet" dia ohatra tsara amin'ny fanangonana fitsipika sy torohevitra momba ny sakafo anti-inflammatoire. Manoro hevitra izahay mba hamaky ny lahatsoratra eto ambany raha mijaly amin'ny osteoarthritis, arthritis, fibromyalgia na sindroman'ny fanaintainan'ny fanaintainana.

 

Vakio koa: - Tatitry ny fikarohana: Ity no sakafo Fibromyalgia tsara indrindra

Tsindrio ny sary na ny rohy etsy ambony raha te hahalala bebe kokoa momba ny sakafo mety ampifanaraka amin'ireo misy fibromyalgia, aretina ny hozatra ary fanaintainana miaraka.

 

4. lafarinina fotsy

Ny vokatra varimbazaha voaomana, toy ny mofo fotsy, dia mandrisika ny fihetseham-pon'ny vatana. Izany no antony mahatonga ny olona voan'ny osteoarthritis sy arthritis dia tokony hisorohana ny fihinanana pasta, voamadinika ary voamadinika. Maro koa no mitatitra fa mahatsapa fivoarana lehibe izy ireo amin'ny fanaintainan'ny fanaintainany sy ny fanaintainana miaraka amin'ny fanafoanana ny gluten.

 

Ny lafarinina fotsy sy ny vokatra voajinja dia mahatonga ny fihenan-doha amin'ny tonon-taolana ary mampitombo ny fanaintainana miaraka. Ka raha mihinana karazan-tsakafo toy izany ianao ary mijaly amin'ny osteoarthritis, dia tokony hofongoranao na hialana amin'ny sakafonao.

 

5. Asidra matavy Omega-6

Ny fikarohana dia nanaporofo fa ny fananana asidra matavy omega 6 be loatra amin'ny sakafonao dia mety hampitombo ny loza ateraky ny aretim-po, homamiadana, fivontosana ary diagnostika autoimmune. Tsikaritra fa ny fifandraisana tsy mitovitovy amin'ny asidra matavy omega 3 (anti-inflammatory) sy ny omega 6 dia mety hiteraka olana ary mampitombo ny fanaintainana miaraka amin'ireo izay misy ny osteoarthritis sy arthritis.

 

Hita indrindra amin'ny asidra matavy omega 6 amin'ny sakafo tsy mahazatra toa ny sakafo junk, mofomamy, sakafo kely, tsaramaso ary ny hena voatahiry (toy ny salami sy ny voan-jaza sitrana). Midika izany fa ny olona voan'ny aretin'ny vanin-taolana dia tokony hisoroka an'io karazan-tsakafo io - fa hifantoka amin'ny sakafo misy omega 3 be dia be (toy ny trondro misy menaka sy voanjo).

 

Ny ginger dia azo atolotra ho an'izay mijaly amin'ny rheumatic joint aretina - ary fantatra ihany koa fa io faka io dia manana tombony maro hafa azo avy amin'ny fahasalamana hafa. Izany dia satria ny sakamalao dia misy fiantraikany mahery vaika amin'ny fanoherana ny inflammatoire. Betsaka ny olona voan'ny osteoarthritis no misotro sakamalao toy ny dite - ary avy eo dia tsara kokoa hatramin'ny in-3 isan'andro mandritra ny vanim-potoana izay matanjaka be ny fivontosan'ny tonon-taolana. Afaka mahita fomba fahandro vitsivitsy ianao amin'ity rohy eto ambany ity.

 

Vakio koa: - Tombontsoa fahasalamana tsy mampino 8 amin'ny fihinanana sakamalao

 

6. vokatra ronono

Ny vokatra vita amin'ny ronono dia miteraka fanehoan-kevitra mamaivay amin'ny olona sasany - izay manome fototra ho an'ny fanaintainana sy vanin-taolana mitombo. Fandinihana fikarohana 2017 (3) nampiseho fa ny olona maro voan'ny arteria dia afaka mihena ny soritr'aretina sy ny fanaintainana amin'ny alàlan'ny famonoana ny ronono omby.

 

Efa tazana ihany koa ny fisoloana ny ronono almond dia mety ho safidy tsara. Satria avy eo ianao mbola mahazo matavy ara-pahasalamana sy otrikaina lehibe.

 

7. Alikaola

Ny alikaola, ary indrindra indrindra ny labiera dia manana votoaty madio feno anatiny. Ny purinina dia mety ho fantatry ny maro ho toy ny lohany amin'ny asidra urric ao amin'ny vatana izay, ankoatry ny zavatra hafa, no miorina gout, fa amin'ny ankapobeny koa dia miteraka fihanaky ny vatanao sy ny tenanao.

 

Nalefa ho an'ireo tia labiera. Fa raha te-hamindra ny fanaintainana sy ny fanaintainana mihena, dia voatery hamerina ny alikaola ianao. Izany no izy.

 

 

Recommended fandrefesana tena ho an'ny arthrosis, arthritis ary fanaintainan'ny tonon-taolana

Maro amin'ireo marary no manontany anay momba ny fepetra manokana izay afaka manamaivana ny osteoarthritis sy ny fanaintainan'ny tonon-taolana. Eto, ny torohevitsika sy ny soso-kevitray dia hifanaraka amin'ny faritra misy ny osteoarthritis. Raha toa ka, ohatra, ny osteoarthritis amin'ny tendany izay miteraka aretina nerveuse, dia manoro hevitra ny fampiasana isan'andro vozony ammock mba hanamaivanana ny hozatra sy ny tonon-taolana ny tendany - ary mampihena ny mety ho pinching.

 

Nozarainay ho sokajy efatra àry ny soso-kevitray:

1. Arthrosis amin'ny tanana sy rantsantanana
2. osteoarthritis amin'ny tongotra
3. Osteoarthritis amin'ny lohalika
4. Osteoarthritis tenda

 

1. Fandrefesana tena amin'ny arthrose amin'ny tanana sy rantsantanana

Ny arthritis amin'ny tanana dia mety miteraka fihenan'ny tanjaky ny fitanana sy ny rantsantanana mafy. Ho an'ny osteoarthritis amin'ny rantsantanana sy ny tanana dia faly izahay manoro hevitra fonon-tànana, satria manana fiantraikany voarakitra an-tsoratra ihany koa izy ireo amin'ny fampandehanana tanana tsara kokoa amin'ny osteoarthritis. Ho fanampin'izany dia manoro hevitra ihany koa izahay hampiofana ny tanjaky ny gripa mpanazatra tanana mahazatra (misokatra amin'ny varavarankely navigateur vaovao ny rohy).

 

Torohevitra ho an'ny osteoarthritis amin'ny tanana: fonon-tanana fanerena

Tsindrio ny sary na rohy eto mba hamaky bebe kokoa momba ireo fonon-tanana ireo. Olona maro voan'ny arthrose sy arthritis no mitatitra fa misy vokany tsara rehefa mampiasa ireo.

 

2. Fandrefesana tena amin'ny arthrose amin'ny tongotra sy rantsan-tongotra

Ny osteoarthritis amin'ny tongotra dia mety miteraka fanaintainana sy henjana. Mety hitarika ho amin'ny fiovan'ny tonon-taolana ihany koa ny rantsan-tongotra izay mety hiteraka fitenenana kokoa hallux valgus (tongotra ankihibe). Rehefa mangataka tolo-kevitra tsara ho an'ity karazana osteoarthritis ity ny marary, dia manoro hevitra ny fampiasana isan'andro izahay fanorana tongotra roller, mpanaparitaka rantsan-tongotra og famatrarana ba kiraro (misokatra amin'ny varavarankely navigateur vaovao ny rohy).

 

Torohevitra ho an'ny osteoarthritis amin'ny tongotra: Ba kiraro famatrarana

Ireo ny compression ba kiraro manome famatrarana sy fanohanana tsara manodidina ny faladiany sy ny faritra ombelahin-tongony. Ny iray amin'ireo tanjona lehibe amin'ny ba kiraro fanerena dia ny fampitomboana ny fikorianan'ny ra amin'ny hozatra, ny hozatra ary ny tonon-taolana. Ny fitomboan'ny circulation avy eo dia manome fahafahana bebe kokoa amin'ny otrikaina hampiasaina amin'ny fomba fanasitranana sy fanamboarana. Kitiho ny sary na rohy etsy ambony raha te hamaky bebe kokoa momba ny fomba fiasan'izy ireo.

 

3. Fandrefesana tena amin'ny osteoarthritis amin'ny lohalika

Mety hisy fiantraikany eo amin'ny fiainana andavanandro ny fiakanjo sy ny arthritis amin'ny lohalika. Mazava ho azy fa ny aretina toy izany dia mety hitarika anao tsy handehandeha kokoa ary tsy dia mihetsika loatra noho ny fanaintainana. Ho an'ity karazana fanaintainan'ny tonon-taolana ity dia manana soso-kevitra roa lehibe izahay - amin'ny endrika ny fanohanan'ny lohalika og arnica salve (misokatra amin'ny varavarankely navigateur vaovao ny rohy). Ity farany dia azo otra amin'ny tonon-taolana ary manome fanamaivanana.

 

Soso-kevitra amin'ny osteoarthritis amin'ny lohalika: Arnica menaka (hosorana amin'ny lohalika)

Maro ny olona voan'ny arthrosis sy arthritis amin'ny lohalika, ary ny tonon-taolana hafa, dia mitatitra vokatra tsara sy mampitony rehefa mampiasa menaka arnica. Ampiasaina amin'ny fanorana ny menaka amin'ny tonon-taolana izay maharary. Tsindrio ny sary na rohy eto mba hamaky bebe kokoa momba ny fomba fiasa.

 

4. Fandrefesana tena amin'ny osteoarthritis amin'ny tendany

Nolazainay teo aloha fa ny osteoarthritis sy ny calcifications ao amin'ny tendany dia mety miteraka toe-javatra tery ho an'ny nerve. Izany indray dia mety hiteraka fanaintainana sy fihenjanana hozatra. Ny iray amin'ireo tolo-kevitra lehibe indrindra ho an'ireo izay mijaly amin'ny osteoarthritis amin'ny tendany dia ny fampiasana ny vozony (fantatra ihany koa amin'ny hoe vozon-tranonjaza). Miasa amin'ny fanenjanana kely ny tonon-taolana, ary manome fanamaivanana ho an'ny hozatra sy ny nerve. Ny fikarohana dia naneho fa raha kely ny 10 minitra fampiasana isan'andro dia nahitana fiantraikany manamaivana ny fanaintainan'ny hatoka. Ho fanampin'izany dia faly izahay manoro hevitra fanalana hafanana - handrava ny hozatry ny hatoka tery.

 

Torohevitra ho an'ny osteoarthritis amin'ny vozony: Hammock ny vozony (ho decompression sy relaxation)

Tsy isalasalana fa iharan'ny adin-tsaina be ny hatontsika amin'izao androntsika izao. Ny fitomboan'ny fampiasana, ankoatry ny zavatra hafa, ny PC sy ny finday dia nitarika ho amin'ny enta-mavesatra kokoa sy ny fanerena ny hozatra sy ny tonon-taolana amin'ny tendany. Ny tendany ammock manome fiatoana mendrika ny tendanao - ary azo aseho amin'ny fikarohana ihany koa fa ny fampiasana 10 minitra isan'andro dia nahatonga ny fanaintainan'ny tendany sy ny fihenan'ny tsindry nerve. Tsindrio ny sary na eto hamaky bebe kokoa momba ity fandrefesana tena marani-tsaina ity.

 

Fitsaboana fanaintainana: Mifandraisa aminay

Manolotra fanombanana maoderina, fitsaboana ary fanofanana fanarenana ho an'ny fanaintainan'ny hozatra, tendons, tonon-taolana ary nerveuse izahay. Maro amin'ireo mpitsabo anay no manana mari-pankasitrahana "mavitrika amin'ny osteoarthritis".

Aza misalasala mifandray aminay amin'ny alalan'ny iray amin'ireo sampan-draharahan'ny tobim-pahasalamanay (misokatra amin'ny varavarankely vaovao ny topimaso momba ny toeram-pitsaboana) na eo ny pejy Facebook-anay (Vondtklinikkenne - Fahasalamana sy Fampiofanana) raha manana fanontaniana ianao. Ho an'ny famandrihana fotoana dia manana famandrihana an-tserasera XNUMX ora eny amin'ny toeram-pitsaboana isan-karazany izahay mba hahitanao ny fotoana fifampidinihana izay mety aminao. Mazava ho azy fa azonao atao ihany koa ny miantso anay mandritra ny ora fisokafan'ny toeram-pitsaboana. Manana departemanta interdisciplinary izahay, ankoatry ny toerana hafa, Oslo (incl Lambert sezaary Viken (Hazo manta og Eidsvoll). Manantena ny hihaino anao ny mpitsabo mahay anay.

 

 

Fanazavana fanampiny momba ny osteoarthritis sy ny fanaintainan'ny tonon-taolana? Midira amin'ity vondrona ity!

Midira ao amin'ny vondrona Facebook «Rheumatism sy fanaintainan'ny aretina - Norvezy: Fikarohana sy vaovao»(Tsindrio eto) raha ny fanavaozana farany momba ny fikarohana sy ny fanoratana media momba ny aretim-po na aretin-tsaina. Eto, ny mpikambana dia afaka mahazo fanampiana sy fanohanana - isaky ny andro ihany - amin'ny alàlan'ny fifanakalozana ny zavatra niainany sy torohevitra.

 

Aza misalasala mizara amin'ny haino aman-jery sosialy

Averina indray, mangataka aminao izahay mba hizara ity lahatsoratra ity amin'ny media sosialy na amin'ny alàlan'ny blôginao (miangavy anao hifandray mivantana amin'ilay lahatsoratra). Ny fahatakarana sy ny fifantohana bebe kokoa no dingana voalohany mankany amin'ny fiainana andavanandro tsara kokoa ho an'ireo izay voan'ny rheumatism sy fanaintainana maharitra.

soso-kevitra: 

Safidy A: Mizarà mivantana amin'ny FB - Adikao ny adiresy tranokala ary apetaho amin'ny pejy facebook anao na amin'ny vondrona facebook misy ifandraisany amin'ny maha mpikambana anao. Na tsindrio ny bokotra "SHARE" etsy ambany raha hizara bebe kokoa ny lahatsoratra amin'ny facebook.

Hikasika ity mba hizarana fanampiny. Fisaorana lehibe ho an'ny rehetra izay manampy amin'ny fampiroboroboana ny fahatakarana ny fanaintainan'ny fanaintainan'ny fanaintainana!

Safidy B: Mifandraika mivantana amin'ny lahatsoratra ao amin'ny bilaoginao.

Safidy C: Manaraha sy mitovitovy Pejinay Facebook (tsindrio eto raha ilaina)

ary tadidio ihany koa ny mamela isa naoty kintana raha tianao ilay lahatsoratra:

loharanom-baovao:

PubMed [voatanisa mivantana ao amin'ny lahatsoratra ny rohy]