Stiepes galvassāpes (stresa galvassāpes)

Stiepes galvassāpes sauc arī par stresa galvassāpēm. Stiepjas galvassāpes var justies nomācoši, smagas un spiedīgas kā josla ap galvu, pieri vai galvas aizmuguri. Stresa galvassāpes bieži pārklājas ar ts dzemdes kakla galvassāpes (galvassāpes) Tā kā abi galvassāpju veidi sāpju attēlā bieži ietver saspringtus un sāpīgus muskuļus.

Galvassāpes spriedzes gadījumā: kad stress pāriet jūsu galvā

Stress var izraisīt fizisku spriedzi un nelīdzsvarotību organismā - kas savukārt var izraisīt galvassāpes stresa galvassāpes (spriedzes galvassāpes) formā. Tiek lēsts, ka šī ir visizplatītākā galvassāpju forma, taču, kā jau teicu, tā bieži apvienojas ar raksturīgiem simptomiem, kurus dzemdes kakla galvassāpes (Kakla galvassāpes). Protams, tam ir dots nosaukums saistībā ar tā biežo parādīšanos stresa situācijās vai pēc tām.

Kā jau minēts, stresa un kakla galvassāpes diezgan bieži pārklājas. Pētījumi ir parādījuši, ka garīgais un fiziskais stress var izraisīt paaugstinātu muskuļu sasprindzinājumu un lielāku jutību muskuļu šķiedrās - kas tāpēc izsūta sāpju signālus. Kad šīs divas galvassāpes apvienojas šādā veidā, tas ir nepieciešams kombinētas galvassāpes.

Skar? Pievienojieties Facebook grupai «Galvassāpju tīkls - Norvēģija: pētījumi, jauni atklājumi un kohēzija»Jaunākajiem atjauninājumiem par pētījumu un plašsaziņas līdzekļu rakstīšanu par šo traucējumu. Biedri arī jebkurā diennakts laikā var saņemt palīdzību un atbalstu, apmainoties ar savu pieredzi un padomu.

Sāpju mazināšana: kā mazināt stresa galvassāpes?

Lai mazinātu stresa galvassāpes (spriedzes galvassāpes), iesakām nedaudz apgulties (apmēram 20-30 minūtes) ar tā saukto «migrēna maska»Virs acīm (maska, kas jums ir saldētavā un kas īpaši pielāgota migrēnas, kakla un stresa galvassāpju mazināšanai) - tas mazinās dažus sāpju signālus un nomierinās spriedzi. Noklikšķiniet uz attēla vai zemāk esošās saites, lai uzzinātu vairāk par to. Ilgtermiņa uzlabošanai ieteicams regulāri lietot kśņus bumbas uz saspringtiem muskuļiem (jūs zināt, ka jums tāds ir!) un vingrošanai, kā arī stiepšanai. Meditācija un joga var būt arī noderīgi pasākumi garīgā stresa mazināšanai ikdienas dzīvē.

Lasīt vairāk: Sāpes mazinošas galvassāpes un migrēnas maska (Atveras jaunā logā)

Sāpju prezentācija: spriedzes galvassāpju simptomi (stresa galvassāpes)

Stresa galvassāpju simptomi un pazīmes var atšķirties, bet daži raksturīgi un raksturīgi simptomi ir:

Vieglas vai mērenas sāpes vai spiediens uz pieres, galvas augšpusē vai sānos
Galvassāpes parasti rodas vēlāk dienā
miega problēmas
Pastāvīga noguruma sajūta
Lettirritabels
grūtības koncentrēties
Viegla jutība pret gaismu un skaņu
Vienpusējas galvas un / vai sejas sāpes
Muskuļu sāpīgums un diskomforts

Atšķirībā no migrēna tad jums nebūs stresa galvassāpju neiroloģiski simptomi. Nervu simptomu piemēri, kas var rasties migrēnas gadījumā, ir muskuļu vājums un neskaidra redze. Un kā jau minēts, stresa galvassāpes neizraisa jutīgumu pret skaņu, gaismas jutīgumu, nelabumu, vemšanu vai sāpes kuņģī tādā veidā, kā to var izraisīt migrēna.

Epidemioloģija: kam rodas stresa galvassāpes? Kas tiek visvairāk ietekmēts?

Stresa galvassāpes var ietekmēt ikvienu. Tiek lēsts, ka 4 no 5 cilvēkiem laiku pa laikam izjūt stresa galvassāpes. Apmēram 3 no 100 ir hroniskas, ikdienas spriedzes galvassāpes - tas ir diezgan daudz, ja jūs domājat par to. Sievietes tiek skartas divreiz biežāk nekā vīrieši - varbūt tas ir saistīts ar viņu spēju izmantot lielākas smadzeņu daļas (daudzuzdevumu veikšana)?

Visizplatītākais ir tas, ka lielākā daļa cilvēku - no tiem, kuriem ir šāda veida galvassāpes, tiek skarti apmēram divas reizes mēnesī, taču tie noteikti var notikt biežāk nekā šis.

Iemesls: Kāpēc jums rodas spriedzes galvassāpes (stresa galvassāpes)?

Stresa galvassāpēm var būt daudz iemeslu un cēloņu. Visbiežāk tas ir vairāku faktoru apvienojums - piemēram, stress mājās, darbā, skolā, draugu vai ģimenes radīts stress. Epizodiskas stresa galvassāpes bieži izraisa atsevišķas epizodes ar augstu stresa līmeni. Hroniskāki varianti parasti ir saistīti ar pastāvīgi augstu stresa līmeni ikdienas dzīvē.

Daudzi arī saņem šāda veida galvassāpes saspringto muskuļu kakla dēļ un stiprinājumos galvas aizmugurē. Regulāra muguras un kakla saspringto muskuļu pašapstrāde, piem. ar kśņus bumbas Lietojot pret saspringtiem muskuļiem, ilgtermiņā var sasniegt arī labus rezultātus.

Palielināts muskuļu sasprindzinājums kā sprieguma galvassāpju izraisītājs var būt saistīts ar:

Nepietiek atpūtas vai miega
Slikta un disergonomiskas pozas
Emocionālais un garīgais stress - ieskaitot depresiju
Angst
nespēks
Sults
Zems dzelzs līmenis

Vingrinājumi un stiepšanās: kādi vingrinājumi var palīdzēt stresa galvassāpju gadījumos?

Regulāri spēka treniņi (šādi variēja - ne tikai bicepsu treniņi tur), stiepšanās, elpošanas vingrinājumi un joga - tas viss var palīdzēt stresa galvassāpēs. Mēs iesakām iegūt labu kārtību, kas ietver ikdienas, pielāgotu, kakla izstiepšanu.

Izmēģiniet šos: - 4 stiepšanās vingrinājumi pret stingru kaklu

Stresa galvassāpju (spriedzes galvassāpju) ārstēšana

Galvassāpju ārstēšanā svarīga ir kombinēta pieeja. Šeit jārisina faktori, kas izraisa stresa galvassāpes, un regulāri jāstrādā, lai samazinātu nevajadzīgu fizisko un garīgo stresu.

adata ārstēšana: Sausa adata un intramuskulāra akupunktūra var mazināt muskuļu sāpes un mazināt muskuļu problēmas
Narkotiku ārstēšana: Laika gaitā nav ieteicams lietot pretsāpju līdzekļus, jo visiem medikamentiem ir blakusparādības, bet dažreiz jums vienkārši jāatbrīvo simptomi - tad ieteicams lietot vismazāk spēcīgos pretsāpju līdzekļus, kurus varat lietot.
Muskuļu Knuts Ārstēšana: Muskuļu terapija var samazināt muskuļu sasprindzinājumu un muskuļu sāpes.
Kopīgā Ārstēšana: Muskuļu un locītavu eksperts (piemēram, chiropractor) strādās gan ar muskuļiem, gan locītavām, lai sniegtu jums funkcionālus uzlabojumus un atvieglotu simptomus. Šī ārstēšana tiks pielāgota katram pacientam, pamatojoties uz rūpīgu pārbaudi, kurā tiek ņemta vērā arī pacienta vispārējā veselības situācija. Ārstēšana, visticamāk, sastāvēs no locītavu korekcijām, muskuļu darbiem, ergonomiskajām / stājas konsultācijām un citiem individuālam pacientam piemērotiem ārstēšanas veidiem.
Joga un meditācija: Joga, apzinātība un meditācija var palīdzēt pazemināt garīgā stresa līmeni organismā. Labs pasākums tiem, kuri ikdienā pārlieku streso.

Pašpalīdzība: ko es varu darīt pat pret kakla un plecu sāpēm?

1. Ieteicams veikt vispārēju vingrinājumu, īpašu vingrinājumu, stiepšanos un aktivitātes, taču nepārsniedziet sāpju robežu. Divas pastaigas dienā 20–40 minūtes dod labumu visam ķermenim un sāpīgiem muskuļiem.

2. Palaišanas punkts / masāžas bumbiņas mēs ļoti iesakām - tie ir dažādu izmēru, lai jūs varētu labi trāpīt pat uz visām ķermeņa daļām. Nav labāka pašpalīdzības par šo! Mēs iesakām sekojošo (noklikšķiniet uz attēla zemāk) - tas ir pilns 5 dažādu iedarbināšanas punktu / masāžas bumbiņu komplekts dažādos izmēros:

3. apmācība: Īpaša apmācība ar dažādu pretinieku treniņu trikiem (piemēram, šis pilns 6 dažādu pretestību adījumu komplekts) var palīdzēt trenēt izturību un funkcijas. Trikotāžas apmācība bieži ietver specifiskāku apmācību, kas savukārt var izraisīt efektīvāku traumu novēršanu un sāpju mazināšanu.

4. Pretsāpju - dzesēšana: Biofrīze ir dabīgs produkts, kas var mazināt sāpes, maigi atdzesējot zonu. Dzesēšana ir īpaši ieteicama, ja sāpes ir ļoti stipras. Kad viņi ir nomierinājušies, ieteicams veikt termisko apstrādi - tāpēc ieteicams, lai būtu pieejama gan dzesēšana, gan sildīšana.

5. Sāpju mazināšana - sildīšana: Saspringto muskuļu sasilšana var palielināt asinsriti un mazināt sāpes. Mēs iesakām sekojošo atkārtoti lietojama karsta / auksta blīve (noklikšķiniet šeit, lai uzzinātu vairāk par to) - ko var izmantot gan dzesēšanai (var sasaldēt), gan apkurei (var sildīt mikroviļņu krāsnī).

6. Profilakse un dziedināšana: Kompresijas troksnis tāds kā šis var palielināt asinsriti skartajā zonā, tādējādi paātrinot ievainoto vai nolietoto muskuļu un cīpslu dabisko dziedināšanu.

Ieteicamie līdzekļi sāpju mazināšanai sāpju gadījumā