Stingri kakla muskuļi.

Kaklā mēs atrodam vairākus muskuļus, un, tāpat kā citus ķermeņa muskuļus, tos var pārslogot vai pārslogot - veidojas muskuļu disfunkcijas, kas bieži izpaužas kā muskuļu mezgli vai sprūda punkti. (Lasiet arī: Sāpes muskuļos?)  Daži no visbiežāk sastopamajiem muskuļiem, kurus ietekmē mialģija vai kakla pārmērīga aktivitāte, ir levatora lāpstiņa, augšējais trapecis, splenius capitis, suboccipital og erektors spinae,

Sekojiet Vondt.net vietnē YOUTUBE

(Sekojiet un komentējiet, ja vēlaties, lai mēs veidojam video ar īpašiem vingrinājumiem vai detalizētu informāciju tieši JŪSU jautājumiem)

Sekojiet Vondt.net vietnē FACEBOOK

(Mēs cenšamies atbildēt uz visiem ziņojumiem un jautājumiem 24–48 stundu laikā. Varam arī palīdzēt interpretēt MR atbildes un tamlīdzīgi.)

Putu ruļļi ir vējā kā vēl nekad - tāpēc viņu neticamais cenu pieaugums sporta veikalos. Mēs esam saņēmuši labas atsauksmes par šādu putu veltni, kas maksā daļu no cenas (rakstīšanas laikā tas maksā tikai apm. 90 Norvēģijas krona - īsts darījums, citiem vārdiem sakot):

- Lasiet vairāk par putu veltni šeit: ZILS augsta blīvuma putu veltnis (saite atveras jaunā logā)

Lasiet arī: 10 populārākie putu ruļļi

Stiepjas pret saspringtiem kakla muskuļiem

Elastības pagarinājums: Iztaisnojiet muguru un ļaujiet galvai nokrist uz priekšu, vienlaikus ievelkot zodu. Rūpīgi veiciet stiepšanu. Papildu izstiepšanai ar rokām viegli spiediet uz muguru. 2 komplekti 30 sekundes vienā komplektā.

Sānu līkumu stiepšanās: Iztaisnojiet muguru un ļaujiet galvai nokrist uz sāniem, mēģiniet izvairīties no rotācijas, jo vēlaties izolēt noteiktus muskuļus. Uzmanīgi veiciet stiepšanos. Lai veiktu papildu stiepšanos, varat izdarīt nelielu spiedienu ar rokām pret galvu. 2 komplekti uz 30 sekundēm vienā komplektā.

Lasīt arī:

- Ingvers var mazināt muskuļu sāpes

- Iekaisis kakls?

 

Vingrojumi un vingrinājumi ir labvēlīgi ķermenim un dvēselei:

• Chin-up / pull-up trenažieris var būt lielisks vingrošanas līdzeklis, lai būtu mājās. To var piestiprināt un atdalīt no durvju rāmja, neizmantojot urbjus vai instrumentus.
• Cross-treneris / elipses mašīna: Lielisks fitnesa treniņš. Labi veicina ķermeņa kustību un vingrošanu kopumā.
• Satvērēju tīrīšanas instrumenti var palīdzēt stiprināt attiecīgos rokas muskuļus un tādējādi palīdzēt attīstīt muskuļu disfunkciju.
• Adīts gumijas vingrinājums ir lielisks līdzeklis jums, kam jāstiprina plecs, roka, kodols un vēl vairāk. Maiga, bet efektīva apmācība.
• kettlebells ir ļoti efektīvs apmācības veids, kas dod ātrus un labus rezultātus.
• Airēšanas Machines ir viens no labākajiem treniņu veidiem, ko varat izmantot, lai iegūtu labu vispārējo izturību.
• Spiningošanas ergometra velosipēds: Labi, ka ir mājās, tāpēc visu gadu varat palielināt vingrinājumu daudzumu un uzlabot fizisko sagatavotību.