iegurņa skapītim

Iegurņa slēdzene - cēlonis, ārstēšana un pasākumi.

Iegurņa fiksācija ir termins, ko bieži lieto, īpaši grūtniecēm, un tas ir pamatoti.

Tas norāda, ka iegurņa locītavām, kas pazīstamas arī kā iliosakrālās locītavas, ir disfunkcija / kustību traucējumi, un, kā parādīts Griffiths SPD ziņojumā (2004), mēs zinām, ka, ja mums ir locītava, kas nekustās, tad tas ietekmēs pārējos divus locītavas, kas veido iegurni. Iliosakrālajām locītavām ir ļoti mazs kustības diapazons, bet locītavas ir tik būtiskas, ka pat nelieli ierobežojumi var izraisīt disfunkciju tuvējos muskuļos vai locītavās (piemēram, muguras lejasdaļā vai gūžā). Var būt grūti atšķirt iegurņa bloķēšanu un sāpes iegurnī bez balsta un kustību aparāta eksperta novērtējuma.

- lasīt arī: Sāpes iegurnī?

Grūtniece un sāpoša mugura? - Foto Wikimedia Commons

Grūtniece un sāpoša mugura? - Wikimedia Commons fotoattēli

Ko es varu darīt pat muskuļu un locītavu sāpju gadījumā?

1. Ieteicams veikt vispārēju vingrinājumu, īpašu vingrinājumu, stiepšanos un aktivitātes, taču nepārsniedziet sāpju robežu. Divas pastaigas dienā 20–40 minūtes dod labumu visam ķermenim un sāpīgiem muskuļiem.

2. Palaišanas punkts / masāžas bumbiņas mēs ļoti iesakām - tie ir dažādu izmēru, lai jūs varētu labi trāpīt pat uz visām ķermeņa daļām. Nav labāka pašpalīdzības par šo! Mēs iesakām sekojošo (noklikšķiniet uz attēla zemāk) - tas ir pilns 5 dažādu iedarbināšanas punktu / masāžas bumbiņu komplekts dažādos izmēros:

3. apmācība: Īpaša apmācība ar dažādu pretinieku treniņu trikiem (piemēram, šis pilns 6 dažādu pretestību adījumu komplekts) var palīdzēt trenēt izturību un funkcijas. Trikotāžas apmācība bieži ietver specifiskāku apmācību, kas savukārt var izraisīt efektīvāku traumu novēršanu un sāpju mazināšanu.

4. Pretsāpju - dzesēšana: Biofrīze ir dabīgs produkts, kas var mazināt sāpes, maigi atdzesējot zonu. Dzesēšana ir īpaši ieteicama, ja sāpes ir ļoti stipras. Kad viņi ir nomierinājušies, ieteicams veikt termisko apstrādi - tāpēc ieteicams, lai būtu pieejama gan dzesēšana, gan sildīšana.

5. Sāpju mazināšana - sildīšana: Saspringto muskuļu sasilšana var palielināt asinsriti un mazināt sāpes. Mēs iesakām sekojošo atkārtoti lietojama karsta / auksta blīve (noklikšķiniet šeit, lai uzzinātu vairāk par to) - ko var izmantot gan dzesēšanai (var sasaldēt), gan apkurei (var sildīt mikroviļņu krāsnī).

Ieteicamie līdzekļi sāpju mazināšanai muskuļu un locītavu sāpju gadījumā

Biofrīze (Aukstā / krioterapija)

- mugurkaula jostas daļa un iegurnis = divi labi draugi un partneri

Saikne ar mugurkaula jostas daļu ir acīmredzama, ja domājam no biomehāniskās ainas - apakšējie skriemeļi ir vistuvākais iliosakrālo locītavu kaimiņš, un tos var ietekmēt muskuļu un skeleta sistēmas problēmas iegurnī. To parāda fakts, ka locītavu ārstēšana, kas vērsta gan uz muguras lejasdaļu, gan iegurni, ir efektīvāka nekā tikai locītavas ārstēšana, kas vērsta uz iegurņa locītavu, kā parādīts nesen veiktā pētījumā, kas publicēts Journal of Bodywork and Movement Therapies.

Pētījumā viņi pārbaudīja divus dažādus manuālus pielāgojumus (kā veic chiropractors un manuālais terapeits) un salīdzināja to ietekmi uz pacientiem ar sacroiliac locītavas disfunkcija - tehniskajā valodā un tautas valodā pazīstams arī kā iegurņa locītavas disfunkcija, iegurņa bloķēšana, ileosakrālā disfunkcija vai iegurņa locītavas bloķēšana.
Pētījumā (Shokri et al, 2012), randomizētā kontrolētā pētījumā, vēlējās iegūt skaidrību atšķirībā starp tikai iegurņa locītavas pielāgošanu, salīdzinot ar iegurņa locītavas un muguras lejasdaļas pielāgošanu, iegurņa locītavas bloķēšanas ārstēšanā.

Pārlēkt taisni uz kārumu, tā lai arī būtu secinājums šādi:

… «Viena SIJ un manipulācija ar jostasvietu bija efektīvāka funkcionālās invaliditātes uzlabošanai nekā SIJ manipulācija atsevišķi pacientiem ar SIJ sindromu. Mugurkaula HVLA manipulācijas var būt labvēlīgs papildinājums ārstēšanai pacientiem ar SIJ sindromu. » …

Tātad izrādījās, ka tā gan iegurņa, gan muguras lejasdaļas pielāgošana bija ievērojami efektīvāka, ja runa bija par sāpju mazināšanu un funkcijas uzlabošanu pacientiem, kuriem bija diagnosticēta iegurņa disfunkcija.

- Lasīt arī: Kāpēc man pēc grūtniecības bija tik daudz muguras sāpju?

cēloņi

Daži no visbiežāk sastopamajiem šādu kaites cēloņiem ir dabiskas izmaiņas visā grūtniecības laikā (stājas, gaitas un muskuļu slodzes izmaiņas), pēkšņas pārslodzes, atkārtotas neveiksmes laika gaitā un nelielas fiziskās aktivitātes. Bieži vien tā ir cēloņu kombinācija, kas izraisa sāpes iegurnī, tāpēc ir svarīgi ārstēt problēmu holistiskā veidā, ņemot vērā visus faktorus; muskuļi, locītavas, kustību shēmas un iespējamā ergonomiskā forma.

Iegurņa anatomija

Ko mēs saucam par iegurni, kas pazīstams arī kā iegurnis (atsauce: liels medicīniskais leksikons), sastāv no trim savienojumiem; kaunuma simfīze, kā arī divas iliosakrālas locītavas (ko bieži sauc par iegurņa locītavām). Tos atbalsta ļoti spēcīgas saites, kas palielina iegurņa celtspēju. 2004. gada SPD (simfīzes kaunuma disfunkcijas) ziņojumā akušieris Malkolms Griffiths raksta, ka neviena no šīm trim locītavām nevar pārvietoties neatkarīgi no pārējām divām - citiem vārdiem sakot, kustība vienā no locītavām vienmēr novedīs pie pretēju kustību no abām pārējām locītavām.

Ja šajās trīs locītavās notiek nevienmērīga kustība, mēs varam saņemt kombinētas locītavu un muskuļu mokas. Tas var kļūt tik problemātisks, ka būs nepieciešams koriģēt balsta un kustību aparāta ārstēšanu, piem. fizioterapija, Chiropractic vai manuālā terapija.

Iegurņa anatomija - Foto Wikimedia

Ko jūs varat darīt sev?

Ieteicams veikt vispārēju vingrošanu un aktivitātes, taču nepārsniedziet sāpju robežu. Parasti ieteicams staigāt nelīdzenā reljefā ar labiem apaviem.
Labs sākums ir staigāšana ar burvestībām vai bez tām. Pastaiga ar nūjām ir pierādījusi ieguvumus, izmantojot vairākus pētījumus (Takeshima et al, 2013); ieskaitot paaugstinātu ķermeņa augšdaļas spēku, labāku sirds un asinsvadu veselību un elastību. Arī jums nav jādodas garās pastaigās, izmēģiniet to, bet sākumā ņemiet to ļoti mierīgi - piemēram, ar apmēram 20 minūšu pastaigām pa nelīdzenu reljefu (piemēram, sauszemes un meža reljefu). Ja jums ir veikta ķeizargrieziena operācija, jums jāatceras, ka pirms konkrētu vingrinājumu / apmācības veikšanas jums jāgaida ārsta apstiprinājums.

Nopirkt ziemeļnieku spieķi?

Mēs iesakām Chinook Nordic Strider 3 anti-Shock pārgājienu nūja, jo tai ir triecienu absorbcija, kā arī 3 dažādi uzgaļi, kas ļauj pielāgoties normālai zemei, nelīdzenam vai apledojumam.

Viens tā saucamais putas roll vai putu veltnis var arī sniegt labu simptomātisku atvieglojumu iegurņa sāpju muskuļu un skeleta cēloņiem. Noklikšķiniet uz saites, lai uzzinātu vairāk par putu veltņa darbību - īsāk sakot, tas palīdz atbrīvoties no saspringtajiem muskuļiem un uzlabot asinsriti attiecīgajā zonā. Ieteicams.

Vai ir grūti atrast labu guļus stāvokli? Mēģinājāt ergonomisku grūtniecības spilvenu?

Daži domā, ka ts grūtniecības spilvens var sniegt labu atvieglojumu sāpošām muguras un iegurņa sāpēm. Tādā gadījumā mēs iesakām unikālu Leachco Snoogle, kas ir labākais pārdevējs Amazon un ir beidzies 2600 (!) pozitīvas atsauksmes.