Fibromyalgia sy fiofanana elastika: ny fampiofanana matanjaka tsara indrindra?

Ny fanatanjahan-tena araka ny tokony ho izy sy ny tsirairay dia zava-dehibe ho an'ny olona manana fibromyalgia. Olona maro no mahatsapa ny fahasimbana rehefa manao fanatanjahan-tena mafy. Manoloana izany dia dinihintsika akaiky ny soso-kevitry ny fikarohana momba ny fampiofanana matanjaka.

Ny meta-analysis, izany hoe ny endrika fikarohana matanjaka indrindra, dia navoaka tamin'ny 31 Jolay 2023 tao American Journal of Physical Medicine & Rehabilitation. Ny fianarana dia nahitana fanadihadiana fikarohana 11, izay nanadihadiana ny fiantraikan'ny fanatanjahan-tena miaraka amin'ny fingotra ho an'ny marary fibromyalgia.¹ Tafiditra noho izany ny fiofanana miaraka amin'ny tarika elastika (matetika antsoina hoe pilates band) na minibands. Eto izy ireo dia nampitaha mivantana ny fiofanana flexibility sy ny fiofanana aerobic. Norefesiny ny vokatra manaitra momba ny fibromyalgia sy ny fampiasana tarika elastika amin'ny fampiasana ny FIQ (fanontaniana momba ny fiantraikan'ny fibromyalgia).

Soso-kevitra: Taty aoriana ao amin'ny lahatsoratra dia mampiseho kiropraktika Alexander Andorff programa fanofanana roa azonao atao amin'ny elastika. Fandaharana ho an'ny tapany ambony amin'ny vatana (hatoka, soroka ary hazondamosina) - ary iray hafa ho an'ny faritra ambany amin'ny vatana (vohoka, valahana ary lamosina ambany).

Vokatra mampientanentana norefesina tamin'ny FIQ

FIQ dia fanafohezana ny fanontaniana momba ny fiantraikan'ny fibromyalgia.² Ity dia endrika fanombanana azo ampiasaina amin'ny marary fibromyalgia. Ny fanombanana dia mirakitra sokajy telo lehibe:

1. asa

2. Fiantraikany eo amin’ny fiainana andavanandro

3. Ny soritr'aretina sy ny fanaintainana

Ao amin'ny 2009, ity fanombanana ity dia nampifanaraka ny fahalalana sy fikarohana vao haingana momba ny fibromyalgia. Nanampy fanontaniana azo ampiharina izy ireo avy eo ary nampiditra fanontaniana momba ny fitadidiana, ny fiasan'ny cognitive (fibrous zavona), malefaka, fifandanjana ary haavon'ny angovo (anisan'izany ny fanombanana ny fatigue). Ireo fanovana ireo dia nahatonga ny endrika ho manan-danja kokoa sy tsara kokoa ho an'ny marary fibromyalgia. Amin'izany fomba izany, ity fomba fanombanana ity dia nanjary tsara kokoa tamin'ny fampiasana fikarohana momba ny fibromyalgia - anisan'izany ity meta-fanadihadiana izay nanombantombana ny fiantraikan'ny fanatanjahan-tena miaraka amin'ny fingotra fingotra.

Nisy vokany tsara teo amin'ny lafin-javatra maro ny fampiofanana knitting

Ny fandinihana dia nandinika ny fiantraikany amin'ny anton-javatra maro symptomatic sy miasa. Ny fianarana 11 dia nahitana mpandray anjara 530 - noho izany dia matanjaka indrindra ny valin'ity fikarohana ity. Anisan'ny zavatra hafa, norefesina ny fiantraikany amin'ny:

• Fifehezana fanaintainana

• Tender points

• Fihetseham-batana

• Fahaketrahana ara-tsaina

Noho izany, ny fanofanana knitting dia mety hisy fiantraikany tsara amin'ireo lafin-javatra ireo - izay hojerentsika amin'ny antsipiriany bebe kokoa ao amin'ny lahatsoratra. Eto koa izy ireo dia nampitaha mivantana ny vokatry ny fiofanana flexibility sy ny fiofanana aerobic.

antsika Departemantan'ny klinika ao amin'ny Vondtklinikkene (tsindrio eto ho an'ny topimaso feno momba ny toeram-pitsaboanay), anisan'izany ny any Oslo (Lambert sezaary Viken (Eidsvoll Sound og Hazo manta), manana fahaiza-manao matihanina miavaka amin'ny fanadihadiana, fitsaboana ary fanarenana ny fanaintainana ao amin'ny hozatra, tendons, nerveuses ary tonon-taolana. rantsan-tongony Mifandraisa aminay raha mila fanampiana avy amin'ireo mpitsabo nahazo alalana ampahibemaso manana fahaizana amin'ireo sehatra ireo ianao.

Fibromyalgia, asa ary fanaintainana

Fibromyalgia dia aretin'ny fanaintainana mitaiza sy sarotra ahitana fanaintainana sy soritr'aretina miparitaka sy feno. Tafiditra ao anatin'izany ny fanaintainan'ny tavy malefaka, ny henjana, ny fahasimban'ny saina ary ny soritr'aretina maro hafa. Ny diagnosy dia ahitana soritr'aretin'ny neurologique ihany koa - ary maro amin'izy ireo no inoana, ankoatra ny zavatra hafa, avy amin'ny sensitization foibe.

Fibromyalgia sy fiantraikany amin'ny asa andavanandro

Tsy isalasalana fa ny fibromyalgia syndrome syndrome dia mety hisy fiantraikany lehibe amin'ny asa andavanandro. Indrindra fa amin'ny andro ratsy sy ny fotoana, antsoina hoe hipoaka ny fahatezeranao-dehibe, ny olona, ​​ankoatra ny zavatra hafa, dia hiharihary amin'ny fanaintainana mitombo (hyperalgesia) sy ny havizanana tafahoatra (fatigue). Ireo dia, mazava ho azy, antony roa izay afaka mamadika na dia ny asa maivana indrindra isan'andro ho nofy ratsy. Amin'ireo fanontaniana voatombana ao amin'ny FIQ, dia mahita fanombanana maromaro momba ny asa andavanandro fotsiny isika - toy ny fikorotanana ny volonao na miantsena any amin'ny fivarotana.

Fanazaran-tena manenjana mifanohitra amin'ny fampiofanana flexibility

Ny meta-analyse dia nampitaha ny fiantraikan'ny fiofanana elastika amin'ny fampiofanana flexibilité (asa misy fanenjanana be). Eto dia azo jerena amin'ny vokatra voatatitra fa ny fampiofanana amin'ny fingotra dia misy fiantraikany tsara kokoa amin'ny fiasa sy ny soritr'aretina ankapobeny. Ankoatra ny zavatra hafa, izany dia midika fanaraha-maso fanaintainana tsara kokoa, tsy dia malefaka amin'ny teboka malefaka ary manatsara ny fahaiza-manao. Ny antony iray mety nahatonga ny fanofanana elastika nandaitra kokoa dia ny famporisihana ny fikorianan'ny rà mankany amin'ny tavy malefaka - ary mamokatra fanamafisana ny hozatra - raha tsy sarotra loatra ny fampiofanana. Tianay hanamafisana ihany koa fa mitovy ny vokatra azonao amin'ny fampiofanana ao anaty dobo rano mafana. Ao amin'io fanehoan-kevitra io ihany koa dia tianay ny milaza fa maro ny olona mandray soa be dia be avy amin'ny fampiofanana flexibility.

Soso-kevitra: Fiofanana miaraka amin'ny tarika elastika (misokatra amin'ny varavarankely mpitety vaovao ny rohy)

Ny tarika fisaka sy elastika dia matetika antsoina hoe tarika pilates na tarika yoga. Ity karazana elastika ity dia mora ampiasaina ary manamora ny fanazaran-tena isan-karazany - ho an'ny faritra ambony sy ambany amin'ny vatana. Tsindrio ny sary na eto raha te hianatra bebe kokoa momba ny tarika pilates.

Fanazaran-tena mihetsiketsika mifanohitra amin'ny fiofanana aerobic

Ny fampiofanana aerobic dia mitovy amin'ny fampiofanana cardio - fa tsy misy tsy fahampian'ny oksizenina (fiofanana anaerobic). Anisan'izany ny hetsika toy ny mandeha an-tongotra, milomano maivana na mitaingina bisikileta. Mba hilazana vitsivitsy. Eto dia tsy nisy fahasamihafana lehibe raha oharina amin'ny vokatry ny fiofanana miaraka amin'ny fingotra. Na izany aza, ny vokatra dia manohana ny fanofanana elastika rehefa mampitaha azy roa mivantana amin'ny tsirairay. Ny fampiofanana ara-batana koa dia nisy fiantraikany tsara ho an'ny olona manana fibromyalgia.³

« Eto izahay dia te-haneho hevitra - ary izany no vokatry ny fanovàna ny fiofanana. Noho izany antony izany indrindra, ao amin'ny Vondtklinikkene - Fahasalamana Interdisciplinary, dia ho afaka hanoro ny fomba fiasa mifanaraka amin'ny tsirairay amin'ny fiofanana isika - izay ahitana fitambaran'ny fiofanana kardio, fanofanana hery maivana ary fanenjanana (ohatra, yoga maivana).

Fibromyalgia sy fanatanjahan-tena mafy loatra

Maro amin'ireo olona manana fibromyalgia no mitatitra fa mety hiharatsy ny soritr'aretina sy ny fanaintainana ny hamafin'ny fanatanjahan-tena mafy loatra. Eto isika dia mety miresaka momba ny enta-mavesatra ara-batana izay mihoatra ny fetran'ny tena manokana sy ny fahafahan'ny entana. Ny vokatr'izany dia mety ho lasa saro-pady ny vatana ary misy soritr'aretina mipoitra. Noho izany, zava-dehibe tokoa ny hampifanaraka ny fiofanana etsy ambony amin'ny toe-pahasalamanao sy ny tantaram-pitsaboanao. Ny fanofanana ambany entana ihany koa dia manome tombony azonao amboarina tsikelikely sy hahitanao ny fetranao manokana amin'ny entana.

- toeram-pitsaboana fanaintainana: Afaka manampy anao amin'ny fanaintainan'ny hozatra sy ny tonon-taolana izahay

Ireo mpitsabo nahazo alalana ampahibemaso anay ao amin'ny toeram-pitsaboana misy anay Ny toeram-pitsaboana fanaintainana manana fahalianana matihanina miavaka sy manam-pahaizana manokana amin'ny fanadihadiana, fitsaboana ary fanarenana ny hozatra, tendon, nerve ary aretin'ny tonon-taolana. Miasa amin'ny tanjona izahay mba hanampiana anao hahita ny anton'ny fanaintainanao sy ny soritr'aretinao - ary avy eo manampy anao hanala azy ireo.

Jereo ny topimaso momba ny toeram-pitsaboana

Fanatanjahan-tena ho an'ny vatana ambony sy soroka (miaraka amin'ny video)

Ao amin'ny horonan-tsary etsy ambony, ny kiropraktika Alexander Andorff dia mampiseho fanazaran-tena tsara maromaro miaraka amin'ny fehin-kibo ho an'ny soroka, ny tendany ary ny lamosina ambony. Anisan'izany:

1. Fanazaran-tena fihodinana (rodina anatiny sy fihodinana ivelany)

2. Mijoro mivoy miaraka amin'ny tady bungee

3. Mijoro mijoro midina

4. Fitsanganana amin'ny sisiny

5. Mijoro eo anoloana

Ao amin'ny video, a tarika pilates (jereo ohatra amin'ny alalan'ny rohy eto). Ny akanjo fanofanana toy izany dia sady azo ampiharina no mora ampiasaina. Tsy ny kely indrindra, tena mora entina miaraka aminao izy io - mba hahafahanao mitazona mora foana ny faharetanao. Ny fanazaran-tena hitanao etsy ambony dia afaka manao fandaharam-piofanana tsara hanombohana. Aza adino ny manomboka am-pahatoniana, na eo amin'ny hamafin'ny na ny matetika. Ny andiany 2 amin'ny famerimberenana 6-10 isaky ny andiany dia atolotra (fa tsy maintsy ampifanarahana tsirairay izany). Ny fivoriana 2-3 isan-kerinandro dia hanome anao vokatra tsara amin'ny fampiofanana.

Fanofanana tarika mini ho an'ny vatana ambany sy lohalika (miaraka amin'ny horonan-tsary)

Amin'ity horonantsary ity, a minibands. Endriky ny fanofanana elastika izay mety hahatonga ny fanofanana ny lohalika, andilany ary valahana ho azo antoka kokoa sy mifanaraka kokoa. Amin'izany fomba izany, dia misoroka ny fihetsika diso lehibe sy ny toy izany ianao. Ny fanazaran-tena hitanao dia ahitana:

1. lalantsara Monster

2. Fananganana tongotra miankavanana miaraka amin'ny tarika mini

3. Mipetraka mivelatra ny tongotra

4. Scallops (antsoina koa hoe oysters na clams)

5. Overrotation ny andilany

Amin'ireo fanazaran-tena dimy ireo dia hahazo fiofanana mahomby sy tsara ianao. Ny fotoam-pivoriana voalohany dia tokony ho tony ary azonao atao ny mikendry ny famerimberenana 5 eo ho eo sy ny seta 3 isaky ny fanatanjahan-tena. Afaka mandroso tsikelikely hatramin'ny famerimberenana 10 sy seta 3 ianao. Saingy tadidio ny mifantoka amin'ny fandrosoana tony. Tanjona amin'ny fivoriana 2 isan-kerinandro.

Soso-kevitra: Fiofanana miaraka amin'ny tarika mini (misokatra amin'ny varavarankely mpitety vaovao ny rohy)

Ny tarika fisaka sy elastika dia matetika antsoina hoe tarika pilates na tarika yoga. Ity karazana elastika ity dia mora ampiasaina ary manamora ny fanazaran-tena isan-karazany - ho an'ny faritra ambony sy ambany amin'ny vatana. Manoro hevitra ny karazana maitso (manohitra antonony malefaka) na karazana manga (medium) ho an'ny olona manana fibromyalgia. Tsindrio ny sary na eto raha te hianatra bebe kokoa momba ny tarika pilates.

Famintinana - Fibromyalgia sy fanofanana tady bungee: Ny fiofanana dia manokana, fa ny tadin'ny bungee dia mety ho mpiara-miofana azo antoka

Araka ny voalaza teo aloha, dia manoro hevitra ny fiovaovan'ny fanatanjahan-tena ho an'ny olona manana fibromyalgia - izay mamelatra, manome fihetsiketsehana bebe kokoa, fialan-tsasatra ary hery mifanaraka amin'izany. Eto isika rehetra dia manana lafin-javatra sasantsasany izay misy fiantraikany amin'ny karazana fampiofanana tsara indrindra. Saingy tianay ny manantitrantitra fa ny fibromyalgia sy ny fampiofanana elastika dia mety ho fitambarana malefaka sy tsara. Tsy ny kely indrindra, azo ampiharina, satria mora atao ao an-trano.

Midira ao amin'ny vondrona mpanohana ny rheumatism sy ny fibromyalgia

Aza misalasala miditra amin'ny vondrona Facebook «Rheumatism sy fanaintainan'ny aretina - Norvezy: Fikarohana sy vaovao» (tsindrio eto) ho an'ny fanavaozana farany momba ny fikarohana sy lahatsoratra amin'ny haino aman-jery momba ny aretina rheumatic sy mitaiza. Eto, ny mpikambana dia afaka mahazo fanampiana sy fanohanana - amin'ny fotoana rehetra amin'ny andro - amin'ny alalan'ny fifanakalozana ny traikefany sy ny toroheviny. Raha tsy izany dia mankasitraka indrindra izahay raha manaraka anay amin'ny pejy Facebook sy Fantsona Youtube izahay (misokatra amin'ny varavarankely vaovao ilay rohy.

Azafady mba zarao mba hanohanana ireo manana rheumatism sy fanaintainana mitaiza

Salama! Afaka mangataka fanampiana aminao ve izahay? Miangavy anao izahay mba hi-j'aime ny lahatsoratra ao amin'ny pejy FB anay ary hizara ity lahatsoratra ity amin'ny media sosialy na amin'ny alàlan'ny blôginao (azafady rohy mivantana amin'ny lahatsoratra). Faly koa izahay mifanakalo rohy amin'ny tranokala mifandraika amin'izany (mifandraisa aminay amin'ny Facebook raha te hifanakalo rohy amin'ny tranokalanao ianao). Ny fahatakarana, ny fahalalana ankapobeny ary ny fifantohana bebe kokoa no dingana voalohany mankany amin'ny fiainana andavanandro tsara kokoa ho an'ireo izay voan'ny rheumatism sy ny aretina mitaiza. Koa manantena izahay fa hanampy anay amin'ity adin'ny fahalalana ity ianao!

Ny toeram-pitsaboana fanaintainana: Ny safidinao ho an'ny fahasalamana interdisciplinary maoderina

Ny mpitsabo sy ny sampan-draharahan'ny toeram-pitsaboana dia mikendry hatrany ny ho anisan'ireo sangany amin'ny sehatry ny fanadihadiana, ny fitsaboana ary ny fanarenana ny fanaintainana sy ny ratra amin'ny hozatra, tendon, nerveuse ary tonon-taolana. Amin'ny alàlan'ny fanindriana ny bokotra etsy ambany dia afaka mahita topimaso momba ny toeram-pitsaboanay ianao - ao anatin'izany ny any Oslo (incl Lambert sezaary Viken (Hazo manta og Eidsvoll Sound).

Loharano sy fikarohana

1. Wang et al, 2023. Ny fiantraikan'ny fanazaran-tena amin'ny fanoherana amin'ny asa sy ny fanaintainana amin'ny Fibromyalgia: Famerenana rafitra sy Meta-fanadihadiana momba ny fitsapana voafehy kisendrasendra. Am J Phys Med Rehabil. 2023 Jolay 31 [Meta-analysis / PubMed]

2. Bennett et al, 2009. The Revised Fibromyalgia Impact Questionnaire (FIQR): fanamarinana sy fananana psychometric. Arthritis Res Ther. 2009; 11(4). [PubMed]

3. Bidonde et al, 2017. Fampiofanana fanatanjahan-tena aerobic ho an'ny olon-dehibe manana fibromyalgia. Cochrane Database Syst Rev. 2017 Jiona 21;6(6):CD012700. [Cochrane]

Article: Fibromyalgia sy fiofanana elastika: ny fampiofanana matanjaka tsara indrindra?

Nosoratan'i: Ireo mpitsabo kiropraktika sy physiotherapist nahazo alalana ampahibemaso ao amin'ny Vondtklinikkene

Fanamarinana ny zava-misy: Ny lahatsoratray dia mifototra amin'ny loharano matotra, fandalinana fikarohana ary diary fikarohana - toy ny PubMed sy ny Cochrane Library. Mifandraisa aminay raha mahita lesoka na manana fanehoan-kevitra ianao.

FAQ: Fanontaniana matetika momba ny fibromyalgia sy ny fampiofanana elastika

1. Inona no karazana knitting tsara indrindra?

Ny zava-dehibe indrindra dia ny fomba fampiasanao azy. Saingy matetika izahay no manoro ny karazana fisaka sy midadasika kokoa (tarika pilates) - satria matetika dia malefaka kokoa ireo. Toy izany koa raha tianao ny kofehy fohy kokoa (minibands) rehefa manofana ny vatana ambany - anisan'izany ny andilany sy ny lohalika.

2. Inona avy ireo karazana fiofanana arosonao hanandrana?

Voalohany, tianay ny manamarika fa ny fampiofanana sy ny hetsika dia tokony hampifanarahana ny tsirairay. Saingy ny olona maromaro manana fibromyalgia dia mitatitra ny fiantraikany tsara amin'ny fampiofanana cardio maivana - ohatra ny mandeha an-tongotra, ny bisikileta, ny yoga ary ny fiofanana amin'ny dobo rano mafana.