Lumbago

Lumbago ir vispārējs termins sāpēm muguras lejasdaļā. Sāpes muguras lejasdaļā un blakus esošās struktūras ir salīdzinoši izplatītas. Saskaņā ar NHI datiem akūtas sāpes muguras lejasdaļā (lumbago) ir traucēklis, kas skar līdz 90% Norvēģijas iedzīvotāju. Muguras lejasdaļa ir muguras lejasdaļa un sastāv no 5 skriemeļiem, profesionālajā valodā to sauc par jostas daļu. Vingrojumi, fizikālā terapija (piemēram, fizikālā terapija vai Chiropractic) un vispārēja aktivitāte var palīdzēt ar šādām kaites.

Sīkāku informāciju lasiet šeit: Sāpes muguras lejasdaļā

Ko es varu darīt pat pret sāpēm muguras lejasdaļā?

1. Ieteicams veikt vispārēju vingrinājumu, īpašu vingrinājumu, stiepšanos un aktivitātes, taču nepārsniedziet sāpju robežu. Divas pastaigas dienā 20–40 minūtes dod labumu visam ķermenim un sāpīgiem muskuļiem.

2. Palaišanas punkts / masāžas bumbiņas mēs ļoti iesakām - tie ir dažādu izmēru, lai jūs varētu labi trāpīt pat uz visām ķermeņa daļām. Nav labāka pašpalīdzības par šo! Mēs iesakām sekojošo (noklikšķiniet uz attēla zemāk) - tas ir pilns 5 dažādu iedarbināšanas punktu / masāžas bumbiņu komplekts dažādos izmēros:

3. apmācība: Īpaša apmācība ar dažādu pretinieku treniņu trikiem (piemēram, šis pilns 6 dažādu pretestību adījumu komplekts) var palīdzēt trenēt izturību un funkcijas. Trikotāžas apmācība bieži ietver specifiskāku apmācību, kas savukārt var izraisīt efektīvāku traumu novēršanu un sāpju mazināšanu.

4. Pretsāpju - dzesēšana: Biofrīze ir dabīgs produkts, kas var mazināt sāpes, maigi atdzesējot zonu. Dzesēšana ir īpaši ieteicama, ja sāpes ir ļoti stipras. Kad viņi ir nomierinājušies, ieteicams veikt termisko apstrādi - tāpēc ieteicams, lai būtu pieejama gan dzesēšana, gan sildīšana.

5. Sāpju mazināšana - sildīšana: Saspringto muskuļu sasilšana var palielināt asinsriti un mazināt sāpes. Mēs iesakām sekojošo atkārtoti lietojama karsta / auksta blīve (noklikšķiniet šeit, lai uzzinātu vairāk par to) - ko var izmantot gan dzesēšanai (var sasaldēt), gan apkurei (var sildīt mikroviļņu krāsnī).

6. Profilakse un dziedināšana: Kompresijas troksnis tāds kā šis var palielināt asinsriti skartajā zonā, tādējādi paātrinot ievainoto vai nolietoto muskuļu un cīpslu dabisko dziedināšanu.

Ieteicamie līdzekļi sāpju mazināšanai sāpju gadījumā

Biofrīze (Aukstā / krioterapija)

Bieži uzdotie jautājumi:

J: Jautājiet par lumbago un vingrošanu. Vai jums vajadzētu vingrot, kad jums ir lumbago?

Atbilde: Lai novērstu muguras sāpes, piemēram, lumbago, ir svarīgi pareizi apmācīt galvenos muskuļus. Bet, ja jums ir sāpes muguras lejasdaļā, lumbago, tad vispirms jums vajadzētu koncentrēties uz vispārēju kustību - it īpaši pastaigas pa nelīdzenām vietām ir noderīgas, kad muskuļi un locītavas strīdas. Tad, kad jūsu potenciālais terapeits uzskata, ka ir pareizi sākt no jauna ar konkrētu apmācību, jums ir svarīgi noteikt, kuri muskuļi ir neaktīvi un kuri ir pārāk saspringti. Tādā veidā jūs varat iegūt īpašu apmācību savām specifiskajām vājībām.