Kāpēc man pēc grūtniecības bija tik daudz muguras sāpju?

Pēdējo reizi 27/12/2023 atjaunināja Sāpju klīnikas - starpdisciplinārā veselība

Kāpēc man pēc grūtniecības bija tik daudz muguras sāpju?

Muguras sāpes, kā arī iegurnis pēc grūtniecības ir diezgan izplatītas visu izmaiņu dēļ, kas rodas grūtniecības laikā un pēc tās. Sāpes var rasties agri vai vēlu grūtniecības laikā, kā arī pēc pašas dzemdībām. Sāpes var saglabāties ilgu laiku, taču pareiza ārstēšana var palīdzēt mazināt kaites.

Saskaņā ar lielo norvēģu mātes / bērna aptauju, iegurņa sāpes ir traucēklis, kas skar līdz 50% grūtnieču (pazīstams arī kā MoBa).

Grūtniecības laikā vēdera augšanas laikā notiek izmaiņas. Tas savukārt noved pie novājinātiem vēdera muskuļiem, kas izraisa stājas maiņu, cita starpā jums palielinās līkne muguras lejasdaļā un iegurņa / iegurņa padomi uz priekšu. Tas noved pie biomehānisko slodžu izmaiņām un var nozīmēt lielāku darbu noteiktiem muskuļiem un locītavām. Īpaši bieži tiek pakļauti muguras nestuvēm un muguras lejasdaļas locītavām.

cēloņi

Daži no visbiežāk sastopamajiem šādu kaites cēloņiem ir dabiskas izmaiņas visā grūtniecības laikā (stājas, gaitas un muskuļu slodzes izmaiņas), pēkšņas pārslodzes, atkārtotas neveiksmes laika gaitā un nelielas fiziskās aktivitātes. Bieži vien tā ir cēloņu kombinācija, kas izraisa sāpes iegurnī, tāpēc ir svarīgi ārstēt problēmu holistiskā veidā, ņemot vērā visus faktorus; muskuļi, locītavas, kustību shēmas un iespējamā ergonomiskā forma.

Iegurņa izdalījumi un grūtniecība - Photo Wikimedia

iegurņa

Iegurņa atvieglojums ir viena no pirmajām lietām, kas pieminēta, runājot par sāpēm iegurnī. Dažreiz tas tiek minēts pareizi, citreiz kļūdas vai zināšanu trūkuma dēļ. relaksīns ir hormons, kas atrodams gan grūtniecēm, gan grūtniecēm. Grūtniecības laikā relaksīns darbojas, ražojot un pārveidojot kolagēnu, kas savukārt palielina muskuļu, cīpslu, saišu un audu elastību dzemdību kanālā - tas nodrošina pietiekami daudz kustību attiecīgajā zonā, lai bērns varētu piedzimt.

Vīrieši, un tas ir liels, bet. Pētījumi vairākos lielos pētījumos ir noraidījuši, ka relaksīna līmenis ir iegurņa locītavas sindroma cēlonis (Petersen 1994, Hansen 1996, Albert 1997, Björklund 2000). Šie relaksīna līmeņi bija vienādi gan grūtniecēm ar iegurņa locītavas sindromu, gan tām, kurām nav. Tas savukārt mūs noved pie tā, ka Iegurņa locītavas sindroms ir daudzfaktoriāla problēma, un pēc tam jāārstē ar vingrinājumu kombināciju, kuras mērķis ir muskuļu vājums, locītavu terapija un muskuļu darbs.

Šī hormona relaksīna veiktā pārveidošana var izraisīt vairāk nestabilitātes un izmainītas funkcijas - kas savukārt var izraisīt vairāk muskuļu kaites. To var atzīmēt, cita starpā mainīta gaita, grūtības piecelties arī no sēdus un guļus stāvokļa veikt darbību saliektā stāvoklī.

“Diemžēl šīs izmaiņas nepazūd vienas nakts laikā. Mugura var turpināt sāpēt, pirms muskuļi pakāpeniski atgūst spēku / funkcijas un locītavas kļūst mazāk funkcionālas. Lai sasniegtu vislabākos rezultātus, tas bieži vien prasa lielas personiskas pūles sadarbībā ar manuālo ārstēšanu. "

Ir arī dabiski, ka ilgstoša un grūta dzemdība var izraisīt vairāk sāpju mugurā / iegurnī.

Grūtniece un sāpoša mugura? - Wikimedia Commons fotoattēli

Domā ergonomiski!

Dodoties tālāk un tālāk grūtniecības laikā, jūs pieredzēsit pakāpenisku iegurņa noliekšanu uz priekšu. Angļu valodā to sauc par priekšējo iegurņa slīpumu, un tas notiek dabiski, mazulim augot vēdera iekšpusē. Tas, kas bieži notiek grūtniecības laikā, ir tāds, ka, veicot noteiktas kustības, jūs saņemat nedaudz priekšu muguras lejasdaļā, kas var izraisīt pārslodzi, ja, domājot par ergonomisku sniegumu, neceļot celšanu un tamlīdzīgi. Daudzi cilvēki uzskata, ka šis priekšējais līkums izraisa arī muskuļu un locītavu sāpes krūtīs un kaklā - papildus muguras lejasdaļai.

Padoms:

• Piemēram, mēģiniet nedaudz sēdēt barojot bērnu ar krūti ar spilvenu aiz kakla, lai iegūtu nedaudz vairāk atbalsta. Zīdīšana nedrīkst būt nepatīkama pieredze ne mātei, ne bērnam.
• ņemt vēdera stiprinājums / neitrāls mugurkaula princips veicot celšanu. Tas ietver vēdera muskuļu savilkšanu un to, ka pacelšanas laikā muguras lejasdaļā ir neitrāla līkne.
• “Avārijas stāvoklis” var būt laba atpūtas pozīcija, kad sāp mugura. Apgulties ar kājām augstu uz krēsla vai tamlīdzīga. Salocītu dvieli novieto zem muguras lejasdaļas, lai uzturētu normālu lordozes / muguras lejasdaļas izliekumu, un kājas balstās uz krēsla ar 90 grādu leņķi augšstilbā un 45 grādu leņķi uz ceļgaliem.

Vai ir grūti atrast labu guļus stāvokli? Mēģinājāt ergonomisku grūtniecības spilvenu?

Daži domā, ka ts grūtniecības spilvens var sniegt labu atvieglojumu sāpošām muguras un iegurņa sāpēm. Ja tā, mēs iesakām Leachco Snoogle, kas ir labākais pārdevējs vietnē Amazon, un par to ir vairāk nekā 2600 (!) pozitīvu atsauksmju.

treniņš

Ir ļoti grūti būt jaunam darbiniekam pozīcijā “māte” ar visām pārmaiņām un sasprindzinājumiem, ko tas rada (tajā pašā laikā, kad tas ir fantastiski). Kaut kas nepalīdz, ir sāpes un diskomforts organismā. Vieglie, specifiskie vingrinājumi jau no paša sākuma var palīdzēt samazināt sāpju ilgumu un novērst jebkādas sāpes nākotnē. Tik maz kā 20 minūtes, 3 reizes nedēļā ar īpašu apmācību var darīt brīnumus. Un, ja mēs par to domājam ... kāds patiesībā ir maz apmācības laika apmaiņā pret mazāk sāpēm, vairāk enerģijas un uzlabotu funkciju? Ilgtermiņā tas faktiski ietaupīs jūsu laiku, jo jūs mazāk laika pavadāt sāpēs.

Labs sākums ir staigāšana ar burvestībām vai bez tām. Pastaiga ar nūjām ir pierādījusi ieguvumus, izmantojot vairākus pētījumus (Takeshima et al, 2013); ieskaitot paaugstinātu ķermeņa augšdaļas spēku, labāku sirds un asinsvadu veselību un elastību. Arī jums nav jādodas garās pastaigās, izmēģiniet to, bet sākumā ņemiet to ļoti mierīgi - piemēram, ar apmēram 20 minūšu pastaigām pa nelīdzenu reljefu (piemēram, sauszemes un meža reljefu). Ja jums ir veikta ķeizargrieziena operācija, jums jāatceras, ka pirms konkrētu vingrinājumu / apmācības veikšanas jums jāgaida ārsta apstiprinājums.

Nopirkt ziemeļnieku spieķi?

Mēs iesakām Chinook Nordic Strider 3 anti-Shock pārgājienu nūja, jo tai ir triecienu absorbcija, kā arī 3 dažādi uzgaļi, kas ļauj pielāgoties normālai zemei, nelīdzenam vai apledojumam.

Ja jūs sniedzat labu ieguldījumu, mēs pateicamies, ja atstājam komentāru zemāk esošajā lodziņā.

avots:
Nobuo Takeshima, Mohammod M. Islam, Michael Michael Rodžers, Nicole L. Rodžers, Naoko Sengoku, Daisuke Koizumi, Yukiko Kitabayashi, Aiko Imai un Aiko Naruse. Nūjošanas ietekme uz vecāku pieaugušo vingrinājumu salīdzinājumā ar parasto staigāšanu un pretestības joslām. J Sports Sci Med. 2013. gada septembris; 12 (3): 422–430.