6 Fanazarana hanoherana ny sciatica diso

5 / 5 (1)

gluteal mivalana

6 Fanazarana hanoherana ny sciatica diso

Fanatanjahan-tena 6 afaka manafaka sciatica diso. Ireo fanazaran-tena ireo dia mety hampihena ny fanaintainana amin'ny fitiliana ny sciatica diso ary hanamaivana ny soritr'aretina, ary koa manome fiasa tsara kokoa amin'ny faritra. Raha manana fanontaniana momba ny fanazaran-tena ianao na amin'ny fiofanana dia azafady mba hifandraisa aminay Facebook na YouTube.

 

Bonus: Mikorisa etsy ambany raha hijery horonantsary fampiofanana miaraka amina fanazaran-tena tsara manohitra ny sciatica diso - ary horonan-tsary mampiseho fanazaran-tena mety hisorohana ny fanaintainan'ny nerveo sy ny taratra amin'ny tongotra.

 



Lahatsary: ​​Fanaovana fanatanjahan-tena 5 amin'ny tongotra miorina amin'i Sciatica

Rehefa mitana ny fanaintainan'ny sciatica, dia afaka mandeha mihoatra ny fiasa sy kalitao fiainana. Ireo fanazaran-tena dimy ireo dia afaka manampy anao hampihena ny fahasosorana amin'ny hozatra amin'ny vodin-doha, ny valahana ary ny lamosina. Tsindrio eto ambany raha hijery azy ireo.

Manambatra ny fianakavianay ary misoratra anarana amin'ny fantsona YouTube izahay ho an'ny toro-hevitra momba ny fanatanjahan-tena maimaim-poana, programa fanatanjahan-tena sy fahalalana ara-pahasalamana. Tonga soa!

Lahatsary: ​​Fanadiovana telo manohitra ny sciatica diso (Sciatica)

Ny fehin-kibo tsy tapaka dia ilaina amin'ny fitazonana ny elastisialy hozatra sy ny fiasa any aoriana, ary koa ny hozatry ny seza. Ireo fanazaran-tena telo ireto dia mampiseho anao ny fomba ahafahanao, miaraka amin'ny sciatica diso, afaka mivelatra mba hahatratrarana izany. Ny fanazaran-tena dia afaka manome anao mampihena ny fikorontanana eo amin'ny nerve, fanatsarana fiasa ary fahatokanana bebe kokoa.

Nahafinaritra anao ve ireo horonan-tsary? Raha nanararaotra azy ireo ianao dia tena tianay ny handray anjara aminao amin'ny fantsona YouTube izahay ary manome azy ireo rantsan-tànana ao amin'ny media sosialy. Midika be izany ho antsika. Misaotra betsaka!

 

Diso Sciatica = Famaizana an-tsakain'ny sciatica

Ny sciatica diso dia midika fa ny fahasosorana amin'ny nerve sciatic dia vokatry ny antony mekanika (fa tsy ny disc disc na ny prolaps) - toy ny hozatra tery sy ny fivezivezena iraisana.

 

Ny soritr'aretin'ny piriformis sy ny hozatra malemy (fa malemy) kosa dia mahazatra. Raha tsy izany dia ampirisihina ianao hanampy ireo fanazaran-tena ireo amin'ny mandeha an-tongotra, bisikileta na milomano - araka izay avelan'ny lamosinao.

 

Aza misalasala mitady ny boaty fitadiavana toro-làlana momba ny fanazaran-tena maromaro izay narotsakay taloha. Rehefa mahatsapa tsara kokoa ianao dia manoro hevitra fanazaran-tena og ireo fanazaran-tongotra ireo.

 

1. Mamelatra gluteal (mamelatra ny hozatry ny seza lalina)

Famatorana vita amin'ny glute sy ny tantanana

Ity fanatanjahan-tena ity dia manenjana ny hozatry ny seza sy piriformis - ny farany dia hozatra matetika izay sciatica sy sciatica. Mandry amin'ny gorodona miaraka amin'ny lamosinao, tsara kokoa eo amin'ny tsihy fiofanana miaraka amin'ny fanampiana eo ambanin'ny vozonao. Avy eo, apiho ny tongotra havanana ary apetraho eo amin'ny feny havia.

 

Avy eo raiso ny feny havia na ny tongotra havanana ary sintomy moramora mankany aminao mandra-pahatsapanao fa mivelatra lalina any ambadiky ny feny sy ny hozatra gluteal eo amin'ny sisinao ahinjirinao. Tazomy mandritra ny 30 segaondra ny tady. Avereno indray avy eo. Natao tamin'ny seta 2-3 mihoatra ny lafiny roa.

 

2. Butt manohitra ny voditongotra (Fanatanjahan-tena miverina)

Ity fanatanjahan-tena ity dia manenjana sy manetsika ny hazondamosina.

Ombelahin-tongony ho any amin'ny soroka matevina



Manomboka Position: Mijoroa eo amin'ny lafiny efatra amin'ny tohatra fanazaran-tena. Miezaha hitandrina ny tendanao sy ny lamosinao amin'ny toerany tsy miandany ary somary lava kokoa.

Ahinjiro: Avy eo ampidiro amin'ny ombelahin-tongony ny vodinao - amin'ny hetsika malefaka. Aza hadino ny mitazona ny curve tsy miandany amin'ny hazondamosina. Mihazona ny sakeliny 30 segondra eo ho eo. Fitafiana ihany no miverina mandrapahatonga anao mahazo aina.

Avereno in-4 5-3 ilay fanatanjahan-tena. Ny fanazaran-tena dia azo tanterahana in-4-XNUMX isan'andro.

 

Vakio koa: Fitsaboana onja - mety ho an'ny sciatica anao?

tsindry momba ny fitsaboana tsindry sary 5 700

 

3. Fanatanjahantena fanatanjahantena sciatica ("flossing nerve")

Fitaovana fanamoriana tany

Ny tanjon'ity fanazaran-tena ity dia ny fanetsiketsehana ny nerveo sciatic ary noho izany dia mety hampahory raha toa ianao ka eo amin'ny lozisialy sciatica. Izany no tokony hiandrasana mandra-paha-fehireharehany ny faharatran'ny sciatica. Mandry amin'ny gorodona miaraka amin'ny lamosinao, tsara kokoa eo amin'ny tsihy fiofanana miaraka amin'ny fanampiana eo ambanin'ny vozonao.

 

Avy eo, aforeto amin'ny tratrany ny tongotra iray avy eo ary atopao amin'ny tànana roa ny lamosin'ny feny. Apetaho amin'ny fihetsiketsehana fehezina sy tony ny tongotrao, raha entinao mankany aminao ny tongotrao.

 

Tohizo ny fanatanjahan-tena akanjo mandritra ny 20-30 segondra mandritra ny fofonaany lalina. Avy eo, apetraho ny lohalikao ary miverina amin'ny toerana fanombohana. Azonao atao ny mampiasa lamba famaohana na toy izany mba hahazoana fatotra fanampiny any amin'ny lamosin'ny feny.

 

Avereno imbetsaka ny fanatanjahan-tena 2-3 amin'ny andaniny.

 



4. Fitiavana aretin-kibo

Fihetsika mavitrika sy fanetsiketsehana izay miditra ao amin'ny hetsika mihemotra aoriana - fantatra ihany koa amin'ny fanitarana.

Hiverina ny lamosin'ny korontana

Ity fanatanjahan-tena ity dia mitatra sy manetsika ny lamosina ambany amin'ny fomba malefaka. Mandry eo amin'ny kibonao ary tohizo ny sela miaraka amin'ny felanao manatrika ny tany. Ataovy eo amin'ny toerana tsy miandany ny tendanao (tsy miondrika) ary ahidino moramora amin'ny alàlan'ny fametahana tsindry amin'ny tananao.

 

Tokony hahatsapa fihenjanana kely ianao amin'ny hozatrao sy ny lamosinao raha mihodina ianao - aza mandeha lavitra izany. Mihazona ny toerana mandritra ny 5-10 segondra. Avereno atao miverimberina mandritra ny 6-10.

 

5. tongotra an-tratrany (fanatanjahan-tena amin'ny lamosina ambany sy seza)

Ity fampiharana ity dia mikendry ny fampitomboana ny hetsika ambany sy ambany ahinjiro ny hozatra amin'ny seza sy ny lamosina ambany. Mandry amin'ny gorodona miaraka amin'ny lamosinao, tsara kokoa eo amin'ny tsihy fiofanana miaraka amin'ny fanampiana eo ambanin'ny vozonao Alefaso hiampanga anao ny tongotrao mandra-pahatongany ho amin'ny toerana miondrika.

lumbar Ahinjiro

Avy eo, apetraho aminao ny tongotra iray mandra-pahatsinao fa mihosina moramora ao amin'ny seza sy ao ambany lamosina. Mihazona ny tadiny mandritra ny 20-30 segondra ary avereno in-3 isaky ny andaniny.

 

Raha tsy izany, azonao atao ny manondrotra ny tongotra roa mankany amin'ny tratra - saingy atolotray anao raha tsy izany ny fanaintainanao mangirifiry, satria mametraka tsindry kely avo kokoa amin'ireo kapila ao ambany ao ambany.

 

6. Fitaovana fanamorana

Miorina amin'ny fefy hamstring

Ny tanjon'ity fanazaran-tena ity dia ny faninjenana ny lamosin'ny feny ary indrindra ny hozatra hamstrana (ao ambadiky ny feny). Betsaka ny olona manao fanatanjahan-tena ity - satria heverin'izy ireo fa tokony hiondrika ny lamosinao ianao rehefa mivelatra, tsy maintsy hotsapaina io ary esorina satria mametraka tsindry anatiny any amin'ireo disc disc intervertebral (ireo rafitra malefaka eo anelanelan'ny vertebrae).

 

Mijoroa mitsangana ary apetraho eo ambadiky ny tongotra amin'ny fanoherana matevina -, ohatra, ny tohatra. Avelao hivezivezy amin'ny tongotrao ny tongotrao ary avy eo hiroborobo mandra-pahafatinao fa mivelatra tsara ao an-damosin 'ny feny eo am-baravarana.

 

Mihazona ny tadiny mandritra ny 20-30 segondra ary avereno in-3 isaky ny tongotra.

 



 

Inona no azoko atao manoloana ny fanaintainan'ny fanaintainana sy ny sciatica?

1. Fanatanjahan-tena ankapobeny, fanatanjahan-tena manokana, fanitanana ary asa atao atoro, fa mitoera ao anaty fetra fanaintainana. Roa amin'ny dia 20-40 minitra no mandeha tsara ho an'ny vatana sy hozatra marary.

 

2. Baibolam-pandeha / basika famonoana manoro hevitra mafy izahay - tonga amin'ny habe samihafa izy ireo mba ahafahanao mikapoka tsara na dia amin'ny faritra rehetra amin'ny vatana. Tsy misy ny fanampian'ny tena tsara kokoa noho izao! Manoro hevitra manaraka ireto izahay (tsindrio ny sary eto ambany) - izay vongam-paosy 5 / teboka fandidiana mihatra amin'ny habe samihafa:

trigger teboka baolina

 

3. fiofanana: Fiofanana manokana miaraka amin'ny tetika fampiofanana ataon'ny mpanohitra isan-karazany (toy ny ity fitambarany feno 6 knits amin'ny fanoherana samihafa) afaka manampy anao hampiofana ny tanjaka sy ny fiasa. Ny fanazaran-doto dia matetika misy fiofanana manokana manokana, izay mety hitarika amin'ny fisorohana ny ratra mahomby kokoa sy ny fampihenana ny fanaintainana.

4. Fanavotana fanaintainana - mangatsiatsiaka: Biofreeze dia vokatra voajanahary ahafahana manamaivana ny fanaintainana amin'ny alàlan'ny hatsiaka ny faritra malefaka. Ilaina tokoa ny mangatsiaka rehefa mafy ny fanaintainana. Rehefa milamina izy ireo dia aroso ny fitsaboana hafanana - noho izany dia tokony tsara raha misy ny hatsiaka sy ny fanafanana.

 

5. Manamaivana ny fanaintainana: Ny fampanjanana hozatra henjana dia mety hampitombo ny fifindran-dra ary hampihena ny fanaintainana. Manoro hevitra ireto izahay ireto azo ampiasaina indray ny entona mafana / mangatsiaka (tsindrio eto raha hamaky bebe kokoa momba azy io) - izay azo ampiasaina na ny fampangatsiahana na fanamainam-bolo (na ny fihenan-tsetroka) na ny fanamainana (azo hafanaina amin'ny microwave)

 



Vokatra natolotra ho an'ny fanaintainana noho ny fanaintainan'ny nerve

Biofreeze Mitifitra-118Ml-300x300

Biofreeze (Mangatsiaka / cryotherapy)

 

PEJY NEXT: Tokony ho fantatrao ny mikasika ny faharatsiana ao ambadika

PROLAPS INDRINDRA

Tsindrio etsy ambony hanohy mankany amin'ny pejy manaraka.

 

Azafady mba tohano ny asanay amin'ny fanarahana anay sy fizarana ny lahatsoratra ato amin'ny media sosialy:

Kely ny logo Youtube- Araho azafady ny Vondt.net amin'ny YOUTUBE

(Manaraha sy manome hevitra raha tianao ny hanaovanay horonantsary misy fanazaran-tena na fanazavan-kevitra voafaritra tsara momba ny olanao)

facebook logo kely- Araho azafady ny Vondt.net amin'ny FACEBOOK

(Miezaka izahay hamaly ireo hafatra sy fanontaniana rehetra ao anatin'ny 24 ora)

 

Saripika: Wikimedia Commons 2.0, Creative Commons, Freestockphotos ary nandefa fandraisana anjara tamin'ny mpamaky.

Tianao ny lahatsoratrao? Mialà mari-pahaizana kintana

0 valiny

Mametraha valiny

Te-hanatevin-daharana ny resaka?
Aza misalasala ny handray anjara!

Mametraha hevitra

Tsy havoaka ny adiresy mailakao.