5 Ieguvumi veselībai, padarot dēli

Vingrinājumiem nav jābūt sarežģītiem. Patiesībā pat visvienkāršākais vingrinājums var sniegt lielu ieguvumu veselībai un ieguvumus muskuļiem, locītavām, ķermenim un prātam. Dēlis ir pazīstams un lolots vingrinājums, kas tiek veikts, turot ķermeni no zemes taisnā līnijā. Vingrinājumu ir viegli izpildīt, taču tas kļūst ļoti prasīgs, kad jūs turat pozīciju - un jūs to patiešām sajutīsit muguras muskuļos, serdes muskuļos un vēdera muskuļos.

Kādas priekšrocības jūs varat iegūt, izpildot dēli?

- Nelielas muguras sāpes

Sāpes mugurā var ievērojami ietekmēt ikdienas darbību un dzīves kvalitāti. Viens no veidiem, kā novērst muguras problēmas, ir trenēt galvenos muskuļus un muguras muskuļus - un, kā jau minēts, tie būs labi apmācīti, kad jūs veicat dēļu. Kas savukārt radīs nelielas muguras problēmas.

- Labāks garastāvoklis

Dēlis, tāpat kā citi vingrinājumi, var pozitīvi ietekmēt garastāvokli. Tiek apgalvots, ka dēlis ir papildu garastāvokļa pastiprinātājs, jo tas pozitīvi ietekmē īpaši pakļautos muskuļus. Dēļu vingrinājums var palīdzēt atbrīvoties no spriedzes.

- precīzāk definēti vēdera muskuļi

Dēļu dēlis ir lielisks veids, kā trenēt dziļo kodolu muskuļus. Tieši tie liek pamatu mazgājamajam dēlim, kuru meklējāt. Protams, tas jāapvieno ar pareizu uzturu un fiziskām aktivitātēm, taču tas ir labs papildinājums.

- Labāka stāja un līdzsvars

Vingrinājumam ir nepieciešams iesaistīt gandrīz visu galveno muskuļu spektru, lai to pareizi izpildītu. Progresijas vingrinājumi dēļu pagarinājuma, sānu dēļu vai dēļu veidā uz terapijas bumbas ir visi varianti, kas arī izaicinās jūsu līdzsvara spējas. Ja jūs patiešām vēlaties izaicināt līdzsvaru, mēs iesakām veikt sānu dēli ar kāju pacēlājiem - tas ir ļoti prasīgi, bet sniegs labus rezultātus.

- Paaugstināta elastība un mobilitāte

Jūsu elastība tiek uzlabota arī tad, kad veicat dēļu. Kā jūs zināt, veicot vingrinājumu, tas ļoti labi trenēsies jūsu pamata un muguras muskuļos. Tas nodrošina arī lielisku treniņu krūtīm, ieskaitot muskuļus ap lāpstiņām un pleciem. Šo zonu vingrinājumi palielinās asinsriti un tādējādi palielinās mobilitāti.

- Secinājums: dēlis jādara katru dienu!

Dēlis ir vienkāršs un vienkāršs vingrinājums, ko var veikt katru dienu, lai vadītu jūs ceļā uz labāku veselību un stiprākiem muskuļiem. Kā jau minēts, tas var arī uzlabot līdzsvaru un stāju - kas savukārt var izraisīt ikdienas darbības, piemēram, sēdēšanu, saliekšanos un vieglāku celšanu. Ja jūs domājat, ka katru dienu nedaudz nokļūst vissmagākajā slānī, tad iesakām mēģināt to darīt trīs reizes nedēļā. Novēlam jums patiešām labu treniņu!

Video: vienkāršie dēļi