4 Fanazaran-tena atao amin'ny meningitis

4 Fanazaran-tena atao amin'ny meningitis

Voan'ny osteomyelitis ve ianao ary efa leo azy io? Ireto misy fanazaran-tena tsara 4 izay afaka manamafy ny hozatra mety ary manampy anao hisorohana ny osteomyelitis.

Raha manana fanontaniana momba ny fampihetseham-batana, ny safidy fitsaboana na ny fiofanana ianao dia tongasoa ianao hifandray aminay amin'ny alàlan'ny Facebook na Fantsona YouTube izahay.

 

Ny osteomyelitis dia matetika miverina tsy misy fomba mety

Efa nanomboka tsara tamin'ny jogging ianao, saingy nitranga izany… indray. Osteomyelitis Be indray. Vitsy ny diagnostika mamorona fahasosorana sy fahasosorana betsaka toy ny osteomyelitis miverimberina. Ny fonosana taolana dia mipetraka eo anelanelan'ny taolana shin roa amin'ny tongotra ambany; tibia (tibia anatiny) ary fibula (tibia ivelany). Ny famoahana be loatra na ny fametahana diso dia mety hitarika fihetsika mamaivay ao amin'ny sela, izay mamerina fanaintainana rehefa manasongadina ny tongotra sy ny kitrokely.

 

Amin'ity lahatsoratra ity dia hianaranao bebe kokoa momba izany, ankoatry ny zavatra hafa:

1. Nahoana ianao no voan'ny osteomyelitis?
2. Inona no mahatonga ny osteomyelitis miverimberina?
3. Loza mety hitranga amin'ny Osteomyelitis
4. Fanatanjahan-tena sy fiofanana amin'ny Osteomyelitis
5. Fitsaboana sy fandrefesana tena manohitra ny Osteomyelitis

 

Fantatrao ve ny olona iray izay voan'ny Osteomyelitis LOT? Aza misalasala mizara ny lahatsoratra amin'izy ireo.

Kitiho ny bokotra eto ambany mba hizaranao ilay lahatsoratra any amin'ny media sosialy - raha irina.

 

 

Manontany tena ve ianao sa misy zavatra hafa tianao? Araho izahay ao amin'ny pejy Facebook «Vondt.net - Manala ny fanaintainanao izahay"na Fantsona Youtube izahay (manokatra amin'ny rohy vaovao) ho an'ny fanavaozana ny fahasalamana isan'andro sy programa fanaovana fanatanjahan-tena maimaim-poana.

 

Amin'ity lahatsoratra ity dia hifantoka amin'ny fanamafisana ny hozatra isika izay afaka manamaivana sy mametra ny fiatrehana entin'ity sehatra ity - io dia azo atao, ankoatry ny zavatra hafa, amin'ny hamafiso ny hozatrao, ny hozatra gluteal ary ny faladian'ny tongotra. Aza misalasala mifandray aminay amin'ny alàlan'ny ny pejy Facebook-anay raha manana hevitra ianao, miditra na fanontaniana.

 



 

1. Nahoana ianao no voan'ny Osteomyelitis?

fanatanjahan-tena hozatra fitehina - manenjana ny tenda

Osteoarthritis sy fanaintainana mifandray amin'ny retina dia noho ny fihenan'ny fahatsentsenana ho an'ny tenda malefaka amin'ny tibia sy ny hozatra eo akaiky eo. Izany hoe mihoatra ny fahaizanao manokana ny enta-mavesatra ary ny taolana simba dia noforonina fa tsy sela ara-dalàna ao amin'ilay faritra voadona. Tavy mandratra dia tsy manamboatra tanteraka tambony malefaka (araka ny aseho eto) ary mety ho fepetra hafa ho an'ny hafa tavy matevina.

 

fijerena ny fahasimban'ny ratra

Ny fahatapahana izany dia mahatonga ny hozatra mibontsina ary mametraka tsindry amin'ny tibia - izay indray miteraka fanaintainana, fivontosana ary fivontosana. Tsotra noho izany ny kajy. Tsy maintsy ataonao ny fahaizanao, ary koa ny fanasitranana, mihoatra ny enta-mavesatra ampiharinao amin'ny fonon'ny taolana. Amin'izany dia ho afaka manamboatra ny tenany eo anelanelan'ny fanazaran-tena izy ireo ary ho hitanao ny lalan-kalehanao hiverina amin'ny hafaliana mihazakazaka sy mandeha lavitra be indray. Ao amin'ny fizarana manaraka, hiresaka bebe kokoa momba ny antony mety hitranga, ny antony ary ny antony hafa tokony ho fantatrao ianao.

 

2. Osteomyelitis miverimberina = Matetika tsy mandeha amin'ny hozatra sy hozatra

Anontanio izahay - maimaim-poana!

Ny marina sarotra dia hoe malemy loatra ianao ka mahatanty ny habetsahan'ny adin-tsaina mahazo anao. Ny antony mahazatra dia ny nampitomboanao haingana ny habetsaky ny fiofanana. Aza mihaino na oviana na oviana, fa izany no izy. Etsy ankilany, ny zavatra tsara ho re dia ny ahafahanao manao zavatra momba an'io amin'ny firesahana ireto antony manaraka ireto.

 

- Ireo firafitry ny anatomika izay manamaivana ireo moka am-bava

Miorina amin'ny rafitra maro hafa ny fonon'ny taolana mba hanamaivanana sy hampihena ny enta-mavesatra. Raha misy fahalemen'ny hozatra amin'ireo rafitra mahazaka taitra dia mahazo be loatra isika - ary ny vokatr'izany dia… osteomyelitis. Ny hozatra manandanja indrindra izay manala ny tsokan-taolana dia hita ao:

  • andohalambo
  • valahana
  • feny
  • Ny lamosina
  • seza

 

Miankina mivantana amin'ny fiasa, ny fahalalahana ary ny tanjaka amin'ireo rafitra ireo ianao amin'izay no hanamaivanana ny fonon'ny taolana. Ny fitomboan'ny tanjaka sy ny fahaiza-manao amin'ireo vondrona hozatra voalaza ireo dia manana tombony lehibe ihany koa izy ireo amin'ny fisorohana ny olan'ny lohalika sy ny ratra amin'ny fanatanjahan-tena hafa. Mariho ihany koa fa manonona ny fahalalahana isika - izany hoe ny valin'ny hetsika fiaraha-miasa tsara. Iray mivola, dia fehin na indray tsy manana adaptability na cushioning mitovy amin'ny hip miaraka amin'ny hetsika mahazatra. Izany no antony iraisana mahatonga ny olona mahery koa iharan'ny osteomyelitis - tsy ampy ny fivezivezeny hiatrehana ireo enta-mavesatra.

 

3. Ireo antony mety hampidi-doza: Fantaro ny fahalemen'ny tenanao

Yoga Class

Aleo manao ny marina. Ny ankamaroantsika dia mahalala ny sasany amin'ireo fahalementsika - ary eo indrindra no tokony hanombohanao. Raha manana hozatra malemy loatra na hozatra fototra ianao dia hendry hampiofana ireo. Na raha fantatrao fa momba izany ianao toy ny mihetsika toy ny ondana ambany ambany dia izany no tokony ho tanjonao voalohany.

 

Ny antony hafa tokony hohalavirinao mandritra ny fotoam-piofanana dia:
  • Aza mihazakazaka be loatra amin'ny morona.
  • Aza mihazakazaka amin'ny kiraro efa tonta, satria tsy dia mihaingo tsara ireo.
  • Aza atao mihazakazaka be loatra amin'ny asfalta sy ny faritra hafa.
  • Aza atao fanatanjahan-tena izay misy "fanombohana sy fijanonana" be dia be.

 

Ny olona manana tongotra tongotra sy tohotra mafy dia mora kokoa amin'ny meningitis. Raha tratry ny tongotra fisaka na ny arches henjana ianao, dia tokony hifantoka bebe kokoa amin'ny kiraro tsara miaraka amin'ny fametahana fanampiny, ba kiraro fanerena amin'ny fihazakazahana (jereo ohatra eto - misokatra amin'ny varavarankely misaraka ny rohy), ary koa ny fanombanana ny insoles (ny fikarohana dia naneho fa ny variants mora vidy dia miasa ihany koa toy ny lafo vidy, koa aza hadalana). Aza adino koa ny maka fotoana ampy hanarenana eo anelanelan'ny fotoam-pivoriana - ahoana ny amin'ny fotoam-pialan-tsasatra eo anelanelan'ny fihazakazahana? Ny sasany koa dia mampiasa ba kiraro famoretana, toy ireo efa voalaza etsy ambony ireo, handrisihana ny fitomboan'ny fivelaran'ny tongotra sy tongotra rehefa miala sasatra. Ny fanadihadiana dia naneho fa ny ba kiraro toy ireny dia afaka mampihena ny fihenan'ny tsiranoka sy ny tsimok'aretina (edema), ary koa hampiroborobo ny fanarenana haingana.

 

4. Fanatanjahan-tena sy fiofanana amin'ny Osteomyelitis

Noho izany dia fotoana tokony handehanana ireo fanatanjahan-tena efatra nampanantenainay anao. Nifantoka tamin'ny programa fanofanana mifantoka misy fanazaran-tena efatra izahay. Vao tsy ela akory izay, izahay koa dia nanao horonantsary mampiofana momba ny osteomyelitis misy fanazaran-tena dimy - miaraka amin'ny horonan-tsary eto ambany ny famaritana ireo fanazaran-tena efatra ireo.

 

1. Miakatra tongotra aoriana (miaraka na tsy misy workout)

Ny sisiny atsangana amin'ny elastic

Araka ny efa nolazaina tany am-boalohany, ny fitomboan'ny hip dia fanalahidy rehefa tafiditra amin'ny taolana mahasalama sy salama amin'ny tongotra. Izany dia satria ny hozatry ny hip dia manana andraikitra lehibe amin'ny andraikitra rehefa misy fiantraikany amin'ny entana raha mandeha sy mihazakazaka isika.

Raha atao teny hafa, ny andriam-bolo mihamafy dia mety hiaro tena amin'ny osteoporosis sy ny fihenan-tsasatra. Ity misy fomba fanaovana fanatanjahan-tena: Mandry eo amin'ny andaniny miaraka amin'ny tanana manohana eo anoloanao sy ny tànana fitsaharana.

Avy eo dia atsangano ny tongotra ambony amin'ny mihetsika mahitsy (fakana an-keriny) miala amin'ny tongotra hafa - izany dia mitarika fanofanana tsara ny hozatra sy ny hozatry ny hip. Avereno atao ilay fanatanjahan-tena 10-15 famerimberenana andiany 3 mahery - amin'ny lafiny roa.

 



 

2. Fananganana rantsan / rantsan-tongotra

Ny fiakarana ny tongotra dia fanatanjahan-tena lehibe tokoa ho an'ireo izay mihazakazaka na manao jogging - iray amin'ireo fampihetseham-batana lehibe indrindra momba ny fisorohana ny osteomyelitis / fahasosorana - na ianao izay tia mandeha amin'ny tongotrao tsy misy aretina.

Ka izany no tena iray amin'ireo fanazaran-tena tsara indrindra azonao atao raha te hisorohana olana amin'ny tongotra, kitroka, tongotra ary lohalika ianao. Manomboka izany dieny izao.

atsipy tongotra - atsangano ny tongotra

Toerana A: Manomboka amin'ny tongotrao amin'ny toerana tsy miandany.

Position B: Atsangano moramora ny rantsan-tongotrao - raha manosika hidina amin'ny baolina tongotra ianao.

- Manaova Famerimberenana 10 over 3 set, izany hoe 3 x 10.

 

3. "Monster walk" miaraka amin'ny elastika

Iray amin'ireo fanazaran-tena ankafizinay, satria tsy ny tongotrao ihany no miasa fa ny fanatanjahan-tena mahomby ho an'ny lohalika, andilana ary valahana. Rehefa afaka fotoana fohy monja amin'ny fanatanjahan-tena ity dia ho tsapanao fa mandoro lalina ny hozatra seza, fa amin'ny fomba tsara.

Mitadiava tarika fampiofanana (azo oharina tsara amin'ity karazana fanatanjahan-tena ity - izay azo fehezina manodidina ireo tenda roa toy ny faribolana lehibe iray.

 

Avy eo mijoroa amin'ny sakan'ny soroka amin'ny sakany mba hisy fanoherana tsara manomboka amin'ny tadiny mankany amin'ny kitrokelinao. Avy eo, mandehana, miasa mandritra ny alina, toa an'i Frankenstein na mummy - koa izany no anarana. Ny fanazaran-tena dia atao ao amin'ny 30-60 segondra over 2-3 seta.

 



 

4. "Fihintsanana ny tongotra amin'ny lamba famaohana"

Fanatanjahan-tena tena tsara izay manatanjaka ny maso sy ny hozatra tongotra. Araka ny efa nolazaina teo aloha, ny hozatry ny tongotrao no fiarovan-tena voalohany rehefa tonga ny fihazakazaka sy ny fanaovana cushioning. Ny tanjaky ny hozatrao eo amin'ny tongotrao, ny tsy fahampian'ny ratra sy ny vesatra be loatra.

Toe-boadero miaraka amin'ny lamba famaohana

  • Mipetraha seza sy mametaka lamba famaohana kely eo amin'ny tany eo anoloanao
  • Apetraho eo akaikin'ny fanombohana ny lamba famafazana akaiky anao ny baolina kitra eo anoloana
  • Atsipazo ny rantsan-tongotrao, ka tanteraho amin'ny ankiben-tànanao ny lamba famaohana, rehefa misintona azy ianao - ka misolosola eo ambanin'ny tongotrao
  • Mihazona lamba famaohana 1 segondra alohan'ny famoahana azy
  • Avoahy ary avereno - mandra-pahatonganao ny ilan'ny andilana
  • Afaka mifidy ianao Famerimberenana 10 isaky ny andiany 3 - tsara indrindra isan'andro ho an'ny fiantraikany tsara indrindra.

 

Lahatsary: ​​Fanafody 5 hanoherana ny Meningitis

LAHATSORATANA: Fahaherezana 10 manafika ny valahana maharary

Rehefa dinihina tokoa, dia manantitrantitra ny maha-zava-dehibe ny hip-miasa sy matanjaka ianao, noho izany dia fanazaran-tena folo iray ho anao izay mahafantatra fa ity dia iray amin'ireo fahalemenao. Ireo dia azo atao hatramin'ny inefatra isan-kerinandro ary mety amin'ny rehetra. Nefa tadidio fa ny fitohizan'ny fotoana no tena ilaina raha resaka fiofanana no resahina.

Miaraha amin'ny fianakavianay! Aza misalasala misoratra anarana maimaim-poana amin'ny fantsona hahazoana programa fanatanjahan-tena bebe kokoa sy fanavaozana ny fahasalamana.

 

Fitsaboana sy fizakan-tena manohitra ny Osteomyelitis

  • Fitsaboana ny hozatry ny tongotra henjana sy ny ranjo marary
  • Fitsaboana onja fanoherana ny periosteum
  • Ny fandanjalanjana tsara dia misy ba kiraro famoretana sy baoty fanorana

Amin'ny fitsaboana osteomyelitis, ny mpitsabo dia handinika ny asan'ny tongotra, tongotra ary kitrokely. Matetika, ny fizahana fizahana dia hampiharihary ny fihenjanan'ny hozatra mazava amin'ny tongotra sy tongotra. Ireo antony roa ireo dia mety mandray anjara mivantana amin'ny osteomyelitis, satria misy fiantraikany amin'ny fidiran'ny hataitra amin'ny tongotra sy ny kitrokely. Ho fanampin'izany, ny hozatry ny zanak'omby henjana sy henjana dia mety hisy fiatraikany mivantana amin'ny fivezivezena amin'ny kitrokely. Ny kitrokely henjana dia tsy tombony ihany koa raha resaka hazakazaka sy enta-mavesatra. Ny valahana sy ny lamosina koa dia mitana andraikitra lehibe amin'ny fihazakazahana - noho izany dia zava-dehibe ihany koa ny fandinihana. Amin'ny alàlan'ny fiatrehana ireo anton-javatra ireo amin'ny akupunktur ara-panatanjahantena, ny asa hozatra, ny fanentanana ny kitrokely sy ny valahana, na ny fitsaboana ny onja azo tsindriana, dia afaka mamerina amin'ny laoniny ny asany ara-dalàna.

 

Ny fomba fitsaboana rehetra dia miovaova arakaraka ny marary tsirairay, fa ny fitsaboana acupunktur sy ny onja amin'ny tsindry matetika dia ampiasaina amin'ny osteomyelitis. Ireo fomba fitsaboana ireo dia matetika ataon'ny mpitsabo aretin-tsaina na kiropraktika maoderina. Fikarohana fikarohana, ao anatin'izany ny gazety ara-pitsaboana Ny American Journal of Sports Medicine, dia naneho fa ny fitsaboana ny onja amin'ny tsindry dia misy vokany voarakitra an-tsoratra tsara manohitra ny osteomyelitis (1). Ny olon-drehetra ny sampan-draharahan'ny klinika an'ny Vondtklinikkene manana fitaovana fampitaovana onjam-pahefana manara-penitra, ary koa fahaizana amin'ny akupunktur ara-panatanjahantena.

 

Hetsika tena: Inona no azoko atao amin'ny osteomyelitis?

Tombony foana ny fahalalana sy ny fandrefesana tena. Rehefa manome soso-kevitra ny amin'ny fandrefesana tena izahay, dia miahiahy manokana momba ireo fepetra azo ampiasaina tsy tapaka ary manampy amin'ny famahana ny anton'ilay olana. Noho izany, ny tolo-kevitray telo eto dia misy fepetra fisorohana sy fitsaboana.

 

Soso-kevitra No. 1: Ba kiraro fametahana ho an'ny tongotra sy tongotra

Ny dingana tsotra sy kely indrindra ataon'ny olona mankany amin'ny fahasalaman'ny tongotra sy tongotra. Ny fanaovana ba kiraro fanerena rehefa mihazakazaka, nefa koa rehefa miala sasatra dia afaka manome tombony maro. Fantatsika, ankoatry ny zavatra hafa, fa manome fitomboan'ny rà mandriaka, ary koa fanarenana haingana. Ny iray amin'ireo tombony azo amin'ny fihazakazahana dia ny manampy amin'ny fisorohana ny fananganana asidra lactika amin'ny hozatra. Ba kiraro famatrarana (misokatra amin'ny varavarankely vaovao ny rohy) noho izany dia zavatra ampirisihinay foana ho an'ireo marary manana olana amin'ny tongotra - ao anatin'izany ny osteomyelitis.

 

Soso-kevitra No. 2: Hiteraka teboka baolina

Ny baolina fanorana dia azo ampiasaina hanentanana ny fivezivezena ho hozatra amin'ny zanak'omby reraka. Izy ireo koa dia tonga lafatra indrindra ampiasaina amin'ny ilany faladian'ny tongotra - ary afaka manampy amin'ny famolavolana plantar fascia (takelaka tendon eo ambanin'ny tongotra). de set feno miaraka amin'ny haben'ny baolina fanorana (jereo ohatra eto - misokatra amin'ny varavarankely vaovao ny rohy) dia afaka manamora ny fampiasana azy ireo amin'ny ampahany lehibe amin'ny hozatry ny vatana. Ampiasao isan'andro izany amin'ny tongotra sy tongotra roa - mety koa amin'ny valahana sy seza. Amin'izany fomba izany, ny hozatra dia manana fotoana hialana amin'ny elanelam-potoana.

 

Soso-kevitra No. 3: Fiofanana miaraka amin'i Miniband

Ny kofehy kely dia elastika fanofanana tena tsara ho anao izay te-hampiofana ny valahanao, ny lamosinao ary ny valahana amin'ny fomba azo antoka. Ny fiofanana amin'ny elastika dia afaka manampy anao hanokana ny hozatra amin'ny fomba mahomby sy malefaka. Araka ny hitanao dia ampiasainay amin'ny fampihetseham-batana roa sosona amin'ny programa fampiofanana ihany koa ireo. Izany dia afaka mandray anjara amin'ny vokatra tsara kokoa amin'ny fampiofanana anao. Amporisihinay am-pifaliana ny kofehy mini (salantsalany) mini ho an'ireo izay mbola tsy niofana betsaka tamin'ny elastika taloha. Avy eo ianao dia afaka mandroso amin'ny manga (medium-hard) amin'ny farany. pirinty eto raha hijery ohatra ary hamaky bebe kokoa momba ny minibands (misokatra amin'ny varavarankely vaovao ny rohy).

 

Mahafantatra olona voan'ny Osteomyelitis ve ianao? Aza misalasala mizara ny lahatsoratra amin'izy ireo.

Kitiho ny bokotra eto ambany mba hizaranao ilay lahatsoratra any amin'ny media sosialy - raha irina.

 

 

Te hanana consultation ve ianao sa manana fanontaniana?

Aza misalasala mifandray aminay YouTube na Facebook raha manana fanontaniana ianao na toy izany momba ny osteomyelitis. Azonao atao koa ny mijery topy maso ny ny toeram-pitsaboana eto aminay amin'ny alàlan'ny rohy eto raha te-hamandrika consultation ianao. Ny sasany amin'ireo sampan-draharaham-pitsaboana fanaintainantsika dia misy Ivotoerana Chiropraktika ara-pahasalamana Eidsvoll sy Physiotherapy (Viken) ary Ivontoerana Chiroprakitra any Lambertseter sy fitsaboana ara-pahasalamana (Oslo). Miaraka amintsika, ny fahaizana matihanina sy ny marary no zava-dehibe indrindra.

 

NEXT PAGE: - Inona no Tokony ho Fantatrao Momba ny Osteoarthritis an'ny Hips

osteoarthritis ny hip

Kitiho ny sary na rohy etsy ambony hanohy mankany amin'ny pejy manaraka.

 

Aza misalasala hanaraka anay ao amin'ny Media Media

Kely ny logo Youtube- Araho azafady ny Vondt.net amin'ny YOUTUBE

(Manaraha sy manome hevitra raha tianao ny hanaovanay horonantsary misy fanazaran-tena na fanazavan-kevitra voafaritra tsara momba ny olanao)

facebook logo kely- Araho azafady ny Vondt.net amin'ny FACEBOOK

(Miezaka izahay hamaly ireo hafatra sy fanontaniana rehetra ao anatin'ny 24 ora. Afaka manampy anao koa izahay hilaza aminao hoe inona ny fanazaran-tena mety amin'ny olanao, manampy anao hahita mpitsabo fangatahana, hanazava ny valin'ny MRI sy ireo olana mitovy.

 

Loharano sy fikarohana:

1. Rompe et al, 2010. Fitsaboana onjam-panafody extracorporeal amin'ny angovo ambany indrindra ho toy ny fitsaboana aretin-tsaina tibial medial. Am J Sports Med. 2010 Jan; 38 (1): 125-32.

Saripika: Wikimedia Commons 2.0, Creative Commons, Freestockphotos ary nandefa fandraisana anjara tamin'ny mpamaky.

Fanatanjahantena manohitra ireo fehin-kibo eo amin'ny lamosina

indray fanitarana

Fanatanjahantena manohitra ireo fehin-kibo eo amin'ny lamosina

Mijanona ao ambadiky ny maraina? Miasa ao amin'ny hozatra aoriana? 

Andramo ireto fanazaran-tena 4 ireto izay afaka manampy anao hamaha ny fihenjanan'ny hozatra ary manamafy ny hozatra ao an-damosinao. Aza misalasala mizara amin'ny namanao na olona iray ao amin'ny fianakaviana izay sahirana amin'ny hozatra lamosina tery. Ny ankamaroan'ny olona dia mahazo tombony amin'ny fianarana fampihetseham-batana ho an'ny fatotra hozatra ao aoriana.

 

Ity misy fanazaran-tena 4 izay ahafahana manenjana ny hozatra mafy, mampitombo ny fihenan'ny ra ary mandray anjara amin'ny hetsika bebe kokoa amin'ny hozatra sy ny tonon-taolana. Ny hozatra henjana sy ny fihenjanana amin'ny hozatra dia matetika. Ireo fanazaran-tena ireo dia afaka manampy anao hampihena ny fihenjanan'ny hozatrao manangana tontolo andro.

 

Ny fampihetseham-batana dia tokony ampifanarahana amin'ny toe-pahasalamanao manokana. Ny fitsaboana amin'ny mpitsabo omen'ny daholobe dia mety ilaina miaraka amin'ny fiofanana ho an'ny fanarenana tsara indrindra. Ireo fanazaran-tena 4 ireto dia manana fifantohana manokana amin'ny fampitomboana ny fihetsiketsehana sy famaha ny tadin'ny hozatra. Aza misalasala mifandray aminay ao amin'ny pejinay Facebook raha manana fampidirana na fanehoan-kevitra ianao.

 

Torohevitra tsara: Lahatsary mampiofana sy fandrefesana samirery

Sorohy etsy ambany hijery horonan-tsary fampiofanana roa lehibe izay afaka manampy anao hamaha ny hozatry ny lamosina mihenjana, manatsara ny fivezivezen'ny rà ary manala ny fanaintainan'ny lamosina. Eo amin'ny faran'ny lahatsoratra, azonao atao koa ny mamaky momba ny fepetra raisinay manokana.

 

Lahatsary: ​​Fanafody dimy hanoherana ny aretin-kozatra amin'ny lamosina noho ny tonony hozatra

Ny hozatra matevina ary henjana eo amin'ny lamosina dia mety hiteraka fihetseham-po mahery vaika. Raha lasa tezitra ny nerve, dia mety hahatonga ny hozatra ho mora tohina sy maharary kokoa izany. Ireto misy fanazaran-tena fanatanjahan-tena dimy izay afaka manampy anao hamaha ireo hozatra ao aoriana ary hikorontana eo amin'ny nerve.

Manambatra ny fianakavianay ary misoratra anarana amin'ny fantsona YouTube izahay ho an'ny toro-hevitra momba ny fanatanjahan-tena maimaim-poana, programa fanatanjahan-tena sy fahalalana ara-pahasalamana. Tonga soa!

LAHATSORATANA: Fampandrenesana Thenile dimy hanohitra ny aretin-kibo mikitroka ao anaty hazondamosina

Ny habaka mihena ao aoriana dia fantatra fa stenosis hazondamosina. Ireo toe-piainana henjana ireo dia mety hiteraka fanelingelenana sy fihenjanana eo amin'ny nerve, izay mety mahatonga ny taratra sy ny hatsiaka amin'ny tongotra, ary koa ny hozatry ny lamosina. Tsindrio eto ambany raha te hahitana fanatanjahan-tena lehibe dimy afaka manampy anao amin'ny fihenam-peo tsara kokoa sy tsy dia mihenjana ny hozatra.

Nahafinaritra anao ve ireo horonan-tsary? Raha nanararaotra azy ireo ianao dia tena tianay ny handray anjara aminao amin'ny fantsona YouTube izahay ary manome azy ireo rantsan-tànana ao amin'ny media sosialy. Midika be izany ho antsika. Misaotra betsaka!

 

Vakio ihany koa: - Ny zavatra tokony ho fantatrao momba ny fanaintainana miverina

Mijanona eo ankavanan'ny ambany ambany noho ny fanaintainana ny olona

 

Miaraka amin'ireo fanazaran-tena ireo dia manoro hevitra izahay fa hanamboatra ny hetsika isan'andro ianao, ohatra, amin'ny endrika asa tsy dia mavesatra loatra, mavesatra ny famerenam-bola kely (mety mahazo fanitsiana any am-piasana ianao?), Fanao an-dàlambe mandeha an-tsaha henjana na milomano ao anaty dobo filomanosana. Raha toa ianao ka efa voaporofo fa voaporofo, dia manoro hevitra izahay mba hiaraka amin'ny mpitsabo anao (dokotera, kiropraktika, physiotherapist na toa izany) raha mety aminao ireo fanazaran-tena ireo.

 

1. Fanetsiketsehana lafiny mora (Roller ny lohalika)

Fanatanjahantena izay manetsika ny lamosina ary maninjitra hozatra eo akaiky eo. Tokony hatao amim-pitandremana sy miaraka amin'ny hetsika mangina sy voafehy.

Kodiarana mihodina ny ambany ambany

Manomboka Position: Mandry eo an-damosinao - tsara amin'ny toham-piofanana miaraka amin'ny ondana ho an'ny loha-lohany. Avereno miverina eo an-daniny ny sandrinao ary avy eo atsio ny tongotra roa ho anao. Manandrama miala sasatra ny vatanao ambony rehefa manao ny fanazaran-tena ianao.

famonoana: Avelao ny lohalikao hianjera miadana eo amin'ny ilany mankany amin'ny ilany eo am-pihazonana ny lozonao - ataovy azo antoka fa mifandray foana amin'ny tany ny soroka roa. Ataovy miaraka amin'ny hetsika malefaka ny fanatanjahan-tena ary mitazona ny toerana mandritra ny 5-10 segondra alohan'ny hifindrana miadana amin'ny ilany.

 

2. Mamelatra ny seza ary averina ambany

Famatorana vita amin'ny glute sy ny tantanana

Ity fanazaran-tena ity dia manitatra ny hozatra gluteal sy piriformis - ity farany dia hozatra izay matetika voan'ny sciatica sy sciatica. Mipetraha amin'ny tany miaraka amin'ny lamosinao, aleo amin'ny tsihy fanaovana fanatanjahan-tena miaraka amina tohana eo ambany hatoka. Aondriho ny tongotra havanana ary apetaho eo amin'ny feny havia. Avy eo raiso ny feny havia na ny tongotra havanana ary sintomy moramora mankany aminao mandra-pahatsapanao fa mivelatra lalina any ambadiky ny feny sy ny hozatra gluteal eo amin'ny sisinao ahinjirinao. Tazomy mandritra ny 30 segaondra ny tady. Avereno indray avy eo. Natao tamin'ny seta 2-3 mihoatra ny lafiny roa.



Video:

 

Mivelatra eo an-damosina (manitatra ny hazondamosina, piriformis ary seza)

ny yoga

Mipetraha eo am-baravarankely miasa na mitovitovy amin'ny posture tsara ao ambany ao ambany (tsy tokony hiondrika io). Avy eo, apetaho eo amin'ny ilany iray ny tongotra iray ary aforio amin'ny lafiny mifanohitra ny vatana - tokony ho tsapanao fa mivelatra tsara amin'ny sisin'ny seza ary mivoaka mankamin'ny lohalika. Ny fitomboan'ny haingam-pandeha sy ny fihetsehana ao amin'io hozatra io dia mety hampihena ny tsindry amin'ny lamosina ambany ary noho izany manampy amin'ny fampihenana ny fihenan'ny lamosina ambany. Tazano ny fanatanjahan-tena mandritra ny 30 segondra ary avereno amin'ny andaniny roa amin'ny andiany 3.

 

4. Fanatanjahan-tena fanazaran-tena ho an'ny hozatra lamosin'ny roller foam

Fanatanjahantena mihenjana ny hozatra pectoralis amin'ny hozatra amin'ny roller foam roller

Ny roulant foam dia mety ho fitaovana tsara hanalefaka kely eo anelanelan'ny soroka sy eo an-damosina. Izy io koa dia azo ampiasaina hanitarana ny hozatrao - toy io fanazaran-tena io izay mivelatra tsara amin'ny hozatry ny tratra / pectoralis.

Ity misy fomba fanaovana fanatanjahan-tena: Mialà sasatra amin'ny roulant foam mba hahafahanao manohana ny tendanao sy ny lamosinao. Azafady mba mariho fa ity dia tsy miasa afa-tsy amin'ny fanodinam-bolo lehibe kokoa izay lava 90 cm na mihoatra. Avy eo atsangano moramora mankany amin'ny sisiny ny tananao ary aondriho ambony izy ireo mandra-pahatsapanao fa manakaiky ny hozatry ny tratra. Tazomy mandritra ny 30 - 60 segondra ny toerana ary avy eo miala sasatra. Avereno andiana 3-4.

 



 

famintinana:

Ireto misy fanazaran-tena 4 ho an'ny fihenan'ny hozatra ao ambadika. Matetika ny hozatra sy ny hozatry ny hozatra dia tena mahazatra, nefa manahirana. Ireo fanazaran-tena ireo dia afaka manampy anao hampihenana ny fihenjanana hozatra ary mampitombo ny fahatokanana. Tokony hifanaraka amin'ny olona tsirairay ny fiofanana.

 

Inona no azoko atao amin'ny tenako amin'ny fatotra hozatra sy ny fihenjanana any aoriana?

Ity dia fanontaniana iray izay azontsika saika isan'andro ny toeram-pitsaboana. Voalohany indrindra dia zava-dehibe ny manamarika fa ny fepetra sasany dia ho tsara kokoa ho an'ny sasany noho ny hafa. Noho izany, nisafidy ny hifantoka amin'ny torohevitra ankapobeny izahay eto. Ny antony mahazatra ny fihenjanana sy ny fihenjanana any aoriana dia vokatry ny fijanonan'ny static be loatra, ny fivezivezena kely loatra ary ny famoretana be loatra amin'ny lamosina ambany. Raha raisintsika ho toy ny teboka fanombohana ity dia te hanome izao torohevitra manaraka izao izahay - ary, araka ny voalaza, dia torohevitra omentsika isan'andro amin'ny toeram-pitsaboana.

 

Soso-kevitra 1: Hetsika

Hetsika bebe kokoa amin'ny fiainana isan'andro. Efa henonao talohan'izay - ary izao dia henonao indray. Manampia paosy misy hetsika sy fihetsehana bebe kokoa amin'ny fiainanao andavanandro. Raha misakana anao tsy hanao hetsika sy fanazaran-tena ny fanaintainana, manatona dokotera manam-pahefana nahazo fanampiana.

 

2 Tips: Hiteraka teboka baolina

Tsy afaka manolo ny asan'ny hozatra amin'ny fitsaboana ara-batana na kiropraktera moderina izy ireo, saingy tsy adala ihany koa. Amin'ny fampiasana andiana trigger teboka baolina (jereo ohatra eto miaraka amin'ny safidin'ny fividianana - manokatra amin'ny varavarankely vaovao) isan'andro hafa - tadidio ny andro fitsaharana eo anelanelan'ny fotoam-pivoriana - azonao atao ny mandrisika ny fitomboan'ny fivezivezena amin'ireo faritra misy tavy malemilemy marefo sy tavy tendon-tsaina.

 

Torohevitra 3: Fipetrahan'ny seza isan-karazany miaraka amin'ny Coccyx ergonomika

Moa ve ny asanao dia misy fipetrahana betsaka eo alohan'ny solosaina PC (toy ny ho an'ny isa tsy mampino antsika)? Ary ianao tsy dia mazoto mandany vola 10-15 arivo amin'ny seza birao ergonomika be loatra? Avy eo afaka ondana rambony ergonomika (jereo ohatra amin'ny alàlan'ny rohy eto) ho vahaolana tsara. Faly izahay mamporisika anao hanova ny toerana fipetrahanao mandritra ny andro rehefa mampiasa io ondana io ianao. Mendrika ny volamena satria manova izany any aoriana no mahazo ny entana rehefa mipetraka ianao. Miova matetika mba hampitombo ny fiovaovana ao ambadika. Ny foto-kevitra mitovy amin'izany dia azo ampiasaina ho anao izay sahirana amin'ny tsy fahitanao toerana tsara fatoriana, fa avy eo ondana pelvika namboarina manokana (jereo ohatra amin'ny alàlan'ny rohy eto).

 

Te hanana consultation ve ianao sa manana fanontaniana?

Aza misalasala mifandray aminay YouTube na Facebook raha manana fanontaniana na toy izany ianao momba ny fanatanjahan-tena na ny hozatrao sy ny olanao. Azonao atao koa ny mijery topy maso ny ny toeram-pitsaboana eto aminay amin'ny alàlan'ny rohy eto raha te-hamandrika consultation ianao. Ny sasany amin'ireo sampan-draharaham-pitsaboana fanaintainantsika dia misy Ivotoerana Chiropraktika ara-pahasalamana Eidsvoll sy Physiotherapy (Viken) ary Ivontoerana Chiroprakitra any Lambertseter sy fitsaboana ara-pahasalamana (Oslo). Miaraka amintsika, ny fahaizana matihanina sy ny marary no zava-dehibe indrindra.

 

NEXT PAGE: Ny tokony ho fantatrao momba ny fahalavoan'ny tend

vozony prolapse namboariny-3

Kitiho ny sary eo ambony hanohy mankany amin'ny pejy manaraka.

 

Vakio koa: - AU! Aretin-kibo ve sa marary fo? (Fantatrao ve fa manana fitsaboana roa samy hafa izy roa ireo?)

Aretin-kozatra ve izy io na ratra mandratra?

 

Vakio koa: - torohevitra 8 sy torohevitra tsara hanohitra ny sciatica sy sciatica

Sciatica

 

Kely ny logo Youtube- Araho azafady ny Vondt.net amin'ny YOUTUBE

(Manaraha sy manome hevitra raha tianao ny hanaovanay horonantsary misy fanazaran-tena na fanazavan-kevitra voafaritra tsara momba ny olanao)

facebook logo kely- Araho azafady ny Vondt.net amin'ny FACEBOOK

(Miezaka izahay hamaly ireo hafatra sy fanontaniana rehetra ao anatin'ny 24-48 ora)

 

sary: Wikimedia Commons 2.0, Creative Commons, Freestockphotos ary nandefa fandraisana anjara tamin'ny mpamaky.