Quadratus lumborum (QL) mialģija / sprūda punkts.

Quadratus lumborum (QL) ir muskulis ar sāpju sajūtu muguras lejasdaļā un pēc tam caur iegurni un glutejiem. Tas var notikt, ja tas kļūst pārāk aktīvs, saspringts un nedarbojas. Quadratus lumborum mialģija vai quadratus lumborum sindroms. regulāri sevis masāža, stiepšanās, vingrinājumi un jebkura muskuļu un skeleta speciālista ārstēšana (chiropractor, fizioterapeits, manuālais terapeits) ir visi to pasākumu piemēri, kas var palīdzēt atbrīvoties no mialģijas.

Sekojiet Vondt.net vietnē YOUTUBE

(Sekojiet un komentējiet, ja vēlaties, lai mēs veidojam video ar īpašiem vingrinājumiem vai detalizētu informāciju tieši JŪSU jautājumiem)

Sekojiet Vondt.net vietnē FACEBOOK

(Mēs cenšamies atbildēt uz visiem ziņojumiem un jautājumiem 24–48 stundu laikā. Varam arī palīdzēt interpretēt MR atbildes un tamlīdzīgi.)

Putu ruļļi ir vējā kā vēl nekad - tātad viņu neticami cenu pieaugums sporta veikalos. Tagad var maksāt putu veltnis 500, - kronu noteiktos veikalos, kas ir diezgan smieklīgi, ņemot vērā to, par ko jūs faktiski maksājat. Putu veltnis. Mēs esam saņēmuši labas atsauksmes par šo putu rullīti, kas maksā nelielu daļu no cenas (rakstīšanas laikā tas maksā tikai apm. 90 Norvēģijas kronas no 28.04.2015. gada XNUMX. aprīļa - īsts darījums, citiem vārdiem sakot):

- Lasiet vairāk par putu veltni šeit: ZILS augsta blīvuma putu veltnis (saite atveras jaunā logā)

Vai tu to zināji?
- bieži stīvas un disfunkcionālas locītavas (lasīt arī: locītavu sāpes - locītavu slēdzenes?) ir daļējs mialģijas cēlonis, jo ierobežotā locītavas locītava var arī negatīvi ietekmēt muskuļu darbību. Chiropractors un manuālie terapeiti ir eksperti, kas palīdz šādās locītavu disfunkcijās.

Vecie spilveni? Vai pērkat jaunu?

Var būt noderīgi arī jauni spilveni no īpaša materiāla atkārtotas mialģijas gadījumā - ja apsverat iespēju ieguldīt vienā, iesakiet vairākus pētījumus šo spilvenu.

Šāda veida spilveni ir gandrīz neiespējami paaugstināt Norvēģijā, un, ja jūs tādu atradīsit, tie parasti maksā kreklu un vēl dažus. Tā vietā izmēģiniet spilvenu, izmantojot rakstu, uz kuru mēs atsaucamies iepriekš, tam ir daudz labi šaušanas mērķi un cilvēki ir laimīgi.

Šeit ir ilustrācija, kurā parādīti muskuļu stiprinājumi četrgalvu muskuļos:

Quadratus lumborum muskelfester - Foto Wikimedia

Quadratus lumborum piestiprina gūžas kaula celmu un jostas saiti - pēc tam to piestiprina 5 jostas skriemeļu un divpadsmitās ribas šķērsvirziena tagiem. Quadratus lumborum (QL) nervu pieplūdums rodas no jostas pinuma T12, L1-L4 nerviem.

Šeit jūs varat redzēt ilustrāciju, kurā parādīts sprūda punkta sāpju modelis (atsauces sāpes no muskuļu mezgls) attiecībā uz quadratus lumborum:

Quadratus lumborum myalgi sprūda punktu sāpju modelis - Photo Wiki

Quadratus lumborum var izraisīt arī sāpes muguras lejasdaļā un ārā gūžas virzienā - kā arī veicina sāpes dziļi sēdeklī.

Vingrojumi un vingrinājumi ir labvēlīgi ķermenim un dvēselei:

• Chin-up / pull-up trenažieris var būt lielisks vingrošanas līdzeklis, lai būtu mājās. To var piestiprināt un atdalīt no durvju rāmja, neizmantojot urbjus vai instrumentus.
• Cross-treneris / elipses mašīna: Lielisks fitnesa treniņš. Labi veicina ķermeņa kustību un vingrošanu kopumā.
• kettlebells ir ļoti efektīvs apmācības veids, kas dod ātrus un labus rezultātus.
• Spiningošanas ergometra velosipēds: Labi, ka ir mājās, tāpēc visu gadu varat palielināt vingrinājumu daudzumu un uzlabot fizisko sagatavotību.

• Romiešu mašīna (modelis: Concept2 D) ir viens no labākajiem treniņu veidiem, ko varat izmantot, lai iegūtu labu vispārējo izturību. Var būt labs ieguldījums paša veselībā.

2. koncepcijas airēšanas trenažieris D modelis (Lasīt: "Pirkt airēšanas mašīnu tiešsaistē? Lētāk? JĀ."

Lasīt arī:

- Vai īpašs spilvens tiešām var novērst galvassāpes un kakla sāpes?

- Sāpes galvā (Uzziniet vairāk par galvassāpju cēloņiem un to, ko jūs varat darīt, lai no tā atbrīvotos)

- Sāpes muskuļos un sprūda punktos - (Kāpēc jums tiešām sāp muskuļi? Uzziniet vairāk šeit.)

- Sāpes kaklā (Kāpēc dažiem sāp vairāk kakla nekā citiem?)

avoti:
- Nakkeprolaps.nr