Golfalbue / Mediāls epikondilīts

Golfa elkoni, kas pazīstams kā mediāls epikondilīts, izraisa plaukstas locītāju muskuļu (plaukstas locītāju) pārslodze. Golfa elkoņa / mediālais epikondilīts var ievērojami ietekmēt dzīves kvalitāti un darba spējas.

Golfa elkoņa / mediālā epikondilīta cēlonis?

Golfa elkoņa / mediālā epikondilīta cēlonis bieži ir atkārtotas kustības, piemēram, darbs ar datoru, gleznošana vai tamlīdzīgi. Golfa elkoņa / mediālā epikondilīta ārstēšana ietver atbrīvošanos no cēloņsakarības, iesaistīto muskuļu ekscentrisko apmācību, kā arī jebkādu spiediena viļņu un / vai lāzera ārstēšanu. Tieši plaukstas locītavas nodrošina stāvokli golfa elkonis / mediālais epikondilīts (cita starpā fleksors carpi radialis vai fleksors carpi ulnaris mialģija / mioze).

Iepriekš redzamais attēls ilustrē mediālu epikondilīta traumu. Muskuļu / cīpslu piestiprināšanā mediālajam epikondilam (ko atrodat elkoņa iekšpusē) rodas nelielas mikroplīstes, kuras bieži var turpināties cēloņa turpināšanās dēļ, tāpēc ka paša ķermeņa dziedināšanas procesam ir grūti kaut ko darīt. Iekaisuma process var notikt arī no ķermeņa puses. Šādos gadījumos nepieciešama ārēja palīdzība fizioterapeits, chiropractor vai manuālais terapeits. Ārstēšana parasti sastāv no ekscentriskas apmācības kombinācijā ar spiediena viļņu un / vai lāzera ārstēšanu, kā arī atbrīvošanos no cēloņiem, kas izraisīja problēmu.

Mediāls epikondilīts - definīcija:

Mediālais epikondilīts: Extraartikulārs pārslodzes stāvoklis, kas atrodas plaukstas locītavas fleksora vai cīpslu sākumā elkoņa iekšpusē. Visbiežākais iemesls ir atkārtota plaukstas locītavas locīšana (priekšējā saliekšana) darba dienas laikā.

Golfa elkoņa / mediālās epikondilijas simptomit

- Sāpes un maigums elkoņa iekšpusē. Sāpes var arī iet uz leju apakšdelma virzienā un pastiprināties ar noteiktām kustībām.

- Stīvs elkonis. Elkonis var justies stīvs, un var būt sāpīgi piesiet roku pie dūres.

Vājums rokās vai pirkstos. Dažreiz golfa elkonis var dot vājumu skartajā pusē.

- Iling uz leju pret roku, it īpaši pret zeltnesi vai mazo pirkstu.

Golfa elkoņa / mediālā epikondilīta ārstēšana

Vislabākie pierādījumi mediālā epikondilīta ārstēšanai ir ekscentriska apmācība (skat. Vingrinājumu piemēru viņai), vēlams kombinācijā ar spiediena viļņu un / vai lāzera ārstēšanu - citi ārstēšanas veidi ar pierādījumiem ietver elkoņa locītavas mobilizāciju / manipulācijas. Standarta protokols golfa elkoņa ārstēšanai ar Shockwave terapija tiek veikta apmēram 5 procedūras ar 1 nedēļu starplaiku starp ārstēšanu, lai atveseļošanās / atpūtas periodam būtu jābūt optimālam.

Ieteicamie līdzekļi sāpju mazināšanai sāpēs golfa elkoņa / mediālā epikondilīta dēļ

Biofrīzs (aukstā / krioterapija)

- Izmantojiet atlaižu kodu Bad2016, lai saņemtu 10% atlaidi!

adata ārstēšana bieži lieto elkoņu sāpju gadījumos. Tas var būt efektīvs pret tādiem stāvokļiem kā tenisa elkonis (sānu epikondilīts), golfa elkonis (mediālais epikondilīts) un vispārējām muskuļu disfunkcijām (mialģija). Šeit jūs varat noskatīties video par tenisa elkoņa akupunktūras ārstēšanu.

Citas golfa elkoņa / mediālā epikondilīta procedūras:

- Akupunktūra / adatu ārstēšana

- Mīksto audu darbs / masāža

- Elektroterapija / pašreizējā terapija

- Ledus apstrāde

- ārstēšana ar lāzeru

- Locītavu koriģējoša ārstēšana

- Muskuļu mezglu ārstēšana / trigera terapija

- Ultraskaņa

- termiskā apstrāde

Shockwave terapija plantāra fascīta - Foto Wiki

Golfa elkoņa ārstēšanas pierādījumi

Lielākais RCT (Bisset 2006) - pazīstams arī kā randomizēts kontrolēts pētījums - publicēts Lielbritānijas medicīnas žurnālā (BMJ) parādīja, ka sānu epikondilīta fiziskā ārstēšana, kas sastāv no elkoņa locītavas manipulācijām un specifiskiem vingrinājumiem bija ievērojami lielāka ietekme sāpju mazināšanas un funkcionālā uzlabojuma ziņāsalīdzinot ar gaidīšanu un skatīšanos īstermiņā, kā arī ilgtermiņā, salīdzinot ar kortizona injekcijām. Tas pats pētījums arī parādīja, ka kortizonam ir īslaicīga iedarbība, bet paradoksāli, bet ilgtermiņā tas palielina recidīvu iespējamību un noved pie lēnākas traumas sadzīšanas. Cits pētījums (Smidt 2002) arī atbalsta šos secinājumus.

Pasākumi pret golfa elkoni / mediālo epikondilītu

Viena no vissvarīgākajām lietām saistībā ar sastrēgumu traumām ir tā, ka jūs vienkārši un viegli noņemat aktivitātes, kas ir kairinājušas muskuļu un cīpslu stiprinājumu, to var izdarīt, veicot ergonomiskas izmaiņas darba vietā vai veicot pārtraukumu no sāpīgajām kustībām. Tomēr ir svarīgi neapstāties pilnībā, jo tas ilgtermiņā sāp vairāk nekā laba.

Ieteicams ir arī elkoņa balsta atbalsts. Mēs iesakām Shock Doctor elkoņa balsts.

Elkoņa atbalsta attēls:

Treniņš golfa elkoņa / mediālā epikondilīta ārstēšanai

Grip Apmācība: Nospiediet mīkstu bumbiņu un turiet 5 sekundes. Veiciet 2 15 atkārtojumu komplektus.

Apakšdelma pronācijas un supinācijas stiprināšana: Turiet rokā zupas kasti vai līdzīgu un salieciet elkoni par 90 grādiem. Lēnām pagrieziet roku tā, lai tā būtu vērsta uz augšu, un lēnām pagriezieties atpakaļ, lai tā būtu vērsta uz leju. Atkārtojiet 2 komplektus ar 15 atkārtojumiem.

Izturības treniņš elkoņa saliekšanai un pagarināšanai: Turiet zupas kannu vai tamlīdzīgu ar roku uz augšu. Saliekt elkoni tā, lai roka būtu vērsta pret plecu. Tad nolaidiet roku, līdz tā ir pilnībā izstiepta. Veiciet 2 komplektus ar 15 atkārtojumiem. Pakāpeniski palieliniet savu pretestību, kļūstot stiprākam.

Golfa elkoņa / mediālā epikondilīta stiepšanās

Plaukstas locītavas locīšana un izstiepšana: Salieciet plaukstas locītavu saliekumā (noliecoties uz priekšu) un pagarinājumā (noliecoties aizmugurē), cik vien iespējams. Veiciet 2 15 atkārtojumu komplektus.

Plaukstas locītavas pagarinājums: Nospiediet plaukstas aizmuguri ar otru roku, lai plaukstas locījums būtu saliekts. Turiet ar pielāgotu spiedienu 15 līdz 30 sekundes. Pēc tam mainiet kustību un izstiepiet, virzot rokas priekšpusi atpakaļ. Turiet šo pozīciju 15 līdz 30 sekundes. Atcerieties, ka, veicot šos stiepšanās vingrinājumus, rokam jābūt taisnai. Veiciet 3 komplektus.

Apakšdelma pronācija un supinācija: Salieciet elkoņu uz sāpošās rokas 90 grādos, turot elkoni pie ķermeņa. Pagrieziet plaukstu uz augšu un turiet šo pozīciju 5 sekundes. Pēc tam lēnām nolaidiet plaukstu uz leju un turiet šo pozīciju 5 sekundes. Dariet to 2 komplektos ar 15 atkārtojumiem katrā komplektā.

Golfa elkoņa / mediālā epikondilīta operācija

Ja konservatīvā ārstēšana ir pilnībā pierādīta un sāpes joprojām pastāv, var būt piemērota golfa elkoņa / mediālā epikondilīta operācija. Bet riska un pasliktināšanās iespējas dēļ tas ir pēdējais līdzeklis.

Golfa elkoņa / mediālā epikondilīta sāpju injekcija

Ja konservatīvā ārstēšana ir pilnībā pierādīta un sāpes turpina pastāvēt, tad ar injekciju tas var būt nozīmīgs golfa elkoņa / mediālā epikondilīta ārstēšanā. Parasti kortizona injekcija tiek izmantota visbiežāk. Tas ir kaut kas, ko vēlaties izmēģināt pirms jebkuras operācijas, taču mēs jums atgādinām, ka kortizons, kā zināms, noārda cīpslas un ar laiku var pasliktināties.

Uzziniet vairāk šajā grāmatā: Injekcijas paņēmieni muskuļu un skeleta medicīnā (ārstiem un īpaši ieinteresētiem)
Grāmatas attēls:

Ekscentriski vingrinājumi pret golfa elkoni / mediālais epikondilīts (ekscentrisku vingrinājumu piemērs)

Golfa elkoņa / mediālā epikondilīta ārstēšanā ieteicams veikt ekscentriskus vingrinājumus. Šis video parāda ekscentrisko apmācību sānu epikondilīta ārstēšanai.

Vai jūs zinājāt, ka: - Melleņu ekstraktam ir pierādīts pretsāpju un pretiekaisuma efekts?

Golfa elkoņa / mediālā epikondilīta attēla diagnostikas pētījums

Gan MRI pārbaude, gan diagnostiskā ultraskaņa var būt noderīgi attēlveidošanas izmeklējumi, ja ir aizdomas par golfa elkoņa / mediālo epikondilītu. Parasti jūs varēsit iztikt bez šādiem attēlveidošanas testiem, jo ​​diagnoze parasti ir ļoti skaidra.

Golfa elkoņa / mediālā epikondilīta MR izmeklējuma attēls

Golfa elkoņa / mediālā epikondilīta ultraskaņas izmeklēšanas attēls

Šis ultraskaņas attēls parāda sabiezinātu muskuļu piestiprinājumu pie mediālās epikondilijas.

Lasīt arī:

- Sāpes elkoņā - Uzziniet vairāk par to, kas izraisa elkoņa sāpes

- Sāpes muskuļos - Uzziniet vairāk par muskuļu sāpēm un sprūda punktiem

 

apmācība:

• Chin-up / pull-up trenažieris var būt lielisks vingrošanas līdzeklis, lai būtu mājās. To var piestiprināt un atdalīt no durvju rāmja, neizmantojot urbjus vai instrumentus.
• Cross-treneris / elipses mašīna: Lielisks fitnesa treniņš. Labi veicina ķermeņa kustību un vingrošanu kopumā.
• Adīts gumijas vingrinājums ir lielisks līdzeklis jums, kam jāstiprina plecs, roka, kodols un vēl vairāk. Maiga, bet efektīva apmācība.
• kettlebells ir ļoti efektīvs apmācības veids, kas dod ātrus un labus rezultātus.
• Airēšanas Machines ir viens no labākajiem treniņu veidiem, ko varat izmantot, lai iegūtu labu vispārējo izturību.
• Spiningošanas ergometra velosipēds: Labi, ka ir mājās, tāpēc visu gadu varat palielināt vingrinājumu daudzumu un uzlabot fizisko sagatavotību.

Lasīt arī:
- Ekscentrisks vingrinājums sānu epikondilīta / tenisa elkoņa ārstēšanā

avoti:

1. Bisset L, Beller E, Jull G, Brooks P, Darnell R, Vicenzino B. Mobilizācija ar kustībām un fiziskām aktivitātēm, kortikosteroīdu injekcija vai pagaidiet un pārbaudiet tenisa elkoni: randomizēts izmēģinājums. BMJ. 2006. gada 4. novembris; 333 (7575): 939. Epub 2006 29. septembris.
2. Smids N, van der Vindts DA, Asendelfts WJ, Devillé WL, Korthals-de Bos IB, Bouter LM. Kortikosteroīdu injekcijas, fizioterapija vai nogaidīšanas politika sānu epikondilīta gadījumā: randomizēts kontrolēts pētījums. Lancet. 2002. gada 23. februāris; 359 (9307): 657–62.

Ieteicamā literatūra:

- Izpratne par atkārtotu celma traumu (noklikšķiniet šeit, lai uzzinātu vairāk)

Apraksts: Izprotiet kravas bojājumus. Ļoti laba grāmata, kas rakstīta uz pierādījumiem balstītai pieejai stresa traumām.

 

- Bez sāpēm: revolucionāra metode hronisku sāpju apturēšanai (noklikšķiniet šeit, lai uzzinātu vairāk)

Apraksts: Nesāpīgs - revolucionāra hronisku sāpju apturēšanas metode. Pasaulslavenais Pīts Egosjē, kurš vada plaši pazīstamo klīniku The Egoscue Method San Diego, ir uzrakstījis šo ļoti labo grāmatu. Viņš ir izveidojis vingrinājumus, kurus dēvē par E-Cises, un grāmatā parāda soli pa solim aprakstus ar attēliem. Viņš pats apgalvo, ka viņa metodei ir pilnīgi 95 procenti panākumu. Klikšķis viņai lasīt vairāk par viņa grāmatu, kā arī redzēt priekšskatījumu. Grāmata paredzēta tiem, kuri ārstēšanu un pasākumus ir izmēģinājuši bez lieliem panākumiem vai uzlabojumiem.

Sekojiet Vondt.net vietnē YOUTUBE

(Sekojiet un komentējiet, ja vēlaties, lai mēs veidojam video ar īpašiem vingrinājumiem vai detalizētu informāciju tieši JŪSU jautājumiem)

Sekojiet Vondt.net vietnē FACEBOOK

(Mēs cenšamies atbildēt uz visiem ziņojumiem un jautājumiem 24–48 stundu laikā. Varam arī palīdzēt interpretēt MR atbildes un tamlīdzīgi.)

Bieži uzdotie jautājumi par golfa elkoni / vidējo epikondilītu:

Vai man vajadzētu ārstēties no golfa elkoņa / mediālā epikondilīta?

Jā, ja jūs neveicat nekādas darbības, iespējams, ka stāvoklis tikai pasliktināsies vēl vairāk. Meklējiet palīdzību mēris šodien, tāpēc jums tas nav jāpaņem līdzi visu atlikušo mūžu. Ja nevarat atļauties ārstēšanu, iespējams, ir pareizi sākt ar palīdzības pasākumiem (elkoņa atbalsts) un pielāgotiem vingrinājumiem (skat. Iepriekš rakstā).

Vai man vajadzētu nolaist golfa elkoni / mediālu epikondilītu?

Jā, situācijās, kad ir acīmredzami, ka mediālās epikondilijas stiprinājumi ir kairināti un varbūt pat pietūkuši, apledojums jālieto saskaņā ar parasto apledojuma protokolu. Esiet piesardzīgs, lai nesabojātu audus ar pārāk lielu aukstumu.

Kādas ir labākās pretsāpju vai muskuļu relaksācijas tabletes golfa elkoņa / mediālā epikondilīta gadījumā?

Ja jūs gatavojaties lietot bezrecepšu sāpju zāles, tām vajadzētu būt pretiekaisuma, piemēram, ibuprofēns vai Voltaren. Nav ieteicams lietot pretsāpju līdzekļus, nerisinot pašu sāpju cēloni, jo tas, iespējams, īslaicīgi maskēs sāpes, neveicot īpašus uzlabojumus elkoņa stiprinājumā. Ārsts var izdrukāt recepti muskuļu relaksanti ja nepieciešams; tad visdrīzāk tramadolu vai Brexidol. Pirms jebkuru sāpju zāļu lietošanas vienmēr konsultējieties ar ārstu vai farmaceitu.