Fibromialģija un kāju krampji

4.7 / 5 (11)

Sāpes kājā

Fibromialģija un kāju krampji

Vai jūs ciešat no kāju krampjiem? Pētījumi ir parādījuši, ka tiem, kam ir fibromialģija, biežāk sastopami kāju krampji. Šajā rakstā mēs rūpīgāk aplūkojam saikni starp fibromialģiju un kāju krampjiem.

Pētījumi to saista ar fibromialģijas sāpju veidu, ko sauc hiperalgēzija (1). Mēs jau no iepriekš zinām, ka sāpju interpretācija ir spēcīgāka tiem, kurus ietekmē šis hroniskais sāpju stāvoklis. Sistemātisks pārskata pētījums norādīja, ka tas var būt saistīts ar nervu sistēmas pārmērīgu aktivitāti šajā pacientu grupā (2).

 

Labi un ātri padomi: Raksta apakšā varat noskatīties video ar vingrojumu vingrinājumiem kāju sāpju novēršanai. Mēs arī sniedzam padomus par pašpasākumiem (piemēram, teļu kompresijas zeķes og plantāra fascīta kompresijas zeķes) un supermagnijs. Saites tiek atvērtas jaunā logā.

 

Šajā rakstā jūs uzzināsiet vairāk par:

  • Kas ir kāju krampji?

  • Hiperalģēzija un fibromialģija

  • Saikne starp fibromialģiju un krampjiem kājās

  • Pašpasākumi pret krampjiem kājās

  • Vingrinājumi un treniņi pret kāju krampjiem (ieskaitot VIDEO)

 

Kas ir kāju krampji?

gulēja un kāju karstums

Kājās var rasties krampji dienā un naktī. Visizplatītākais ir tas, ka tas notiek naktī pēc gulētiešanas. Muskuļu krampji teļā noved pie noturīga, piespiedu un sāpīga teļa muskuļu saraušanās. Krampji var ietekmēt visu muskuļu grupu vai tikai teļa muskuļu daļas. Sērijas ilgst no sekundēm līdz vairākām minūtēm. Pieskaroties iesaistītajam muskulim, jūs varēsiet sajust, ka tas ir gan sāpīgs, gan ļoti saspringts.

 

Šādiem krampjiem var būt vairāki dažādi cēloņi. Dehidratācija, elektrolītu (ieskaitot magnija) trūkums, hiperaktīvi kāju muskuļi un hiperaktīvi nervi (tāpat kā ar fibromialģiju) un nervu saspiešana mugurā ir visi iespējamie cēloņi. Ikdienas teļu muskuļu izstiepšana pirms gulētiešanas var palīdzēt samazināt saslimstību. Citi pasākumi, piemēram, kompresijas zeķes var būt arī noderīgs pasākums, lai palielinātu asinsriti apgabalā - un tādējādi palīdzētu novērst krampjus (saite tiek atvērta jaunā logā).

 

Hiperalģēzija un fibromialģija

Raksta ievadā mēs vienojāmies, ka pētījumi ir atklājuši nervu sistēmas pārmērīgu aktivitāti tiem, kurus skārusi fibromialģija (1, 2). Konkrētāk, tas nozīmē, ka perifēra nervu sistēma raida pārāk daudz un pārāk spēcīgus signālus - kas savukārt rada lielāku atpūtas potenciālu (aktivitātes īpatsvars nervos) un tādējādi ar kontrakcijām, kas beidzas ar krampjiem. Sakarā ar to, ka ir arī redzams, ka sāpju interpretācijas centrs smadzenēs nav vienādi "sāpju filtri", pacientiem ar fibromialģiju arī sāpju intensitāte tiek pastiprināta.

 

- Kāju krampji kļūdu signālu dēļ?

Tiek arī uzskatīts, ka hiperaktīva nervu sistēma tiem, kam ir fibromialģija, var izraisīt kļūdu signālus muskuļos, kas savukārt var izraisīt piespiedu saraušanos un krampjus.

 

Saikne starp kāju krampjiem un fibromialģiju

  • Pārmērīga nervu sistēma

  • Lēnāka dziedināšana

  • Paaugstinātas iekaisuma reakcijas mīkstajos audos

Tādējādi pacientiem ar fibromialģiju palielinās muskuļu aktivitāte, kā arī ir “hiperaktīva” perifēra nervu sistēma. Tas noved pie muskuļu spazmas un muskuļu krampjiem. Ja mēs rūpīgāk aplūkosim citus apstākļus, kas saistīti ar fibromialģiju, piemēram, kairinātu zarnu sindroms - tad mēs redzam, ka tas ir arī muskuļu spazmas veids, bet šajā gadījumā tas ir par gludie muskuļi. Šis ir muskuļu veids, kas atšķiras no skeleta muskuļiem, jo ​​mēs to galvenokārt atrodam ķermeņa zarnu orgānos (piemēram, zarnās). Pārmērīga aktivitāte šāda veida muskuļu šķiedrās, tāpat kā kāju muskuļi, izraisīs neviļus kontrakcijas un kairinājumu.

 

Pašpasākumi pret krampjiem kājās

Vienam ar fibromialģiju nepieciešama pastiprināta asinsrite, lai uzturētu normālu muskuļu darbību kājās. Daļēji tas ir tāpēc, ka augstā muskuļu aktivitāte izvirza augstākas prasības elektrolītu piegādei asinīs - piemēram, magnijam (lasiet vairāk par supermagniju viņai) un kalciju. Tāpēc vairāki ziņo par kāju krampju samazināšanos, kombinējot teļu kompresijas zeķes un magnijs. Magnijs ir atrodams izsmidzināšanas forma (ko uzliek tieši teļa muskuļiem) vai tablešu veidā (arī kombinācija ar kalciju).

 

Magnijs var palīdzēt nomierināties saspringtajiem muskuļiem. Kompresijas zeķu izmantošana palīdz uzturēt cirkulāciju augšup - un tādējādi palielina sāpošo un saspringto muskuļu remonta tempu.

 

Vienkārši pašpasākumi, ko varat veikt, lai palielinātu asinsriti, ir:

kompresijas zeķu pārskats 400x400

  • Ikdienas vingrinājumi (skat. Video zemāk)

 

Kāju krampju ārstēšana

Ir vairāki efektīvi kāju krampju ārstēšanas pasākumi. Cita starpā muskuļu darbam un masāžai var būt relaksējoša iedarbība - un tā var palīdzēt atbrīvot saspringtos muskuļus. Ja tā ir ilglaicīgāka un sarežģītāka problēma, tā var Shockwave terapija būt pareizais risinājums. Šī ir ļoti moderna ārstēšanas forma ar labi dokumentētu efektu pret kāju krampjiem. Ārstēšana bieži tiek apvienota ar gūžas un muguras locītavu mobilizāciju, ja arī šajās tiek konstatēta nepareiza darbība - un var būt aizdomas, ka mugurā var būt nervu kairinājums, kas veicina kāju un pēdu problēmas.

 

Vai jūs traucē krampji kājās?

Mēs esam priecīgi palīdzēt jums veikt novērtēšanu un ārstēšanu kādā no mūsu saistītajām klīnikām.

 

Vingrinājumi un apmācība pret kāju krampjiem

Vingrinājumi, kas palīdz stiprināt kājas, potītes un pēdas, var uzlabot asinsriti apakšstilbos. Tas var arī palīdzēt iegūt elastīgākus un pielāgojamākus muskuļus. Pielāgotus mājas vingrinājumus var noteikt jūsu fizioterapeits, chiropractor vai citi attiecīgie veselības speciālisti.

 

Zemāk esošajā videoklipā varat redzēt vingrojumu programmu, ko iesakām kāju krampju gadījumā. Mēs zinām, ka programmu var saukt par kaut ko citu, bet fakts, ka tā palīdz novērst sāpes potītē, tiek uzskatīta arī par bonusu. Nekautrējieties sazināties ar mums komentāru sadaļā zem šī raksta vai mūsu Youtube kanālā, ja jums ir jautājumi, kas, jūsuprāt, varam jums palīdzēt.

 

VIDEO: 5 vingrinājumi sāpju novēršanai pēdās

Kļūsti par ģimenes locekli! Jūtieties brīvi abonēt bez maksas mūsu Youtube kanālā (noklikšķiniet šeit).

 

Avoti un atsauces:

1. Sluka et al., 2016. Fibromialģijas un hronisku plaši izplatītu sāpju neirobioloģija. Neirozinātnes sējums 338, 3. gada 2016. decembris, 114. – 129.

2. Bordoni et al, 2020. Muskuļu krampji. Pubmed. Dārgumu sala (FL): StatPearls Publishing; 2020. gada janv.

Vai jums patika mūsu raksts? Atstājiet zvaigžņu vērtējumu