pele roku
Peles roka ir īpaša pārslodze paplašinātājs ciparu. Peles roka bieži tiek izmantota (nedaudz nepareizi) kā kopīgs termins plaukstas vilkšanas / plaukstas locītāju celmu traumām. Peles roka ir traucējums, kam nepieciešama palīdzība un daudzos gadījumos ārstēšana. Peles roka var izraisīt plaukstas un / vai elkoņa sāpes.
Pēdējā laikā peles roka, cita starpā, tiek izmantota kā kopīgs termins tenisa elkonis, golfa elkonis un citi pārslodzes bojājumi. Mēs darīsim to pašu šajā rakstā. Pēc tam mūsu ieteikumi un pasākumi tiks piemēroti sāpēm apakšdelmā ar pārslodzi.
Peles roku bieži izraisa atkārtotas kustības, piemēram, darbs ar datoru, datorpeles lietošana, krāsošana vai tamlīdzīgi - bieži vien kopā ar daudz viedtālruņa un planšetdatora izmantošanu. Peles rokas ārstēšana ietver atbrīvošanos no cēloņsakarības, iesaistīto muskuļu ekscentrisko apmācību, kā arī jebkādu spiediena vilni un / vai lāzera ārstēšanu.
Iepriekš parādīts attēls mediāls epikondilīts Bojājums. Šī ir viena no slimībām, ko bieži sauc par “peles roku”, kaut arī šai slimībai ir savs specifiskais nosaukums. Muskuļu / cīpslu piestiprināšanā mediālajam epikondilam (ko atrodat elkoņa iekšpusē) rodas nelielas mikroplīstes, kuras bieži var turpināties cēloņa turpināšanās dēļ, tāpēc ka paša ķermeņa dziedināšanas procesam ir grūti kaut ko darīt. Iekaisuma process var notikt arī no ķermeņa puses. Šādos gadījumos nepieciešama ārēja palīdzība fizioterapeits, chiropractor vai manuālais terapeits. Ārstēšana parasti sastāv no ekscentriskas apmācības kombinācijā ar spiediena viļņu un / vai lāzera ārstēšanu, kā arī atbrīvošanos no cēloņiem, kas izraisīja problēmu.
- Sāpes un maigums elkoņa iekšpusē. Sāpes var arī iet uz leju apakšdelma virzienā un pastiprināties ar noteiktām kustībām.
- Stīvs elkonis. Elkonis var justies stīvs, un var būt sāpīgi piesiet roku pie dūres.
Vājums rokās vai pirkstos. Dažreiz peles roka var izraisīt rokas vājumu skartajā pusē.
- Iling uz leju pret roku, it īpaši pret zeltnesi vai mazo pirkstu.
Vislabākie pierādījumi tenisa elkoņa un mediālā epikondilīta ārstēšanai ir ekscentriski treniņi (skat. Vingrinājumu piemēru viņai), vēlams kombinācijā ar spiediena viļņu un / vai lāzera ārstēšanu - citi ārstēšanas veidi ar pierādījumiem ietver elkoņa locītavas mobilizāciju / manipulācijas. Standarta protokols golfa elkoņa ārstēšanai ar Shockwave terapija tiek veikta apmēram 5 procedūras ar 1 nedēļu starplaiku starp ārstēšanu, lai atveseļošanās / atpūtas periodam būtu jābūt optimālam.
Citas peles rokas procedūras:
- Akupunktūra / adatu ārstēšana
- Mīksto audu darbs / masāža
- Elektroterapija / pašreizējā terapija
- Ledus apstrāde
- Locītavu koriģējoša ārstēšana
- Muskuļu mezglu ārstēšana / trigera terapija
- Ultraskaņa
Ieteicamie līdzekļi sāpju mazināšanai sāpju gadījumā peles rokas dēļ
Biofrīzs (aukstā / krioterapija)
- Izmantojiet atlaižu kodu Bad2016, lai saņemtu 10% atlaidi!
Shockwave terapija plantāra fascīta - Foto Wiki
Pierādījumi par peles rokas ārstēšanu
Lielākais RCT (Bisset 2006) - pazīstams arī kā randomizēts kontrolēts pētījums - publicēts Lielbritānijas medicīnas žurnālā (BMJ) parādīja, ka sānu epikondilīta fiziskā ārstēšana, kas sastāv no elkoņa locītavas manipulācijām un specifiskiem vingrinājumiem bija ievērojami lielāka ietekme sāpju mazināšanas un funkcionālā uzlabojuma ziņāsalīdzinot ar gaidīšanu un skatīšanos īstermiņā, kā arī ilgtermiņā, salīdzinot ar kortizona injekcijām. Tas pats pētījums arī parādīja, ka kortizonam ir īslaicīga iedarbība, bet paradoksāli, bet ilgtermiņā tas palielina recidīvu iespējamību un noved pie lēnākas traumas sadzīšanas. Cits pētījums (Smidt 2002) arī atbalsta šos secinājumus.
Viena no vissvarīgākajām lietām saistībā ar sastrēgumu traumām ir tā, ka jūs vienkārši un viegli noņemat aktivitātes, kas ir kairinājušas muskuļu un cīpslu stiprinājumu, to var izdarīt, veicot ergonomiskas izmaiņas darba vietā vai veicot pārtraukumu no sāpīgajām kustībām. Tomēr ir svarīgi neapstāties pilnībā, jo tas ilgtermiņā sāp vairāk nekā laba.
Ieteicams ir arī elkoņa balsta atbalsts. Mēs iesakām Shock Doctor elkoņa balsts.
Elkoņa atbalsta attēls: 
- Var izmantot arī sporta lenti, kinesio lenti vai sporta elkoņu balstus.
Grip Apmācība: Nospiediet mīkstu bumbiņu un turiet 5 sekundes. Veiciet 2 15 atkārtojumu komplektus.
Apakšdelma pronācijas un supinācijas stiprināšana: Turiet rokā zupas kasti vai līdzīgu un salieciet elkoni par 90 grādiem. Lēnām pagrieziet roku tā, lai tā būtu vērsta uz augšu, un lēnām pagriezieties atpakaļ, lai tā būtu vērsta uz leju. Atkārtojiet 2 komplektus ar 15 atkārtojumiem.
Izturības treniņš elkoņa saliekšanai un pagarināšanai: Turiet zupas kannu vai tamlīdzīgu ar roku uz augšu. Saliekt elkoni tā, lai roka būtu vērsta pret plecu. Tad nolaidiet roku, līdz tā ir pilnībā izstiepta. Veiciet 2 komplektus ar 15 atkārtojumiem. Pakāpeniski palieliniet savu pretestību, kļūstot stiprākam.
Plaukstas locītavas locīšana un izstiepšana: Salieciet plaukstas locītavu saliekumā (noliecoties uz priekšu) un pagarinājumā (noliecoties aizmugurē), cik vien iespējams. Veiciet 2 15 atkārtojumu komplektus.
Plaukstas locītavas pagarinājums: Nospiediet plaukstas aizmuguri ar otru roku, lai plaukstas locījums būtu saliekts. Turiet ar pielāgotu spiedienu 15 līdz 30 sekundes. Pēc tam mainiet kustību un izstiepiet, virzot rokas priekšpusi atpakaļ. Turiet šo pozīciju 15 līdz 30 sekundes. Atcerieties, ka, veicot šos stiepšanās vingrinājumus, rokam jābūt taisnai. Veiciet 3 komplektus.
Apakšdelma pronācija un supinācija: Salieciet elkoņu uz sāpošās rokas 90 grādos, turot elkoni pie ķermeņa. Pagrieziet plaukstu uz augšu un turiet šo pozīciju 5 sekundes. Pēc tam lēnām nolaidiet plaukstu uz leju un turiet šo pozīciju 5 sekundes. Dariet to 2 komplektos ar 15 atkārtojumiem katrā komplektā.
Ja konservatīvā ārstēšana ir pilnībā pierādīta un sāpes tikai turpinās, tad var būt piemērota ķirurģiska ievainojuma ķirurģija. Bet riska un pasliktināšanās iespējas dēļ tas ir pēdējais līdzeklis.
Ja konservatīvā terapija ir pilnībā pārbaudīta un sāpes turpina pastāvēt, injekcija peles rokas ārstēšanā var būt būtiska. Parasti kortizona injekcija tiek izmantota visbiežāk - kortizons diemžēl ilgtermiņā var pasliktināt stāvokli (Bisset et al, 2006). Tas ir kaut kas, ko vēlaties izmēģināt pirms jebkuras operācijas.
Uzziniet vairāk šajā grāmatā: Injekcijas paņēmieni muskuļu un skeleta medicīnā (ārstiem un īpaši ieinteresētiem)
Grāmatas attēls: 
Ekscentriski vingrinājumi pret peles roku (ekscentrisku vingrinājumu piemērs)
Peles rokas ārstēšanā ieteicams veikt ekscentriskus vingrinājumus. Šis video parāda ekscentriskas apmācības sānu epikondilīts.
Vai jūs zinājāt, ka: - Melleņu ekstraktam ir pierādīts pretsāpju un pretiekaisuma efekts?
Attēlu diagnostikas pārbaude peles rokai
Gan MRI pārbaude, gan diagnostiskā ultraskaņa var būt noderīgi attēlveidošanas izmeklējumi aizdomās par peles roku, tenisa elkoni un golfa elkoni / mediālo epikondilītu. Parasti jūs varēsit iztikt bez šādiem attēlveidošanas testiem, jo diagnoze parasti ir ļoti skaidra.
Golfa elkoņa / mediālā epikondilīta MR izmeklējuma attēls
Golfa elkoņa / mediālā epikondilīta ultraskaņas izmeklēšanas attēls
Šis ultraskaņas attēls parāda sabiezinātu muskuļu piestiprinājumu pie mediālās epikondilijas.
Lasīt arī:
- Sāpes elkoņā - Uzziniet vairāk par to, kas izraisa elkoņa sāpes.
- Sāpes muskuļos - Uzziniet vairāk par muskuļu sāpēm un sprūda punktiem
- Chin-up / pull-up trenažieris var būt lielisks vingrošanas līdzeklis, lai būtu mājās. To var piestiprināt un atdalīt no durvju rāmja, neizmantojot urbjus vai instrumentus.
- Cross-treneris / elipses mašīna: Lielisks fitnesa treniņš. Labi veicina ķermeņa kustību un vingrošanu kopumā.
- Adīts gumijas vingrinājums ir lielisks līdzeklis jums, kam jāstiprina plecs, roka, kodols un vēl vairāk. Maiga, bet efektīva apmācība.
- kettlebells ir ļoti efektīvs apmācības veids, kas dod ātrus un labus rezultātus.
- Airēšanas Machines ir viens no labākajiem treniņu veidiem, ko varat izmantot, lai iegūtu labu vispārējo izturību.
- Spiningošanas ergometra velosipēds: Labi, ka ir mājās, tāpēc visu gadu varat palielināt vingrinājumu daudzumu un uzlabot fizisko sagatavotību.
Lasīt arī:
- Ekscentrisks vingrinājums sānu epikondilīta / tenisa elkoņa ārstēšanā
avoti:
- Bisset L, Beller E, Jull G, Brooks P, Darnell R, Vicenzino B. Mobilizācija ar kustībām un fiziskām aktivitātēm, kortikosteroīdu injekcija vai pagaidiet un pārbaudiet tenisa elkoni: randomizēts izmēģinājums. BMJ. 2006. gada 4. novembris; 333 (7575): 939. Epub 2006 29. septembris.
- Smids N, van der Vindts DA, Asendelfts WJ, Devillé WL, Korthals-de Bos IB, Bouter LM. Kortikosteroīdu injekcijas, fizioterapija vai nogaidīšanas politika sānu epikondilīta gadījumā: randomizēts kontrolēts pētījums. Lancet. 2002. gada 23. februāris; 359 (9307): 657–62.
Ieteicamā literatūra:
- Izpratne par atkārtotu celma traumu (noklikšķiniet šeit, lai uzzinātu vairāk)
Apraksts: Izprotiet kravas bojājumus. Ļoti laba grāmata, kas rakstīta uz pierādījumiem balstītai pieejai stresa traumām.
- Bez sāpēm: revolucionāra metode hronisku sāpju apturēšanai (noklikšķiniet šeit, lai uzzinātu vairāk)
Apraksts: Nesāpīgs - revolucionāra hronisku sāpju apturēšanas metode. Pasaulslavenais Pīts Egosjē, kurš vada plaši pazīstamo klīniku The Egoscue Method San Diego, ir uzrakstījis šo ļoti labo grāmatu. Viņš ir izveidojis vingrinājumus, kurus dēvē par E-Cises, un grāmatā parāda soli pa solim aprakstus ar attēliem. Viņš pats apgalvo, ka viņa metodei ir pilnīgi 95 procenti panākumu. Klikšķis viņai lasīt vairāk par viņa grāmatu, kā arī redzēt priekšskatījumu. Grāmata paredzēta tiem, kuri ārstēšanu un pasākumus ir izmēģinājuši bez lieliem panākumiem vai uzlabojumiem.
Sekojiet Vondt.net vietnē YOUTUBE
(Sekojiet un komentējiet, ja vēlaties, lai mēs veidojam video ar īpašiem vingrinājumiem vai detalizētu informāciju tieši JŪSU jautājumiem)
Sekojiet Vondt.net vietnē FACEBOOK
(Mēs cenšamies atbildēt uz visiem ziņojumiem un jautājumiem 24–48 stundu laikā. Varam arī palīdzēt interpretēt MR atbildes un tamlīdzīgi.)
Bieži uzdotie jautājumi par golfa elkoni / vidējo epikondilītu:
Vai man vajadzētu saņemt peles rokas ārstēšanu?
Jā, ja jūs neveicat nekādas darbības, iespējams, ka stāvoklis tikai pasliktināsies vēl vairāk. Ja jūs ieradīsities ārstēties laicīgi, procesa sākumā varat veikt kādu noderīgu darbību, kas var palīdzēt ātri pārvarēt problēmu. Meklējiet palīdzību mēris šodien, tāpēc jums tas nav jāpaņem līdzi visu atlikušo mūžu. Ja nevarat atļauties ārstēšanu, iespējams, ir pareizi sākt ar palīdzības pasākumiem (elkoņa atbalsts) un pielāgotiem vingrinājumiem (skat. Iepriekš rakstā).
Vai man vajadzētu iesaldēt peles roku?
Jā, situācijās, kad ir acīmredzami, ka mediālās epikondilijas stiprinājumi ir kairināti un varbūt pat pietūkuši, apledojums jālieto saskaņā ar parasto apledojuma protokolu. Esiet piesardzīgs, lai nesabojātu audus ar pārāk lielu aukstumu.
Kādas ir labākās pretsāpju zāles vai muskuļu relaksācijas tabletes peles rokam?
Ja jūs gatavojaties lietot bezrecepšu sāpju zāles, tām vajadzētu būt pretiekaisuma, piemēram, ibuprofēns vai Voltaren. Nav ieteicams lietot pretsāpju līdzekļus, nerisinot pašu sāpju cēloni, jo tas, iespējams, īslaicīgi maskēs sāpes, neveicot īpašus uzlabojumus elkoņa stiprinājumā. Ārsts var izdrukāt recepti muskuļu relaksanti ja nepieciešams; tad visdrīzāk tramadolu vai Brexidol. Pirms jebkuru sāpju zāļu lietošanas vienmēr konsultējieties ar ārstu vai farmaceitu.
Atstāj atbildi
Vēlies pievienoties diskusijai?Vēlies iesastīties?