Pēdējo reizi 27/12/2023 atjaunināja Sāpju klīnikas - starpdisciplinārā veselība

Schwedentritt loppet, Šveice - Foto Wikimedia

Triceps brachii: Jūsu atslēga labākiem distanču slēpošanas rezultātiem.

Triceps brachii. Divi labi formulēti vārdi lielākajai daļai distanču slēpošanas fanātiķu. Ieroču trekeris. staba muskuļi. Mīļajam tricepsam krosa vidē ir daudz vārdu. Bet ko saka pētījums, cik svarīgi tas ir pēc iespējas labākiem starpvalstu rezultātiem?

Triceps? Kas?

Ja jūs nezināt rokas izvilcēja latīņu vārdu, tad tas ir pilnīgi lieliski. Triceps ir bicepsa izvilkums. Ja bicepss mēģina saliekt roku, lai uz rokas izveidotu pēc iespējas lielāku “Skipper'n muskuli”, tricepss būs atbildīgs par pretējo. Proti, iztaisnojiet apakšdelmu un piešķiriet pēc iespējas lielāku kontrakciju rokas aizmugurē. Tehniskā ziņā bicepss antagonists uz tricepsu - vienkārši sakot, tas, kurš rīkojas pretēji.

Triceps latīņu valodā nozīmē "trīsgalvains rokas muskulis". Un kā jau minēts, tas ir atbildīgs par elkoņa locītavas pagarinājumu (iztaisno roku).

Triceps brachii - Foto Wikimedia

Iepriekš redzamajā fotoattēlā mēs redzam triceps brachii augšdelma aizmugurē.

Pētījums: Triceps brachii stiprina saikni ar labākiem rezultātiem krosa konkurentiem.

Pētījums publicēts žurnālā "Skandināvijas medicīnas un zinātnes žurnāls sportā" (Terzis et al, 2006) mērķis bija noskaidrot, vai visaptveroša konkurenta ķermeņa augšdaļas apmācība nodrošinātu ātrāku triceps brachii atveseļošanos un pielāgošanās spējas, un novērtēja šīs ietekmes uz viņu rezultātiem. Tas tika izdarīts, veicot triceps brachii muskuļu biopsijas testus gan pirms, gan pēc visaptverošas 20 nedēļu vingrojumu programmas. Pētījumā piedalījās seši elites konkurenti.

Ievads: «Šī pētījuma mērķis bija novērtēt, vai plaša ķermeņa augšdaļas treniņa pievienošana labi apmācītiem distanču slēpotājiem izraisa tricepsa brachii (TB) muskuļu pielāgošanos un vai tas ietekmē sniegumu. Muskuļu biopsijas tika iegūtas no tuberkulozes muskuļiem sešiem vīriešu elites slēpotājiem pirms un pēc 20 nedēļu ilgas ķermeņa augšdaļas apmācības. »

 

Tjejvasa 2006 - Foto Wikimedia

Rezultāti pēc 20 nedēļām bija pozitīvi. Triceps brachii jūs to redzējāt I un IIA muskuļu šķiedru palielināšanās attiecīgi 11.3% og 24.0%. Vienu arī ieraudzīju kapilāru palielināšanās muskuļu šķiedrās, tie pieauga no 2.3 līdz 3.2. Turklāt notika izmaiņas dažādu muskuļu šķiedru struktūrā. Pieaugums bija vērojams arī citrāta sintāze og 3-hidroksiacilkoenzīma A dehidrogenāze ar attiecīgi 23.3% og 15.4%, tas atkal nozīmē, ka pēc fiziskās slodzes jūs ātrāk atveseļojaties un palielinās skābekļa patēriņš. Laiki vienā 10 km skrējiens tika arī uzlabots ar 10.4%.

Rezultāti: «I un IIA tipa šķiedru šķērsgriezuma laukums palielinājās attiecīgi par 11.3% un 24.0%, līdz ar to arī kapilāru skaits uz šķiedru (2.3-3.2) (visi P <0.05). SDS-poliakrilamīda elektroforēze atsevišķās šķiedrās atklāja, ka šķiedru skaits, kas ekspresē I tipa miozīna smago ķēžu (MHC) izoformu, samazinājās no 68.7% līdz 60.9% (P <0.05), MHC I / IIA izoforma bija nemainīga, bet MHC IIA šķiedras palielinājās no Līdz ar apmācību pazuda 21.6% līdz 35.7% un 4.8% MHC IIA / IIX (abi P <0.05). Citrāta sintāzes un 3-hidroksiacilkoenzīma A dehidrogenāzes aktivitātes palielinājās attiecīgi par 23.3% un 15.4%, un dubultpološanās 10 km laika izmēģinājumā par 10.4% (visi P <0.05).

Tālāk to redzēja personas, kuras bija guvušas vislielākās izmaiņas muskuļu adaptācijā, bija arī tās, kuras guva vislielākos uzlabojumus, kad vingroja 10 km.

"Personām, kurām bija vislielākais snieguma uzlabojums, bija vislielākā muskuļu adaptācija, kas, savukārt, bija saistīta ar skābekļa uzņemšanu pirms maksimālās."

 

Tātad, tur jums tas ir melnbalts:

- vingrojiet tricepsu un gūstiet labākus rezultātus krosa trasē.

Bernina trase starp Sv. Moricu un Triano (ar jaukām distanču takām blakus) - Photo Wikimedia

Šeit jūs to redzat valeo tricepa virve. Tie ir pieejami lielākajā daļā sporta zāļu un ir ideāli piemēroti tricepsa mazināšanai.

avoti:
- Terzis G, Stattin B, Holmberg HC. Elites distanču slēpotāju ķermeņa augšdaļas treniņš un tricepss brachii muskuļi. Scand J Med Sci Sports. 2006. gada aprīlis; 16 (2): 121-6.

- Wikimedia