Gluteus medius mialģija / sprūda punkts

Gluteus medius ir muskulis ar sāpju sajūtu sēdekļa aizmugurē un muguras lejasdaļā - tas dažkārt var izraisīt simptomus augšstilba aizmugurē. Tas var notikt, ja tas kļūst pārāk aktīvs, saspringts un nedarbojas. Gluteus medius myalgi vai gluteus medius muskuļu mezgls, ko dažreiz sauc par gluteus medius sindromu. regulāri sevis masāža, stiepšanās, vingrinājumi un jebkādas pārbaudes / ārstēšanu, ko veic muskuļu un skeleta eksperts (chiropractor, fizioterapeits, manuālais terapeits) ir visi to pasākumu piemēri, kas var palīdzēt atbrīvoties no mialģijas.

Sekojiet Vondt.net vietnē YOUTUBE

(Sekojiet un komentējiet, ja vēlaties, lai mēs veidojam video ar īpašiem vingrinājumiem vai detalizētu informāciju tieši JŪSU jautājumiem)

Sekojiet Vondt.net vietnē FACEBOOK

(Mēs cenšamies atbildēt uz visiem ziņojumiem un jautājumiem 24–48 stundu laikā. Mēs varam jums arī bez maksas palīdzēt, izmantojot mūsu saistītos veselības aprūpes speciālistus - PATĪK mūsu vietnei)

Ko es varu darīt pat muskuļu sāpju gadījumā?

1. Ieteicams veikt vispārēju vingrinājumu, īpašu vingrinājumu, stiepšanos un aktivitātes, taču nepārsniedziet sāpju robežu. Divas pastaigas dienā 20–40 minūtes dod labumu visam ķermenim un sāpīgiem muskuļiem.

2. Palaišanas punkts / masāžas bumbiņas mēs ļoti iesakām - tie ir dažādu izmēru, lai jūs varētu labi trāpīt pat uz visām ķermeņa daļām. Nav labāka pašpalīdzības par šo! Mēs iesakām sekojošo (noklikšķiniet uz attēla zemāk) - tas ir pilns 5 dažādu iedarbināšanas punktu / masāžas bumbiņu komplekts dažādos izmēros:

3. apmācība: Īpaša apmācība ar dažādu pretinieku treniņu trikiem (piemēram, šis pilns 6 dažādu pretestību adījumu komplekts) var palīdzēt trenēt izturību un funkcijas. Trikotāžas apmācība bieži ietver specifiskāku apmācību, kas savukārt var izraisīt efektīvāku traumu novēršanu un sāpju mazināšanu.

4. Pretsāpju - dzesēšana: Biofrīze ir dabīgs produkts, kas var mazināt sāpes, maigi atdzesējot zonu. Dzesēšana ir īpaši ieteicama, ja sāpes ir ļoti stipras. Kad viņi ir nomierinājušies, ieteicams veikt termisko apstrādi - tāpēc ieteicams, lai būtu pieejama gan dzesēšana, gan sildīšana.

5. Sāpju mazināšana - sildīšana: Saspringto muskuļu sasilšana var palielināt asinsriti un mazināt sāpes. Mēs iesakām sekojošo atkārtoti lietojama karsta / auksta blīve (noklikšķiniet šeit, lai uzzinātu vairāk par to) - ko var izmantot gan dzesēšanai (var sasaldēt), gan apkurei (var sildīt mikroviļņu krāsnī).

Ieteicamie līdzekļi sāpju mazināšanai muskuļu sāpēs

Biofrīze (Aukstā / krioterapija)

Vai tu to zināji?
- bieži stīvas un disfunkcionālas locītavas (lasīt arī: locītavu sāpes - locītavu slēdzenes?) ir daļējs mialģijas cēlonis, jo ierobežotā locītavas locītava var arī negatīvi ietekmēt muskuļu darbību. Chiropractors un manuālie terapeiti ir eksperti, kas palīdz šādās locītavu disfunkcijās.

Vecie spilveni? Vai pērkat jaunu?

Var būt noderīgi arī jauni spilveni no īpaša materiāla atkārtotas mialģijas gadījumā - ja apsverat iespēju ieguldīt vienā, iesakiet vairākus pētījumus šo spilvenu.

Šāda veida spilveni ir gandrīz neiespējami paaugstināt Norvēģijā, un, ja jūs tādu atradīsit, tie parasti maksā kreklu un vēl dažus. Tā vietā izmēģiniet spilvenu, izmantojot rakstu, uz kuru mēs atsaucamies iepriekš, tam ir daudz labi šaušanas mērķi un cilvēki ir laimīgi.

Šeit ir ilustrācija, kas parāda gluteus medius muskuļa stiprinājumus:

Gluteus medius muskuļu stiprinājumi - Photo Wikimedia

Gluteus medius, pazīstams arī kā musculus glutaeus medius, piestiprina pie ilium- tad piestiprina to pie tuberkulusa majum uz augšstilba kaula. Vidēja gluteus nerva padeve nāk no sēžas nerva L4, L5, S1. Gluteus medius ir nolaupītājs, kuru var apmācīt, cita starpā, ar sānu kāju pacelšanu, izmantojot terapijas lentes.

Šeit jūs varat redzēt ilustrāciju, kurā parādīts sprūda punkta sāpju modelis (atsauces sāpes no muskuļu mezgls) uz gluteus medius:

Gluteus medius myalgi sprūda punktu sāpju modelis - Photo Wikimedia

Gluteus medius var izraisīt arī sāpes un nejutīgumu augšstilba un kājas aizmugurē, tā saukto viltus išiasu  - kā arī veicina muguras un gūžas sāpes. Adatu terapija (intramuskulāra adatu terapija) var būt noderīga pret šādām mialģijām.

Ieteicamie līdzekļi sāpju mazināšanai muskuļu sāpēs gluteus medius (sēžas muskuļa daļa)

Biofrīzs (aukstā / krioterapija)

- Izmantojiet atlaižu kodu Bad2016, lai saņemtu 10% atlaidi!

Vingrojumi un vingrinājumi ir labvēlīgi ķermenim un dvēselei:

• • Chin-up / pull-up trenažieris var būt lielisks vingrošanas līdzeklis, lai būtu mājās. To var piestiprināt un atdalīt no durvju rāmja, neizmantojot urbjus vai instrumentus.
  • Cross-treneris / elipses mašīna: Lielisks fitnesa treniņš. Labi veicina ķermeņa kustību un vingrošanu kopumā.
  • kettlebells ir ļoti efektīvs apmācības veids, kas dod ātrus un labus rezultātus.
  • Spiningošanas ergometra velosipēds: Labi, ka ir mājās, tāpēc visu gadu varat palielināt vingrinājumu daudzumu un uzlabot fizisko sagatavotību.

• Romiešu mašīna (modelis: Concept2 D) ir viens no labākajiem treniņu veidiem, ko varat izmantot, lai iegūtu labu vispārējo izturību. Var būt labs ieguldījums paša veselībā.

2. koncepcijas airēšanas trenažieris D modelis (Lasīt: "Pirkt airēšanas mašīnu tiešsaistē? Lētāk? JĀ."

Lasīt arī:

- Vai īpašs spilvens tiešām var novērst galvassāpes un kakla sāpes?

- Sāpes galvā (Uzziniet vairāk par galvassāpju cēloņiem un to, ko jūs varat darīt, lai no tā atbrīvotos)

- Sāpes muskuļos un sprūda punktos - (Kāpēc jums tiešām sāp muskuļi? Uzziniet vairāk šeit.)

- Sāpes kaklā (Kāpēc dažiem sāp vairāk kakla nekā citiem?)

Lasīt arī: - Ā! Vai tas ir vēls iekaisums vai novēlots ievainojums?

Lasīt arī: - 8 labi padomi un pasākumi pret išiass un išiass

avoti:
- Nakkeprolaps.nr (iemācieties visu nepieciešamo par kakla prolapsi, ieskaitot ārstēšanu un profilaktiskos vingrinājumus)