Gluteus maximus mialģija / sprūda punkts

Gluteus maximus ir muskulis ar sāpju zīmējumu dziļi sēžamvietā pret krustu un kaula kaulu - tas dažkārt var izraisīt simptomus augšstilba aizmugurē. Tas var notikt, ja tas kļūst pārāk aktīvs, saspringts un nedarbojas. Gluteus maximus mialģija vai gluteus maximus muskuļu mezgls, ko dažreiz sauc par gluteus maximus sindromu. regulāri sevis masāža, stiepšanās, vingrinājumi un jebkādas pārbaudes / ārstēšanu, ko veic muskuļu un skeleta eksperts (chiropractor, fizioterapeits, manuālais terapeits) ir visi to pasākumu piemēri, kas var palīdzēt atbrīvoties no mialģijas.

Sekojiet Vondt.net vietnē YOUTUBE

(Sekojiet un komentējiet, ja vēlaties, lai mēs veidojam video ar īpašiem vingrinājumiem vai detalizētu informāciju tieši JŪSU jautājumiem)

Sekojiet Vondt.net vietnē FACEBOOK

(Mēs cenšamies atbildēt uz visiem ziņojumiem un jautājumiem 24–48 stundu laikā. Varam arī palīdzēt interpretēt MR atbildes un tamlīdzīgi.)

Ko es varu darīt pat pret sāpēm muskuļos, nervos un locītavās?

1. Ieteicams veikt vispārēju vingrinājumu, īpašu vingrinājumu, stiepšanos un aktivitātes, taču nepārsniedziet sāpju robežu. Divas pastaigas dienā 20–40 minūtes dod labumu visam ķermenim un sāpīgiem muskuļiem.

2. Palaišanas punkts / masāžas bumbiņas mēs ļoti iesakām - tie ir dažādu izmēru, lai jūs varētu labi trāpīt pat uz visām ķermeņa daļām. Nav labāka pašpalīdzības par šo! Mēs iesakām sekojošo (noklikšķiniet uz attēla zemāk) - tas ir pilns 5 dažādu iedarbināšanas punktu / masāžas bumbiņu komplekts dažādos izmēros:

3. apmācība: Īpaša apmācība ar dažādu pretinieku treniņu trikiem (piemēram, šis pilns 6 dažādu pretestību adījumu komplekts) var palīdzēt trenēt izturību un funkcijas. Trikotāžas apmācība bieži ietver specifiskāku apmācību, kas savukārt var izraisīt efektīvāku traumu novēršanu un sāpju mazināšanu.

4. Pretsāpju - dzesēšana: Biofrīze ir dabīgs produkts, kas var mazināt sāpes, maigi atdzesējot zonu. Dzesēšana ir īpaši ieteicama, ja sāpes ir ļoti stipras. Kad viņi ir nomierinājušies, ieteicams veikt termisko apstrādi - tāpēc ieteicams, lai būtu pieejama gan dzesēšana, gan sildīšana.

5. Sāpju mazināšana - sildīšana: Saspringto muskuļu sasilšana var palielināt asinsriti un mazināt sāpes. Mēs iesakām sekojošo atkārtoti lietojama karsta / auksta blīve (noklikšķiniet šeit, lai uzzinātu vairāk par to) - ko var izmantot gan dzesēšanai (var sasaldēt), gan apkurei (var sildīt mikroviļņu krāsnī).

6. Profilakse un dziedināšana: Kompresijas troksnis tāds kā šis var palielināt asinsriti skartajā zonā, tādējādi paātrinot ievainoto vai nolietoto muskuļu un cīpslu dabisko dziedināšanu.

Ieteicamie līdzekļi sāpju mazināšanai muskuļu sāpēs

Biofrīze (Aukstā / krioterapija)

Vai tu to zināji?
- bieži stīvas un disfunkcionālas locītavas (lasīt arī: locītavu sāpes - locītavu slēdzenes?) ir daļējs mialģijas cēlonis, jo ierobežotā locītavas locītava var arī negatīvi ietekmēt muskuļu darbību. Chiropractors un manuālie terapeiti ir eksperti, kas palīdz šādās locītavu disfunkcijās.

Vecie spilveni? Vai pērkat jaunu?

Var būt noderīgi arī jauni spilveni no īpaša materiāla atkārtotas mialģijas gadījumā - ja apsverat iespēju ieguldīt vienā, iesakiet vairākus pētījumus šo spilvenu.

Šāda veida spilveni ir gandrīz neiespējami paaugstināt Norvēģijā, un, ja jūs tādu atradīsit, tie parasti maksā kreklu un vēl dažus. Tā vietā izmēģiniet spilvenu, izmantojot rakstu, uz kuru mēs atsaucamies iepriekš, tam ir daudz labi šaušanas mērķi un cilvēki ir laimīgi.

Šeit jūs varat redzēt ilustrāciju, kurā parādīti muskuļu stiprinājumi gluteus maximus muskuļiem:

Gluteus maximus muskuļu muskuļi - Foto Wikimedia

Gluteus maximus, pazīstams arī kā musculus glutaeus maximus, piestiprina pie ilija, jostas fascijas, krustu kaula - pēc tam to piestiprina augšstilba kaula tuberkulam. Gluteus maximus nervu padeve nāk no apakšējiem sēžas nerviem L5, S1, S2. Gluteus maximus pagriež gurnu uz āru, kā arī darbojas kā gūžas pagarinātājs.

Šeit jūs varat redzēt ilustrāciju, kurā parādīts sprūda punkta sāpju modelis (atsauces sāpes no muskuļu mezgls) līdz gluteus maximus:

Gluteus maximus sprūda punktu sāpju modelis - Photo Wikimedia

Gluteus maximus var izraisīt arī sāpes un nejutīgumu augšstilba un kājas aizmugurē, tā saukto viltus išiasu  - kā arī veicina muguras un gūžas sāpes. Ārstēšana ar adatām (intramuskulāra adatas ārstēšana, kas pazīstama arī kā sausa adata) var būt noderīga pret šādām mialģijām.

Ieteicamie produkti sāpju mazināšanai muskuļu sāpēs gluteus maximus muskuļos (dziļi, lieli sēžas muskuļi)

Biofrīzs (aukstā / krioterapija)

- Izmantojiet atlaižu kodu Bad2016, lai saņemtu 10% atlaidi!

Vingrojumi un vingrinājumi ir labvēlīgi ķermenim un dvēselei:

• • Chin-up / pull-up trenažieris var būt lielisks vingrošanas līdzeklis, lai būtu mājās. To var piestiprināt un atdalīt no durvju rāmja, neizmantojot urbjus vai instrumentus.
  • Cross-treneris / elipses mašīna: Lielisks fitnesa treniņš. Labi veicina ķermeņa kustību un vingrošanu kopumā.
  • kettlebells ir ļoti efektīvs apmācības veids, kas dod ātrus un labus rezultātus.
  • Spiningošanas ergometra velosipēds: Labi, ka ir mājās, tāpēc visu gadu varat palielināt vingrinājumu daudzumu un uzlabot fizisko sagatavotību.

• Romiešu mašīna (modelis: Concept2 D) ir viens no labākajiem treniņu veidiem, ko varat izmantot, lai iegūtu labu vispārējo izturību. Var būt labs ieguldījums paša veselībā.

2. koncepcijas airēšanas trenažieris D modelis (Lasīt: "Pirkt airēšanas mašīnu tiešsaistē? Lētāk? JĀ."

Lasīt arī:

- Vai īpašs spilvens tiešām var novērst galvassāpes un kakla sāpes?

- Sāpes galvā (Uzziniet vairāk par galvassāpju cēloņiem un to, ko jūs varat darīt, lai no tā atbrīvotos)

- Sāpes muskuļos un sprūda punktos - (Kāpēc jums tiešām sāp muskuļi? Uzziniet vairāk šeit.)

- Sāpes iegurnī (Kāpēc dažiem cilvēkiem iegurņā ir vairāk sāpju nekā citiem?)

avoti:
- Nakkeprolaps.nr (iemācieties visu nepieciešamo par kakla prolapsi, ieskaitot ārstēšana og profilaktiski vingrinājumi)

Lasīt arī: - 4 apģērba vingrinājumi pret stīvu muguru