Saspringti ikru muskuļi

Vai jums ir pārāk saspringti ikru muskuļi? Saīsināti ikru muskuļi var t.sk. nepareizas slodzes, iedzimtu faktoru vai iepriekšējo traumu dēļ. Saspringti kāju muskuļi var izraisīt kāju krampjus un sāpes kājās. Šajā rokasgrāmatā par saspringtiem ikru muskuļiem jūs uzzināsit visu, kas nepieciešams, lai atkal varētu sadraudzēties ar ikriem. Cita starpā ir daži diezgan ģeniāli pašpasākumi, kurus varat izmantot.

pants: Saspringti ikru muskuļi

Pēdējoreiz atjaunots: 30.05.2023

Vid .: Sāpju klīnikas - Starpdisciplināra veselība

- Kādi muskuļi mums ir teļā?

Teļā mēs atrodam vairākus muskuļus, un tāpat kā citi ķermeņa muskuļi var būt nepareizi noslogoti vai pārslogoti. Šādas nepareizas slodzes gadījumā var rasties audu bojājumi, muskuļu mezgli un sprūda punkti. Daži no visbiežāk sastopamajiem muskuļiem, kurus skārusi mialģija vai pārmērīga ikru aktivitāte, ir gastrocnemius, soleus, stilba kaula aizmugurējā un stilba kaula priekšējais. Sāpes kājās var izraisīt arī nervu kairinājums vai saspiesti nervi mugurā vai sēdeklī. Saspringto ikru muskuļu gadījumā vissvarīgākais ir īpaši gastrocnemius muskulis (par to mēs runāsim vēlāk rakstā).

Mūsējie klīnikas nodaļas Vondtklinikkene (klikšķis viņai lai iegūtu pilnīgu pārskatu par mūsu klīnikām), tostarp Oslo (Lamberceter) un Vikens (Eidsvoll Sound og Roholts), ir īpaši augsta līmeņa profesionālā pieredze kāju un muskuļu sāpju izmeklēšanā, ārstēšanā un rehabilitācijā. Sazinieties ar mums, ja vēlaties terapeitu palīdzību, kam ir pieredze šajās jomās.

PADOMI: Tālāk rakstā mēs parādīsim vairākus labus treniņu video ar vingrinājumiem, kas var palīdzēt atslābināt saspringtos ikru muskuļus.

Pašu pasākumi pret Stramme Legger: "- Gulēt līdz dīkstāvei"

Tas var izklausīties pārāk labi, lai būtu patiesība, taču tas ir fakts, ka jūs varat izmantot ikdienas nakts stiepšanos, lai iegūtu garākus ikru muskuļus. Šāds pašmērījums ir pazīstams arī kā ortopēdiskā nakts šina - un nedaudz izskatās pēc sava veida "zābaka". Šādas nakts šinas mērķis ir izstiept pēdu dorsifleksijā (uz augšu), kas savukārt izstiepj gan pēdas zoli, gan Ahileja, gan ikru muskuļus. Tieši šī iemesla dēļ to lieto arī sāpju ārstēšanai zem pēdas, piemēram, plantāra fascīta un Ahileja problēmu ārstēšanai. Guļot ar to, jūs pakāpeniski izstiepsiet kāju muskuļus, lai tie kļūtu arvien elastīgāki, kas savukārt var mazināt kāju krampjus un sāpes. Citi labi pašpasākumi ir ikdienas pielietošana teļu muskuļu ziede (kas ir labs arī ikru vēnām) vai lietošanai ikru kompresijas atbalsts.

1. padoms: gulēt ar Regulējama, ortopēdiska nakts šina pēdai un kājai (saite tiek atvērta jaunā logā)

Var būt grūti atcerēties, ka katru dienu izstiepjat teļus. Tieši šī iemesla dēļ ir diezgan praktiski izmantot kaut ko tik viegli lietojamu kā šo nakts dzelzceļu. Noklikšķiniet uz attēla vai saites, lai uzzinātu vairāk par vienas dienas (lasīt: nakts) lietošanu nakts spodrināšana var būt izdevīga pret saspringtiem muskuļiem gan ikru, gan pēdas daļā.

prēmija: Ja ikru muskuļos ir mazāks sasprindzinājums, samazināsies arī ceļgalu spriedze.

Šajā rakstā jūs varēsiet uzzināt vairāk par:

• Kāju anatomija un svarīgais kāju sūknis

+ Gastrocnemius muskulis

+ Gastrocsoleus: teļu sūknis

• Saspringto teļu muskuļu cēloņi

+ Iedzimti īsie ikru muskuļi (iedzimti faktori)

+ Kļūda ielādējot un pārslogojot

+ Nepietiekama lietošana (muskuļu atrofija)

+ Muskuļu traumas un muskuļu plīsumi

• Muskuļu sāpes kājās

• Kāju sāpju pārbaude

• Saspringto ikru muskuļu ārstēšana

• Pašpasākumi un vingrinājumi saspringtām kājām

Kāju anatomija un svarīgais kāju sūknis

(1. attēls: ilustrācija, kurā parādīti ikru muskuļi un Ahileja cīpsla)

Teļa galveno muskuļu sauc par gastrocnemius. Tas ir sadalīts divās daļās - mediālā daļa iekšpusē un sānu daļa ārpusē. Zem gastrocnemius muskuļa atrodam zoles muskuli. Kopā tie veido gastrosoleus un darba pamatu tam, ko mēs saucamkāju sūknis«. Tas ir šis sūknis, kas sūknē deoksigenētas (skābekļa nabadzīgas) asinis no jūsu kājām un atpakaļ uz jūsu sirdi, lai nodrošinātu reoksigenāciju (skābekļa piegādi).

- Kāju muskuļu labas darbības nozīme sirds un asinsvadu sistēmā

Tieši tāpēc visam ķermenim ir tik svarīgi, lai jums būtu labi un funkcionāli kāju muskuļi. Veselības aprūpes darbinieki patiesībā ir ļoti noraizējušies par to, ka jūs nopietni uztverat sāpes kājās un kāju krampjus, jo īpaši tāpēc, ka darbības traucējumi šajā jomā var ietekmēt visa ķermeņa vispārējo sirds un asinsvadu darbību. Izpratne par tā nopietnību daudziem palīdz arī kaut ko darīt, lai novērstu viņu kāju problēmas.

Saspringto teļu muskuļu cēloņi

• Iedzimti īsie ikru muskuļi

• Kļūdu ielāde laika gaitā

• Nepietiekami izmantots

• Muskuļu traumas un muskuļu plīsumi (+ iepriekšējās traumas)

Tātad, kāpēc jums ir saspringti ikru muskuļi? Ir daudzi iespējamie iemesli, kāpēc attīstās pārāk saspringti ikru muskuļi vai to ietekmē. Viens no visizplatītākajiem faktoriem ir tas, ka cilvēks piedzimst ar īsākām muskuļu šķiedrām teļos nekā parasti, un ka tas agrāk vai vēlāk rada problēmas, kad stress un “slikta apkope” ietekmē muskuļus.

Iedzimti īsie ikru muskuļi

Daži no mums vienkārši piedzimst ar īsākiem un stingrākiem ikru muskuļiem nekā citi. Bieži vien tas var izpausties bērnībā vai pusaudža gados biežāku kāju krampju un kāju muskuļu “augšanas sāpju” veidā. Šai pacientu grupai dzīve sagaida tur, kur tā ir - patiešām - ieteicama laba rutīna, kad runa ir par stiepšanās un cirkulācijas vingrinājumiem. Vēlreiz arī vēlamies vērst uzmanību uz to, ka gulēt ar nakts šinu var būt īpaši izdevīga šai pacientu grupai.

Kļūdu ielāde laika gaitā

Mēs arī vēlamies pieminēt, ka regulāras fiziskās aktivitātes un stiepšanās ir svarīgi, lai muskuļu šķiedras būtu elastīgas un mobilas. Šāda aktivitāte un kustība uztur asinsriti, un, kā zināms, tieši asinsritē esošās uzturvielas tiek izmantotas nogurušu un sāpošu muskuļu atjaunošanai un kopšanai. Tāpēc tieši muskuļu šķiedras pašās kāju muskuļos pakāpeniski nolietojas, ja mēs tās neņemam vērā. Tie maina fizisko struktūru – un tādējādi bojājuma audi veidojas tur, kur parasti bija veseli, dabiski muskuļu audi. Bojātajiem audiem ir palielināta sāpju jutība, samazināta funkcija un samazināta remonta spēja.

Nepietiekama lietošana (muskuļu atrofija)

Daudzi cilvēki nedomā, ka nepietiekama lietošana var izraisīt arī saspringtus, bet arī vājākus ikru muskuļus. Pārāk daudz cilvēku saspringtus un īsus muskuļus saista ar stipru, kas noteikti ne vienmēr tā ir. Lietošanas trūkums izraisa muskuļu šķiedru pakāpenisku vājināšanos, kas savukārt noved pie sliktas asinsrites un remonta spējas. Tas savukārt var izraisīt sliktu vēnu darbību un vēnu mazspēju. Pēdējais nozīmē, ka kāju sūknis nespēj izsūknēt šķidrumu no kājām, kas savukārt izraisa pietūkumu un redzamas tumši zilas vēnas).

Teļu muskuļu traumas un ikru muskuļu plīsumi

Teļiem var rasties bojājumi gan muskuļu plīsumu, gan daļēju plīsumu (daļējs plīsums), gan pilnīgu plīsumu (pilnīgs plīsums). Šādu traumu rezultātā kāju muskuļos var palielināties bojāto audu un pēc tam arī rētaudi. Tiem, savukārt, var būt samazināta funkcija un palielināta sāpju jutība nepareizas remonta struktūras dēļ (šķērsotas šķiedras un tamlīdzīgi). Ja ievainojums nedzīst, zonā veidojas rētaudi, kas palielina jaunu plīsumu un turpmākas stāvokļa pasliktināšanās risku. Protams, no tā mēs noteikti vēlamies izvairīties.

- Viegli neuztvert teļus tik nopietni, cik viņi ir pelnījuši

Chiropractor Aleksandrs Andorff ir gan vispārējais manuālais terapeits, gan sporta manuālais terapeits, gan rehabilitācijas terapeits. Cita starpā viņš daudz strādā ar sportistiem (visu no amatieriem līdz profesionāļiem), kā arī iepriekš ir cieši sadarbojies ar tādām komandām kā Elverum handball, Elverum football, Eidsvold Turn Football un Lambertseter IF.

“Savos pirmajos ķiropraktiķa gados es strādāju ar Elverum handbolu, kad viņi cita starpā spēlēja Čempionu līgā. Šeit es īpaši atceros epizodi, kad svarīga mača sākumā vienam no spēlētājiem rodas akūts krampjš kājā, un pēc tam viņam atlikušajā mačā ir jāsēž. Viņš bija pilnībā sagrauts. ”

Aleksandrs arī min, kā, gūstot iespēju piedalīties traumu profilakses darbā sporta klubu ietvaros, viņš vienmēr uzsver, cik svarīga ir ikru laba funkcija. Šeit ir viens īpaši aspekts, ka viņš vienmēr zina, kā tikt līdz sportistiem.

"Pētījumi, kas cita starpā publicēti slavenajā sporta medicīnas žurnālā Medicīna un zinātne sportā un vingrošanā, ir dokumentējuši saikni starp ikru muskuļiem un ceļiem. Ir skaidrs, ka ikru funkciju samazināšanās izraisa nepareizu ceļgalu izmantošanu un tādējādi palielina ceļgala traumu un ceļu sāpju risku. Vienmēr uzvarošs arguments tiem, kas saka, ka teļi nav īpaši svarīgi. «¹

Kas vēlreiz uzsver mūsu viedokli šajā rakstā - uztveriet savus teļus nopietni un veltiet tiem mīlestību, ko viņi ir pelnījuši.

Muskuļu sāpes kājās

Iepriekš 1. attēlā esam minējuši, kā tiek salikta svarīgākā kāju muskulatūra. Papildus tam mēs esam arī sīkāk izpētījuši, kā bojāti audi var izraisīt izmaiņas muskuļu šķiedru struktūrā un tādējādi izraisīt sāpes jutīgus audus. Šādos gadījumos kājas var sāpēt un justies sāpīgas pieskaroties. Laba rutīna stiepšanās, pašpasākumu un ārstēšanas metožu izmantošana var palīdzēt izšķīdināt saspringtās un sāpošās muskuļu šķiedras.

Sarkanie karodziņi: kādi kāju sāpju simptomi vienmēr jāuztver nopietni?

Ja jūsu teļi ir apsārtuši un pietūkuši, jums jāapmeklē ģimenes ārsts, lai veiktu novērtējumu - jau tajā pašā dienā. Tas ir īpaši svarīgi, ja jums ir bijušas sirds problēmas. Atcerieties, ka vienmēr labāk ir doties pie ārsta vienu reizi pārāk bieži, nekā vienu reizi pārāk maz.

Saspringto teļu muskuļu pārbaude

Klīnicists, bieži vien moderns manuālais terapeits vai fizioterapeits, varēs jums palīdzēt novērtēt jūsu teļu darbību. Šādi terapeiti varēs arī sniegt visaptverošu novērtējumu par to, kā jūs noslogojat Ahileja cīpslu, pēdas, ceļgalus, gurnus un muguru, un kāda ir to biomehāniskā mijiedarbība. Parasti ar šādu klīnisku izmeklēšanu pietiks, lai atklātu jūsu kaites cēloni, taču, ja tas ir medicīniski indicēts, ķiropraktiķi var jūs nosūtīt arī uz attēldiagnostikas izmeklēšanu (parasti MRI izmeklējumu).

Konservatīva sasprindzinātu kāju ārstēšana

• Sadaliet bojātos audus

• Stimulēt labu muskuļu darbību un asinsriti

• Mērķtiecīgi rehabilitācijas vingrinājumi

Runājot par konservatīvu ikru muskuļu ārstēšanu, daži no galvenajiem mērķiem, protams, ir uzlabot funkciju un samazināt sāpes. Ilgstošu kāju problēmu gadījumā var būt lietderīgi izmantot spiediena viļņu terapiju, intramuskulāru akupunktūru, muskuļu mezglu terapiju vai mīksto audu instrumentus (Graston). Metodes ir īpaši vērstas uz bojāto audu sadalīšanu un atvieglotu to aizstāšanu ar normāliem muskuļu audiem, izmantojot pakāpenisku dziedināšanas procesu. Autors Sāpju klīnikas mēs redzam ļoti labus rezultātus pat hronisku kāju sāpju ārstēšanā – un uzsveram, ka galvenais ir visaptveroša un mūsdienīga pieeja.

Pašpasākumi un vingrinājumi saspringtām kājām

Iepriekš rakstā mēs ieteicām izmantot pašpasākumus, piemēram, teļu muskuļu ziede, kompresijas zeķes og spriegošanas sliede - tāpēc mēs uzskatām, ka daļa jau ir pabeigta. Tomēr mēs vēl neesam redzējuši neko īpašu par vingrinājumu ieteikšanu kāju problēmām. Tāpēc mēs to aplūkosim sīkāk šajā raksta daļā.

VIDEO: 5 vingrinājumi pret išiass un kāju nervu sāpēm

Ātri aizmirst, ka nervu kairinājums un muguras nervu saspiešana (išiass) ir vieni no biežākajiem sāpju cēloņiem kājās, kājās un pēdās. Kairināts nervs aizmugurē var novest pie tā, ka kāju muskuļi nesaņem pietiekami daudz elektrības ikdienas uzdevumu veikšanai - un tas var izraisīt gan nepareizu darbību, gan sāpes kājās. Samazināta funkcionalitāte noved arī pie asinsrites traucējumiem un tādējādi palielinās kāju krampju biežumu.

Zemāk esošajā videoklipā mēs parādīsim piecus vingrinājumus, kas var palīdzēt samazināt spiedienu uz sēžas nervu un mazināt nervu sāpes teļā.

VIDEO: 5 vingrinājumi pēdu un kāju sāpju novēršanai

Jūsu kājas ir jūsu kāju pirmā aizsardzība. Spēcīgākas kājas un arkas var atbrīvot teļu muskuļus, kā arī mazināt slodzi uz ceļiem, gurniem un muguru. Šādi vingrinājumi nodrošina arī labāku asinsriti kājās - kas var palīdzēt novērst kāju krampjus.

Pievienojieties mūsu ģimenei un abonējiet mūsu YouTube kanālu bezmaksas vingrinājumu padomus, vingrojumu programmas un zināšanas par veselību. Laipni lūdzam!

- Sāpju klīnikas: mūsu klīnikas un terapeiti ir gatavi jums palīdzēt

Noklikšķiniet uz tālāk esošās saites, lai redzētu mūsu klīnikas nodaļu pārskatu. Uzņēmumā Vondtklinikkene Tverrfaglig Helse mēs piedāvājam novērtēšanas, ārstēšanas un rehabilitācijas apmācību, cita starpā muskuļu diagnozēm, locītavu slimībām, nervu sāpēm un cīpslu traucējumiem. Pie mums pacients vienmēr ir vissvarīgākais, un mēs ceram jums palīdzēt.

Pētījumi un avoti

1. Finn et al, 2020. Ar nogurumu saistītas atsauksmes no ikru muskuļiem pasliktina ceļgala pagarinātāja brīvprātīgo aktivāciju. Ar Sci Sports Exerc. 2020. gada oktobris;52(10):2136-2144.

- Sekojiet Vondtklinikkene Verrfaglig Helse plkst YOUTUBE

- Skatiet Vondtklinikkene starpdisciplināro veselību vietnē FACEBOOK

- Sekojiet Chiropractor Aleksandram Andorfam FACEBOOK