Jostas vietas prolapss: profilakse Kā novērst mugurkaula jostas daļas prolapsi?

Kā novērst prolapsi? Skaidrības labad jostas prolapss ir pazīstams kā jostas prolapss. Šajā rakstā jūs atradīsit padomu un informāciju par to, kā novērst un novērst starpskriemeļu disku jostas prolapsu. Tas arī nozīmē, ka šie padomi un padomi palīdzēs saglabāt jūsu diskus (mīkstos amortizatorus starp jūsu skriemeļiem) veselīgus un bez bojājumiem - ieskaitot to, ka tas var palīdzēt novērst diska deģenerāciju, nodilumu un, kā jau minēts iepriekš, - prolapss / diska izvirzīšana .

Lūdzu, ņemiet vērā, ka padoms attiecas arī uz jums, kuriem ir bijis vai ir muguras lejasdaļas prolapss - bet šī apmācība un tamlīdzīgi ir jāpielāgo indivīdam ar fizioterapeita vai mūsdienu chiropractor palīdzību.

Kas īsti ir jostas prolapss?

Prolapss ir diska bojājums, kurā mīkstā masa (nucleus pulposus) starpskriemeļu diskā ir izplūdusi caur atbalsta sienu (annulus fibrosus). Mugurkaula jostas daļa ir medicīniskais termins mugurkaula jostas daļai, ti, 5 apakšējiem skriemeļiem. Tāpēc jostas daļas prolapss kļūst par diska izvirzījumu vienā no šiem saistītajiem starpskriemeļu diskiem.

Padomi un padomi, kā novērst jostas daļas prolapsi

Šeit atradīsit dažus vispārīgus padomus un padomus, kā uzturēt starpskriemeļu diskus labā darba kārtībā.

Saņemiet profesionālu palīdzību: Izmantojiet publiski pilnvaroto profesionālo grupu priekšrocības (ķirurģiskais ārsts, fizioterapeits un manuālais terapeits). Tie var palīdzēt izvēlēties pareizo vingrinājumu un palīdzēt mugurkaula dekompresijā (vilces paņēmieni).

Regulāras apmācības: Pētījumi ir parādījuši, ka vissvarīgākais, ko jūs darāt, ir regulāri vingrot. Regulāra vingrošana palielina asinsriti muskuļos, locītavās, cīpslās un ne mazāk; starpskriemeļu diski. Šī pastiprinātā cirkulācija uzņem barības vielas atklātos diskos un palīdz saglabāt to veselību. Dodieties pastaigā, praktizējiet jogu, vingrojiet karstā ūdens baseinā - dariet to, kas jums patīk, jo vissvarīgākais ir tas, ka jūs to darāt regulāri, nevis tikai "kapteiņa jumtā".

Ja neesat pārliecināts par to, kāda veida apmācība tā notiek, vai ja nepieciešama vingrojumu programma, ieteicams sazināties fizioterapeits vai mūsdienu chiropractor, lai izveidotu jums pielāgotu apmācības programmu.

Īpaša apmācība ar vingrošanas joslas var būt īpaši efektīva gūžas, sēdekļa un muguras lejasdaļas veidošanā - sakarā ar to, ka pretestība rodas no dažādiem leņķiem, kuriem mēs gandrīz nekad netiekam pakļauti - tad vēlams kombinācijā ar regulāru muguras treniņu. Zemāk ir redzams vingrinājums, kas tiek izmantots gūžas un muguras problēmām (saukts MONSTERGANGE). Zem mūsu galvenā raksta atradīsit arī daudz vairāk vingrinājumu: apmācība (skatiet augšējo izvēlni vai izmantojiet meklēšanas lodziņu).

Attiecīgais apmācības aprīkojums: Treniņu triki - pilns 6 stiprumu komplekts (noklikšķiniet šeit, lai uzzinātu vairāk par viņiem)

Ķermeņa masa: Centieties saglabāt dabisku un veselīgu ķermeņa svaru, jo tas samazinās muguras lejasdaļas slodzi - ieskaitot starpskriemeļu diskus. Pārmērīgs ķermeņa svars arī veicinās pārslodzi pret tuvumā esošām struktūrām, piemēram, ceļgaliem, iegurni un gurniem, kas savukārt var palielināt muguras lejasdaļas slodzi.

Pacelšanas tehnika: Paceliet ar kājām un izvairieties no pacelšanas atklātās, uz priekšu saliektās pozīcijās. Cik daudz muguras sitienu un chiropractor apmeklējumu varēja izvairīties, ja cilvēki tika pareizi pacelti? Tas attiecas ne tikai uz paceļot smagus priekšmetus, piemēram, automašīnu riepas un instrumentus, bet arī uzemot mazākus priekšmetus uz zemes. Jo, ja jūs domājat par pacelšanas tehniku ​​- pat pie nelielas slodzes -, tas būs automātiski, un tādējādi jūs pareizi pacelsieties nākamreiz, kad paņemsiet kaut ko smagu.

Pārstāj smēķēt: Vēl viens labs iemesls būt nesmēķētam. Nikotīns var sabojāt starpskriemeļu diskus, ierobežojot barības vielu piegādi un uzsūkšanos. Šis "nepietiekams uzturs" savukārt var izraisīt disku nodilumu, dehidratāciju un bojājumus.

Gulēt neitrālā stāvoklī: Mēģiniet gulēt turēt muguru neitrālā stāvoklī. Tas nozīmē, ka sāpošie muskuļi atjaunojas, starpskriemeļu diski kļūst hidratēti un šķautņu locītavas iegūst pelnītu pārtraukumu. Lai izvairītos no nepareizas iekraušanas, iespējams, vēlēsities gulēt uz sāniem ar spilvenu starp kājām - tā, lai gurni un iegurnis atrastos neitrālā stāvoklī.

Izvairieties no statiskām pozīcijām: Ilgstoša saspiešana, sēžot, joprojām rada lielu spiedienu uz starpskriemeļu diskiem, kas tādējādi lēnām, bet droši sabrūk. Vissvarīgākais, ja jums ir biroja darbs ar lielu sēdēšanu, ir mikropārtraukumi - piemēram, došanās pie printera vai papildu kafijas tase. Ir arī ergonomiski spilveni, kurus varat izmantot biroja krēslā, lai nodrošinātu pareizāku sēdus stāvokli.

Nākamajā lappusē mēs runāsim tālāk par prolapsu muguras lejasdaļā - taču plašākā formātā.

Nākamā lappuse (noklikšķiniet šeit): - Kas jums jāzina par PROLAPS MAZĀKĀ MUGURĀ

- Jūtieties brīvi sekot Vondt.net vietnē YOUTUBE

- Jūtieties brīvi sekot Vondt.net vietnē FACEBOOK

Uzdodiet jautājumus, izmantojot mūsu bezmaksas uzziņu dienests? (noklikšķiniet šeit, lai uzzinātu vairāk par šo)

- Ja jums ir jautājumi, droši izmantojiet iepriekš minēto saiti