Pareiza spilvena izvēle: izvairieties no kakla sāpēm un galvassāpēm.

Pēdējo reizi 27/12/2023 atjaunināja Sāpju klīnikas - starpdisciplinārā veselība

Pareiza spilvena izvēle var būt sarežģīta ... bet ne tad, ja lasāt šo rakstu.

Pareiza spilvena izvēle: izvairieties no kakla sāpēm un galvassāpēm.

Pareizā spilvena izvēlei var būt lielāka ietekme uz dzīves kvalitāti, nekā jūs varat iedomāties, jo pareiza spilvena izvēle var samazināt galvassāpju un kakla sāpju iespējamību. Tas izklausās gandrīz pārāk labi, lai būtu patiesība, bet to apstiprina labi pētījumi, kuros salīdzināti parastie spilveni, dzemdes kakla galvas spilventiņi, tempura spilveni un lateksa spilveni.

Zemāk redzamais testa uzvarētājs veica ievērojamas pozitīvas pārmaiņas, kad tika ziņots par uzlabotu miega kvalitāti, kakla sāpēm, galvassāpēm un sāpēm lejā.

Testa uzvarētājs - Lateksa spilvens (no Simmons). (Noklikšķiniet šeit)

Vai tas darbojas? Ja, pierādījumi no vairākiem labiem pētījumiem (Grimmer-Sommers 2009, Gordon 2010) ir nepārprotami: tur ir kakla lateksa ergonomiskais spilvens Vislabāk jūs varat atpūsties Samaziniet kakla sāpes, plecu / roku sāpes, kā arī labāka miega kvalitāte un komforts. Uzziniet vairāk, pieskaroties augšpusē esošajam spilventiņa attēlam vai pieskaroties viņai. Saite ir saistīta ar Amazon - kas ir lētāka, bet tikpat laba alternatīva šāda veida spilvenu iegādei.

Ar to noslēdz pētījumus par pareizu spilvenu lietošanu:

... "Šis pētījums sniedz pierādījumus, kas apstiprina gumijas spilvenu ieteikumus dzemdes kakla nomoda sāpju novēršanai un uzlabo miega kvalitāti un spilvenu ērtības. » … - Grimmer -Zommers 2009: Dž Man Ther. 2009 Dec;14(6):671-8.

... "Lateksa spilvenus var ieteikt jebkuram citam veidam, lai kontrolētu pamodinošas galvassāpes un sāpes kaulos / rokās.»… - Gordons 2010: Spilvenu lietošana: dzemdes kakla stīvuma, galvassāpju un lāpstiņas / roku sāpes. J Pain Res. 2010 Aug 11;3:137-45.

Labs spilvens ir lielisks ieguldījums, īpaši ņemot vērā to, cik stundas mēs pavadām ar galvu, balstoties uz šādu - tad ir svarīgi, lai tā būtu labas kvalitātes, kas savukārt uzlabos dzīves kvalitāti, pateicoties labākiem miega modeļiem un līdz ar to arī vairāk enerģijas. Mēs esam personīgi pārbaudījuši virs spilvena, un rezultāti negaidīja. Noteikti ieteicams no mūsu malas.

Lai veicas!
Jūtieties brīvi komentēt rakstu "Pareiza spilvena izvēle: izvairieties no kakla un galvassāpēm". ja jums ir kādi jautājumi vai jautājumi. Jums ir garantēta viena no mūsu muskuļu un skeleta sistēmas ekspertu atbilde.

Ko es varu darīt pat muskuļu un locītavu sāpju gadījumā?

1. Ieteicams veikt vispārēju vingrinājumu, īpašu vingrinājumu, stiepšanos un aktivitātes, taču nepārsniedziet sāpju robežu. Divas pastaigas dienā 20–40 minūtes dod labumu visam ķermenim un sāpīgiem muskuļiem.

2. Palaišanas punkts / masāžas bumbiņas mēs ļoti iesakām - tie ir dažādu izmēru, lai jūs varētu labi trāpīt pat uz visām ķermeņa daļām. Nav labāka pašpalīdzības par šo! Mēs iesakām sekojošo (noklikšķiniet uz attēla zemāk) - tas ir pilns 5 dažādu iedarbināšanas punktu / masāžas bumbiņu komplekts dažādos izmēros:

3. apmācība: Īpaša apmācība ar dažādu pretinieku treniņu trikiem (piemēram, šis pilns 6 dažādu pretestību adījumu komplekts) var palīdzēt trenēt izturību un funkcijas. Trikotāžas apmācība bieži ietver specifiskāku apmācību, kas savukārt var izraisīt efektīvāku traumu novēršanu un sāpju mazināšanu.

4. Pretsāpju - dzesēšana: Biofrīze ir dabīgs produkts, kas var mazināt sāpes, maigi atdzesējot zonu. Dzesēšana ir īpaši ieteicama, ja sāpes ir ļoti stipras. Kad viņi ir nomierinājušies, ieteicams veikt termisko apstrādi - tāpēc ieteicams, lai būtu pieejama gan dzesēšana, gan sildīšana.

5. Sāpju mazināšana - sildīšana: Saspringto muskuļu sasilšana var palielināt asinsriti un mazināt sāpes. Mēs iesakām sekojošo atkārtoti lietojama karsta / auksta blīve (noklikšķiniet šeit, lai uzzinātu vairāk par to) - ko var izmantot gan dzesēšanai (var sasaldēt), gan apkurei (var sildīt mikroviļņu krāsnī).

Ieteicamie līdzekļi sāpju mazināšanai muskuļu un locītavu sāpju gadījumā

Biofrīze (Aukstā / krioterapija)

Bieži uzdotie jautājumi:

J: kuru spilvenu vislabāk pārbaudīt?

Atbilde: Ja jūs domājat par muskuļu un skeleta problēmām, tad tas ir tāds, kā minēts iepriekš lateksa spilvenikas ir daži no labākajiem, kurus varat izmantot saskaņā ar pētījumu.

J: Spilvens sāpīgiem pleciem? Vai ir?
Atbilde: tā kā iepriekš minētais secinājums tika izdarīts Gordon et al (2010) pētījumā, lateksa spilveni var palīdzēt mazināt krūšu kurvja un roku sāpes. Tātad, jā, ir. Noklikšķiniet uz saites iepriekš, lai lasītu vairāk lateksa spilveni.

J: Ieteicamais spilvens pret kakla kaklu?

Atbilde: tā kā iepriekš minētais secinājums bija Grimmer-Sommers et al (2009) pētījumā, lateksa spilveni var palīdzēt mazināt dzemdes kakla sāpes, kā arī uzlabot miega kvalitāti un spilvenu ērtības.

- Aptuveni tas pats jautājums ar tādu pašu atbildi: "Ieteicamais spilvens kakla sāpēm?", "Spilvens kakla sāpēm?"

J: pērciet lateksa spilvenu Norvēģijā?
Atbilde: Norvēģijā ir gandrīz neiespējami iegādāties lateksa spilvenu (vismaz rakstīšanas laikā). Viens no iemesliem var būt tas, ka cilvēks nezina pierādījumus, kas, šķiet, atbalsta tā izmantošanu. prese viņai lai pārbaudītu ieteicamo spilvenu, kuru atradām tiešsaistē. Viņi nosūta uz Norvēģiju.