Pēdējo reizi 24/02/2019 atjaunināja Sāpju klīnikas - starpdisciplinārā veselība

Spēka treniņš - Wikimedia foto

Sāpes mugurā pēc izturības treniņa. Kāpēc?

Pēc fiziskās slodzes daudziem sāp mugura, īpaši spēka treniņš ir atkārtots muguras sāpju iemesls. Šeit ir daži no visbiežāk sastopamajiem cēloņiem, kā arī padomi un padomi, kā vingrinājumu laikā izvairīties no muguras traumām.

Ritiniet zemāk, lai redzētu apmācības video, kurā ietverti droši apakšējā vēdera pamata vingrinājumi un gūžas vingrošanas programma, kuru var izmantot, lai veidotu jūs pēc treniņa traumas mugurā.

VIDEO: 5 droši pamata vingrinājumi terapijas bumbiņā (vingrinājumiem pēc vingrojumu traumas)

Zemāk esošajā videoklipā jūs redzat piecus visefektīvākos un maigākos muguras vingrinājumus - kad runa ir par traumu profilaksi un apmācību pēc treniņa traumas mugurā. Izvairoties no pārāk augsta vēdera spiediena un neaizsargātām treniņu pozīcijām, mēs varam pārliecināties, ka kodols muskuļi tiek veidoti drošā veidā - neriskējot gūt traumas.

Pievienojieties mūsu ģimenei un abonējiet mūsu YouTube kanālu bezmaksas vingrinājumu padomus, vingrojumu programmas un zināšanas par veselību. Laipni lūdzam!

VIDEO: 10 spēka vingrinājumi gurniem

Daudzi cilvēki aizmirst trenēt gurnus - un tāpēc gūst treniņa traumu, kad viņi metas strupceļā vai tupē ar stieni. Gurni nodrošina pareizu muguras stāvokli un stabilitāti, veicot šos vingrinājumus. Tādēļ jums vajadzētu mācīties no veciem grēkiem un pārliecināties, vai vingrojumu programmā iekļaujat arī gūžas locītavas treniņu.

Zemāk redzēsit gūžas programmu ar desmit vingrinājumiem, kas var stiprināt gurnus un samazināt spiedienu uz muguru.

Vai jums patika videoklipi? Ja jūs tos izmantotu, mēs būtu ļoti pateicīgi, ka abonējat mūsu YouTube kanālu un sniegtu mums īkšķus par sociālo mediju. Tas mums nozīmē daudz. Liels paldies!

Kas ir sāpes?

Sāpes ir ķermeņa veids, kā pateikt, ka esat ievainots pats vai gatavojaties jums sāpināt. Tas norāda uz to, ka jūs darāt kaut ko nepareizi. Neuzklausot ķermeņa sāpju signālus, patiešām rodas nepatikšanas, jo tas ir vienīgais veids, kā sazināties, ka kaut kas nav kārtībā.

Tas attiecas uz sāpēm un sāpēm visā ķermenī, ne tikai uz muguras sāpēm. Ja jūs nopietni neuztverat sāpju signālus, tas var izraisīt ilglaicīgas problēmas, un jūs riskējat, ka sāpes kļūst hroniskas. Protams, ir atšķirība starp maigumu un sāpēm - lielākā daļa no mums var atšķirt abus.

Problēmas novēršanai bieži tiek ieteiktas ārstēšanas un īpašas muskuļu un skeleta speciālista (fizioterapeita, chiropraktora vai manuālā terapeita) apmācības norādes.

Ārstēšana būs paredzēta un ārstēta muskuļu un locītavu disfunkcijas, kas savukārt samazinās sāpju rašanos. Kad sāpes tiek vājinātas, ir jānovērš problēmas cēlonis - varbūt jums ir nedaudz slikta stāja, kas noved pie tā, ka daži muskuļi un locītavas tiek pārslogoti? Vai varbūt jūs vingrinājumus neveicat ergonomiski labā veidā?

Muguras sāpju cēloņi fiziskās slodzes laikā

Ir vairāki dažādi iemesli, kāpēc muguras sāpēm rodas spēka treniņa laikā. Daži no biežākajiem ir šādi:

“Sprādziens”

Tas faktiski ir matemātiskas nestabilitātes angļu valodas termins, kas novedīs pie neveiksmes, taču šis vārds ir kļuvis arvien izplatītāks arī sporta zālēs.

Tas ir balstīts uz tā sākotnējo nozīmi un vienkārši norāda, ka slikta ergonomiskā veiktspēja novedīs pie neveiksmēm un, visbeidzot, iesaistīto muskuļu un locītavu pilnīgas neveiksmes.

Labs (lasīt: sliktais) piemērs tam ir slikti izpildīts zemes pacēlājs kur izpildījumā cilvēks zaudē muguras lejasdaļas dabisko līkni, kā arī neitrālo mugurkaula / vēdera stiprinājumu, un pēc tam saņem pārslodzi, kas vērsta uz muguras lejasdaļas muskuļiem, locītavām un varbūt pat disku.

Pārslodze - "Par daudz, par agru" 

Varbūt visbiežākais ar vingrinājumiem saistīto traumu iemesls. Mēs visi būsim pēc iespējas īsāki. Diemžēl muskuļi, locītavas un cīpslas ne vienmēr tiek iekļautas pagriezienos, un tāpēc mēs attīstām celma traumas, piemēram, muskuļu cīpslas, cīpslu iekaisumu un locītavu disfunkcijas.

Veidojiet sevi pakāpeniski, izvairieties no ievainojumiem - Photo Wikimedia

Padomi, kā izvairīties no muguras sāpēm fiziskās slodzes laikā

Saņemiet palīdzību sākumā, lai pareizi apmācītu: Uzsākot apmācības programmu, ir svarīgi iegūt tādu apmācības programmu, kas atbilst jūsu pašreizējam treniņam gan vingrinājumu, gan intensitātes ziņā. Tādēļ ieteicams konsultēties ar personālo treneri vai muskuļu un skeleta ekspertu (fizioterapeitu, chiropractor, manuālo terapeitu), kurš var palīdzēt jums izveidot jums piemērotu apmācības programmu.

Rakstiet apmācības žurnālu: Treniņu rezultātu samazināšana dos jums gan lielāku motivāciju, gan labākus rezultātus.

Praksē neitrālo mugurkaula / vēdera stiprinājumu principu: Šis paņēmiens palīdzēs izvairīties no bojājumiem, veicot lielākus pacēlājus un tamlīdzīgi. Tas tiek panākts, mugurai atrodoties pareizajā izliekumā (neitrālā muguras līkne), vienlaikus pievelkot vēdera muskuļus, tādējādi aizsargājot muguras starpskriemeļu diskus un sadalot slodzi uz pamata muskuļiem.

Pašerapija: ko es varu darīt pat muskuļu un locītavu sāpju gadījumā?

1. Ieteicams veikt vispārēju vingrinājumu, īpašu vingrinājumu, stiepšanos un aktivitātes, taču nepārsniedziet sāpju robežu. Divas pastaigas dienā 20–40 minūtes dod labumu visam ķermenim un sāpīgiem muskuļiem.

2. Palaišanas punkts / masāžas bumbiņas mēs ļoti iesakām - tie ir dažādu izmēru, lai jūs varētu labi trāpīt pat uz visām ķermeņa daļām. Nav labāka pašpalīdzības par šo! Mēs iesakām sekojošo (noklikšķiniet uz attēla zemāk) - tas ir pilns 5 dažādu iedarbināšanas punktu / masāžas bumbiņu komplekts dažādos izmēros:

3. apmācība: Īpaša apmācība ar dažādu pretinieku treniņu trikiem (piemēram, šis pilns 6 dažādu pretestību adījumu komplekts) var palīdzēt trenēt izturību un funkcijas. Trikotāžas apmācība bieži ietver specifiskāku apmācību, kas savukārt var izraisīt efektīvāku traumu novēršanu un sāpju mazināšanu.

4. Pretsāpju - dzesēšana: Biofrīze ir dabīgs produkts, kas var mazināt sāpes, maigi atdzesējot zonu. Dzesēšana ir īpaši ieteicama, ja sāpes ir ļoti stipras. Kad viņi ir nomierinājušies, ieteicams veikt termisko apstrādi - tāpēc ieteicams, lai būtu pieejama gan dzesēšana, gan sildīšana.

5. Sāpju mazināšana - sildīšana: Saspringto muskuļu sasilšana var palielināt asinsriti un mazināt sāpes. Mēs iesakām sekojošo atkārtoti lietojama karsta / auksta blīve (noklikšķiniet šeit, lai uzzinātu vairāk par to) - ko var izmantot gan dzesēšanai (var sasaldēt), gan apkurei (var sildīt mikroviļņu krāsnī).

Ieteicamie līdzekļi sāpju mazināšanai muskuļu un locītavu sāpju gadījumā

Biofrīze (Aukstā / krioterapija)

Nākamā lappuse: Jums tas jāzina par aizmugurē esošo prolapsi

Noklikšķiniet uz iepriekš, lai pārietu uz nākamo lapu.

Sekojiet Vondt.net vietnē YOUTUBE

(Sekojiet un komentējiet, ja vēlaties, lai mēs veidojam video ar īpašiem vingrinājumiem vai detalizētu informāciju tieši JŪSU jautājumiem)

Sekojiet Vondt.net vietnē FACEBOOK

(Mēs cenšamies atbildēt uz visiem ziņojumiem un jautājumiem 24–48 stundu laikā. Varam arī palīdzēt interpretēt MR atbildes un tamlīdzīgi.)

- Ja jums ir jautājumi par šo tēmu, ir lieliski, ja jūs tos uzdodat zemāk esošajos komentāros.