Pēdējo reizi 31/05/2022 atjaunināja Sāpju klīnikas - starpdisciplinārā veselība

Reimatisms un pavasaris

Pavasaris ir laiks, kad daudzi no mums novērtē, bet tie, kuriem ir reimatisms, bieži to novērtē papildus. Tas nozīmē, ka daudzi ar reimatisko diagnozi reaģē uz nestabiliem laikapstākļiem, gaisa spiediena izmaiņām un temperatūras svārstībām.

Tas, ka reimatologi reaģē uz laikapstākļu izmaiņām, ir labi dokumentēts pētījumos (1). Pētījumi liecina, ka dažādu veidu reimatismu vairāk ietekmē noteikta veida laikapstākļu izmaiņas, lai gan mēs skaidri saprotam, ka tas var atšķirties arī atsevišķi.

- Uz kādiem laikapstākļiem jūs reaģējat, tas var atšķirties

Piemēram, ir novērots, ka gaisa spiediena un temperatūras izmaiņas īpaši ietekmēja reimatoīdā artrīta slimniekus. Temperatūra, nokrišņi un barometriskais spiediens bija īpaši saistīti ar pasliktināšanos tiem, kam ir artrīts. Pacienti ar fibromialģiju īpaši reaģēja uz barometriskām izmaiņām, piemēram, kad laika apstākļi mainās no zema spiediena uz augstu spiedienu (vai otrādi). Citi faktori, uz kuriem varat reaģēt, ir mitrums un laikapstākļu stabilitāte laika gaitā.

Labi un ātri padomi: Sācis ar garākām pastaigām? Raksta pašā apakšā varat noskatīties video ar vingrinājumiem kāju sāpēm. Mēs arī sniedzam padomus par pašpasākumiem (piemēram, teļu kompresijas zeķes og plantāra fascīta kompresijas zeķes). Saites tiek atvērtas jaunā logā.

- Mūsu starpdisciplinārajās nodaļās Vondtklinikkene Oslo (Lamberceter) un Vikens (Eidsvoll Sound og Roholts) mūsu klīnicistiem ir unikāli augsta profesionālā kompetence hronisku sāpju novērtēšanā, ārstēšanā un rehabilitācijas apmācībā. Noklikšķiniet uz saitēm vai viņai lai uzzinātu vairāk par mūsu nodaļām.

Šajā rakstā jūs uzzināsiet vairāk par:

• Kas ir jutīgums pret laikapstākļiem?

• Tāpēc pavasaris ir lielisks laiks reimatistiem

• Kā jutīgums pret laikapstākļiem var izraisīt sliktus periodus

• Pašpasākumi un labs padoms pret laikapstākļu izmaiņām

• Vingrinājumi un treniņi pret kāju krampjiem (ieskaitot VIDEO)

Kas ir jutīgums pret laikapstākļiem?

"Vecajos laikos" bieži atceras izteicienu "Es to jūtu podagrā". Pēdējā laikā ir neapšaubāmi pierādīts, ka laikapstākļi var ietekmēt sāpes un simptomus reimatologu vidū (2). Šie faktori ietver, bet ne tikai:

• Temperatūra

• Barometriskais spiediens (gaisa spiediens)

• Gaisa spiediena izmaiņas

• Nokrišņi

• Biežas laika apstākļu izmaiņas

• Mitrums

Kā minēts, cilvēki ar reimatisko diagnozi var atšķirīgi reaģēt uz dažādiem laika apstākļiem. Atšķirības notiek starp tiem, kuriem ir tāda pati diagnoze. Dažiem cilvēkiem var rasties pastiprinātas muskuļu sāpes un locītavu stīvums, kad palielinās nokrišņu daudzums un paaugstinās mitrums. Citi to var izjust kā palielinātu galvassāpju un citu reimatisko simptomu biežumu.

Tāpēc pavasaris ir lielisks laiks reimatistiem

Pavasaris bieži vien ir stabilāks gadalaiks nekā, piemēram, rudens un ziema. Līdz ar to mēs arī domājam, ka vairāk cilvēku ar reimatismu reaģē uz pārāk aukstu laiku un palielinātu nokrišņu daudzumu (gan lietus, gan sniega veidā). Tādējādi šī ir sezona, kas ir labāk piemērota reimatologiem. Ir vairāki pozitīvi faktori, kas padara šo sezonu labāku:

• Mazāks mitrums

• Ērtāka temperatūra

• Vairāk dienas gaismas un saules

• Vieglāk būt aktīvam

• Samazināts "pērkona negaisu" biežums

Cita starpā varam aplūkot laikapstākļu datus, ka vidējais gaisa mitrums Oslo svārstās no attiecīgi 85% un 83% janvārī un februārī līdz 68% un 62% martā un aprīlī (3). Vairāki reimatologi ziņo arī par paaugstinātu dzīves kvalitāti un simptomu samazināšanos, kad laikapstākļi stabilizējas vidēji augstākā līmenī. Tas, ka dienas laikā kļūst gaišāks un jums ir vairāk piekļuves saulei, arī ir divi ļoti pozitīvi faktori.

Kā jutība pret laikapstākļiem var izraisīt reimatisko pasliktināšanos

Lai gan pētījumi šajā jomā ir ievērojami labāki nekā tas bija, mēs joprojām daudz nezinām. Mēs zinām, ka ir labi pētījumi, kuros ir dokumentēta saikne starp laikapstākļiem un gadalaikiem ar reimatisko simptomu ietekmi. Bet mēs neesam īsti pārliecināti, kāpēc. Tomēr ir vairākas teorijas, tostarp šādas:

1. Barometriskā gaisa spiediena izmaiņas, piemēram, zemā spiedienā, var izraisīt cīpslu, muskuļu, locītavu un saistaudu kontrakciju. Tādējādi tas izraisa sāpes audos, kurus skārusi reimatisms.

2. Zema temperatūra var palielināt sinoviālā sinoviālā šķidruma biezumu, kas izraisa locītavu stīvumu.

3. Jūs parasti esat mazāk aktīvs, ja laiks ir slikts un auksts. Mazākas kustības ikdienas dzīvē var saasināt simptomus un sāpes.

4. Lielas laika apstākļu izmaiņas un labas vētras bieži vien pasliktina mūsu garastāvokli. Mēs atkal zinām, ka, ja jūtaties nomākts, tas var saasināt zināmās sāpes un simptomus.

Plašs pētījums ar 2658 dalībniekiem, kas publicēts pētniecības žurnālā Nature, apstiprināja šos atklājumus (4). Šeit dalībniekiem tika lūgts kartēt sāpes, simptomus, rīta stīvumu, miega kvalitāti, nogurumu, garastāvokli un aktivitātes līmeni.

Rezultāti parādīja nozīmīgu, lai arī mērenu korelāciju starp ziņotajām sāpēm un tādiem faktoriem kā mitrums, barometriskais spiediens un vējš. Jūs arī redzējāt, kā tas atkal pārsniedza dalībnieku garastāvokli un fizisko aktivitāti.

Pašpasākumi un labs padoms pret laikapstākļu izmaiņām

Šeit mēs nākam klajā ar dažiem ieteikumiem mūsu pašu pasākumiem pret laikapstākļu izmaiņām. Daudzi no jums droši vien ir iepazinušies ar lielu daļu no jums, taču mēs joprojām ceram, ka daži no jums var gūt labumu no dažiem padomiem.

Ieteikumi pret laikapstākļu izmaiņām

1. Ģērbieties atbilstoši laikapstākļiem un vienmēr paņemiet līdzi papildu kārtas. Daudzi cilvēki ar reimatismu dienas laikā saskaras ar aukstumpumpām un temperatūras izmaiņām. Tāpēc ir īpaši svarīgi ņemt līdzi papildu apģērbu, lai to ņemtu vērā. Dodoties ceļojumā, līdzi jāņem šalle, cepure, cimdi un labi apavi – pat tad, ja laikapstākļi izskatās stabili.
2. Valkājiet kompresijas zeķes un kompresijas cimdus. Tie ir kompresijas apģērbi, kas ir īpaši izgatavoti, lai uzturētu cirkulāciju rokās un kājās, kas savukārt var palīdzēt uzturēt temperatūru. Tos var labi izmantot zem vairuma veidu cimdiem un dūraiņiem.
3. Saglabājiet aktivitātes līmeni. Aukstākos gadalaikos, piemēram, rudenī un ziemā, mums ir noguruma tendence būt mazāk aktīviem. Bet mēs zinām, ka fiziskās aktivitātes ir ļoti svarīgas, lai kontrolētu simptomus. Pastaigas, spēka treniņi un stiepšanās vingrinājumi var palīdzēt novērst sāpes un stīvumu.
4. Zems D vitamīna līmenis? Daudziem no mums tumsā un pēc tam ir zems D vitamīna līmenis. Konsultējieties ar savu ģimenes ārstu, ja jums ir aizdomas, ka tas var attiekties arī uz jums.
5. Izmantojiet siltuma terapiju: Atkārtoti lietojama siltuma pakete un/vai karstas vannas var palīdzēt mazināt muskuļu sasprindzinājumu un stīvās locītavas.

1. padoms. Kompresijas apģērbs kājām, pēdām un rokām

Kompresijas apģērba lietošana ir vienkāršs pašpasākums, ar kuru ir viegli iegūt labu rutīnu saistībā ar lietošanu. Visas saites uz tālāk norādītajiem palīglīdzekļiem tiek atvērtas jaunā pārlūkprogrammas logā.

1. Kāju kompresijas zeķes (efektīvs pret kāju krampjiem)

2. Plantāra fascītiskās kompresijas zeķes (labi pret pēdu sāpēm un plantāra fascītu)

3. Kompresijas cimdi

Izmantojot iepriekš norādītās saites, varat lasīt vairāk par pašpasākumiem - un skatiet pirkšanas iespējas.

Padomi 2: Atkārtoti lietojams siltuma iepakojums

Diemžēl muskuļu sasprindzinājums un locītavu stīvums ir divas lietas, kas ir saistītas ar reimatismu. Tāpēc mēs iesakām visiem reimatologiem nodrošināt multipakas. Jūs to vienkārši uzsildāt un pēc tam noliekat pret zonu, kas ir īpaši saspringta un stīva. Viegli izmantot.

Hronisku muskuļu un locītavu sāpju ārstēšana

Nav īpaši pārsteidzoši, ka daudzi cilvēki ar hroniskām sāpēm meklē fizikālo terapiju. Vairāki ziņo par labu un nomierinošu ārstēšanas metožu, piemēram, muskuļu mezglu ārstēšanas, intramuskulāras akupunktūras un locītavu mobilizācijas, ietekmi.

Vai vēlaties saņemt konsultāciju sāpju klīnikā?

Mēs esam priecīgi palīdzēt jums veikt novērtēšanu un ārstēšanu kādā no mūsu saistītajām klīnikām. Šeit jūs varat redzēt pārskatu par to, kur mēs atrodamies.

Vingrinājumi un apmācība jums, kas vēlas doties vairāk

Varbūt tev šopavasar ir vēlme doties plašākās vai garākās pastaigās? Šeit mēs parādām 13 minūšu garu treniņu programmu, kas sākotnēji tika izstrādāta tiem, kam ir gūžas osteoartrīts. Atcerieties, ka, ja nevarat piecelties un nolaisties no grīdas, šī programmas daļa var palikt stāvoša. Mēs iesakām mēģināt sekot līdzi un trenēties kopā ar mums video - bet tas darbojas lieliski, ja nevarat to izdarīt tādā pašā tempā vai ātrumā. Mēģiniet izveidot šo vingrojumu programmu televizorā vai datorā — vēlams trīs reizes nedēļā. Ja jums ir jautājumi, ar kuriem, jūsuprāt, mēs varam jums palīdzēt, sazinieties ar mums komentāru sadaļā zem šī raksta vai mūsu Youtube kanālā.

VIDEO: 13 minūšu vingrojumu programma gurniem un mugurai

Kļūsti par ģimenes locekli! Jūtieties brīvi abonēt bez maksas mūsu Youtube kanālā (noklikšķiniet šeit).

Avoti un atsauces:

1. Guedj et al, 1990. Laika apstākļu ietekme uz reimatiskiem pacientiem. Ann Rheum Dis. 1990. marts, 49 (3): 158-9.

2. Hayashi et al, 2021. Laika apstākļu jutīgums, kas saistīts ar dzīves kvalitāti pacientiem ar fibromialģiju. BMC Reumatols. 2021. maijs, 10. maijs; 5 (1): 14.

Klimats un vidējie laikapstākļi Oslo. Pamatojoties uz laika prognozēm, kas apkopotas laika posmā no 3. līdz 2005. gadam.

4. Dixon et al, 2019. Kā laikapstākļi ietekmē pilsoņu zinātnieku sāpes, izmantojot viedtālruņa lietotni. Npj Digit. Ar. 2, 105 (2019).